Çeşitli istasyonların arka arkaya dizildiği kuvvet geliştirme metodudur. Ağırlık, cimnastik, gerdirme, koşu ve dripling içerir. Genellikle 8-12 istasyondan oluşur. İstasyonlardaki çalışma süresi 20-40 saniye arasındadır
Boxing requires specific training for speed, power, strength, and endurance. Program should be modified for individual styles, ages, and facilities. Workouts should be done after ring work, not before
Do 2 trap sessions per week for 20-30 minutes each. Rest 3 days between trap workouts. Include 8 specific trap exercises per session. Start with 4-5 exercises per session, gradually increase
Bu video, bir fitness eğitmeni tarafından sunulan spider cü egzersizinin doğru tekniklerini anlatan bir eğitim içeriğidir.. Videoda spider cü egzersizinin doğru yapılışı detaylı olarak anlatılmaktadır. Eğitmen, dirseklerin önde olması gerektiğini, tamamen yükün kolda olması gerektiğini vurgulamaktadır. Egzersizin ilk aşamasında 15 tekrar yüksek ağırlıkla, ardından dinlenmeden düşük ağırlığa geçilerek devam etmesi gerektiği belirtilmektedir. Ayrıca, 5 kiloya geçildiğinde hedef ağırlığın 20-25 arasında olması gerektiği ve bu ağırlıkta mükemmel verimli bir egzersiz yapılacağı ifade edilmektedir.
5×5 programı yeni başlayanlar için ideal, haftada 3 gün uygulanmalı. 3×5 programı 5×5'i tamamlayanlar için daha kapsamlı. Her iki programda da setler arası dinlenme süresi 1-5 dakika
Squat max is estimated using Brzycki formula: 1RM = weight × 36/37 - reps. Alternative formulas include Epley, Lombardi, and O'Conner formulas. Formulas provide estimates accurate to few pounds for 3-5RM tests
Bu video, bir halter kaldırma yarışmasını göstermektedir. Videoda Meltem ve Erdem adlı iki kişi yer almaktadır.. Videoda, katılımcıların halter kaldırma kapasiteleri tartışılmaktadır. Meltem'in yedi kilo kaldırabileceği iddiası üzerine, Erdem'in bu ağırlığa dayanabileceği konusunda şüphe duyulmaktadır. Yarışma başlamadan önce katılımcılar 24 nefes almak için hazırlanmakta ve yarışma başlamaktadır.
Bu video, "Tall Dreamland" serisinin dördüncü bölümü olup, 6 feet 3 inç yüksekliğindeki ve 4 inç topuklu ayakkabılarla 6 feet 7 inç yüksekliğe ulaşan bir kadının farklı lift tekniklerini göstermektedir. Videoda, 5 feet 10 inç yüksekliğindeki bir erkek de yer almaktadır.. Videoda, kadın tarafından gerçekleştirilen altı farklı lift tekniği gösterilmektedir: piggyback lift, hip carry, omuz taşıma, fireman's lift, ön taşıma ve sırt taşıma. Her bir lift tekniği detaylı olarak gösterilirken, kadının güçlü ve güzel olduğu vurgulanmaktadır. Video, izleyicilere hangi lift tekniğini en çok beğendiklerini sormakla sona ermektedir.
Bu video, Ağır Sağlam Laboratuvarları tarafından sunulan bir fitness uzmanının 5x5 programı hakkında detaylı bilgi verdiği eğitim içeriğidir.. Video, 5x5 programının neden etkili olduğunu ve neden uygulanması gerektiğini dört ana bölümden anlatmaktadır: az egzersiz seçimi, haftada üç defa full body uygulaması, beş tekrar sayısı ve lineer ağırlık artışı. Konuşmacı, programın özellikle spora yeni başlayanlar için uygun olduğunu, temel egzersizleri ustalaşmak için tasarlandığını ve doğru uygulanmasının adaptasyon aralığı sağladığını vurgulamaktadır.. Videoda ayrıca programın eleştirilerine de yer verilmekte, lineer ilerlemenin profesyonel sporcular tarafından da kullanıldığı belirtilmektedir. Doğru uygulama için setler arasında rampa uygulaması, egoyu kontrol etme ve RP konusunda bilinçli olma gibi öneriler sunulmaktadır. Video, 5x5 programının 3x5 programına geçişle uzun yıllar uygulanabilecek bir model olarak kullanılabileceğini belirterek sonlanmaktadır.
