• Buradasın

    Powerlifting

    Özetteki ilgi çekici içerikler

    • Powerlifting Antrenmanı Videosu

      Bu video, Tuna adlı bir kişinin Amerika'da doktora yapan ve Türkiye'de iki kez şampiyon olan powerliftingçi İlk ile birlikte yaptığı antrenman videosudur. İlk, altı yıldır powerlifting yapan, bilgisayar mühendisliği mezunu ve şu anda Amerika'da doktora yapan bir sporcudur. Videoda Tuna ve İlk, spor salonunda çeşitli egzersizler yapmaktadır. İlk, sumo deadlift ve trapbar deadlift gibi powerlifting egzersizlerini yaparken, Tuna da trap barda takılmaktadır. Antrenman sırasında iki sporcunun tanışma hikayesi, sakatlık deneyimleri ve powerlifting teknikleri hakkında kısa sohbetler de yer almaktadır. Video, antrenmanın sonunda ve yemek yeme planlarıyla sona ermektedir.

      • youtube.com

    • Powerlifting Hakkında Bilgilendirici Video

      Bu video, bir powerlifting antrenörü tarafından sunulan bilgilendirici bir içeriktir. Konuşmacı, Türkiye'nin dünya şampiyonlarını temsil eden öğrencilerinden örnekler vererek konuyu anlatmaktadır. Video, powerlifting'in ne olduğunu açıklayarak başlıyor ve ardından yaygın yanlış anlaşılmaları ele alıyor. Powerlifting'in sadece ağırlık kaldırmak olmadığını, bir yarışma olduğunu, sakat bir spor olmadığını ve herkesin rahatlıkla yapabileceği bir spor olduğunu vurguluyor. Ayrıca, 400 kilo gibi yüksek ağırlıkların doğal olarak kaldırılabileceğini ve genetik ile antrenmanın önemini anlatıyor. Videoda ayrıca powerlifting'in şişman insanları tercih ettiği, kas kazandırmadığı, sadece squat ve bench press yaparak antrenman yapıldığı gibi yanlış inançlar düzeltiliyor. Powerlifting yarışmalarında en güçlü olanın her zaman kazanmadığı, doğru ağırlık seçimi ve planlama ile daha düşük total yapan sporcuların da kazanabileceği belirtiliyor.

      • youtube.com

    • Powerlifting'te Mobilite ve Teknik Üzerine Bilgilendirici Video

      Bu video, üç yıldır ağırlık kaldıran ve bir senesini sakat geçiren bir spor eğitmeni tarafından sunulan, Türkiye'nin en iyi powerlifting sporcularından Talha'nın videolarına verilen yanıttır. Video, powerlifting'te mobilite ve teknik arasındaki dengenin nasıl kurulması gerektiği konusunu ele almaktadır. Konuşmacı, teknikin önemini vurgularken, mobilitenin her sporcu için gerekli olmadığını, özellikle vakti kısıtlı olan hobici sporcular için mobiliteyi feda etmenin daha mantıklı olabileceğini açıklamaktadır. Ayrıca, mobilitenin harekete spesifik geliştiğini ve güç ile mobilitenin farklı gelişim süreçleri olduğunu anlatmaktadır. Videoda ayrıca, farklı morfolojik özelliklere sahip insanların kendi doğru pozisyonlarını bulmaları gerektiği, ancak bunu yaparken teknik eksikliklerini gidermek için dinamik statik streching yerine ayak açıklığı, tutuş genişliği gibi hareket dinamiklerini değiştirmeleri gerektiği vurgulanmaktadır.

