• Buradasın

    Evde Egzersiz

    Özetteki ilgi çekici içerikler

    • Evde 30 Dakikalık Yürüyüş ve Kas Egzersizleri

      Bu video, doktor fizyoterapi Seher Ayer Yiğit ve bir fitness eğitmeni tarafından sunulan canlı bir egzersiz dersidir. Eğitmenler, evde uygulanabilecek 30 dakikalık yürüyüş ve kas egzersizlerini göstermektedir. Videoda, diz ağrısı olan veya evden çok çıkamayan kişiler için kalça, bacak, sırt ve boyun kaslarını çalıştırıcı çeşitli egzersizler yer almaktadır. Egzersizler, sırt ve boynu hareketlendirme, dizleri karnıma çekme, topukları kalçaya çekme, adım atma, çömelme, koşu ve parmak ucuna yükselme gibi hareketlerden oluşmaktadır. Eğitmenler, her egzersiz sırasında boynun öne bırakılmaması, belin zorlanmaması gibi önemli teknik detayları vurgulamakta ve izleyicilere yorgunluk hissiyle karşılaşırlarsa pes etmemeleri konusunda motivasyon vermektedir. Ayrıca, akıllı saat kullanarak nabzı kontrol etmenin faydaları ve farklı kas gruplarını çalıştırmanın diz, kalça ve sırt ağrılarına etkisi hakkında bilgiler paylaşılmaktadır.

      • youtube.com

    • Kol Altı Yağlarından Kurtulma Egzersizleri

      Bu video, kol altı yağlarından kurtulmak için yapılan egzersizleri gösteren bir eğitim içeriğidir. Video, kol altı yağlarının nasıl giderilebileceğini açıklayarak başlıyor ve ardından beş farklı egzersizi detaylı olarak anlatıyor. Bu egzersizler arasında masaya tutunarak yapılan şınav egzersizi, sandalyeye tutunarak yapılan egzersiz, su şişeleri ile kolları yukarıdan sırta indirme egzersizi, su şişeleri ile kolları yanda çevirme egzersizi ve kolları yana ve arkaya germe egzersizleri bulunmaktadır. Her egzersiz için doğru yapılış tekniği, tekrar sayısı ve dinlenme süreleri açıklanıyor.

      • youtube.com

    • Evde Yapılabilir 10 Dakikalık Egzersiz Rutini

      Bu video, doktor fizyoterapist Seher Ay Eryiğit tarafından sunulan bir egzersiz eğitim videosu. Doktor, evde spor yapmak isteyenler için özel olarak hazırladığı 10 dakikalık egzersiz rutinini gösteriyor. Videoda, diyabet ve tansiyon hastaları, diz ağrısı olanlar ve kilo vermek isteyenler için uygun bir egzersiz rutini sunuluyor. Rutin, yerinde sayarak başlayıp, hafif squatlar, kalça çalışmaları, büyük adımlarla yürüme, parmak ucunda koşma, bacak kaldırma ve kol hareketleri gibi hareketlerden oluşuyor. Doktor, her egzersizin nasıl yapılacağını adım adım gösteriyor ve izleyicilere bedenlerine uygun egzersiz yapmaları konusunda tavsiyelerde bulunuyor. Video sonunda, bu rutinin düzenli uygulanmasıyla kilo verme, diz ağrılarını giderme ve metabolizmayı uyarma gibi faydalar sağlayabileceği belirtiliyor.

      • youtube.com

    • Evde Yapılan Sırt ve Yan Yağları Eritme Egzersizleri

      Bu video, evde kolayca uygulanabilecek sırt ve yan yağları eritmeye yönelik bir egzersiz programı sunmaktadır. Video, sırt ve yan yağlarının sağlık risklerini açıklayarak başlıyor ve ardından altı farklı egzersizi adım adım gösteriyor: ısınma hareketi, öne eğilme, yanlara eğilme, topuklara dokunma, uzanarak bisiklet egzersizi, makas egzersizi ve superman egzersizi. Her egzersiz için doğru form, tekrar sayısı ve dinlenme süreleri detaylı olarak anlatılıyor. Egzersiz programının en az iki-üç hafta düzenli olarak uygulanması gerektiği vurgulanıyor.

