Sehpa 141x51x41 cm boyutlarında ve 19.3 kg ağırlığındadır. 7 farklı eğim derecesi ile farklı kas gruplarını çalıştırır. İki farklı oturak çeşidi bulunur: yatay ve sırtlık yatırılabilir. Kaymaz pedler ve ayarlanabilir ayaklar maksimum yük kapasitesi sağlar
Güçlü kollar günlük yaşam aktiviteleri için gereklidir. Program başlangıç için ideal, uzun vadede ekipman gerekir. Egzersizler göğüs, omuz ve üst sırt kaslarını da içerir
Program dört haftada fitness seviyesini dört katına çıkarmayı hedefliyor. Spor salonuna ara verenler için de uygun bir program. Evde spor aletleriyle uygulanabilir
Bu video, Merve adlı bir fitness eğitmeninin sunduğu bir antrenman videosu. Merve, izleyicilerin isteği üzerine kol inceltme antrenmanı hazırlıyor.. Videoda Merve, oturarak kol inceltme antrenmanını gösteriyor. Toplam 10 farklı hareket içeriyor ve her hareket 20 kez tekrarlanıyor. Hareketler arasında C çizme, yuvarlak çizme, arkaya sıkıştırma, tokatlama, havayı yukarı yapma, aşağı itme, tepsi uzatma, çapraz hareketler ve el sıkma gibi çeşitli kol egzersizleri yer alıyor. Merve, hareketleri yaparken sırtın dik olması gerektiğini vurguluyor ve izleyicilere ara vermeden yapmalarını öneriyor.
Bu video, Tuğçe adlı bir fitness eğitmeninin sunduğu bir egzersiz serisinin dördüncü bölümüdür. Eğitmen, izleyicilere sırt ve üst vücut için özel bir antrenman sunmaktadır.. Videoda yüzüstü yatma, çocuk pozu, dört ayak pozisyonu, plank, şınav, swimming ve rotasyonlu hareketler gibi çeşitli egzersizler gösterilmektedir. Eğitmen, her hareketi adım adım anlatarak doğru formu ve teknikleri vurgulamaktadır. Antrenman yaklaşık 10-15 dakika sürmekte ve tüm vücut katkısıyla gerçekleştirilmektedir. Serinin beşinci bölümünde bu konunun daha detaylı ele alınacağı belirtilmektedir.
Bu video, Tuğba Özay ve antrenör Burak Yılmaz'ın sunduğu bir fitness antrenmanıdır. Tuğba Özay, Türkiye'nin en güzel bacakları olduğu iddia edilen bir oyuncudur ve Burak Yılmaz ise 2002 yılında Türkiye'de ilk fitness seviyelerini çıkaran bir antrenördür.. Videoda bacak ve kalça antrenmanı yapılmaktadır. Antrenman beş hareketten oluşmakta olup, squat, launch, deadlift, leg curl ve süper set halinde jump, squat ve calf jump. Antrenman dört set şeklinde uygulanmakta olup, her set arasında 2,5 dakika mola verilmektedir.. Antrenman ısınma egzersizleriyle başlayıp, her hareketin doğru formu gösterilmesiyle devam etmektedir. Tüm hareketler evde basit dambıllarla veya su şişeleriyle uygulanabilir ve yaklaşık 30 dakika sürmektedir. Antrenmanın sonunda açma-germe hareketleri yapılması tavsiye edilmektedir.
Full body workout, tüm vücudu aynı anda çalıştıran kapsamlı bir antrenman programıdır. Split antrenmanlarından farklı olarak tüm kas gruplarını aynı anda hedefler. Compound egzersizler olarak da adlandırılır ve zamanla split antrenmanlarına geçiş yapılabilir
Bu video, bir fitness eğitmeni ve Ali adlı öğrencisi arasında geçen kol antrenmanı eğitim videosudur. Eğitmen, Ali ile yaklaşık üç aydır özel bir kol antrenmanı uyguladıklarını ve Ali'nin kollarının 43'e kadar çıktığını belirtiyor.. Videoda, evde dambıl seti kullanarak kol antrenmanı yapma teknikleri gösteriliyor. Antrenman, ısınma hareketiyle başlayıp, biceps curl, dambıl çekme, konsantrasyon hareketi, izometrik kasılma ve kapanış hareketiyle devam ediyor. Eğitmen, başlangıç seviyesinde iki set yaparak başlıyor ve ileride üç-dört setlere kadar çıkabileceğini belirtiyor. Ayrıca, doğru beslenme ve kilo verme stratejilerinin de antrenmanla birlikte kullanıldığında daha iyi sonuçlar elde edilebileceğini vurguluyor.