Deadlift max is calculated using Brzycki formula: weight × 36/37 - reps. Alternative formulas include Epley, Lombardi, and O'Conner formulas. Formulas provide estimates accurate for 3-5RM tests. More repetitions make formulas less accurate
Bu video, bir kişinin Delta marka ayak bileği kum torbasını tanıttığı bir ürün inceleme içeriğidir.. Videoda, bir kilogramlık Delta ayak bileği kum torbasının nasıl kullanıldığı gösterilmektedir. Ürünün arka tarafındaki açılış mekanizması, ayak bileğine nasıl takıldığı ve kullanım sonrası ayakkabı giyildiğinde nasıl durduğu anlatılmaktadır. Torbanın ayak bileğine takıldığında hafif bir ileri geri oynama olduğu, ancak ayakkabı giyildiğinde bu sorunun ortadan kalkacağı belirtilmektedir.
Bu video, bir fitness eğitmeni tarafından sunulan iki farklı egzersiz serisini içermektedir. Eğitmen daha önce Gigi Hadid ve Kylie Jenner'in antrenmanlarını da paylaştığını belirtmektedir.. Video, iki farklı antrenman bölümü oluşturmaktadır: İlk bölümde Beyoncé'nin Coachella performansından esinlenen, 18 dakikalık hızlı ve hareketli bir antrenman sunulurken, ikinci bölümde ise 10 dakikalık kuvvet ve kalça odaklı bir egzersiz serisi gösterilmektedir. Her iki antrenmanda da eğitmen, hareketleri adım adım göstererek teknikleri ve formu detaylı olarak anlatmaktadır.. Antrenmanlar arasında squat press, reverse launch, tek bacak kalça kaldırma, şınav, cobra plank, dips, pike push up ve klasik crunch hareketleri yer almaktadır. Eğitmen, izleyicilere hareketleri kendi seviyelerine göre uyarlamaları tavsiye ederken, 10 dakikalık antrenmanın üç set halinde ve haftada iki veya üç kez tekrarlanmasının daha etkili olacağını vurgulamaktadır.
Bu video, doktor fizyoterapist Seher Ay tarafından sunulan bir egzersiz programıdır. Doktor, kol kaslarını kuvvetlendirmek ve sarkmış görünümü ortadan kaldırmak için özel bir rutin sunmaktadır.. Videoda toplam beş farklı egzersiz gösterilmektedir. Her egzersiz için doğru teknik, tekrar sayısı ve set sayısı detaylı olarak anlatılmaktadır. Egzersizler oturarak veya ayakta uygulanabilmekte ve su şişeleri veya dambıllar kullanılarak gerçekleştirilebilir. Doktor, bu egzersizlerin en az dört-altı hafta uygulanması gerektiğini ve boyun fıtığı gibi sorunları olan kişilerin sırt ve kol kaslarının kuvvetli olması gerektiğini vurgulamaktadır.
Bu video, el kuvvetlendirme egzersizleri gösteren bir eğitim içeriğidir. Konuşmacı, el kuvvetini artırmak için üç farklı egzersiz göstermektedir.. Video, üç farklı el kuvvetlendirme egzersizini adım adım anlatmaktadır. İlk egzersizde iki lig kullanılarak parmaklar arasındaki kuvvet test edilmekte, ikinci egzersizde lig kullanılarak elin açılıp kapatılması gösterilmekte ve üçüncü egzersizde ise tek tek parmaklar kuvvetlendirilmektedir. Her egzersiz üç seri on tekrar şeklinde tekrarlanmalıdır.
Bu video, bir fitness eğitmeni ve yeni başlayan Hamza adlı bir kişinin deadlift tekniklerini gösterdiği bir eğitim içeriğidir. Hamza, hayatında ilk kez deadlift yapacak biri olarak eğitmenin yanında çalışmaktadır.. Video, deadlift yaparken dikkat edilmesi gereken teknikleri adım adım göstermektedir. Eğitmen önce doğru ağırlık seçimi hakkında bilgi vererek (erkekler için 60 kg'dan fazla ağırlık öneriliyor), ardından duruş pozisyonu, sumo veya conversional duruş seçimi, göğüsleri gösterme, dizleri kırma ve ayağa kalkış teknikleri gibi temel noktaları detaylı şekilde anlatmaktadır. Video boyunca Hamza'nın teknikleri uygulaması ve eğitmenin düzeltmeleri gösterilmektedir.
