Powerlifting programs focus on improving squat, bench press and deadlift performance. Programs typically include sets, reps and intensity prescriptions. Training frequency ranges from 3 to 6 days per week
Bu video, bir eğitmen ve bir öğrenci arasında geçen egzersiz dersini göstermektedir. Eğitmen, öğrenciye kalça ve sırt egzersizleri yaptırmaktadır.. Videoda squat ve launch egzersizleri gösterilmektedir. Eğitmen, öğrencinin kalça sıkıştırmasını ve bacak değiştirmesini yönlendirirken, sayma yaparak egzersiz sayısını takip etmektedir. Egzersizler sırasında kalça ve sırt kaslarının nasıl çalıştığı vurgulanmakta ve doğru teknik gösterilmektedir.
Squat involves lowering hips from standing position and standing up. Primary muscles used are quadriceps, gluteus maximus, adductor magnus. Movement involves hip and knee flexion during descent, extension during ascent
Bu video, AOS adlı bir kişinin sabah erken saatlerde (7-8 saat) yaptığı egzersizleri gösteren bir eğitim içeriğidir.. Videoda AOS, günlük egzersiz rutinini paylaşıyor. Önce squat yaparak gününü başlatıyor, ardından ayaklarını uzun süre tutabiliyormuş gibi gösteriyor ve son olarak anklesini yuvarlayarak esneklik kazanıyor. Ayrıca split egzersizini de yapmayı planlıyor. Video, özellikle sabah egzersiz yapmak isteyenler için faydalı olabilecek temel hareketleri içermektedir.
Bu videoda An Angel, izleyicilerle birlikte "Spin the Wheel" adlı bir challenge gerçekleştiriyor. An Angel, içerik üreticisi olarak çalıştığını belirtiyor.. Videoda An Angel, spin tekerleğini döndürerek rastgele belirlenen aktiviteleri gerçekleştiriyor. İlk olarak squat egzersizi yapıyor, ardından bounce egzersizi deniyor ve son olarak galerisinden rastgele bir fotoğraf gösteriyor. Son spin sonucunda "blow a kiss" (öpücük üfleme) görevini tamamlıyor. Video, izleyicilerin gelecek challenge'lar için önerilerde bulunmaları istenmesiyle sona eriyor.
Kas güçlendirme, sporda öncelikli hedeftir. Evde düzenli egzersiz yaparak kaslar güçlendirilebilir. Egzersizler ekipman gerektirmeden yapılabilir
Bu video, Ebru Karaduman'ın evinde çektiği bir egzersiz rutini videosu. Ebru, izleyicilere sabah rutininde yaptığı egzersizleri gösteriyor.. Videoda Ebru, antrenman yapamayacağı günlerde mutlaka uyguladığı dört vazgeçilmez egzersizini gösteriyor. Önce vücut açma hareketleri, ardından squat, omurga postür duruşu, dizilim kaldırma ve kedi pozisyonu gibi hareketleri adım adım anlatıyor. Her hareketi 10-20 tekrar yaparak, kalça ve popo kaslarını güçlendirmeyi, omurga postürünü düzeltmeyi ve günlük hayatta daha kolay hareket etmeyi amaçlıyor.
Bacaklar vücut proporsiyonunu belirler ve selülit oluşumuna müsaittir. Bacak kaslarını güçlendirmek için spor salonuna gitmek gerekmez. Egzersizler evde ve açık havada yapılabilir
Squat, ayakta dururken kalçaları alçaltma ve başlangıç pozisyonuna dönme hareketidir. Quadriceps, gluteus maximus ve adductor magnus ana agonist kaslardır. Powerlifting sporunun üç temel egzersizinden biridir
Powerlifting, squat, bench press ve deadlift ile 1RM kaldırmaya odaklanan güç sporudur. Türkiye'de giderek popülerleşen bir spordur. Vücuttaki tüm büyük kas gruplarını çalıştırır ve yağ yaktırır
Bu video, bir fitness eğitmeni tarafından sunulan bacak antrenmanı programını içeren bir egzersiz rehberidir.. Videoda beş farklı bacak egzersizi adım adım gösterilmektedir: squat (üç set, 10, 8, 6 tekrar), dambılla yürüyüş (üç set, 20 adım), hip thrust ve small squad (birleşik set), ön bacak-arka bacak birleşik set ve CFryces (üç set, 8 tekrar). Her egzersiz için tekrar sayısı, set sayısı ve teknik detayları (örneğin squat için bacakların omuz genişliğinde açık olması, hip thrust için kafaların yukarıda sıkıştırılması) paylaşılmaktadır. Ayrıca antrenman sırasında su tüketiminin önemi vurgulanmaktadır.
Bu video, Tuğba Özay ve antrenör Burak Yılmaz'ın sunduğu bir fitness antrenmanıdır. Tuğba Özay, Türkiye'nin en güzel bacakları olduğu iddia edilen bir oyuncudur ve Burak Yılmaz ise 2002 yılında Türkiye'de ilk fitness seviyelerini çıkaran bir antrenördür.. Videoda bacak ve kalça antrenmanı yapılmaktadır. Antrenman beş hareketten oluşmakta olup, squat, launch, deadlift, leg curl ve süper set halinde jump, squat ve calf jump. Antrenman dört set şeklinde uygulanmakta olup, her set arasında 2,5 dakika mola verilmektedir.. Antrenman ısınma egzersizleriyle başlayıp, her hareketin doğru formu gösterilmesiyle devam etmektedir. Tüm hareketler evde basit dambıllarla veya su şişeleriyle uygulanabilir ve yaklaşık 30 dakika sürmektedir. Antrenmanın sonunda açma-germe hareketleri yapılması tavsiye edilmektedir.
Bu video, Ayşegül Demirol tarafından sunulan bir egzersiz eğitim videosudur. Ayşegül, squat egzersizinin doğru yapılışını adım adım göstermektedir.. Videoda squat egzersizinin kalça ve bacakları sıkılaştırmak ve kuvvetlendirmek için vazgeçilmez bir egzersiz olduğu belirtiliyor. Ayşegül önce egzersizin temel pozisyonunu gösteriyor, ardından pelvik tilt (bel çukuru) oluşturma, topuk baskısı koruma, dizlerin açısı ve nefes alma-verme teknikleri gibi püf noktalarını açıklıyor. Video, teorik bilgilerin ardından birkaç tekrar egzersizle sonlanıyor.
Bu videoda vücut geliştirme yapan ve aynı zamanda öğretmen olan bir kişi, yaşadığı komik bir deneyimi anlatıyor.. Konuşmacı, genetik olarak küçük ve sakat olan kalçasının, mesleki olarak çok squat yapması sonucu büyüdüğünü ve bu durumun onu rahatsız ettiğini belirtiyor. Erkek öğrencilerinden biri, hocasının kalçası dikkat çektiğini ve tahtayı göremediklerini söyleyerek onu rahatsız ettiğini, bu nedenle dönem boyunca sadece bir kez ders verdiğini anlatıyor. Kadın öğrencilerinden böyle bir şikayet duymadığını, ancak erkeklerin bu konuda ayrımcılık yaptığını düşünüyor.