• Buradasın

    Evde Antrenman

    Özetteki ilgi çekici içerikler

    • Top 5 Serisi: Alt Karın Antrenmanı

      Bu video, Al Scar tarafından sunulan bir fitness antrenmanıdır. Sunucu, izleyicilere alt karın kaslarını çalıştıracak bir antrenman serisi sunmaktadır. Video, alt karın kaslarını çalıştıracak beş temel hareket ve bir bonus hareketten oluşan bir antrenman serisini içermektedir. Her hareket 40 saniye uygulama ve 20 saniye dinlenme süresiyle uygulanmaktadır. Antrenman, Lex Cris Cross ile başlayıp, Reverse Crunch, Flutter Kicks, Hip Hop ve Holder Twist hareketleriyle devam etmektedir. Sunucu, antrenmanın üç tur yapılabileceğini ve haftada 2-3 kez uygulanabileceğini belirtmektedir. Ayrıca, antrenmanın etkili olması için beslenme ve düzenli kardiyo ile birlikte uygulanması gerektiğini vurgulamaktadır.

      • youtube.com

    • Bacak ve Kalça Fitness Antrenmanı

      Bu video, Tuğba Özay ve antrenör Burak Yılmaz'ın sunduğu bir fitness antrenmanıdır. Tuğba Özay, Türkiye'nin en güzel bacakları olduğu iddia edilen bir oyuncudur ve Burak Yılmaz ise 2002 yılında Türkiye'de ilk fitness seviyelerini çıkaran bir antrenördür. Videoda bacak ve kalça antrenmanı yapılmaktadır. Antrenman beş hareketten oluşmakta olup, squat, launch, deadlift, leg curl ve süper set halinde jump, squat ve calf jump. Antrenman dört set şeklinde uygulanmakta olup, her set arasında 2,5 dakika mola verilmektedir. Antrenman ısınma egzersizleriyle başlayıp, her hareketin doğru formu gösterilmesiyle devam etmektedir. Tüm hareketler evde basit dambıllarla veya su şişeleriyle uygulanabilir ve yaklaşık 30 dakika sürmektedir. Antrenmanın sonunda açma-germe hareketleri yapılması tavsiye edilmektedir.

      • youtube.com

    • 6 Dakikalık Kol Antrenmanı

      Bu video, bir fitness eğitmeni tarafından sunulan kol antrenmanı eğitim içeriğidir. Eğitmen, evde dambıl kullanarak yapabileceğiniz bir antrenman programı göstermektedir. Video, 6 dakikalık bir kol antrenmanını adım adım göstermektedir. Antrenman iki dakikaya bölünmüş olup, her iki dakikada bir 15 saniye dinlenme ve 30 saniye hareket süresi bulunmaktadır. Antrenman, ön kol ve arka kol için çeşitli hareketler içermektedir: hammer alternate, alternate dumbell kickback, zomnkör, price extension, dumbell hammer static hold ve tek kol hareketleri. Eğitmen, haftada en az üç gün bu antrenmanı yapabileceğinizi ve evde tek bir çift dambıl ile çalışabileceğinizi belirtmektedir.

      • youtube.com

    • Kol İnceltme Antrenmanı

      Bu video, Merve adlı bir fitness eğitmeninin sunduğu bir antrenman videosu. Merve, izleyicilerin isteği üzerine kol inceltme antrenmanı hazırlıyor. Videoda Merve, oturarak kol inceltme antrenmanını gösteriyor. Toplam 10 farklı hareket içeriyor ve her hareket 20 kez tekrarlanıyor. Hareketler arasında C çizme, yuvarlak çizme, arkaya sıkıştırma, tokatlama, havayı yukarı yapma, aşağı itme, tepsi uzatma, çapraz hareketler ve el sıkma gibi çeşitli kol egzersizleri yer alıyor. Merve, hareketleri yaparken sırtın dik olması gerektiğini vurguluyor ve izleyicilere ara vermeden yapmalarını öneriyor.

      • youtube.com

    • Evde Yapılabilir Komple Vücut Antrenmanı

      Bu video, bir fitness eğitmeni tarafından sunulan evde yapılabilecek komple vücut antrenmanı içeriğidir. Eğitmen, izleyicilere adım adım hareketleri göstererek doğru teknikleri anlatmaktadır. Video, önce tüm vücut esnetme hareketleriyle başlayıp, ardından vücutun her bölgesini çalıştıran ikişer tane egzersizle devam etmektedir. Antrenman, çene, boynu, omuz, kollar, bacak, sırt, göğüs ve karın kasları için çeşitli egzersizleri içermektedir. Her hareket on tekrar üzerinden yapılmakta ve doğru pozisyon, teknik ve nefes alma-verme yöntemleri detaylı şekilde açıklanmaktadır. Antrenman, esnetme hareketleriyle sonlanmakta ve izleyicilere zorlandıkları durumlarda antrenman sırasında yapılan hareketleri soğuma için kullanabilecekleri tavsiye edilmektedir.

