• Buradasın

    Egzersiz

    Özetteki ilgi çekici içerikler

    • Sırt ve Omuz Ağrısı İçin Etkili Egzersizler

      Bu video, doktor fizyoterapi Seher Ay Eryiğit ve bir fitness eğitmeni tarafından sunulan, sırt ve omuz ağrısı yaşayan kişilere yönelik egzersiz eğitim içeriğidir. Videoda, sırt ve omuz ağrısının nedenleri hakkında kısa bir bilgilendirme yapıldıktan sonra beş farklı egzersiz adım adım gösterilmektedir. Egzersizler sırt, omuz, kalça, bel, karın ve bacak kaslarını çalıştırarak eklem ağrılarını azaltmayı amaçlamaktadır. Her egzersiz için tekrar sayısı, dinlenme süreleri ve set sayısı gibi teknik detaylar paylaşılmaktadır. Egzersizler üçünün ayakta, ikiünün ise uzanmış pozisyonda gösterilmektedir. Uzanmış pozisyonda sırt ve omuzların yüklenmeden karın ve kalça bölgesinin ön kısmının daha rahat aktive edilebileceği vurgulanmaktadır. Ayrıca her egzersizin ardından 30-45 saniye dinlenmenin önemi ve tekrar sayılarının kişisel ihtiyaçlara göre ayarlanması tavsiye edilmektedir.

      • youtube.com

    • İç Bacak Kasları İçin Etkili Egzersizler

      Bu video, doktor fizyoterapist Seher Ay Eryiğit tarafından sunulan bir egzersiz eğitim videosu. Doktor, iç bacak kaslarını hissedebileceğiniz ve aktivasyonu sağlayabileceğiniz üç etkili egzersiz gösteriyor. Videoda iç bacak kas kuvvetini artırarak diz ağrılarını azaltma ve kasların şeklini iyileştirme amacıyla üç farklı egzersiz anlatılıyor. İlk egzersiz yan dönerek bacak kaldırma, ikinci egzersiz yastık kullanarak diz etrafında sıkıştırma ve üçüncü egzersiz sırtüstü pozisyonda bacakları açıp toplama şeklinde. Her egzersiz için tekrar sayıları, dinlenme süreleri ve set sayısı detaylı olarak açıklanıyor. Video, düzenli egzersiz yapmanın iki-dört hafta içinde kas kuvvetini artırabileceğini ve ilerleyen dönemde ayak bileklerine ağırlık ekleyerek egzersizin şiddetini artırabileceğini belirtiyor.

      • youtube.com

    • Evde Sertleşme Kalitesini Artıracak Öneriler

      Bu video, üroloji ve androloji uzmanı Dr. Yaşar Başa tarafından sunulan sağlık bilgilendirme içeriğidir. Dr. Yaşar Başa aynı zamanda bir baba olarak da kendini tanıtmaktadır. Video, evde sertleşme kalitesini artıracak beş temel tavsiye sunmaktadır: egzersiz (kardiyo, direnç ve streçing), beslenme (akdeniz tipi diyet, flavonoid zengin beslenme, karpuz gibi sertleşme kalitesini artıran gıdalar ve omega-3 yağ asitleri), uyku, kronik hastalıkların tedavi edilmesi ve zararlı alışkanlıkların (sigara, alkol, uyuşturucu) terk edilmesi. Dr. Yaşar Başa, sertleşme sorunlarının bir hastalık değil, sistemik hastalıkların bir belirtisi olduğunu vurgulayarak, özellikle diyabet, hipertansiyon ve kalp hastalıklarının kontrol edilmesinin önemini anlatmaktadır. Ayrıca, koruyucu hekimliğin sertleşme sorunlarının önlenmesi ve iyileştirilmesi için önemini vurgulamaktadır.

      • youtube.com

    • Yattığınız Yerden Sırt Kasları İçin Etkili Egzersizler

      Bu video, doktor fizyoterapi Seher Ay Eryiğit tarafından sunulan bir egzersiz eğitim videosu. Doktor, duruş problemleri yaşayan ve sırt kaslarını aktive etmek isteyen kişilere yönelik üç farklı egzersiz gösteriyor. Videoda, yattığınız yerden uygulanabilecek üç farklı egzersiz adım adım gösteriliyor. İlk egzersiz sırt, omuz arkası ve kambur alanını çalıştırırken, ikinci egzersiz egzersiz bandı kullanılarak sırt ve boyun kaslarını, üçüncü egzersiz ise bantsız veya bantla uygulanarak sırt kaslarını kuvvetlendiriyor. Her egzersiz için tekrar sayıları, set önerileri ve doğru uygulama teknikleri detaylı olarak anlatılıyor.

