• Buradasın

    Evde Antrenman

    Özetteki ilgi çekici içerikler

    • Evde Barfiks Çekmek İçin Barfiks Demiri Tanıtımı

      Bu video, bir kişinin evde barfiks çekmek için satın aldığı barfiks demirini tanıttığı bir ürün inceleme içeriğidir. Konuşmacı, yaklaşık 90 TL'ye aldığı bu aleti detaylı olarak göstermektedir.. Videoda barfiks demirinin boyutları (100-130 cm), yapısı ve özellikleri anlatılmaktadır. Konuşmacı önce aletin fiziksel özelliklerini göstermekte, ardından duvara sabitleme işlemini adım adım uygulamaktadır. Sabitleme işlemi sırasında duvara vida atma ve aletin doğru şekilde monte edilmesi gösterilmektedir. Video, konuşmacının 81 kg ağırlığında olduğunu belirterek aletin performansını test etmesiyle sona ermektedir.

      • youtube.com

    • Evde Jimnastik Antrenmanı

      Bu video, eski milli jimnastikçi Ebru Karaduman'ın evinde gerçekleştirdiği bir jimnastik antrenmanını göstermektedir. Ebru, hayatının neredeyse dörtte üçünü jimnastik yaparak geçirdiğini ve hala düzenli antrenman yaptığını belirtmektedir.. Videoda, evde jimnastik yapmak isteyenler için temel hareketler gösterilmektedir. Önce ısınma hareketleri (omuzları geriye çevirme, kolları kapatma, dizleri açma-kapama, kalça çevirme, bacak hareketleri) yapılmakta, ardından kartal spagat, köprü, amut ve çember gibi temel jimnastik hareketleri adım adım anlatılmaktadır. Ebru, her hareketin doğru yapılışını, dikkat edilmesi gereken noktaları ve koltuktan destek alarak nasıl daha kolay yapılabileceğini göstermektedir. Video, düzenli antrenman yapmanın önemini vurgulayarak, günlük 10-15 dakikalık antrenman yapmanın faydalarını anlatmaktadır.

      • youtube.com

    • Dumbbell ile Kol Kası Geliştirme Rehberi

      Dumbbell veya su şişeleriyle evde kol antrenmanı yapılabilir. Kol kasları biceps, triceps ve ön kol olmak üzere üç ana gruba ayrılır. Başlangıç seviyesi için erkekler 2-5 kg, kadınlar 1-3 kg kullanmalı

      • macfit.com

    • Power Rack 900 Kas Geliştirme Standı Özellikleri

      Stand 122x122x175 cm boyutlarında ve 81 kg ağırlığındadır. Barfiks barının desteklediği maksimum ağırlık 150 kg'dır. Bar desteği 200 kg'a kadar ağırlık taşıyabilir. %10'a kadar eğimli zeminlerde denge sağlar

      • decathlon.com.tr

    • Baldır Antrenmanı Eğitimi

      Bu video, bir fitness eğitmeni tarafından sunulan baldır antrenmanı eğitimidir. Eğitmen, izleyicilerin yorumlarında sıkça baldırlarını inceltmek istediklerini belirterek bu videoyu hazırladığını açıklıyor.. Videoda baldırların neden kaba ve top gibi göründüğünü açıklayarak başlanıyor ve ardından beş farklı baldır antrenmanı hareketi gösteriliyor. Her hareket 40 saniye sürmekte ve 20-30 saniye dinlenme aralığıyla devam ediyor. Antrenman, standing cove, single crace, squat hole, sumo squat ve farklı ayak açılarıyla yapılan baldır kaldırma hareketleriyle ilerliyor.. Eğitmen, özellikle bu kas grubu için esnemenin ölümcül önem taşıdığını vurgulamakta ve antrenman sonunda izleyicilere günlük rutinlerine bu antrenmanı üç kez eklemeleri tavsiye etmektedir. Video, antrenmanın ardından yapılması gereken esneme hareketleriyle sonlanmaktadır.

      • youtube.com

    • Karın Kasları Antrenmanı

      Bu video, Ayşegül Demirsoy tarafından sunulan bir fitness antrenmanıdır. Ayşegül, evinin mutfağında tüm karın kaslarını çalıştıracak bir antrenman programı göstermektedir.. Videoda üç setlik bir karın kasları antrenmanı sunulmaktadır. Her sette farklı hareketler yer almaktadır: ters kol ters bacak, belin altını yere oturtma, bacakları yukarı çekme, minder üzerinde sağa-sola dönüş yapma, topuklara uzanma ve bacakları yukarı çekme hareketleri. Ayşegül, her hareketi adım adım anlatarak, doğru teknikleri göstermekte ve izleyicilere dikkat edilmesi gereken noktaları vurgulamaktadır. Antrenmanın sonunda kendini alkışlama ritüeli ile video sonlanmaktadır.

