• Buradasın

    Egzersizler

    Özetteki ilgi çekici içerikler

    • Hem Diz Hem Kalça Ağrısı İçin Egzersizler

      Bu video, doktor fizyoterapist Seher Ay Eryiğit tarafından sunulan bir eğitim içeriğidir. Doktor, diz ve kalça ağrısı yaşayanlar için özel egzersizler göstermektedir. Videoda dört farklı egzersiz detaylı olarak anlatılmaktadır: çömelme egzersizi, bacak arkası ve ön tarafı esnetme egzersizi, egzersiz bandı kullanarak kalça çevresi ve diz etrafı kaslarını kuvvetlendirme egzersizi ve duvara düz oturarak kalça-bacak bölgesini çalıştırma egzersizi. Her egzersiz için tekrar sayısı, dinlenme süreleri ve farklı zorluk seviyeleri sunulmaktadır. Ayrıca, diz-kalça ağrısının günlük yaşamda uzun süre oturmak veya ayakta kalmak gibi alışkanlıklarla da ilişkili olabileceği vurgulanmaktadır.

      • youtube.com

    • Akşam Dinlenme Fazında Uygulanabilecek Bacak Dolaşımı Egzersizleri

      Bu video, bir fitness eğitmeni tarafından sunulan, evde kolayca uygulanabilecek bacak dolaşımı egzersizlerini gösteren bir eğitim içeriğidir. Video, akşam dinlenme fazında uygulanabilecek dört etkili egzersizi adım adım göstermektedir. Bu egzersizler ekipman gerektirmeden, yaş sınırı olmaksızın uygulanabilir. Her egzersiz için tekrar sayısı, dinlenme süresi ve uygulama sıklığı detaylı olarak belirtilmiştir. Egzersizler arasında köprü kurma, ayak parmaklarını çekme, bacakları karnıma çekme ve topukları duvara yaslama gibi hareketler bulunmaktadır. Video, bacak şişliği, ödem ve zonklama hissi gibi sorunlara çözüm sunmak amacıyla hazırlanmıştır.

      • youtube.com

    • Uyluk Arkası Kas Grubu İçin Egzersizler

      Bu video, doktor fizyoterapist Seher Ay tarafından sunulan bir egzersiz eğitim videosu. Doktor, uyluk arkası kas grubunda ağrı şikayeti olanlara yönelik dört farklı egzersizi gösteriyor. Videoda, uyluk arkası kaslarında gerginlik hissi, kas ağrısı veya bacağın yayılması gibi rahatsızlıklar yaşayanlar için dört farklı egzersiz adım adım gösteriliyor. İlk egzersiz, lastik veya çarşaf yardımıyla gerim uyarısı oluşturma, ikinci egzersiz köprü egzersizi, üçüncü egzersiz bacak bacak üstüne atıp çekme hareketi ve son egzersiz sandalye veya basamak kullanarak germe egzersizi. Doktor, bu egzersizlerin günde en az dört-altı hafta uygulanması gerektiğini ve sabah kas hazırlığı veya akşam yatağa geçmeden önce kullanılabileceğini belirtiyor.

      • youtube.com

    • Tall Strong Woman Serisi 9. Bölüm

      Bu video, "Tall Strong Woman" serisinin dokuzuncu bölümüdür. Sunucu, yüksek ve güçlü kadınların kısa erkekleri nasıl kaldırdıklarını gösteren çeşitli videoları paylaşmaktadır. Videoda, yüksek ve güçlü kadınların (Alison Naruz Silva gibi) kısa erkekleri (65-64 kg ağırlığında) çeşitli şekillerde (omuz taşıma, ön taşıma, cuddle taşıma, maymun taşıma) nasıl kaldırdıkları gösterilmektedir. Ayrıca, bu kadınların kısa erkekleri nasıl taşıyıp, onları nasıl kaldırdıkları ve çeşitli egzersizlerde (squat, push-up) nasıl kullandıkları da gösterilmektedir. Video, yüksek ve güçlü kadınların güçlerini ve bu durumun kısa erkekler için faydalarını vurgulamaktadır.

