Creatine is a natural compound from amino acids that helps create ATP. 95% of creatine is found in skeletal muscles, 5% in brain and testes. Body produces creatine naturally and can be found in meat, seafood, milk
Bu video, doktor fizyoterapi Seher Ayer Yiğit ve bir fitness eğitmeni tarafından sunulan canlı bir egzersiz dersidir. Eğitmenler, evde uygulanabilecek 30 dakikalık yürüyüş ve kas egzersizlerini göstermektedir.. Videoda, diz ağrısı olan veya evden çok çıkamayan kişiler için kalça, bacak, sırt ve boyun kaslarını çalıştırıcı çeşitli egzersizler yer almaktadır. Egzersizler, sırt ve boynu hareketlendirme, dizleri karnıma çekme, topukları kalçaya çekme, adım atma, çömelme, koşu ve parmak ucuna yükselme gibi hareketlerden oluşmaktadır.. Eğitmenler, her egzersiz sırasında boynun öne bırakılmaması, belin zorlanmaması gibi önemli teknik detayları vurgulamakta ve izleyicilere yorgunluk hissiyle karşılaşırlarsa pes etmemeleri konusunda motivasyon vermektedir. Ayrıca, akıllı saat kullanarak nabzı kontrol etmenin faydaları ve farklı kas gruplarını çalıştırmanın diz, kalça ve sırt ağrılarına etkisi hakkında bilgiler paylaşılmaktadır.
EMS, kaslara elektriksel sinyaller göndererek kasları harekete geçiren bir teknolojidir. Cihaz düşük voltajlı elektrik akımları göndererek kas kasılmalarını tetikler. Seanslar genellikle 20-30 dakika sürer ve haftada 2-3 kez uygulanır
Bu video, Ünal Özdemir tarafından sunulan bir egzersiz gösterimi formatındadır. Ünal Özdemir, profesyonel ve amatör Türkiye kick boks şampiyonu olarak milli takımla ülkesini temsil etmiştir.. Videoda boy uzamasına yardımcı olabilecek evde yapılabilecek egzersizler gösterilmektedir. Sunucu, jump check, sandalye hareketi, tek bacak squat, jumping jack, çapraz ayak kaldırma ve parmak uçlarıyla çıkma gibi hareketleri adım adım anlatmaktadır. Her hareket 30 saniye veya 1 dakika süreyle tekrarlanmakta ve aralarında dinlenme süreleri bulunmaktadır.
Bel fıtığı, omurlar arasındaki disklerin yırtılması sonucu sinir köklerinin sıkışmasıdır. Ağır kaldırma, uzun süre oturma ve ani hareketler başlıca nedenlerdir. Genellikle 30-50 yaş arası erkeklerde daha sık görülür
Bu video, Ebru Şallı tarafından sunulan ve Eren adlı yardımcı eğitmen ile Kaan adlı katılımcılarla birlikte gerçekleştirilen bir Pilates egzersiz dersidir.. Videoda Pilates egzersizlerinin beş ana prensibi (doğru nefes alma, kaburgaların konumlanması, kürek kemiklerinin hareket ettirilmesi, boynun konumlandırılması ve postür analizi) açıklanmakta ve çeşitli Pilates hareketleri adım adım gösterilmektedir. Egzersizler lastik kullanarak bacak daireleri, köprü pozisyonu, masa pozisyonu, oblix, bisiklet, top kullanarak alt karın egzersizleri, roll-up, derin darbe, kalça ve bacak egzersizleri, kollar, göğüs ve omuzlar için hareketler, yüzüstü pozisyonda kalça kaldırma operasyonu ve sırt egzersizleri içermektedir.. Eğitmen, özellikle hamilelik sonrası selülit sorunlarına dikkat çekerek kollar için özel hareketler önermekte ve egzersizlerin kan dolaşımını hızlandırdığını, kalp-bacak arkası için Pilatese hazırlık sağladığını belirtmektedir. Video, önümüzdeki hafta özel günler (streç günü, özel karın günü, selülit savar günleri) başlayacağını duyurarak sona ermektedir.
Bu video, Laura adlı bir içerik üreticisinin YouTube kanalında paylaştığı bir eğitim içeriğidir. Laura, izleyicilerin isteği üzerine split yapmak için gerekli stretching rutinini göstermektedir.. Videoda Laura, split yapmak için gerekli olan çeşitli stretching hareketlerini adım adım göstermektedir. İlk olarak hamstring kaslarını güçlendiren bir hareket, ardından bacak ve boyun için bir hareket, derin lunge, bacak üzerine düşme, toza dokunma, squat ve bacak üzerine düşme gibi hareketler anlatılmaktadır. Her hareket için yaklaşık 15-30 saniye süre verilmesi tavsiye edilmektedir. Ayrıca, split yapmak için önce kasları ısıtmanın ve doğru teknikleri kullanmanın önemi vurgulanmaktadır.
