Bu video, bir futbol maçı öncesi yapılan röportajı içermektedir. Röportajda Muammer Kaptan adlı bir futbolcu yer almaktadır.. Videoda Muammer Kaptan, yaklaşan mücadele için hazırlıklarını anlatmaktadır. Kaptan, sakatlık olmadan başarılı bir mücadele dilediğini ve rakibine başarılar dilediğini belirtmektedir. Ayrıca "telafisi olmayan mücadele" olarak tanımladığı bu karşılaşmanın penaltılar olabileceği konusunda da konuşmaktadır.
Bu video, bir koşu eğitmeni tarafından sunulan bilgilendirici bir içeriktir. Konuşmacı, koşuda kadans (adım sıklığı) kavramını ve önemini anlatmaktadır.. Video, kadansın ne olduğunu açıklayarak başlıyor ve ardından adım sıklığının performans ve sakatlık açısından önemi vurgulanıyor. Konuşmacı, adım sıklığının 180 ve üzeri olması gerektiğini, 170'in altında olması durumunda esnetme eksikliği veya sakatlık riski olduğunu belirtiyor. Ayrıca adım sıklığını artırmak için metronom kullanımı, ip atlama, yokuş aşağı hızlı koşu, kolların salınımı, bisiklet kullanımı, yeterli uyku, sıvı alımı ve düzenli esnetme gibi pratik öneriler sunuluyor.
Sakatlıkların önlenmesi için optimal yüklenme ve dinlenme gereklidir. Voleybolcular maç süresince 150 kez sıçrar. Bayan voleybolcular erkeklerden daha fazla sakatlanır
Stretching, eğilme, dönme ve uzanmayı içeren esnekliği geliştiren hareketlerdir. Statik esneklik, pozisyon tutma süresini, dinamik esneklik ise hareket aralığını ölçer. Doğru esneme için ayak bileği, eşofman ve spor ayakkabı gereklidir
Bu video, Antrenman Atölyesi kanalından bir egzersiz eğitim içeriğidir. Sunucu, göğüs egzersizlerinden biri olan butterfly (kelebek) hareketinin doğru tekniklerini göstermektedir.. Video, butterfly egzersizinde yapılan yaygın hataları ve bunların sakatlık riskini nasıl artırdığını anlatmaktadır. Sunucu önce alma ve bırakma esnasında yapılan hataları göstermekte, ardından doğru teknikleri adım adım uygulamalı olarak göstermektedir. Özellikle sabit ayarlanamayan mekanizmalarda iki el aynı anda alma, başlangıç noktasında dirseğin ve omzun aynı hizada olması ve hareket bittiğinde aynı şekilde bırakma gibi püf noktaları vurgulanmaktadır.
Isınma, yarışma veya antrenman öncesi yapılan fiziksel ve zihinsel etkinliklerdir. Isınma genel ve lokal olmak üzere iki boyutta değerlendirilir. Isınma süresi minimum 10-30 dakika arasında olmalıdır
FM24'te yaralanmaları tamamen ortadan kaldıracak bir hile yoktur. Sezon öncesi takım iki kat yoğun çalışmalıdır. Antrenman yoğunluğu azaltılmalı ve oyunculara dinlenme günleri verilmelidir
Bu videoda bir spor uzmanı, Türkiye'deki futbolcuların neden başarısız olduğunu fiziksel açıdan değerlendiriyor. Konuşmacı, teknik direktör değil, futbolcuları fiziksel olarak değerlendiren bir uzman olarak kendini tanıtmaktadır.. Video, Türkiye'deki futbolcuların başarısızlığının fiziksel sebeplerini detaylı şekilde ele alıyor. Konuşmacı, futbolcuların fiziksel olarak zayıf olduğunu, salon antrenmanlarının profesyonel şekilde yapılmadığını, kondisyon antrenmanlarının futbolun yapısına uygun olmadığını ve yaygın sakatlıkların (arka adele yırtılması, kramp, menisküs) nedenlerini açıklıyor. Ayrıca, futbolcuların beslenme şekillerinin de önemini vurguluyor ve futbol başarısını artırmak için uygun antrenman şekillerinin gerekliliğini belirtiyor.
