• Buradasın

    Deadlift

    Özetteki ilgi çekici içerikler

    • Nasumo Deadlift Teknik Videosu

      Bu video, bir fitness eğitmeni tarafından sunulan bir egzersiz teknik anlatımıdır. Videoda "nasumo deadlift" olarak adlandırılan deadlift'in bir versiyonu anlatılmaktadır. Özellikle uzun boylulara ve deadlift'e yeni başlayanlara tavsiye edilen bu egzersiz, bacakların omuz genişliğinden biraz daha fazla açılması ve panga uçlarının dışarıya doğru oturtulmasıyla beldeki yükün birazcık kalça aktarılmasını sağlar. Ayrıca, egzersiz sırasında ellerin ters tutuş yapması gerektiği gösterilmektedir. Video, egzersizin güvenli bir şekilde yapılabilmesi için izlenmesi önerilen başka bir deadlift videosuna da atıfta bulunuyor.

      • youtube.com

    • Bacak ve Kalça Fitness Antrenmanı

      Bu video, Tuğba Özay ve antrenör Burak Yılmaz'ın sunduğu bir fitness antrenmanıdır. Tuğba Özay, Türkiye'nin en güzel bacakları olduğu iddia edilen bir oyuncudur ve Burak Yılmaz ise 2002 yılında Türkiye'de ilk fitness seviyelerini çıkaran bir antrenördür. Videoda bacak ve kalça antrenmanı yapılmaktadır. Antrenman beş hareketten oluşmakta olup, squat, launch, deadlift, leg curl ve süper set halinde jump, squat ve calf jump. Antrenman dört set şeklinde uygulanmakta olup, her set arasında 2,5 dakika mola verilmektedir. Antrenman ısınma egzersizleriyle başlayıp, her hareketin doğru formu gösterilmesiyle devam etmektedir. Tüm hareketler evde basit dambıllarla veya su şişeleriyle uygulanabilir ve yaklaşık 30 dakika sürmektedir. Antrenmanın sonunda açma-germe hareketleri yapılması tavsiye edilmektedir.

      • youtube.com

    • Evde Dambıl Kullanarak Deadlift ve Rumeli Deadlift Eğitimi

      Bu video, bir fitness eğitmeni tarafından sunulan deadlift ve Rumeli deadlift tekniklerini gösteren bir eğitim içeriğidir. Videoda öncelikle evde bar kullanmadan yalnızca bir çift dambıl kullanarak normal deadlift nasıl yapılacağı adım adım gösterilmektedir. Ardından Rumeli deadlift tekniği detaylı olarak anlatılmakta ve normal deadlift ile arasındaki farklar açıklanmaktadır. Rumeli deadlift'in hamstring kaslarını daha fazla çalıştırması ve daha zor bir hareket olduğu belirtilmektedir. Video boyunca eğitmen, doğru formun korunması için omurga pozisyonunun önemini vurgulamakta ve sakatlanma riskini önlemek için dikkat edilmesi gereken noktaları paylaşılmaktadır.

      • youtube.com

    • Deadlift: Yararlı mı Zararlı mı?

      Bu video, Goril Bey adlı bir fitness uzmanının deadlift egzersizinin yararları ve zararları hakkında bilgi verdiği bir eğitim içeriğidir. Videoda Goril Bey, deadlift'in zararlı olarak görülmesinin nedenlerini (bel ağrısı, lomber disk hernisi gibi) açıklayarak başlıyor. Ardından deadlift'in mantıklı bir şekilde yapıldığında yararlı olduğunu, ancak formu bozulduğunda zararlı olabileceğini vurguluyor. Powerlifting, strongman ve vücut geliştirme gibi farklı spor dallarına göre deadlift'in nasıl kullanılması gerektiği konusunda tavsiyelerde bulunuyor. Video, egzersiz yaparken egonun sağlığı geçmemesi gerektiğini ve formu doğru yapmanın önemini vurgulayarak sona eriyor.