      • youtube.com

    • Evde Yapılabilir Ayak Taban Egzersizleri

      Bu video, bir fitness eğitmeni tarafından sunulan ayak taban egzersizleri hakkında bir eğitim içeriğidir. Eğitmen, evde antrenman yaparken ayakkabı tabanındaki kasları güçlendirmenin önemini vurgulamaktadır.. Video, ayak tabanının güçlendirilmesinin vücut sağlığı için neden önemli olduğunu açıklayarak başlıyor ve ardından çeşitli egzersizleri gösteriyor. Eğitmen, havlu kullanarak kas germe, parmak ucunda yürüme, geri geri yürüme ve topuklarda yürüme gibi hareketleri adım adım anlatıyor. Özellikle ayak ağrısı yaşayan kişiler için önerilen bu egzersizler, dört-beş set olarak birer-ikişer dakika tekrarlanarak yapılabilir.

      • youtube.com

    • Evde Dambıl Antrenman Programı

      Dört haftalık program haftada dört farklı vücut bölgesi egzersizi içerir. Her hafta üç süper set halinde altı egzersiz yapılır. Her egzersiz 10 tekrarlı 4 set şeklinde uygulanır. Tempo 2010: 2sn alçalt, 0sn duraklama, 1sn kaldır, 0sn duraklama

      • eprotein.com.tr

    • Ayakta Karın Kasları Antrenmanı

      Bu video, Ayşegül Demirsoy tarafından sunulan bir fitness antrenmanıdır. Ayşegül, izleyicilerin isteği üzerine hazırladığı bu videoda, ayakta tüm karın kaslarını çalıştıracak bir antrenman göstermektedir.. Videoda dört farklı hareket gösterilmektedir: dizleri karnına çekerek karın kaslarını sıkma, yanlara uzanıp dönerek karın kaslarını çalıştırma, bacakları yandan çekip sıçrama yapma ve bacakları kapatıp açma hareketleri. Her hareket 45 saniye sürmekte ve her set arasında 15 saniye dinlenme yapılmaktadır. Antrenman üç setten oluşmakta ve izleyicilerin evde minik dambıllar kullanarak daha etkili çalışabilecekleri belirtilmektedir.

      • youtube.com

    • Evde Yapılabilir Fitness ve Pilates Egzersiz Videosu

      Bu video, bir fitness eğitmeni tarafından sunulan evde yapılabilecek egzersiz rutinini gösteren bir antrenman videosudur. Eğitmen, izleyicilere çeşitli egzersizleri adım adım göstermektedir.. Video iki ana bölümden oluşmaktadır. İlk bölümde evde yapılabilecek çeşitli egzersizler (skakola ile zıplama, ayakta ve yatarak yapılan hareketler, plank pozisyonu, omuz egzersizleri) gösterilirken, ikinci bölümde Pilates egzersizleri (şapka pozisyonu, seyriş hareketi ve klas hareketi) anlatılmaktadır. Her hareket için sayım yaparak doğru teknikler gösterilmektedir.. Videoda özellikle oturuş pozisyonunda yapılan hareketler ve Pilates egzersizleri detaylı olarak ele alınmakta, izleyicilere evde kolayca uygulanabilecek bir egzersiz rutini sunulmaktadır.

      • youtube.com

    • 5 Dakikada Bilek Antrenmanı

      Bu video, bir fitness eğitmeni tarafından sunulan kısa bir bilek antrenmanıdır. Eğitmen, izleyicilere 5 dakikalık bir antrenman programı göstermektedir.. Videoda, bileklerin güçlendirilmesi için özel olarak tasarlanmış 5 dakikalık bir antrenman programı adım adım gösterilmektedir. Antrenman, sehpaya yaslanarak yapılan hareketlerle başlayıp, ayakta yapılan hareketlerle devam etmektedir. Eğitmen, antrenmanın her hareketini detaylı olarak anlatmakta ve izleyicilere kilo seçimi konusunda tavsiyelerde bulunmaktadır. Ayrıca, antrenmanın nasıl tekrarlanacağı ve kasların dinlenmesi gerektiği konusunda bilgiler verilmektedir.