      • youtube.com

    • Ağır Sağlam Sporcu Antrenman Teknikleri

      Bu video, bir fitness eğitmeni tarafından sunulan ağır sağlam sporcu antrenman teknikleri hakkında kapsamlı bir eğitim içeriğidir. Videoda Emre Cem ve Mustafa Cankaya adlı sporcular da yer almaktadır. Video, antrenman öncesi ısınma hareketleriyle başlayıp, squat, deadlift ve bench press gibi temel powerlifting hareketlerinin teknik detaylarını göstermektedir. Ardından dips egzersizinin teknik detayları, sık karşılaşılan sorunlar ve çözüm yolları anlatılmakta, son bölümde ise sırt antrenmanı sırasında uygulanan farklı row egzersizleri (göğsten destekli row, inverta throw, dumbledrow ve finisher) detaylı olarak gösterilmektedir. Videoda özellikle deeps hareketinin göğüs kaslarını daha etkili şekilde çalıştırma, yüksek range of motion sunması ve ağırlıklı esnetme etkisi gibi avantajları vurgulanmaktadır. Ayrıca dips egzersizinde yaşanan sternum ve omuz ağrısı sorunları ve bunların çözüm yolları, doğru dips tekniği, vücut pozisyonu ve antrenman programına nasıl eklenebileceği hakkında pratik bilgiler paylaşılmaktadır.

      • youtube.com

    • Powerlifting ve Vücut Geliştirme Arasındaki Farklar

      Bu video, bir fitness uzmanının powerlifting ve vücut geliştirme arasındaki temel farkları anlattığı eğitici bir içeriktir. Konuşmacı, powerlifting'in kas geliştirme açısından sınırlamalarını ve vücut geliştirme ile arasındaki farkları açıklamaktadır. Video, powerlifting'in üç temel egzersiz etrafında şekillenen (squat, bench press ve deadlift) ve sınırlı egzersiz seçimleri sunduğu konusunu ele alıyor. Ayrıca, powerlifting'te range of motion'ın kısa tutulması ve yüksek ağırlıklarla (1-6 tekrar) çalışmanın, vücut geliştirme ile karşılaştırıldığında daha az etkili olduğu vurgulanıyor. Konuşmacı, bu videonun bir serinin parçası olduğunu ve ikinci videoda powerlifterların hipertrofi antrenmanlarına ne zaman ihtiyaç duyduğu konusunun ele alınacağını belirtiyor.

      • youtube.com

    • Powerlifter Berkay Özdemir ile Soru-Cevap Videosu

      Bu video, Türkiye'nin öncü powerlifterlerinden Berkay Özdemir ile yapılan bir soru-cevap formatındadır. Berkay, 14 yaşında bu spora başlamış, 10 yıldır profesyonel olarak çalışmış ve 2-2,5 yıldır profesyonel olarak faaliyet göstermektedir. Videoda Berkay, izleyicilerden gelen çeşitli soruları yanıtlamaktadır. Sorular arasında ego kontrolü, spor kariyerinde pişmanlık duyduğu şeyler, powerlifting ve bodybuilding arasındaki farklar, antrenman saatleri, sumo ve konvansiyonel deadlift arasındaki farklar, profesyonel bir sporcunun nasıl ayırt edileceği, vegan powerlifting, antrenman yoğunluğu ve sakatlık deneyimleri gibi konular yer almaktadır. Berkay ayrıca kendi yaşamından örnekler vererek, ilkokul öğretmeninin ona verdiği motivasyonun hayatını nasıl etkilediğini ve sporcu olmanın getirdiği disiplin avantajlarını anlatmaktadır. Videoda ayrıca Talha Çetin'in dünya şampiyonasına giden ilk dört sporcudan biri olduğu ve spor hayatındaki zorlukları da paylaşılmaktadır.