Bu video, bir eğitmen tarafından sunulan evde yapabilecekleriniz spor hareketlerini gösteren bir eğitim içeriğidir. Eğitmen, izleyicilere evde spor yapmanın önemini vurgulayarak başlamaktadır.. Video, evde yapabilecekleriniz ısınma hareketleri ve kuvvet hareketlerinden oluşmaktadır. İlk olarak kafa, kollar ve ayaklarla yapılan ısınma hareketleri gösterilmekte, ardından çift ayak sıçra gibi kuvvet hareketleri anlatılmaktadır. Tüm hareketler dizlerin kırılmadan yapılması gerektiği vurgulanmakta ve her hareket arasında dinlenme ve derin nefes alma önerileri sunulmaktadır.
Bu video, bir uzmanın ağırlık çalışmaları hakkında bilgilendirme yaptığı bir eğitim içeriğidir.. Video, ağırlık çalışmalarına yeni başlayanlar için temel tavsiyeler sunmaktadır. Önce kendi vücut ağırlığımızla temel kuvvetimizi geliştirmemiz, sonra yardımcı olarak ağırlık kullanmamız gerektiği vurgulanmaktadır. Ağırlık kullanımının kişisel özelliklere göre değiştiği, boy ve kilo ile ilgili denklemlerin olmadığı belirtilmektedir. Ayrıca, ağırlık çalışmalarında doğru pozisyonun önemi, bilinçsiz çalışmanın sağlık sorunlarına yol açabileceği ve konu ile ilgili uzmanlardan yardım alınması gerektiği vurgulanmaktadır.
Bu video, bir kişinin Tall Amazon ve kısa husband arasındaki lift carry challenge'ını izlediği bir içeriktir. Amazon'ın 6 feet 3 inç boyunda ve 105 kg ağırlığında, husbands'ın ise 5 feet 7 inç boyunda ve 65 kg ağırlığında olduğu belirtiliyor.. Videoda toplam 7 farklı lift carry tekniği (fireman's lift, piggyback lift, front lift, critter lift, side lift, shoulder lift ve single shoulder lift) gösteriliyor. Her teknik için önce husbands'ın, sonra Amazon'ın denemesi yapılıyor. Sonuç olarak, Amazon tüm tekniklerde başarılı olurken husbands sadece tek bir teknikte başarılı oluyor ve video 8-6 skorla Amazon'ın kazanmasıyla sona eriyor.
Bu video, Amazon'ın 20. videosu olup, 5-6 metre boyunda ve 4 inç topuklu ayakkabı giyen güçlü bir Amazon kadınının performansını göstermektedir.. Videoda Amazon kadını, çeşitli güç gösterilerini sergilemektedir. İlk olarak piggyback lift (taşıyıcı) ve kettle carry lift (kettle taşıma) yaparak bir erkeği kolayca taşıyabilmektedir. Ardından yaklaşık 600 squat yaparak gücünü göstermekte, tek omuz taşıma, ön sol taşıma ve fireman's lift gibi farklı taşıma tekniklerini uygulamaktadır. Video, Amazon kadınının fiziksel gücünü ve dayanıklılığını vurgulamaktadır.
Bu video, Goril Bey tarafından sunulan bir fitness eğitim içeriğidir. Goril Bey, bileklerini güçlendirmek için yaptığı antrenmanı izleyicilere göstermektedir.. Videoda bilek güçlendirme için çeşitli hareketler ve teknikler gösterilmektedir. Goril Bey, Olimpic bar, normal bar ve dambıllar kullanarak birleşik set şeklinde antrenman yapmaktadır. Her hareket için doğru form, ağırlık kullanımı ve teknik detayları göstererek, bileklerin nasıl güçlendirilebileceğini adım adım anlatmaktadır. Ayrıca, bilek antrenmanının forum kısmının da çalıştığı ve ağırlık artışlarına fayda sağladığı belirtilmektedir.