Yapay zekadan makale özeti
- Kısa
- Ayrıntılı
- Bu video, bir fitness uzmanının powerlifterler için deadlift egzersizini nasıl daha iyi şekilde artıracaklarını anlattığı bir eğitim içeriğidir. Konuşmacı kendi deneyimlerini ve özel ders verdiği insanların sonuçlarını paylaşmaktadır.
- Video, deadlift'in en büyük sorunlarından biri olan form ve teknik üzerine odaklanmaktadır. Konuşmacı, deadlift'i artırmak için mobilite egzersizlerinin önemini vurgulayarak, frog pump ve dead box gibi egzersizleri önermektedir. Ayrıca front squat, rekpool ve pause deadlift gibi asistan egzersizlerinin nasıl kullanılacağını, hangi durumlarda faydalı olabileceğini ve hangi asistanların gereksiz olabileceğini detaylı şekilde anlatmaktadır. Video, deadlift'i artırmak için sabır ve doğru teknik kullanmanın yanı sıra, sinir sistemini zorlamadan sub-maksimal ağırlıklarla çalışmanın önemini vurgulamaktadır.
- Deadlift Performansını Artırma Tavsiyeleri
- Deadlift performansını artırmak için form ve teknik sorunlarının çözülmesi gerekiyor.
- Deadlift yaparken yeterli sabır göstermek önemlidir, bu bir olimpik egzersiz değil, yerden bir şey sökmek kadar basit bir hareket.
- Deadlift performansını artırmak için "Ağırsalama Egzersizi Rehberi" bölüm 2'nin uygulanması gerekiyor.
- 01:13Mobilite ve Teknik
- Deadlift formunun iyi olmamasının en büyük sebeplerinden biri yeterli mobilite çalışması yapmamaktır.
- Her antrenmana 15 dakikalık mobilite çalışması yaparak deadlift performansını artırmak mümkündür.
- Deadlift'te sıkılığı kaybetmek (pool the slack out) sorunu, yeterli mobilite ve sabır olduğunda otomatik olarak çözülür.
- 02:15Sumo Deadlift ve Mobilite Egzersizleri
- Sumo deadlift, conversional deadlift'e göre daha fazla mobilite gerektiren bir tekniktir.
- Yeterli mobilite olmayan kişilerde sumo deadlift ağırlıklarını düşürür, ancak yeterli mobilite olan akıllı sporcular için daha iyi bir seçenek olabilir.
- Frog pump ve dead box egzersizleri, karnı ve kalçayı aktif etmek için önemli olup, mobilite egzersizlerine eklenmelidir.
- 02:54Deadlift Asistanları
- Front squat ile beraber quaddesse kaslarını geliştirmek, hem sumo hem de conversional deadlift'te yardımcı olur.
- Rekpool (dizin üstünden) egzersizi, sırt kaslarını geliştirmek ve yüksek kilolara vücut hazırlamak için önemlidir.
- Blockbull ve defisit deadlift önerilmemektedir, ancak pause deadlift tekniği oturtmak için çok faydalıdır.
- 04:17Deadlift Stratejisi
- Deadlift'i çok fazla ağırlıkla çok sık yapmak performansı artırmaz, asistanlar daha etkilidir.
- Deadlift asistanları (hip thrust, front squat, rekpool) ve pause deadlift ile sub-maksimal ağırlıklarla çalışarak sinir sistemini zorlamadan iyi bir deadlift performansı elde edilebilir.
- Deadlift performansını artırmak için hacme önem vermek gerekir, ancak yarışma yaklaştıkça hacmi azaltmak gerekir.