• Buradasın

    Powerlifting

    Özetteki ilgi çekici içerikler

    • Yağ Yakma Süreci ve Antrenman Programı

      Bu videoda bir sporcu, üç aylık yağ yakma sürecini ve uyguladığı antrenman programını paylaşıyor. Konuşmacı, powerlifting ve stokman dönemlerinden sonra kilo verme sürecini anlatıyor. Video, konuşmacının antrenman sisteminin detaylı açıklamasıyla başlıyor. Powerlifting, stokman, metabolik kondisyon antrenmanları ve izolasyon egzersizleri içeren bir program anlatılıyor. Ardından evde antrenman yapma deneyimi, beslenme programı (2500-2600 kalori, 200 gram protein, 40-60 gram yağ, 300-350 gram karbonhidrat) ve günlük yemek alışkanlıkları paylaşılıyor. Konuşmacı, beslenme ve antrenmanın istikrarlı şekilde sürdürülmesi gerektiğini vurguluyor.

      • youtube.com

    • Powerlifting'te Mobilite ve Teknik Üzerine Bilgilendirici Video

      Bu video, üç yıldır ağırlık kaldıran ve bir senesini sakat geçiren bir spor eğitmeni tarafından sunulan, Türkiye'nin en iyi powerlifting sporcularından Talha'nın videolarına verilen yanıttır. Video, powerlifting'te mobilite ve teknik arasındaki dengenin nasıl kurulması gerektiği konusunu ele almaktadır. Konuşmacı, teknikin önemini vurgularken, mobilitenin her sporcu için gerekli olmadığını, özellikle vakti kısıtlı olan hobici sporcular için mobiliteyi feda etmenin daha mantıklı olabileceğini açıklamaktadır. Ayrıca, mobilitenin harekete spesifik geliştiğini ve güç ile mobilitenin farklı gelişim süreçleri olduğunu anlatmaktadır. Videoda ayrıca, farklı morfolojik özelliklere sahip insanların kendi doğru pozisyonlarını bulmaları gerektiği, ancak bunu yaparken teknik eksikliklerini gidermek için dinamik statik streching yerine ayak açıklığı, tutuş genişliği gibi hareket dinamiklerini değiştirmeleri gerektiği vurgulanmaktadır.

      • youtube.com

    • Evde Fitness Ekipmanları Kurulum Rehberi

      Bu videoda Baran, kendi evinde kurduğu fitness ekipmanlarını tanıtıyor. Altı-yedi aydır body sporu yapan ve korona sürecinde powerlifter sporuna geçiş yapmayı düşünen Baran, ailesinin desteğiyle evde fitness ekipmanları satın alıp kuruyor. Video, Baran'ın evinde bulunan ekipmanları (koşu bandı, elektrik bisikleti, sehpalar, ağırlık setleri, barfiks aparatı, bel sehpası, zemin kauçuk) ve bunların fiyatlarını detaylı şekilde anlatıyor. Ayrıca kurulum sürecinin yaklaşık bir ay sürdüğünü, toplam maliyetin yaklaşık 6.280 TL olduğunu ve ürünlerin kalitesini değerlendiriyor. Baran, amatör bir powerlifter olarak 5x5 programıyla başlayacağını ve ilerleyen zamanlarda daha yüksek kilolara çıkabileceğini belirtiyor.

      • youtube.com

    • Deadlift Teknikleri ve Antrenman Rehberi

      Bu video, 10 yıllık antrenman deneyimine sahip bir fitness uzmanının deadlift egzersizinin detaylı bir rehberi sunduğu eğitim içeriğidir. Videoda ayrıca 93 kilo siklet şampiyonu Sezgin de yer almaktadır. Video, deadlift'in hip hinge hareketi olduğunu vurgulayarak başlıyor ve doğru hip hinge yapmanın önemi anlatılıyor. Ardından ön ısınma egzersizleri (wall supported hinge, nine heaplift, heal elevated to touch to touch) gösteriliyor, powerlifting teknikleri ve ekipmanlar hakkında bilgiler paylaşılıyor. Son bölümde ise antrenman programları, haftada kaç kez deadlift yapılması gerektiği ve teknik çalışmaların nasıl yapılacağı ele alınıyor. Videoda ayrıca kalça ve sırt hareketliliğinin önemi, pull slack (bardaki boşluk) kullanımı, kemer-strap kullanımı ve deadlift yaparken dipte vakit geçirmenin gerekliliği gibi teknik detaylar da paylaşılıyor. Konuşmacı, deadlift'in hipertrofi için gerekliliği tartışıyor ve temel egzersizlerin (deadlift, squat) önemi vurgulanıyor.