      • youtube.com

    • Full Body Workout Rehberi

      Full body workout, tüm vücudu aynı anda çalıştıran kapsamlı bir antrenman programıdır. Split antrenmanlarından farklı olarak tüm kas gruplarını aynı anda hedefler. Compound egzersizler olarak da adlandırılır ve zamanla split antrenmanlarına geçiş yapılabilir

      • sportmen.barcin.com

    • Evde Yapılabilir Etkili Antrenman Programı

      Bu video, evde kolayca uygulanabilecek bir antrenman programını gösteren bir fitness eğitim içeriğidir. Anlatıcı, izleyicilere adım adım egzersizleri göstererek doğru teknikleri açıklamaktadır.. Video, verimli bir antrenman programı, dengeli beslenme düzeni ve günde 30 dakika egzersiz yapmanın önemini vurgulayarak başlıyor. Antrenman programı dört farklı bölümden oluşuyor: karın kasları (dirsek plank, bacak havada plank, yan plank, tırmanarak plank), bacak ve kalça (squat, lunch, göbek sınavı), kollar ve göğüs (yumruk atma, şınav) ve yağ yakma (kaldırma, dağcı hareketi, burpee). Her egzersiz için doğru pozisyon, tekrar sayısı ve dikkat edilmesi gereken noktalar detaylı olarak anlatılıyor.

      • youtube.com

    • 30 Günde Karın Kaslarını Ortaya Çıkarma Egzersizleri

      Bu video, bir fitness eğitmeni tarafından sunulan karın kasları için etkili egzersizlerin anlatıldığı bir eğitim içeriğidir.. Video, karın kaslarının sağlığa faydalarını açıklayarak başlıyor ve ardından toplam on iki farklı egzersizi adım adım gösteriyor. İlk bölümde karın sıkıştırma, V şeklinde karın egzersizi, planck hareketi, yuvarlanma, tekne duruşu, silecek hareketi ve dağcı hareketi gibi sekiz egzersiz anlatılırken, ikinci bölümde dört temel egzersiz öneriliyor. Her egzersiz için doğru teknik, tekrar sayısı ve dikkat edilmesi gereken noktalar açıklanıyor.. Antrenman için özel ekipman veya yer gerektirmeyen, tamamen ücretsiz bir yöntem sunuluyor ve günlük 10 dakikalık antrenmanla bir hafta içinde gözle görülür sonuçlar ve bir aydan kısa sürede vücut değişikliklerini sağlayacağı belirtiliyor. Her egzersiz arasında 10 saniyelik mola verilerek belirli bir süre boyunca yapılmalıdır.

      • youtube.com

    • 23 Nisan'a Özel Çocuk Antrenmanı

      Bu video, Ayşegül Demirsoy'un sunduğu ve Alp adlı bir çocuğun katıldığı bir çocuk antrenmanıdır. Ayşegül, 23 Nisan Ulusal Egemenlik Bayramı'na özel olarak çocuklara ve çocuklu ailelere yönelik bir antrenman programı hazırlamıştır.. Videoda toplam 10 farklı hareket gösterilmektedir: zıplama, marş hareketi, ip atlama, el ele tutuşarak dönme, jumping jack, çapraz adım, tahtıravalli, elma toplama, alttan geçme, ayak vurma, bisiklet pedalı çevirme ve çak bir beşlik. Her hareket için adım adım anlatım yapılmakta ve izleyicilere hareket hızını kendi seviyelerine göre ayarlamaları önerilmektedir. Video, evde veya istediğiniz her yerde çocuklarla vakit geçirmek isteyenler için hazırlanmış eğlenceli bir antrenman içeriğidir.

      • youtube.com

    • 12 Dakikada Kalça Şekillendirme Antrenmanı

      Fulya Barış tarafından sunulan bu fitness videosunda, kalça şekillendirme antrenmanı gösterilmektedir.. Video, 12 dakikalık bir kalça antrenmanı içermektedir. Antrenmanda hiçbir ekipman kullanılmaz, ancak isteğe bağlı olarak bant veya ağırlık kullanılarak daha zorlaştırılabilir. Squat, jum, piyon ve zıplama hareketleri yerine sadece yerde yapılan hareketlerle kalça şekillendirme sağlanır. Antrenman tamamlandıktan sonra, izleyicilerin total body, karın antrenmanlarına geçebilme veya kalça antrenmanını tekrarlayabileceği önerileri sunulur.

      • youtube.com
  • Yazeka sinir ağı makaleleri veya videoları özetliyor