Bu video, uzman fizyoterapist Seher Ay tarafından sunulan bir egzersiz eğitim videosu. Seher Ay, omuzları öne, düşük ve gevşek duruşa sahip kişiler için üç kolay ama etkili egzersiz gösteriyor.. Videoda üç farklı egzersiz adım adım gösteriliyor: duvar kullanarak göğüs kaslarını germe egzersizi, elleri arkada kavuşturarak kolları yukarı-aşağı hareket ettirme egzersizi ve sırt kaslarını çalıştırma egzersizi. Her egzersiz için doğru teknik, tekrar sayısı ve set sayısı detaylı olarak anlatılıyor. Egzersizlerin düzenli uygulanması (günde bir kez, günün başlangıcında ve bitiminde) ve en az dört hafta süreyle devam etmesi gerektiği vurgulanıyor.
Sırt kasları estetik görünüm ve güç için önemlidir. Başlangıç seviyesi için haftada 1 kez antrenman yeterlidir. Sırt kasları trapezius, latissimus dorsi ve diğer kaslardan oluşur
Trapez, sırtın arka ve üst bölümünü örten yamuk şekilli yüzeysel kastır. Üst, orta ve alt trapez olmak üzere üç bölümden oluşur. Kürek kemikleri ve başın bazı hareketlerinden sorumludur
Bu video, karın kaslarını güçlendirerek yağları eritirken aynı zamanda sırt bölgesini de çalıştıracak bir egzersiz programını içeren bir fitness rehberidir.. Program, 10 dakikalık bir egzersiz serisi olup, her hareketten önce açıklaması gösterilmekte ve ardından sayarak egzersiz yapılmaktadır. Toplam 10 farklı egzersiz (ayakta yanlara eğilme, ayakta mekik, geri adım atarak kol kaldırma, ayakları çırpma, superman, rus dönüşü, kelebek mekik, kuş-köpek, sırtüstü omurga döndürme ve kobra hareketi) yer almaktadır. Program 14 gün sürecek olup, her hareket sonrası 15 saniye dinlenme süresi verilmektedir.
Bu video, doktor fizyoterapi Seher Ay Eryiğit tarafından sunulan bir egzersiz eğitim videosu. Doktor, duruş problemleri yaşayan ve sırt kaslarını aktive etmek isteyen kişilere yönelik üç farklı egzersiz gösteriyor.. Videoda, yattığınız yerden uygulanabilecek üç farklı egzersiz adım adım gösteriliyor. İlk egzersiz sırt, omuz arkası ve kambur alanını çalıştırırken, ikinci egzersiz egzersiz bandı kullanılarak sırt ve boyun kaslarını, üçüncü egzersiz ise bantsız veya bantla uygulanarak sırt kaslarını kuvvetlendiriyor. Her egzersiz için tekrar sayıları, set önerileri ve doğru uygulama teknikleri detaylı olarak anlatılıyor.
Human muscles are divided into striated, smooth, and cardiac types. Skeletal muscles work voluntarily for movement, posture, and balance. Smooth muscle is involuntary and found in blood vessels and organs. Cardiac muscle forms heart and is involuntary
Sırtta latissimus dorsi, trapezius, erector spinae, rhomboid ve teres major kasları bulunur. Sırt kasları dik durmayı sağlar ve insan olmanın temel özelliğidir. Çoğu insan sırt kaslarını sadece "kanat" kası sanmaktadır
Kaslar kemik, eklem ve kaslardan oluşan hareket sisteminin güç kaynağıdır. İskelet kasları (%40), düz kaslar ve kalp kası olmak üzere üç tiptir. Kaslar bağ dokusundan yapılır ve kasılma yetenekleri yoktur
Bu video, bir fitness eğitmeni tarafından sunulan sırt egzersizleri ve dik duruş düzeltme dersidir. Eğitmen, sırt kaslarının kuvvetlenmesinin önemini vurgulayarak çeşitli egzersizleri göstermektedir.. Video, sırt kaslarının zayıf olması ve uzaması nedeniyle yaşanan dik duruş ve kambur duruş problemlerine çözüm sunmaktadır. Eğitmen, doğru nefes alma tekniklerini göstererek başlayıp, basit sırt egzersizlerinden başlayarak daha zor hareketlere geçiş yapmaktadır. Ayrıca, sırt kaslarını çalıştırırken kalça kaslarının da önemini vurgulamakta ve skolyoz için de faydalı olan egzersizleri göstermektedir. Video, sırt kaslarını güçlendirmek ve dik duruş problemlerini çözmek isteyenler için kapsamlı bir egzersiz seti sunmaktadır.
