Çeşitli istasyonların arka arkaya dizildiği kuvvet geliştirme metodudur. Ağırlık, cimnastik, gerdirme, koşu ve dripling içerir. Genellikle 8-12 istasyondan oluşur. İstasyonlardaki çalışma süresi 20-40 saniye arasındadır
Bu video, bir halter kaldırma yarışmasını göstermektedir. Videoda Meltem ve Erdem adlı iki kişi yer almaktadır.. Videoda, katılımcıların halter kaldırma kapasiteleri tartışılmaktadır. Meltem'in yedi kilo kaldırabileceği iddiası üzerine, Erdem'in bu ağırlığa dayanabileceği konusunda şüphe duyulmaktadır. Yarışma başlamadan önce katılımcılar 24 nefes almak için hazırlanmakta ve yarışma başlamaktadır.
Bu video, bir fitness eğitmeni tarafından sunulan şınav hareketi hakkında bir eğitim içeriğidir.. Video, şınav hareketinin doğru tekniklerini anlatmaktadır. Eğitmen önce hareketin temel prensiplerini açıklar: vücutun dümdüz olması, belin aşağıya inmemesi, kalçanın yukarı çıkması, dirseklerin bükülmemesi ve omuzların aşağıya düşmemesi gerektiği. Ardından uygulamalı olarak hareketi gösterir ve başlangıç seviyesinde yarım iniş yaparak kuvvetinizi artırabileceğinizi, daha sonra tam iniş ve kalkışlara geçebileceğinizi belirtir. Video, evde veya işyerinde uygulanabilecek 3x12 tekrarlı, 45 saniyelik dinlenme süresiyle bir antrenman programı önerisiyle sonlanır.
A good workout schedule includes cardio, weight training, flexibility, and active rest. Cardio should start with 5-10 minutes of light activity. Strength training builds muscle and boosts metabolism. Flexibility exercises should be included in every workout
Boxing requires specific training for speed, power, strength, and endurance. Program should be modified for individual styles, ages, and facilities. Workouts should be done after ring work, not before
Bu video, Alfa Fit kanalının sahibi tarafından paylaşılan bir idman rutini videosu. Videoda Alfa Fit, kendi idman rutinini paylaşırken, Fatih'in Candyton'un Intermediate programını paylaşacağı belirtiliyor.. Videoda Alfa Fit, yarışma sonrası performansını artırmak için seçtiği "Kendi Tonun Dinler" programının güç ve kontrol versiyonunu anlatıyor. Bu programın üç versiyonu olduğunu, kendisinin güç ve kontrol versiyonunu seçtiğini ve iki aydır hafta hafta kilo artırabildiğini paylaşıyor. Video, Heavy Üst Vücut Günü'nün detaylı anlatımıyla devam ediyor: bench press, barbell curl, militar press ve barbell row hareketlerinin her birinin üç set altı tekrar şeklinde yapıldığı gösteriliyor. Programın yoğunluğu az olabileceği için haftada bir gün kardiyo yapmanın önerildiği de belirtiliyor.
Repetitions refer to one complete movement, sets are total repetitions before rest. Repetition maximum (1RM) is your personal best lift. Rest intervals range from 30 seconds to 2 minutes between sets
Bu video, doktor fizyoterapist Seher Ay tarafından sunulan bir egzersiz programıdır. Doktor, kol kaslarını kuvvetlendirmek ve sarkmış görünümü ortadan kaldırmak için özel bir rutin sunmaktadır.. Videoda toplam beş farklı egzersiz gösterilmektedir. Her egzersiz için doğru teknik, tekrar sayısı ve set sayısı detaylı olarak anlatılmaktadır. Egzersizler oturarak veya ayakta uygulanabilmekte ve su şişeleri veya dambıllar kullanılarak gerçekleştirilebilir. Doktor, bu egzersizlerin en az dört-altı hafta uygulanması gerektiğini ve boyun fıtığı gibi sorunları olan kişilerin sırt ve kol kaslarının kuvvetli olması gerektiğini vurgulamaktadır.