      • youtube.com

    • Powerlifting Türkiye Şampiyonası Davet Videosu

      Bu videoda bir powerlifting sporcusu, 30-31 Ocak tarihlerinde Tekirdağ Şarköy'de gerçekleşecek Powerlifting Türkiye Şampiyonası'na davet yapıyor. Videoda şampiyonaya katılma avantajları anlatılıyor: birinci olanlar rölativ'de bench press ve deadlift'de bir sonraki ay Dubai'de gerçekleşecek dünya şampiyonasına ücretsiz katılabilirler. Konuşmacı, yarışmaya katılmak isteyenlere hiçbir ücret ödemeyeceklerini, yemek ücretinin de muhtemelen karşılanacağını belirtiyor. Ayrıca, yarışmaya katılmak isteyenlerin sorularını videonun altında sorabileceklerini ve kendisinin de yarışmaya katılacağını, ancak özel antrenman yapmayacağını söylüyor.

      • youtube.com

    • Powerlifter Berkay Özdemir ile Soru-Cevap Videosu

      Bu video, Türkiye'nin öncü powerlifterlerinden Berkay Özdemir ile yapılan bir soru-cevap formatındadır. Berkay, 14 yaşında bu spora başlamış, 10 yıldır profesyonel olarak çalışmış ve 2-2,5 yıldır profesyonel olarak faaliyet göstermektedir. Videoda Berkay, izleyicilerden gelen çeşitli soruları yanıtlamaktadır. Sorular arasında ego kontrolü, spor kariyerinde pişmanlık duyduğu şeyler, powerlifting ve bodybuilding arasındaki farklar, antrenman saatleri, sumo ve konvansiyonel deadlift arasındaki farklar, profesyonel bir sporcunun nasıl ayırt edileceği, vegan powerlifting, antrenman yoğunluğu ve sakatlık deneyimleri gibi konular yer almaktadır. Berkay ayrıca kendi yaşamından örnekler vererek, ilkokul öğretmeninin ona verdiği motivasyonun hayatını nasıl etkilediğini ve sporcu olmanın getirdiği disiplin avantajlarını anlatmaktadır. Videoda ayrıca Talha Çetin'in dünya şampiyonasına giden ilk dört sporcudan biri olduğu ve spor hayatındaki zorlukları da paylaşılmaktadır.

      • youtube.com

    • Powerlifting Yarışması Deneyimi ve Federasyon Eleştirisi

      Bu videoda bir powerlifting yarışmacısı, İPSU ve Bahçeşehir Üniversitesi'nde düzenlenen yarışmalardaki deneyimlerini ve federasyonun eksikliklerini anlatıyor. Konuşmacı, 19-20 yaşlarında salona ilk adım atan biri olarak yarışmaya katılmış ve altın madalya almış. Video, yarışmadaki ısınma şartlarının yetersizliğini, zemin koşullarının sakatlık riski yarattığını ve ekipman eksikliklerini detaylı şekilde ele alıyor. Konuşmacı, bench press, deadlift ve squat gibi liflerde yaşanan zorlukları, zemin dengesizliğinin etkilerini ve bu şartların daha iyi olsaydı daha büyük lifler görülebileceğini belirtiyor. Konuşmacı ayrıca federasyonun squat'ı diğer liftlere göre daha az önemsemesi, yarışma şartlarının kötü olması ve Gürhan Gürler'in (Türkiye Federasyonu Başkanı) girişimlerine de değiniyor. Video sonunda, bir sonraki yarışmayı bu federasyonda planlamayacağını da açıklıyor.

      • youtube.com

    • Powerlifting Sporcusu ile Röportaj

      Bu video, 16 yaşındaki bir powerlifting sporcusu ile yapılan bir röportajdır. Sporcu, Ukrayna'da dünya şampiyonu olmuş ve kendi rekorlarını yedi, altı madalya kazanmış bir gençtir. Röportajda powerlifting'in ne olduğu, sporun nasıl başladığı, antrenman rutini ve hedefleri hakkında bilgiler paylaşılmaktadır. Sporcu, haftada 3-4 kez 3-4 saatlik antrenman yaptığını, Türkiye şampiyonasına hazırlandığını ve 16 yaşında 230 kilo kaldırmak istediğini belirtiyor. Ayrıca, powerlifting'in vücut geliştirme ile arasındaki farkları, sporun okul hayatını etkilemediğini ve Türkiye'de bu sporun giderek daha çok bilinmeye başladığını anlatıyor. Video, genç sporcu tarafından izleyicilere yönelik tavsiyelerle sonlanıyor.