      • youtube.com

    • Evde Yapılabilir 30 Dakikalık Fitness Egzersizi

      Bu video, Erkul YouTube kanalından bir fitness eğitmeni tarafından sunulan, Ayşe ve Cemre adlı iki beden eğitimi öğrencisiyle birlikte gerçekleştirilen bir egzersiz dersidir. Video, 30 dakikada 500 kalori yakma hedefiyle üç bölümden oluşan bir fitness programını içermektedir. İlk bölümde alt ekstremite hareketleri (dörtlü adımlar, diz çekme, topuk dokundurma), ikinci bölümde üst ekstremite hareketleri (yana adımlar, aç-kapa hareketleri, kol çevirme, omuz hareketleri) ve üçüncü bölümde tekrar alt ekstremite hareketleri yapılmaktadır. Eğitmen, katılımcıların farklı seviyelerde olabileceğini belirterek, herkesin kendi temposuna göre hareket edebileceğini vurgulamaktadır. Egzersizler arasında sıçrama, marş, halay ve yumruk atma gibi hareketler bulunmaktadır. Video, egzersizin sonunda derin nefes alma ve dinlenme ile sona ermektedir.

      • youtube.com

    • Evde Yapılabilir 6 Egzersiz Serisi

      Bu video, evde hareketsizliği yenmek için tasarlanmış bir egzersiz serisidir. Video, evde kalış döneminde bağışıklık sistemini güçlendirmek ve ruhsal sıkıntıyı azaltmak için kolay ve faydalı egzersizleri göstermektedir. Video, toplam 6 farklı egzersizi adım adım anlatmaktadır: yerinde sayarak yürüyüş, yanlara adım atma, dizleri karna çekme, öne tekme atma, yanlara eğilme ve kısa çömelme hareketi. Her egzersiz için doğru teknik, tekrar sayısı ve faydaları detaylı olarak açıklanmaktadır. Tüm egzersizler alet kullanmadan, yere uzanmadan veya zıplamadan yapılabilmekte ve yaklaşık 10 dakika sürmektedir.

      • youtube.com

    • Evde Yapılabilen Sırt ve Boyun Egzersizleri

      Bu video, bir fitness eğitmeninin evde sandalye kullanarak gerçekleştirdiği canlı bir egzersiz yayınıdır. Eğitmen, izleyicilere duruş düzeltme teknikleri ve çeşitli egzersizleri adım adım göstermektedir. Videoda sırt ve boyun bölgesine yönelik basit egzersizler anlatılmaktadır. İlk olarak duruş düzeltme uyarısı yapılarak, ardından omuz ve boyun kaslarını hareket ettiren egzersizler gösterilmektedir. Daha sonra sırt kaslarını gevşeten bir egzersiz ve boyun bölgesine yönelik çeşitli hareketler (baş çevirme, gıdık çıkarma, başın dizine doğru götürülmesi, başın çapraz üstünden tutulması, çin tak pozisyonu) detaylı şekilde açıklanmaktadır. Eğitmen, fibromiyalji ve kulunç ağrısı gibi sorunlar yaşayanlar için düzenli egzersiz yapmanın önemini vurgulamakta ve izleyicilere egzersiz yaparken dikkat etmeleri gereken noktaları açıklamaktadır. Video, her çarşamba günü 9:30'da devam edeceği belirtilen düzenli egzersiz programı hakkında bilgi vererek sonlanmaktadır.

