Bu video, bir eğitim içeriği olup, konuşmacı izleyicilerden sıkça gelen "nasıl daha güçlü yumruk atarız" sorusuna cevap vermektedir.. Videoda, yumruk atma tekniklerini iki farklı şekilde anlatılmaktadır: hızlı atma ve kütlesel ağırlık bindirme. Konuşmacı, yumruğu bir misket veya gülle gibi düşünerek, hem hızlı atma hem de vücut ağırlığını yumruğa bindirme tekniklerini göstermektedir. Ayrıca, duvara yumruk atmak yerine daha verimli olan et veya lapalar gibi emici yüzeylere vurmanın önemini vurgulamakta ve yumruk atma için ön kol, triceps, omuz ve sırt kaslarının çalıştırılmasının faydalarını açıklamaktadır.
Bu video, bir fitness eğitmeni tarafından sunulan hamur kör hareketinin nasıl yapılacağını anlatan bir eğitim içeriğidir.. Videoda hamur kör hareketinin üç farklı şekilde yapılabileceği (tek kollu, çift kollu veya tek kolla içe doğru) anlatılmakta ve konuşmacı tek kolla versiyonunu tercih ettiğini belirtiyor. Hareketin doğru yapılışı, diz kapaklarının hafif meyilli durması, dambılların tam ortasından tutulması, omuzların geriye atılması ve kolların hafif öne meyilli olması gibi teknik detaylar açıklanıyor. Ayrıca, dambılların avuçların topuzlarına yapışacak şekilde tutulmasının daha fazla ağırlıkla çalışmak için daha verimli olabileceği ve hipertrofi veya maksimal kuvvet antrenmanları için bu tutuşu kullanmanın faydalı olabileceği tavsiye ediliyor.
Bu video, bir vücut geliştirme içerik üreticisinin Kartal'daki Sporcu salonunda Mustafa Yıldız ile yaptığı röportajı içermektedir. Mustafa Yıldız, vücut geliştirme camiasında "dev adamlarından" ve "mütevazi" biri olarak tanıtılmaktadır.. Videoda Mustafa Yıldız'ın bacak antrenmanı teknikleri, özellikle squat yapmama nedeni ve bunun yerine kullandığı alternatif hareketler (leg press, leg extension) detaylı olarak ele alınmaktadır. Ayrıca, bacak kaslarının gelişimi için gerekli antrenman teknikleri, genetik faktörlerin rolü ve yeni başlayanlar için 5x5 antrenman programının uygunluğu gibi konular da tartışılmaktadır.. Video, sporcunun fiziksel değerlendirmesi ve antrenman tekniklerinin detaylı incelemesiyle devam etmekte, sporcunun bacak, kalça, sırt ve diğer kas gruplarının simetrisi, kalça kaslarının kullanımı ve sırt yapısının gelişimi değerlendirilmektedir. Ayrıca, sporcunun diyet ve antrenman rutinleri hakkında yorumlar yapılmakta ve jinekomasti gibi konulara değinilmektedir.
Düşük vücut yağ oranı damarların daha belirgin görünmesini sağlar. Pump etkisi ve artan kan basıncı damar belirginleşmesini tetikler. Düzenli antrenman ve beslenme programı gereklidir
Bu video, Murat Tosun tarafından sunulan bir fitness eğitim içeriğidir. Murat, cable lateral rise hareketinin doğru yapılışını anlatmaktadır.. Videoda cable lateral rise hareketinin deltoid kaslarından lateral deltaoidleri ve aper trapezleri çalıştırması açıklanmaktadır. Önce lateral deltoidlerin vücuttaki görevi ve doğru çalıştırılması için gerekli açılar (15-20 derece) anlatılmakta, ardından hareketin adım adım nasıl yapılacağı gösterilmektedir. Hareketin doğru teknikleri, başlangıç pozisyonu, kabloyu çekme ve serbest bırakma hareketleri detaylı olarak açıklanmaktadır.