      • youtube.com

    • Farmer Walk Antrenmanı Hakkında Bilgilendirme

      Bu video, bir fitness eğitmeni tarafından sunulan, farkında olmadan yapılan ve etkili olan basit bir antrenman hakkında bilgilendirme içeriğidir. Video, "farmer walk" (çiftçi yürüyüş) adlı antrenmanı tanıtmaktadır. Bu antrenman, dambıl sehpasından uzakta çalışmanın ve ağırlıkları doğru şekilde kullanmanın faydalarını göstermektedir. Antrenmanın trapez, sırt, kol, ön kol, tutuş, kalp ve kalça kas gruplarını geliştirdiği, doğru yapılış şekli ve alternatif ağırlık seçenekleri (dumbbell, baru ağırlık plakaları, su bidonları, market poşetleri) anlatılmaktadır. Ayrıca, antrenmanın nasıl yapılacağı, tur sayısının artırılması ve kendi rekorunun kaydedilmesi gibi pratik bilgiler de paylaşılmaktadır.

      • youtube.com

    • Bacak ve Kalça Egzersiz Antrenmanı

      Bu video, bir fitness eğitmeni tarafından sunulan bacak ve kalça egzersiz antrenmanını içeren bir eğitim içeriğidir. Videoda 7 dakikalık, her hareketi 30 saniye süren ve her iki hareket arasında 5 saniye mola verilen bir antrenman sunulmaktadır. Antrenman, bacak ve kalça kaslarını çalıştırarak yağları eritmeyi amaçlamaktadır. Eğitmen, her hareketi adım adım göstererek, doğru teknikleri ve nefes alma-verme zamanlarını açıklamaktadır. Antrenmanı haftada üç gün veya gün aşırı olarak uygulayabileceğiniz belirtilmektedir.

      • youtube.com

    • Karın Kasları Antrenmanı

      Bu video, Ayşegül Demirsoy tarafından sunulan bir fitness antrenmanıdır. Ayşegül, evinin mutfağında tüm karın kaslarını çalıştıracak bir antrenman programı göstermektedir. Videoda üç setlik bir karın kasları antrenmanı sunulmaktadır. Her sette farklı hareketler yer almaktadır: ters kol ters bacak, belin altını yere oturtma, bacakları yukarı çekme, minder üzerinde sağa-sola dönüş yapma, topuklara uzanma ve bacakları yukarı çekme hareketleri. Ayşegül, her hareketi adım adım anlatarak, doğru teknikleri göstermekte ve izleyicilere dikkat edilmesi gereken noktaları vurgulamaktadır. Antrenmanın sonunda kendini alkışlama ritüeli ile video sonlanmaktadır.

      • youtube.com

    • Karın Kasları Antrenmanı

      Bu video, Migros TV kanalında antrenör Furkan tarafından sunulan bir fitness antrenman programıdır. Furkan, izleyicilere karın kaslarını geliştirmek için özel bir rutin sunmaktadır. Videoda Furkan, izleyicilerin laptop, televizyon veya cep telefonlarını kullanarak aynı antrenmanı takip etmelerini sağlıyor. Antrenman, karın kaslarını yandıran ve acıtan egzersizlerden oluşuyor. Antrenman sonrası Furkan, izleyicilerin karın kaslarının yandığını hissetmeleri gerektiğini belirtiyor ve bu rutinin haftada birkaç kez uygulanabileceğini, özellikle ağırlık çalışması sonrası da uygulanabileceğini söylüyor. Ayrıca sağlıklı beslenmenin önemini vurguluyor.

      • youtube.com

    • Evde Yapılabilir Etkili Antrenman Programı

      Bu video, evde kolayca uygulanabilecek bir antrenman programını gösteren bir fitness eğitim içeriğidir. Anlatıcı, izleyicilere adım adım egzersizleri göstererek doğru teknikleri açıklamaktadır. Video, verimli bir antrenman programı, dengeli beslenme düzeni ve günde 30 dakika egzersiz yapmanın önemini vurgulayarak başlıyor. Antrenman programı dört farklı bölümden oluşuyor: karın kasları (dirsek plank, bacak havada plank, yan plank, tırmanarak plank), bacak ve kalça (squat, lunch, göbek sınavı), kollar ve göğüs (yumruk atma, şınav) ve yağ yakma (kaldırma, dağcı hareketi, burpee). Her egzersiz için doğru pozisyon, tekrar sayısı ve dikkat edilmesi gereken noktalar detaylı olarak anlatılıyor.

