• Buradasın

    Evde Egzersiz

    Özetteki ilgi çekici içerikler

    • Yattığımız Yerden Diz Ağrısı Egzersizleri

      Bu video, uzman fizyoterapist Seher Ay tarafından sunulan bir egzersiz eğitim videosu. Seher Ay, diz ağrısını engellemek için yattığımız yerden yapılan egzersizleri gösteriyor. Videoda toplam sekiz-on dakikalık bir rutin sunuluyor. Her egzersiz için adım adım anlatım yapılarak, diz, uyluk, kalça, bel ve karın kaslarının nasıl çalıştırılacağı gösteriliyor. Egzersizler her iki bacak için de uygulanmalı ve her egzersiz üç set, her set on tekrar şeklinde tekrarlanmalıdır. Bu egzersizler sabah veya akşam uygulanarak diz ağrısını uzun vadede azaltmayı hedefliyor.

      • youtube.com

    • Evde 30 Dakikalık Yürüyüş ve Kas Egzersizleri

      Bu video, doktor fizyoterapi Seher Ayer Yiğit ve bir fitness eğitmeni tarafından sunulan canlı bir egzersiz dersidir. Eğitmenler, evde uygulanabilecek 30 dakikalık yürüyüş ve kas egzersizlerini göstermektedir. Videoda, diz ağrısı olan veya evden çok çıkamayan kişiler için kalça, bacak, sırt ve boyun kaslarını çalıştırıcı çeşitli egzersizler yer almaktadır. Egzersizler, sırt ve boynu hareketlendirme, dizleri karnıma çekme, topukları kalçaya çekme, adım atma, çömelme, koşu ve parmak ucuna yükselme gibi hareketlerden oluşmaktadır. Eğitmenler, her egzersiz sırasında boynun öne bırakılmaması, belin zorlanmaması gibi önemli teknik detayları vurgulamakta ve izleyicilere yorgunluk hissiyle karşılaşırlarsa pes etmemeleri konusunda motivasyon vermektedir. Ayrıca, akıllı saat kullanarak nabzı kontrol etmenin faydaları ve farklı kas gruplarını çalıştırmanın diz, kalça ve sırt ağrılarına etkisi hakkında bilgiler paylaşılmaktadır.

      • youtube.com

    • Yattığınız Yerden Sırt Kasları İçin Etkili Egzersizler

      Bu video, doktor fizyoterapi Seher Ay Eryiğit tarafından sunulan bir egzersiz eğitim videosu. Doktor, duruş problemleri yaşayan ve sırt kaslarını aktive etmek isteyen kişilere yönelik üç farklı egzersiz gösteriyor. Videoda, yattığınız yerden uygulanabilecek üç farklı egzersiz adım adım gösteriliyor. İlk egzersiz sırt, omuz arkası ve kambur alanını çalıştırırken, ikinci egzersiz egzersiz bandı kullanılarak sırt ve boyun kaslarını, üçüncü egzersiz ise bantsız veya bantla uygulanarak sırt kaslarını kuvvetlendiriyor. Her egzersiz için tekrar sayıları, set önerileri ve doğru uygulama teknikleri detaylı olarak anlatılıyor.

      • youtube.com

    • Bel Ağrısı İçin Dört Kolay Germe Egzersizi

      Bu video, uzman fizyoterapist Seher Ay tarafından sunulan bir egzersiz eğitim videosu. Seher Ay, bel ağrısı yaşayan kişilere yönelik dört kolay ve etkili germe egzersizini gösteriyor.. Videoda beş dakikalık bir rutin sunuluyor ve her egzersiz 30 saniye süreyle tekrarlanıyor. İlk egzersiz çarşaf veya havlu kullanılarak, ikinci egzersiz bel bölgesinin omurgayla tutunan kısımlarını hareketlendiriyor, üçüncü egzersiz bacak bacak üstüne atılarak kalça ve bel bölgesini geriyor. Bu egzersizler, gün içindeki yorgunluklar, fazla oturma pozisyonu veya bölgenin kuvvetsizliği nedeniyle bel ağrısı yaşayan kişiler için faydalı olabilir.

      • youtube.com

    • Evde Cuerda Egzersizi Denemesi

      Bu video, bir kişinin evde cuerda (sandalye) egzersizi yapmaya çalıştığı bir vlog formatındadır. Konuşmacı, izleyicilere bu egzersizi ilk kez denediğini belirtiyor. Videoda konuşmacı, cuerda'yı ölçmeye çalışarak başlıyor ve ardından egzersizi yapmaya çalışıyor. Ancak cuerda'nın çok küçük olması nedeniyle zorlanıyor ve en fazla iki kez oturabildiğini gösteriyor. Video boyunca konuşmacı, izleyicilerden yorumlarda yardım istiyor ve sonunda egzersizden yorulduğunu belirterek videoyu sonlandırıyor.