Stand with feet shoulder-width apart and knees over second toe. Crouch into half-squat position with arms hanging loosely. Push off from balls of feet and extend body quickly. Swing arms forward and up during jump. Land on balls of feet with knees slightly bent
Bu video, Ozan Yaşar Şahin ve Rukat'ın Fero adlı bir fitness uzmanıyla yaptığı röportajdır. Fero, 21 yaşında, 2018'den beri spor yapan ve 2021'den itibaren "Ozan Work-Out" olarak içerik üretmeye başlayan bir kalistrix sporcusudur.. Röportajda kalistrix ve fitness konularında kapsamlı bilgiler paylaşılmaktadır. Ozan'ın spor kariyeri, antrenman rutinleri, barfiks çekme teknikleri, süperset antrenman yöntemleri ve bodybuilding'e yeni başlayanlar için öneriler ele alınmaktadır. Ayrıca fitness branşlarına göre kullanılabilecek supplementler hakkında tavsiyeler de verilmektedir.. Videoda ayrıca kilolu kişilerin kalistrix'e başlamadan önce temel güç antrenmanı yapması gerektiği, bodybuilding'e yeni başlayanlar için ilk üç ayın önemi ve farklı egzersizlerin etkileri gibi konular da işlenmektedir. Röportaj, izleyicilerden gelen sorulara cevap vererek ilerlemekte ve İstanbul'daki parklar hakkında da konuşulmaktadır.
Vertical jump is highest off two feet. Feet should be shoulder-width apart with 30-degree hip flexion. Knees should be bent 60 degrees, ankles 25 degrees. Spring off balls of feet with arms parallel behind rear. Land on balls of feet, roll back to heels
Bu video, bir futbol eğitmeni tarafından yağmurlu havada çekilen futbol çalma hareketlerini gösteren bir eğitim içeriğidir. Eğitmen, yağmurlu havalarda futbol oynamak için üç farklı çalma hareketi göstermektedir.. Videoda üç farklı çalma hareketi adım adım anlatılmaktadır. İlk hareket kornerde, ikinci hareket kanatta veya orta sahada, üçüncü hareket ise daha estetik bir şekilde gösterilmektedir. Her hareket, rakibin yanından topu geçirerek ilerlemek için tasarlanmış olup, izleyicilere seyir zevki vermek ve rakibi küçük düşürmek amacıyla kullanılmaktadır. Eğitmen, bu hareketlerin antrenmanlarda denenip maçlarda uygulanması gerektiğini vurgulamaktadır.
Bu video, bir vücut geliştirme uzmanının hipertrofi antrenmanlarında bilinmesi gereken teknikleri anlattığı kapsamlı bir eğitim içeriğidir. Konuşmacı, yıllarca deneyim ettiği ve okuduğu makalelerden edindiği bilgileri paylaşıyor.. Video, hipertrofi antrenmanlarında önemli olan tekniklerin detaylı açıklamasını içermektedir. Antrenman sıklığı, antrenman sayısı, volüm, yoğunluk, tekrar sayısı, range of motion, RP ve ARP teknikleri, tükeniş kavramı ve "beyond" durumu gibi temel kavramlar ele alınmaktadır. Ayrıca, planlı aşırı çalışma (overreaching) ve planlı olmayan aşırı çalışma (overtraining) kavramları da açıklanmaktadır.. Video, iki bölümden oluşacak olup, ikinci bölümde bu tekniklere uygun bir program yazılacağı belirtilmektedir. Konuşmacı, ideal antrenman hacminin 15-20 set arasında olduğunu, büyük kaslar için düşük tekrarların (5-6) ve küçük kaslar için yüksek tekrarların (10-12) kullanılması gerektiğini vurgulamaktadır. Ayrıca, antrenman programlarının sürdürülebilir olması gerektiği ve farklı antrenör ekollerinin birbirlerinden faydalandığı ifade edilmektedir.
