• Buradasın

    Egzersiz

    Özetteki ilgi çekici içerikler

    • Kemik Erimesi İçin 10 Dakikalık Egzersiz Rutini

      Bu video, bir fitness eğitmeni tarafından sunulan kemik erimesi için özel bir egzersiz rutini içermektedir. Eğitmen, kemik erimesi ve kas kaybını engellemek isteyenler için 10 dakikalık bir egzersiz programı göstermektedir.. Video, hem egzersiz bandıyla hem ağırlıklarla hem de hiçbir ekipman kullanmadan olan versiyonlarını içeren 10 farklı egzersizi adım adım göstermektedir. Egzersizler kalça, sırt, kollar, göğüs ve karın bölgelerini çalıştırmakta ve her egzersiz arasında kısa dinlenme süreleri verilmektedir. Eğitmen, diz ve kalça ağrısı olanlar için dikkat edilmesi gereken noktaları vurgulamakta ve egzersizlerin düzenli olarak yapılması gerektiğini belirtmektedir.

      • youtube.com

    • Kas Kaybını Durdurmak İçin Dört Etkili Egzersiz

      Bu video, doktor fizyoterapi Seher Ay Eryiğit tarafından sunulan bir egzersiz eğitim videosu. Doktor, kas kaybını durdurmak ve kas kuvvetini artırmak için dört farklı egzersiz gösteriyor. Videoda çömelme egzersizi, kol ve omuz kasları için yapılan hareketler, ayak bileği etrafındaki kasları çalıştırma egzersizi ve omuz kaslarını çalıştırma hareketleri detaylı olarak anlatılıyor. Her egzersiz için kolay ve zor versiyonlar gösteriliyor ve tekrar sayıları, set sayısı ve dinlenme süreleri belirtiliyor. Doktor, düzenli egzersiz yapmanın üç-altı hafta içinde kas kütlesindeki değişimi gözlemleyebileceğimizi ve ilerleyen dönemde tekrar sayılarını artırarak kas kuvvetini artırabileceğimizi vurguluyor.

      • youtube.com

    • Güne Enerjik Başlamak İçin Dört Egzersiz

      Bu video, bir egzersiz uzmanının sırt, boyun ve bel ağrılarını azaltmak için günlük rutininize ekleyebileceğiniz dört egzersizi gösterdiği bir eğitim içeriğidir.. Videoda, sırt ve boyun ağrılarını azaltmak için dört farklı egzersiz adım adım gösterilmektedir. İlk egzersiz omuz ve sırt hareketlendirme, ikinci egzersiz sırt ve kulunç bölgelerini hareketlendirme, üçüncü egzersiz kalça ve alt karın hareketlendirme, dördüncü egzersiz ise çömelme egzersizidir. Her egzersiz için doğru teknik, tekrar sayısı ve dinlenme süreleri detaylı olarak anlatılmaktadır. Bu egzersizler en fazla on dakika sürmekte ve hem egzersiz bandı hem de bantsız versiyonları gösterilmektedir.

      • youtube.com

    • Fibromiyalji Sendromu İçin Etkili Egzersizler

      Bu video, fibromiyalji sendromu ile mücadele eden kişiler için hazırlanmış bir egzersiz eğitim videosu. Sunucu, omurga, sırt, boyun ve bel ağrılarına sahip fibromiyalji hastaları için üç farklı egzersiz gösteriyor. Video, üç farklı egzersizin adım adım gösterilmesiyle ilerliyor. İlk egzersiz kürek kemiği etrafındaki kasları hareketlendirmeye yönelik, ikinci egzersiz sırt bölgesini yorarak uyarıyor ve üçüncü egzersiz sırt ve karın kaslarını çalıştırıyor. Her egzersiz için tekrar sayısı, dinlenme süreleri ve set sayısı detaylı olarak anlatılıyor. Ayrıca, fibromiyalji için boyun egzersizleri ve dış alanda yürüyüşün önemi vurgulanıyor.