      • youtube.com

    • Kalça Kaslarını Kuvvetlendirmek İçin Dört Temel Egzersiz

      Bu video, doktor fizyoterapi Seher Ay Eryiğit tarafından sunulan bir egzersiz eğitim videosu. Doktor, kalça bölgesine tutunan dört temel kas grubunu çalıştırma ve kuvvetlendirme yöntemlerini gösteriyor.. Videoda hiçbir ekipmana gerek kalmadan uygulanabilecek dört farklı egzersiz adım adım anlatılıyor. Her egzersiz için doğru pozisyon, tekrar sayısı ve set sayısı detaylı olarak açıklanıyor. Egzersizler sırasıyla bacak kaldırma, kalça açma, iç bacak ve kasık kaslarını çalıştırma ve yüzüstü kalça kası egzersizi şeklinde ilerliyor. Doktor, egzersizlerin nasıl zorlaştırılabileceğini ve zayıf bölgelerin nasıl geliştirilebileceğini de öneriyor.

      • youtube.com

    • Direkt Kas Grubu İçin Kol Güçlendirme Egzersizleri

      Bu video, doktor fizyoterapist Seher Ay Eryiğit tarafından sunulan bir egzersiz eğitim videosu. Doktor, izleyicilerin isteği üzerine direkt kas grubunu etkili bir şekilde çalıştıracak üç egzersiz gösteriyor. Videoda üç farklı egzersiz adım adım gösteriliyor: sırt kenarında tek taraflı yapılan kol egzersizi, sırt üstü yattığında yapılan kol egzersizi ve tek dumbbell kullanarak yapılan egzersiz. Her egzersiz için doğru form, tekrar sayısı ve set düzeni detaylı olarak anlatılıyor. Egzersizler evde su şişeleri veya kendi ağırlığımızla da uygulanabilir ve boyun bölgesine zarar vermeden uygulanabilir.

      • youtube.com

    • Kanepede Yapılabilir Karın Kası Egzersizleri

      Bu video, doktor fizyoterapist Seher Ay tarafından sunulan bir egzersiz eğitim videosu. Doktor, kanepede uzanarak uygulanabilecek karın kası egzersizlerini gösteriyor.. Videoda dört farklı egzersiz adım adım gösteriliyor: belin altına el koyarak karın kaslarını sıkma, dizleri kaldırarak bacakları ileri uzatma, dizlerine ve ayaklarına bakarak kalkma ve makas egzersizi. Her egzersiz için tekrar sayısı, dinlenme süreleri ve doğru teknik detaylı olarak anlatılıyor. Doktor, bu egzersizlerin yaş sınırı olmaksızın uygulanabileceğini ve düzenli olarak dört-altı hafta boyunca uygulandığında karın kaslarının gelişeceğini belirtiyor.

      • youtube.com

    • Bel Ağrısı İçin Üç Kolay Germe Egzersizi

      Bu video, uzman fizyoterapist Seher Ay tarafından sunulan bir eğitim içeriğidir. Fizyoterapist, belinin bir tarafında sürekli ağrısı bulunan kişilere yönelik üç kolay ama etkili germe egzersizi göstermektedir. Videoda üç farklı egzersiz adım adım gösterilmektedir: yatak içi germe egzersizi, kalça bölgesinin gerilmesi için bacak bacak üstüne atma egzersizi ve oturma pozisyonunda bağdaş kurarak yapılan germe egzersizi. Her egzersiz için 30 saniye bekleme süresi ve 5 tekrar önerilmektedir. Fizyoterapist, bu egzersizlerin ağrıyı azaltabileceğini ancak uzun süreli ağrılar için mutlaka bir hekime danışılması gerektiğini vurgulamaktadır.