      • youtube.com

    • Direkt Kas Grubu İçin Kol Güçlendirme Egzersizleri

      Bu video, doktor fizyoterapist Seher Ay Eryiğit tarafından sunulan bir egzersiz eğitim videosu. Doktor, izleyicilerin isteği üzerine direkt kas grubunu etkili bir şekilde çalıştıracak üç egzersiz gösteriyor. Videoda üç farklı egzersiz adım adım gösteriliyor: sırt kenarında tek taraflı yapılan kol egzersizi, sırt üstü yattığında yapılan kol egzersizi ve tek dumbbell kullanarak yapılan egzersiz. Her egzersiz için doğru form, tekrar sayısı ve set düzeni detaylı olarak anlatılıyor. Egzersizler evde su şişeleri veya kendi ağırlığımızla da uygulanabilir ve boyun bölgesine zarar vermeden uygulanabilir.

      • youtube.com

    • Akşam Dinlenme Fazında Uygulanabilecek Bacak Dolaşımı Egzersizleri

      Bu video, bir fitness eğitmeni tarafından sunulan, evde kolayca uygulanabilecek bacak dolaşımı egzersizlerini gösteren bir eğitim içeriğidir. Video, akşam dinlenme fazında uygulanabilecek dört etkili egzersizi adım adım göstermektedir. Bu egzersizler ekipman gerektirmeden, yaş sınırı olmaksızın uygulanabilir. Her egzersiz için tekrar sayısı, dinlenme süresi ve uygulama sıklığı detaylı olarak belirtilmiştir. Egzersizler arasında köprü kurma, ayak parmaklarını çekme, bacakları karnıma çekme ve topukları duvara yaslama gibi hareketler bulunmaktadır. Video, bacak şişliği, ödem ve zonklama hissi gibi sorunlara çözüm sunmak amacıyla hazırlanmıştır.

      • youtube.com

    • Yattığımız Yerden Diz Ağrısı Egzersizleri

      Bu video, uzman fizyoterapist Seher Ay tarafından sunulan bir egzersiz eğitim videosu. Seher Ay, diz ağrısını engellemek için yattığımız yerden yapılan egzersizleri gösteriyor. Videoda toplam sekiz-on dakikalık bir rutin sunuluyor. Her egzersiz için adım adım anlatım yapılarak, diz, uyluk, kalça, bel ve karın kaslarının nasıl çalıştırılacağı gösteriliyor. Egzersizler her iki bacak için de uygulanmalı ve her egzersiz üç set, her set on tekrar şeklinde tekrarlanmalıdır. Bu egzersizler sabah veya akşam uygulanarak diz ağrısını uzun vadede azaltmayı hedefliyor.

      • youtube.com

    • Bel Ağrısı İçin Üç Kolay Germe Egzersizi

      Bu video, uzman fizyoterapist Seher Ay tarafından sunulan bir eğitim içeriğidir. Fizyoterapist, belinin bir tarafında sürekli ağrısı bulunan kişilere yönelik üç kolay ama etkili germe egzersizi göstermektedir. Videoda üç farklı egzersiz adım adım gösterilmektedir: yatak içi germe egzersizi, kalça bölgesinin gerilmesi için bacak bacak üstüne atma egzersizi ve oturma pozisyonunda bağdaş kurarak yapılan germe egzersizi. Her egzersiz için 30 saniye bekleme süresi ve 5 tekrar önerilmektedir. Fizyoterapist, bu egzersizlerin ağrıyı azaltabileceğini ancak uzun süreli ağrılar için mutlaka bir hekime danışılması gerektiğini vurgulamaktadır.