Clear goals and fitness level determine appropriate workout routine. Hundreds of programs available online, magazines, and gyms. Programs must be tested for effectiveness before selection
Bu video, bir kişinin evde bilek antrenmanlarını gösterdiği bir eğitim içeriğidir. Konuşmacı, ilk videosu olduğunu belirterek izleyicilere bileklerini nasıl kalınlaştırabileceklerini anlatmaktadır.. Videoda evde bilek antrenmanları için çeşitli aletler (el yayları, pet şişeleri, şınav) kullanılarak çeşitli hareketler gösterilmektedir. Konuşmacı, her hareketi adım adım anlatarak, her hareketin nasıl yapılacağını, kaç kez tekrarlanacağını ve dinlenme sürelerini detaylı şekilde açıklamaktadır. Antrenman sırasında bileklerin fazla dinlenmemesi gerektiği ve düzenli olarak yapılması gerektiği vurgulanmaktadır.
Bu video, eski milli jimnastikçi Ebru Karaduman'ın evinde gerçekleştirdiği bir jimnastik antrenmanını göstermektedir. Ebru, hayatının neredeyse dörtte üçünü jimnastik yaparak geçirdiğini ve hala düzenli antrenman yaptığını belirtmektedir.. Videoda, evde kolayca yapılabilecek temel jimnastik hareketleri adım adım gösterilmektedir. Önce ısınma hareketleri (omuzları geriye çevirme, kolları kapatma, dizleri açma-kapama, kalça çevirme, bacak hareketleri) yapılmakta, ardından kartal spagat, köprü, amut ve çember gibi temel hareketler detaylı olarak anlatılmaktadır. Ebru, her hareketin doğru yapılışını, dikkat edilmesi gereken noktaları ve koltuktan destek alarak nasıl daha kolay yapılabileceğini göstermektedir. Video, düzenli antrenman yapmanın önemini vurgulayarak, günlük en az 10-15 dakika antrenman yapmanın faydalarını anlatmaktadır.
Dumbbell veya su şişeleriyle evde kol antrenmanı yapılabilir. Kol kasları biceps, triceps ve ön kol olmak üzere üç ana gruba ayrılır. Başlangıç seviyesi için erkekler 2-5 kg, kadınlar 1-3 kg kullanmalı
Bu video, Kanal Alfa'dan bir fitness eğitmeni tarafından sunulan bir egzersiz dersidir. Eğitmen, evde dambıl kullanarak yapabileceğiniz beş etkili sırt egzersizini göstermektedir.. Videoda sırt kaslarını çalıştırıcı beş farklı hareket adım adım gösterilmektedir: dumbbell row-fly kombinasyonu, dambıl tek taraflı çekme, dumbbell bar row, tutuşlar ve deadlift. Her hareket iki set olarak yapılmakta, ancak izleyicilerin seviyesine göre set sayısını artırabilirler. Eğitmen, doğru formun önemini vurgulayarak, nefes kontrolü ve saniye kaçırmamanın egzersizlerden maksimum verim almak için gerekliliğini belirtmektedir. Ayrıca, bel ağrısı olanlar için alternatif pozisyonlar da gösterilmektedir.
Bu video, Deniz Yaşar Kısa'nın evinde kurduğu Letgo Dynamic ağırlık çalışma istasyonunu tanıttığı bir eğitim içeriğidir. Deniz, 138 kg'dan 85 kg'ya kadar kilo vermiş ve COVID-19 nedeniyle spor yapamadığı için çatı katını spor salonu haline getirmiştir.. Videoda öncelikle ağırlık çalışma istasyonunun boyutları ve ekipmanları detaylı olarak gösterilmekte, ardından Deniz kendi uyguladığı antrenmanı paylaşmaktadır. Her bölge için üç farklı hareket yaptığını ve her hareketi 12 kez tekrar ettiğini belirtmektedir.. Videoda ayrıca izleyicilerden gelen taleplere göre gelecekte yağ yakıcı ürünler, zayıflama çayları ve yoğurt kürleri gibi zayıflama yöntemlerini tanıtan başka videolar paylaşılacağı da belirtilmektedir.
