• Buradasın

    Sırt Kasları

    Özetteki ilgi çekici içerikler

    • Karın ve Sırt Kasları İçin Egzersiz Programı

      Bu video, karın kaslarını güçlendirerek yağları eritirken aynı zamanda sırt bölgesini de çalıştıracak bir egzersiz programını içeren bir fitness rehberidir. Program, 10 dakikalık bir egzersiz serisi olup, her hareketten önce açıklaması gösterilmekte ve ardından sayarak egzersiz yapılmaktadır. Toplam 10 farklı egzersiz (ayakta yanlara eğilme, ayakta mekik, geri adım atarak kol kaldırma, ayakları çırpma, superman, rus dönüşü, kelebek mekik, kuş-köpek, sırtüstü omurga döndürme ve kobra hareketi) yer almaktadır. Program 14 gün sürecek olup, her hareket sonrası 15 saniye dinlenme süresi verilmektedir.

      • youtube.com

    • Bel ve Sırt Bölgesini Kuvvetlendirme Egzersizleri

      Bu video, doktor fizyoterapist Seher Ay tarafından sunulan bir egzersiz eğitim videosu. Videoda bel ve sırt bölgesini kuvvetlendirmek için beş farklı egzersiz gösteriliyor. Her egzersiz için tekrar sayısı, dinlenme süreleri ve set sayısı detaylı olarak anlatılıyor. Egzersizler, kollar, bacaklar ve kalça kaslarını da içeren kapsamlı bir şekilde bel ve sırt kaslarını çalıştırıyor. Video, fıtık problemi olan veya bel ve sırt kaslarının zayıf olduğunu hisseden kişiler için hazırlanmış olup, en az altı-sekiz hafta boyunca düzenli uygulanması öneriliyor.

      • youtube.com

    • Kadınların Göğüs Bölgesini Dik ve Dolgun Tutma Egzersizleri

      Bu video, bir egzersiz programı formatında olup, sunucu ve Eda Hoca adlı bir eğitmen tarafından sunulmaktadır. Video, kadınların göğüs bölgesinin aşağı doğru düşmesi ve sırtta yuvarlaklaşma sorununu ele almaktadır. İçerikte, göğüs bölgesini dik ve dolgun tutmak için sırt kaslarının kuvvetlendirilmesinin önemi vurgulanmaktadır. Ayrıca, göğüs bölgesinin düşmesinin nedenlerinden biri olan kısa kas gruplarının (özellikle deltoid kas) nasıl uzatılacağı ve sırtın nasıl dikleşeceği konusunda evde kolayca uygulanabilecek bir streching egzersizi gösterilmektedir.

      • youtube.com

    • Bel Sağlığı İçin Egzersizler

      Bu video, bel sağlığı ve egzersizleri hakkında bilgi veren bir eğitim içeriğidir. Anlatıcı, bel sağlığını korumak için karın ve sırt kaslarının önemini vurgulayarak çeşitli egzersizleri göstermektedir. Video, bel sağlığını korumak için dört farklı egzersizi adım adım göstermektedir. İlk egzersiz sırt üstü uzanmış pozisyonda karın kaslarını çalıştırma, ikinci egzersiz köprü kurma egzersizi, üçüncü egzersiz bacak çekme egzersizi ve dördüncü egzersiz yüzüstü oturarak sırt kaslarını çalıştırma egzersizidir. Her egzersiz için doğru teknik, dikkat edilmesi gereken noktalar ve egzersiz sırasında nefes alma-verme teknikleri detaylı olarak anlatılmaktadır.