      • youtube.com

    • Kalça-Kasık Ağrısı Testleri ve Çözümleri

      Bu video, bir fitness uzmanının kalça-kasık ağrısı yaşayan kişilere yönelik hazırladığı eğitim içeriğidir. Uzman, ağrıların kaynağını belirlemek için üç farklı test yöntemi göstermektedir.. Video, kalça-kasık ağrısının kaynağını tespit etmek için üç farklı test yöntemi ve bu testlerin sonuçlarına göre uygulanabilecek çözüm egzersizlerini içermektedir. İlk test, kasık bölgesindeki kas kısalıklarını tespit ederken, ikinci test iç bacak kaslarının zayıflığını, üçüncü test ise kalça eklemindeki sıkışma sendromunu göstermektedir. Her test için pozitif sonuçlar ve bunlara yönelik günlük rutin egzersizler detaylı olarak anlatılmaktadır.

      • youtube.com

    • Dizdeki Sıvı Tükenmesi ve Kıkırdak Hasarına Yönelik Egzersizler

      Bu video, doktor fizyoterapist Seher Ay tarafından sunulan bir eğitim içeriğidir. Doktor, dizdeki sıvı tükenmesi, sıvı kaybı, kireçlenme veya osteoartrit gibi rahatsızlıklara yönelik egzersizleri göstermektedir. Videoda öncelikle dizdeki sıvı tükenmesi, sıvı kaybı, kireçlenme ve osteoartrit gibi tanımlamaların birbirinden farklı olmadığını, erken dönemde yakalanabilirse ağrı ve hassasiyetin azaltılabileceğini açıklıyor. Ardından üç farklı egzersiz gösteriyor: diz kapağına pompalama uygulaması, iç bacak kaslarını uyararak diz eklemini rahatlatan hareketler ve havlu kullanarak yapılan egzersiz. Her egzersiz için tekrar sayısı ve uygulama sıklığı detaylı olarak anlatılıyor.

      • youtube.com

    • Kol Altı Yağlarından Kurtulma Egzersizleri

      Bu video, kol altı yağlarından kurtulmak için yapılan egzersizleri gösteren bir eğitim içeriğidir. Video, kol altı yağlarının nasıl giderilebileceğini açıklayarak başlıyor ve ardından beş farklı egzersizi detaylı olarak anlatıyor. Bu egzersizler arasında masaya tutunarak yapılan şınav egzersizi, sandalyeye tutunarak yapılan egzersiz, su şişeleri ile kolları yukarıdan sırta indirme egzersizi, su şişeleri ile kolları yanda çevirme egzersizi ve kolları yana ve arkaya germe egzersizleri bulunmaktadır. Her egzersiz için doğru yapılış tekniği, tekrar sayısı ve dinlenme süreleri açıklanıyor.

      • youtube.com

    • Sabah Bel Tutukluğu ve Çözüm Egzersizleri

      Bu eğitim videosunda doktor fizyoterapist Seher Ay Eryiğit, sabah yataktan kalkınca yaşanan bel tutukluğunun nedenleri ve çözüm yollarını anlatıyor.. Video, sabah bel tutukluğunun temel nedenlerini açıklayarak başlıyor ve ardından üç etkili egzersiz gösteriyor. İlk egzersiz, bel çukurunu değiştirerek disklerin basıncını dengelemeyi, ikinci egzersiz kalça ve bel kaslarını çalıştırmayı, üçüncü egzersiz ise bel bölgesinin bir tarafındaki katılık hissini azaltmayı amaçlıyor. Her egzersiz için tekrar sayısı ve uygulama şekli detaylı olarak anlatılıyor.

      • youtube.com

    • Çocuklar İçin Eğitici ve Eğlenceli Video

      Bu video, Blip, Pepe, Philip, Bilfi gibi karakterlerin yer aldığı çocuklara yönelik eğitici bir içeriktir. Videoda çeşitli aktiviteler ve bilgiler eğlenceli bir şekilde sunulmaktadır. Video, farklı bölümlerden oluşmaktadır: İlk bölümde polis arabası ve parçaları tanıtılmakta, ardından Güney Passedna'daki oyun parkında renkler öğrenilmektedir. Daha sonra Seattle'daki Boeing sahasında uçaklar, Phoenix Hayvanat Bahçesi'nde çeşitli hayvanlar (kaplan, kara kaplumbağa, armadilo, Hint oklu kirpi, vatoz) ve Arizona sergisi perde arkasındaki sürüngenler tanıtılmaktadır. Son bölümde ise ev yapımı kil yapımı ve çeşitli egzersizler gösterilmektedir. Videoda her bölümde karakterler eğlenceli bir şekilde konuları anlatmakta, çocuklara hitap etmekte ve çeşitli aktivitelerle onları eğlendirmektedir. Hayvanat bahçesi bölümünde hayvanların özellikleri ve yaşam tarzları hakkında bilgiler verilirken, egzersiz bölümünde şınav çekme, dans etme, zıplama gibi çeşitli hareketler adım adım gösterilmektedir.