Bu video, bir fitness uzmanının powerlifterler için deadlift egzersizini nasıl daha iyi şekilde artıracaklarını anlattığı bir eğitim içeriğidir. Konuşmacı kendi deneyimlerini ve özel ders verdiği insanların sonuçlarını paylaşmaktadır.. Video, deadlift'in en büyük sorunlarından biri olan form ve teknik üzerine odaklanmaktadır. Konuşmacı, deadlift'i artırmak için mobilite egzersizlerinin önemini vurgulayarak, frog pump ve dead box gibi egzersizleri önermektedir. Ayrıca front squat, rekpool ve pause deadlift gibi asistan egzersizlerinin nasıl kullanılacağını, hangi durumlarda faydalı olabileceğini ve hangi asistanların gereksiz olabileceğini detaylı şekilde anlatmaktadır. Video, deadlift'i artırmak için sabır ve doğru teknik kullanmanın yanı sıra, sinir sistemini zorlamadan sub-maksimal ağırlıklarla çalışmanın önemini vurgulamaktadır.
Bu video, bir fitness eğitmeni tarafından sunulan zıplama teknikleri hakkında bir eğitim içeriğidir. Eğitmen, sabah erken saatlerde antrenman yaparak bu videoyu çekmiştir.. Videoda daha yüksek zıplamak için üç farklı hareket gösterilmektedir. İlk hareket, bir yükseltiden yavaşça aşağı bırakılıp patlayıcı şekilde zıplama; ikinci hareket, tek ayakta zıplama ve inme; üçüncü hareket ise box jump'tır. Her hareket için set ve tekrar sayıları belirtilmiş, hareketlerin hangi fiziksel yetenekleri geliştirdiği açıklanmıştır. Eğitmen, zıplama geliştirmenin bir santim bile önemli olduğunu ve düzenli çalışmanın önemini vurgulamaktadır.
Do 2 trap sessions per week for 20-30 minutes each. Rest 3 days between trap workouts. Include 8 specific trap exercises per session. Start with 4-5 exercises per session, gradually increase
5×5 programı yeni başlayanlar için ideal, haftada 3 gün uygulanmalı. 3×5 programı 5×5'i tamamlayanlar için daha kapsamlı. Her iki programda da setler arası dinlenme süresi 1-5 dakika
Bu video, el kuvvetlendirme egzersizleri gösteren bir eğitim içeriğidir. Konuşmacı, el kuvvetini artırmak için üç farklı egzersiz göstermektedir.. Video, üç farklı el kuvvetlendirme egzersizini adım adım anlatmaktadır. İlk egzersizde iki lig kullanılarak parmaklar arasındaki kuvvet test edilmekte, ikinci egzersizde lig kullanılarak elin açılıp kapatılması gösterilmekte ve üçüncü egzersizde ise tek tek parmaklar kuvvetlendirilmektedir. Her egzersiz üç seri on tekrar şeklinde tekrarlanmalıdır.
Bu video, bir kişinin halatla karabina çekme egzersizini yaptığı bir antrenman içeriğidir. Videoda bir kişi egzersiz yaparken, ona destek ve motivasyon veren bir kişi de bulunmaktadır.. Videoda, halatla karabina çekme egzersizinin zorlukları gösterilmektedir. Egzersiz sırasında sürtünme nedeniyle ilerleme yavaş ilerlemekte ve kişinin fiziksel zorluklarla mücadele ettiği anlatılmaktadır. Egzersizin sonunda kişi, ilk yaradan sonra darmadağın olduğunu ve karnının hala titrediğini belirterek egzersizin zorluğunu vurgulamaktadır.
