• Buradasın

    Sakatlık Önleme

    Özetteki ilgi çekici içerikler

    • Koşuda Kadans (Adım Sıklığı) Hakkında Bilgilendirme

      Bu video, bir koşu eğitmeni tarafından sunulan bilgilendirici bir içeriktir. Konuşmacı, koşuda kadans (adım sıklığı) kavramını ve önemini anlatmaktadır. Video, kadansın ne olduğunu açıklayarak başlıyor ve ardından adım sıklığının performans ve sakatlık açısından önemi vurgulanıyor. Konuşmacı, adım sıklığının 180 ve üzeri olması gerektiğini, 170'in altında olması durumunda esnetme eksikliği veya sakatlık riski olduğunu belirtiyor. Ayrıca adım sıklığını artırmak için metronom kullanımı, ip atlama, yokuş aşağı hızlı koşu, kolların salınımı, bisiklet kullanımı, yeterli uyku, sıvı alımı ve düzenli esnetme gibi pratik öneriler sunuluyor.

      • youtube.com

    • Çocuk Jimnastiğinde Isınma ve Esnetme Egzersizleri

      Bu eğitim videosunda Veda Atölyesi'nde jimnastik eğitimi veren Ebru Karaduman, 9 yaşındaki ve 5 yıldır jimnastik yapan Zeynep ile birlikte çocuk jimnastiğinde ısınma ve esnetme çalışmaları gösteriyor. Video, çocuk jimnastiğinde antrenman öncesi yapılması gereken ısınma hareketlerini ve esneme egzersizlerini adım adım gösteriyor. İlk bölümde koşu, bant hareketleri, tek bacak zıplamalar ve kültür-fizik hareketleri anlatılırken, ikinci bölümde flex pointleri, bacak savuşları, karın kasları egzersizleri ve kelebek hareketleri gösteriliyor. Son bölümde ise bel esnekliği, köprü hareketi, beşik hareketi ve arka bacak kas gruplarını esnetme gibi egzersizler detaylı olarak açıklanıyor. Eğitmen, ısınmanın antrenman kalitesini artırdığını, sakatlık riskini azalttığını ve amut gibi temel hareketlerin temelini oluşturduğunu vurguluyor. Ayrıca esneme egzersizlerinin hareketlerin estetik durmasını sağladığını ve sakatlanma riskini azalttığını belirtiyor.

      • youtube.com

    • Sporcuların Diz Sakatlıkları ve Geri Dönüş Egzersizleri

      Bu video, Emre adlı bir sporcunun diz sakatlıkları hakkında bilgi verdiği bir eğitim içeriğidir. Spor ile Yaş kanalında yayınlanan videoda, diz sakatlıklarının fizyolojik ve psikolojik etkileri anlatılmaktadır. Video, diz sakatlıklarının geri dönüşü zor bir döneme girdiğini vurgulayarak başlıyor ve sporcuların bu dönemde hem spora geri dönüşü hızlandırmak hem de güçlendirme yaparak o bölgeye düşen kuvveti minimuma indirmeleri gerektiğini belirtiyor. Emre, diz sakatlıklarında yapılması gereken altı egzersizi adım adım gösteriyor ve her egzersizin nasıl yapılacağını, ne kadar süre yapılacağını ve hangi kas gruplarının çalıştığını açıklıyor. Ayrıca, sakatlık sonrası ilk iki gün egzersiz yapılmaması gerektiği ve "RICE" (dinlendir, buz yap, yukarı kaldır ve bandajla sar) uygulamasının önemi vurgulanıyor.

      • youtube.com

    • Antrenman Sonrası Soğutma Hareketleri Eğitimi

      Bu video, bir fitness eğitmeni tarafından sunulan antrenman sonrası soğutma hareketleri (statik esneme) eğitimidir. Videoda, antrenman sonrası kasları eski haline döndürmek, sakatlık ihtimallerini azaltmak ve ağrıları gidermek için yapılması gereken soğutma hareketleri gösterilmektedir. Eğitmen önce kol ve göğüs kaslarını esnetme hareketlerini, ardından bacak ve sırt kaslarını esnetme hareketlerini adım adım anlatmaktadır. Her hareket için en az 5-10 saniye, en fazla 15 saniye tutulması gerektiği vurgulanmakta ve nefes alma tekniklerinin önemine değinilmektedir.

