"Ağırsağlam Sporcular" kanalında yayınlanan bu fitness eğitim videosunda, kendisini powerlifter olarak tanıtan bir uzman lateral raise egzersizinin teknik detaylarını ve faydalarını anlatmaktadır.. Video iki ana bölümden oluşmaktadır: İlk bölümde lateral raise egzersizinin doğru formu, omuz anatomisi ve deltoid kaslarının çalışma prensibi açıklanırken, ikinci bölümde yan omuzların geliştirilmesi için özel bir antrenman programı sunulmaktadır. Program haftada iki defa (pazartesi ve perşembe) uygulanmakta olup, power lateral raise, chest support lateral raise, statik reis ve face pool egzersizlerinden oluşmaktadır.. Videoda ayrıca egzersizin yanlış yapılış şekilleri, sakatlık riskleri, alternatif hareketler ve progressive overload prensibi hakkında bilgiler de verilmektedir. Bu programın normal antrenman programına nasıl entegre edilebileceği de anlatılmaktadır.
Powerlifting, bench press, deadlift ve squat hareketlerinden oluşan güç sporudur. İlk kez 1950'lerde erkek sporu olarak ortaya çıkmıştır. Yarışmalarda her hareket için maksimum ağırlık belirlenir. Sporcular kilo, yaş ve cinsiyete göre farklı sikletlerde yarışır
1995 doğumlu, 1.80 cm boyunda ve 77 kg ağırlığında. Şehir Üniversitesi Bilgisayar Mühendisliği mezunu. Babası eğitmen ve yazar
Bu video, Türkiye'nin öncü powerlifterlerinden Berkay Özdemir ile yapılan bir soru-cevap formatındadır. Berkay, 14 yaşında bu spora başlamış, 10 yıldır profesyonel olarak çalışmış ve 2-2,5 yıldır profesyonel olarak faaliyet göstermektedir.. Videoda Berkay, izleyicilerden gelen çeşitli soruları yanıtlamaktadır. Sorular arasında ego kontrolü, spor kariyerinde pişmanlık duyduğu şeyler, powerlifting ve bodybuilding arasındaki farklar, antrenman saatleri, sumo ve konvansiyonel deadlift arasındaki farklar, profesyonel bir sporcunun nasıl ayırt edileceği, vegan powerlifting, antrenman yoğunluğu ve sakatlık deneyimleri gibi konular yer almaktadır.. Berkay ayrıca kendi yaşamından örnekler vererek, ilkokul öğretmeninin ona verdiği motivasyonun hayatını nasıl etkilediğini ve sporcu olmanın getirdiği disiplin avantajlarını anlatmaktadır. Videoda ayrıca Talha Çetin'in dünya şampiyonasına giden ilk dört sporcudan biri olduğu ve spor hayatındaki zorlukları da paylaşılmaktadır.
Powerlifting, squat, bench press ve deadlift ile 1RM kaldırmaya odaklanan güç sporudur. Türkiye'de giderek popülerleşen bir spordur. Vücuttaki tüm büyük kas gruplarını çalıştırır ve yağ yaktırır
Bu video, bir fitness uzmanının iyi ve kötü genetik arasındaki farkı göstermek için iki farklı vücut geliştirme yarışmacısının dönüşüm videolarını karşılaştırdığı bir inceleme formatındadır. Videoda Nick Wright (doğal vücut geliştirme yarışmacısı) ve Mat Oğuz (genetik yapısı iyi olan bir yarışmacı) yer almaktadır.. Video, her iki yarışmacının da 7 yıllık dönüşümlerini karşılaştırmalı olarak göstermektedir. Nick Wright'ın 14 yaşında başladığı spor hayatından başlayarak 7 yıllık dönüşümünü ve sonunda powerlifting'e geçişini, Mat Oğuz'un ise 13 yaşından başlayarak 7 yıllık dönüşümünü ve yarışmaya katılmasını anlatmaktadır.. Videoda, her iki kişinin de aynı süre boyunca çalıştığını ancak genetik yapısının vücut gelişimindeki etkisini vurgulamaktadır. Nick Wright'ın genetik yapısının iyi olmadığı, ancak pes etmeden devam ettiği ve sonunda powerlifting'e geçtiği anlatılırken, Mat Oğuz'un genetik yapısının daha iyi olduğu ve bu sayede daha iyi bir vücut geliştirdiği gösterilmektedir. Video, her insanın genetik yapısının vücut gelişimindeki limitlerini belirlediğini ve bu limitlerin değiştirilemeyeceğini vurgulamaktadır.