George Peterson bir yılda eski formunu koruyarak Olympia'da üçüncü oldu. Sırt kasları bir yılda olimpiyat seviyesine ulaşabilir. Antrenman sırasında setler arası ağırlık artışı ve drop setler önerilir
Bu video, bir fitness eğitmeni tarafından sunulan sırt kasları için egzersiz dersidir. Eğitmen, sırt ağrısı yaşayan kişiler için özel olarak tasarlanmış hareketleri göstermektedir.. Video, sırt kaslarının zayıflamasının nedenleri hakkında bilgi vererek başlıyor ve ardından dört farklı egzersiz hareketini adım adım gösteriyor. Hareketler yüzüstü pozisyonda kürek kemiklerinin arasını sıkıştırma, dirsekleri çekme, ters kol-ters bacak kaldırma ve dört ayak pozisyonunda starnum drop hareketi gibi basit ama etkili egzersizleri içermektedir. Her hareket için doğru teknik, hizalama ve kasların nasıl hissedileceği detaylı olarak anlatılmaktadır.
Bu video, doktor fizyoterapist Seher Ay tarafından sunulan bir egzersiz eğitim videosu.. Videoda bel ve sırt bölgesini kuvvetlendirmek için beş farklı egzersiz gösteriliyor. Her egzersiz için tekrar sayısı, dinlenme süreleri ve set sayısı detaylı olarak anlatılıyor. Egzersizler, kollar, bacaklar ve kalça kaslarını da içeren kapsamlı bir şekilde bel ve sırt kaslarını çalıştırıyor. Video, fıtık problemi olan veya bel ve sırt kaslarının zayıf olduğunu hisseden kişiler için hazırlanmış olup, en az altı-sekiz hafta boyunca düzenli uygulanması öneriliyor.
Bu video, bir fitness eğitmeni tarafından sunulan tombrod egzersizlerinin nasıl yapılacağını gösteren bir eğitim içeriğidir.. Videoda tombrod egzersizlerinin kalça, bacak ve sırt bölgelerine nasıl uygulanacağı adım adım anlatılmaktadır. Eğitmen, her bir egzersiz için doğru pozisyon, form ve teknikleri göstermekte, ayrıca ağrı noktalarında 8-16 saniye beklemenin önemini vurgulamaktadır. Egzersizler kalça kasları, bacak kasları ve sırt kasları için farklı pozisyonlarda uygulanmakta ve zorluk seviyesini artırmak için tek bacak kullanımı gibi alternatif teknikler de sunulmaktadır.
Bu video, bir sağlık uzmanı ve Gamze adlı bir yardımcı tarafından sunulan eğitim içeriğidir. Video, boyun düzleşmesi hastalığı hakkında bilgi vererek başlıyor ve ardından çeşitli egzersizleri gösteriyor.. Video, boyun düzleşmesinin nedenleri (yanlış postür, tablet telefon kullanımı, diş sıkan kişiler) ve tedavi yöntemleri hakkında bilgi veriyor. Ardından oturarak ve ayakta yapılabilen çeşitli egzersizler gösteriliyor: çeneyi germe egzersizi, havlu kullanarak boyun egzersizi, göğüs kasları için germe egzersizi ve sırt kaslarını güçlendiren egzersizler. Her egzersiz için adım adım uygulama ve tekrar sayısına dair bilgiler veriliyor.
Bu eğitim videosunda bir eğitmen, Polat adlı bir sporcuyla birlikte sırt antrenmanını ve tekniklerini gösteriyor. Polat, egzersizleri uyguladıktan sonra eğitmen tarafından teknik düzeltmeler yapıldı.. Video, sırt antrenmanının üç temel egzersizini detaylı olarak anlatıyor: geniş tutuşlu çekiş, yatay çekiş ve pulldown (barfiks). Her egzersiz için doğru teknik, kas gruplarının nasıl hedeflendiği ve sık yapılan hatalar gösteriliyor. Ayrıca, antrenman sırasında tükenişe yaklaşmanın önemi vurgulanıyor ve kasların maksimum verimini almak için makineye nasıl oturulması gerektiği açıklanıyor.