• Buradasın

    Deadlift

    Özetteki ilgi çekici içerikler

    • Eddie Hall'in 500 Kilogram Deadlift Yapan Beslenme ve Antrenman Rutini

      Bu videoda, 500 kilogram deadlift yapan Eddie Hall'in beslenme ve antrenman rutinini bir gün boyunca deneyimliyor. Videoda anlatıcı, Eddie'nin World Longman yarışırken prime dönemindeki beslenme programını takip ediyor ve Ford adlı bir arkadaşıyla birlikte Stormman antrenmanı yapıyor. Video, Eddie'nin günlük beslenme programını detaylı şekilde anlatıyor: sabah iki kahvaltı (bacon, sosis, yumurta, fasulye ve yulaf lapası), öğle yemeği (biftek, makarna, sebze ve cheesecake), spor öncesi atıştırmalık (sandviç ve meyve), spor sonrası protein shake ve kuru et, akşam yemeği (bolonez soslu makarna ve baget) ve gece üçte protein shake. Anlatıcı bu programı bir gün boyunca uygulayarak, bu kadar fazla beslenmenin zorluklarını ve disiplin gerektirdiğini gösteriyor.

      • youtube.com

    • Powerlifterler İçin Deadlift Artırma Tavsiyeleri

      Bu video, bir fitness uzmanının powerlifterler için deadlift egzersizini nasıl daha iyi şekilde artıracaklarını anlattığı bir eğitim içeriğidir. Konuşmacı kendi deneyimlerini ve özel ders verdiği insanların sonuçlarını paylaşmaktadır. Video, deadlift'in en büyük sorunlarından biri olan form ve teknik üzerine odaklanmaktadır. Konuşmacı, deadlift'i artırmak için mobilite egzersizlerinin önemini vurgulayarak, frog pump ve dead box gibi egzersizleri önermektedir. Ayrıca front squat, rekpool ve pause deadlift gibi asistan egzersizlerinin nasıl kullanılacağını, hangi durumlarda faydalı olabileceğini ve hangi asistanların gereksiz olabileceğini detaylı şekilde anlatmaktadır. Video, deadlift'i artırmak için sabır ve doğru teknik kullanmanın yanı sıra, sinir sistemini zorlamadan sub-maksimal ağırlıklarla çalışmanın önemini vurgulamaktadır.

      • youtube.com

    • Bacak ve Kalça Fitness Antrenmanı

      Bu video, Tuğba Özay ve antrenör Burak Yılmaz'ın sunduğu bir fitness antrenmanıdır. Tuğba Özay, Türkiye'nin en güzel bacakları olduğu iddia edilen bir oyuncudur ve Burak Yılmaz ise 2002 yılında Türkiye'de ilk fitness seviyelerini çıkaran bir antrenördür. Videoda bacak ve kalça antrenmanı yapılmaktadır. Antrenman beş hareketten oluşmakta olup, squat, launch, deadlift, leg curl ve süper set halinde jump, squat ve calf jump. Antrenman dört set şeklinde uygulanmakta olup, her set arasında 2,5 dakika mola verilmektedir. Antrenman ısınma egzersizleriyle başlayıp, her hareketin doğru formu gösterilmesiyle devam etmektedir. Tüm hareketler evde basit dambıllarla veya su şişeleriyle uygulanabilir ve yaklaşık 30 dakika sürmektedir. Antrenmanın sonunda açma-germe hareketleri yapılması tavsiye edilmektedir.

      • youtube.com

    • Evde Dambıl Kullanarak Deadlift ve Rumeli Deadlift Eğitimi

      Bu video, bir fitness eğitmeni tarafından sunulan deadlift ve Rumeli deadlift tekniklerini gösteren bir eğitim içeriğidir. Videoda öncelikle evde bar kullanmadan yalnızca bir çift dambıl kullanarak normal deadlift nasıl yapılacağı adım adım gösterilmektedir. Ardından Rumeli deadlift tekniği detaylı olarak anlatılmakta ve normal deadlift ile arasındaki farklar açıklanmaktadır. Rumeli deadlift'in hamstring kaslarını daha fazla çalıştırması ve daha zor bir hareket olduğu belirtilmektedir. Video boyunca eğitmen, doğru formun korunması için omurga pozisyonunun önemini vurgulamakta ve sakatlanma riskini önlemek için dikkat edilmesi gereken noktaları paylaşılmaktadır.