      • youtube.com

    • Powerlifting Sporcusu ile Röportaj

      Bu video, 16 yaşındaki bir powerlifting sporcusu ile yapılan bir röportajdır. Sporcu, Ukrayna'da dünya şampiyonu olmuş ve kendi rekorlarını yedi, altı madalya kazanmış bir gençtir. Röportajda powerlifting'in ne olduğu, sporun nasıl başladığı, antrenman rutini ve hedefleri hakkında bilgiler paylaşılmaktadır. Sporcu, haftada 3-4 kez 3-4 saatlik antrenman yaptığını, Türkiye şampiyonasına hazırlandığını ve 16 yaşında 230 kilo kaldırmak istediğini belirtiyor. Ayrıca, powerlifting'in vücut geliştirme ile arasındaki farkları, sporun okul hayatını etkilemediğini ve Türkiye'de bu sporun giderek daha çok bilinmeye başladığını anlatıyor. Video, genç sporcu tarafından izleyicilere yönelik tavsiyelerle sonlanıyor.

      • youtube.com

    • Powerlifting Türkiye Şampiyonası Davet Videosu

      Bu videoda bir powerlifting sporcusu, 30-31 Ocak tarihlerinde Tekirdağ Şarköy'de gerçekleşecek Powerlifting Türkiye Şampiyonası'na davet yapıyor. Videoda şampiyonaya katılma avantajları anlatılıyor: birinci olanlar rölativ'de bench press ve deadlift'de bir sonraki ay Dubai'de gerçekleşecek dünya şampiyonasına ücretsiz katılabilirler. Konuşmacı, yarışmaya katılmak isteyenlere hiçbir ücret ödemeyeceklerini, yemek ücretinin de muhtemelen karşılanacağını belirtiyor. Ayrıca, yarışmaya katılmak isteyenlerin sorularını videonun altında sorabileceklerini ve kendisinin de yarışmaya katılacağını, ancak özel antrenman yapmayacağını söylüyor.

      • youtube.com

    • Powerlifting'te Kemer Kullanımı Hakkında Bilgilendirme

      Bu video, bir powerlifting uzmanının kemer kullanımı konusunda bilgilendirme yaptığı bir eğitim içeriğidir. Konuşmacı, powerlifting kanalında içerik ürettiğini ve kendi antrenman deneyimlerini paylaştığını belirtiyor. Video, kemer kullanımının ne zaman ve nasıl yapılacağı konusunu ele alıyor. Konuşmacı, genel olarak güçlenmek isteyen atletlerin kemer kullanmasının gerekli olmadığını, ancak core stabilitesi için faydalı olduğunu vurguluyor. Powerlifting'te kemer kullanımının şart olduğunu, ancak senenin içinde 8-12 hafta kemersiz antrenman yapmanın adaptasyon kaybını önleyeceğini belirtiyor. Ayrıca kemerli ve kemersiz squat arasındaki farkları, kemersiz çalışmanın nefes kontrolüne etkisini ve varyasyonların antrenman verimine katkılarını açıklıyor.

      • youtube.com

    • Powerlifting Antrenmanı ve Oyun Videosu

      Bu video, bir powerlifting yarışmacısının antrenman rutinini gösteren bir vlog formatındadır. Konuşmacı, VRP dünya şampiyonasına hazırlanmakta ve 250 kilogram bench press yapmayı hedeflemektedir. Videoda öncelikle profesyonel antrenman kafesi gösterilmekte, ardından bench press antrenmanı yapılmaktadır. Konuşmacı, yarışma usulü ekipmanla antrenman yaptığını, dirseklik takmadığını ve sadece ince powerlifting plakaları kullandığını belirtmektedir. Antrenman sonrası oyun oynayarak sinirlerini boşaltmakta ve devlet spor aletleriyle eksik kalan bölgeleri çalıştırmaktadır. Video, elektrik faturası ödenmediği için telefon flaşıyla çekilen bir araba görüntüsüyle sona ermektedir.

