• Buradasın

    Powerlifting

    Özetteki ilgi çekici içerikler

    • Barbell Row Egzersiz Teknikleri ve Powerlifting Antrenmanı

      Bu video, bir fitness eğitmeni ve Emre adlı powerlifting sporcusu tarafından sunulan spor eğitim içeriğidir. Emre, Türkiye şampiyonasına powerlifting için hazırlanırken, anlatıcı da kendi antrenmanını paylaşmaktadır. Video iki ana bölümden oluşmaktadır. İlk bölümde Emre ve anlatıcı, powerlifting antrenmanlarını gerçekleştirirken, ikinci bölümde barbell row hareketinin detaylı teknik anlatımı yapılmaktadır. Barbell row'un anatomik etkileri, doğru formu, sorunları ve çözüm önerileri, programlama yöntemleri ve alternatif row hareketleri hakkında kapsamlı bilgiler sunulmaktadır. Videoda ayrıca barbell row'un latissimus dorsi, teress majör, trapezler, tricepsler, arka deltoitler ve erector spine gibi kasları çalıştırdığı, kalça stabilitesini sağladığı ve özellikle powerlifting, güreş, dövüş sporları ve bisiklet gibi branşlarda fonksiyonel fayda sağladığı belirtilmektedir. Haftada en az iki defa yapılması tavsiye edilen bu egzersizin doğru form teknikleri, ayak pozisyonu, dirsek hareketleri ve full range of motion uygulaması gibi detaylar da açıklanmaktadır.

      • youtube.com

    • Üst Gövde Antrenmanı ve Taktikler

      Bu video, bir fitness içerik üreticisinin evinde yaptığı üst gövde antrenmanını göstermektedir. İçerik üreticisi, iftar öncesinde antrenman yaparak ailesiyle iftar etmeyi planlamaktadır. Videoda üst gövde antrenmanı detaylı olarak gösterilmektedir. İçerik üreticisi önce ısınma yaparak başlayıp, çekiş, barbar low, bench press ve fly egzersizlerini gerçekleştiriyor. Antrenman sırasında powerlifting sporu ile ilgili iki önemli taktik paylaşılıyor: arç alırken ayakların doğru konumlandırılması ve barın gözlerin altında değil, hizasında tutulması. Antrenman sonunda esnetme yaparak bitiriyor ve iftar için hazırlanıyor.

      • youtube.com

    • Push Press Egzersiz Teknikleri Eğitimi

      Bu video, bir fitness eğitmeni ve Ateş Boran adlı bir sporcunun push press egzersizini gösterdiği bir eğitim içeriğidir. Ateş Boran, powerlifter ve bodybuilder olarak tanıtılır. Videoda push press egzersizinin doğru teknikleri detaylı olarak anlatılmaktadır. Ateş Boran, dirseklerin barın önünde olması, kalça kuvvetinin kullanılması, omuz genişliğinden biraz daha geniş tutuş, nefes alma-verme teknikleri ve bilek sağlığı için dikkat edilmesi gereken noktalar gibi püf noktalarını göstermektedir. Ayrıca, egzersiz sırasında yapılan yaygın hatalar ve bunların nasıl düzeltilmesi gerektiği de açıklanmaktadır.

      • youtube.com

    • Powerlifting ve Vücut Geliştirme Arasındaki Farklar

      Bu video, bir fitness uzmanının powerlifting ve vücut geliştirme arasındaki temel farkları anlattığı eğitici bir içeriktir. Konuşmacı, powerlifting'in kas geliştirme açısından sınırlamalarını ve vücut geliştirme ile arasındaki farkları açıklamaktadır. Video, powerlifting'in üç temel egzersiz etrafında şekillenen (squat, bench press ve deadlift) ve sınırlı egzersiz seçimleri sunduğu konusunu ele alıyor. Ayrıca, powerlifting'te range of motion'ın kısa tutulması ve yüksek ağırlıklarla (1-6 tekrar) çalışmanın, vücut geliştirme ile karşılaştırıldığında daha az etkili olduğu vurgulanıyor. Konuşmacı, bu videonun bir serinin parçası olduğunu ve ikinci videoda powerlifterların hipertrofi antrenmanlarına ne zaman ihtiyaç duyduğu konusunun ele alınacağını belirtiyor.