      • youtube.com

    • Powerlifting Sporcu Cenk Koçak'ın Dört Yüzlük Kilo Denemesi

      Bu videoda powerlifting sporcusu Cenk Koçak, altı yıldır sporla ilgilenen ve Avrupa şampiyonluğu ile dünya şampiyonluğu kazanmış bir atlet olarak karşımıza çıkıyor. Videoda Cenk Koçak, daha önce hiç dört yüz kilo kaldırmadığını belirterek, hayatında en ağır kiloyu en uygun olmayan zamanda kaldırmaya çalışıyor. Video, atletin bu zorlu deneyimini gösteriyor.

      • youtube.com

    • Powerlifting Sporunda Yardım Etme Kuralları

      Bu video, bir powerlifting uzmanının ağır kilolarda birbirlerine nasıl yardım edilmesi gerektiği konusunda bilgi verdiği bir eğitim içeriğidir. Videoda Ahmet ve Cemre adlı iki sporcunun bench press ve squat egzersizlerinde yardım etme teknikleri gösterilmektedir. Video, powerlifting sporunda özellikle squat ve bench press egzersizlerinde yardım etme kurallarını anlatmaktadır. Deadlift'te yardım edilemeyeceği belirtilirken, squat ve bench press'te yardım etme için "altın kural" olarak aşağı yönlü hareket sonrası yukarı yönlü ilerlerken tekrar aşağıya doğru hareket olduğunda müdahale edilmesi gerektiği vurgulanmaktadır. Ayrıca, bar veya ağırlıklara dokunmanın yasak olduğu ve yardım eden kişinin sadece aşağı yönlü hareketlerde müdahale etmesi gerektiği örneklerle açıklanmaktadır.

      • youtube.com

    • Powerlifting Antrenman Programları ve Excel Tabloları Rehberi

      Bu video, bir fitness uzmanının powerlifting antrenman programlarını tanıttığı eğitim içeriğidir. Konuşmacı, kendi deneyimlerini paylaşarak farklı seviyelerdeki sporcular için uygun programları göstermektedir. Videoda, vücut değişimi için kullanılan çeşitli programlar ve Excel tabloları detaylı olarak anlatılmaktadır. İlk bölümde "5x5", "Texas Metot" ve "Fırat Balkaya'nın Balkaya Texas Metot" programları tanıtılmakta, ikinci bölümde ise başlangıç, orta ve ileri seviye powerlifting programları gösterilmektedir. Konuşmacı, özellikle başlangıç seviyesindeki kişiler için kendi programlarını yazmamaları gerektiğini vurgulayarak, profesyonel antrenörlerin hazırladığı programların önemini belirtmektedir. Video ayrıca ücretsiz program bulma yöntemleri hakkında bilgi vererek sonlanmaktadır.

      • youtube.com

    • Powerlifting Antrenmanı Videosu

      Bu video, Tuna adlı bir kişinin Amerika'da doktora yapan ve Türkiye'de iki kez şampiyon olan powerliftingçi İlk ile birlikte yaptığı antrenman videosudur. İlk, altı yıldır powerlifting yapan, bilgisayar mühendisliği mezunu ve şu anda Amerika'da doktora yapan bir sporcudur. Videoda Tuna ve İlk, spor salonunda çeşitli egzersizler yapmaktadır. İlk, sumo deadlift ve trapbar deadlift gibi powerlifting egzersizlerini yaparken, Tuna da trap barda takılmaktadır. Antrenman sırasında iki sporcunun tanışma hikayesi, sakatlık deneyimleri ve powerlifting teknikleri hakkında kısa sohbetler de yer almaktadır. Video, antrenmanın sonunda ve yemek yeme planlarıyla sona ermektedir.

