• Buradasın

    Deadlift

    Özetteki ilgi çekici içerikler

    • Hamstring Kasları İçin Egzersizler

      Bu video, bir fitness eğitmeni tarafından sunulan hamstring kasları için egzersiz gösterimi içermektedir. Videoda hamstring kaslarını çalıştırmanın iki temel yöntemi anlatılmaktadır. İlk olarak deadlift (ölü kaldırışı) hareketi gösterilmekte ve bu egzersizde dikkat edilmesi gereken noktalar (ellerin vücuttan uzaklaşmaması, topukların yere daha dominant basılması) açıklanmaktadır. İkinci egzersiz ise yerde gliding diskleri ile yapılan bir hareket olup, bu egzersizin evde plastik tabak veya havlu ile de yapılabileceği belirtilmektedir. Her iki egzersiz için de tekrar sayısı ve teknik detayları paylaşılmaktadır.

      • youtube.com

    • Powerlifting Yarışması Tavsiyeleri ve Antrenman Videosu

      Bu videoda Alfa Fit'ten bir sporcu, 12-13 Mayıs'ta Avrasya Şampiyonası'na katılacak ve bu ikinci yarışmasını gerçekleştirecek bir fitness eğitmeni, powerlifting yarışmasına katılmak isteyenlere tavsiyelerde bulunuyor. Video iki ana bölümden oluşuyor. İlk bölümde konuşmacı, powerlifting yarışmasına ilk kez katılacak kişilere beş önemli tavsiye veriyor: open'ları iyi belirleme, rahat çevirebileceğiniz ağırlık seçme, yiyecek içecek getirme, diyet ve su atımı yapmama, kuralları ezberleme ve spoter'ı yanınızda götürme. İkinci bölümde ise antrenmanını gösteriyor, squat, deadlift ve "Ebrul" olarak adlandırdığı core egzersizlerini gerçekleştiriyor. Eğitmen, bir sonraki antrenmanın üst vücut antrenmanı olacağını ve bench press'te 100x3 hedefini belirlediğini belirtiyor. Ayrıca kemer kullanmadan 200 kg'a kadar gitmeyi hedeflediğini de paylaşıyor.

      • youtube.com

    • Deadlift Rekoru ve Teknik Çalışması

      Bu video, bir fitness eğitmeni tarafından sunulan deadlift egzersizini gösteren bir antrenman içeriğidir. Eğitmen, teknik değişikliklerle yeni bir rekor kırmayı başarmıştır. Videoda eğitmen, deadlift tekniğini nasıl değiştirdiğini anlatarak başlıyor ve 220 kg'dan 270 kg'a kadar olan rekorlarını gösteriyor. Özellikle kalça pozisyonunun önemini vurgulayarak, daha yüksekten başlayıp daha seri bir şekilde hareket etmenin gerekliliğini açıklıyor. Video, teknik çalışma ve formun önemi üzerine odaklanarak, izleyicilere yarışma zamanı yaklaştığını ve orada da video yapacaklarını belirterek sona eriyor.

      • youtube.com

    • Deadlift: Yararlı mı Zararlı mı?

      Bu video, Goril Bey adlı bir fitness uzmanının deadlift egzersizinin yararları ve zararları hakkında bilgi verdiği bir eğitim içeriğidir. Videoda Goril Bey, deadlift'in zararlı olarak görülmesinin nedenlerini (bel ağrısı, lomber disk hernisi gibi) açıklayarak başlıyor. Ardından deadlift'in mantıklı bir şekilde yapıldığında yararlı olduğunu, ancak formu bozulduğunda zararlı olabileceğini vurguluyor. Powerlifting, strongman ve vücut geliştirme gibi farklı spor dallarına göre deadlift'in nasıl kullanılması gerektiği konusunda tavsiyelerde bulunuyor. Video, egzersiz yaparken egonun sağlığı geçmemesi gerektiğini ve formu doğru yapmanın önemini vurgulayarak sona eriyor.

