• Buradasın

    Evde Egzersiz

    Özetteki ilgi çekici içerikler

    • Kanepede Yapılabilir Karın Kası Egzersizleri

      Bu video, doktor fizyoterapist Seher Ay tarafından sunulan bir egzersiz eğitim videosu. Doktor, kanepede uzanarak uygulanabilecek karın kası egzersizlerini gösteriyor.. Videoda dört farklı egzersiz adım adım gösteriliyor: belin altına el koyarak karın kaslarını sıkma, dizleri kaldırarak bacakları ileri uzatma, dizlerine ve ayaklarına bakarak kalkma ve makas egzersizi. Her egzersiz için tekrar sayısı, dinlenme süreleri ve doğru teknik detaylı olarak anlatılıyor. Doktor, bu egzersizlerin yaş sınırı olmaksızın uygulanabileceğini ve düzenli olarak dört-altı hafta boyunca uygulandığında karın kaslarının gelişeceğini belirtiyor.

      • youtube.com

    • Direkt Kas Grubu İçin Kol Güçlendirme Egzersizleri

      Bu video, doktor fizyoterapist Seher Ay Eryiğit tarafından sunulan bir egzersiz eğitim videosu. Doktor, izleyicilerin isteği üzerine direkt kas grubunu etkili bir şekilde çalıştıracak üç egzersiz gösteriyor. Videoda üç farklı egzersiz adım adım gösteriliyor: sırt kenarında tek taraflı yapılan kol egzersizi, sırt üstü yattığında yapılan kol egzersizi ve tek dumbbell kullanarak yapılan egzersiz. Her egzersiz için doğru form, tekrar sayısı ve set düzeni detaylı olarak anlatılıyor. Egzersizler evde su şişeleri veya kendi ağırlığımızla da uygulanabilir ve boyun bölgesine zarar vermeden uygulanabilir.

      • youtube.com

    • Bacaklarda Kemik Erimesini Durduran Egzersizler

      Bu video, osteoporoz (kemik erimesi) nedeniyle bacaklarda yaşanan güçsüzlüğü ve yürüme zorluklarını gidermek için evde yapılabilecek egzersizleri gösteren bir eğitim içeriğidir. Video, osteoporozun ne olduğunu açıklayarak başlıyor ve ardından beş farklı sandalye destekli egzersizi adım adım gösteriyor: sandalyeye oturup kalkma, string kası kıvırma, ayakta topuk kaldırma, dizleri yukarı çekme ve bisiklet mekiği. Her egzersiz için doğru teknik, tekrar sayısı ve alternatif pozisyonlar detaylı olarak anlatılıyor. Bu egzersizleri düzenli olarak iki hafta yapmanın bacak güçsüzlüğünü ve yürüme zorluklarını gidermeye yardımcı olacağı belirtiliyor.

      • youtube.com

    • Spora Yeni Başlayanlar İçin Egzersiz Serisi

      Bu video, Ebru Karaduman tarafından sunulan bir egzersiz dersidir. Ebru, spora yeni başlayanlar için evde, ofiste veya tatilde uygulanabilecek bir egzersiz serisi hazırlamıştır. Video, ısınma hareketleriyle başlayıp, yana launch hareketi, zıplama hareketi, şınav hareketi, iç bacak egzersizi, bacak kaldırma egzersizi ve sırt kasları egzersizi gibi toplam 7 farklı hareketi içermektedir. Her hareket için püf noktaları, doğru pozisyon ve tekrar sayıları detaylı olarak gösterilmektedir. Egzersiz serisi tüm vücut kaslarını çalıştırmakta ve başlangıç seviyesindeki kişiler için ideal olarak tasarlanmıştır.

      • youtube.com

    • Kol Altı Yağlarından Kurtulma Egzersizleri

      Bu video, kol altı yağlarından kurtulmak için yapılan egzersizleri gösteren bir eğitim içeriğidir. Video, kol altı yağlarının nasıl giderilebileceğini açıklayarak başlıyor ve ardından beş farklı egzersizi detaylı olarak anlatıyor. Bu egzersizler arasında masaya tutunarak yapılan şınav egzersizi, sandalyeye tutunarak yapılan egzersiz, su şişeleri ile kolları yukarıdan sırta indirme egzersizi, su şişeleri ile kolları yanda çevirme egzersizi ve kolları yana ve arkaya germe egzersizleri bulunmaktadır. Her egzersiz için doğru yapılış tekniği, tekrar sayısı ve dinlenme süreleri açıklanıyor.