      • youtube.com

    • Powerlifting Sporcusu Talha ile Soru-Cevap Videosu

      Bu video, Konyalı ve Galatasaraylı olan, fitness ile sekiz yıl, powerlifting profesyonel olarak üç yıl çalışan ve en ağır kaldırdığı kilo deadlift olarak 327 kg'dır olan Talha ile yapılan bir soru-cevap oturumudur. Videoda Talha, Instagram'da yayınladığı post'taki yorumlara cevap vererek bench press, squat, deadlift gibi egzersizler, beslenme, supplement kullanımı, sakatlık önleme, antrenman programları, devamlılık, hipertrofi dönemi, IPF deneyimleri ve motivasyon stratejileri gibi konularda izleyicilerden gelen sorulara detaylı cevaplar veriyor. Talha ayrıca profesyonel koçlarla çalışarak antrenman bakış açısını değiştirdiğini, sakatlıkların spor yaparken karşılaşılabilecek en büyük zorluklardan biri olduğunu ve motivasyonunu nasıl yüksek tuttuğunu anlatıyor. Video, yaklaşık 20-30 soru-cevapla sona eriyor.

      • youtube.com

    • Antrenman Öncesi Isınma Rehberi

      Bu eğitim videosunda Berkay Türkkan, antrenman öncesi ısınmanın önemini ve doğru yöntemlerini anlatıyor. Kendisi de sakatlık geçirmiş bir sporcu olarak deneyimlerini paylaşıyor. Video, antrenman öncesi ısınmanın amacı ile başlayıp, yaygın yanlış anlaşılmaları düzeltiyor. Berkay, ısınmanın sadece koşu bandı veya bisikletle yapılmadığını, çalıştırılacak bölgeye özel egzersizler gerektirdiğini vurguluyor. Göğüs, sırt, omuz, bacak ve kol bölgeleri için uygun ısınma hareketleri, set ve tekrar sayıları, terabant kullanımı gibi pratik bilgiler sunuluyor. Ayrıca, yetersiz ısınmanın dirsek ağrısı, omuz batması ve diz rahatsızlıkları gibi sakatlıklara yol açabileceği ve bunların psikolojik etkileri de anlatılıyor.

      • youtube.com

    • Spor Antrenmanı İçin ısınma Hareketleri

      Bu video, bir eğitmen tarafından sunulan spor antrenmanı için ısınma hareketlerini gösteren bir eğitim içeriğidir. Videoda, kollar, ayaklar, omuzlar, bacak kasları ve boyun kasları için çeşitli ısınma hareketleri adım adım gösterilmektedir. Her hareket için 10 kez tekrarlanmakta ve bazı hareketler arasında kısa dinlenme süreleri verilmektedir. Bu ısınma hareketleri, antrenmanı daha etkili hale getirmek ve sakatlıklardan korunmak için önemlidir.

      • youtube.com

    • Türk Futbolunda Teknik Direktörler ve Modern Futbol Stratejileri

      Bu video, Habertürk.com'da yayınlanan bir röportaj formatında olup, sunucu Ahmet Hamdi Girgin, Oğuzhan Genç ve teknik direktörlük konusunda uzman olan Turgay Altay arasında geçen bir sohbeti içeriyor. Video, Türk futbolunda teknik direktörlerin rolü, uzun vadeli planlama, sportif direktörlük kavramı ve modern futbol taktikleri üzerine odaklanıyor. İçerik, teknik direktörlerin kendi oyun tarzlarını nasıl uygulayabilecekleri, sakatlık önleme stratejileri, teknolojik izleme sistemleri ve modern futbol taktiklerindeki "half space", "aston zone" gibi kavramların açıklanması şeklinde ilerliyor. Videoda ayrıca Türkiye'deki futbol kulüplerinin gelişim için gerekli olan organizasyon, sabır ve destek eksikliği eleştiriliyor. Ralph Rangnick'in Leipzig Red Bull'daki başarı örneği, Liverpool'ın GPS teknolojisi ve yapay zeka kullanarak sakatlık riskini azaltma yöntemleri ile Manchester City ve Atletico Madrid gibi takımların modern taktikleri detaylı şekilde inceleniyor.

