Yapay zekadan makale özeti
- Kısa
- Ayrıntılı
- Bu video, Sporcukal.com'da yayınlanan bir eğitim içeriğidir. Sunucu ve fitness antrenörü Arda Baloğlu (Arda Hoca), yaklaşık 10-19 yıllık tecrübesi olan bir uzman olarak spor salonlarında yapılan yanlış hareketleri göstermektedir.
- Video, spor salonlarında doğru bilinen ama yanlış yapıldığında sakatlanabilecek hareketleri ele almaktadır. İçerikte deadpool (latismus) makinesi, sırt karnımıza doğru oturarak yapılan çıkış hareketi ve üst göğüsleri çalıştıran hareket gibi üç farklı hareket incelenmekte, her hareket için yapılan yaygın hatalar gösterilmekte ve doğru yapılış teknikleri detaylı olarak anlatılmaktadır.
- Arda Hoca, yanlış hareketlerin boyun fıtığı, bel fıtığı ve omuz sakatlığı gibi ciddi sakatlıklara yol açabileceğini vurgulamakta ve sakatlıkların uzun süreli ve psikolojik olarak yorucu olabileceğini belirtmektedir. Ayrıca, doğru hareketlerin önemini ve bunun için hareketleri yavaş ve kontrollü yapmanın gerekliliğini vurgulamaktadır.
- 00:05Giriş ve Antrenör Tanıtımı
- Sporcukal.com'da doğru bilinen ama sakatlayabilecek hareketler hakkında konuşulacak.
- Fitness antrenörü Arda Baloğlu, yaklaşık 10-19 yıldır bu işte çalışmakta ve binlerce insanla çalışarak bilgi toplamış.
- Hala spor salonlarında uygulanan bazı hareketlerin yanlış yapılarak sakatlık riski taşıdığı vurgulanıyor.
- 01:35Deadlift Hareketi
- Deadlift, en çok uygulanan sırt hareketlerinden biri olup latis (kanat) bölgesini hedef alıyor.
- Bu hareketin yanlış yapılışı (enseye doğru çekiş) boynunuzda düzleşme ve boyun fıtığı gibi problemlere yol açabilir.
- Doğru yapılışta çekiş önden yapılmalı, dirsekler sabit kalmalı, kollar içeri dönmemeli ve omuzlar yukarı kaldırılmamalı.
- 04:11Deadlift Hakkında Ek Bilgiler
- Deadlift'te yüksek kilo kullanmak yerine daha fazla tekrar yapmak daha etkili olabilir.
- Hareketi yavaş ve kontrollü yapmak önemlidir, çok ağır veya çok hafif girmek doğru değildir.
- Profesyonel sporcuların bu hareketi enseye çekiş yaparak göstermesine rağmen, bu form genel sporcular için önerilmez.
- 06:09Sırt Hareketi (Çekiş)
- Bu hareket, sırt karnımıza doğru oturarak yapılan bir çekiş hareketidir.
- Hareketi öne doğru yapmak omurgaya yük ve bel fıtığı riski oluşturabilir.
- Doğru yapılışta hafif öne salınım olmalı, kambur forma girilmemeli ve omuzlar yukarı kaldırılmamalıdır.
- 08:35Üst Göğüs Hareketi
- Üst göğüs hareketleri, omuz aktivasyonunu artırarak omuz sakatlığı riski taşıyabilir.
- Hareketi yaparken koltuk ayarı ve tuş genişliği önemlidir, doksan derece açı sağlanmalı.
- Dirsekler içeride kalmalı, omuzlar aşırı zorlanmamalı ve belde hafif bir kabızlık verilmelidir.
- 11:15Alışkanlıkların Değişmesi ve Sakatlıklar
- Alışkanlıklar zor değişir, ancak yanlış hareketler büyük sakatlıklara neden olabilir.
- Konuşmacı eski zamanlarda yanlış hareketler yaptığını ve şanslı olarak sakatlanmadığını, ancak başkalarının boyun fıtığı gibi sakatlıklar yaşadığını belirtiyor.
- Omuz gibi bazı bölgelerde yaşanan sakatlıklar aylarca, hatta yıllar sürebilir ve spor hayatını etkileyebilir.
- 12:35Sakatlıkların Etkileri ve Önlemleri
- Sakatlıklar zamanla yaşlanınca daha kötü hissedilir ve geçmez.
- Tedavi yapılsa da, spor yapmaya devam edildiğinde kronikleşme durumu tekrar yaşanabilir.
- Doğru hareketleri öğrenmek için Arda Hoca'nın YouTube ve Instagram kanallarını takip etmek öneriliyor.