      • youtube.com

    • Eddie Hall'in 500 Kilogram Deadlift Yapan Beslenme ve Antrenman Rutini

      Bu videoda, 500 kilogram deadlift yapan Eddie Hall'in beslenme ve antrenman rutinini bir gün boyunca deneyimliyor. Videoda anlatıcı, Eddie'nin World Longman yarışırken prime dönemindeki beslenme programını takip ediyor ve Ford adlı bir arkadaşıyla birlikte Stormman antrenmanı yapıyor. Video, Eddie'nin günlük beslenme programını detaylı şekilde anlatıyor: sabah iki kahvaltı (bacon, sosis, yumurta, fasulye ve yulaf lapası), öğle yemeği (biftek, makarna, sebze ve cheesecake), spor öncesi atıştırmalık (sandviç ve meyve), spor sonrası protein shake ve kuru et, akşam yemeği (bolonez soslu makarna ve baget) ve gece üçte protein shake. Anlatıcı bu programı bir gün boyunca uygulayarak, bu kadar fazla beslenmenin zorluklarını ve disiplin gerektirdiğini gösteriyor.

      • youtube.com

    • Güçlü Adam Sporcusunun 515 Kg Deadlift Hedefi ve Antrenman Programı

      Bu video, 175 kilogram ağırlığında bir güçlü adam sporcusunun antrenmanını ve hazırlık sürecini gösteren bir vlog formatındadır. Sporcu, 20 hafta sonra 515 kg'lık bir deadlift rekoru kırmayı hedeflemektedir.. Videoda sporcunun antrenman rutini, script deficit deadlift ve lag press gibi aksesuar egzersizleri gösterilmektedir. Ayrıca, Armstrong Classic'ten çekilme kararı, rotator cuff yaralanması ve iyileşme süreci hakkında bilgiler paylaşılmaktadır. Sporcu, programın haftalık ilerlemesini, uyku ve beslenme düzeninin önemini vurgulayarak izleyicilere nasıl yardımcı olacağını anlatmaktadır.. Sporcu, 10 haftalık bir aradan sonra antrenmanına devam edeceğini ve ilk dört-altı hafta boyunca tamamen doğal kalacağını, sonrasında ise Enhanced Games'in desteğiyle bazı değişiklikler yapacağını belirtmektedir. Video, güçlü adam sporcularının antrenman rutinlerini ve hazırlık süreçlerini izlemek isteyenler için faydalı olabilir.

      • youtube.com

    • Evde Parti ve Deadlift Deneyimi

      Bu video, bir kişinin günlük yaşamından kısa bir kesitini gösteren bir vlog formatındadır. Konuşmacı, ailesi ve sevdiği insanlarla birlikte evde parti yaptığını belirtiyor. Videoda konuşmacı, kolunun ağrıdığını ve bugün deadlift yaptığını anlatıyor. Deadlift, halter kaldırma hareketlerinden biri olarak tanımlanıyor ve konuşmacı bu hareketi "ölüm kaldırgacı" olarak nitelendiriyor. Video, günlük yaşamdan bir kesit sunarak izleyicilere konuşmacının fiziksel aktivitelerini ve günlük yaşantısını gösteriyor.

      • youtube.com

    • Fitness Salonu Komedi ve Eğitim Videosu

      Bu video, bir fitness salonunda geçen komedi ve eğitim formatında bir içeriktir. Videoda Anatoly adında bir fitness eğitmeni ve Boris adında bir öğrenci/müşteri yer almaktadır.. Video iki ana bölümden oluşmaktadır. İlk bölümde, müşteri fitness eğitmeni olarak kendini göstermeye çalışırken eğitmen ona çeşitli egzersizleri göstermeye çalışır ve müşteri sürekli "fake" (sahte) olduğunu iddia eder. İkinci bölümde ise Boris'in üç hafta içinde bir deadlift yarışmasına katılmak için antrenman yapması ve eğitmen tarafından deadlift tekniklerini öğrenmesi gösterilmektedir.. Videoda ayrıca Boris'in beslenme alışkanlıkları, süt tüketimi ve antrenman rutini hakkında konuşmalar da yer almaktadır. Video, Boris'in eğitörün yardımıyla başarılı bir deadlift denemesi yapmasıyla sona ermektedir.