      • youtube.com

    • Türkiye'nin En Güçlü Adamlarıyla Ankara'da Bir Gün

      Bu video, bir içerik üreticisinin Powerlifting dünya şampiyonu Tuna ve IP şampiyonu Cenk ile birlikte geçirdiği bir günün vlog formatında anlatımıdır. Ayrıca Samet ve Mustafa gibi diğer arkadaşlar da videoda yer almaktadır. Video, Tuna'nın evinde kahvaltı hazırlama süreciyle başlayıp, günlük 15 yumurta ve 10-12 bin kalori yeme alışkanlığını göstermektedir. Ardından antrenman bölümüne geçilerek omuz antrenmanları gösterilmekte ve Ankara'nın ünlü yemeği Aspava'ya giderek yemek kapışması turnuvasına katılma planıyla devam etmektedir. Yarışmada Tuna 18 aspava yiyerek öne çıkmakta, diğer arkadaşlar ise 20-22 aspava yiyor. Videoda ayrıca Tuna'nın annesi ve anneannesiyle tanıştıkları ve onların Tuna'ya yemek hazırladıklarını öğreniyorlar. Video, Ankara'da yaşayanlar veya Ankara'ya gelenler için Şimşek Aspava'yı önererek sona eriyor.

      • youtube.com

    • Lateral Raise Egzersiz ve Omuz Antrenmanı Programı

      "Ağırsağlam Sporcular" kanalında yayınlanan bu fitness eğitim videosunda, kendisini powerlifter olarak tanıtan bir uzman lateral raise egzersizinin teknik detaylarını ve faydalarını anlatmaktadır. Video iki ana bölümden oluşmaktadır: İlk bölümde lateral raise egzersizinin doğru formu, omuz anatomisi ve deltoid kaslarının çalışma prensibi açıklanırken, ikinci bölümde yan omuzların geliştirilmesi için özel bir antrenman programı sunulmaktadır. Program haftada iki defa (pazartesi ve perşembe) uygulanmakta olup, power lateral raise, chest support lateral raise, statik reis ve face pool egzersizlerinden oluşmaktadır. Videoda ayrıca egzersizin yanlış yapılış şekilleri, sakatlık riskleri, alternatif hareketler ve progressive overload prensibi hakkında bilgiler de verilmektedir. Bu programın normal antrenman programına nasıl entegre edilebileceği de anlatılmaktadır.

      • youtube.com

    • Vücut Geliştirme Hakkında Bilgilendirici Video

      Bu videoda bir fitness eğitmeni, vücut geliştirme konusunda bilgiler paylaşıyor. Konuşmacı, 1993'ten beri çalıştığını ve anatomi konusunda uzman olduğunu belirtiyor. Video, vücut geliştirme ve powerlifting arasındaki farkları ele alıyor. Konuşmacı, kasların üzerindeki gerilime ve volüme göre geliştiğini, ağır kilo basmakla değil, doğru teknikle çalışmanın önemli olduğunu vurguluyor. Ayrıca, vücut geliştirme hamallık olmadığını, teknik gerektiren bir iş olduğunu ve bu konuda bilgi ve tecrübe gerektirdiğini anlatıyor. Video, izleyicilere "hamallık yapmayın, kas yapın" tavsiyesiyle sonlanıyor.

