• Buradasın

    Kuvvet Eğitimi

    Özetteki ilgi çekici içerikler

    • Balkaya Texas Metodu Antrenman Programı

      Bu video, Fırat Walk tarafından sunulan Balkaya Texas Metodu'nun detaylı bir eğitim içeriğidir. Fırat, kameraman Sezgin'in yardımıyla programın üç günlük yapısını göstermektedir. Videoda, orta seviye bir antrenman programı olan Balkaya Texas Metodu'nun amacı, yapısı ve teknik detayları anlatılmaktadır. Program, aktif recovery, hacim ve oto regülasyon günlerinden oluşmakta ve squat, bench press, deadlift gibi temel egzersizleri içermektedir. Fırat, programın eksikliklerini gidererek nöral adaptasyon ve hipertrofi için daha etkili bir program oluşturduğunu vurgulamaktadır. Program, Excel formatında hazırlanmış olup, her egzersiz için set ve tekrar sayıları, RP (Repetition Percentage) değerleri ve teknik ipuçları paylaşılmaktadır. Otoregülasyon sistemi sayesinde her hafta 2,5-5 kilo ekleme yerine, üçüncü gün yoğunluk gününde yapılan 1x5 egzersizin RP değerine göre haftalık ilerleme planlanmaktadır.

      • youtube.com

    • El Kuvvetlendirme Egzersizleri

      Bu video, el kuvvetlendirme egzersizleri gösteren bir eğitim içeriğidir. Konuşmacı, el kuvvetini artırmak için üç farklı egzersiz göstermektedir. Video, üç farklı el kuvvetlendirme egzersizini adım adım anlatmaktadır. İlk egzersizde iki lig kullanılarak parmaklar arasındaki kuvvet test edilmekte, ikinci egzersizde lig kullanılarak elin açılıp kapatılması gösterilmekte ve üçüncü egzersizde ise tek tek parmaklar kuvvetlendirilmektedir. Her egzersiz üç seri on tekrar şeklinde tekrarlanmalıdır.

      • youtube.com

    • Deadlift Teknikleri Eğitim Videosu

      Bu video, bir fitness eğitmeni ve yeni başlayan Hamza adlı bir kişinin deadlift tekniklerini gösterdiği bir eğitim içeriğidir. Hamza, hayatında ilk kez deadlift yapacak biri olarak eğitmenin yanında çalışmaktadır. Video, deadlift yaparken dikkat edilmesi gereken teknikleri adım adım göstermektedir. Eğitmen önce doğru ağırlık seçimi hakkında bilgi vererek (erkekler için 60 kg'dan fazla ağırlık öneriliyor), ardından duruş pozisyonu, sumo veya conversional duruş seçimi, göğüsleri gösterme, dizleri kırma ve ayağa kalkış teknikleri gibi temel noktaları detaylı şekilde anlatmaktadır. Video boyunca Hamza'nın teknikleri uygulaması ve eğitmenin düzeltmeleri gösterilmektedir.

      • youtube.com

    • Tall ve Güçlü Amazon Kadını

      Bu video, Amazon'ın 20. videosu olup, 5-6 metre boyunda ve 4 inç topuklu ayakkabı giyen güçlü bir Amazon kadınının performansını göstermektedir. Videoda Amazon kadını, çeşitli güç gösterilerini sergilemektedir. İlk olarak piggyback lift (taşıyıcı) ve kettle carry lift (kettle taşıma) yaparak bir erkeği kolayca taşıyabilmektedir. Ardından yaklaşık 600 squat yaparak gücünü göstermekte, tek omuz taşıma, ön sol taşıma ve fireman's lift gibi farklı taşıma tekniklerini uygulamaktadır. Video, Amazon kadınının fiziksel gücünü ve dayanıklılığını vurgulamaktadır.

      • youtube.com

    • Deadlift Egzersiz Anlatımı

      Bu video, orta seviye antrenman programının ikinci egzersizi olan deadlift (ölü vaziyette duran bir ağırlığı kaldırmak) egzersizinin detaylı anlatımını içermektedir. Video, deadlift egzersizinin ne olduğunu açıklayarak başlıyor ve ardından doğru uygulama tekniklerini adım adım gösteriyor. Egzersizin kalça, bacak ve sırt kas gruplarını çalıştırması, farklı varyasyonları (stick deadlift, romenan deadlift) ve doğru tutuş şekli detaylı olarak anlatılıyor. Ayrıca, egzersizin sadece güç sporlarında değil, kadınlar için de önemli olduğu vurgulanıyor.

