• Buradasın

    Squat

    Özetteki ilgi çekici içerikler

    • Spor Salonu Ziyareti ve Gelişim Paylaşımı

      Bu videoda bir kişi, arkadaşı Keleş (gerçek ismi Muhammed) ile birlikte spor salonunu ziyaret ediyor ve gelişimlerini paylaşıyor. İki kişi yaklaşık üç aydır birlikte antrenman yapıyor.. Video, konuşmacının Keleş'in gelişim sürecini göstermesiyle başlıyor. Keleş'in daha önce yağlı ve kaslı olmayan bir vücut yapısına sahip olduğu, şimdi ise yağ oranını %10'a kadar düşürdüğü ve kas geliştirme aşamasına geçtiği anlatılıyor. Daha sonra spor salonunu gezerek kullanılan ekipmanları gösteriyor ve özellikle bench press ve squat alanlarını vurguluyor.

      • youtube.com

    • Kalça Kasları Geliştirme ve Postür Sağlığı Eğitimi

      Bu video, bir fitness eğitmeni tarafından sunulan, kalça kasları ve postür sağlığı hakkında kapsamlı bir eğitim içeriğidir. Konuşmacı, yedi yıl güreş yapmış, Kanada'da yaşayan ve özellikle kadınlar için antrenman programları geliştiren bir uzmandır.. Video, kalça kaslarının anatomisi, evrimsel önemi, postür sağlığındaki rolü ve modern yaşam tarzının bu kas grubuna etkisi hakkında bilgiler sunmaktadır. İçerik, kalça kaslarını etkili bir şekilde geliştirmek için gerekli antrenman tekniklerini, doğru formu ve dikkat edilmesi gereken noktaları detaylı şekilde anlatmaktadır. Hip thrust, squat, deadlift, bulgarin split squat, geriye doğru launch ve lateral launch gibi çeşitli hareketler ve tek bacak hareketleri detaylı olarak açıklanmaktadır.. Video ayrıca, kalça kaslarının güçlendirilmesi için wall test, letter launch, sumo squat ve hyper-extension gibi hareketleri önermekte, kas-zihin bağlantısının önemi, teknik çalışma ve mobilite hareketlerinin gerekliliği üzerinde durmaktadır. Kalça kaslarının doğru şekilde çalıştırılması ve lowcross sendromunun giderilmesi için pratik tavsiyeler de içermektedir.

      • youtube.com

    • Sabah Egzersiz Videosu

      Bu video, AOS adlı bir kişinin sabah erken saatlerde (7-8 saat) yaptığı egzersizleri gösteren bir eğitim içeriğidir.. Videoda AOS, günlük egzersiz rutinini paylaşıyor. Önce squat yaparak gününü başlatıyor, ardından ayaklarını uzun süre tutabiliyormuş gibi gösteriyor ve son olarak anklesini yuvarlayarak esneklik kazanıyor. Ayrıca split egzersizini de yapmayı planlıyor. Video, özellikle sabah egzersiz yapmak isteyenler için faydalı olabilecek temel hareketleri içermektedir.

      • youtube.com

    • Beş Squat Varyasyonu ile Bacak ve Kalça Sıkılaştırma Antrenmanı

      Bu video, Ayşegül Demirsoy tarafından sunulan bir fitness antrenmanıdır. Ayşegül, izleyicilere beş farklı squat varyasyonu göstermektedir.. Videoda beş farklı squat varyasyonu adım adım gösterilmektedir: normal squat, bacakları daha geniş açarak squat, her squat sonrası tekme atma, topukları yukarı iterek squat ve adım atarak squat. Her varyasyon için doğru teknik, nefes alma-verme ve kalça sıkma gibi önemli noktalar vurgulanmaktadır. Antrenman, tüm bacak, kalça ve iç bacak kaslarını çalıştırarak bacak ve kalça sıkılaşması için tasarlanmıştır.

      • youtube.com

    • Squat Egzersizi Nasıl Yapılır

      Bu video, Ayşegül Demirol tarafından sunulan bir egzersiz eğitim videosudur. Ayşegül, squat egzersizinin doğru yapılışını adım adım göstermektedir.. Videoda squat egzersizinin kalça ve bacakları sıkılaştırmak ve kuvvetlendirmek için vazgeçilmez bir egzersiz olduğu belirtiliyor. Ayşegül önce egzersizin temel pozisyonunu gösteriyor, ardından pelvik tilt (bel çukuru) oluşturma, topuk baskısı koruma, dizlerin açısı ve nefes alma-verme teknikleri gibi püf noktalarını açıklıyor. Video, teorik bilgilerin ardından birkaç tekrar egzersizle sonlanıyor.