      • youtube.com

    • GLP-1 Reseptör Agonistleri Kullanırken Egzersiz Programı

      Bu video, Nova Nordisk katkılarıyla sunulan "Kilo ve Sağlık" serisinin ikinci bölümüdür. Programda Profesör Doktor Hasan Aydın ve spor eğitmeni Tuğrul Çağrı Yılmazer (Tuğrul Hoca) konuk olarak yer almaktadır.. Video, GLP-1 reseptör agonistleri kullanan bireylerin egzersizle birlikte kilo verme sürecindeki faydalarını ele almaktadır. İçerik, egzersizin sadece kilo verme değil, vücut kompozisyonundaki iyileşme, iltihap azaltma ve kan şekeri düşürme gibi birçok faydası olduğunu vurgulayarak başlamakta, ardından kas ve kemik kaybını engellemek için önerilen egzersizler ve fiziksel aktivite hakkında bilgiler sunmaktadır.. Video, başlangıç seviyesindeki kişiler için hazırlanmış bir egzersiz rutini içermektedir. Sırt kaslarına yönelik egzersizler, direnç bandı kullanarak yapılan hareketler, birddog ve deadpoch egzersizleri, duvar önünde yapılan şınava giriş niteliğinde bir egzersiz gibi çeşitli hareketler adım adım gösterilmektedir. Her egzersiz için doğru form, tekrar ve set sayıları, zorluk seviyesini artırmak için öneriler verilmektedir.

      • youtube.com

    • Evde Sertleşme Kalitesini Artıracak Öneriler

      Bu video, üroloji ve androloji uzmanı Dr. Yaşar Başa tarafından sunulan sağlık bilgilendirme içeriğidir. Dr. Yaşar Başa aynı zamanda bir baba olarak da kendini tanıtmaktadır. Video, evde sertleşme kalitesini artıracak beş temel tavsiye sunmaktadır: egzersiz (kardiyo, direnç ve streçing), beslenme (akdeniz tipi diyet, flavonoid zengin beslenme, karpuz gibi sertleşme kalitesini artıran gıdalar ve omega-3 yağ asitleri), uyku, kronik hastalıkların tedavi edilmesi ve zararlı alışkanlıkların (sigara, alkol, uyuşturucu) terk edilmesi. Dr. Yaşar Başa, sertleşme sorunlarının bir hastalık değil, sistemik hastalıkların bir belirtisi olduğunu vurgulayarak, özellikle diyabet, hipertansiyon ve kalp hastalıklarının kontrol edilmesinin önemini anlatmaktadır. Ayrıca, koruyucu hekimliğin sertleşme sorunlarının önlenmesi ve iyileştirilmesi için önemini vurgulamaktadır.

      • youtube.com

    • Egzersiz Sonrası Kas Ağrısı ve Doğru Egzersiz

      Bu video, doktor fizyoterapi Seher Ay Eryiğit tarafından sunulan bir eğitim içeriğidir. Doktor, egzersiz sonrası yaşanan kas ağrısı konusunda bilgi vermektedir.. Video, egzersiz sonrası kas ağrısının normal olup olmadığını ve ne zaman egzersizden vazgeçilmesi gerektiğini açıklamaktadır. Doktor, gecikmiş kas ağrısının (24-48 saat sonra artan ve azalan) normal olduğunu, ancak ağrıların 1-2 gün içinde azalmaması, eklemde şişlik veya kızarıklık oluşması durumunda egzersizin yanlış yapıldığını veya eklem hasarına neden olduğunu belirtmektedir. Ayrıca, hiç egzersiz yapmayan bireylerde fizik tedavi sonrası ağrıların artmasının normal olduğunu ve bu durumun birkaç seans sonra normalleşeceğini açıklamaktadır.

      • youtube.com

    • Boyun Ağrısı İçin Etkili Germe Egzersizleri

      Bu video, bir eğitmen tarafından sunulan boyun ağrısı için üç farklı germe egzersizini gösteren bir eğitim içeriğidir. Video, boyun ağrısı ve baş ağrısı için günlük uygulanabilecek basit egzersizleri adım adım göstermektedir. İlk egzersiz kulak arkası ve ense kökünden başlayıp boynun aşağısına kadar uzanan gerginlikleri gidermek için, ikinci egzersiz ense kökünü daha rahat hissetmek için, üçüncü egzersiz ise enseden sırta yayılan kas gruplarını germek için tasarlanmıştır. Her egzersiz için doğru pozisyon, uygulama süresi ve tekrar sayısı detaylı olarak anlatılmaktadır.