      • youtube.com

    • Dambıl Seçimi ve Ağırlık Seçimi Rehberi

      Bu video, bir fitness uzmanının dambıl seçimi ve ağırlık seçimi konusunda bilgi verdiği bir eğitim içeriğidir. Konuşmacı, izleyicilerden gelen soruları yanıtlamak amacıyla bu videoyu hazırladığını belirtiyor. Video, dambıl seçerken kaç kilogramlık ağırlık tercih edilmesi gerektiği sorusunu ele alıyor. Konuşmacı, amacınıza göre (yağ yakma/definasyon, kas kütlesi artırma, kuvvet artışı) hangi ağırlık aralığının kullanılması gerektiğini açıklıyor. 15-20 tekrar aralığının yağ yakma ve definasyon için, 8-12 tekrar aralığının kas kütlesi artışı için ve 1-6 tekrar aralığının kuvvet artışı için uygun olduğunu gösteriyor. Video boyunca farklı ağırlıklarla biceps curl ve shoulder press hareketleri yaparak bu aralıkların nasıl hissedileceğini pratik olarak gösteriyor.

      • youtube.com

    • Barfiks Zeminde Farklı Hareketler Denemesi

      Bu video, bir fitness içerik üreticisinin barfiks demiri üzerinde farklı hareketler yapma denemesini gösteren bir antrenman içeriğidir. İçerik üreticisi, bebeğiyle birlikte yaşamaktadır. Videoda içerik üreticisi, barfiks demiri üzerinde inmeden ne kadar farklı hareketler yapabileceğini ve ne kadar süre kalabileceğini test etmektedir. Balkona çıkarak ısınma hareketleri yaparak başlar ve tek kol barfiks gibi hareketleri gerçekleştirir. Ayrıca, İstanbul'a gittiği dönemde hacim kazandığını ve antrenman sıklığını azalttığında kuvvet ve hacim açısından nasıl etkilendiğini anlatır. Video, sürekli çalışmanın kuvvet açısından faydalı olmasına rağmen hacim açısından yavaşlama yaşanabileceğini vurgulayarak sona erer.

      • youtube.com

    • Powerlifterler İçin Bench Press Artırma Tavsiyeleri

      Bu video, bir powerlifter tarafından powerlifterler için bench press egzersizini nasıl daha iyi şekilde artıracaklarını anlatan bir eğitim içeriğidir. Konuşmacı, kendi tecrübelerinden yola çıkarak bench press tekniklerini ve artırmaları hakkında bilgiler paylaşıyor. Video, bench press'in teknik detaylarını ve artırmaları için temel tavsiyeleri içermektedir. Konuşmacı, bench press'in sık çalışmanın iyi tepki verdiği, omuz mobilitesi egzersizlerinin önemini vurguluyor. Ayrıca, pin press, dips, board press gibi yardımcı egzersizlerin faydalarını anlatıyor ve touch go bench press'in artık kullanılmaması gerektiğini belirtiyor. Video, bench press tekniklerini kusursuz hale getirmek için üç ay süre verilmesi ve düzenli hacim artırmaları yapılması tavsiyesiyle sonlanıyor.

      • youtube.com

    • Halter Kaldırma Yarışması

      Bu video, bir halter kaldırma yarışmasını göstermektedir. Videoda Meltem ve Erdem adlı iki kişi yer almaktadır. Videoda, katılımcıların halter kaldırma kapasiteleri tartışılmaktadır. Meltem'in yedi kilo kaldırabileceği iddiası üzerine, Erdem'in bu ağırlığa dayanabileceği konusunda şüphe duyulmaktadır. Yarışma başlamadan önce katılımcılar 24 nefes almak için hazırlanmakta ve yarışma başlamaktadır.

      • youtube.com

    • Omuz Kas Yırtığı İçin Egzersizler

      Bu video, bir fizyoterapist tarafından sunulan omuz kas yırtığı için egzersizlerin gösterildiği bir eğitim içeriğidir. Video, kas yırtığının nasıl kuvvetlendirilebileceğini ve yırtılmasını nasıl engelleyebileceğimizi anlatmaktadır. İçerikte egzantrik kasılma tipi vurgulanarak, oklava, lastik direnç, ağırlık ve duvar kenarı kullanılarak çeşitli egzersizler gösterilmektedir. Egzersizler oturarak, ayakta, yatarak ve duvar kenarında yapılabilmekte, her egzersiz için tekrar sayısı ve dikkat edilmesi gereken noktalar detaylı olarak açıklanmaktadır.