      • youtube.com

    • Bacak Yağlarından Kurtulma Egzersizleri

      Bu video, bacak yağlarından kurtulmak için üç kolay egzersiz gösteren bir fitness eğitim içeriğidir. Video, bacak yağlarından kurtulmak için diyet ve egzersizin önemini vurgulayarak başlıyor ve üç farklı egzersizi detaylı olarak anlatıyor: yan yatarak bacak açma, yan esneme ve side lunch egzersizleri, bir tek bacakla kalça itme egzersizi. Her egzersiz için adım adım uygulama şekli, tekrar sayısı ve dikkat edilmesi gereken noktalar gösteriliyor. Ayrıca, selülitten kurtulmak için vücut yağlarını eritmenin önemi ve doğru egzersiz rutininin nasıl oluşturulması gerektiği hakkında bilgiler veriliyor.

      • youtube.com

    • Sırt Ağrısı ve Nedenleri Hakkında Bilgilendirici Video

      Bu video, sırt ağrısı hakkında bilgilendirici bir sağlık içeriğidir. Konuşmacı, sırt ağrısının nedenleri, belirtileri ve tedavi yöntemleri hakkında detaylı bilgiler sunmaktadır. Video, sırt ağrısının ne olduğunu açıklayarak başlıyor ve ardından sırt ağrısına neden olan faktörleri (stres, yanlış pozisyon, osteoporoz, skolyoz, boyun fıtığı, akciğer hastalıkları, kemik erimesi, tümörler ve yansıyan ağrılar) detaylı şekilde anlatıyor. Daha sonra hangi durumlarda doktora gitmenin gerektiği belirtiliyor ve son olarak sırt ağrısı için yapabilecekleriniz egzersizler gösteriliyor. Video, sırt ağrısının ciddi hastalıkların belirtisi olabileceği için hafife alınmaması gerektiğini vurguluyor.

      • youtube.com

    • Yaşlanma Sürecinde Kas Kütlesini Artırma Egzersizleri

      Bu video, bir fizyoterapist tarafından sunulan egzersiz eğitim içeriğidir. Sunucu, yaşlanma sürecinde kas kütlesinin azalması ve bunun önüne geçmek için dört etkili egzersiz göstermektedir.. Video, yaşlanma sürecinde kas kütlesinin azalmasının nedenleri ve bunun önüne geçmek için yapılan bilimsel çalışmalar hakkında bilgi vererek başlıyor. Ardından dört farklı egzersiz detaylı olarak gösteriliyor: öne-arkaya yürüyüşler, çömelme egzersizi, çapraz pozisyonda çömelme ve yana adım atma egzersizi. Her egzersiz için doğru teknik, tekrar sayısı, set sayısı ve dinlenme süreleri hakkında bilgiler veriliyor. Video, yaşlanmayı kas kuvvet kaybı ile eşleştirmenin yanlış olduğunu ve düzenli egzersiz ve doğru beslenmenin kemik erimesi ve kas kaybını önleyebileceğini vurgulayarak sonlanıyor.

      • youtube.com

    • Boyun Güçlendirme Egzersizleri

      Bu video, uzman fizyoterapist Seher Ay tarafından sunulan bir eğitim içeriğidir. Seher Ay, boyun bölgesindeki kasların kuvvetlenmesinin önemi hakkında bilgi vermektedir. Videoda boyun güçlendirme için üç farklı egzersiz gösterilmektedir: gıdık çıkarma egzersizi, yatarken başını kaldırıp bırakma egzersizi ve yüzüstü pozisyonda başını aşağı bırakıp sırtıyla birlikte yukarı doğru tırmanma egzersizi. Her egzersiz için doğru teknik, tekrar sayısı ve set sayısı detaylı olarak anlatılmaktadır. Egzersizlerin düzenli uygulanması (en az dört hafta) ve boyun bölgesindeki kasların kuvvetlenmesinin boyun fıtığı, boyun ağrısı, düzleşme veya çukurlaşma gibi sorunlara çözüm olabileceği vurgulanmaktadır.

      • youtube.com
  • Yazeka sinir ağı makaleleri veya videoları özetliyor