      • youtube.com

    • Sırt Kasları İçin Egzersiz Videosu

      Bu video, bir fitness eğitmeni tarafından sunulan sırt kasları için egzersiz dersidir. Eğitmen, sırt ağrısı yaşayan kişiler için özel olarak tasarlanmış hareketleri göstermektedir. Video, sırt kaslarının zayıflamasının nedenleri hakkında bilgi vererek başlıyor ve ardından dört farklı egzersiz hareketini adım adım gösteriyor. Hareketler yüzüstü pozisyonda kürek kemiklerinin arasını sıkıştırma, dirsekleri çekme, ters kol-ters bacak kaldırma ve dört ayak pozisyonunda starnum drop hareketi gibi basit ama etkili egzersizleri içermektedir. Her hareket için doğru teknik, hizalama ve kasların nasıl hissedileceği detaylı olarak anlatılmaktadır.

      • youtube.com

    • Sırt Antrenmanı ve Teknikleri

      Bu eğitim videosunda bir eğitmen, Polat adlı bir sporcuyla birlikte sırt antrenmanını ve tekniklerini gösteriyor. Polat, egzersizleri uyguladıktan sonra eğitmen tarafından teknik düzeltmeler yapıldı. Video, sırt antrenmanının üç temel egzersizini detaylı olarak anlatıyor: geniş tutuşlu çekiş, yatay çekiş ve pulldown (barfiks). Her egzersiz için doğru teknik, kas gruplarının nasıl hedeflendiği ve sık yapılan hatalar gösteriliyor. Ayrıca, antrenman sırasında tükenişe yaklaşmanın önemi vurgulanıyor ve kasların maksimum verimini almak için makineye nasıl oturulması gerektiği açıklanıyor.

      • youtube.com

    • Spor Salonunda Etkili Sırt Antrenmanı

      Bu video, bir fitness eğitmeni tarafından sunulan spor salonunda sırt kaslarını çalıştırma antrenmanını gösteren bir eğitim içeriğidir. Videoda dört temel sırt hareketi (Ledpool Down, Seated Cable Row, Reverse Grip Ledpool Down ve Standing Lot Push Down) adım adım gösterilmektedir. Her hareket üç set, her set on iki tekrar şeklinde yapılmakta ve setler arasında 45 saniye dinlenme önerilmektedir. Ayrıca, sırt kaslarının zor gelişen bir kas olduğu vurgulanarak, hareketleri yavaş ve hissederek yapmanın önemi belirtilmektedir. Video sonunda, isteyenler için alternatif bir hareket de gösterilmektedir.

      • youtube.com

    • Duruşunuzu Düzeltmek İçin Fizyoterapist Seher'in Egzersizleri

      Bu video, fizyoterapist Seher tarafından sunulan bir egzersiz eğitim videosu. Seher, duruşunuzu düzeltmek için özel egzersizler gösteriyor. Videoda, pektoral kaslarını germeye ve sırt kaslarını çalıştırmaya yönelik beş farklı egzersiz gösteriliyor. Her egzersiz için doğru pozisyon, tekrar sayısı ve set düzeni detaylı olarak anlatılıyor. Egzersizler, havlu kullanımı, kolları farklı açılarda açma, göğüs kaldırma ve omurga eklemlerinin hareketliliği için tasarlanmış. Video, doğru duruşun egzersizlerden daha önemli olduğunu vurgulayarak, günlük hayatta düzgün duruşun nasıl korunabileceğine dair ipuçları sunuyor.

      • youtube.com

    • Yattığınız Yerden Sırt Kasları İçin Etkili Egzersizler

      Bu video, doktor fizyoterapi Seher Ay Eryiğit tarafından sunulan bir egzersiz eğitim videosu. Doktor, duruş problemleri yaşayan ve sırt kaslarını aktive etmek isteyen kişilere yönelik üç farklı egzersiz gösteriyor. Videoda, yattığınız yerden uygulanabilecek üç farklı egzersiz adım adım gösteriliyor. İlk egzersiz sırt, omuz arkası ve kambur alanını çalıştırırken, ikinci egzersiz egzersiz bandı kullanılarak sırt ve boyun kaslarını, üçüncü egzersiz ise bantsız veya bantla uygulanarak sırt kaslarını kuvvetlendiriyor. Her egzersiz için tekrar sayıları, set önerileri ve doğru uygulama teknikleri detaylı olarak anlatılıyor.

