• Buradasın

    Evde Antrenman

    Özetteki ilgi çekici içerikler

    • Evde Jimnastik Antrenmanı

      Bu video, eski milli jimnastikçi Ebru Karaduman'ın evinde gerçekleştirdiği bir jimnastik antrenmanını göstermektedir. Ebru, hayatının neredeyse dörtte üçünü jimnastik yaparak geçirdiğini ve hala düzenli antrenman yaptığını belirtmektedir. Videoda, evde jimnastik yapmak isteyenler için temel hareketler gösterilmektedir. Önce ısınma hareketleri (omuzları geriye çevirme, kolları kapatma, dizleri açma-kapama, kalça çevirme, bacak hareketleri) yapılmakta, ardından kartal spagat, köprü, amut ve çember gibi temel jimnastik hareketleri adım adım anlatılmaktadır. Ebru, her hareketin doğru yapılışını, dikkat edilmesi gereken noktaları ve koltuktan destek alarak nasıl daha kolay yapılabileceğini göstermektedir. Video, düzenli antrenman yapmanın önemini vurgulayarak, günlük 10-15 dakikalık antrenman yapmanın faydalarını anlatmaktadır.

      • youtube.com

    • Sporcular İçin Evde Yapılabilir Antrenman Programı

      Bu video, Ağır Sağlam kanalından bir antrenman programı sunumudur. Koç Emrecam tarafından hazırlanan bu program, basketbol, voleybol, Amerikan futbolu ve dövüş branşlarında daha iyi olmak isteyen sporcular için tasarlanmıştır. Video, yaklaşık 75-80 dakika süren bir antrenman programını göstermektedir. Program iki ana bölümden oluşmaktadır: ilk bölümde kuvvet ve patlayıcı kuvvet egzersizleri (goble squat, split squat, hamstring egzersizleri) yapılmakta, ikinci bölümde ise metabolik kondisyon için hafif dambılla patlayıcı kuvvet egzersizleri yer almaktadır. Antrenman için evde gerekli ekipmanlar (dambıl, direnç bantları, pull-up barı, mat) ve teknik detaylar da paylaşılmaktadır.

      • youtube.com

    • Evde Hareket Zamanı: Kickboks Temelli Egzersiz Programı

      Bu video, egzersiz uzmanı Ebru Karaduman'ın sunduğu "Evde Hareket Zamanı" programının bir bölümüdür. Programda Ebru, kickboks eğitmeni Hatice ve Seda adlı iki sporcu ile birlikte 30 dakikalık bir egzersiz rutini sunmaktadır. Video, kickboks temelli bir kardiyovasküler antrenman modelini içermektedir. Program, dinamik bir ısınma ile başlayıp, yumruklar konuşarak yürüme, bacak hareketleri, tekme atma gibi kickboks temelli egzersizlerle devam etmekte ve süper set egzersizleriyle tüm vücut kas gruplarını çalıştırmaktadır. Son olarak, dinamik soğuma egzersizleriyle program tamamlanmaktadır. Eğitmen, her hareketi adım adım gösterirken, ileri yaş grubu ve sakat olanlar için hareketleri modifiye etme önerileri de sunmaktadır. Program, 7'den 70'ye kadar herkesin rahatlıkla yapabileceği bir antrenman modeli sunmakta ve düzenli egzersiz yapmanın kilo tartısında değişiklik olmasa bile beden sıkılaşmasına ve sağlıklı bir yaşam tarzına katkı sağlayacağını vurgulamaktadır.

      • youtube.com

    • Evde Yapılabilir Etkili Antrenman Programı

      Bu video, evde kolayca uygulanabilecek bir antrenman programını gösteren bir fitness eğitim içeriğidir. Anlatıcı, izleyicilere adım adım egzersizleri göstererek doğru teknikleri açıklamaktadır. Video, verimli bir antrenman programı, dengeli beslenme düzeni ve günde 30 dakika egzersiz yapmanın önemini vurgulayarak başlıyor. Antrenman programı dört farklı bölümden oluşuyor: karın kasları (dirsek plank, bacak havada plank, yan plank, tırmanarak plank), bacak ve kalça (squat, lunch, göbek sınavı), kollar ve göğüs (yumruk atma, şınav) ve yağ yakma (kaldırma, dağcı hareketi, burpee). Her egzersiz için doğru pozisyon, tekrar sayısı ve dikkat edilmesi gereken noktalar detaylı olarak anlatılıyor.

      • youtube.com

    • Kol Antrenmanı Eğitim Videosu

      Bu video, bir fitness eğitmeni ve Ali adlı öğrencisi arasında geçen kol antrenmanı eğitim videosudur. Eğitmen, Ali ile yaklaşık üç aydır özel bir kol antrenmanı uyguladıklarını ve Ali'nin kollarının 43'e kadar çıktığını belirtiyor. Videoda, evde dambıl seti kullanarak kol antrenmanı yapma teknikleri gösteriliyor. Antrenman, ısınma hareketiyle başlayıp, biceps curl, dambıl çekme, konsantrasyon hareketi, izometrik kasılma ve kapanış hareketiyle devam ediyor. Eğitmen, başlangıç seviyesinde iki set yaparak başlıyor ve ileride üç-dört setlere kadar çıkabileceğini belirtiyor. Ayrıca, doğru beslenme ve kilo verme stratejilerinin de antrenmanla birlikte kullanıldığında daha iyi sonuçlar elde edilebileceğini vurguluyor.

