• Buradasın

    Vücut Kullanımı

    Özetteki ilgi çekici içerikler

    • Evde Hareket Zamanı: 30 Dakikalık Egzersiz Antrenmanı

      Bu video, egzersiz uzmanı Ebru Karaduman'ın sunduğu "Evde Hareket Zamanı" adlı bir egzersiz programıdır. Ebru, Seda ve Hatice adlı yardımcılarıyla birlikte 7'den 70'ye kadar herkesin uygulayabileceği bir antrenman sunmaktadır. Video, 30 dakikalık bir egzersiz programını içermektedir. Antrenman, dinamik bir ısınma ile başlayıp, minibol veya yastık kullanılarak tüm vücut kas gruplarını çalıştırıcı hareketlerle devam etmektedir. Programda denge odaklı hareketler, karın kasları, yan karna, iç bacaklar ve kalça kasları için çeşitli egzersizler yer almaktadır. İleri yaş grubu ve fazla kilolu kişiler için minimal hareketler de sunulmakta, her hareket detaylı olarak anlatılmakta ve destek alma önerileri verilmektedir. Egzersizler statik ve dinamik hareketler arasında geçiş yaparak, kalp ritmini yükseltmeye ve vücut sıkılaşmasına yardımcı olmaktadır.

      • youtube.com

    • Kadınsı Bir Fiziğe Ulaşmak İçin Uzak Durulması Gereken Egzersizler

      Bu video, kişisel antrenörler ve fitness uzmanlarının görüşlerini içeren bir eğitim içeriğidir. Videoda Lena Book, Anna Borisova ve Jamieson Middleton gibi fitness uzmanlarının görüşleri aktarılmaktadır.. Video, sıkı ve sağlıklı bir vücut için uzak durulması gereken dokuz egzersizi sıralamaktadır. İçerik üç ana gruba ayrılmıştır: yan karın kaslarını ortaya çıkaran egzersizler (yana eğilme, yana kalkma, ağır kilolarla çömelme), boyun ve omuzları kalınlaştıran egzersizler (omuz silkme, karna çekme, öne kaldırma) ve bacakları kalınlaştıran egzersizler (ağır kilolarla çömelme, ileri bacak uzatma, bacak içi makineleri kullanma). Her egzersiz için alternatif ve doğru teknikler de sunulmaktadır.

      • youtube.com

    • Spor Salonu Ziyareti ve Gelişim Paylaşımı

      Bu videoda bir kişi, arkadaşı Keleş (gerçek ismi Muhammed) ile birlikte spor salonunu ziyaret ediyor ve gelişimlerini paylaşıyor. İki kişi yaklaşık üç aydır birlikte antrenman yapıyor. Video, konuşmacının Keleş'in gelişim sürecini göstermesiyle başlıyor. Keleş'in daha önce yağlı ve kaslı olmayan bir vücut yapısına sahip olduğu, şimdi ise yağ oranını %10'a kadar düşürdüğü ve kas geliştirme aşamasına geçtiği anlatılıyor. Daha sonra spor salonunu gezerek kullanılan ekipmanları gösteriyor ve özellikle bench press ve squat alanlarını vurguluyor.

      • youtube.com

    • Bacak Yağlarından Kurtulma Egzersizleri

      Bu video, bacak yağlarından kurtulmak için üç kolay egzersiz gösteren bir fitness eğitim içeriğidir. Video, bacak yağlarından kurtulmak için diyet ve egzersizin önemini vurgulayarak başlıyor ve üç farklı egzersizi detaylı olarak anlatıyor: yan yatarak bacak açma, yan esneme ve side lunch egzersizleri, bir tek bacakla kalça itme egzersizi. Her egzersiz için adım adım uygulama şekli, tekrar sayısı ve dikkat edilmesi gereken noktalar gösteriliyor. Ayrıca, selülitten kurtulmak için vücut yağlarını eritmenin önemi ve doğru egzersiz rutininin nasıl oluşturulması gerektiği hakkında bilgiler veriliyor.

