• Buradasın

    Kas Geliştirme

    Özetteki ilgi çekici içerikler

    • Düz Karın İçin Beş Dakikada Yapılabilir Egzersizler

      Bu video, Şifa Bul YouTube kanalında yayınlanan bir egzersiz eğitim videosu olup, düz karın için beş dakikada yapabileceğiniz egzersizleri göstermektedir. Video, karın yağlarının sadece görünüşe zarar vermediğini, iç organları sararak diyabet, kalp hastalıkları ve yüksek tansiyon gibi sağlık sorunlarına yol açabileceğini açıklayarak başlıyor. Ardından beş farklı egzersiz adım adım gösteriliyor: plank hareketi, yan plank, sırtüstü masa pozisyonu, yarım mekik hareketi ve mekik hareketi. Her egzersiz için doğru pozisyon, tekrar sayısı ve süre detaylı olarak anlatılıyor. Video, düzenli egzersiz yapmanın önemini vurgulayarak sonlanıyor.

      • youtube.com

    • Evde Yapılabilir Etkili Antrenman Programı

      Bu video, evde kolayca uygulanabilecek bir antrenman programını gösteren bir fitness eğitim içeriğidir. Anlatıcı, izleyicilere adım adım egzersizleri göstererek doğru teknikleri açıklamaktadır. Video, verimli bir antrenman programı, dengeli beslenme düzeni ve günde 30 dakika egzersiz yapmanın önemini vurgulayarak başlıyor. Antrenman programı dört farklı bölümden oluşuyor: karın kasları (dirsek plank, bacak havada plank, yan plank, tırmanarak plank), bacak ve kalça (squat, lunch, göbek sınavı), kollar ve göğüs (yumruk atma, şınav) ve yağ yakma (kaldırma, dağcı hareketi, burpee). Her egzersiz için doğru pozisyon, tekrar sayısı ve dikkat edilmesi gereken noktalar detaylı olarak anlatılıyor.

      • youtube.com

    • Sırt Üstü Egzersiz Videosu

      Bu video, bir fitness eğitmeni tarafından sunulan sırt üstü egzersiz dersidir. Eğitmen, izleyicilere adım adım hareketleri göstermektedir. Videoda sırt üstü pozisyonda yapılan çeşitli egzersizler gösterilmektedir. İlk olarak omurların tek tek yukarı kaldırılması, ardından bacakların uzatılması, kalça tilt hareketi ve son olarak masa pozisyonunda yapılan hareketler anlatılmaktadır. Eğitmen, özellikle yan yağları ve göbek deliği etrafındaki ayva göbeğini yakmaya yönelik egzersizler yapacağını belirtmektedir. Video boyunca nefes alma-verme teknikleri vurgulanmaktadır.

      • youtube.com

    • Kaslı Olma Yarışması

      Bu video, iki karakter olan Tarık ve bir diğer karakterin katıldığı bir kaslı olma yarışmasını konu alıyor. Karakterler, bir büyücüden güç alarak kaslı olmaya çalışıyorlar. Videoda, karakterler 10 dakikalık bir süre içinde kaslı olmaya çalışıyorlar. İlk olarak Tarık spor salonuna gitmeye çalışır ancak yasak olduğu için başarısız olur. Ardından büyücüden güç alarak çeşitli ağırlıkları kaldırmaya çalışır, bir arabayı havaya kaldırır ve sonunda uzaylılarla karşılaşır. Video, Tarık'ın rakibini yenmesiyle sona erer.

