Her bölge için 2 hareket, 3'er setten 6 set yapılır. Antrenman öncesi 15-30 dakika ısınma ve mobilite egzersizleri yapılır
Bu video, bir spor salonunda anlatıcı ve Tuna Tavus adlı iki arkadaşın birlikte antrenman yaptığı bir içerik. Anlatıcı, Tuna'yı misafir olarak kabul etmiş ve birlikte antrenman programı hazırlamış.. Videoda, çark yardımıyla rastgele belirlenen ağırlıklarla bench press, cable slime, omuz açma, deadlift ve leg extension gibi hareketler yapılmaktadır. Antrenman sırasında arkadaşlar birbirlerine yardım eder, şakalaşır ve antrenman teknikleri hakkında yorumlar yaparlar.. Videoda ayrıca bir arkadaşın sakatlanmış bacağı olduğu ve bu nedenle antrenman yaparken diğer arkadaşıyla birlikte çalıştığı belirtilmektedir. Antrenman bittikten sonra yemek yemeye geçeceklerini de belirtirler.
Bu video, bir fitness eğitmeni tarafından sunulan deadlift ve Rumeli deadlift tekniklerini gösteren bir eğitim içeriğidir.. Videoda öncelikle evde bar kullanmadan yalnızca bir çift dambıl kullanarak normal deadlift nasıl yapılacağı adım adım gösterilmektedir. Ardından Rumeli deadlift tekniği detaylı olarak anlatılmakta ve normal deadlift ile arasındaki farklar açıklanmaktadır. Rumeli deadlift'in hamstring kaslarını daha fazla çalıştırması ve daha zor bir hareket olduğu belirtilmektedir. Video boyunca eğitmen, doğru formun korunması için omurga pozisyonunun önemini vurgulamakta ve sakatlanma riskini önlemek için dikkat edilmesi gereken noktaları paylaşılmaktadır.
Bu video, bir fitness eğitmeni tarafından sunulan egzersiz tanıtım içeriğidir. Eğitmen, Brown Cobra adlı egzersizi detaylı olarak anlatmaktadır.. Videoda Brown Cobra egzersizinin nasıl yapılacağı adım adım gösterilmektedir. Bu egzersiz, sırt kaslarını güçlendirmeye, squat ve deadlift performansını artırmaya ve kamburluğa meyilli postürü düzeltmeye yardımcı olmaktadır. Eğitmen, egzersizin doğru yapılışını, dikkat edilmesi gereken noktaları ve sık yapılan hataları da açıklamaktadır. Özellikle spora yeni başlayanlar için bu egzersizin önemini vurgulamaktadır.
Eric Spoto 722 tekrarla Bench Press rekorunu kırdı. Eddie Hall 1.018 pound ile Deadlift rekorunu kırdı. Kevin Fast 416.299 pound ile uçak çekme rekorunu kırdı
Hamstring grubu semitendinosus, semimembranosus ve biceps femoris kaslarından oluşur. Kaslar leğen kemiğinin alt ucuna, tibia ve fibula kemiklerine bağlanır. Hamstringler kalça ve diz eklemlerini kapsayan biartiküler kaslardır
Bu videoda, 500 kilogram deadlift yapan Eddie Hall'in beslenme ve antrenman rutinini bir gün boyunca deneyimliyor. Videoda anlatıcı, Eddie'nin World Longman yarışırken prime dönemindeki beslenme programını takip ediyor ve Ford adlı bir arkadaşıyla birlikte Stormman antrenmanı yapıyor.. Video, Eddie'nin günlük beslenme programını detaylı şekilde anlatıyor: sabah iki kahvaltı (bacon, sosis, yumurta, fasulye ve yulaf lapası), öğle yemeği (biftek, makarna, sebze ve cheesecake), spor öncesi atıştırmalık (sandviç ve meyve), spor sonrası protein shake ve kuru et, akşam yemeği (bolonez soslu makarna ve baget) ve gece üçte protein shake. Anlatıcı bu programı bir gün boyunca uygulayarak, bu kadar fazla beslenmenin zorluklarını ve disiplin gerektirdiğini gösteriyor.
