Squat involves lowering hips from standing position and standing up. Primary muscles used are quadriceps, gluteus maximus, adductor magnus. Movement involves hip and knee flexion during descent, extension during ascent
Bacak kalınlaştırma hem estetik hem de güç için önemlidir. Squat, deadlift, lunges ve calf raise tüm bacak kaslarını çalıştırır. Düzenli antrenman ve doğru beslenme ile bacaklar kalınlaşabilir
Bu video, bir kişinin günde 100 squat yapma meydan okumuna girişimini ve bu deneyimin sonuçlarını anlattığı bir deneyim paylaşma içeriğidir.. Videoda, konuşmacı sosyal medyada gördüğü "günde 100 squat" meydan okumuna nasıl cevap verdiğini ve bu deneyimin fiziksel ve psikolojik etkilerini anlatıyor. Video, 10 farklı squat türünü (basit squat, dar squat, dambıl ile squat, zıplayarak squat, kliye squat, bulgar squat, sandalye squat, split squat, içe squat ve dışa squat) tanıtarak başlıyor. Ardından konuşmacı, 30 günlük deneyiminin fiziksel sonuçlarını (kalçalar ve bacaklarda önemli değişiklikler olmaması) ve psikolojik etkilerini (kararlılık ve azim geliştirme, ruh hali iyileşmesi) paylaşıyor. Ayrıca, bu egzersizlerin esnekliği ve kas gücünü artırdığını, duruşu iyileştirdiğini ve antrenman rutinini daha ileri düzeye taşıdığını belirtiyor.
Bu video, Ayşegül Demirsoy tarafından sunulan bir fitness antrenmanıdır. Ayşegül, izleyicilere beş farklı squat varyasyonu göstermektedir.. Videoda beş farklı squat varyasyonu adım adım gösterilmektedir: normal squat, bacakları daha geniş açarak squat, her squat sonrası tekme atma, topukları yukarı iterek squat ve adım atarak squat. Her varyasyon için doğru teknik, nefes alma-verme ve kalça sıkma gibi önemli noktalar vurgulanmaktadır. Antrenman, tüm bacak, kalça ve iç bacak kaslarını çalıştırarak bacak ve kalça sıkılaşması için tasarlanmıştır.
Powerlifting, squat, bench press ve deadlift ile 1RM kaldırmaya odaklanan güç sporudur. Türkiye'de giderek popülerleşen bir spordur. Vücuttaki tüm büyük kas gruplarını çalıştırır ve yağ yaktırır
Bacaklar vücut proporsiyonunu belirler ve selülit oluşumuna müsaittir. Bacak kaslarını güçlendirmek için spor salonuna gitmek gerekmez. Egzersizler evde ve açık havada yapılabilir
Squat, alt vücut kaslarını hedefleyen bileşik bir egzersizdir. Haftada 2-3 kez 10'luk üç set önerilir. İdeal squat pozisyonu omuz genişliğinde, ayak parmakları 30 derece dışa dönüktür
Bu video, Serdar Yaşıık tarafından sunulan bir sabah spor dersidir. Serdar, hafta içi her sabah izleyicilerle birlikte spor yapmayı planladığını belirtiyor.. Videoda hareketli ve dinamik esnemelerle başlayan bir egzersiz programı sunuluyor. Ders, bacak esnetmeleri, şınav pozisyonu, yüzüstü hareketler, squat otur-kalk hareketleri ve sırt üstü egzersizler gibi çeşitli egzersizleri içermektedir. Her egzersiz için doğru teknik, dikkat edilmesi gereken noktalar ve tekrar sayıları detaylı olarak anlatılmaktadır. Video, bir sonraki derste görüşmek üzere sona ermektedir.