      • youtube.com

    • Powerlifting Sporunda Yardım Etme Kuralları

      Bu video, bir powerlifting uzmanının ağır kilolarda birbirlerine nasıl yardım edilmesi gerektiği konusunda bilgi verdiği bir eğitim içeriğidir. Videoda Ahmet ve Cemre adlı iki sporcunun bench press ve squat egzersizlerinde yardım etme teknikleri gösterilmektedir. Video, powerlifting sporunda özellikle squat ve bench press egzersizlerinde yardım etme kurallarını anlatmaktadır. Deadlift'te yardım edilemeyeceği belirtilirken, squat ve bench press'te yardım etme için "altın kural" olarak aşağı yönlü hareket sonrası yukarı yönlü ilerlerken tekrar aşağıya doğru hareket olduğunda müdahale edilmesi gerektiği vurgulanmaktadır. Ayrıca, bar veya ağırlıklara dokunmanın yasak olduğu ve yardım eden kişinin sadece aşağı yönlü hareketlerde müdahale etmesi gerektiği örneklerle açıklanmaktadır.

      • youtube.com

    • Powerlifting Yarışması Deneyimi ve Federasyon Eleştirisi

      Bu videoda bir powerlifting yarışmacısı, İPSU ve Bahçeşehir Üniversitesi'nde düzenlenen yarışmalardaki deneyimlerini ve federasyonun eksikliklerini anlatıyor. Konuşmacı, 19-20 yaşlarında salona ilk adım atan biri olarak yarışmaya katılmış ve altın madalya almış. Video, yarışmadaki ısınma şartlarının yetersizliğini, zemin koşullarının sakatlık riski yarattığını ve ekipman eksikliklerini detaylı şekilde ele alıyor. Konuşmacı, bench press, deadlift ve squat gibi liflerde yaşanan zorlukları, zemin dengesizliğinin etkilerini ve bu şartların daha iyi olsaydı daha büyük lifler görülebileceğini belirtiyor. Konuşmacı ayrıca federasyonun squat'ı diğer liftlere göre daha az önemsemesi, yarışma şartlarının kötü olması ve Gürhan Gürler'in (Türkiye Federasyonu Başkanı) girişimlerine de değiniyor. Video sonunda, bir sonraki yarışmayı bu federasyonda planlamayacağını da açıklıyor.

      • youtube.com

    • Conjugate Get Method Powerlifting Programı Analizi

      Bu video, bir powerlifting uzmanının Louis Simons tarafından Westside Barbell spor salonunda geliştirilen Conjugate Get Method (Konjuge Metod) programını detaylı olarak analiz ettiği bir eğitim içeriğidir. Videoda programın tarihçesi, çalışma prensipleri ve avantajları ele alınırken, özellikle doğal sporcular ve raw powerlifting yapanlar için uygun olmadığı vurgulanmaktadır. Program, sabit hacimde ilerleyen, yoğunluğu zamanla artıran ve üç farklı fonksiyonu (dinamik, onarım ve maksimum efor) aynı anda geliştirmeye çalışan bir periyotlama sistemi sunmaktadır. Konuşmacı, programın ilaçlı sporcular için tasarlandığını ve orta seviye sporcular için de uygun olduğunu belirtirken, spesifikliği, varyasyon eksikliği, hız odaklı gün, hacim ve yoğunluk dengesi, oto regülasyon özellikleri gibi konuları da ele almaktadır. Programın genel olarak 5-3-1 gibi bir değerlendirme yaparak, doğal olmayan sporcular için başarılı olabileceğini belirtmektedir.

      • youtube.com

    • Bodybuilding ve Powerlifting Arasındaki Farklar

      Bu video, bir fitness uzmanının bodybuilding ve powerlifting arasındaki farkları açıklayan eğitici bir içeriktir. Konuşmacı, izleyicilerden gelen bir soruya cevap vererek bu iki spor dalını karşılaştırmaktadır. Video, öncelikle bodybuilding ve powerlifting'in tanımlarını yaparak başlıyor. Bodybuilding'in kas geliştirme ve estetik üzerine odaklandığı, powerlifting'in ise üç temel egzersizde (bench press, squat, deadlift) daha fazla ağırlık kaldırma üzerine odaklandığı anlatılıyor. Ardından profesyonel sporcular ve sıradan spor salonuna giden elemanlar için hangi yaklaşımın daha uygun olduğu açıklanıyor. Konuşmacı, hem estetik hem atletik olmak isteyen sıradan spor salonuna giden elemanlar için hem bodybuilding hem powerlifting prensiplerinden yararlanarak hibrit bir program oluşturmanın önemini vurguluyor.