Powerlifting consists of three lifts: squat, bench press, and deadlift. Competitors attempt maximal weight single-lifts with weight plates. Sport has been Paralympic since 1984 and World Games since 1973
Bu video, bir içerik üreticisinin Powerlifting dünya şampiyonu Tuna ve IP şampiyonu Cenk ile birlikte geçirdiği bir günün vlog formatında anlatımıdır. Ayrıca Samet ve Mustafa gibi diğer arkadaşlar da videoda yer almaktadır.. Video, Tuna'nın evinde kahvaltı hazırlama süreciyle başlayıp, günlük 15 yumurta ve 10-12 bin kalori yeme alışkanlığını göstermektedir. Ardından antrenman bölümüne geçilerek omuz antrenmanları gösterilmekte ve Ankara'nın ünlü yemeği Aspava'ya giderek yemek kapışması turnuvasına katılma planıyla devam etmektedir. Yarışmada Tuna 18 aspava yiyerek öne çıkmakta, diğer arkadaşlar ise 20-22 aspava yiyor.. Videoda ayrıca Tuna'nın annesi ve anneannesiyle tanıştıkları ve onların Tuna'ya yemek hazırladıklarını öğreniyorlar. Video, Ankara'da yaşayanlar veya Ankara'ya gelenler için Şimşek Aspava'yı önererek sona eriyor.
Created by Jonnie Candito, designed for intermediate to advanced lifters. Divided into strength/control and heavy weight phases. Includes 3-4 warm-up sets before workouts. Optional low-impact exercises available for specific areas
Bodybuilding prioritizes size and bulk over strength. Some bodybuilders enjoy strength training despite its insignificance
Bu videoda, uzun süredir powerlifting ile uğraşan bir sporcu, orta-ileri seviye sporcular için hazırladığı beş haftalık powerlifting spesifik antrenman programını tanıtıyor.. Video, programın yapısını, içeriğini ve kullanım alanlarını detaylı şekilde anlatıyor. Program haftada dört gün sürecek, iki squat, iki elli ve üç bench press sıklığına sahip. İlk hafta intro haftası olarak hafif, sonraki haftalarda ağırlık ve aralıklar artarak ilerliyor. Program, powerlifting spesifik hareket tekniğini ve nörolojik adaptasyonu maksimum seviyeye çıkarmayı amaçlıyor. Ayrıca asistan hareketler, ısınma ve aktivasyon rutinleri hakkında da bilgiler veriliyor.
Bu videoda bir powerlifting yarışmacısı, İPSU ve Bahçeşehir Üniversitesi'nde düzenlenen yarışmalardaki deneyimlerini ve federasyonun eksikliklerini anlatıyor. Konuşmacı, 19-20 yaşlarında salona ilk adım atan biri olarak yarışmaya katılmış ve altın madalya almış.. Video, yarışmadaki ısınma şartlarının yetersizliğini, zemin koşullarının sakatlık riski yarattığını ve ekipman eksikliklerini detaylı şekilde ele alıyor. Konuşmacı, bench press, deadlift ve squat gibi liflerde yaşanan zorlukları, zemin dengesizliğinin etkilerini ve bu şartların daha iyi olsaydı daha büyük lifler görülebileceğini belirtiyor.. Konuşmacı ayrıca federasyonun squat'ı diğer liftlere göre daha az önemsemesi, yarışma şartlarının kötü olması ve Gürhan Gürler'in (Türkiye Federasyonu Başkanı) girişimlerine de değiniyor. Video sonunda, bir sonraki yarışmayı bu federasyonda planlamayacağını da açıklıyor.