      • youtube.com

    • Evde Yapılabilen Boyun ve Omuz Güçlendirme Egzersizleri

      Bu video, doktor fizyoterapist Seher Ay Eryiğit tarafından sunulan bir egzersiz eğitim videosu. Doktor, evde su şişeleri veya dambıllar kullanarak boyun ve omuz bölgesini güçlendirmeye yönelik üç etkili egzersizi gösteriyor. Videoda üç farklı egzersiz adım adım anlatılıyor: ilk egzersiz rotor kas grubunu çalıştırırken, ikinci egzersiz kol kaslarını güçlendiriyor ve üçüncü egzersiz sırt ve arka kol grubunu etkiliyor. Her egzersiz için doğru duruş, tekrar sayısı ve set sayısı gibi teknik detaylar paylaşılıyor. Egzersizler omuz-boyun bölgesini zorlamayacak şekilde tasarlanmış ve özellikle omuz rahatsızlığı olanlar için faydalı olabilir.

      • youtube.com

    • En İyi Koşu Bandı İncelemesi

      Bu video, kullanıcılar tarafından performans açısından tam puan almış en iyi koşu bandı modellerini tanıtan bir ürün inceleme içeriğidir. Video, koşu bandı tercih ederken dikkat edilmesi gereken özellikler (alan tasarrufu, taşıma gücü, ürün ağırlığı, hız performansı) hakkında bilgi vererek başlıyor ve ardından Xiaomi Walkingpad Pro, Walkingpad R1 Pro, Hattrick Expert Pro 3, Fox Fitness Core, Ultima AC 3500, Dynamic Floyd, Altis SD 5000M, Voit Goldstar, Altis Green Pro M ve Proforce Pasifik gibi modellerin teknik özelliklerini detaylı olarak inceliyor. Her model için olumlu ve olumsuz yönler paylaşılırken, Proforce Pasifik'in 12 km/s hız, 15 farklı program, 120 kg taşıma kapasitesi, 43 kg ağırlık ve 2,25 HP motor gibi teknik özellikleri vurgulanıyor. Ayrıca evde kullanıma uygun koşu bandı modelleri arasında sessiz çalışma özelliği, farklı hız seviyeleri, katlanabilirlik ve fiyat-performans açısından en iyi seçenekler de sunuluyor.

      • youtube.com

    • Kalça Kaslarını Kuvvetlendirmek İçin Dört Temel Egzersiz

      Bu video, doktor fizyoterapi Seher Ay Eryiğit tarafından sunulan bir egzersiz eğitim videosu. Doktor, kalça bölgesine tutunan dört temel kas grubunu çalıştırma ve kuvvetlendirme yöntemlerini gösteriyor.. Videoda hiçbir ekipmana gerek kalmadan uygulanabilecek dört farklı egzersiz adım adım anlatılıyor. Her egzersiz için doğru pozisyon, tekrar sayısı ve set sayısı detaylı olarak açıklanıyor. Egzersizler sırasıyla bacak kaldırma, kalça açma, iç bacak ve kasık kaslarını çalıştırma ve yüzüstü kalça kası egzersizi şeklinde ilerliyor. Doktor, egzersizlerin nasıl zorlaştırılabileceğini ve zayıf bölgelerin nasıl geliştirilebileceğini de öneriyor.

      • youtube.com

    • Yattığınız Yerden Sırt Kasları İçin Etkili Egzersizler

      Bu video, doktor fizyoterapi Seher Ay Eryiğit tarafından sunulan bir egzersiz eğitim videosu. Doktor, duruş problemleri yaşayan ve sırt kaslarını aktive etmek isteyen kişilere yönelik üç farklı egzersiz gösteriyor. Videoda, yattığınız yerden uygulanabilecek üç farklı egzersiz adım adım gösteriliyor. İlk egzersiz sırt, omuz arkası ve kambur alanını çalıştırırken, ikinci egzersiz egzersiz bandı kullanılarak sırt ve boyun kaslarını, üçüncü egzersiz ise bantsız veya bantla uygulanarak sırt kaslarını kuvvetlendiriyor. Her egzersiz için tekrar sayıları, set önerileri ve doğru uygulama teknikleri detaylı olarak anlatılıyor.

      • youtube.com
  • Yazeka sinir ağı makaleleri veya videoları özetliyor