      • youtube.com

    • Kafes Dövüşçüleri ve Bodyciler Arasında Güç Yarışması

      Bu video, kafes dövüşçüleri ve bodyciler arasında düzenlenen bir güç yarışmasını göstermektedir. Kafes dövüşçülerinin kaptanı Usta Asker ve bodycilerin lideri Nur Sultan gibi karakterler yer almaktadır. Videoda altı farklı etaptan oluşan bir yarışma düzenlenmektedir: deadlift, güreş, bilek güreşi, beş press, tekrar atma ve yumruk atma yarışmaları. İlk etapta kafes dövüşçüleri üstünlük gösterse de, bodyciler bazı etaplarda başarılı olup puan kazanmaktadır. Yarışmanın sonunda kafes dövüşçüleri kazanır ve bir röportaj veya teşekkür konuşması yapılır. Videoda ayrıca dövüşçü, kaslarının zor emeklerle yapıldığını ve içinin boş olmadığını kanıtladıklarını düşünmektedir. Bir sonraki rakipleri beklediklerini ve Crossfit yapan bireylerle bir yarışmayı dilediklerini ifade etmektedir.

      • youtube.com

    • Deadlift Hareketi Eğitim Videosu

      Bu video, bir fitness eğitmeni tarafından sunulan deadlift (conversion deadlift) hareketinin doğru yapılışını anlatan bir eğitim içeriğidir. Video, deadlift hareketinin doğru pozisyon alma tekniklerini adım adım göstermektedir. Önce ayak pozisyonu, ardından bar tutma mesafesi, kalça pozisyonu ve boynun kilitlenmesi gibi temel noktalar anlatılmaktadır. Eğitmen, hareketi yaparken dikkat edilmesi gereken önemli noktaları vurgulayarak, kalça ve dirsek pozisyonlarının doğru olması, boynun kilitlenmesi ve nefes alış-veriş tekniklerinin önemini açıklamaktadır. Video, hareketin tekrarlanmasıyla sonlanmaktadır.

      • youtube.com

    • Powerlifting Türkiye Şampiyonası Davet Videosu

      Bu videoda bir powerlifting sporcusu, 30-31 Ocak tarihlerinde Tekirdağ Şarköy'de gerçekleşecek Powerlifting Türkiye Şampiyonası'na davet yapıyor. Videoda şampiyonaya katılma avantajları anlatılıyor: birinci olanlar rölativ'de bench press ve deadlift'de bir sonraki ay Dubai'de gerçekleşecek dünya şampiyonasına ücretsiz katılabilirler. Konuşmacı, yarışmaya katılmak isteyenlere hiçbir ücret ödemeyeceklerini, yemek ücretinin de muhtemelen karşılanacağını belirtiyor. Ayrıca, yarışmaya katılmak isteyenlerin sorularını videonun altında sorabileceklerini ve kendisinin de yarışmaya katılacağını, ancak özel antrenman yapmayacağını söylüyor.

      • youtube.com

    • Evde Parti ve Deadlift Deneyimi

      Bu video, bir kişinin günlük yaşamından kısa bir kesitini gösteren bir vlog formatındadır. Konuşmacı, ailesi ve sevdiği insanlarla birlikte evde parti yaptığını belirtiyor. Videoda konuşmacı, kolunun ağrıdığını ve bugün deadlift yaptığını anlatıyor. Deadlift, halter kaldırma hareketlerinden biri olarak tanımlanıyor ve konuşmacı bu hareketi "ölüm kaldırgacı" olarak nitelendiriyor. Video, günlük yaşamdan bir kesit sunarak izleyicilere konuşmacının fiziksel aktivitelerini ve günlük yaşantısını gösteriyor.

      • youtube.com

    • Deadlift Egzersiz Videosu

      Bu video, bir fitness eğitmeni tarafından sunulan deadlift (yerden kesme) egzersizinin nasıl yapılacağını gösteren bir eğitim içeriğidir. Videoda deadlift egzersizinin teknik detayları anlatılmaktadır. Önce egzersizin hangi kas gruplarını etkilediği (bacak kaslarının arka kısmı ve kalça kasları) açıklanmakta, ardından egzersizin nasıl yapılacağı adım adım gösterilmektedir. Egzersiz için bar veya dumbbell kullanılabileceği, ayakların omuz genişliğinde açık tutulması, dizlerin bükülmesi ve belin kıvrımlı durması gerektiği vurgulanmaktadır. Ayrıca egzersiz sırasında nefes alma-verme teknikleri de paylaşılmaktadır.

