Bicep size is determined by measuring mid-upper arm circumference. Measurements should be taken with biceps flexed. Average bicep size for men is 14.6 inches, for women 13.4 inches
Repetitions refer to one complete movement, sets are total repetitions before rest. Repetition maximum (1RM) is your personal best lift. Rest intervals range from 30 seconds to 2 minutes between sets
Bu video, evde alet kullanmadan vücut geliştirmek isteyenler için hazırlanmış bir eğitim içeriğidir.. Video, evde bulunan eşyaların yardımıyla yapılabilecek beş farklı aletsiz vücut geliştirme hareketini detaylı olarak anlatmaktadır. Bu hareketler sırasıyla şınav, mekik, dis hareketi, squat ve ip atlamaktır. Her hareket için hangi kas gruplarını çalıştırdığı, doğru yapılış şekli ve dikkat edilmesi gereken noktalar açıklanmaktadır. Bu hareketler sayesinde göğüs, sırt, karın, omuz, arka kol, bacak ve sırt kasları geliştirilebilir.
Muscle growth (hypertrophy) occurs microscopic during strength training. Muscle building takes weeks to months to produce noticeable results. Men build muscle faster than women due to testosterone levels
Bu video, Şifa Bul YouTube kanalında yayınlanan bir egzersiz eğitim videosu olup, düz karın için beş dakikada yapabileceğiniz egzersizleri göstermektedir.. Video, karın yağlarının sadece görünüşe zarar vermediğini, iç organları sararak diyabet, kalp hastalıkları ve yüksek tansiyon gibi sağlık sorunlarına yol açabileceğini açıklayarak başlıyor. Ardından beş farklı egzersiz adım adım gösteriliyor: plank hareketi, yan plank, sırtüstü masa pozisyonu, yarım mekik hareketi ve mekik hareketi. Her egzersiz için doğru pozisyon, tekrar sayısı ve süre detaylı olarak anlatılıyor. Video, düzenli egzersiz yapmanın önemini vurgulayarak sonlanıyor.
Skinnier wrists help emphasize forearm muscles, making them appear bigger. Stretch wrists before and after exercises. Warm up with unweighted wrist movements before training. Be patient and consistent in training routine
Bu video, bir kişinin Trendyol üzerinden aldığı egzersiz spor aletinin kutu açılımını ve kurulumunu adım adım gösterdiği bir ürün inceleme içeriğidir.. Videoda, aletin kutu içeriği, parçaları ve kurulum aşamaları detaylı olarak anlatılmaktadır. Aletin 12 farklı direnç ayarı olduğu, 12,5 kg ağırlığında olduğu ve 120 kg'a kadar taşıyabildiği belirtilmektedir. Kurulum sırasında kullanılan vidalar, anahtarlar ve sabitleme çubuğu gibi parçalar gösterilmekte, ayrıca aletin sırt, kol, karın ve basen kaslarını çalıştırabildiği uygulamalı olarak gösterilmektedir. Video, aletin kullanım kılavuzu yerine detaylı bir kurulum rehberi sunmaktadır.
Bu video, evde salonunuzun ortasında yapabileceğiniz ve kilo vermek için etkili olan egzersizleri gösteren bir eğitim içeriğidir.. Video, evde ekipman gerektirmeden yapabileceğiniz ve aynı anda birden fazla kas grubunu çalıştırabilen 10 farklı egzersizi adım adım anlatmaktadır. Her egzersiz için doğru teknik, başlangıç ve ileri seviye alternatifleri, tekrar sayısı ve dinlenme süreleri detaylı olarak açıklanmaktadır. Egzersizler arasında jumping jacks, barbie, dağ tırmanışı, pili adımı, örümcek adam kuşakları, split squat jump, parmak ucu adımları, komando full body jack, koşucu oturuşu, squat itişleri ve sumo squat bulunmaktadır. Video, kilo vermek isteyenler için beslenme dikkat edilmesi gerektiğini de vurgulamaktadır.
Do 2 trap sessions per week for 20-30 minutes each. Rest 3 days between trap workouts. Include 8 specific trap exercises per session. Start with 4-5 exercises per session, gradually increase
Running, biking, swimming and sports naturally build muscles. Cross-training with different activities helps build muscle secretly. Warm-up for 5-10 minutes before exercise is essential
Bu video, bir kişinin evde karın ve kalça kaslarını geliştirmek için önerdiği egzersizleri gösterdiği bir eğitim içeriğidir. Konuşmacı kendisini spor hocası olarak tanıtmıyor, ancak bu hareketlerin kendisi için etkili olduğunu belirtiyor.. Video, düz bir karın ve yuvarlak bir popoya sahip olmak için evde yapılabilecek 10 farklı egzersizi adım adım gösteriyor. Her hareket için gerekli ekipmanlar, doğru teknikler ve tekrar sayıları detaylı olarak anlatılıyor. Egzersizler arasında plank, hip twistli plank, quart pols, glute kick packs, fire hd rand, rosh and twist, hipchest, leg drops ve superman hareketi bulunmaktadır. Konuşmacı, bu rutini haftada üç kere yapmanın yeterli olacağını ve düzenli egzersiz yapmanın kalça ve karın kaslarında fark yaratacağını belirtiyor.
Bu video, bir fitness eğitmeni tarafından sunulan karın antrenmanı içeriğidir. Eğitmen, izleyicilere en etkili karın antrenmanı programını göstermektedir.. Video, toplam on farklı karın egzersizinden oluşan bir antrenman programını kapsamaktadır. Antrenman üç seriye ayrılmış olup, her serinin üç egzersizinden oluştuğu ve seriler arasında 30-40 saniye dinlenme süresi verildiği belirtilmektedir. Eğitmen, her egzersizi adım adım göstermekte ve teknikleri açıklamaktadır. Antrenmanın amacı, farklı kasılmalar oluşturarak maksimum verim almak ve daha fazla yağ yakmak.
Bu video, Samantha adlı bir kişinin leg lift egzersizini gösterdiği bir eğitim içeriğidir.. Videoda leg lift egzersizinin iki farklı şekilde nasıl yapılacağı gösterilmektedir. İlk yöntemde duvara veya bir nesneye tutunarak bacak kaldırma, ikinci yöntemde ise yatak veya koltukta oturarak bacak kaldırma teknikleri anlatılmaktadır. Samantha, kendi bacaklarının esnekliğini karşılaştırarak (sağ bacağı daha esnek) egzersizin zorluk seviyesini de açıklamaktadır.