      • youtube.com

    • Ideal Erkek Vücudu ve Spor Tavsiyeleri

      Bu video, bir eğitmen ve Şahver Hoca adlı konuk arasında geçen sohbet formatında bir eğitim içeriğidir. Eğitmen, 1.85 boyunda ve 100 kilo ağırlığında bir sporcu olarak kendini tanıtmakta, Şahver Hoca ise spor macalığı alanında uzman olarak yer almaktadır. Video, ideal erkek vücudu nasıl olmalı sorusuyla başlayıp, vücut tipi, omuz çatısı, bel kalınlığı, yağ oranı ve kasların orantılı gelişimi gibi konuları ele alıyor. Ayrıca, erkeklerin alt ekstremiteye önem vermesi, yağ oranının %10-15 arasında tutulması ve her antrenmandan sonra streching yapmanın önemi vurgulanıyor. Videoda ayrıca spor ile ilgili konularda profesyonel bir personal trainer'dan destek alınması gerektiği belirtiliyor ve herkesin kendi işini yapması gerektiği, kendisinin kasap, fırıncı veya pastacı gibi bir uzman olmadığını, sadece spor macalığı alanında çalıştığını ifade ediyor.

      • youtube.com

    • Sabah Fitness Egzersizi

      Bu video, bir fitness eğitmeni tarafından sunulan sabah egzersiz programıdır. Eğitmen, izleyicilere adım adım hareketleri göstererek yönlendiriyor. Video, ısınma hareketleriyle başlayıp çeşitli egzersizlere geçiyor. Marş hareketleri, squat, tek bacak hareketleri, çapraz hareketler ve rahatlatma egzersizleri içeren bir program sunuluyor. Her hareket için sayım yapılarak ve dinlenme süreleri verilerek, izleyicilere doğru teknik gösteriliyor. Video, vücutun farklı kısımlarını çalıştırarak dinamik bir sabah rutini sunuyor.

      • youtube.com

    • Kadınların Basen ve Bel Bölgelerinde Yağlanma Nedenleri

      Bu video, bir kişinin kadınların basen ve bel bölgelerinde yağlanma nedenleri hakkında bilgi verdiği bir eğitim içeriğidir. Video, ilk insanlarda açlık ve kıtlık nedeniyle vücutun yağ depolama mekanizmasını açıklamaktadır. İnsanların yemek bulamadığı zamanlarda yağ depolaması, hayatta kalma için gerekli enerji kaynağı olarak işlev görmüştür. Ayrıca hamilelik döneminde de bu bölgede yağlanma yaşanmaktadır. Video, günümüzde et ve tavuk tüketiminin fazla olması ve açlık moduna girilmemesi nedeniyle bu yağlanma sorununun devam ettiğini belirtmektedir.

      • youtube.com

    • Barfiks Çeşitleri ve Teknikleri

      Bu video, bir fitness eğitmeni tarafından sunulan barfiks egzersizleri hakkında bilgilendirici bir eğitim içeriğidir. Video, barfiks çeşitlerinin ne anlama geldiği ve nasıl yapıldığı konusunu ele almaktadır. Eğitmen, normal barfiks tutuşundan başlayarak geniş tutuş, içten tutuş (chin up), paralel tutuş ve baş parmağı geçirmeme gibi farklı barfiks çeşitlerini göstermektedir. Ayrıca, sağlıklı bir omuz ve dengeli bir vücut için itme ve çekme gücünün eşit olması gerektiği vurgulanmakta ve barfiks yapamayanlar için invert row gibi alternatif egzersizler önerilmektedir.

      • youtube.com

    • Basen Daraltma Egzersizleri

      Bu video, bir fitness eğitmeni tarafından sunulan basen daraltma egzersizlerini içeren bir antrenman videosu. Eğitmen, Mete adında bir modelle birlikte hareketleri gösteriyor. Video, baseni daraltmaya, küçültmeye ve inceltmeye yönelik basit, uygulanabilir egzersizleri içeriyor. İlk olarak yan yatar pozisyonda bacak kaldırma egzersizi gösteriliyor, ardından bacakları yana açma hareketleri uygulanıyor. Her hareket 15 kez tekrarlanıyor ve her iki yön için de üç seriyi tamamlamak gerekiyor. Eğitmen, doğru vücut pozisyonu ve nefes alma teknikleri hakkında da ipuçları veriyor.

      • youtube.com

    • Spora Yeni Başlayanlar İçin Egzersiz Serisi

      Bu video, Ebru Karaduman tarafından sunulan bir egzersiz dersidir. Ebru, spora yeni başlayanlar için evde, ofiste veya tatilde uygulanabilecek bir egzersiz serisi hazırlamıştır. Video, ısınma hareketleriyle başlayıp, yana launch hareketi, zıplama hareketi, şınav hareketi, iç bacak egzersizi, bacak kaldırma egzersizi ve sırt kasları egzersizi gibi toplam 7 farklı hareketi içermektedir. Her hareket için püf noktaları, doğru pozisyon ve tekrar sayıları detaylı olarak gösterilmektedir. Egzersiz serisi tüm vücut kaslarını çalıştırmakta ve başlangıç seviyesindeki kişiler için ideal olarak tasarlanmıştır.