      • youtube.com

    • Deadlift Egzersiz Anlatımı

      Bu video, orta seviye antrenman programının ikinci egzersizi olan deadlift (ölü vaziyette duran bir ağırlığı kaldırmak) egzersizinin detaylı anlatımını içermektedir. Video, deadlift egzersizinin ne olduğunu açıklayarak başlıyor ve ardından doğru uygulama tekniklerini adım adım gösteriyor. Egzersizin kalça, bacak ve sırt kas gruplarını çalıştırması, farklı varyasyonları (stick deadlift, romenan deadlift) ve doğru tutuş şekli detaylı olarak anlatılıyor. Ayrıca, egzersizin sadece güç sporlarında değil, kadınlar için de önemli olduğu vurgulanıyor.

      • youtube.com

    • Deadlift Teknikleri Eğitim Videosu

      Bu video, bir fitness eğitmeni ve yeni başlayan Hamza adlı bir kişinin deadlift tekniklerini gösterdiği bir eğitim içeriğidir. Hamza, hayatında ilk kez deadlift yapacak biri olarak eğitmenin yanında çalışmaktadır. Video, deadlift yaparken dikkat edilmesi gereken teknikleri adım adım göstermektedir. Eğitmen önce doğru ağırlık seçimi hakkında bilgi vererek (erkekler için 60 kg'dan fazla ağırlık öneriliyor), ardından duruş pozisyonu, sumo veya conversional duruş seçimi, göğüsleri gösterme, dizleri kırma ve ayağa kalkış teknikleri gibi temel noktaları detaylı şekilde anlatmaktadır. Video boyunca Hamza'nın teknikleri uygulaması ve eğitmenin düzeltmeleri gösterilmektedir.

      • youtube.com

    • Nasumo Deadlift Teknik Videosu

      Bu video, bir fitness eğitmeni tarafından sunulan bir egzersiz teknik anlatımıdır. Videoda "nasumo deadlift" olarak adlandırılan deadlift'in bir versiyonu anlatılmaktadır. Özellikle uzun boylulara ve deadlift'e yeni başlayanlara tavsiye edilen bu egzersiz, bacakların omuz genişliğinden biraz daha fazla açılması ve panga uçlarının dışarıya doğru oturtulmasıyla beldeki yükün birazcık kalça aktarılmasını sağlar. Ayrıca, egzersiz sırasında ellerin ters tutuş yapması gerektiği gösterilmektedir. Video, egzersizin güvenli bir şekilde yapılabilmesi için izlenmesi önerilen başka bir deadlift videosuna da atıfta bulunuyor.

      • youtube.com

    • Rastgele Ağırlık Antrenmanı Videosu

      Bu video, bir spor salonunda anlatıcı ve Tuna Tavus adlı iki arkadaşın birlikte antrenman yaptığı bir içerik. Anlatıcı, Tuna'yı misafir olarak kabul etmiş ve birlikte antrenman programı hazırlamış. Videoda, çark yardımıyla rastgele belirlenen ağırlıklarla bench press, cable slime, omuz açma, deadlift ve leg extension gibi hareketler yapılmaktadır. Antrenman sırasında arkadaşlar birbirlerine yardım eder, şakalaşır ve antrenman teknikleri hakkında yorumlar yaparlar. Videoda ayrıca bir arkadaşın sakatlanmış bacağı olduğu ve bu nedenle antrenman yaparken diğer arkadaşıyla birlikte çalıştığı belirtilmektedir. Antrenman bittikten sonra yemek yemeye geçeceklerini de belirtirler.