      • youtube.com

    • TV'de Üç K Pilates Dersi

      Bu video, TV programında sunulan bir pilates dersidir. Programda Armağan ve Özge adlı iki eğitmen bulunmaktadır. Armağan, programın sunucusu olarak görünürken, Özge de eğitmen olarak yer almaktadır.. Videoda "Üç K Pilates" denen bir egzersiz programı sunulmaktadır. "Üç K" kısaca kol, karın ve kalça egzersizlerini ifade etmektedir. Ders, büyük toplar ve lastikler kullanılarak başlar ve squat hareketleriyle devam eder. Eğitmenler, egzersizler sırasında doğru teknikleri vurgulayarak, özellikle karın içeri çekilmesi ve kalça sıkılması gibi önemli noktaları belirtirler. Ders, enerjik ve hızlı bir şekilde ilerlemekte olup, izleyicilerin evde aynı egzersizleri yapabilmeleri için adım adım gösterilmektedir.

      • youtube.com

    • Karın Kasları Egzersizi

      Bu video, bir fitness eğitmeninin karın kaslarını çalıştırma amacına yönelik hazırladığı bir egzersiz videosu. Eğitmen, izleyicilere adım adım hareketleri göstererek destek oluyor.. Videoda, karın kaslarını (üst, alt ve yan karın kasları) çalıştırmanın çeşitli egzersizleri adım adım gösteriliyor. Her hareket 45 saniye sürmekte ve 15 saniye mola verilerek devam ediyor. Egzersizler arasında squat ve tekme, plank pozisyonu, mountain climbers, kelebek hareketi, diz-elle hareketleri, side plank ve plank pozisyonunda çeşitli hareketler yer alıyor. Video, karın kaslarını güçlendirmek isteyenler için kapsamlı bir egzersiz programı sunuyor.

      • youtube.com

    • Spin the Wheel Challenge

      Bu videoda An Angel, izleyicilerle birlikte "Spin the Wheel" adlı bir challenge gerçekleştiriyor. An Angel, içerik üreticisi olarak çalıştığını belirtiyor.. Videoda An Angel, spin tekerleğini döndürerek rastgele belirlenen aktiviteleri gerçekleştiriyor. İlk olarak squat egzersizi yapıyor, ardından bounce egzersizi deniyor ve son olarak galerisinden rastgele bir fotoğraf gösteriyor. Son spin sonucunda "blow a kiss" (öpücük üfleme) görevini tamamlıyor. Video, izleyicilerin gelecek challenge'lar için önerilerde bulunmaları istenmesiyle sona eriyor.

      • youtube.com

    • Kalça ve Sırt Egzersiz Videosu

      Bu video, bir eğitmen ve bir öğrenci arasında geçen egzersiz dersini göstermektedir. Eğitmen, öğrenciye kalça ve sırt egzersizleri yaptırmaktadır.. Videoda squat ve launch egzersizleri gösterilmektedir. Eğitmen, öğrencinin kalça sıkıştırmasını ve bacak değiştirmesini yönlendirirken, sayma yaparak egzersiz sayısını takip etmektedir. Egzersizler sırasında kalça ve sırt kaslarının nasıl çalıştığı vurgulanmakta ve doğru teknik gösterilmektedir.

      • youtube.com

    • Sabah Spor Dersi

      Bu video, Serdar Yaşıık tarafından sunulan bir sabah spor dersidir. Serdar, hafta içi her sabah izleyicilerle birlikte spor yapmayı planladığını belirtiyor.. Videoda hareketli ve dinamik esnemelerle başlayan bir egzersiz programı sunuluyor. Ders, bacak esnetmeleri, şınav pozisyonu, yüzüstü hareketler, squat otur-kalk hareketleri ve sırt üstü egzersizler gibi çeşitli egzersizleri içermektedir. Her egzersiz için doğru teknik, dikkat edilmesi gereken noktalar ve tekrar sayıları detaylı olarak anlatılmaktadır. Video, bir sonraki derste görüşmek üzere sona ermektedir.

      • youtube.com

    • Vücut Geliştirme Yapan Öğretmenin Yaşadığı Saçma Durum

      Bu videoda vücut geliştirme yapan ve aynı zamanda öğretmen olan bir kişi, yaşadığı komik bir deneyimi anlatıyor.. Konuşmacı, genetik olarak küçük ve sakat olan kalçasının, mesleki olarak çok squat yapması sonucu büyüdüğünü ve bu durumun onu rahatsız ettiğini belirtiyor. Erkek öğrencilerinden biri, hocasının kalçası dikkat çektiğini ve tahtayı göremediklerini söyleyerek onu rahatsız ettiğini, bu nedenle dönem boyunca sadece bir kez ders verdiğini anlatıyor. Kadın öğrencilerinden böyle bir şikayet duymadığını, ancak erkeklerin bu konuda ayrımcılık yaptığını düşünüyor.

      • youtube.com
  • Yazeka sinir ağı makaleleri veya videoları özetliyor