Bu video, 20 yaşındaki, 10 yıllık deneyime sahip ve dünya şampiyonu olan powerlifting sporcusu Pharrell ile yapılan bir röportajı ve antrenmanını içermektedir. Pharrell, Sheffield'de katıldığı bir turnuvada 83 dönem dominansı elde etmiş ve kendi sahip olduğu Destination Gym'i işletmektedir.. Video, Pharrell'in antrenman rutini, günlük yaşam tarzı ve spor deneyimleri hakkında bilgiler sunmaktadır. Röportajda Sheffield'deki yarışma deneyimi, karşılaştığı zorluklar, rakipleri ve gelecek hedefleri ele alınmaktadır. Ayrıca, powerlifting sporunun gelişimi, genç atletlerin yaşadığı baskılar ve tekniklerin önemi gibi konular da tartışılmaktadır.. Röportajda Pharrell, Sheffield'deki yarışmada Etienne adlı rakibine karşı kaybettiği için geri dönmek istediğini ve deadlift performansını 425 kg'dan 435 kg'a çıkarmak istediğini belirtiyor. Ayrıca genç takipçilerine yönelik tavsiyelerde bulunuyor: kendini inanmanın, hayallerine ulaşmak için adım adım ilerlemenin ve sosyal medya platformlarını büyütmek isteyenlerin egotizmden uzak durmaları gerektiğini vurguluyor.
Bu video, bir fitness uzmanının powerlifting ve vücut geliştirme arasındaki temel farkları anlattığı eğitici bir içeriktir. Konuşmacı, powerlifting'in kas geliştirme açısından sınırlamalarını ve vücut geliştirme ile arasındaki farkları açıklamaktadır.. Video, powerlifting'in üç temel egzersiz etrafında şekillenen (squat, bench press ve deadlift) ve sınırlı egzersiz seçimleri sunduğu konusunu ele alıyor. Ayrıca, powerlifting'te range of motion'ın kısa tutulması ve yüksek ağırlıklarla (1-6 tekrar) çalışmanın, vücut geliştirme ile karşılaştırıldığında daha az etkili olduğu vurgulanıyor. Konuşmacı, bu videonun bir serinin parçası olduğunu ve ikinci videoda powerlifterların hipertrofi antrenmanlarına ne zaman ihtiyaç duyduğu konusunun ele alınacağını belirtiyor.
Bu video, Murat adlı bir YouTuber'ın Türkiye Publifting Şampiyonası'nda iki senedir birinci olan ve Avrupa şampiyonluğu kazanmış bir powerlifting şampiyonu ile Türkiye Mimarlık Şampiyonu Ömer ile birlikte yaptığı güç testini ve bir fitness salonunda yapılan antrenmanları göstermektedir.. Videoda öncelikle Murat'ın squat, deadlift ve bench press gibi üç farklı güç hareketinde kendini test etmesi gösterilmekte, ardından bir spor salonunda antrenör ve öğrencilerin antrenmanları ve son olarak bir fitness salonunda powerlifting egzersizleri yapan bir kişinin deneyimleri anlatılmaktadır. Video, powerlifting teknikleri, fitness salonundaki günlük rutinler ve antrenman zorlukları üzerine odaklanmaktadır.. Videoda ayrıca fitness salonundaki zorluklar, özellikle akşam saatlerinde salonun "maymunlar cehennemi" haline geldiği, federasyonun sporcuları desteklediği ancak maddi destek vermediği gibi bilgiler de paylaşılmaktadır.
