Yapay zekadan makale özeti
- Kısa
- Ayrıntılı
- Bu video, bir fitness eğitmeni tarafından sunulan deadlift ve Rumeli deadlift tekniklerini gösteren bir eğitim içeriğidir.
- Videoda öncelikle evde bar kullanmadan yalnızca bir çift dambıl kullanarak normal deadlift nasıl yapılacağı adım adım gösterilmektedir. Ardından Rumeli deadlift tekniği detaylı olarak anlatılmakta ve normal deadlift ile arasındaki farklar açıklanmaktadır. Rumeli deadlift'in hamstring kaslarını daha fazla çalıştırması ve daha zor bir hareket olduğu belirtilmektedir. Video boyunca eğitmen, doğru formun korunması için omurga pozisyonunun önemini vurgulamakta ve sakatlanma riskini önlemek için dikkat edilmesi gereken noktaları paylaşılmaktadır.
- 00:07Dambıl Deadlift
- Bu videoda evde bar kullanmadan sadece dambıl ile deadlift yapma tekniği gösterilecek.
- Deadlift, Rumeli'nin de bir lif çeşididir.
- Deadlift yapmak için iki adet dambıl gereklidir, başlangıçta daha düşük ağırlıklar kullanılabilir.
- 00:46Dambıl Deadlift Tekniği
- Ayaklar dambılların altına konulmalı ve dambılların tutuş yerleri dizin tibia kemiğine yakın olmalıdır.
- Dambılları yerden alırken göğüs dışarı çıkarılmalı, omuzlar geriye atılmalı ve kalça geriye yaslanmalıdır.
- Dambıllar kaldırılırken yan tarafa getirilmeli ve omurga pozisyonu korunmalıdır.
- 02:01Rumeli Deadlift
- Rumeli deadlift, sirkler ve hamstring kaslarını daha fazla aktive eden, normal deadliftten daha zor bir harekettir.
- Rumeli deadlift'te ağırlıklar yere kadar indirilmez, tam tersine biraz yukarıda bırakılır.
- Rumeli deadlift'te kalça aşağıya indirilmez, tam tersi geriye atılır ve gövde belden itibaren omurganın doğal pozisyonunu koruyarak aşağı iner.
- 03:30Rumeli Deadlift Tekniği
- Rumeli deadlift'te ayaklar omuz genişliğinde açılır ve bacaklar hafifçe kırılır.
- Dambıllar ön tarafa doğru kaydırılarak gövde aşağı indirilir.
- Maksimum indirildiğinde sırt, kalça ve baş aynı düzlemde olmalı ve yere paralel olmalıdır.
- 04:47Önemli Uyarılar
- Rumeli deadlift formu daha zordur ancak hamstring kaslarını mükemmel şekilde gerir.
- Hareketi yaparken omurga pozisyonu korunmazsa sakatlanma riski vardır.
- Dambılları Reddit gibi yerden almak yerine normal deadlift şeklinde yerden almak gerekir.