      • youtube.com

    • Sporcu Sakatlıkları ve Önleme Yöntemleri

      Bu video, spor uzmanlarının sporcu sakatlıkları hakkında bilgi verdiği bir röportaj formatındadır. Uzmanlar, özellikle yoğun maç trafiği yaşayan takımların sakatlık raporlarının en üstünde yer aldığını belirtiyor. Video, sporcu sakatlıkların nedenlerini ve önleme yöntemlerini ele alıyor. Uzmanlar, sakatlıkların beslenmeden dinlenmeye kadar çeşitli faktörlerden kaynaklandığını, maç öncesi ısınma ve maç sonrası soğuma antrenmanlarının önemini vurguluyor. Ayrıca sezon öncesi hazırlık döneminin, sakatlık risk analizinin ve sağlık ekibinin koordinasyonunun önemi üzerinde duruluyor. Sporcuların devre arasını iyi değerlendirmesi ve sağlık ekibinin bireysel çalışmalara verdiği özen de sakatlıkları azaltmada kritik rol oynadığı belirtiliyor.

      • youtube.com

    • Sporcu Sakatlıklarını Azaltma Yöntemleri

      Bu video, bir uzmanın sporcu sakatlıklarını azaltma yöntemleri hakkında bilgi verdiği bir eğitim içeriğidir. Video, sporcu sakatlıklarını doğru koşullarda çalışarak azaltmanın mümkün olduğunu vurguluyor. Özellikle FIFA'nın "11+" adlı ısınma programı gibi son yıllarda yapılan ciddi çalışmalar anlatılıyor. Konuşmacı, doğru ısınma, esneklik, kapasite ve dayanıklılık artıran programların sakatlıkları azalttığını, ancak bu süreçte sporcunun kendisi, teknik adamlar ve sağlık çalışanlarının koordineli çalışması gerektiğini belirtiyor.

      • youtube.com

    • Futbolda İsınma Hareketleri ve Hızlı Koşma Teknikleri

      Bu video, bir futbol eğitmeni tarafından sunulan eğitim içeriğidir. Konuşmacı, futbolda ısınma hareketleri ve hızlı koşma teknikleri hakkında bilgiler vermektedir. Video iki ana bölümden oluşmaktadır. İlk bölümde 10-15 dakikalık ısınma rutini gösterilmekte, bu da ön koşu ve çeşitli ısınma hareketleriyle başlayıp açma germe hareketleriyle devam etmektedir. İkinci bölümde ise futbolda hızlı koşma için üç temel teknik gösterilmektedir: kol sallama, parmak ucunda koşma ve bacak açma. Konuşmacı, ısınmanın sakatlanmaları önlemedeki önemini vurgulamakta ve 19 yaşından sonra fiziksel gelişimin azaldığını belirtmektedir.

      • youtube.com

    • Futbol Maç Sonrası Röportaj

      Bu video, bir futbol maçının ardından yapılan bir röportajdır. Konuşmacı, Mengi takımından bir futbolcu olup, maç sonrası yaşanan olayları anlatmaktadır. Konuşmacı, maçın "güzel" olduğunu ancak kasti yapılan forlar nedeniyle üzgün olduğunu belirtiyor. Maç sonrası Umut adlı bir arkadaşının ciddi bir darbe aldığını ve hastaneye götürüldüğünü söylüyor. Konuşmacı, futbol maçlarının fair play çerçevesinde oynanması gerektiğini vurguluyor ve rakiplerin de bu kurallara uygun oynamaları gerektiğini belirtiyor. Ayrıca, bu tür sakatlıkların hayatlarına mal olabileceğini ve bu nedenle daha dikkatli olunması gerektiğini ifade ediyor.