      • youtube.com

    • Arka Bacak Kasları İçin Egzersizler

      Bu video, bir fitness eğitmeni tarafından sunulan arka bacak kasları için egzersiz gösterimi içermektedir. Videoda arka bacak kaslarının önemi vurgulanarak, bu kas grubunun vücutta en geride kalmış ve çok az kullanılan bir grup olduğu belirtilmektedir. Eğitmen, arka bacak kaslarını çalıştırırken dikkat edilmesi gereken noktaları açıklayarak beş farklı egzersizi göstermektedir: dambıllarla deadlift, sırttan deadlift, barla deadlift, uzanarak bacak bükme ve ayakta bükme. Her hareket için doğru teknik, dikkat edilmesi gereken noktalar ve sakatlık önleme yöntemleri detaylı olarak anlatılmaktadır.

      • youtube.com

    • Bacak ve Kalça Fitness Antrenmanı

      Bu video, Tuğba Özay ve antrenör Burak Yılmaz'ın sunduğu bir fitness antrenmanıdır. Tuğba Özay, Türkiye'nin en güzel bacakları olduğu iddia edilen bir oyuncudur ve Burak Yılmaz ise 2002 yılında Türkiye'de ilk fitness seviyelerini çıkaran bir antrenördür. Videoda bacak ve kalça antrenmanı yapılmaktadır. Antrenman beş hareketten oluşmakta olup, squat, launch, deadlift, leg curl ve süper set halinde jump, squat ve calf jump. Antrenman dört set şeklinde uygulanmakta olup, her set arasında 2,5 dakika mola verilmektedir. Antrenman ısınma egzersizleriyle başlayıp, her hareketin doğru formu gösterilmesiyle devam etmektedir. Tüm hareketler evde basit dambıllarla veya su şişeleriyle uygulanabilir ve yaklaşık 30 dakika sürmektedir. Antrenmanın sonunda açma-germe hareketleri yapılması tavsiye edilmektedir.

      • youtube.com

    • Kişisel Tanıtım ve Spor Hakkında Sohbet

      Bu videoda bir kişi, izleyicilerle sohbet ediyor ve kendi hakkında bilgiler paylaşıyor. Konuşmacı 22 yaşında, Az'dan ve Twitter, Instagram ve TikTok hesaplarını aynı kullanıcı adıyla kullanıyor. Video, konuşmacının izleyicilerden gelen hediyeleri teşekkür etmesiyle başlıyor ve ardından kendi sosyal medya hesaplarını paylaşıyor. Konuşmacı, Facebook'u kullanmadığını, tek olduğunu ve sporla ilgili deneyimlerini anlatıyor. Özellikle deadlift ve power clean egzersizlerinden bahsediyor ve formunun iyileştirilmesi gerektiğini belirtiyor. Ayrıca izleyicilerden gelen destek için teşekkür ediyor ve onların yorumlarını takdir ediyor.

      • youtube.com

    • Powerlifterler İçin Deadlift Artırma Tavsiyeleri

      Bu video, bir fitness uzmanının powerlifterler için deadlift egzersizini nasıl daha iyi şekilde artıracaklarını anlattığı bir eğitim içeriğidir. Konuşmacı kendi deneyimlerini ve özel ders verdiği insanların sonuçlarını paylaşmaktadır. Video, deadlift'in en büyük sorunlarından biri olan form ve teknik üzerine odaklanmaktadır. Konuşmacı, deadlift'i artırmak için mobilite egzersizlerinin önemini vurgulayarak, frog pump ve dead box gibi egzersizleri önermektedir. Ayrıca front squat, rekpool ve pause deadlift gibi asistan egzersizlerinin nasıl kullanılacağını, hangi durumlarda faydalı olabileceğini ve hangi asistanların gereksiz olabileceğini detaylı şekilde anlatmaktadır. Video, deadlift'i artırmak için sabır ve doğru teknik kullanmanın yanı sıra, sinir sistemini zorlamadan sub-maksimal ağırlıklarla çalışmanın önemini vurgulamaktadır.

