• Buradasın

    Egzersizler

    Özetteki ilgi çekici içerikler

    • Uyluk Arkası Kas Grubu İçin Egzersizler

      Bu video, doktor fizyoterapist Seher Ay tarafından sunulan bir egzersiz eğitim videosu. Doktor, uyluk arkası kas grubunda ağrı şikayeti olanlara yönelik dört farklı egzersizi gösteriyor. Videoda, uyluk arkası kaslarında gerginlik hissi, kas ağrısı veya bacağın yayılması gibi rahatsızlıklar yaşayanlar için dört farklı egzersiz adım adım gösteriliyor. İlk egzersiz, lastik veya çarşaf yardımıyla gerim uyarısı oluşturma, ikinci egzersiz köprü egzersizi, üçüncü egzersiz bacak bacak üstüne atıp çekme hareketi ve son egzersiz sandalye veya basamak kullanarak germe egzersizi. Doktor, bu egzersizlerin günde en az dört-altı hafta uygulanması gerektiğini ve sabah kas hazırlığı veya akşam yatağa geçmeden önce kullanılabileceğini belirtiyor.

      • youtube.com

    • Sırt Ağrısı ve Nedenleri Hakkında Bilgilendirici Video

      Bu video, sırt ağrısı hakkında bilgilendirici bir sağlık içeriğidir. Konuşmacı, sırt ağrısının nedenleri, belirtileri ve tedavi yöntemleri hakkında detaylı bilgiler sunmaktadır. Video, sırt ağrısının ne olduğunu açıklayarak başlıyor ve ardından sırt ağrısına neden olan faktörleri (stres, yanlış pozisyon, osteoporoz, skolyoz, boyun fıtığı, akciğer hastalıkları, kemik erimesi, tümörler ve yansıyan ağrılar) detaylı şekilde anlatıyor. Daha sonra hangi durumlarda doktora gitmenin gerektiği belirtiliyor ve son olarak sırt ağrısı için yapabilecekleriniz egzersizler gösteriliyor. Video, sırt ağrısının ciddi hastalıkların belirtisi olabileceği için hafife alınmaması gerektiğini vurguluyor.

      • youtube.com

    • Yaşlanma Sürecinde Kas Kütlesini Artırma Egzersizleri

      Bu video, bir fizyoterapist tarafından sunulan egzersiz eğitim içeriğidir. Sunucu, yaşlanma sürecinde kas kütlesinin azalması ve bunun önüne geçmek için dört etkili egzersiz göstermektedir.. Video, yaşlanma sürecinde kas kütlesinin azalmasının nedenleri ve bunun önüne geçmek için yapılan bilimsel çalışmalar hakkında bilgi vererek başlıyor. Ardından dört farklı egzersiz detaylı olarak gösteriliyor: öne-arkaya yürüyüşler, çömelme egzersizi, çapraz pozisyonda çömelme ve yana adım atma egzersizi. Her egzersiz için doğru teknik, tekrar sayısı, set sayısı ve dinlenme süreleri hakkında bilgiler veriliyor. Video, yaşlanmayı kas kuvvet kaybı ile eşleştirmenin yanlış olduğunu ve düzenli egzersiz ve doğru beslenmenin kemik erimesi ve kas kaybını önleyebileceğini vurgulayarak sonlanıyor.

      • youtube.com

    • Siyatik Ağrısı İçin Fizyoterapi Egzersizleri

      Bu video, uzman fizyoterapist Seher Ay tarafından sunulan bir eğitim içeriğidir. Video, siyatik ağrısı çeken kişilere yönelik fizyoterapi egzersizlerini göstermektedir. Videoda siyatik ağrısına iyi gelen beş farklı egzersiz adım adım gösterilmektedir. Her egzersiz için doğru pozisyon, tekrar sayısı ve set sayısı detaylı olarak anlatılmaktadır. Egzersizler arasında bacağın arkasından tutup dizi düzeltme, etkilenen tarafı karşı diz üzerine atıp germe, bacak bacak üstüne atıp çekme, köprü kurma ve diz bükmeden bacak kaldırma egzersizleri bulunmaktadır. Video, siyatik ağrısının belden mi yoksa kalça bölgesinde sıkışmadan mı kaynaklandığını ayırt etmenin önemini vurgulayarak sonlanmaktadır.

      • youtube.com

    • Akşam Dinlenme Fazında Uygulanabilecek Bacak Dolaşımı Egzersizleri

      Bu video, bir fitness eğitmeni tarafından sunulan, evde kolayca uygulanabilecek bacak dolaşımı egzersizlerini gösteren bir eğitim içeriğidir. Video, akşam dinlenme fazında uygulanabilecek dört etkili egzersizi adım adım göstermektedir. Bu egzersizler ekipman gerektirmeden, yaş sınırı olmaksızın uygulanabilir. Her egzersiz için tekrar sayısı, dinlenme süresi ve uygulama sıklığı detaylı olarak belirtilmiştir. Egzersizler arasında köprü kurma, ayak parmaklarını çekme, bacakları karnıma çekme ve topukları duvara yaslama gibi hareketler bulunmaktadır. Video, bacak şişliği, ödem ve zonklama hissi gibi sorunlara çözüm sunmak amacıyla hazırlanmıştır.

