• Buradasın

    Squat

    Özetteki ilgi çekici içerikler

    • Squat Egzersizi Nasıl Yapılır

      Bu video, Ayşegül Demirol tarafından sunulan bir egzersiz eğitim videosudur. Ayşegül, squat egzersizinin doğru yapılışını adım adım göstermektedir. Videoda squat egzersizinin kalça ve bacakları sıkılaştırmak ve kuvvetlendirmek için vazgeçilmez bir egzersiz olduğu belirtiliyor. Ayşegül önce egzersizin temel pozisyonunu gösteriyor, ardından pelvik tilt (bel çukuru) oluşturma, topuk baskısı koruma, dizlerin açısı ve nefes alma-verme teknikleri gibi püf noktalarını açıklıyor. Video, teorik bilgilerin ardından birkaç tekrar egzersizle sonlanıyor.

      • youtube.com

    • Doğru Squat Nasıl Yapılır?

      Bu video, bir fitness eğitmeni tarafından sunulan doğru squat tekniği hakkında bilgilendirici bir eğitim içeriğidir. Video, squat'ın sadece güzel bir popo için değil, günlük hayatta en önemli fonksiyonel hareketlerden biri olduğunu vurgulayarak başlıyor. Eğitmen, doğru squat formunun nasıl olması gerektiğini adım adım anlatıyor: ayakların omuz genişliğinde açılması, arkaya doğru oturmak, dik duruş pozisyonu, karın kaslarının entegre edilmesi ve nefes teknikleriyle birlikte hareket etmek. Ayrıca, yanlış squat yapmanın diz, bel ve bilek eklemlerine neden olabileceği riskler ve hatalar da detaylı olarak açıklanıyor.

      • youtube.com

    • Bacak ve Kalça Fitness Antrenmanı

      Bu video, Tuğba Özay ve antrenör Burak Yılmaz'ın sunduğu bir fitness antrenmanıdır. Tuğba Özay, Türkiye'nin en güzel bacakları olduğu iddia edilen bir oyuncudur ve Burak Yılmaz ise 2002 yılında Türkiye'de ilk fitness seviyelerini çıkaran bir antrenördür. Videoda bacak ve kalça antrenmanı yapılmaktadır. Antrenman beş hareketten oluşmakta olup, squat, launch, deadlift, leg curl ve süper set halinde jump, squat ve calf jump. Antrenman dört set şeklinde uygulanmakta olup, her set arasında 2,5 dakika mola verilmektedir. Antrenman ısınma egzersizleriyle başlayıp, her hareketin doğru formu gösterilmesiyle devam etmektedir. Tüm hareketler evde basit dambıllarla veya su şişeleriyle uygulanabilir ve yaklaşık 30 dakika sürmektedir. Antrenmanın sonunda açma-germe hareketleri yapılması tavsiye edilmektedir.

      • youtube.com

    • Spor Salonu Ziyareti ve Gelişim Paylaşımı

      Bu videoda bir kişi, arkadaşı Keleş (gerçek ismi Muhammed) ile birlikte spor salonunu ziyaret ediyor ve gelişimlerini paylaşıyor. İki kişi yaklaşık üç aydır birlikte antrenman yapıyor. Video, konuşmacının Keleş'in gelişim sürecini göstermesiyle başlıyor. Keleş'in daha önce yağlı ve kaslı olmayan bir vücut yapısına sahip olduğu, şimdi ise yağ oranını %10'a kadar düşürdüğü ve kas geliştirme aşamasına geçtiği anlatılıyor. Daha sonra spor salonunu gezerek kullanılan ekipmanları gösteriyor ve özellikle bench press ve squat alanlarını vurguluyor.

      • youtube.com

    • Spin the Wheel Challenge

      Bu videoda An Angel, izleyicilerle birlikte "Spin the Wheel" adlı bir challenge gerçekleştiriyor. An Angel, içerik üreticisi olarak çalıştığını belirtiyor. Videoda An Angel, spin tekerleğini döndürerek rastgele belirlenen aktiviteleri gerçekleştiriyor. İlk olarak squat egzersizi yapıyor, ardından bounce egzersizi deniyor ve son olarak galerisinden rastgele bir fotoğraf gösteriyor. Son spin sonucunda "blow a kiss" (öpücük üfleme) görevini tamamlıyor. Video, izleyicilerin gelecek challenge'lar için önerilerde bulunmaları istenmesiyle sona eriyor.

      • youtube.com

    • Vücut Geliştirme Yapan Öğretmenin Yaşadığı Saçma Durum

      Bu videoda vücut geliştirme yapan ve aynı zamanda öğretmen olan bir kişi, yaşadığı komik bir deneyimi anlatıyor. Konuşmacı, genetik olarak küçük ve sakat olan kalçasının, mesleki olarak çok squat yapması sonucu büyüdüğünü ve bu durumun onu rahatsız ettiğini belirtiyor. Erkek öğrencilerinden biri, hocasının kalçası dikkat çektiğini ve tahtayı göremediklerini söyleyerek onu rahatsız ettiğini, bu nedenle dönem boyunca sadece bir kez ders verdiğini anlatıyor. Kadın öğrencilerinden böyle bir şikayet duymadığını, ancak erkeklerin bu konuda ayrımcılık yaptığını düşünüyor.