Bu video, bir kişinin Tall Amazon ve kısa husband arasındaki lift carry challenge'ını izlediği bir içeriktir. Amazon'ın 6 feet 3 inç boyunda ve 105 kg ağırlığında, husbands'ın ise 5 feet 7 inç boyunda ve 65 kg ağırlığında olduğu belirtiliyor.. Videoda toplam 7 farklı lift carry tekniği (fireman's lift, piggyback lift, front lift, critter lift, side lift, shoulder lift ve single shoulder lift) gösteriliyor. Her teknik için önce husbands'ın, sonra Amazon'ın denemesi yapılıyor. Sonuç olarak, Amazon tüm tekniklerde başarılı olurken husbands sadece tek bir teknikte başarılı oluyor ve video 8-6 skorla Amazon'ın kazanmasıyla sona eriyor.
Bu video, bir fitness uzmanının dambıl seçimi ve ağırlık seçimi konusunda bilgi verdiği bir eğitim içeriğidir. Konuşmacı, izleyicilerden gelen soruları yanıtlamak amacıyla bu videoyu hazırladığını belirtiyor.. Video, dambıl seçerken kaç kilogramlık ağırlık tercih edilmesi gerektiği sorusunu ele alıyor. Konuşmacı, amacınıza göre (yağ yakma/definasyon, kas kütlesi artırma, kuvvet artışı) hangi ağırlık aralığının kullanılması gerektiğini açıklıyor. 15-20 tekrar aralığının yağ yakma ve definasyon için, 8-12 tekrar aralığının kas kütlesi artışı için ve 1-6 tekrar aralığının kuvvet artışı için uygun olduğunu gösteriyor. Video boyunca farklı ağırlıklarla biceps curl ve shoulder press hareketleri yaparak bu aralıkların nasıl hissedileceğini pratik olarak gösteriyor.
Bu video, bir eğitmen tarafından sunulan evde mini spor salonu serisinin bir parçasıdır. Eğitmen, daha önce evlerinde kurdukları mini spor salonundaki aletleri tanıttıklarını belirtiyor.. Videoda 55 kilo dirençli lastik ve barfiks demirinin tanıtımı yapılmaktadır. Eğitmen, bu aletlerin nasıl kullanılacağını, hangi bölgelerde hangi hareketleri yapabileceğimizi göstermektedir. Barfiks demirinin kafe eşiğine sabitlenmesi, lastiğin barfiks demirine takılması ve bu aletlerle arka kol, sırt ve dize hareketleri gibi makinede yapılamayan hareketlerin nasıl uygulanabileceği detaylı olarak anlatılmaktadır.
Bu eğitim videosunda, 50 yıllık spor deneyimine sahip hareket ve antrenman bilimi uzmanı Dr. Soner Özsu, ön kol kaslarının önemi ve kuvvetlendirme yöntemleri hakkında bilgi veriyor.. Video, ön kol kaslarının günlük hayattaki önemini vurgulayarak başlıyor ve Naim Süleymanoğlu'nun halter kaldırma örneği üzerinden ön kol kaslarının kuvvetinin genel kuvvetlilikteki rolünü açıklıyor. Dr. Özsu, kavanoz kapağı açma gibi günlük aktivitelerde ön kol kaslarının nasıl kullanıldığını gösteriyor ve çeşitli kuvvetlendirme aletleri (aletler, içi dolu toplar) kullanarak pratik uygulamalar sunuyor. Ayrıca, doğru nefes alma-verme teknikleri ve hareketlerin yavaş yapılması gerektiği konusunda tavsiyelerde bulunuyor.
Bu video, bir kişinin kapsül kaldırma tekniklerini gösterdiği bir eğitim içeriğidir. İki kişi arasında geçen diyaloglar bulunmaktadır.. Videoda kapsül kaldırma süreci adım adım gösterilmektedir. Konuşmacı, kapsülün nasıl ayarlanacağını, omuzun nasıl kullanılacağını ve nefes tutma tekniklerini anlatmaktadır. Video boyunca 22, 23, 25 gibi sayılar geçmekte ve kapsül kaldırma denemeleri yapılmaktadır.