      • youtube.com

    • Pilates Egzersiz Programı

      Bu video, bir eğitmenin Özge ve Armağan adlı yardımcılarıyla birlikte sunduğu pilates egzersiz programıdır. Armağan'ın doğum günü olduğu belirtilmiştir. Video, haftanın başlangıcında tüm vücut kaslarını çalıştırmayı amaçlayan bir pilates programını içermektedir. Program, beş ana prensip üzerine kurulmuş olup, nefes teknikleri, karın içeri çekme, kaburga pozisyonu, kürek kemikleri ve omurga rotasyonu gibi hareketleri içermektedir. Ayrıca göbek deliği etrafındaki yağları eritmeye yönelik egzersizler, bacak hareketleri ve sırt ağrılarına çözüm getiren teknikler de gösterilmektedir. Eğitmen, her hareket sırasında doğru nefes teknikleri, vücut pozisyonları ve teknikleri vurgulamakta, sinerji oluşturma ve kendi kendinize odaklanma gibi psikolojik unsurları da ağırlıklandırmaktadır. Egzersizler omurga sağlığı ve yağ yakma açısından faydalı olduğu belirtilmektedir.

      • youtube.com

    • 14 Günde Daha İnce Kollar Egzersiz Serisi

      Bu video, bir egzersiz serisi tanıtımıdır. Sunucu, izleyicilere 14 günde daha ince kollara sahip olmak isteyenler için özel bir egzersiz programı sunmaktadır. Video, 14 günlük bir egzersiz serisini içermektedir. Sunucu, izleyicilere bu egzersiz serisini yapmalarını önermekte ve daha etkili sonuçlar için kanaldaki yağ yakımına yönelik videoları da izlemelerini tavsiye etmektedir.

      • youtube.com

    • Evde Yapılabilir Komple Vücut Antrenmanı

      Bu video, bir fitness eğitmeni tarafından sunulan evde yapılabilecek komple vücut antrenmanı içeriğidir. Eğitmen, izleyicilere adım adım hareketleri göstererek doğru teknikleri anlatmaktadır. Video, önce tüm vücut esnetme hareketleriyle başlayıp, ardından vücutun her bölgesini çalıştıran ikişer tane egzersizle devam etmektedir. Antrenman, çene, boynu, omuz, kollar, bacak, sırt, göğüs ve karın kasları için çeşitli egzersizleri içermektedir. Her hareket on tekrar üzerinden yapılmakta ve doğru pozisyon, teknik ve nefes alma-verme yöntemleri detaylı şekilde açıklanmaktadır. Antrenman, esnetme hareketleriyle sonlanmakta ve izleyicilere zorlandıkları durumlarda antrenman sırasında yapılan hareketleri soğuma için kullanabilecekleri tavsiye edilmektedir.

      • youtube.com

    • Mide Ameliyatı ve Zayıflama Süreci Deneyimi

      Bu video, Eser adlı bir YouTuber'ın mide ameliyatı deneyimini ve zayıflama sürecini anlattığı bir vlog formatındadır. Videoda Eser, eşi Berfu, arkadaşı Seda ve doktor Ümit Erdim ile yaptığı görüşmelerden bahsediyor. Video, Eser'in 2010'lardan beri farklı sporlarla kilo verme çabalarını, 2018'de 110 kiloya çıkıp tekrar 100-102 kiloya ulaştığını ve sonunda mide ameliyatı kararı aldığını anlatıyor. Ameliyat sonrası yaşadığı fiziksel ve psikolojik değişimler, kıyafet tercihlerindeki değişiklikler ve kilo verme sürecindeki zorluklar detaylı şekilde paylaşılıyor. Videoda ayrıca mide ameliyatının sadece para ile yapılamayacağı, doktorun ve heyetin onayının gerekliliği vurgulanıyor. Eser, ameliyat sonrası kilo almanın zorluğunu, sosyal medyadaki yorumları ve çevresindeki insanların tepkilerini anlatırken, tartı gününe kadar olan süreci ve sonunda bir kilo verdiğini de paylaşıyor. Video, kilo verme sürecinde tartıda yazan sayıların değil, yağ-kas oranlarının takip edilmesinin önemini vurgulayarak, herkesin kendi vücut yapısına ve yaşam tarzına uygun bir yöntem bulması gerektiğini belirtiyor.

      • youtube.com
  • Yazeka sinir ağı makaleleri veya videoları özetliyor