Yapay zekadan makale özeti
- Kısa
- Ayrıntılı
- Bu video, bir fitness eğitmeni ve yeni başlayan Hamza adlı bir kişinin deadlift tekniklerini gösterdiği bir eğitim içeriğidir. Hamza, hayatında ilk kez deadlift yapacak biri olarak eğitmenin yanında çalışmaktadır.
- Video, deadlift yaparken dikkat edilmesi gereken teknikleri adım adım göstermektedir. Eğitmen önce doğru ağırlık seçimi hakkında bilgi vererek (erkekler için 60 kg'dan fazla ağırlık öneriliyor), ardından duruş pozisyonu, sumo veya conversional duruş seçimi, göğüsleri gösterme, dizleri kırma ve ayağa kalkış teknikleri gibi temel noktaları detaylı şekilde anlatmaktadır. Video boyunca Hamza'nın teknikleri uygulaması ve eğitmenin düzeltmeleri gösterilmektedir.
- 00:03Deadlift Eğitimi Tanıtımı
- Video, yeni başlayan birisiyle birlikte deadlift nasıl yapılacağını göstermektedir.
- Hamza, hayatı boyunca ilk kez deadlift yapacak biridir.
- Eğitmen, Hamza'yı 20-260 kilo ağırlığında barbell ile başlatabilir çünkü deadliftte yerden bir şey almanın mekanik avantajı vardır.
- 00:47Deadlift Teknikleri
- Deadliftte daha fazla ağırlıkla çalışabilirsiniz çünkü tüm vücudunuz çalışmaktadır.
- Hafif ağırlıklarla çalışmak formdaki bozuklukları görmenizi zorlaştırabilir.
- Ağırlık yerden biraz yüksek olursa form daha düzgün olur.
- 01:17Başlangıç Pozisyonu
- Duruşta ağırlığı önden almaya çalışmak mekanik dezavantaj oluşturur.
- Kaval kemikleri yere değecek şekilde, vücuduna neredeyse sürtecek şekilde pozisyona geçilmelidir.
- Göğsü çıkartıp barı almak, barı aldıktan sonra göğsü düzeltmeye çalışmak zor olur.
- 02:01Sumo Duruşu
- Uzun boylu ve uzun dizli kişiler için sumo duruşu daha avantajlıdır.
- Sumo duruşunda bacaklar önünden çekilir ve sırt daha rahat düzene konur.
- Sumo duruşu, trokser extension'ı korumak zor pozisyonda verilen faydaları sağlar.
- 03:04Deadlift Teknik Detayları
- Başlangıç pozisyonunda göğsü göstererek aşağı doğru inip, kaval kemiklerine yapıştırılmalıdır.
- Diz kapaklarına kadar çekmek için ayağınla iterek ilerlemelidir.
- Ayağa kalkış pozisyonunda önce dizlere kadar geri iterek, sonra kalçayla iterek ve her zaman göğsü göstererek kalkılmalıdır.
- 04:33Tam Teknik Uygulaması
- Tüm teknikler tek bir hareket içinde uygulanmalıdır.
- Göğsü göstererek yukarı çıkarken, dizleri hafifçe kırarak ve göğsü göstererek aşağı inmelidir.
- Dizlerden kurtulduğunda oturmalı ve kalkarken yukarı çıkarken, aşağı inerken farklı teknikler uygulanmalıdır.