      • youtube.com

    • Bacakların İç Kısmını Sıkılaştırma ve Uyluk Kaslarındaki Yağı Yakma Yöntemleri

      Bu video, bir fitness uzmanının bacakların iç kısmını sıkılaştırma ve uyluk kaslarındaki yağı yakma yöntemleri hakkında bilgi verdiği eğitim içeriğidir. Video, öncelikle farklı yağ türlerini açıklayarak başlıyor ve kas içi yağın (mayosteatosis) tehlikelerini anlatıyor. Ardından uyluk kaslarındaki yağı yakma sürecini adım adım açıklıyor: yemek sonrası yürüyüş, sprint ve yüksek yoğunluklu aralıklı antrenmanlar, düşük karbonhidratlı beslenme, mitokondriyi destekleyen besin öğeleri, yeterli uyku, aralıklı açlık ve soğuk su uygulamaları gibi yöntemler detaylı olarak anlatılıyor. Videoda ayrıca kas hücrelerini onarmak için eksantrik egzersizler yapma, günde sadece iki öğün yeme gibi pratik öneriler sunuluyor ve iyileşme sürecinin aylar veya yıllar sürebileceği belirtiliyor. Uzun vadeli düşünmenin önemi ve kilo kaybı yerine güç artışı gibi göstergelerin önemi de vurgulanıyor.

      • youtube.com

    • Kol Altı Yağlarından Kurtulma Egzersizleri

      Bu video, kol altı yağlarından kurtulmak için yapılan egzersizleri gösteren bir eğitim içeriğidir. Video, kol altı yağlarının nasıl giderilebileceğini açıklayarak başlıyor ve ardından beş farklı egzersizi detaylı olarak anlatıyor. Bu egzersizler arasında masaya tutunarak yapılan şınav egzersizi, sandalyeye tutunarak yapılan egzersiz, su şişeleri ile kolları yukarıdan sırta indirme egzersizi, su şişeleri ile kolları yanda çevirme egzersizi ve kolları yana ve arkaya germe egzersizleri bulunmaktadır. Her egzersiz için doğru yapılış tekniği, tekrar sayısı ve dinlenme süreleri açıklanıyor.

      • youtube.com

    • Evde Yapabileceğiniz Etkili 10 Egzersiz

      Bu video, evde salonunuzun ortasında yapabileceğiniz ve kilo vermek için etkili olan egzersizleri gösteren bir eğitim içeriğidir. Video, evde ekipman gerektirmeden yapabileceğiniz ve aynı anda birden fazla kas grubunu çalıştırabilen 10 farklı egzersizi adım adım anlatmaktadır. Her egzersiz için doğru teknik, başlangıç ve ileri seviye alternatifleri, tekrar sayısı ve dinlenme süreleri detaylı olarak açıklanmaktadır. Egzersizler arasında jumping jacks, barbie, dağ tırmanışı, pili adımı, örümcek adam kuşakları, split squat jump, parmak ucu adımları, komando full body jack, koşucu oturuşu, squat itişleri ve sumo squat bulunmaktadır. Video, kilo vermek isteyenler için beslenme dikkat edilmesi gerektiğini de vurgulamaktadır.

      • youtube.com

    • Hamilelik Sonrası Vücut Manipülasyonu ve Kas Geliştirme Oturumu

      Bu video, bir uzmanın hamile bir kadının vücut manipülasyonu ve kas geliştirme oturumunu göstermektedir. Uzman, kadının vücut yapısını inceleyerek sorunları tespit etmekte ve çözüm önerileri sunmaktadır.. Videoda öncelikle uzman, kadının baş, ayak, kalça, omuz ve diğer vücut bölümlerini inceleyerek postür sorunlarını tespit etmektedir. Ardından hamilelik ve doğum sonrası yaşanan kas ve boyun sorunlarına odaklanarak, sağ ve sol taraftaki kas gelişimindeki farkları incelemektedir.. Uzman, kadının sağ tarafındaki kasların daha gelişmiş olduğunu, sol tarafındaki kasların ise daha zayıf olduğunu belirterek, lats, teres minor, infraspinatus, gluteus, hamstring ve sinüsler gibi kas gruplarını güçlendirmek için öneriler sunmaktadır. Video boyunca uzman, kadının rahat hissetmesi için sürekli sorular sorarak ve geri bildirim alarak işlemi sürdürmektedir.