      • youtube.com

    • Güçlü Adam Sporcusunun 515 Kg Deadlift Hedefi ve Antrenman Programı

      Bu video, 175 kilogram ağırlığında bir güçlü adam sporcusunun antrenmanını ve hazırlık sürecini gösteren bir vlog formatındadır. Sporcu, 20 hafta sonra 515 kg'lık bir deadlift rekoru kırmayı hedeflemektedir.. Videoda sporcunun antrenman rutini, script deficit deadlift ve lag press gibi aksesuar egzersizleri gösterilmektedir. Ayrıca, Armstrong Classic'ten çekilme kararı, rotator cuff yaralanması ve iyileşme süreci hakkında bilgiler paylaşılmaktadır. Sporcu, programın haftalık ilerlemesini, uyku ve beslenme düzeninin önemini vurgulayarak izleyicilere nasıl yardımcı olacağını anlatmaktadır.. Sporcu, 10 haftalık bir aradan sonra antrenmanına devam edeceğini ve ilk dört-altı hafta boyunca tamamen doğal kalacağını, sonrasında ise Enhanced Games'in desteğiyle bazı değişiklikler yapacağını belirtmektedir. Video, güçlü adam sporcularının antrenman rutinlerini ve hazırlık süreçlerini izlemek isteyenler için faydalı olabilir.

      • youtube.com

    • Deadlift Antrenmanı ve Rekor Kırma Hedefi

      Bu video, bir fitness vlogger'ın ve güçlü antrenman arkadaşı Oscar'ın (Oscar şampiyonu) deadlift antrenmanını gösteren bir içerik. Ayrıca videoda Sebastian adında yeni bir antrenman ortağı da yer almaktadır.. Videoda, vlogger'ın 24 Mayıs'ta gerçekleşecek Enhanced Games'te 510 kilogram rekorunu kırmak için hazırladığı antrenman programı gösterilmektedir. Her hafta 10 kilogram ilerleme yaparak 350 kilogramdan 360 kilogram'a kadar ilerleyen vlogger, Las Vegas'taki 10 milyon dolarlık bir recovery center'da antrenman yapma planlarını ve Rogue ekipmanlarını kullanma hedefini paylaşıyor.. Videoda ayrıca Oscar'ın günlük antrenman rutini hakkında bilgiler verilmekte, genellikle üç-dört kez antrenman yaptığı ve bu sayede güçlü olduğu belirtilmektedir. Antrenman sırasında deficit deadlift ve leg press gibi egzersizler gösterilmekte ve teknik bilgiler paylaşılmaktadır.

      • youtube.com

    • Kişisel Tanıtım ve Spor Hakkında Sohbet

      Bu videoda bir kişi, izleyicilerle sohbet ediyor ve kendi hakkında bilgiler paylaşıyor. Konuşmacı 22 yaşında, Az'dan ve Twitter, Instagram ve TikTok hesaplarını aynı kullanıcı adıyla kullanıyor. Video, konuşmacının izleyicilerden gelen hediyeleri teşekkür etmesiyle başlıyor ve ardından kendi sosyal medya hesaplarını paylaşıyor. Konuşmacı, Facebook'u kullanmadığını, tek olduğunu ve sporla ilgili deneyimlerini anlatıyor. Özellikle deadlift ve power clean egzersizlerinden bahsediyor ve formunun iyileştirilmesi gerektiğini belirtiyor. Ayrıca izleyicilerden gelen destek için teşekkür ediyor ve onların yorumlarını takdir ediyor.

      • youtube.com

    • Fitness Salonu Komedi ve Eğitim Videosu

      Bu video, bir fitness salonunda geçen komedi ve eğitim formatında bir içeriktir. Videoda Anatoly adında bir fitness eğitmeni ve Boris adında bir öğrenci/müşteri yer almaktadır.. Video iki ana bölümden oluşmaktadır. İlk bölümde, müşteri fitness eğitmeni olarak kendini göstermeye çalışırken eğitmen ona çeşitli egzersizleri göstermeye çalışır ve müşteri sürekli "fake" (sahte) olduğunu iddia eder. İkinci bölümde ise Boris'in üç hafta içinde bir deadlift yarışmasına katılmak için antrenman yapması ve eğitmen tarafından deadlift tekniklerini öğrenmesi gösterilmektedir.. Videoda ayrıca Boris'in beslenme alışkanlıkları, süt tüketimi ve antrenman rutini hakkında konuşmalar da yer almaktadır. Video, Boris'in eğitörün yardımıyla başarılı bir deadlift denemesi yapmasıyla sona ermektedir.

      • youtube.com
  • Yazeka sinir ağı makaleleri veya videoları özetliyor