      • youtube.com

    • Çömelme ve Kalkma (Squat) Egzersiz Videosu

      Bu video, bir egzersiz eğitim içeriğidir. Konuşmacı, çömelme ve kalkma (squat) hareketini anlatmaktadır. Videoda çömelme ve kalkma hareketinin doğru yapılışı gösterilmektedir. Konuşmacı, bu hareketin bacak kaslarının tamamının çalıştığı ve ana bir kas grubu çalışma mantığı olduğunu belirtmektedir. Hareketin doğru formu için bacakların omuz genişliğinde açık olması, diz kapaklarının hafif bükülü olması ve kalça biraz geride durması gerektiği, aşağı inerken nefes alınması ve yukarı çıkışta nefes verilmesi gerektiği açıklanmaktadır.

      • youtube.com

    • Temel Spor Hareketleri Eğitimi

      Bu video, bir sporcunun temel spor hareketlerini gösterdiği bir eğitim içeriğidir. Eğitmen, izleyicilere spora başlamak isteyenler için adım adım hareketleri göstermektedir. Video, ısınma hareketleriyle başlayıp, dizlerin kaldırılması, bacakların arkaya kaldırılması ve kolların açılıp kapatılması gibi temel hareketleri içermektedir. Ardından squat (çömelme) ve tek bacak hareketleri detaylı olarak anlatılmaktadır. Eğitmen, her hareketi doğru formda yapmanın önemini vurgulayarak, özellikle yeni başlayanlar için sandalye kullanarak deneme yapmalarını önermektedir. Video, bir çöküş hareketiyle sonlanmaktadır.

      • youtube.com

    • Karın Kasları Egzersizi

      Bu video, bir fitness eğitmeninin karın kaslarını çalıştırma amacına yönelik hazırladığı bir egzersiz videosu. Eğitmen, izleyicilere adım adım hareketleri göstererek destek oluyor. Videoda, karın kaslarını (üst, alt ve yan karın kasları) çalıştırmanın çeşitli egzersizleri adım adım gösteriliyor. Her hareket 45 saniye sürmekte ve 15 saniye mola verilerek devam ediyor. Egzersizler arasında squat ve tekme, plank pozisyonu, mountain climbers, kelebek hareketi, diz-elle hareketleri, side plank ve plank pozisyonunda çeşitli hareketler yer alıyor. Video, karın kaslarını güçlendirmek isteyenler için kapsamlı bir egzersiz programı sunuyor.

      • youtube.com

    • Sabah Egzersiz Videosu

      Bu video, AOS adlı bir kişinin sabah erken saatlerde (7-8 saat) yaptığı egzersizleri gösteren bir eğitim içeriğidir. Videoda AOS, günlük egzersiz rutinini paylaşıyor. Önce squat yaparak gününü başlatıyor, ardından ayaklarını uzun süre tutabiliyormuş gibi gösteriyor ve son olarak anklesini yuvarlayarak esneklik kazanıyor. Ayrıca split egzersizini de yapmayı planlıyor. Video, özellikle sabah egzersiz yapmak isteyenler için faydalı olabilecek temel hareketleri içermektedir.

      • youtube.com

    • Sabah Spor Dersi

      Bu video, Serdar Yaşıık tarafından sunulan bir sabah spor dersidir. Serdar, hafta içi her sabah izleyicilerle birlikte spor yapmayı planladığını belirtiyor. Videoda hareketli ve dinamik esnemelerle başlayan bir egzersiz programı sunuluyor. Ders, bacak esnetmeleri, şınav pozisyonu, yüzüstü hareketler, squat otur-kalk hareketleri ve sırt üstü egzersizler gibi çeşitli egzersizleri içermektedir. Her egzersiz için doğru teknik, dikkat edilmesi gereken noktalar ve tekrar sayıları detaylı olarak anlatılmaktadır. Video, bir sonraki derste görüşmek üzere sona ermektedir.

      • youtube.com

    • Çocuklarla Spor Eğitimi Videosu

      Bu video, bir öğretmenin çocuklara çeşitli spor hareketlerini öğrettiği bir eğitim içeriğidir. Öğretmen, Güllacım, İrmak, Enes, Ay, İşıl, Ece, Mila, Duru, Hülya ve Mina gibi öğrencilerle çalışmaktadır. Videoda öğretmen, çocuklara takla atma, çember yapma ve squat gibi temel spor hareketlerini öğretmektedir. Özellikle takla atma hareketinde vücut sıkılması, el pozisyonunun doğru alınması ve ayakların doğru şekilde kullanılması vurgulanmaktadır. Çember yapma hareketinde ise iki minder arasında hareket etmenin ve timsahlar gibi engellerden kaçınmanın önemi anlatılmaktadır. Öğretmen, öğrencilerin hatalarını düzeltmekte ve tekrar tekrar denemelerini teşvik etmektedir.

      • youtube.com

    • Eascode Squat Egzersizi Eğitim Videosu

      Bu video, İzzetksel tarafından sunulan bir fitness eğitim videosu. İzzetksel, vücut ağırlığıyla yapılan eascode squat egzersizini adım adım göstermektedir. Videoda squat egzersizinin tüm vücut üzerindeki faydaları anlatılmakta ve egzersizin doğru formu detaylı olarak gösterilmektedir. Başlangıç pozisyonu, çömelme ve kalkma hareketleri, nefes alma-verme teknikleri gibi tüm aşamalar adım adım açıklanmaktadır. Egzersizin özellikle balonlar için faydalı olduğu ve vücut simi güçlendirdiği belirtilmektedir.

      • youtube.com
  • Yazeka sinir ağı makaleleri veya videoları özetliyor