      • youtube.com

    • Evde Yatarak Kamburluk Düzeltme Egzersizleri

      Bu video, doktor fizyoterapist Seher Ay Eryiğit tarafından sunulan bir egzersiz eğitim videosu. Doktor, evde yatarak yapabileceğiniz kamburluk düzeltme egzersizlerini gösteriyor.. Videoda, sünger rulo veya havlu kullanarak sırt duruşunu düzeltme için üç farklı egzersiz adım adım anlatılıyor. İlk egzersizde kollar başının üzerine bırakılarak göğüs kasları açılıyor, ikinci egzersizde dirsekler bükülü pozisyonda yukarı-aşağı hareket ettiriliyor ve son egzersizde eller yukarı-aşağı hareket ettirilerek sırt ve omuz kasları çalıştırılıyor. Her egzersiz için tekrar sayısı ve dinlenme süreleri belirtiliyor. Düzenli uygulama ile omuzların öne düşen kaslarının rahatlaşması ve boyun-sırt ağrılarının azalması bekleniyor.

      • youtube.com

    • Kol Altı Yağlarından Kurtulma Egzersizleri

      Bu video, kol altı yağlarından kurtulmak için yapılan egzersizleri gösteren bir eğitim içeriğidir. Video, kol altı yağlarının nasıl giderilebileceğini açıklayarak başlıyor ve ardından beş farklı egzersizi detaylı olarak anlatıyor. Bu egzersizler arasında masaya tutunarak yapılan şınav egzersizi, sandalyeye tutunarak yapılan egzersiz, su şişeleri ile kolları yukarıdan sırta indirme egzersizi, su şişeleri ile kolları yanda çevirme egzersizi ve kolları yana ve arkaya germe egzersizleri bulunmaktadır. Her egzersiz için doğru yapılış tekniği, tekrar sayısı ve dinlenme süreleri açıklanıyor.

      • youtube.com

    • Evde Yapılabilir 10 Dakikalık Egzersiz Rutini

      Bu video, doktor fizyoterapist Seher Ay Eryiğit tarafından sunulan bir egzersiz eğitim videosu. Doktor, evde spor yapmak isteyenler için özel olarak hazırladığı 10 dakikalık egzersiz rutinini gösteriyor. Videoda, diyabet ve tansiyon hastaları, diz ağrısı olanlar ve kilo vermek isteyenler için uygun bir egzersiz rutini sunuluyor. Rutin, yerinde sayarak başlayıp, hafif squatlar, kalça çalışmaları, büyük adımlarla yürüme, parmak ucunda koşma, bacak kaldırma ve kol hareketleri gibi hareketlerden oluşuyor. Doktor, her egzersizin nasıl yapılacağını adım adım gösteriyor ve izleyicilere bedenlerine uygun egzersiz yapmaları konusunda tavsiyelerde bulunuyor. Video sonunda, bu rutinin düzenli uygulanmasıyla kilo verme, diz ağrılarını giderme ve metabolizmayı uyarma gibi faydalar sağlayabileceği belirtiliyor.

      • youtube.com

    • Bacaklarda Kemik Erimesini Durduran Egzersizler

      Bu video, osteoporoz (kemik erimesi) nedeniyle bacaklarda yaşanan güçsüzlüğü ve yürüme zorluklarını gidermek için evde yapılabilecek egzersizleri gösteren bir eğitim içeriğidir. Video, osteoporozun ne olduğunu açıklayarak başlıyor ve ardından beş farklı sandalye destekli egzersizi adım adım gösteriyor: sandalyeye oturup kalkma, string kası kıvırma, ayakta topuk kaldırma, dizleri yukarı çekme ve bisiklet mekiği. Her egzersiz için doğru teknik, tekrar sayısı ve alternatif pozisyonlar detaylı olarak anlatılıyor. Bu egzersizleri düzenli olarak iki hafta yapmanın bacak güçsüzlüğünü ve yürüme zorluklarını gidermeye yardımcı olacağı belirtiliyor.

      • youtube.com

    • Akşam Dinlenme Fazında Uygulanabilecek Bacak Dolaşımı Egzersizleri

      Bu video, bir fitness eğitmeni tarafından sunulan, evde kolayca uygulanabilecek bacak dolaşımı egzersizlerini gösteren bir eğitim içeriğidir. Video, akşam dinlenme fazında uygulanabilecek dört etkili egzersizi adım adım göstermektedir. Bu egzersizler ekipman gerektirmeden, yaş sınırı olmaksızın uygulanabilir. Her egzersiz için tekrar sayısı, dinlenme süresi ve uygulama sıklığı detaylı olarak belirtilmiştir. Egzersizler arasında köprü kurma, ayak parmaklarını çekme, bacakları karnıma çekme ve topukları duvara yaslama gibi hareketler bulunmaktadır. Video, bacak şişliği, ödem ve zonklama hissi gibi sorunlara çözüm sunmak amacıyla hazırlanmıştır.

      • youtube.com
  • Yazeka sinir ağı makaleleri veya videoları özetliyor