Bacak kalınlaştırma hem estetik hem de güç için önemlidir. Squat, deadlift, lunges ve calf raise tüm bacak kaslarını çalıştırır. Düzenli antrenman ve doğru beslenme ile bacaklar kalınlaşabilir
Powerlifting, bench press, deadlift ve squat hareketlerinden oluşan güç sporudur. İlk kez 1950'lerde erkek sporu olarak ortaya çıkmıştır. Yarışmalarda her hareket için maksimum ağırlık belirlenir. Sporcular kilo, yaş ve cinsiyete göre farklı sikletlerde yarışır
Powerlifting, squat, bench press ve deadlift ile 1RM kaldırmaya odaklanan güç sporudur. Türkiye'de giderek popülerleşen bir spordur. Vücuttaki tüm büyük kas gruplarını çalıştırır ve yağ yaktırır
Bu video, bir fitness eğitmeni tarafından sunulan arka bacak kasları için egzersiz gösterimi içermektedir.. Videoda arka bacak kaslarının önemi vurgulanarak, bu kas grubunun vücutta en geride kalmış ve çok az kullanılan bir grup olduğu belirtilmektedir. Eğitmen, arka bacak kaslarını çalıştırırken dikkat edilmesi gereken noktaları açıklayarak beş farklı egzersizi göstermektedir: dambıllarla deadlift, sırttan deadlift, barla deadlift, uzanarak bacak bükme ve ayakta bükme. Her hareket için doğru teknik, dikkat edilmesi gereken noktalar ve sakatlık önleme yöntemleri detaylı olarak anlatılmaktadır.
Bu video, Tuğba Özay ve antrenör Burak Yılmaz'ın sunduğu bir fitness antrenmanıdır. Tuğba Özay, Türkiye'nin en güzel bacakları olduğu iddia edilen bir oyuncudur ve Burak Yılmaz ise 2002 yılında Türkiye'de ilk fitness seviyelerini çıkaran bir antrenördür.. Videoda bacak ve kalça antrenmanı yapılmaktadır. Antrenman beş hareketten oluşmakta olup, squat, launch, deadlift, leg curl ve süper set halinde jump, squat ve calf jump. Antrenman dört set şeklinde uygulanmakta olup, her set arasında 2,5 dakika mola verilmektedir.. Antrenman ısınma egzersizleriyle başlayıp, her hareketin doğru formu gösterilmesiyle devam etmektedir. Tüm hareketler evde basit dambıllarla veya su şişeleriyle uygulanabilir ve yaklaşık 30 dakika sürmektedir. Antrenmanın sonunda açma-germe hareketleri yapılması tavsiye edilmektedir.
Bu video, Goril Bey adlı bir fitness uzmanının deadlift egzersizinin yararları ve zararları hakkında bilgi verdiği bir eğitim içeriğidir.. Videoda Goril Bey, deadlift'in zararlı olarak görülmesinin nedenlerini (bel ağrısı, lomber disk hernisi gibi) açıklayarak başlıyor. Ardından deadlift'in mantıklı bir şekilde yapıldığında yararlı olduğunu, ancak formu bozulduğunda zararlı olabileceğini vurguluyor. Powerlifting, strongman ve vücut geliştirme gibi farklı spor dallarına göre deadlift'in nasıl kullanılması gerektiği konusunda tavsiyelerde bulunuyor. Video, egzersiz yaparken egonun sağlığı geçmemesi gerektiğini ve formu doğru yapmanın önemini vurgulayarak sona eriyor.
Bu video, bir fitness uzmanının powerlifterler için deadlift egzersizini nasıl daha iyi şekilde artıracaklarını anlattığı bir eğitim içeriğidir. Konuşmacı kendi deneyimlerini ve özel ders verdiği insanların sonuçlarını paylaşmaktadır.. Video, deadlift'in en büyük sorunlarından biri olan form ve teknik üzerine odaklanmaktadır. Konuşmacı, deadlift'i artırmak için mobilite egzersizlerinin önemini vurgulayarak, frog pump ve dead box gibi egzersizleri önermektedir. Ayrıca front squat, rekpool ve pause deadlift gibi asistan egzersizlerinin nasıl kullanılacağını, hangi durumlarda faydalı olabileceğini ve hangi asistanların gereksiz olabileceğini detaylı şekilde anlatmaktadır. Video, deadlift'i artırmak için sabır ve doğru teknik kullanmanın yanı sıra, sinir sistemini zorlamadan sub-maksimal ağırlıklarla çalışmanın önemini vurgulamaktadır.