      • youtube.com

    • Sakroiliak Eklem Ağrısı İçin Üç Egzersiz

      Bu video, uzman fizyoterapist Seher Ay tarafından sunulan bir eğitim içeriğidir. Fizyoterapist, sakroiliak eklem bölgesinde ağrı yaşayanlara yönelik üç kolay egzersiz göstermektedir. Videoda sakroiliak eklem disfonksiyonu veya alt bel ağrısı olarak da bilinen bölgede ağrı yaşayanlar için üç farklı egzersiz adım adım anlatılmaktadır. İlk egzersiz, diz çekme ve bacak engelleme hareketinden oluşmaktadır. İkinci egzersiz, bacak iç ve dışlarına direnç uygulama hareketidir. Son egzersiz ise sırtüstü uzanma pozisyonunda bacak çekme ve germe hareketidir. Her egzersiz 10 saniye tekrarlanarak, her iki taraf için de üç kez uygulanması önerilmektedir.

      • youtube.com

    • Bel Bölgesindeki Kanal Daralmasına Yönelik Egzersizler

      Bu video, uzman fizyoterapist Seher Ay tarafından sunulan bir eğitim içeriğidir. Fizyoterapist, bel bölgesindeki kanal daralması (spinal stenoz) sorununa yönelik beş egzersiz göstermektedir. Video, kanal daralmasının ne olduğunu açıklayarak başlıyor ve ardından beş farklı egzersizi adım adım gösteriyor. İlk üç egzersiz bel bölgesindeki ağrıları azaltmayı, son iki egzersiz ise omurgayı destekleyebilecek kasları güçlendirmeyi hedefliyor. Egzersizler sandalye, yatak ve el-ayak pozisyonları kullanılarak uygulanabiliyor. Fizyoterapist, bu egzersizlerin bir ay boyunca haftada 3-4 kez uygulanması gerektiğini ve sonuçların bir iki haftada değil, daha uzun sürede görülebileceğini belirtiyor.

      • youtube.com

    • Uyuyan Popo Sendromu ve Egzersizleri

      Bu video, doktor fizyoterapist Seher Ay Eryiğit tarafından sunulan bir eğitim içeriğidir. Doktor, uyuyan popo sendromu (gluteal amnezi) hakkında bilgi vermektedir.. Video, uyuyan popo sendromunun ne olduğunu açıklayarak başlıyor ve kalça-bel-diz ağrılarının bu sendromla ilişkisini anlatıyor. Ardından üç temel egzersiz gösteriliyor: sırt üstü pozisyonda kalça kaldırma egzersizi, diz bükülü pozisyonda kalça kası egzersizi ve dizlerin üzerinde kalça kası egzersizi. Her egzersiz için doğru teknik, tekrar sayısı ve set sayısı detaylı olarak açıklanıyor. Video, bu egzersizlerin kalça kaslarını aktive etme ve ağrıları giderme potansiyelini vurguluyor.

      • youtube.com

    • Hem Diz Hem Kalça Ağrısı İçin Egzersizler

      Bu video, doktor fizyoterapist Seher Ay Eryiğit tarafından sunulan bir eğitim içeriğidir. Doktor, diz ve kalça ağrısı yaşayanlar için özel egzersizler göstermektedir. Videoda dört farklı egzersiz detaylı olarak anlatılmaktadır: çömelme egzersizi, bacak arkası ve ön tarafı esnetme egzersizi, egzersiz bandı kullanarak kalça çevresi ve diz etrafı kaslarını kuvvetlendirme egzersizi ve duvara düz oturarak kalça-bacak bölgesini çalıştırma egzersizi. Her egzersiz için tekrar sayısı, dinlenme süreleri ve farklı zorluk seviyeleri sunulmaktadır. Ayrıca, diz-kalça ağrısının günlük yaşamda uzun süre oturmak veya ayakta kalmak gibi alışkanlıklarla da ilişkili olabileceği vurgulanmaktadır.

      • youtube.com

    • Bel Kireçlenmesi Egzersizleri

      Bu video, doktor fizyoterapist Seher Ay tarafından sunulan bir eğitim içeriğidir. Doktor, izleyicilerin yorumlarında sıkça sorduğu bel ağrısı konusuna değinmektedir.. Video, bel kireçlenmesi ve bel ağrılarının nedenleri hakkında bilgi vererek başlıyor ve ardından bel kireçlenmesi için çeşitli egzersizleri gösteriyor. Egzersizler oturarak, ayakta ve yatar pozisyonda uygulanabiliyor ve her egzersiz için tekrar sayısı, set sayısı ve uygulama sıklığı detaylı olarak anlatılıyor. Doktor, bu egzersizlerin düzenli uygulanmasının bel kireçlenmesinin ilerlemesini durdurabileceğini ve bel bölgesindeki hareketliliği artırabileceğini vurguluyor.