Bu video, bir kişinin yatakta yapılan antrenmanı gösterdiği bir fitness eğitim içeriğidir. Konuşmacı, yataktan faydalanarak yapılan çeşitli egzersizleri adım adım göstermektedir.. Video, yatakta yapılan çeşitli egzersizleri içermektedir. İlk olarak bacak öne alınarak sırt ve bel kasları çalıştırılıyor, ardından bacak kaldırma egzersizi, kalça kaldırma, bel esnetme ve yan kasları esnetme egzersizleri gösteriliyor. Her egzersiz için doğru pozisyon ve teknikler detaylı olarak anlatılıyor. Video, dinlenme ve rahatlaşma ile sonlanıyor. Bu antrenman, yeni başlayanlar için uygun ve günlük rutinlerde antrenman yapmak isteyenler için pratik bir seçenek sunuyor.
Bu video, Ayşegül Demirsoy tarafından sunulan bir fitness antrenmanıdır. Ayşegül, evinin mutfağında tüm karın kaslarını çalıştıracak bir antrenman programı göstermektedir.. Videoda üç setlik bir karın kasları antrenmanı sunulmaktadır. Her sette farklı hareketler yer almaktadır: ters kol ters bacak, belin altını yere oturtma, bacakları yukarı çekme, minder üzerinde sağa-sola dönüş yapma, topuklara uzanma ve bacakları yukarı çekme hareketleri. Ayşegül, her hareketi adım adım anlatarak, doğru teknikleri göstermekte ve izleyicilere dikkat edilmesi gereken noktaları vurgulamaktadır. Antrenmanın sonunda kendini alkışlama ritüeli ile video sonlanmaktadır.
Bu video, yeni vücut geliştirme antrenörü Hakan tarafından sunulan bir fitness eğitim içeriğidir. Eğitmen, başlangıç seviyesindeki kişiler için uygun hareketleri adım adım göstermektedir.. Videoda, tüm kasları hedef alan temel hareketler detaylı şekilde anlatılmaktadır. Program, ısınma hareketleriyle başlayıp, şınav, dumbbell press, shoulder press, lateral raise, one arm row, trapez, or edceps extension, hammer curl, dumbbell biceps curl, squat, kalf race, gastronomius, musko sous ve karın kasları için çeşitli egzersizlerden oluşmaktadır. Her hareket için doğru teknik, tekrar sayısı ve set sayısı belirtilmektedir.. Video ayrıca spor sırasında su tüketimi ve dinlenme önerileri ile sonlanmakta, seviye 1 ve seviye 2 idmanlarının nasıl düzenlenebileceği hakkında bilgiler verilmektedir. Her hareket için dört set on tekrar önerilmektedir.
Bu video, Ayşegül Demirsoy tarafından sunulan bir fitness antrenmanıdır. Ayşegül, izleyicilerin isteği üzerine hazırladığı bu videoda, ayakta tüm karın kaslarını çalıştıracak bir antrenman göstermektedir.. Videoda dört farklı hareket gösterilmektedir: dizleri karnına çekerek karın kaslarını sıkma, yanlara uzanıp dönerek karın kaslarını çalıştırma, bacakları yandan çekip sıçrama yapma ve bacakları kapatıp açma hareketleri. Her hareket 45 saniye sürmekte ve her set arasında 15 saniye dinlenme yapılmaktadır. Antrenman üç setten oluşmakta ve izleyicilerin evde minik dambıllar kullanarak daha etkili çalışabilecekleri belirtilmektedir.
Bu video, Ayşegül Demirsoy tarafından sunulan bir fitness antrenmanıdır. Ayşegül, evinde mutfağında bel bölgesindeki can simitlerinden kurtulmak için özel egzersizler göstermektedir.. Videoda bel bölgesini çalıştırıcı çeşitli egzersizler adım adım gösterilmektedir. Ayşegül, dizlerin üzerine yerleşme, bacakları kaldırma, yan uzanma ve bel kaslarını sıkıştırma gibi hareketleri detaylı olarak anlatmaktadır. Antrenman boyunca her hareket için doğru teknik ve dikkat edilmesi gereken noktalar vurgulanmaktadır. Video sonunda, bel bölgesinden gerçekten kurtulmak isteyenlerin sadece egzersiz yapmakla kalmayıp beslenme programlarına da dikkat etmeleri gerektiği belirtilmektedir.