Bu video, bir fitness eğitmeni ve yeni başlayan Hamza adlı bir kişinin deadlift tekniklerini gösterdiği bir eğitim içeriğidir. Hamza, hayatında ilk kez deadlift yapacak biri olarak eğitmenin yanında çalışmaktadır.. Video, deadlift yaparken dikkat edilmesi gereken teknikleri adım adım göstermektedir. Eğitmen önce doğru ağırlık seçimi hakkında bilgi vererek (erkekler için 60 kg'dan fazla ağırlık öneriliyor), ardından duruş pozisyonu, sumo veya conversional duruş seçimi, göğüsleri gösterme, dizleri kırma ve ayağa kalkış teknikleri gibi temel noktaları detaylı şekilde anlatmaktadır. Video boyunca Hamza'nın teknikleri uygulaması ve eğitmenin düzeltmeleri gösterilmektedir.
Bu video, bir fitness eğitmeni tarafından sunulan, kalça kasları ve postür sağlığı hakkında kapsamlı bir eğitim içeriğidir. Konuşmacı, yedi yıl güreş yapmış, Kanada'da yaşayan ve özellikle kadınlar için antrenman programları geliştiren bir uzmandır.. Video, kalça kaslarının anatomisi, evrimsel önemi, postür sağlığındaki rolü ve modern yaşam tarzının bu kas grubuna etkisi hakkında bilgiler sunmaktadır. İçerik, kalça kaslarını etkili bir şekilde geliştirmek için gerekli antrenman tekniklerini, doğru formu ve dikkat edilmesi gereken noktaları detaylı şekilde anlatmaktadır. Hip thrust, squat, deadlift, bulgarin split squat, geriye doğru launch ve lateral launch gibi çeşitli hareketler ve tek bacak hareketleri detaylı olarak açıklanmaktadır.. Video ayrıca, kalça kaslarının güçlendirilmesi için wall test, letter launch, sumo squat ve hyper-extension gibi hareketleri önermekte, kas-zihin bağlantısının önemi, teknik çalışma ve mobilite hareketlerinin gerekliliği üzerinde durmaktadır. Kalça kaslarının doğru şekilde çalıştırılması ve lowcross sendromunun giderilmesi için pratik tavsiyeler de içermektedir.
Bu video, bir fitness eğitmeni tarafından sunulan deadlift egzersizini gösteren bir antrenman içeriğidir. Eğitmen, teknik değişikliklerle yeni bir rekor kırmayı başarmıştır.. Videoda eğitmen, deadlift tekniğini nasıl değiştirdiğini anlatarak başlıyor ve 220 kg'dan 270 kg'a kadar olan rekorlarını gösteriyor. Özellikle kalça pozisyonunun önemini vurgulayarak, daha yüksekten başlayıp daha seri bir şekilde hareket etmenin gerekliliğini açıklıyor. Video, teknik çalışma ve formun önemi üzerine odaklanarak, izleyicilere yarışma zamanı yaklaştığını ve orada da video yapacaklarını belirterek sona eriyor.
Bu video, Sporcukal.com'da yayınlanan bir eğitim içeriğidir. Sunucu ve fitness antrenörü Arda Baloğlu (Arda Hoca), yaklaşık 10-19 yıllık tecrübesi olan bir uzman olarak spor salonlarında yapılan yanlış hareketleri göstermektedir.. Video, spor salonlarında doğru bilinen ama yanlış yapıldığında sakatlanabilecek hareketleri ele almaktadır. İçerikte deadpool (latismus) makinesi, sırt karnımıza doğru oturarak yapılan çıkış hareketi ve üst göğüsleri çalıştıran hareket gibi üç farklı hareket incelenmekte, her hareket için yapılan yaygın hatalar gösterilmekte ve doğru yapılış teknikleri detaylı olarak anlatılmaktadır.. Arda Hoca, yanlış hareketlerin boyun fıtığı, bel fıtığı ve omuz sakatlığı gibi ciddi sakatlıklara yol açabileceğini vurgulamakta ve sakatlıkların uzun süreli ve psikolojik olarak yorucu olabileceğini belirtmektedir. Ayrıca, doğru hareketlerin önemini ve bunun için hareketleri yavaş ve kontrollü yapmanın gerekliliğini vurgulamaktadır.