Bu video, sırt ve kol altı yağlarını eritmek için tasarlanmış bir egzersiz rehberidir.. Video, sırt ve kol altı yağlarının nedenleri hakkında bilgi vererek başlıyor ve ardından dört farklı egzersizi adım adım gösteriyor: dirsek kavuşturma, kolları geri bırakma, kürek çekme ve kolları yana kaldırma. Her egzersiz için doğru form, ağırlık kullanımı ve tekrar sayısı detaylı olarak anlatılıyor. Bu egzersizlerin bir ay boyunca sabah ve akşam birer kere yapılması öneriliyor.
Bu videoda bir kişi, 30 günlük plank maratonunu deneyimlediğini ve sonuçlarını paylaşıyor. Konuşmacı, kilo verme ve belindeki fazlalıkları azaltma hedefiyle bu maratonu başlattı.. Video, konuşmacının 30 günlük plank maratonunu nasıl uyguladığını ve bu süreçte yaşadığı değişimleri kronolojik olarak anlatıyor. İlk haftada 20 saniye ile başlayan plank süresi, 30. günde 5 dakikaya kadar uzanıyor. Konuşmacı, fiziksel ve zihinsel olarak güçlendiğini, duruşunun değiştiğini ve belindeki fazlalıkların neredeyse tamamen kaybolduğunu belirtiyor. Ayrıca, plank maratonunu denemek isteyenlere çeşitlilikten korkmamaları, sağlıklı beslenmeleri ve doktorlarına danışmaları tavsiyesinde bulunuyor.
Onedio'nun düzenlediği ankette Serenay Sarıkaya birinci oldu. Afra Saraçoğlu ikinci, Mine Tugay üçüncü sırada yer aldı. Hande Erçel dördüncü, Simge Sağın dokuzuncu oldu. Ebru Şahin ve Pınar Deniz onuncu ve yedinci sırada. Melis Sezen altıncı, Burcu Özberk beşinci sırada
Bu video, Ebru Karaduman tarafından sunulan bir egzersiz dersidir. Ebru, spora yeni başlayanlar için evde, ofiste veya tatil yerinde yapılabilecek bir egzersiz serisi hazırlamıştır.. Video, egzersiz öncesi ısınma hareketleriyle başlayıp, yana launch hareketi, zıplama hareketi, şınav hareketi, bacak kasları için hareketler ve sırt kasları için hareketler gibi çeşitli egzersizleri içermektedir. Her hareket için püf noktaları, doğru teknikler ve dikkat edilmesi gereken noktalar detaylı olarak anlatılmaktadır. Egzersizler tüm vücut kaslarını çalıştırıcı ve farklı seviyelerde uygulanabilir şekilde tasarlanmıştır.
Göğüsler yağ dokusundan oluştuğu için kilo verince küçülür. Düzenli spor yaparak zayıflamak sarkmayı azaltır. Her insanın kilo verdiğinde inceldiği bölge farklıdır
Bu video, bacak yağlarından kurtulmak için üç kolay egzersiz gösteren bir fitness eğitim içeriğidir.. Video, bacak yağlarından kurtulmak için diyet ve egzersizin önemini vurgulayarak başlıyor ve üç farklı egzersizi detaylı olarak anlatıyor: yan yatarak bacak açma, yan esneme ve side lunch egzersizleri, bir tek bacakla kalça itme egzersizi. Her egzersiz için adım adım uygulama şekli, tekrar sayısı ve dikkat edilmesi gereken noktalar gösteriliyor. Ayrıca, selülitten kurtulmak için vücut yağlarını eritmenin önemi ve doğru egzersiz rutininin nasıl oluşturulması gerektiği hakkında bilgiler veriliyor.
Achieving a thigh gap is physically impossible for most people. Genetics and bone structure play the biggest role in thigh gap development. Results may take 3-4 weeks to show after diet and exercise
Powerlifting, squat, bench press ve deadlift ile 1RM kaldırmaya odaklanan güç sporudur. Türkiye'de giderek popülerleşen bir spordur. Vücuttaki tüm büyük kas gruplarını çalıştırır ve yağ yaktırır
Bu video, bir eğitim içeriği olup, konuşmacı izleyicilerden sıkça gelen "nasıl daha güçlü yumruk atarız" sorusuna cevap vermektedir.. Videoda, yumruk atma tekniklerini iki farklı şekilde anlatılmaktadır: hızlı atma ve kütlesel ağırlık bindirme. Konuşmacı, yumruğu bir misket veya gülle gibi düşünerek, hem hızlı atma hem de vücut ağırlığını yumruğa bindirme tekniklerini göstermektedir. Ayrıca, duvara yumruk atmak yerine daha verimli olan et veya lapalar gibi emici yüzeylere vurmanın önemini vurgulamakta ve yumruk atma için ön kol, triceps, omuz ve sırt kaslarının çalıştırılmasının faydalarını açıklamaktadır.
Bu video, Futbol Eğlence kanalından bir eğitim içeriğidir. Sunucu, izleyicilere sert şutlar çekme tekniklerini anlatmaktadır.. Video, sert şutlar çekmek için gerekli olan vücut ve bacak kaslarının güçlendirilmesi ile başlayıp, topa vuruş tekniğinin önemini vurgulamaktadır. Sunucu, destek ayağının kullanımı, kalçadan güç alma, topu ayağın yüzüyle vurma, vuruş sonrası vücut pozisyonu ve topun kalenin diplerine vurulması gibi teknik detayları açıklamaktadır. Video, izleyicilere kendilerine güvenmeleri ve bu teknikleri uygulamaları tavsiyesiyle sonlanmaktadır.
Bu video, sırt ve koltuk altı yağları için yapılan egzersizleri gösteren bir fitness eğitim içeriğidir.. Video, sırt ve koltuk altı yağlarının nedenleri hakkında bilgi vererek başlıyor ve ardından dört farklı egzersizi adım adım gösteriyor. Egzersizler yüzüstü uzanma pozisyonu, kürek çekme, superman hareketi ve dirsek kavuşturma şeklinde ilerliyor. Her egzersiz için doğru teknik, hareket sayısı ve set sayısı detaylı olarak anlatılıyor.
Strength training is essential for creating hourglass shape. Lateral arm raises target shoulders and upper body. Alternating dumbbell presses enhance shoulder and chest development. Core exercises include crunch, plank, and leg lifts. Glute exercises involve bridges, leg lifts, and lateral lunges
Exercise 2-3 times weekly for noticeable results in 2-3 months. Perform donkey kicks, glute bridges, and squats targeting glutes. Use weights or household items for resistance. Keep back straight and maintain proper form during exercises