      • youtube.com

    • Sakatlıkları Önleme ve Vücut Asimetrilerini Düzeltme Egzersizleri

      Bu eğitim videosunda Ya Buğra Özcan ve antrenman arkadaşı Ozan Okçu (medikal egzersiz ve egzersiz sonrası sahaya dönüş konusunda Türkiye'deki en iyi isimlerden biri) sakatlık önleme ve vücut asimetrilerini düzeltme konusunda bilgiler paylaşıyor. Video, sakatlıkları önleme (prehep) ve sakatlık sonrası sahaya dönüş (rehap) için özel hareketleri gösteriyor. İçerik, kas fibrilerinin düğümlenmesi ve bunun beyin-kas koordinasyonunu nasıl etkilediği açıklamasıyla başlayıp, form roller, pin, plakros topu gibi basit ekipmanlarla antrenman öncesi ısınma tekniklerini gösteriyor. Ardından kalça, bacak ve sırt kaslarının gevşeme teknikleri, sırt ve omuz kasları için doğru antrenman teknikleri ve omurga ve postural kaslarını aktive etmek için Stuart McGill'in "Big 3" hareketleri (planck, side bridge ve birddog) detaylı olarak anlatılıyor. Videoda omuz sıkışma sendromu, altustaki yırtıklar, rotatorkaf, manşet, kas yırtıkları, bel ve diz sakatlanmaları gibi yaygın sakatlıkları önleme ve vücut asimetrilerini düzeltme konusunda pratik bilgiler sunuluyor. Ayrıca, doğru formda yapılması gerektiği vurgulanan bu egzersizlerin düzenli olarak 15 dakika yapılarak iki ay içinde büyük değişiklikler sağlayabileceği belirtiliyor.

      • youtube.com

    • Bilek Göğsü Teknikleri ve Sakat Pozisyonlar Analizi

      Bu video, bir profesyonel bilek göğsü uzmanının amatör maç serisini ve sakat pozisyonları analiz ettiği eğitim içeriğidir. Videoda öncelikle kimya dersinde yapılan köşe maçları ve Halil İbrahim Göker ile Delinin'in bile görüş maçının analizi yapılmaktadır. Ardından Hamza ve Furkan'ın bilek göğsü tekniklerini gösterdiği bir fuar videosu incelenmektedir. Konuşmacı, bilek göğsü tekniklerinde doğru pozisyonun önemi, sakat pozisyonların nasıl oluştuğu ve bunların nasıl önlenmesi gerektiği konusunda detaylı bilgiler vermektedir. Videoda özellikle gençler arasında yaygın olan sakat pozisyonlar ve bunların tehlikeleri vurgulanmakta, lise yıllarında ve kıyas sırasında yapılan sakat pozisyonların riskleri açıklanmaktadır. Konuşmacı, bu bilgilendirme amaçlı videoyu daha çok izlenen kanallara göndereceğini belirtmektedir.

      • youtube.com

    • Sırt ve Bacak Egzersiz Programı

      Bu video, bir fitness eğitmeni tarafından sunulan egzersiz programıdır. Eğitmen, profesyonel bir şekilde sırt ve bacak egzersizlerini göstermektedir. Video, ikinci gün egzersiz programını kapsamaktadır. Önce sırt egzersizleri (lat öne çekişi, ribis pulldown, bar rowing, ters rowing, tibar rowing ve trapezi) gösterilmekte, ardından bacak egzersizleri (extension, hak squat, leg press, ön bacak için squat veya smith pack, arka bacak için rek ve delete) anlatılmaktadır. Her egzersiz için tekrar sayısı ve set sayısı belirtilmekte, ayrıca doğru teknik ve sakatlık önleme yöntemleri hakkında bilgiler verilmektedir. Video, bir sonraki derste omuz egzersizleri hakkında bilgi verileceğini belirterek sona ermektedir.