Bu videoda powerlifting sporcusu Cenk Koçak, altı yıldır sporla ilgilenen ve Avrupa şampiyonluğu ile dünya şampiyonluğu kazanmış bir atlet olarak karşımıza çıkıyor.. Videoda Cenk Koçak, daha önce hiç dört yüz kilo kaldırmadığını belirterek, hayatında en ağır kiloyu en uygun olmayan zamanda kaldırmaya çalışıyor. Video, atletin bu zorlu deneyimini gösteriyor.
Bu video, bir televizyon programında sunucu ile Tuna Tavus arasında geçen kapsamlı bir röportajdır. Tuna, 24 yaşında İspanyol edebiyatı okuyan, powerlifting sporunda aktif olan ve YouTube'da yemek yeme denemeleri yapan popüler bir içerik üreticisidir.. Röportajda Tuna'nın çocukluk yılları, aile ilişkileri, spor hayatı ve sosyal medya popülerliği ele alınmaktadır. Video, Tuna'nın yaramaz çocukluğundan başlayarak, annesiyle babasının ayrılığı, ergenlik dönemi, sporla olan ilişkisi ve YouTube içerik üretme yolculuğunu kronolojik olarak anlatmaktadır. Ayrıca Tuna'nın annesi Ceyda Hanım'ın da katıldığı bir anne-oğul röportajı da programın içeriğinde yer almaktadır.. Röportajın son bölümünde aile ilişkileri, özellikle anne-baba ve çocuk arasındaki bağlar konuşulmakta ve SMA hastası Göktuğ Örsel'e destek olma kampanyası duyurulmaktadır. Tuna, sosyal medya platformlarının kapanması durumunda nasıl davranacağını, okul hakkındaki düşüncelerini ve kardeşiyle ilişkisini de paylaşmaktadır.
Bu video, 16 yaşındaki bir powerlifting sporcusu ile yapılan bir röportajdır. Sporcu, Ukrayna'da dünya şampiyonu olmuş ve kendi rekorlarını yedi, altı madalya kazanmış bir gençtir.. Röportajda powerlifting'in ne olduğu, sporun nasıl başladığı, antrenman rutini ve hedefleri hakkında bilgiler paylaşılmaktadır. Sporcu, haftada 3-4 kez 3-4 saatlik antrenman yaptığını, Türkiye şampiyonasına hazırlandığını ve 16 yaşında 230 kilo kaldırmak istediğini belirtiyor. Ayrıca, powerlifting'in vücut geliştirme ile arasındaki farkları, sporun okul hayatını etkilemediğini ve Türkiye'de bu sporun giderek daha çok bilinmeye başladığını anlatıyor. Video, genç sporcu tarafından izleyicilere yönelik tavsiyelerle sonlanıyor.
Bu video, bir fitness eğitmeni ve Emre adlı powerlifting sporcusu tarafından sunulan spor eğitim içeriğidir. Emre, Türkiye şampiyonasına powerlifting için hazırlanırken, anlatıcı da kendi antrenmanını paylaşmaktadır.. Video iki ana bölümden oluşmaktadır. İlk bölümde Emre ve anlatıcı, powerlifting antrenmanlarını gerçekleştirirken, ikinci bölümde barbell row hareketinin detaylı teknik anlatımı yapılmaktadır. Barbell row'un anatomik etkileri, doğru formu, sorunları ve çözüm önerileri, programlama yöntemleri ve alternatif row hareketleri hakkında kapsamlı bilgiler sunulmaktadır.. Videoda ayrıca barbell row'un latissimus dorsi, teress majör, trapezler, tricepsler, arka deltoitler ve erector spine gibi kasları çalıştırdığı, kalça stabilitesini sağladığı ve özellikle powerlifting, güreş, dövüş sporları ve bisiklet gibi branşlarda fonksiyonel fayda sağladığı belirtilmektedir. Haftada en az iki defa yapılması tavsiye edilen bu egzersizin doğru form teknikleri, ayak pozisyonu, dirsek hareketleri ve full range of motion uygulaması gibi detaylar da açıklanmaktadır.