      • youtube.com

    • Fitness Salonu Komedi ve Eğitim Videosu

      Bu video, bir fitness salonunda geçen komedi ve eğitim formatında bir içeriktir. Videoda Anatoly adında bir fitness eğitmeni ve Boris adında bir öğrenci/müşteri yer almaktadır.. Video iki ana bölümden oluşmaktadır. İlk bölümde, müşteri fitness eğitmeni olarak kendini göstermeye çalışırken eğitmen ona çeşitli egzersizleri göstermeye çalışır ve müşteri sürekli "fake" (sahte) olduğunu iddia eder. İkinci bölümde ise Boris'in üç hafta içinde bir deadlift yarışmasına katılmak için antrenman yapması ve eğitmen tarafından deadlift tekniklerini öğrenmesi gösterilmektedir.. Videoda ayrıca Boris'in beslenme alışkanlıkları, süt tüketimi ve antrenman rutini hakkında konuşmalar da yer almaktadır. Video, Boris'in eğitörün yardımıyla başarılı bir deadlift denemesi yapmasıyla sona ermektedir.

      • youtube.com

    • Deadlift Teknikleri ve Antrenman Rehberi

      Bu video, 10 yıllık antrenman deneyimine sahip bir fitness uzmanının deadlift egzersizinin detaylı bir rehberi sunduğu eğitim içeriğidir. Videoda ayrıca 93 kilo siklet şampiyonu Sezgin de yer almaktadır. Video, deadlift'in hip hinge hareketi olduğunu vurgulayarak başlıyor ve doğru hip hinge yapmanın önemi anlatılıyor. Ardından ön ısınma egzersizleri (wall supported hinge, nine heaplift, heal elevated to touch to touch) gösteriliyor, powerlifting teknikleri ve ekipmanlar hakkında bilgiler paylaşılıyor. Son bölümde ise antrenman programları, haftada kaç kez deadlift yapılması gerektiği ve teknik çalışmaların nasıl yapılacağı ele alınıyor. Videoda ayrıca kalça ve sırt hareketliliğinin önemi, pull slack (bardaki boşluk) kullanımı, kemer-strap kullanımı ve deadlift yaparken dipte vakit geçirmenin gerekliliği gibi teknik detaylar da paylaşılıyor. Konuşmacı, deadlift'in hipertrofi için gerekliliği tartışıyor ve temel egzersizlerin (deadlift, squat) önemi vurgulanıyor.

      • youtube.com

    • 140 Gelişmiş Çarkıfelek Akçesi ile Deadlift Denemesi

      Bu video, Volkan adlı bir kişinin oyun içi bir deneyimini paylaştığı bir oyun içeriğidir. Videoda Volkan, 140 gelişmiş çarkıfelek akçesi ile deadlift düşürmeye çalışmaktadır. Oyun içinde para kazanma, evcil hayvan yemi verme ve turuncu eser gibi oyun mekanikleri hakkında kısa yorumlar yapmaktadır. Video sonunda 80'de deadlift'i aldığını belirterek izleyicilere teşekkür etmektedir.

      • youtube.com

    • Eddie Hall'in 500 Kilogram Deadlift Yapan Beslenme ve Antrenman Rutini

      Bu videoda, 500 kilogram deadlift yapan Eddie Hall'in beslenme ve antrenman rutinini bir gün boyunca deneyimliyor. Videoda anlatıcı, Eddie'nin World Longman yarışırken prime dönemindeki beslenme programını takip ediyor ve Ford adlı bir arkadaşıyla birlikte Stormman antrenmanı yapıyor. Video, Eddie'nin günlük beslenme programını detaylı şekilde anlatıyor: sabah iki kahvaltı (bacon, sosis, yumurta, fasulye ve yulaf lapası), öğle yemeği (biftek, makarna, sebze ve cheesecake), spor öncesi atıştırmalık (sandviç ve meyve), spor sonrası protein shake ve kuru et, akşam yemeği (bolonez soslu makarna ve baget) ve gece üçte protein shake. Anlatıcı bu programı bir gün boyunca uygulayarak, bu kadar fazla beslenmenin zorluklarını ve disiplin gerektirdiğini gösteriyor.

      • youtube.com
  • Yazeka sinir ağı makaleleri veya videoları özetliyor