      • youtube.com

    • Arka Bacak ve Sırt Kaslarını Çalıştıran Hareket Eğitimi

      Bu video, bir fitness eğitmeni tarafından sunulan bir egzersiz anlatımıdır. Videoda eğitmen ve Cenk adında bir yardımcı yer almaktadır. Video, arka bacak ve sırt kaslarını çalıştıran bir hareketin doğru formunu göstermektedir. Eğitmen önce hareketin teknik detaylarını anlatıp, ayak pozisyonunun nasıl ayarlanacağını, barın bacakla temas halinde nasıl kullanılacağını ve kontrollü bir şekilde nasıl yapılacağını göstermektedir. Ayrıca, yanlış formun sakatlık riski yaratabileceğini vurgulamakta ve Cenk'in üç setlik bir egzersiz yapmasını göstermektedir.

      • youtube.com

    • Evde Egzersiz Lastiği ile Sırt ve Kol Kasları Güçlendirme Egzersizleri

      Bu video, doktor fizyoterapist Seher Ay tarafından sunulan bir egzersiz eğitim videosu. Doktor, evde bulunan egzersiz lastiği ile sırt ve kol kaslarını güçlendirmeye yönelik beş farklı egzersizi gösteriyor. Videoda, boyun fıtığı, düzleşme, omuz ve sırt kaslarının güçlendirilmesi için beş farklı egzersiz adım adım gösteriliyor. Her egzersiz için doğru teknik, tekrar sayısı ve set sayısı detaylı olarak anlatılıyor. Egzersizler, omuz eklemi, sırt kasları ve kol kaslarını çalıştırarak, özellikle sarkmış kol bölümlerini ve sıkışma sendromu gibi sorunları gidermeye yardımcı oluyor. Doktor, düzenli uygulama ile iki hafta içinde değişiklikler görülebileceğini belirtiyor.

      • youtube.com

    • Sırt Ağrılarından Kurtaran Üç Basit Hareket

      Bu video, sırt ağrılarından kurtulmak için üç basit ve etkili egzersiz hareketini anlatan bir eğitim içeriğidir.. Video, sırt kaslarının önemi ve güçsüzlüğünün nedenleri hakkında bilgi vererek başlıyor. Ardından üç farklı egzersiz hareketi detaylı olarak anlatılıyor: Back Extension (ters mekik), Bench Press (ben-over) ve Superman hareketi. Her hareket için doğru pozisyon, teknik ve tekrar sayısı hakkında bilgiler veriliyor. Bu egzersizler, sırt kaslarını güçlendirerek daha dik bir duruşa ve düzgün bir postüre kavuşmayı amaçlıyor.

      • youtube.com

    • Evde Yapılabilen Sırt ve Boyun Egzersizleri

      Bu video, bir fitness eğitmeninin evde sandalye kullanarak gerçekleştirdiği canlı bir egzersiz yayınıdır. Eğitmen, izleyicilere duruş düzeltme teknikleri ve çeşitli egzersizleri adım adım göstermektedir. Videoda sırt ve boyun bölgesine yönelik basit egzersizler anlatılmaktadır. İlk olarak duruş düzeltme uyarısı yapılarak, ardından omuz ve boyun kaslarını hareket ettiren egzersizler gösterilmektedir. Daha sonra sırt kaslarını gevşeten bir egzersiz ve boyun bölgesine yönelik çeşitli hareketler (baş çevirme, gıdık çıkarma, başın dizine doğru götürülmesi, başın çapraz üstünden tutulması, çin tak pozisyonu) detaylı şekilde açıklanmaktadır. Eğitmen, fibromiyalji ve kulunç ağrısı gibi sorunlar yaşayanlar için düzenli egzersiz yapmanın önemini vurgulamakta ve izleyicilere egzersiz yaparken dikkat etmeleri gereken noktaları açıklamaktadır. Video, her çarşamba günü 9:30'da devam edeceği belirtilen düzenli egzersiz programı hakkında bilgi vererek sonlanmaktadır.