      • youtube.com

    • Fibromiyalji Sendromu İçin Etkili Egzersizler

      Bu video, fibromiyalji sendromu ile mücadele eden kişiler için hazırlanmış bir egzersiz eğitim videosu. Sunucu, omurga, sırt, boyun ve bel ağrılarına sahip fibromiyalji hastaları için üç farklı egzersiz gösteriyor. Video, üç farklı egzersizin adım adım gösterilmesiyle ilerliyor. İlk egzersiz kürek kemiği etrafındaki kasları hareketlendirmeye yönelik, ikinci egzersiz sırt bölgesini yorarak uyarıyor ve üçüncü egzersiz sırt ve karın kaslarını çalıştırıyor. Her egzersiz için tekrar sayısı, dinlenme süreleri ve set sayısı detaylı olarak anlatılıyor. Ayrıca, fibromiyalji için boyun egzersizleri ve dış alanda yürüyüşün önemi vurgulanıyor.

      • youtube.com

    • Güne Enerjik Başlamak İçin Dört Egzersiz

      Bu video, bir egzersiz uzmanının sırt, boyun ve bel ağrılarını azaltmak için günlük rutininize ekleyebileceğiniz dört egzersizi gösterdiği bir eğitim içeriğidir.. Videoda, sırt ve boyun ağrılarını azaltmak için dört farklı egzersiz adım adım gösterilmektedir. İlk egzersiz omuz ve sırt hareketlendirme, ikinci egzersiz sırt ve kulunç bölgelerini hareketlendirme, üçüncü egzersiz kalça ve alt karın hareketlendirme, dördüncü egzersiz ise çömelme egzersizidir. Her egzersiz için doğru teknik, tekrar sayısı ve dinlenme süreleri detaylı olarak anlatılmaktadır. Bu egzersizler en fazla on dakika sürmekte ve hem egzersiz bandı hem de bantsız versiyonları gösterilmektedir.

      • youtube.com

    • Evde Yatarak Kamburluk Düzeltme Egzersizleri

      Bu video, doktor fizyoterapist Seher Ay Eryiğit tarafından sunulan bir egzersiz eğitim videosu. Doktor, evde yatarak yapabileceğiniz kamburluk düzeltme egzersizlerini gösteriyor.. Videoda, sünger rulo veya havlu kullanarak sırt duruşunu düzeltme için üç farklı egzersiz adım adım anlatılıyor. İlk egzersizde kollar başının üzerine bırakılarak göğüs kasları açılıyor, ikinci egzersizde dirsekler bükülü pozisyonda yukarı-aşağı hareket ettiriliyor ve son egzersizde eller yukarı-aşağı hareket ettirilerek sırt ve omuz kasları çalıştırılıyor. Her egzersiz için tekrar sayısı ve dinlenme süreleri belirtiliyor. Düzenli uygulama ile omuzların öne düşen kaslarının rahatlaşması ve boyun-sırt ağrılarının azalması bekleniyor.

      • youtube.com

    • Blippi'nin Eğitim Videosu: Egzersiz, Akvaryum ve Müze Keşfi

      Bu video, Blippi karakterinin yer aldığı eğitici bir içeriktir. Videoda Blippi, Güney Pasadena, California'daki Amy'nin oyun alanında egzersizler yaparken, Scottsdale, Arizona'daki Odyssey Akvaryumu ve Florida'daki Glazer Çocuk Müzesi'ni ziyaret ediyor.. Video üç ana bölümden oluşuyor: İlk bölümde çocuk ısınma egzersizleri, şınav çekme, dans etme gibi aktiviteleri gösteriyor. İkinci bölümde Odyssey Akvaryumu'nda köpek balıkları, yeşil deniz kaplumbağası Greta, su samurları, deniz aslanları, foklar ve penguenler gibi çeşitli deniz canlıları tanıtılıyor. Son bölümde ise Glazer Çocuk Müzesi'nde vinç, asma köprü, kum havuzu, süpermarket simülasyonu, pizza yapma, yangın istasyonu, tırmanma duvarı, hayvan yarışı, oyuncak bloklar ve dans pisti gibi farklı aktiviteler deneyimleniyor.. Videoda ayrıca Danny adlı bir kişinin köpek balıklarını beslediği ve Haç adlı bir kişinin penguenler ve sürüngenlerle çalıştığı gösteriliyor. Akvaryumdaki hayvanların bakımı, beslenme alışkanlıkları ve fiziksel özellikleri hakkında eğlenceli bilgiler sunuluyor.