      • youtube.com

    • 300 Kilo Squat Antrenmanı ve Mobilite Egzersizleri

      Bu video, bir fitness vlogger'ın 300 kilo squat antrenmanı sırasında çektiği bir içerik. Videoda konuşmacı, Stepwen adlı bir koçundan aldığı uzaktan eğitim paketinden bahsediyor ve özellikle bench press'te 200-205 kilo tekrar yapabildiğini paylaşıyor. Video, konuşmacının 3 saatlik mobilite jimnastik antrenmanını göstermesiyle başlıyor ve ardından 300 kilo squat antrenmanı sırasında yaptığı egzersizleri gösteriyor. Konuşmacı, power shov, barbell row ve cheater row gibi yardımcı egzersizlerin önemini vurguluyor ve doğru form hakkında bilgiler veriyor. Ayrıca, bazı egzersizlerin etkisiz olduğunu ve bunların yerine alternatiflerin yapılması gerektiğini belirtiyor.

      • youtube.com

    • Kol Kaslarını Kuvvetlendirmek İçin Egzersiz Programı

      Bu video, doktor fizyoterapist Seher Ay tarafından sunulan bir egzersiz programıdır. Doktor, kol kaslarını kuvvetlendirmek ve sarkmış görünümü ortadan kaldırmak için özel bir rutin sunmaktadır. Videoda toplam beş farklı egzersiz gösterilmektedir. Her egzersiz için doğru teknik, tekrar sayısı ve set sayısı detaylı olarak anlatılmaktadır. Egzersizler oturarak veya ayakta uygulanabilmekte ve su şişeleri veya dambıllar kullanılarak gerçekleştirilebilir. Doktor, bu egzersizlerin en az dört-altı hafta uygulanması gerektiğini ve boyun fıtığı gibi sorunları olan kişilerin sırt ve kol kaslarının kuvvetli olması gerektiğini vurgulamaktadır.

      • youtube.com

    • Tall Dreamland: Güçlü Bir Kadının Farklı Lift Teknikleri

      Bu video, "Tall Dreamland" serisinin dördüncü bölümü olup, 6 feet 3 inç yüksekliğindeki ve 4 inç topuklu ayakkabılarla 6 feet 7 inç yüksekliğe ulaşan bir kadının farklı lift tekniklerini göstermektedir. Videoda, 5 feet 10 inç yüksekliğindeki bir erkek de yer almaktadır. Videoda, kadın tarafından gerçekleştirilen altı farklı lift tekniği gösterilmektedir: piggyback lift, hip carry, omuz taşıma, fireman's lift, ön taşıma ve sırt taşıma. Her bir lift tekniği detaylı olarak gösterilirken, kadının güçlü ve güzel olduğu vurgulanmaktadır. Video, izleyicilere hangi lift tekniğini en çok beğendiklerini sormakla sona ermektedir.

      • youtube.com

    • Başlangıç Seviyesi Total Body Antrenmanı

      Bu video, antrenör Kadir Çakır tarafından sunulan bir fitness antrenmanıdır. Genofit kanalında yayınlanan bu içerik, başlangıç seviyesindeki herkes için hazırlanmıştır. Videoda total body antrenmanı adım adım gösterilmektedir. Antrenman, büyük adele gruplarından başlayarak genel kuvveti artırmayı ve yağ yakmayı amaçlamaktadır. Squat, curtsy lunch, back lunch, kolay şınav, planck shoulder tap, length, pelvi stilt ve crunch gibi hareketler detaylı olarak anlatılmakta ve her hareket için doğru teknik, dikkat edilmesi gereken noktalar ve tekrar sayıları paylaşılmaktadır.

      • youtube.com

    • Beyoncé Tarzı ve Klasik Egzersiz Antrenmanları

      Bu video, bir fitness eğitmeni tarafından sunulan iki farklı egzersiz serisini içermektedir. Eğitmen daha önce Gigi Hadid ve Kylie Jenner'in antrenmanlarını da paylaştığını belirtmektedir. Video, iki farklı antrenman bölümü oluşturmaktadır: İlk bölümde Beyoncé'nin Coachella performansından esinlenen, 18 dakikalık hızlı ve hareketli bir antrenman sunulurken, ikinci bölümde ise 10 dakikalık kuvvet ve kalça odaklı bir egzersiz serisi gösterilmektedir. Her iki antrenmanda da eğitmen, hareketleri adım adım göstererek teknikleri ve formu detaylı olarak anlatmaktadır. Antrenmanlar arasında squat press, reverse launch, tek bacak kalça kaldırma, şınav, cobra plank, dips, pike push up ve klasik crunch hareketleri yer almaktadır. Eğitmen, izleyicilere hareketleri kendi seviyelerine göre uyarlamaları tavsiye ederken, 10 dakikalık antrenmanın üç set halinde ve haftada iki veya üç kez tekrarlanmasının daha etkili olacağını vurgulamaktadır.

