• Buradasın

    Squat

    Özetteki ilgi çekici içerikler

    • Doğru Squat Nasıl Yapılır?

      Bu video, bir fitness eğitmeni tarafından sunulan doğru squat tekniği hakkında bilgilendirici bir eğitim içeriğidir. Video, squat'ın sadece güzel bir popo için değil, günlük hayatta en önemli fonksiyonel hareketlerden biri olduğunu vurgulayarak başlıyor. Eğitmen, doğru squat formunun nasıl olması gerektiğini adım adım anlatıyor: ayakların omuz genişliğinde açılması, arkaya doğru oturmak, dik duruş pozisyonu, karın kaslarının entegre edilmesi ve nefes teknikleriyle birlikte hareket etmek. Ayrıca, yanlış squat yapmanın diz, bel ve bilek eklemlerine neden olabileceği riskler ve hatalar da detaylı olarak açıklanıyor.

      • youtube.com

    • Sabah Spor Dersi

      Bu video, Serdar Yaşıık tarafından sunulan bir sabah spor dersidir. Serdar, hafta içi her sabah izleyicilerle birlikte spor yapmayı planladığını belirtiyor. Videoda hareketli ve dinamik esnemelerle başlayan bir egzersiz programı sunuluyor. Ders, bacak esnetmeleri, şınav pozisyonu, yüzüstü hareketler, squat otur-kalk hareketleri ve sırt üstü egzersizler gibi çeşitli egzersizleri içermektedir. Her egzersiz için doğru teknik, dikkat edilmesi gereken noktalar ve tekrar sayıları detaylı olarak anlatılmaktadır. Video, bir sonraki derste görüşmek üzere sona ermektedir.

      • youtube.com

    • Vücut Geliştirme Yapan Öğretmenin Yaşadığı Saçma Durum

      Bu videoda vücut geliştirme yapan ve aynı zamanda öğretmen olan bir kişi, yaşadığı komik bir deneyimi anlatıyor. Konuşmacı, genetik olarak küçük ve sakat olan kalçasının, mesleki olarak çok squat yapması sonucu büyüdüğünü ve bu durumun onu rahatsız ettiğini belirtiyor. Erkek öğrencilerinden biri, hocasının kalçası dikkat çektiğini ve tahtayı göremediklerini söyleyerek onu rahatsız ettiğini, bu nedenle dönem boyunca sadece bir kez ders verdiğini anlatıyor. Kadın öğrencilerinden böyle bir şikayet duymadığını, ancak erkeklerin bu konuda ayrımcılık yaptığını düşünüyor.

      • youtube.com

    • Bacak ve Kalça Fitness Antrenmanı

      Bu video, Tuğba Özay ve antrenör Burak Yılmaz'ın sunduğu bir fitness antrenmanıdır. Tuğba Özay, Türkiye'nin en güzel bacakları olduğu iddia edilen bir oyuncudur ve Burak Yılmaz ise 2002 yılında Türkiye'de ilk fitness seviyelerini çıkaran bir antrenördür. Videoda bacak ve kalça antrenmanı yapılmaktadır. Antrenman beş hareketten oluşmakta olup, squat, launch, deadlift, leg curl ve süper set halinde jump, squat ve calf jump. Antrenman dört set şeklinde uygulanmakta olup, her set arasında 2,5 dakika mola verilmektedir. Antrenman ısınma egzersizleriyle başlayıp, her hareketin doğru formu gösterilmesiyle devam etmektedir. Tüm hareketler evde basit dambıllarla veya su şişeleriyle uygulanabilir ve yaklaşık 30 dakika sürmektedir. Antrenmanın sonunda açma-germe hareketleri yapılması tavsiye edilmektedir.

      • youtube.com

    • Çocuklarla Spor Eğitimi Videosu

      Bu video, bir öğretmenin çocuklara çeşitli spor hareketlerini öğrettiği bir eğitim içeriğidir. Öğretmen, Güllacım, İrmak, Enes, Ay, İşıl, Ece, Mila, Duru, Hülya ve Mina gibi öğrencilerle çalışmaktadır. Videoda öğretmen, çocuklara takla atma, çember yapma ve squat gibi temel spor hareketlerini öğretmektedir. Özellikle takla atma hareketinde vücut sıkılması, el pozisyonunun doğru alınması ve ayakların doğru şekilde kullanılması vurgulanmaktadır. Çember yapma hareketinde ise iki minder arasında hareket etmenin ve timsahlar gibi engellerden kaçınmanın önemi anlatılmaktadır. Öğretmen, öğrencilerin hatalarını düzeltmekte ve tekrar tekrar denemelerini teşvik etmektedir.