      • youtube.com

    • Evde Yapılabilir 10 Dakikalık Egzersiz Rutini

      Bu video, doktor fizyoterapist Seher Ay Eryiğit tarafından sunulan bir egzersiz eğitim videosu. Doktor, evde spor yapmak isteyenler için özel olarak hazırladığı 10 dakikalık egzersiz rutinini gösteriyor. Videoda, diyabet ve tansiyon hastaları, diz ağrısı olanlar ve kilo vermek isteyenler için uygun bir egzersiz rutini sunuluyor. Rutin, yerinde sayarak başlayıp, hafif squatlar, kalça çalışmaları, büyük adımlarla yürüme, parmak ucunda koşma, bacak kaldırma ve kol hareketleri gibi hareketlerden oluşuyor. Doktor, her egzersizin nasıl yapılacağını adım adım gösteriyor ve izleyicilere bedenlerine uygun egzersiz yapmaları konusunda tavsiyelerde bulunuyor. Video sonunda, bu rutinin düzenli uygulanmasıyla kilo verme, diz ağrılarını giderme ve metabolizmayı uyarma gibi faydalar sağlayabileceği belirtiliyor.

      • youtube.com

    • Evde 30 Dakikalık Yürüyüş ve Kas Egzersizleri

      Bu video, doktor fizyoterapi Seher Ayer Yiğit ve bir fitness eğitmeni tarafından sunulan canlı bir egzersiz dersidir. Eğitmenler, evde uygulanabilecek 30 dakikalık yürüyüş ve kas egzersizlerini göstermektedir. Videoda, diz ağrısı olan veya evden çok çıkamayan kişiler için kalça, bacak, sırt ve boyun kaslarını çalıştırıcı çeşitli egzersizler yer almaktadır. Egzersizler, sırt ve boynu hareketlendirme, dizleri karnıma çekme, topukları kalçaya çekme, adım atma, çömelme, koşu ve parmak ucuna yükselme gibi hareketlerden oluşmaktadır. Eğitmenler, her egzersiz sırasında boynun öne bırakılmaması, belin zorlanmaması gibi önemli teknik detayları vurgulamakta ve izleyicilere yorgunluk hissiyle karşılaşırlarsa pes etmemeleri konusunda motivasyon vermektedir. Ayrıca, akıllı saat kullanarak nabzı kontrol etmenin faydaları ve farklı kas gruplarını çalıştırmanın diz, kalça ve sırt ağrılarına etkisi hakkında bilgiler paylaşılmaktadır.

      • youtube.com

    • Evde Yapılabilir 30 Dakikalık Fitness Egzersizi

      Bu video, Erkul YouTube kanalından bir fitness eğitmeni tarafından sunulan, Ayşe ve Cemre adlı iki beden eğitimi öğrencisiyle birlikte gerçekleştirilen bir egzersiz dersidir. Video, 30 dakikada 500 kalori yakma hedefiyle üç bölümden oluşan bir fitness programını içermektedir. İlk bölümde alt ekstremite hareketleri (dörtlü adımlar, diz çekme, topuk dokundurma), ikinci bölümde üst ekstremite hareketleri (yana adımlar, aç-kapa hareketleri, kol çevirme, omuz hareketleri) ve üçüncü bölümde tekrar alt ekstremite hareketleri yapılmaktadır. Eğitmen, katılımcıların farklı seviyelerde olabileceğini belirterek, herkesin kendi temposuna göre hareket edebileceğini vurgulamaktadır. Egzersizler arasında sıçrama, marş, halay ve yumruk atma gibi hareketler bulunmaktadır. Video, egzersizin sonunda derin nefes alma ve dinlenme ile sona ermektedir.

      • youtube.com

    • Kalça Kaslarını Kuvvetlendirmek İçin Dört Temel Egzersiz

      Bu video, doktor fizyoterapi Seher Ay Eryiğit tarafından sunulan bir egzersiz eğitim videosu. Doktor, kalça bölgesine tutunan dört temel kas grubunu çalıştırma ve kuvvetlendirme yöntemlerini gösteriyor.. Videoda hiçbir ekipmana gerek kalmadan uygulanabilecek dört farklı egzersiz adım adım anlatılıyor. Her egzersiz için doğru pozisyon, tekrar sayısı ve set sayısı detaylı olarak açıklanıyor. Egzersizler sırasıyla bacak kaldırma, kalça açma, iç bacak ve kasık kaslarını çalıştırma ve yüzüstü kalça kası egzersizi şeklinde ilerliyor. Doktor, egzersizlerin nasıl zorlaştırılabileceğini ve zayıf bölgelerin nasıl geliştirilebileceğini de öneriyor.

      • youtube.com

    • Yattığınız Yerden Sırt Kasları İçin Etkili Egzersizler

      Bu video, doktor fizyoterapi Seher Ay Eryiğit tarafından sunulan bir egzersiz eğitim videosu. Doktor, duruş problemleri yaşayan ve sırt kaslarını aktive etmek isteyen kişilere yönelik üç farklı egzersiz gösteriyor. Videoda, yattığınız yerden uygulanabilecek üç farklı egzersiz adım adım gösteriliyor. İlk egzersiz sırt, omuz arkası ve kambur alanını çalıştırırken, ikinci egzersiz egzersiz bandı kullanılarak sırt ve boyun kaslarını, üçüncü egzersiz ise bantsız veya bantla uygulanarak sırt kaslarını kuvvetlendiriyor. Her egzersiz için tekrar sayıları, set önerileri ve doğru uygulama teknikleri detaylı olarak anlatılıyor.