      • youtube.com

    • Tall Amazon ve Kısa Husband Lift Carry Challenge

      Bu video, bir kişinin Tall Amazon ve kısa husband arasındaki lift carry challenge'ını izlediği bir içeriktir. Amazon'ın 6 feet 3 inç boyunda ve 105 kg ağırlığında, husbands'ın ise 5 feet 7 inç boyunda ve 65 kg ağırlığında olduğu belirtiliyor. Videoda toplam 7 farklı lift carry tekniği (fireman's lift, piggyback lift, front lift, critter lift, side lift, shoulder lift ve single shoulder lift) gösteriliyor. Her teknik için önce husbands'ın, sonra Amazon'ın denemesi yapılıyor. Sonuç olarak, Amazon tüm tekniklerde başarılı olurken husbands sadece tek bir teknikte başarılı oluyor ve video 8-6 skorla Amazon'ın kazanmasıyla sona eriyor.

      • youtube.com

    • Kapsül Kaldırma Eğitimi

      Bu video, bir kişinin kapsül kaldırma tekniklerini gösterdiği bir eğitim içeriğidir. İki kişi arasında geçen diyaloglar bulunmaktadır. Videoda kapsül kaldırma süreci adım adım gösterilmektedir. Konuşmacı, kapsülün nasıl ayarlanacağını, omuzun nasıl kullanılacağını ve nefes tutma tekniklerini anlatmaktadır. Video boyunca 22, 23, 25 gibi sayılar geçmekte ve kapsül kaldırma denemeleri yapılmaktadır.

      • youtube.com

    • Güçlü Adam Sporcusunun 515 Kg Deadlift Hedefi ve Antrenman Programı

      Bu video, 175 kilogram ağırlığında bir güçlü adam sporcusunun antrenmanını ve hazırlık sürecini gösteren bir vlog formatındadır. Sporcu, 20 hafta sonra 515 kg'lık bir deadlift rekoru kırmayı hedeflemektedir.. Videoda sporcunun antrenman rutini, script deficit deadlift ve lag press gibi aksesuar egzersizleri gösterilmektedir. Ayrıca, Armstrong Classic'ten çekilme kararı, rotator cuff yaralanması ve iyileşme süreci hakkında bilgiler paylaşılmaktadır. Sporcu, programın haftalık ilerlemesini, uyku ve beslenme düzeninin önemini vurgulayarak izleyicilere nasıl yardımcı olacağını anlatmaktadır.. Sporcu, 10 haftalık bir aradan sonra antrenmanına devam edeceğini ve ilk dört-altı hafta boyunca tamamen doğal kalacağını, sonrasında ise Enhanced Games'in desteğiyle bazı değişiklikler yapacağını belirtmektedir. Video, güçlü adam sporcularının antrenman rutinlerini ve hazırlık süreçlerini izlemek isteyenler için faydalı olabilir.

      • youtube.com

    • Ağırsağlam Projesi İlk Antrenman Vlogu

      Bu video, bir fitness uzmanının Ağırsağlam projesinin ilk programının ilk antrenmanını gösterdiği bir vlog formatındadır. Konuşmacı, 12 haftalık orta seviye ve yeni başlayanlar için (en az 6 ay-1 yıl antrenman yapanlar) uygun bir program uygulayacağını belirtiyor. Video, antrenman öncesi ısınma rutiniyle başlayıp, üç temel egzersiz (squat, bench press ve barfiks) ile devam ediyor. Her egzersiz için 5x5 set yapılıyor ve ağırlıklar her antrenmanda 2,5-5 kg artacak şekilde planlanıyor. Konuşmacı, doğru formun önemini vurgulayarak egzersizleri gösteriyor ve antrenman sonrası esnetme rutinini de paylaşıyor. Video, Ağırsağlam projesine katılmak isteyenler için temel bir rehber niteliğinde olup, programın ilk gününü detaylı olarak gösteriyor.

      • youtube.com
  • Yazeka sinir ağı makaleleri veya videoları özetliyor