      • youtube.com

    • İyi Antrenör ve Profesyonel Sporcu Antrenmanı

      Bu video, bir röportaj formatında olup, sunucu eski milli basketbolcu ve 14 yıldır Türkiye'nin en eski fitness eğitim kurumunda eğitmen yetiştiren antrenör Cem Hüner ile basketbol antrenörlüğü hakkında sohbet ediyor. Videoda öncelikle iyi bir antrenörün özellikleri ele alınıyor; sadece saha içinde değil, saha dışındaki konularla da ilgilenmesi gerektiği vurgulanıyor. Daha sonra profesyonel sporcu antrenmanı konusuna geçiliyor ve BCAA kullanımı, on günlük yükleme kampı ve beslenme konuları detaylı olarak inceleniyor. Röportajda ayrıca çocuk ve yetişkinlerle çalışmanın farklılıkları, antrenör seçerken dikkat edilmesi gereken noktalar (üst düzey tecrübesi, pedagojik formasyonu, beslenme bilgisi) ve profesyonel sporcuların sakatlık riskleri hakkında bilgiler paylaşılıyor. Konuşmacı, en az onbeş yıldır profesyonel spordan uzak durduğunu ancak fitness yaptığını da belirtiyor.

      • youtube.com

    • Scott Curl Hareketi ve Sakatlık Riskleri

      Bu video, bir fitness eğitmeni tarafından sunulan bir antrenman teknikleri eğitimidir. Eğitmen, izleyicilerin isteği üzerine sakatlıklarla ilgili videolar çektiğini belirtiyor. Video, kol gününde yapılan ve sevilen Scott curl (sehpa curl) hareketinin doğru formunu ve yanlış yapıldığında yaşanabilecek sakatlık risklerini anlatıyor. Eğitmen, hareketin doğru formunu göstererek dirseklerin hafif bükülü kalması gerektiğini, ağır kilolarla aşırı sallanma yapmanın sakatlığa yol açabileceğini ve bu hareketin özellikle biceps kaslarına zarar verebileceğini açıklıyor. Ayrıca, hareketin bar, dumbbell veya zeb uygulaması şeklinde yapılabileceğini de belirtiyor.

      • youtube.com

    • Türkiye Futbolunda Başarısızlığın Fiziksel Sebepleri

      Bu videoda bir spor uzmanı, Türkiye'deki futbolcuların neden başarısız olduğunu fiziksel açıdan değerlendiriyor. Konuşmacı, teknik direktör değil, futbolcuları fiziksel olarak değerlendiren bir uzman olarak kendini tanıtmaktadır. Video, Türkiye'deki futbolcuların başarısızlığının fiziksel sebeplerini detaylı şekilde ele alıyor. Konuşmacı, futbolcuların fiziksel olarak zayıf olduğunu, salon antrenmanlarının profesyonel şekilde yapılmadığını, kondisyon antrenmanlarının futbolun yapısına uygun olmadığını ve yaygın sakatlıkların (arka adele yırtılması, kramp, menisküs) nedenlerini açıklıyor. Ayrıca, futbolcuların beslenme şekillerinin de önemini vurguluyor ve futbol başarısını artırmak için uygun antrenman şekillerinin gerekliliğini belirtiyor.

      • youtube.com

    • Futbol Maçı Öncesi Röportaj

      Bu video, bir futbol maçı öncesi yapılan röportajı içermektedir. Röportajda Muammer Kaptan adlı bir futbolcu yer almaktadır. Videoda Muammer Kaptan, yaklaşan mücadele için hazırlıklarını anlatmaktadır. Kaptan, sakatlık olmadan başarılı bir mücadele dilediğini ve rakibine başarılar dilediğini belirtmektedir. Ayrıca "telafisi olmayan mücadele" olarak tanımladığı bu karşılaşmanın penaltılar olabileceği konusunda da konuşmaktadır.

      • youtube.com
  • Yazeka sinir ağı makaleleri veya videoları özetliyor