      • youtube.com

    • GLP-1 Reseptör Agonistleri Kullanırken Egzersiz Programı

      Bu video, Nova Nordisk katkılarıyla sunulan "Kilo ve Sağlık" serisinin ikinci bölümüdür. Programda Profesör Doktor Hasan Aydın ve spor eğitmeni Tuğrul Çağrı Yılmazer (Tuğrul Hoca) konuk olarak yer almaktadır.. Video, GLP-1 reseptör agonistleri kullanan bireylerin egzersizle birlikte kilo verme sürecindeki faydalarını ele almaktadır. İçerik, egzersizin sadece kilo verme değil, vücut kompozisyonundaki iyileşme, iltihap azaltma ve kan şekeri düşürme gibi birçok faydası olduğunu vurgulayarak başlamakta, ardından kas ve kemik kaybını engellemek için önerilen egzersizler ve fiziksel aktivite hakkında bilgiler sunmaktadır.. Video, başlangıç seviyesindeki kişiler için hazırlanmış bir egzersiz rutini içermektedir. Sırt kaslarına yönelik egzersizler, direnç bandı kullanarak yapılan hareketler, birddog ve deadpoch egzersizleri, duvar önünde yapılan şınava giriş niteliğinde bir egzersiz gibi çeşitli hareketler adım adım gösterilmektedir. Her egzersiz için doğru form, tekrar ve set sayıları, zorluk seviyesini artırmak için öneriler verilmektedir.

      • youtube.com

    • Boyun Fıtığı İçin Etkili Egzersizler

      Bu video, bir fitness eğitmeni tarafından sunulan boyun fıtığı problemine yönelik egzersiz programıdır. Eğitmen, boyun fıtığı nedeniyle yaşanan gerginlik, hassasiyet ve ağrıları azaltmak için üç temel egzersizi göstermektedir. Video, boyun fıtığı probleminin neden olduğu ağrıları azaltmak için üç temel egzersizi adım adım göstermektedir. İlk egzersiz, boyun bölgesindeki stresi azaltmak için kürek kemiğini aşağıya basarak omuz eklemlerini ittirmeyi içerir. İkinci egzersiz, duvar önünde veya duvar olmadan başın arkaya yaslanıp kolların yukarı-aşağı hareket ettirilmesini içerir. Üçüncü egzersiz ise boynun sağ ve sol çapraza çevrilip ortaya getirilmesini içerir. Her egzersiz için tekrar sayısı, dinlenme süreleri ve dikkat edilmesi gereken noktalar detaylı olarak anlatılmaktadır.

      • youtube.com

    • Boyun Ağrısı İçin Etkili Germe Egzersizleri

      Bu video, bir eğitmen tarafından sunulan boyun ağrısı için üç farklı germe egzersizini gösteren bir eğitim içeriğidir. Video, boyun ağrısı ve baş ağrısı için günlük uygulanabilecek basit egzersizleri adım adım göstermektedir. İlk egzersiz kulak arkası ve ense kökünden başlayıp boynun aşağısına kadar uzanan gerginlikleri gidermek için, ikinci egzersiz ense kökünü daha rahat hissetmek için, üçüncü egzersiz ise enseden sırta yayılan kas gruplarını germek için tasarlanmıştır. Her egzersiz için doğru pozisyon, uygulama süresi ve tekrar sayısı detaylı olarak anlatılmaktadır.

      • youtube.com

    • Kas Kaybını Durdurmak İçin Dört Etkili Egzersiz

      Bu video, doktor fizyoterapi Seher Ay Eryiğit tarafından sunulan bir egzersiz eğitim videosu. Doktor, kas kaybını durdurmak ve kas kuvvetini artırmak için dört farklı egzersiz gösteriyor. Videoda çömelme egzersizi, kol ve omuz kasları için yapılan hareketler, ayak bileği etrafındaki kasları çalıştırma egzersizi ve omuz kaslarını çalıştırma hareketleri detaylı olarak anlatılıyor. Her egzersiz için kolay ve zor versiyonlar gösteriliyor ve tekrar sayıları, set sayısı ve dinlenme süreleri belirtiliyor. Doktor, düzenli egzersiz yapmanın üç-altı hafta içinde kas kütlesindeki değişimi gözlemleyebileceğimizi ve ilerleyen dönemde tekrar sayılarını artırarak kas kuvvetini artırabileceğimizi vurguluyor.

      • youtube.com
  • Yazeka sinir ağı makaleleri veya videoları özetliyor