      • youtube.com

    • Evde Ağırlık Çalışma İstasyonu ve Spor Antrenmanı Tanıtımı

      Bu video, Deniz Yaşar Kısa'nın evinde kurduğu Letgo Dynamic ağırlık çalışma istasyonunu tanıttığı bir eğitim içeriğidir. Deniz, 138 kg'dan 85 kg'ya kadar kilo vermiş ve COVID-19 nedeniyle spor yapamadığı için çatı katını spor salonu haline getirmiştir. Videoda öncelikle ağırlık çalışma istasyonunun boyutları ve ekipmanları detaylı olarak gösterilmekte, ardından Deniz kendi uyguladığı antrenmanı paylaşmaktadır. Her bölge için üç farklı hareket yaptığını ve her hareketi 12 kez tekrar ettiğini belirtmektedir. Videoda ayrıca izleyicilerden gelen taleplere göre gelecekte yağ yakıcı ürünler, zayıflama çayları ve yoğurt kürleri gibi zayıflama yöntemlerini tanıtan başka videolar paylaşılacağı da belirtilmektedir.

      • youtube.com

    • Evde Fitness Antrenmanı ve Günlük Rutin

      Bu video, bir fitness eğitmeni tarafından evde çekilen antrenman ve günlük rutin içeriğidir. Videoda eğitmen ve bir arkadaşı yer almaktadır. Video, eğitmenin günlük bakım rutinleri ve beslenme tavsiyeleriyle başlayıp, 123456 hareket içeren bir antrenman gösterisiyle devam ediyor. Antrenmanda pool down, close crp, row, lat pushdown gibi hareketler uygulanıyor ve dumbbell kullanarak egzersiz yaparken ağırlık seçimi, tempo ayarlama ve teknik bilgiler veriliyor. Videoda ayrıca antrenman sonrası günlük rutin anlatılıyor: yemek yeme, çarşıda dolaşma, İthal Kafe'ye gitme, sosyalleşme, protein tozu içme ve çinko-magnez alımı. Video, bir sonraki gün off day olacağı bilgisiyle sona eriyor.

      • youtube.com

    • Evde Hareket Zamanı: Altı Etkili Hareket Antrenmanı

      Bu video, egzersiz uzmanı Ebru Karaduman'ın sunduğu bir fitness antrenmanıdır. Ebru, sporcu arkadaşları Hatice ve Seda ile birlikte izleyicilere altı etkili hareket sunmaktadır. Video, dinamik bir ısınma ile başlayıp altı farklı hareketten oluşan bir antrenman programı içermektedir. Her hareket on tekrar uygulanmakta ve iki set olarak tamamlanmaktadır. Hareketler tüm vücut kas gruplarını çalıştırmakta olup, sırt, omuz, göğüs, karın, yan karın, kalça ve basen kaslarını etkili şekilde çalıştırmaktadır. Antrenman, 7'den 70'ye kadar herkesin uygulayabileceği bir program olup, ileri yaş grubu ve zorlananlar için hareketler modifiye edilebilmektedir. Her hareket arasında kısa dinlenme süreleri verilmekte ve antrenmanın sonunda soğuma egzersizleri yapılmaktadır.

      • youtube.com

    • Evde Yapılabilir Göbek Kas Antrenmanı

      Bu video, bir fitness eğitmeni tarafından sunulan evde yapılabilecek göbek kas antrenmanıdır. Eğitmen, spor salonuna gitmeden evde kolayca uygulanabilecek egzersizleri göstermektedir. Videoda toplam altı farklı egzersiz gösterilmektedir. Her egzersiz bir dakika sürmekte ve beş hareket arasında bir dakika dinlenme aralığı bulunmaktadır. Eğitmen, hareketleri adım adım anlatırken, evde bulunan basit aletlerle (su şişeleri, halı) nasıl uygulanabileceğini göstermektedir. Ayrıca, sadece egzersiz yapmanın yeterli olmadığını, sağlıklı beslenme ve kardiyo egzersizlerinin de önemini vurgulamaktadır. Video, TV8'de yayınlanan "Günaydın Doktorlar" programının bir bölümüdür.

      • youtube.com
  • Yazeka sinir ağı makaleleri veya videoları özetliyor