      • youtube.com

    • Egzersizde Nefes Alışverişi Teknikleri

      Bu video, bir fitness uzmanının egzersiz esnasında doğru nefes alışverişinin önemini anlattığı eğitici bir içeriktir. Videoda iki farklı nefes alış-verişi tekniği detaylı olarak açıklanmaktadır. İlk olarak Valsa Maneuver adı verilen, özellikle powerlifting ve Olympic lifter'ların kullandığı, ağırlıklar kaldırırken karın bölgesini sıkarak iç basınç oluşturma taktiği anlatılmaktadır. İkinci olarak, zorlandığınız yerde nefes verme taktiği ve bunun hangi egzersizlerde (bench press, crunch) geçerli olduğu açıklanmaktadır. Video, vücutbuilding yapanlar için çekiş egzersizlerinde nefes alma, itiş egzersizlerinde nefes verme ve fleksiyon egzersizlerinde nefes verme gibi pratik bilgiler sunmaktadır.

      • youtube.com

    • Powerlifting'te Definisyonun Dezavantajları ve Dünya Şampiyonları

      Bu video, bir powerlifting uzmanının spor hakkında bilgi verdiği eğitici bir içeriktir. Konuşmacı, Evliya Çelebi adlı bir kişinin powerlifting hakkında yanlış bilgiler yayması üzerine bu videoyu hazırladığını belirtiyor. Video iki ana bölümden oluşmaktadır. İlk bölümde, powerlifting'te definisyon durumunun (düşük vücut yağ oranı) dezavantajları detaylı olarak açıklanıyor: güçten düşme, sakatlık ve yaralanma riskinin artması, eklemlerin kuruması gibi. İkinci bölümde ise dünya şampiyonu ve rekortmen powerliftingçilerin fotoğrafları gösteriliyor ve bu kişilerin definisyonla hiçbir alakası olmadığı vurgulanıyor. Konuşmacı, powerlifting'in "seksi boyların sporu" değil, "performans sporu" olduğunu ve önemli olanın sadece ağırlığı taşıma yeteneğinin olduğunu belirtiyor.

      • youtube.com

    • Powerlifting Sporcu Cenk Koçak'ın Dört Yüzlük Kilo Denemesi

      Bu videoda powerlifting sporcusu Cenk Koçak, altı yıldır sporla ilgilenen ve Avrupa şampiyonluğu ile dünya şampiyonluğu kazanmış bir atlet olarak karşımıza çıkıyor. Videoda Cenk Koçak, daha önce hiç dört yüz kilo kaldırmadığını belirterek, hayatında en ağır kiloyu en uygun olmayan zamanda kaldırmaya çalışıyor. Video, atletin bu zorlu deneyimini gösteriyor.

      • youtube.com

    • Pendik'te Sporcu ile Sohbet

      Bu video, bir kişinin Pendik sahilinde Cebeci'nin evinde sporcu Taylan ile yaptığı bir sohbeti içeriyor. Taylan, 117 kilo ağırlığında ve 1.90 boyunda bir sporcu olarak tanıtılıyor. Videoda Taylan, kullandığı supplementler, sağlık konuları ve spor teknikleri hakkında bilgiler paylaşıyor. Powerlifting ve bodybuilding arasındaki farklar, doğru teknikle antrenman yapmanın önemi, mastürbasyon yapmanın etkileri gibi konular ele alınıyor. Ayrıca Taylan, pandemi sonrası Pendik civarında eski salonunu yeniden açmayı planladığını ve "On Numara" adlı bir spor salonu kurmayı düşündüğünü belirtiyor.

      • youtube.com
  • Yazeka sinir ağı makaleleri veya videoları özetliyor