      • youtube.com

    • Deadlift Teknikleri Eğitim Videosu

      Bu video, bir fitness eğitmeni ve yeni başlayan Hamza adlı bir kişinin deadlift tekniklerini gösterdiği bir eğitim içeriğidir. Hamza, hayatında ilk kez deadlift yapacak biri olarak eğitmenin yanında çalışmaktadır. Video, deadlift yaparken dikkat edilmesi gereken teknikleri adım adım göstermektedir. Eğitmen önce doğru ağırlık seçimi hakkında bilgi vererek (erkekler için 60 kg'dan fazla ağırlık öneriliyor), ardından duruş pozisyonu, sumo veya conversional duruş seçimi, göğüsleri gösterme, dizleri kırma ve ayağa kalkış teknikleri gibi temel noktaları detaylı şekilde anlatmaktadır. Video boyunca Hamza'nın teknikleri uygulaması ve eğitmenin düzeltmeleri gösterilmektedir.

      • youtube.com

    • Deadlift Rekoru ve Teknik Çalışması

      Bu video, bir fitness eğitmeni tarafından sunulan deadlift egzersizini gösteren bir antrenman içeriğidir. Eğitmen, teknik değişikliklerle yeni bir rekor kırmayı başarmıştır. Videoda eğitmen, deadlift tekniğini nasıl değiştirdiğini anlatarak başlıyor ve 220 kg'dan 270 kg'a kadar olan rekorlarını gösteriyor. Özellikle kalça pozisyonunun önemini vurgulayarak, daha yüksekten başlayıp daha seri bir şekilde hareket etmenin gerekliliğini açıklıyor. Video, teknik çalışma ve formun önemi üzerine odaklanarak, izleyicilere yarışma zamanı yaklaştığını ve orada da video yapacaklarını belirterek sona eriyor.

      • youtube.com

    • Yerden Objeleri Güvenli ve Maksimum Performansla Alma Taktikleri

      Bu video, bir fitness eğitmeni tarafından sunulan eğitim içeriğidir. Eğitmen, spor salonunda ve günlük hayatta insanların yerden objeleri alırken kullandıkları yanlış teknikleri göstererek doğru yöntemleri anlatmaktadır. Video, yerden objeleri alırken maksimum mekanik avantaj sağlayacak üç temel taktiği açıklamaktadır: ağırlık merkezinin objeye mümkün olduğunca yakın olması, objenin tipine göre squat veya deadlift yapma ve hip hinge (kalça hinge) tekniğini doğru şekilde uygulama. Eğitmen, hip hinge egzersizini adım adım göstererek kalça kaslarının nasıl kullanılacağını ve bu tekniklerin günlük yaşamda ve spor performansında nasıl faydalı olabileceğini anlatmaktadır.

      • youtube.com

    • Kişisel Tanıtım ve Spor Hakkında Sohbet

      Bu videoda bir kişi, izleyicilerle sohbet ediyor ve kendi hakkında bilgiler paylaşıyor. Konuşmacı 22 yaşında, Az'dan ve Twitter, Instagram ve TikTok hesaplarını aynı kullanıcı adıyla kullanıyor. Video, konuşmacının izleyicilerden gelen hediyeleri teşekkür etmesiyle başlıyor ve ardından kendi sosyal medya hesaplarını paylaşıyor. Konuşmacı, Facebook'u kullanmadığını, tek olduğunu ve sporla ilgili deneyimlerini anlatıyor. Özellikle deadlift ve power clean egzersizlerinden bahsediyor ve formunun iyileştirilmesi gerektiğini belirtiyor. Ayrıca izleyicilerden gelen destek için teşekkür ediyor ve onların yorumlarını takdir ediyor.