      • youtube.com

    • Tuna'nın Doğum Günü Kutlaması ve Spor Röportajı

      Bu video, My Tiny Masası'nın sosyal medya içerik üreticisi Tuna ile birlikte çektiği bir vlog formatındadır. Tuna, bir milyon takipçisi olan ve Yıldız Teknik Üniversitesi'nde yurtta kalan bir içerik üreticisidir. Video, Tuna'nın doğum günü kutlaması etrafında şekillenmektedir. İçerik, antrenmanla başlayıp Burger Standard'da doğum günü yemeği ile devam etmektedir. Videoda Tuna'nın spor kariyeri, beslenme alışkanlıkları, sosyal medya deneyimleri ve kişisel hayatı hakkında sohbetler yer almaktadır. Videoda ayrıca power sporcusu ile yapılan bir röportaj da bulunmaktadır. Bu röportajda 16 yaşında spora başlayan ve 17'de power'a yönelmiş bir sporcunun kariyeri, beslenme alışkanlıkları ve vücut geliştirme deneyimleri ele alınmaktadır. Video boyunca Smith Machine kullanarak omuz pres ve dikey press gibi hareketler gösterilmekte ve spor salonu ile evde antrenman yapmanın avantajları hakkında bilgiler paylaşılmaktadır.

      • youtube.com

    • Evde Kullanılabilecek Kendi Yapımı Spor Ekipmanı Sistemi

      Bu video, kendisi powerlifting sporcusu olan bir kişinin evde kullanılabilecek kendi yapımı spor ekipmanı sistemini anlattığı bir eğitim içeriğidir. Konuşmacı, spor salonuna gitmeden evde egzersiz yapmak isteyenler için pratik çözümler sunmaktadır. Videoda, dört adet makara (iki yukarı, iki aşağı) kullanılarak evde kurulabilecek bir spor ekipmanı sistemi gösterilmektedir. Konuşmacı, bu sistemle göğüs sıkıştırma, sırt çalışması, pazu egzersizi ve çekiş gibi çeşitli hareketlerin nasıl yapılacağını adım adım göstermektedir. Ayrıca, farklı malzemelerle (su borusu, demir, plastik borusu) nasıl alternatif ekipmanlar yapılabileceği de anlatılmaktadır. Video, izleyicilere motivasyon vermek için konuşmacının sporcu kariyerinden ve kazandığı madalyalardan bahsetmesiyle sonlanmaktadır.

      • youtube.com

    • Powerlifting Sporcu Cenk Koçak'ın Dört Yüzlük Kilo Denemesi

      Bu videoda powerlifting sporcusu Cenk Koçak, altı yıldır sporla ilgilenen ve Avrupa şampiyonluğu ile dünya şampiyonluğu kazanmış bir atlet olarak karşımıza çıkıyor. Videoda Cenk Koçak, daha önce hiç dört yüz kilo kaldırmadığını belirterek, hayatında en ağır kiloyu en uygun olmayan zamanda kaldırmaya çalışıyor. Video, atletin bu zorlu deneyimini gösteriyor.

      • youtube.com

    • Powerlifting Yarışması Deneyimi ve Federasyon Eleştirisi

      Bu videoda bir powerlifting yarışmacısı, İPSU ve Bahçeşehir Üniversitesi'nde düzenlenen yarışmalardaki deneyimlerini ve federasyonun eksikliklerini anlatıyor. Konuşmacı, 19-20 yaşlarında salona ilk adım atan biri olarak yarışmaya katılmış ve altın madalya almış. Video, yarışmadaki ısınma şartlarının yetersizliğini, zemin koşullarının sakatlık riski yarattığını ve ekipman eksikliklerini detaylı şekilde ele alıyor. Konuşmacı, bench press, deadlift ve squat gibi liflerde yaşanan zorlukları, zemin dengesizliğinin etkilerini ve bu şartların daha iyi olsaydı daha büyük lifler görülebileceğini belirtiyor. Konuşmacı ayrıca federasyonun squat'ı diğer liftlere göre daha az önemsemesi, yarışma şartlarının kötü olması ve Gürhan Gürler'in (Türkiye Federasyonu Başkanı) girişimlerine de değiniyor. Video sonunda, bir sonraki yarışmayı bu federasyonda planlamayacağını da açıklıyor.