      • youtube.com

    • Boyun Düzleşmesi Tedavisi ve Egzersizleri

      Bu video, bir sağlık uzmanı ve Gamze adlı bir yardımcı tarafından sunulan eğitim içeriğidir. Video, boyun düzleşmesi hastalığı hakkında bilgi vererek başlıyor ve ardından çeşitli egzersizleri gösteriyor. Video, boyun düzleşmesinin nedenleri (yanlış postür, tablet telefon kullanımı, diş sıkan kişiler) ve tedavi yöntemleri hakkında bilgi veriyor. Ardından oturarak ve ayakta yapılabilen çeşitli egzersizler gösteriliyor: çeneyi germe egzersizi, havlu kullanarak boyun egzersizi, göğüs kasları için germe egzersizi ve sırt kaslarını güçlendiren egzersizler. Her egzersiz için adım adım uygulama ve tekrar sayısına dair bilgiler veriliyor.

      • youtube.com

    • Omuzları Öne, Düşük ve Gevşek Duruşa Sahip Kişiler İçin Egzersizler

      Bu video, uzman fizyoterapist Seher Ay tarafından sunulan bir egzersiz eğitim videosu. Seher Ay, omuzları öne, düşük ve gevşek duruşa sahip kişiler için üç kolay ama etkili egzersiz gösteriyor. Videoda üç farklı egzersiz adım adım gösteriliyor: duvar kullanarak göğüs kaslarını germe egzersizi, elleri arkada kavuşturarak kolları yukarı-aşağı hareket ettirme egzersizi ve sırt kaslarını çalıştırma egzersizi. Her egzersiz için doğru teknik, tekrar sayısı ve set sayısı detaylı olarak anlatılıyor. Egzersizlerin düzenli uygulanması (günde bir kez, günün başlangıcında ve bitiminde) ve en az dört hafta süreyle devam etmesi gerektiği vurgulanıyor.

      • youtube.com

    • Omuz, Sırt ve Göğüs Kasları İçin Egzersiz Programı

      Bu video, bir fitness eğitmeni tarafından sunulan omuz, sırt ve göğüs kaslarını çalıştırıcı bir egzersiz programıdır. Eğitmen, izleyicilere adım adım egzersizleri göstermekte ve teknik detayları açıklamaktadır. Video, ısınma hareketleriyle başlayıp çeşitli egzersizleri (geniş şınav, mızrak şınavı, superman, yüksek plank, dambıl egzersizleri, havlu egzersizleri) detaylı olarak anlatmaktadır. Ayrıca, kas kütlesi kazanmak için protein tüketiminin önemi ve sağlıklı beslenme tavsiyeleri de paylaşılmaktadır. Video, yeni başlayanlar için ideal bir program olup, 28 gün boyunca devam edebilir ve ilk haftanın sonunda sonuçlar görülebilir.

      • youtube.com

    • Omuz Ağrısı İçin Üç Etkili Egzersiz

      Bu video, doktor fizyoterapist Seher Ay Eryiğit tarafından sunulan bir egzersiz eğitim videosu. Doktor, omuz ağrısı yaşayanlara yönelik üç etkili egzersiz gösteriyor. Videoda, omuz sıkışma sendromu, rotator manşet hasarları veya donuk omuz gibi durumlarda omuzu yukarı kaldırırken yaşanan ağrıları azaltmak için üç egzersiz anlatılıyor. İlk egzersiz duvardan destek alarak kolun yukarı ve aşağı hareket ettirilmesi, ikinci egzersiz su şişesi kullanarak kol daireleri çizme ve son egzersiz sırt kaslarını çalıştırma şeklinde üç farklı egzersiz gösteriliyor. Bu egzersizler bir hafta boyunca günde 2-3 kez uygulanarak omuz etrafındaki dolaşımı artırarak ağrıları azaltmayı hedefliyor.

      • youtube.com
  • Yazeka sinir ağı makaleleri veya videoları özetliyor