      • youtube.com

    • Deadlift Egzersizinin Doğru Teknikleri

      Bu video, bir fitness eğitmeni tarafından sunulan deadlift egzersizinin doğru tekniklerini anlatan bir eğitim içeriğidir. Video, deadlift egzersizinin en sık kullanılan ancak en çok dikkat edilmesi gereken egzersizlerden biri olduğunu vurgulayarak başlıyor. İçerikte deadlift'in doğru başlangıç pozisyonu, bar tutuşu, omuz kullanımı, omurga nötral pozisyonu, nefes kontrolü ve teknik hataları önleme yöntemleri detaylı olarak anlatılıyor. Ayrıca, deadlift'in clean gibi diğer olimpi kaldırışlara etkisi ve ileri seviye egzersizlerin öğretim aşamasında karşılaşılabilecek zorluklar da ele alınıyor. Video, özellikle yüksek kilolarda çalışırken uzman gözetiminde çalışmanın önemini vurguluyor.

      • youtube.com

    • Deadlift Egzersizi ve Powerlifting-Bodybuilding Karşılaştırması

      Bu video, bir fitness uzmanının izleyicilerden gelen soruları yanıtladığı bir soru-cevap formatındadır. Konuşmacı, powerlifting sporu ile uğraşan bir kişinin deadlift egzersiziyle ilgili yaşadığı sorunları ele almaktadır. Videoda öncelikle deadlift egzersizinin teknik özellikleri ve riskleri detaylı olarak açıklanmaktadır. Konuşmacı, deadlift'in vücut üzerindeki etkilerini, özellikle L serisi omurlara uyguladığı baskıyı ve bu egzersizin doğru teknikle yapılması gerektiğini vurgulamaktadır. Daha sonra powerlifting ve bodybuilding sporlarının karşılaştırılması yapılarak, her iki sporun da ağırlık kaldırma üzerine kurulu olduğu ancak temel mantıkları farklı olduğu belirtilmektedir. Video, doğru tekniklerin önemi ve sporun çeşitliliğinin vurgulanmasıyla sonlanmaktadır.

      • youtube.com

    • Deadlift Egzersiz Videosu

      Bu video, bir fitness eğitmeni tarafından sunulan deadlift (yerden kesme) egzersizinin nasıl yapılacağını gösteren bir eğitim içeriğidir. Videoda deadlift egzersizinin teknik detayları anlatılmaktadır. Önce egzersizin hangi kas gruplarını etkilediği (bacak kaslarının arka kısmı ve kalça kasları) açıklanmakta, ardından egzersizin nasıl yapılacağı adım adım gösterilmektedir. Egzersiz için bar veya dumbbell kullanılabileceği, ayakların omuz genişliğinde açık tutulması, dizlerin bükülmesi ve belin kıvrımlı durması gerektiği vurgulanmaktadır. Ayrıca egzersiz sırasında nefes alma-verme teknikleri de paylaşılmaktadır.

      • youtube.com

    • IPF Türkiye Şampiyonası ve Deadlift Yarışması Hazırlık Rehberi

      Bu video, bir fitness uzmanının Instagram'dan gelen oylama sonucu hazırladığı, IPF Türkiye Şampiyonası ve deadlift yarışmasına hazırlanan sporcular için özel bir eğitim içeriğidir. Video, yarışmaya hazırlık sürecinde dikkat edilmesi gereken çeşitli konuları kapsamlı şekilde ele almaktadır. İlk bölümde "peak" kavramı, tartı stratejileri, taper süreci, beslenme taktikleri ve ısınma stratejileri anlatılırken, ikinci bölümde deadlift yarışmasına hazırlık için ısınma teknikleri, hak seçimi stratejileri, mental hazırlık yöntemleri ve yarışma günü getirilmesi gereken eşyalar hakkında bilgiler verilmektedir. Konuşmacı, yeni yarışacaklara ilk yarışta keyif almayı, profesyonellere ise rakiplerini kuşlamayı önermekte ve yarışma günü su, mayon, kemer, yedek iç çamaşırı, yedek tişört, amonyak, pudra ve pre-workout supplement gibi eşyaların getirilmesi gerektiğini vurgulamaktadır. Ayrıca, bu konuların kişisel özelliklere göre değişebileceğini belirterek, genel geçer tavsiyelerde bulunmaktadır.

      • youtube.com
  • Yazeka sinir ağı makaleleri veya videoları özetliyor