      • youtube.com

    • Ağır Sağlam Atlet Muhabbeti: Powerlifting Sporcuları ile Röportaj

      Bu video, Ağırsağlam kanalında yayınlanan, sunucu ve ağır sağlam atletler Makine Talha, Kamer ve Hamer ile yapılan bir röportaj formatındadır. Sunucu, 4-5 yıllık spor tecrübesine sahip ve müsabık sporculara antrenman programları ve hayat tavsiyeleri veren bir antrenördür. Videoda "Ağır Sağlam Atlet Muhabbeti" adlı yeni bir proje tanıtılmakta ve powerlifting sporcularının antrenman rutinleri, beslenme alışkanlıkları ve spor kariyerleri ele alınmaktadır. Sporcular, haftada 3 gün antrenman yaptıklarını, günlük 3,5 saat harcadıklarını ve kalori hesaplamalarını paylaşırken, 2017 yılı için hedeflerini de belirtiyorlar. Röportajda ayrıca sakatlık deneyimleri, 5x5 antrenman sistemi, steroid kullanan sporcularla rekabet, ağırlık artışı ve motivasyon gibi konular da ele alınmaktadır. Video sonunda izleyicilerden gelen sorular yanıtlanmakta ve İTÜ'de yapılacak bir buluşma duyurulmaktadır.

      • youtube.com

    • Powerlifter Berkay Özdemir ile Soru-Cevap Videosu

      Bu video, Türkiye'nin öncü powerlifterlerinden Berkay Özdemir ile yapılan bir soru-cevap formatındadır. Berkay, 14 yaşında bu spora başlamış, 10 yıldır profesyonel olarak çalışmış ve 2-2,5 yıldır profesyonel olarak faaliyet göstermektedir. Videoda Berkay, izleyicilerden gelen çeşitli soruları yanıtlamaktadır. Sorular arasında ego kontrolü, spor kariyerinde pişmanlık duyduğu şeyler, powerlifting ve bodybuilding arasındaki farklar, antrenman saatleri, sumo ve konvansiyonel deadlift arasındaki farklar, profesyonel bir sporcunun nasıl ayırt edileceği, vegan powerlifting, antrenman yoğunluğu ve sakatlık deneyimleri gibi konular yer almaktadır. Berkay ayrıca kendi yaşamından örnekler vererek, ilkokul öğretmeninin ona verdiği motivasyonun hayatını nasıl etkilediğini ve sporcu olmanın getirdiği disiplin avantajlarını anlatmaktadır. Videoda ayrıca Talha Çetin'in dünya şampiyonasına giden ilk dört sporcudan biri olduğu ve spor hayatındaki zorlukları da paylaşılmaktadır.

      • youtube.com

    • Powerlifting Sporcusu ile Röportaj

      Bu video, 16 yaşındaki bir powerlifting sporcusu ile yapılan bir röportajdır. Sporcu, Ukrayna'da dünya şampiyonu olmuş ve kendi rekorlarını yedi, altı madalya kazanmış bir gençtir. Röportajda powerlifting'in ne olduğu, sporun nasıl başladığı, antrenman rutini ve hedefleri hakkında bilgiler paylaşılmaktadır. Sporcu, haftada 3-4 kez 3-4 saatlik antrenman yaptığını, Türkiye şampiyonasına hazırlandığını ve 16 yaşında 230 kilo kaldırmak istediğini belirtiyor. Ayrıca, powerlifting'in vücut geliştirme ile arasındaki farkları, sporun okul hayatını etkilemediğini ve Türkiye'de bu sporun giderek daha çok bilinmeye başladığını anlatıyor. Video, genç sporcu tarafından izleyicilere yönelik tavsiyelerle sonlanıyor.

      • youtube.com
  • Yazeka sinir ağı makaleleri veya videoları özetliyor