      • youtube.com

    • Gym ve Oyun Hakkında Rantlar

      Bu video, bir streamer'ın canlı yayınını içeriyor. Streamer, izleyicilerle etkileşim halinde olup, özellikle "if you're exhausted, you're doing it wrong" (eğer yorgunsanız, yanlış yapıyorsunuz) diyen bir izleyiciye karşı tepki gösteriyor.. Video, streamer'ın gym ve oyun hakkında yaptığı rantları içermektedir. İlk bölümde, gym'de yorgun olmanın normal olduğunu ve bunun bilimsel olarak doğru olmadığını savunuyor. İkinci bölümde ise oyun oynarken "triple support" (üçlü destek) kompozisyonu hakkında tartışıyor. Son bölümde ise biceps egzersizleri ve evde çalışmanın gerçek anlamını ele alıyor. Video boyunca streamer, izleyicilerle etkileşim halinde olup, bazen hiperbolik bir dille konuşuyor.

      • youtube.com

    • Akşam Dinlenme Fazında Uygulanabilecek Bacak Dolaşımı Egzersizleri

      Bu video, bir fitness eğitmeni tarafından sunulan, evde kolayca uygulanabilecek bacak dolaşımı egzersizlerini gösteren bir eğitim içeriğidir. Video, akşam dinlenme fazında uygulanabilecek dört etkili egzersizi adım adım göstermektedir. Bu egzersizler ekipman gerektirmeden, yaş sınırı olmaksızın uygulanabilir. Her egzersiz için tekrar sayısı, dinlenme süresi ve uygulama sıklığı detaylı olarak belirtilmiştir. Egzersizler arasında köprü kurma, ayak parmaklarını çekme, bacakları karnıma çekme ve topukları duvara yaslama gibi hareketler bulunmaktadır. Video, bacak şişliği, ödem ve zonklama hissi gibi sorunlara çözüm sunmak amacıyla hazırlanmıştır.

      • youtube.com

    • Evde Yatarak Kamburluk Düzeltme Egzersizleri

      Bu video, doktor fizyoterapist Seher Ay Eryiğit tarafından sunulan bir egzersiz eğitim videosu. Doktor, evde yatarak yapabileceğiniz kamburluk düzeltme egzersizlerini gösteriyor.. Videoda, sünger rulo veya havlu kullanarak sırt duruşunu düzeltme için üç farklı egzersiz adım adım anlatılıyor. İlk egzersizde kollar başının üzerine bırakılarak göğüs kasları açılıyor, ikinci egzersizde dirsekler bükülü pozisyonda yukarı-aşağı hareket ettiriliyor ve son egzersizde eller yukarı-aşağı hareket ettirilerek sırt ve omuz kasları çalıştırılıyor. Her egzersiz için tekrar sayısı ve dinlenme süreleri belirtiliyor. Düzenli uygulama ile omuzların öne düşen kaslarının rahatlaşması ve boyun-sırt ağrılarının azalması bekleniyor.

      • youtube.com

    • Evde Yapılabilen Sırt ve Boyun Egzersizleri

      Bu video, bir fitness eğitmeninin evde sandalye kullanarak gerçekleştirdiği canlı bir egzersiz yayınıdır. Eğitmen, izleyicilere duruş düzeltme teknikleri ve çeşitli egzersizleri adım adım göstermektedir. Videoda sırt ve boyun bölgesine yönelik basit egzersizler anlatılmaktadır. İlk olarak duruş düzeltme uyarısı yapılarak, ardından omuz ve boyun kaslarını hareket ettiren egzersizler gösterilmektedir. Daha sonra sırt kaslarını gevşeten bir egzersiz ve boyun bölgesine yönelik çeşitli hareketler (baş çevirme, gıdık çıkarma, başın dizine doğru götürülmesi, başın çapraz üstünden tutulması, çin tak pozisyonu) detaylı şekilde açıklanmaktadır. Eğitmen, fibromiyalji ve kulunç ağrısı gibi sorunlar yaşayanlar için düzenli egzersiz yapmanın önemini vurgulamakta ve izleyicilere egzersiz yaparken dikkat etmeleri gereken noktaları açıklamaktadır. Video, her çarşamba günü 9:30'da devam edeceği belirtilen düzenli egzersiz programı hakkında bilgi vererek sonlanmaktadır.

      • youtube.com
  • Yazeka sinir ağı makaleleri veya videoları özetliyor