      • youtube.com

    • Ünlülerin Ekipmanlı Olmayan Antrenmanları

      Bu video, bir fitness eğitmeni tarafından sunulan, ünlülerin (özellikle Gigi Hadid'in) seyahatlerinde yaptığı ekipmanlı olmayan antrenmanları içeren bir egzersiz videosu. Eğitmen, Instagram'da takip ettiği bu antrenmanları izleyicilerle paylaşmak istediğini belirtiyor. Video, 15 dakikalık bir antrenman rutini sunuyor. Antrenman, ısınma hareketleriyle (jumping jack, diz çekme, squat, launch) başlayıp, ana egzersizlere (push-up, triceps dips, setup, wall sit, cam squat, single leg raise) geçiyor ve son olarak kardiyo ve karın egzersizleriyle (mountain climber, burpee, statik plank, V şeklinde kalkma) tamamlanıyor. Eğitmen, her hareketi detaylı olarak anlatıyor ve farklı seviyelerde alternatif hareketler sunuyor. Video, evde veya seyahatlerde kolayca uygulanabilecek, her yerde yapabileceğiniz bir antrenman rutini sunuyor.

      • youtube.com

    • Evde 30 Dakikalık Kardiyovasküler Antrenman

      Bu video, egzersiz uzmanı Ebru Karaduman'ın sunduğu bir fitness dersidir. Ebru, sporcu arkadaşları Seda ve Hatice ile birlikte evde yürüyüş egzersizi yapmaktadır. Videoda 30 dakikalık bir kardiyovasküler antrenman sunulmaktadır. Antrenman, ısınma hareketleriyle başlayıp, yürüyüş temposunda kollar, bacaklar, omuzlar, sırt ve kalça kaslarını çalıştırıcı egzersizlerle devam etmekte ve soğuma hareketleriyle tamamlanmaktadır. Tüm egzersizlerde dambıllar kullanılmakta, ancak dambıllar olmayanlar için su şişeleri de alternatif olarak önerilmektedir. Egzersiz sırasında yürüyüş temposu zaman zaman artırılır, zaman zaman düşürülür ve çeşitli hareketler (ileri-geri yürüme, yanlara yürüme, çapraz yürüyüş, tekmeler, çömelme, kol hareketleri) yapılır. Video, kalp ritmini artırmak ve kondisyonu geliştirmek isteyenler için hazırlanmıştır.

      • youtube.com

    • Karın Kasları Antrenmanı

      Bu video, Migros TV kanalında antrenör Furkan tarafından sunulan bir fitness antrenman programıdır. Furkan, izleyicilere karın kaslarını geliştirmek için özel bir rutin sunmaktadır. Videoda Furkan, izleyicilerin laptop, televizyon veya cep telefonlarını kullanarak aynı antrenmanı takip etmelerini sağlıyor. Antrenman, karın kaslarını yandıran ve acıtan egzersizlerden oluşuyor. Antrenman sonrası Furkan, izleyicilerin karın kaslarının yandığını hissetmeleri gerektiğini belirtiyor ve bu rutinin haftada birkaç kez uygulanabileceğini, özellikle ağırlık çalışması sonrası da uygulanabileceğini söylüyor. Ayrıca sağlıklı beslenmenin önemini vurguluyor.

      • youtube.com

    • Bacak ve Kalça Fitness Antrenmanı

      Bu video, Tuğba Özay ve antrenör Burak Yılmaz'ın sunduğu bir fitness antrenmanıdır. Tuğba Özay, Türkiye'nin en güzel bacakları olduğu iddia edilen bir oyuncudur ve Burak Yılmaz ise 2002 yılında Türkiye'de ilk fitness seviyelerini çıkaran bir antrenördür. Videoda bacak ve kalça antrenmanı yapılmaktadır. Antrenman beş hareketten oluşmakta olup, squat, launch, deadlift, leg curl ve süper set halinde jump, squat ve calf jump. Antrenman dört set şeklinde uygulanmakta olup, her set arasında 2,5 dakika mola verilmektedir. Antrenman ısınma egzersizleriyle başlayıp, her hareketin doğru formu gösterilmesiyle devam etmektedir. Tüm hareketler evde basit dambıllarla veya su şişeleriyle uygulanabilir ve yaklaşık 30 dakika sürmektedir. Antrenmanın sonunda açma-germe hareketleri yapılması tavsiye edilmektedir.