Bu video, Murat Tosun tarafından sunulan bir fitness eğitim içeriğidir. Murat, rop pushdown (kabloyla aşırı itiş) hareketinin doğru yapılışını anlatmaktadır.. Videoda öncelikle ayak pozisyonu hakkında bilgi verilmekte, kalça genişliğinde açık ayak pozisyonunun tercih edilmesi tavsiye edilmektedir. Ardından yanlış yapılan halat kavrama tekniği gösterilmekte ve doğru pozisyon (kalçanın dışarı doğru test yaptırılması, dizlerin kilitlenmemesi, omuzların geri atılması, kolların vücuduna yapışık tutulması) detaylı olarak anlatılmaktadır. Son olarak, hareketin doğru teknikle nasıl yapılacağı adım adım gösterilmekte ve nefes alış-verişi hakkında bilgi verilmektedir.
Step length is measured by dividing total distance by 10 steps. Stride length is calculated by multiplying step length by 2. Average stride length is about 0.41 times height
Tayland'da ortaya çıkan dövüş sporu, 1300'lere kadar uzanmaktadır. Myanmar, Kamboçya ve Laos'ta da uygulanmaktadır. Muay Boran şemsiyesi altında beş antik sistem bulunmaktadır
Bu video, bir basketbol salonunda geçen bir sahneyi göstermektedir. Videoda Murat Hoca (Orçun), Esma Hanım, bir öğretmen ve öğrenciler yer almaktadır. Murat Hoca, NBA'den yetişmiş bir basketbolcu olarak tanıtılır ve üçlük atışları konusunda ustalığını gösterir.. Video, basketbol antrenmanının nasıl yapıldığını göstermektedir. İlk olarak Murat Hoca, üçlük atış teknikleri ve hareketleri gösterir, ardından Esma Hanım ve öğretmen, öğrencilerin sahada antrenman yapmasına izin verir. Daha sonra Murat Hoca, öğrencilerle birlikte streetball oyunu oynar ve takımlarını belirler. Video, basketbol teknikleri, antrenman yöntemleri ve sokak basketbolu hakkında bilgi edinmek isteyenler için faydalı olabilir.
Bu video, bir kişinin kapsül kaldırma tekniklerini gösterdiği bir eğitim içeriğidir. İki kişi arasında geçen diyaloglar bulunmaktadır.. Videoda kapsül kaldırma süreci adım adım gösterilmektedir. Konuşmacı, kapsülün nasıl ayarlanacağını, omuzun nasıl kullanılacağını ve nefes tutma tekniklerini anlatmaktadır. Video boyunca 22, 23, 25 gibi sayılar geçmekte ve kapsül kaldırma denemeleri yapılmaktadır.
Sırt kasları estetik görünüm ve güç için önemlidir. Başlangıç seviyesi için haftada 1 kez antrenman yeterlidir. Sırt kasları trapezius, latissimus dorsi ve diğer kaslardan oluşur
Bu video, bir fitness eğitmeni tarafından sunulan ayakta karın kasları çalıştırma ve yağ yakma egzersizlerini içeren bir antrenman videosu. Eğitmen, kameraman Abdullah Bey'in de bulunduğu bir ortamda egzersizleri gösteriyor.. Videoda eğitmen, üç kilogram ağırlık kullanarak karın kaslarını çalıştırma tekniklerini adım adım gösteriyor. Antrenman üç setten oluşuyor ve her sette farklı hareketler (karn kaslarını sıkarak dizleri çekme, yana eğilme, döndürme hareketleri) yer alıyor. Eğitmen, egzersizlerin doğru yapılışını, nefes alma-verme tekniklerini ve tempoyu nasıl ayarlayacağını detaylı şekilde anlatıyor. Ayrıca, ağırlık kullanmadan da karın kaslarını çalıştırabileceğinizi ancak ağırlık kullanmanın daha etkili olabileceğini belirtiyor.