      • youtube.com

    • Spin the Wheel Challenge

      Bu videoda An Angel, izleyicilerle birlikte "Spin the Wheel" adlı bir challenge gerçekleştiriyor. An Angel, içerik üreticisi olarak çalıştığını belirtiyor. Videoda An Angel, spin tekerleğini döndürerek rastgele belirlenen aktiviteleri gerçekleştiriyor. İlk olarak squat egzersizi yapıyor, ardından bounce egzersizi deniyor ve son olarak galerisinden rastgele bir fotoğraf gösteriyor. Son spin sonucunda "blow a kiss" (öpücük üfleme) görevini tamamlıyor. Video, izleyicilerin gelecek challenge'lar için önerilerde bulunmaları istenmesiyle sona eriyor.

      • youtube.com

    • Geleneksel Leg Day'in Bilimsel İncelemesi

      Bu video, bir eğitim içeriği olup, konuşmacı geleneksel leg day'in bilimsel açıdan eleştirisini sunmaktadır.. Video, geleneksel leg day'in neden etkisiz olduğunu bilimsel araştırmalar ışığında incelemektedir. İlk olarak, squatların sadece bacakları değil, omurilik, sinir sistemi ve kardiyovasküler sistemi de aşırı yüklediği, Valsalva manevrası nedeniyle oksijen kaybı yarattığı ve yüksek kas hasarı yarattığı anlatılmaktadır. Ardından, bu sorunları çözmek için sled push, incline walking, yüksek dirençli bisiklet ve kısa hill sprint gibi alternatif egzersizler önerilmektedir. Video, bacakların daha sık, güçlü ve verimli bir şekilde eğitilmesi gerektiğini vurgulayarak sonlanmaktadır.

      • youtube.com

    • Temel Spor Hareketleri Eğitimi

      Bu video, bir sporcunun temel spor hareketlerini gösterdiği bir eğitim içeriğidir. Eğitmen, izleyicilere spora başlamak isteyenler için adım adım hareketleri göstermektedir. Video, ısınma hareketleriyle başlayıp, dizlerin kaldırılması, bacakların arkaya kaldırılması ve kolların açılıp kapatılması gibi temel hareketleri içermektedir. Ardından squat (çömelme) ve tek bacak hareketleri detaylı olarak anlatılmaktadır. Eğitmen, her hareketi doğru formda yapmanın önemini vurgulayarak, özellikle yeni başlayanlar için sandalye kullanarak deneme yapmalarını önermektedir. Video, bir çöküş hareketiyle sonlanmaktadır.

      • youtube.com

    • Sabah Egzersiz Videosu

      Bu video, AOS adlı bir kişinin sabah erken saatlerde (7-8 saat) yaptığı egzersizleri gösteren bir eğitim içeriğidir. Videoda AOS, günlük egzersiz rutinini paylaşıyor. Önce squat yaparak gününü başlatıyor, ardından ayaklarını uzun süre tutabiliyormuş gibi gösteriyor ve son olarak anklesini yuvarlayarak esneklik kazanıyor. Ayrıca split egzersizini de yapmayı planlıyor. Video, özellikle sabah egzersiz yapmak isteyenler için faydalı olabilecek temel hareketleri içermektedir.

      • youtube.com

    • Beş Squat Varyasyonu ile Bacak ve Kalça Sıkılaştırma Antrenmanı

      Bu video, Ayşegül Demirsoy tarafından sunulan bir fitness antrenmanıdır. Ayşegül, izleyicilere beş farklı squat varyasyonu göstermektedir. Videoda beş farklı squat varyasyonu adım adım gösterilmektedir: normal squat, bacakları daha geniş açarak squat, her squat sonrası tekme atma, topukları yukarı iterek squat ve adım atarak squat. Her varyasyon için doğru teknik, nefes alma-verme ve kalça sıkma gibi önemli noktalar vurgulanmaktadır. Antrenman, tüm bacak, kalça ve iç bacak kaslarını çalıştırarak bacak ve kalça sıkılaşması için tasarlanmıştır.

      • youtube.com
  • Yazeka sinir ağı makaleleri veya videoları özetliyor