Spor sakatlıkları akut ve kronik olarak ikiye ayrılır. Kırıklar tek seferlik veya tekrarlayan kuvvetlerden oluşur. Çıkıklar eklemlerin birbirinden ayrılmasıdır. Burkulmalar bağ dokularının hasar görmesidir. Tendinit ve bursit eklem ve kas dokularının iltihaplanmasıdır
Eksantrik kasılma, kas boyunun uzayarak kasılmasıdır. Kas kasılmasında kuvvet, aktin-miyozin çapraz köprülerinin sayısıyla belirlenir. Eksantrik kasılma, konsantrik kasılmadan %50-80 daha fazla kuvvet üretir
Bu video, bir röportaj formatında olup, sunucu eski milli basketbolcu ve 14 yıldır Türkiye'nin en eski fitness eğitim kurumunda eğitmen yetiştiren antrenör Cem Hüner ile basketbol antrenörlüğü hakkında sohbet ediyor.. Videoda öncelikle iyi bir antrenörün özellikleri ele alınıyor; sadece saha içinde değil, saha dışındaki konularla da ilgilenmesi gerektiği vurgulanıyor. Daha sonra profesyonel sporcu antrenmanı konusuna geçiliyor ve BCAA kullanımı, on günlük yükleme kampı ve beslenme konuları detaylı olarak inceleniyor.. Röportajda ayrıca çocuk ve yetişkinlerle çalışmanın farklılıkları, antrenör seçerken dikkat edilmesi gereken noktalar (üst düzey tecrübesi, pedagojik formasyonu, beslenme bilgisi) ve profesyonel sporcuların sakatlık riskleri hakkında bilgiler paylaşılıyor. Konuşmacı, en az onbeş yıldır profesyonel spordan uzak durduğunu ancak fitness yaptığını da belirtiyor.
Bu eğitim videosunda Berkay Türkkan, antrenman öncesi ısınmanın önemini ve doğru yöntemlerini anlatıyor. Kendisi de sakatlık geçirmiş bir sporcu olarak deneyimlerini paylaşıyor.. Video, antrenman öncesi ısınmanın amacı ile başlayıp, yaygın yanlış anlaşılmaları düzeltiyor. Berkay, ısınmanın sadece koşu bandı veya bisikletle yapılmadığını, çalıştırılacak bölgeye özel egzersizler gerektirdiğini vurguluyor. Göğüs, sırt, omuz, bacak ve kol bölgeleri için uygun ısınma hareketleri, set ve tekrar sayıları, terabant kullanımı gibi pratik bilgiler sunuluyor. Ayrıca, yetersiz ısınmanın dirsek ağrısı, omuz batması ve diz rahatsızlıkları gibi sakatlıklara yol açabileceği ve bunların psikolojik etkileri de anlatılıyor.
Bu video, bir fitness eğitmeni tarafından sunulan egzersiz programıdır. Eğitmen, profesyonel bir şekilde sırt ve bacak egzersizlerini göstermektedir.. Video, ikinci gün egzersiz programını kapsamaktadır. Önce sırt egzersizleri (lat öne çekişi, ribis pulldown, bar rowing, ters rowing, tibar rowing ve trapezi) gösterilmekte, ardından bacak egzersizleri (extension, hak squat, leg press, ön bacak için squat veya smith pack, arka bacak için rek ve delete) anlatılmaktadır. Her egzersiz için tekrar sayısı ve set sayısı belirtilmekte, ayrıca doğru teknik ve sakatlık önleme yöntemleri hakkında bilgiler verilmektedir. Video, bir sonraki derste omuz egzersizleri hakkında bilgi verileceğini belirterek sona ermektedir.
Bu eğitim videosunda Veda Atölyesi'nde jimnastik eğitimi veren Ebru Karaduman, 9 yaşındaki ve 5 yıldır jimnastik yapan Zeynep ile birlikte çocuk jimnastiğinde ısınma ve esnetme çalışmaları gösteriyor.. Video, çocuk jimnastiğinde antrenman öncesi yapılması gereken ısınma hareketlerini ve esneme egzersizlerini adım adım gösteriyor. İlk bölümde koşu, bant hareketleri, tek bacak zıplamalar ve kültür-fizik hareketleri anlatılırken, ikinci bölümde flex pointleri, bacak savuşları, karın kasları egzersizleri ve kelebek hareketleri gösteriliyor. Son bölümde ise bel esnekliği, köprü hareketi, beşik hareketi ve arka bacak kas gruplarını esnetme gibi egzersizler detaylı olarak açıklanıyor.. Eğitmen, ısınmanın antrenman kalitesini artırdığını, sakatlık riskini azalttığını ve amut gibi temel hareketlerin temelini oluşturduğunu vurguluyor. Ayrıca esneme egzersizlerinin hareketlerin estetik durmasını sağladığını ve sakatlanma riskini azalttığını belirtiyor.
Bu video, bir koşucunun temel koşu antrenmanı hakkında bilgi verdiği eğitici bir içeriktir. Konuşmacı, kendi antrenman deneyimlerini paylaşarak izleyicilere rehberlik etmektedir.. Video, temel koşu antrenmanının nasıl olması gerektiği konusunu ele almaktadır. Konuşmacı, haftada en az üç antrenman yapmanın ideal olduğunu ancak gelişmek isteyenler için dört antrenman önerdiğini belirtiyor. Haftalık antrenman programı, dinlenme günleri, tempolu orta mesafe koşu, uzun mesafe koşu, interval ve koşu drilleri şeklinde yapılandırılmıştır. Ayrıca, antrenman öncesi ısınma ve sonrası soğuma egzersizlerinin önemi vurgulanarak, sakatlanma riskini azaltma ve iyileşme sürecini hızlandırma konuları açıklanmaktadır.