      • youtube.com

    • Çocuklar İçin Eğitici ve Eğlenceli Video

      Bu video, Blip, Pepe, Philip, Bilfi gibi karakterlerin yer aldığı çocuklara yönelik eğitici bir içeriktir. Videoda çeşitli aktiviteler ve bilgiler eğlenceli bir şekilde sunulmaktadır. Video, farklı bölümlerden oluşmaktadır: İlk bölümde polis arabası ve parçaları tanıtılmakta, ardından Güney Passedna'daki oyun parkında renkler öğrenilmektedir. Daha sonra Seattle'daki Boeing sahasında uçaklar, Phoenix Hayvanat Bahçesi'nde çeşitli hayvanlar (kaplan, kara kaplumbağa, armadilo, Hint oklu kirpi, vatoz) ve Arizona sergisi perde arkasındaki sürüngenler tanıtılmaktadır. Son bölümde ise ev yapımı kil yapımı ve çeşitli egzersizler gösterilmektedir. Videoda her bölümde karakterler eğlenceli bir şekilde konuları anlatmakta, çocuklara hitap etmekte ve çeşitli aktivitelerle onları eğlendirmektedir. Hayvanat bahçesi bölümünde hayvanların özellikleri ve yaşam tarzları hakkında bilgiler verilirken, egzersiz bölümünde şınav çekme, dans etme, zıplama gibi çeşitli hareketler adım adım gösterilmektedir.

      • youtube.com

    • Tall Strong Woman Serisi 9. Bölüm

      Bu video, "Tall Strong Woman" serisinin dokuzuncu bölümüdür. Sunucu, yüksek ve güçlü kadınların kısa erkekleri nasıl kaldırdıklarını gösteren çeşitli videoları paylaşmaktadır. Videoda, yüksek ve güçlü kadınların (Alison Naruz Silva gibi) kısa erkekleri (65-64 kg ağırlığında) çeşitli şekillerde (omuz taşıma, ön taşıma, cuddle taşıma, maymun taşıma) nasıl kaldırdıkları gösterilmektedir. Ayrıca, bu kadınların kısa erkekleri nasıl taşıyıp, onları nasıl kaldırdıkları ve çeşitli egzersizlerde (squat, push-up) nasıl kullandıkları da gösterilmektedir. Video, yüksek ve güçlü kadınların güçlerini ve bu durumun kısa erkekler için faydalarını vurgulamaktadır.

      • youtube.com

    • Dizdeki Sıvı Tükenmesi ve Kıkırdak Hasarına Yönelik Egzersizler

      Bu video, doktor fizyoterapist Seher Ay tarafından sunulan bir eğitim içeriğidir. Doktor, dizdeki sıvı tükenmesi, sıvı kaybı, kireçlenme veya osteoartrit gibi rahatsızlıklara yönelik egzersizleri göstermektedir. Videoda öncelikle dizdeki sıvı tükenmesi, sıvı kaybı, kireçlenme ve osteoartrit gibi tanımlamaların birbirinden farklı olmadığını, erken dönemde yakalanabilirse ağrı ve hassasiyetin azaltılabileceğini açıklıyor. Ardından üç farklı egzersiz gösteriyor: diz kapağına pompalama uygulaması, iç bacak kaslarını uyararak diz eklemini rahatlatan hareketler ve havlu kullanarak yapılan egzersiz. Her egzersiz için tekrar sayısı ve uygulama sıklığı detaylı olarak anlatılıyor.

      • youtube.com

    • TikTok Katileleri 4. Bölüm

      Bu video, Muhammet ve Musa adlı iki arkadaşın TikTok'ta dolaşan çeşitli hileleri test ettiği bir içerik. Videoda dört farklı TikTok hilesi test ediliyor: musluğu içine sürerek karnını doyurma, kola şişesinden kumbara yapma ve paraları çıkarma, boyunu uzatma egzersizleri ve iki adaptörle telefonu hızlı şarj etme. Her bir hileyi uygulayıp sonuçlarını karşılaştırıyorlar. Bazı hileler başarılı olurken (kola şişesinden kumbara yapma, boyunu uzatma egzersizleri), bazıları başarısız (iki adaptörle telefonu hızlı şarj etme) veya tehlikeli (telefon patlaması riski) sonuçlar veriyor.

      • youtube.com
  • Yazeka sinir ağı makaleleri veya videoları özetliyor