      • youtube.com

    • Sırt ve Omuz Ağrısı İçin Etkili Egzersizler

      Bu video, doktor fizyoterapi Seher Ay Eryiğit ve bir fitness eğitmeni tarafından sunulan, sırt ve omuz ağrısı yaşayan kişilere yönelik egzersiz eğitim içeriğidir. Videoda, sırt ve omuz ağrısının nedenleri hakkında kısa bir bilgilendirme yapıldıktan sonra beş farklı egzersiz adım adım gösterilmektedir. Egzersizler sırt, omuz, kalça, bel, karın ve bacak kaslarını çalıştırarak eklem ağrılarını azaltmayı amaçlamaktadır. Her egzersiz için tekrar sayısı, dinlenme süreleri ve set sayısı gibi teknik detaylar paylaşılmaktadır. Egzersizler üçünün ayakta, ikiünün ise uzanmış pozisyonda gösterilmektedir. Uzanmış pozisyonda sırt ve omuzların yüklenmeden karın ve kalça bölgesinin ön kısmının daha rahat aktive edilebileceği vurgulanmaktadır. Ayrıca her egzersizin ardından 30-45 saniye dinlenmenin önemi ve tekrar sayılarının kişisel ihtiyaçlara göre ayarlanması tavsiye edilmektedir.

      • youtube.com

    • Boyun Fıtığı İçin Etkili Egzersizler

      Bu video, bir fitness eğitmeni tarafından sunulan boyun fıtığı problemine yönelik egzersiz programıdır. Eğitmen, boyun fıtığı nedeniyle yaşanan gerginlik, hassasiyet ve ağrıları azaltmak için üç temel egzersizi göstermektedir. Video, boyun fıtığı probleminin neden olduğu ağrıları azaltmak için üç temel egzersizi adım adım göstermektedir. İlk egzersiz, boyun bölgesindeki stresi azaltmak için kürek kemiğini aşağıya basarak omuz eklemlerini ittirmeyi içerir. İkinci egzersiz, duvar önünde veya duvar olmadan başın arkaya yaslanıp kolların yukarı-aşağı hareket ettirilmesini içerir. Üçüncü egzersiz ise boynun sağ ve sol çapraza çevrilip ortaya getirilmesini içerir. Her egzersiz için tekrar sayısı, dinlenme süreleri ve dikkat edilmesi gereken noktalar detaylı olarak anlatılmaktadır.

      • youtube.com

    • Japonya'nın Yaşlanmayı Yavaşlatan Altı Basit Egzersizi

      Bu eğitim videosunda Dr. Zeynep Erdem, Japonya'da 1928 yılından beri uygulanan ve 95 binin üzerinde insanın aktif kalmasını sağlayan altı basit egzersizi gösteriyor. Video, Türkiye'deki ortalama sağlıklı yaşam süresinin 65-66 yaş civarında sona erdiğini belirterek başlıyor ve Japonya'daki uzun ömürün sırrını açıklıyor. Skodachi, Nekoashi Dachi, Seiza, Zazen, Kiba Dachi ve Duvar Çömelmesi gibi altı egzersizin nasıl yapılacağı, hangi kaslara fayda sağladığı ve yaşlandıkça nasıl güç katacağı detaylı olarak anlatılıyor. Videoda ayrıca bu egzersizlerin günlük hayata nasıl entegre edilebileceği için bir program sunuluyor. Her egzersiz için sabah ve akşam için önerilen süreler ve hareketler detaylı olarak anlatılıyor. "Kaizen" (küçük ama sürekli adımlar) prensibi vurgulanarak, düzenli egzersizin güç, denge ve özgüven kazandırdığı belirtiliyor.

      • youtube.com

    • Menisküs Ağrısı İçin Etkili Egzersizler

      Bu video, doktor fizyoterapist Seher Ay Eryiğit tarafından sunulan bir eğitim içeriğidir. Doktor, menisküs ağrısı yaşayanlar için üç etkili egzersiz göstermektedir.. Video, menisküsün yapısı ve hasarlanma nedenleri hakkında kısa bir bilgilendirme ile başlıyor. Ardından üç farklı egzersiz detaylı olarak gösteriliyor: duvarda oturma pozisyonu, yan yatış pozisyonunda kalça kasları için egzersiz ve tek bacak üzerinde denge egzersizi. Bu egzersizler, ağrıları artırmadan kalça ve bacak kaslarını güçlendirmeyi amaçlıyor ve günlük yaşamda uygulanarak ağrıların azaltılmasına yardımcı oluyor.

      • youtube.com
  • Yazeka sinir ağı makaleleri veya videoları özetliyor