Bu video, "Sağlıklı Yaşam" programının bir bölümü olup, sunucu ve 82 yaşındaki Gülçin Akgül (veya Gülçin Ak) adlı anneanne arasında geçen bir röportaj ve egzersiz gösterimi formatındadır.. Videoda yaşlıların sağlıklı yaşamak için beslenme alışkanlıkları ve egzersiz yapma yöntemleri ele alınmaktadır. İlk bölümde anneanne, günlük beslenme alışkanlıklarını (tereyağı, yumurta, peynir, zeytin, ceviz, yoğurt, tarhana çorbası, mevsim sebzeleri, et ve balık tüketimi) anlatırken, ikinci bölümde anneanne ile birlikte çeşitli egzersizler gösterilmektedir.. Görüntülerde oturma pozisyonunda ve ayakta yapılan omuz, sırt, kol ve bacak egzersizleri (squats, tek bacak kaldırma, bilek egzersizleri) yer almaktadır. Bu 7-8 dakikalık egzersiz programı, yaşlıların günlük aktivitelerinde daha rahat hareket etmelerine yardımcı olmakta ve 20-25 dakikalık bir egzersiz rutinine denk gelmektedir. Anneanne, bu hareketleri yaparak yaşlıların daha mutlu ve enerjik hissedebileceklerini vurgulamaktadır.
Bu video, İzzetksel tarafından sunulan bir fitness eğitim videosu. İzzetksel, vücut ağırlığıyla yapılan eascode squat egzersizini adım adım göstermektedir.. Videoda squat egzersizinin tüm vücut üzerindeki faydaları anlatılmakta ve egzersizin doğru formu detaylı olarak gösterilmektedir. Başlangıç pozisyonu, çömelme ve kalkma hareketleri, nefes alma-verme teknikleri gibi tüm aşamalar adım adım açıklanmaktadır. Egzersizin özellikle balonlar için faydalı olduğu ve vücut simi güçlendirdiği belirtilmektedir.
Powerlifting, bench press, deadlift ve squat hareketlerinden oluşan güç sporudur. İlk kez 1950'lerde erkek sporu olarak ortaya çıkmıştır. Yarışmalarda her hareket için maksimum ağırlık belirlenir. Sporcular kilo, yaş ve cinsiyete göre farklı sikletlerde yarışır
Bu video, Tuğba Özay ve antrenör Burak Yılmaz'ın sunduğu bir fitness antrenmanıdır. Tuğba Özay, Türkiye'nin en güzel bacakları olduğu iddia edilen bir oyuncudur ve Burak Yılmaz ise 2002 yılında Türkiye'de ilk fitness seviyelerini çıkaran bir antrenördür.. Videoda bacak ve kalça antrenmanı yapılmaktadır. Antrenman beş hareketten oluşmakta olup, squat, launch, deadlift, leg curl ve süper set halinde jump, squat ve calf jump. Antrenman dört set şeklinde uygulanmakta olup, her set arasında 2,5 dakika mola verilmektedir.. Antrenman ısınma egzersizleriyle başlayıp, her hareketin doğru formu gösterilmesiyle devam etmektedir. Tüm hareketler evde basit dambıllarla veya su şişeleriyle uygulanabilir ve yaklaşık 30 dakika sürmektedir. Antrenmanın sonunda açma-germe hareketleri yapılması tavsiye edilmektedir.
Bu video, Ayşegül Demirol tarafından sunulan bir egzersiz eğitim videosudur. Ayşegül, squat egzersizinin doğru yapılışını adım adım göstermektedir.. Videoda squat egzersizinin kalça ve bacakları sıkılaştırmak ve kuvvetlendirmek için vazgeçilmez bir egzersiz olduğu belirtiliyor. Ayşegül önce egzersizin temel pozisyonunu gösteriyor, ardından pelvik tilt (bel çukuru) oluşturma, topuk baskısı koruma, dizlerin açısı ve nefes alma-verme teknikleri gibi püf noktalarını açıklıyor. Video, teorik bilgilerin ardından birkaç tekrar egzersizle sonlanıyor.
Bu video, bir fitness eğitmeni tarafından sunulan, squat hareketinde yapılan yaygın hataları anlatan bir eğitim içeriğidir.. Video, squat hareketinde yapılan en çok üç kritik hatayı detaylı olarak açıklamaktadır: düz bir bar yolunun olmaması, harekete başlamadan önce nefes tutuşu ve çok derine çok hızlı ve kontrolsüz bir şekilde iniş yapmak. Her hata için nedenleri, nasıl düzeltilebileceği ve sakatlıklara yol açabileceği açıklanmaktadır. Eğitmen, bu hataları yapmamak için dikkat edilmesi gereken noktaları vurgulayarak, özellikle ağırlık squatta olduğu için küçük hataların bile ciddi sağlık sorunlarına yol açabileceğini belirtmektedir.