      • youtube.com

    • Evde Yapılabilir Ayak Taban Egzersizleri

      Bu video, bir fitness eğitmeni tarafından sunulan ayak taban egzersizleri hakkında bir eğitim içeriğidir. Eğitmen, evde antrenman yaparken ayakkabı tabanındaki kasları güçlendirmenin önemini vurgulamaktadır. Video, ayak tabanının güçlendirilmesinin vücut sağlığı için neden önemli olduğunu açıklayarak başlıyor ve ardından çeşitli egzersizleri gösteriyor. Eğitmen, havlu kullanarak kas germe, parmak ucunda yürüme, geri geri yürüme ve topuklarda yürüme gibi hareketleri adım adım anlatıyor. Özellikle ayak ağrısı yaşayan kişiler için önerilen bu egzersizler, dört-beş set olarak birer-ikişer dakika tekrarlanarak yapılabilir.

      • youtube.com

    • Evde Yapılabilir Komple Vücut Antrenmanı

      Bu video, bir fitness eğitmeni tarafından sunulan evde yapılabilecek komple vücut antrenmanı içeriğidir. Eğitmen, izleyicilere adım adım hareketleri göstererek doğru teknikleri anlatmaktadır. Video, önce tüm vücut esnetme hareketleriyle başlayıp, ardından vücutun her bölgesini çalıştıran ikişer tane egzersizle devam etmektedir. Antrenman, çene, boynu, omuz, kollar, bacak, sırt, göğüs ve karın kasları için çeşitli egzersizleri içermektedir. Her hareket on tekrar üzerinden yapılmakta ve doğru pozisyon, teknik ve nefes alma-verme yöntemleri detaylı şekilde açıklanmaktadır. Antrenman, esnetme hareketleriyle sonlanmakta ve izleyicilere zorlandıkları durumlarda antrenman sırasında yapılan hareketleri soğuma için kullanabilecekleri tavsiye edilmektedir.

      • youtube.com

    • 30 Günde Karın Kaslarını Ortaya Çıkarma Egzersizleri

      Bu video, bir fitness eğitmeni tarafından sunulan karın kasları için etkili egzersizlerin anlatıldığı bir eğitim içeriğidir. Video, karın kaslarının sağlığa faydalarını açıklayarak başlıyor ve ardından toplam on iki farklı egzersizi adım adım gösteriyor. İlk bölümde karın sıkıştırma, V şeklinde karın egzersizi, planck hareketi, yuvarlanma, tekne duruşu, silecek hareketi ve dağcı hareketi gibi sekiz egzersiz anlatılırken, ikinci bölümde dört temel egzersiz öneriliyor. Her egzersiz için doğru teknik, tekrar sayısı ve dikkat edilmesi gereken noktalar açıklanıyor. Antrenman için özel ekipman veya yer gerektirmeyen, tamamen ücretsiz bir yöntem sunuluyor ve günlük 10 dakikalık antrenmanla bir hafta içinde gözle görülür sonuçlar ve bir aydan kısa sürede vücut değişikliklerini sağlayacağı belirtiliyor. Her egzersiz arasında 10 saniyelik mola verilerek belirli bir süre boyunca yapılmalıdır.

      • youtube.com

    • Göğüs Dikleştirme Egzersizleri

      Bu video, bir fitness eğitmeni tarafından sunulan göğüs dikleştirme egzersizlerini içeren bir antrenman dersidir. Eğitmen, izleyicilere ameliyat yerine egzersiz yapmanın faydalarını vurgulayarak başlıyor. Videoda toplam beş farklı göğüs egzersizi gösteriliyor: ağırlıklı göğüs kaldırma, tek kollu göğüs egzersizi, plank hareketi, ağırlıklı kolları kapatma ve tek kollu pop egzersizi. Her egzersiz için doğru teknik, ağırlık kullanımı ve tekrar sayısı detaylı olarak anlatılıyor. Eğitmen, evde bulunan basit aletlerle (3 kg'luk damlalar, su şişeleri) bu egzersizlerin yapılabilmesini öneriyor ve izleyicilere kontrollü şekilde yapmaları gerektiğini hatırlatıyor.

      • youtube.com

    • 23 Nisan'a Özel Çocuk Antrenmanı

      Bu video, Ayşegül Demirsoy'un sunduğu ve Alp adlı bir çocuğun katıldığı bir çocuk antrenmanıdır. Ayşegül, 23 Nisan Ulusal Egemenlik Bayramı'na özel olarak çocuklara ve çocuklu ailelere yönelik bir antrenman programı hazırlamıştır. Videoda toplam 10 farklı hareket gösterilmektedir: zıplama, marş hareketi, ip atlama, el ele tutuşarak dönme, jumping jack, çapraz adım, tahtıravalli, elma toplama, alttan geçme, ayak vurma, bisiklet pedalı çevirme ve çak bir beşlik. Her hareket için adım adım anlatım yapılmakta ve izleyicilere hareket hızını kendi seviyelerine göre ayarlamaları önerilmektedir. Video, evde veya istediğiniz her yerde çocuklarla vakit geçirmek isteyenler için hazırlanmış eğlenceli bir antrenman içeriğidir.

      • youtube.com
  • Yazeka sinir ağı makaleleri veya videoları özetliyor