      • youtube.com

    • Powerlifting'te Kemer Kullanımı Hakkında Bilgilendirme

      Bu video, bir powerlifting uzmanının kemer kullanımı konusunda bilgilendirme yaptığı bir eğitim içeriğidir. Konuşmacı, powerlifting kanalında içerik ürettiğini ve kendi antrenman deneyimlerini paylaştığını belirtiyor. Video, kemer kullanımının ne zaman ve nasıl yapılacağı konusunu ele alıyor. Konuşmacı, genel olarak güçlenmek isteyen atletlerin kemer kullanmasının gerekli olmadığını, ancak core stabilitesi için faydalı olduğunu vurguluyor. Powerlifting'te kemer kullanımının şart olduğunu, ancak senenin içinde 8-12 hafta kemersiz antrenman yapmanın adaptasyon kaybını önleyeceğini belirtiyor. Ayrıca kemerli ve kemersiz squat arasındaki farkları, kemersiz çalışmanın nefes kontrolüne etkisini ve varyasyonların antrenman verimine katkılarını açıklıyor.

      • youtube.com

    • Powerlifting Antrenmanı ve Oyun Videosu

      Bu video, bir powerlifting yarışmacısının antrenman rutinini gösteren bir vlog formatındadır. Konuşmacı, VRP dünya şampiyonasına hazırlanmakta ve 250 kilogram bench press yapmayı hedeflemektedir. Videoda öncelikle profesyonel antrenman kafesi gösterilmekte, ardından bench press antrenmanı yapılmaktadır. Konuşmacı, yarışma usulü ekipmanla antrenman yaptığını, dirseklik takmadığını ve sadece ince powerlifting plakaları kullandığını belirtmektedir. Antrenman sonrası oyun oynayarak sinirlerini boşaltmakta ve devlet spor aletleriyle eksik kalan bölgeleri çalıştırmaktadır. Video, elektrik faturası ödenmediği için telefon flaşıyla çekilen bir araba görüntüsüyle sona ermektedir.

      • youtube.com

    • Powerlifterin Yulaf Yumurta Tarifi ve Kalori Alımı Hakkında Bilgiler

      Powerlifty Cartel kanalında bir powerlifter tarafından çekilen bu vlog formatındaki videoda, izleyicilerin isteği üzerine yulaf yumurta tarifi hazırlanıyor. Video iki ana bölümden oluşuyor: İlk bölümde yulaf yumurta tarifinin hazırlanması adım adım gösteriliyor - malzemeler tanıtılıyor, karıştırma ve pişirme aşamaları detaylı olarak anlatılıyor. İkinci bölümde ise konuşmacı, daha önceki bir videoda unuttuğu konuları anlatıyor ve neden az kalori aldığı konusunu açıklıyor. Videoda ayrıca powerlifterin powerlifting şampiyonası hakkında kısa bilgileri ve az kalori almanın ikinci sebebinin yağlanmamak, kilo almamak ve siklette bisikleti riske atmamak olduğu belirtiliyor.

      • youtube.com

    • Ağır Sağlam Sporcu Antrenman Teknikleri

      Bu video, bir fitness eğitmeni tarafından sunulan ağır sağlam sporcu antrenman teknikleri hakkında kapsamlı bir eğitim içeriğidir. Videoda Emre Cem ve Mustafa Cankaya adlı sporcular da yer almaktadır. Video, antrenman öncesi ısınma hareketleriyle başlayıp, squat, deadlift ve bench press gibi temel powerlifting hareketlerinin teknik detaylarını göstermektedir. Ardından dips egzersizinin teknik detayları, sık karşılaşılan sorunlar ve çözüm yolları anlatılmakta, son bölümde ise sırt antrenmanı sırasında uygulanan farklı row egzersizleri (göğsten destekli row, inverta throw, dumbledrow ve finisher) detaylı olarak gösterilmektedir. Videoda özellikle deeps hareketinin göğüs kaslarını daha etkili şekilde çalıştırma, yüksek range of motion sunması ve ağırlıklı esnetme etkisi gibi avantajları vurgulanmaktadır. Ayrıca dips egzersizinde yaşanan sternum ve omuz ağrısı sorunları ve bunların çözüm yolları, doğru dips tekniği, vücut pozisyonu ve antrenman programına nasıl eklenebileceği hakkında pratik bilgiler paylaşılmaktadır.