      • youtube.com

    • Kas Geliştirme Rehberi

      Bu video, kas geliştirme konusunda bilgi veren eğitici bir içeriktir. Konuşmacı, kas geliştirme sürecinde dikkat edilmesi gereken önemli noktaları anlatmaktadır. Video, kas geliştirme sürecinde yapılan yaygın hataları ve doğru yöntemleri detaylı şekilde ele almaktadır. İçerikte antrenman programı oluşturma, setler arasındaki dinlenme süreleri, uyku, beslenme (protein, karbonhidrat, yağ), esnetme hareketleri, kardiyo egzersizleri, antrenman takibi, su tüketimi ve ağırlık kaldırma hızı gibi konular açıklanmaktadır. Ayrıca kas gelişiminin zaman alıcı bir süreç olduğu ve pes etmemenin önemine vurgu yapılmaktadır.

      • youtube.com

    • 2026 Fitness Antrenman Programı

      Bu videoda bir fitness eğitmeni, kendi deneyimlerinden yola çıkarak hazırladığı 2026 yılı için antrenman programını detaylı şekilde tanıtmaktadır.. Video, push-pull-leg tarzında ilerleyen, haftada bir bacak çalışması ve diğer kas gruplarının haftada iki kez çalışacağı bir antrenman programını anlatmaktadır. Eğitmen, programın mekanik tansiyon, metabolik stres ve kas büyümesi için üç temel mekanizmayı içerdiğini belirtmekte ve her antrenmanın 30 saniye sürmesi gerektiğini vurgulamaktadır.. Videoda ayrıca karın kası antrenmanının önemi, farklı kas gruplarının nasıl çalıştırılması gerektiği ve kontrollü egzersiz yapmanın gerekliliği de açıklanmaktadır. Eğitmen, haftada yedi gün çalışmanın herkes için uygun olmadığını, sürdürülebilir bir antrenmanın daha etkili olabileceğini ve beslenme programının da önemini belirtmektedir.

      • youtube.com

    • Exo Alperen ve Rıfkı'nın Kas Geliştirme Oyunu

      Bu video, Exo Alperen ve Rıfkı adlı iki arkadaşın bir oyun oynadıkları bir oyun içeriğidir. Exo Alperen kendisini daha kaslı olarak tanıtmakta ve Rıfkı'nın daha önceki bölümde çubuk gibi olduğunu, şimdi ise kaslı olduğunu belirtmektedir. Videoda, oyuncular kaslarını geliştirmek için çeşitli nesneleri kırmaya çalışmaktadır. İlk bölümde tahta, tuğla, demir, fırın, tuvalet ve araba gibi nesneleri kırmaya çalışırken, ikinci bölümde kırmızı ve metal eldivenler giyerek yeni bir bölgeye geçiş yaparlar. Oyun ilerledikçe, şeftali, piknik sepeti ve kürek gibi nesneleri kırarak ilerlerler ve enerji toplamak için barfiks çekerler. Oyuncular, oyun içinde 10.000 güç seviyesine ulaşırlar ve daha önce kıramadıkları devasa korkulukları kolayca parçalayarak oyunu ilerletirler. Ayrıca gizli eldivenler bulmak için metal nesneleri kırmaya başlarlar ve bu eldivenlerin şans verdiğini öğrenirler.

      • youtube.com

    • Kadınsı Bir Fiziğe Ulaşmak İçin Uzak Durulması Gereken Egzersizler

      Bu video, kişisel antrenörler ve fitness uzmanlarının görüşlerini içeren bir eğitim içeriğidir. Videoda Lena Book, Anna Borisova ve Jamieson Middleton gibi fitness uzmanlarının görüşleri aktarılmaktadır.. Video, sıkı ve sağlıklı bir vücut için uzak durulması gereken dokuz egzersizi sıralamaktadır. İçerik üç ana gruba ayrılmıştır: yan karın kaslarını ortaya çıkaran egzersizler (yana eğilme, yana kalkma, ağır kilolarla çömelme), boyun ve omuzları kalınlaştıran egzersizler (omuz silkme, karna çekme, öne kaldırma) ve bacakları kalınlaştıran egzersizler (ağır kilolarla çömelme, ileri bacak uzatma, bacak içi makineleri kullanma). Her egzersiz için alternatif ve doğru teknikler de sunulmaktadır.

      • youtube.com
  • Yazeka sinir ağı makaleleri veya videoları özetliyor