Bu video, spor uzmanlarının sporcu sakatlıkları hakkında bilgi verdiği bir röportaj formatındadır. Uzmanlar, özellikle yoğun maç trafiği yaşayan takımların sakatlık raporlarının en üstünde yer aldığını belirtiyor.. Video, sporcu sakatlıkların nedenlerini ve önleme yöntemlerini ele alıyor. Uzmanlar, sakatlıkların beslenmeden dinlenmeye kadar çeşitli faktörlerden kaynaklandığını, maç öncesi ısınma ve maç sonrası soğuma antrenmanlarının önemini vurguluyor. Ayrıca sezon öncesi hazırlık döneminin, sakatlık risk analizinin ve sağlık ekibinin koordinasyonunun önemi üzerinde duruluyor. Sporcuların devre arasını iyi değerlendirmesi ve sağlık ekibinin bireysel çalışmalara verdiği özen de sakatlıkları azaltmada kritik rol oynadığı belirtiliyor.
Bu video, Sporcukal.com'da yayınlanan bir eğitim içeriğidir. Sunucu ve fitness antrenörü Arda Baloğlu (Arda Hoca), yaklaşık 10-19 yıllık tecrübesi olan bir uzman olarak spor salonlarında yapılan yanlış hareketleri göstermektedir.. Video, spor salonlarında doğru bilinen ama yanlış yapıldığında sakatlanabilecek hareketleri ele almaktadır. İçerikte deadpool (latismus) makinesi, sırt karnımıza doğru oturarak yapılan çıkış hareketi ve üst göğüsleri çalıştıran hareket gibi üç farklı hareket incelenmekte, her hareket için yapılan yaygın hatalar gösterilmekte ve doğru yapılış teknikleri detaylı olarak anlatılmaktadır.. Arda Hoca, yanlış hareketlerin boyun fıtığı, bel fıtığı ve omuz sakatlığı gibi ciddi sakatlıklara yol açabileceğini vurgulamakta ve sakatlıkların uzun süreli ve psikolojik olarak yorucu olabileceğini belirtmektedir. Ayrıca, doğru hareketlerin önemini ve bunun için hareketleri yavaş ve kontrollü yapmanın gerekliliğini vurgulamaktadır.
Bu video, bir kişinin krampon seçimi hakkında bilgi verdiği eğitici bir içeriktir. Konuşmacı, izleyicilerden gelen sorulara cevap vermek amacıyla bu rehberi hazırladığını belirtiyor.. Video, krampon seçerken dikkat edilmesi gereken noktaları detaylı şekilde anlatıyor. Oynanacak zemin türüne göre (suni veya gerçek çim), mevki ve pozisyon, hava koşulları ve bütçe gibi faktörlerin krampon seçiminde nasıl etkili olduğu açıklanıyor. Ayrıca iyi bir kramponun oyuncunun performansını nasıl artırdığı ve yanlış krampon seçiminin sakatlıklara neden olabileceği vurgulanıyor. Video, mevkilere göre krampon sıralamasına geçileceği bilgisiyle sonlanıyor.
Bu eğitim videosunda Ya Buğra Özcan ve antrenman arkadaşı Ozan Okçu (medikal egzersiz ve egzersiz sonrası sahaya dönüş konusunda Türkiye'deki en iyi isimlerden biri) sakatlık önleme ve vücut asimetrilerini düzeltme konusunda bilgiler paylaşıyor.. Video, sakatlıkları önleme (prehep) ve sakatlık sonrası sahaya dönüş (rehap) için özel hareketleri gösteriyor. İçerik, kas fibrilerinin düğümlenmesi ve bunun beyin-kas koordinasyonunu nasıl etkilediği açıklamasıyla başlayıp, form roller, pin, plakros topu gibi basit ekipmanlarla antrenman öncesi ısınma tekniklerini gösteriyor. Ardından kalça, bacak ve sırt kaslarının gevşeme teknikleri, sırt ve omuz kasları için doğru antrenman teknikleri ve omurga ve postural kaslarını aktive etmek için Stuart McGill'in "Big 3" hareketleri (planck, side bridge ve birddog) detaylı olarak anlatılıyor.. Videoda omuz sıkışma sendromu, altustaki yırtıklar, rotatorkaf, manşet, kas yırtıkları, bel ve diz sakatlanmaları gibi yaygın sakatlıkları önleme ve vücut asimetrilerini düzeltme konusunda pratik bilgiler sunuluyor. Ayrıca, doğru formda yapılması gerektiği vurgulanan bu egzersizlerin düzenli olarak 15 dakika yapılarak iki ay içinde büyük değişiklikler sağlayabileceği belirtiliyor.