      • youtube.com

    • Tuna ve Rüya'nın Jimnastik Yarışması

      Bu video, Metropol İstanbul'daki Hopar Lipo Eğlence Parkı'nda çekilen bir yarışma formatındadır. Videoda powerlifting sporunda Türkiye'de en iyi isimlerden biri olan 400 kilo deadlift yapan Tuna Tavus ile 11 yaşındaki jimnastik prensesi Rüya Acer yarışmaktadır. Videoda iki yarışmacı arasında çeşitli yarışmalar düzenlenmektedir. İlk bölümde bacak kaldırma, sünger havuzundan kırmızı çizgiye ulaşma, denge çubuğundan geçme, kırmızı çubuğun üzerinde poz verme, sınav çekme, güven testi ve para atma yarışmaları yapılmaktadır. İkinci bölümde ise 6 metre yüksekliğindeki bir tırmanma duvarında Suna ve Rüya yarışmıştır. Her yarışmayı Kerem adlı bir jüri değerlendirmekte ve puanlar vermektedir. Suna dizindeki ağrı nedeniyle yarışmayı tamamlayamamış, Rüya ise tırmanmayı başarıyla tamamlamıştır. Video, katılımcıların sosyal medya hesaplarının paylaşıldığı ve izleyicilere teşekkür edilerek sona ermektedir.

      • youtube.com

    • Powerlifting ve Vücut Geliştirme Arasındaki Farklar

      Bu video, bir fitness uzmanının powerlifting ve vücut geliştirme arasındaki temel farkları anlattığı eğitici bir içeriktir. Konuşmacı, powerlifting'in kas geliştirme açısından sınırlamalarını ve vücut geliştirme ile arasındaki farkları açıklamaktadır. Video, powerlifting'in üç temel egzersiz etrafında şekillenen (squat, bench press ve deadlift) ve sınırlı egzersiz seçimleri sunduğu konusunu ele alıyor. Ayrıca, powerlifting'te range of motion'ın kısa tutulması ve yüksek ağırlıklarla (1-6 tekrar) çalışmanın, vücut geliştirme ile karşılaştırıldığında daha az etkili olduğu vurgulanıyor. Konuşmacı, bu videonun bir serinin parçası olduğunu ve ikinci videoda powerlifterların hipertrofi antrenmanlarına ne zaman ihtiyaç duyduğu konusunun ele alınacağını belirtiyor.

      • youtube.com

    • Bodybuilding ve Powerlifting Arasındaki Farklar

      Bu video, bir fitness uzmanının bodybuilding ve powerlifting arasındaki farkları açıklayan eğitici bir içeriktir. Konuşmacı, izleyicilerden gelen bir soruya cevap vererek bu iki spor dalını karşılaştırmaktadır. Video, öncelikle bodybuilding ve powerlifting'in tanımlarını yaparak başlıyor. Bodybuilding'in kas geliştirme ve estetik üzerine odaklandığı, powerlifting'in ise üç temel egzersizde (bench press, squat, deadlift) daha fazla ağırlık kaldırma üzerine odaklandığı anlatılıyor. Ardından profesyonel sporcular ve sıradan spor salonuna giden elemanlar için hangi yaklaşımın daha uygun olduğu açıklanıyor. Konuşmacı, hem estetik hem atletik olmak isteyen sıradan spor salonuna giden elemanlar için hem bodybuilding hem powerlifting prensiplerinden yararlanarak hibrit bir program oluşturmanın önemini vurguluyor.

      • youtube.com

    • Conjugate Get Method Powerlifting Programı Analizi

      Bu video, bir powerlifting uzmanının Louis Simons tarafından Westside Barbell spor salonunda geliştirilen Conjugate Get Method (Konjuge Metod) programını detaylı olarak analiz ettiği bir eğitim içeriğidir. Videoda programın tarihçesi, çalışma prensipleri ve avantajları ele alınırken, özellikle doğal sporcular ve raw powerlifting yapanlar için uygun olmadığı vurgulanmaktadır. Program, sabit hacimde ilerleyen, yoğunluğu zamanla artıran ve üç farklı fonksiyonu (dinamik, onarım ve maksimum efor) aynı anda geliştirmeye çalışan bir periyotlama sistemi sunmaktadır. Konuşmacı, programın ilaçlı sporcular için tasarlandığını ve orta seviye sporcular için de uygun olduğunu belirtirken, spesifikliği, varyasyon eksikliği, hız odaklı gün, hacim ve yoğunluk dengesi, oto regülasyon özellikleri gibi konuları da ele almaktadır. Programın genel olarak 5-3-1 gibi bir değerlendirme yaparak, doğal olmayan sporcular için başarılı olabileceğini belirtmektedir.

      • youtube.com
  • Yazeka sinir ağı makaleleri veya videoları özetliyor