Kas yırtılması, aşırı fiziksel aktivite veya ani hareket sonucu oluşan yaralanmadır. Yetersiz ısınma ve esneme eksikliği yırtılma riskini artırır. Kas zayıflığı ve yaşlanma da yırtılma nedenleri arasındadır
Bu eğitim videosunda Dr. Zeynep Erdem, Japonya'da 1928 yılından beri uygulanan ve 95 binin üzerinde insanın aktif kalmasını sağlayan altı basit egzersizi gösteriyor.. Video, Türkiye'deki ortalama sağlıklı yaşam süresinin 65-66 yaş civarında sona erdiğini belirterek başlıyor ve Japonya'daki uzun ömürün sırrını açıklıyor. Skodachi, Nekoashi Dachi, Seiza, Zazen, Kiba Dachi ve Duvar Çömelmesi gibi altı egzersizin nasıl yapılacağı, hangi kaslara fayda sağladığı ve yaşlandıkça nasıl güç katacağı detaylı olarak anlatılıyor.. Videoda ayrıca bu egzersizlerin günlük hayata nasıl entegre edilebileceği için bir program sunuluyor. Her egzersiz için sabah ve akşam için önerilen süreler ve hareketler detaylı olarak anlatılıyor. "Kaizen" (küçük ama sürekli adımlar) prensibi vurgulanarak, düzenli egzersizin güç, denge ve özgüven kazandırdığı belirtiliyor.
Bebekler 6-7 aylıkken desteksiz oturmaya başlar. Emekleme 6-13 ay arasında gelişir. 9-12 ay arası mobilyalara tutunarak ayağa kalkar. Ortalama 12 ay civarında desteksiz ilk adımlar atılır
Stamina is the ability to sustain prolonged physical or mental effort. It combines multiple fitness components into one essential factor. Good stamina enables faster running, heavier lifting, and better daily performance
Bu video, bir Pilates eğitmeni ve Armağan, Özge gibi model katılımcıların yer aldığı bir egzersiz programıdır. Eğitmen, stüdyoda çeşitli egzersizleri adım adım göstermektedir.. Video, kol, karın ve kalça (3K) pilates egzersizlerini, kol sarkmalarına karşı etkili hareketleri, lastik ve büyük top kullanarak yapılan egzersizleri içermektedir. Eğitmen, her egzersiz sırasında nefes alma-verme tekniklerini vurgulayarak, kollar, kalça, bacak ve karın kaslarını çalıştırıcı hareketleri göstermektedir.. Videoda ayrıca selülit savar hareketleri, kalça kaldıran egzersizler ve dersin sonunda yapılan streç egzersizleri de yer almaktadır. Eğitmen, katılımcıların performansını takip ederek motivasyon sağlamakta ve izleyicilere kendilerini yorgun hissettiklerinde yarım bırakabilecekleri belirtilmektedir.
Bu video, 25 yıllık deneyime sahip bir geriatri hekiminin yaşlı yetişkinler için özel egzersiz önerileri sunduğu bir eğitim içeriğidir. Hekim, Harvard'ın 2024 yılında yaptığı geniş kapsamlı bir araştırma sonuçlarını paylaşarak, yaşlanma sürecinde kaybedilen kas kütlesini geri kazanma ve düşme riskini azaltma konusunda etkili olan egzersizleri anlatmaktadır.. Video, 60 yaşından sonra yapabileceğiniz beş özel egzersiz hareketini detaylı olarak ele almaktadır: sandalyede oturarak yapılan hareket, stratejik tutuşla duvar şınavı, dirençli oturarak bacak kaldırma, ayakta topuk kaldırma, modifiye sandalye çömelme ve aşağı bakan köpek pozu. Her hareket için doğru teknik, tekrar sayısı ve ilerleme önerileri sunulmaktadır.. Videoda ayrıca, bu egzersizlerin sadece fiziksel güç kazandırmakla kalmayıp, beyin fonksiyonlarını iyileştirerek uzun ömür göstergelerini artırdığı belirtilmektedir. 68 yaşındaki Dorty, 76 yaşındaki Robert ve 72 yaşındaki Sandra gibi yaşlı yetişkinlerin bu egzersizlerden aldıkları faydalar örnek olarak verilmektedir.
Bu video, Dr. James adlı bir doktorun yaşlanma sürecinde vücut sağlığını korumak için önerdiği egzersizleri anlattığı eğitim içeriğidir. Dr. James, altmış yaş üstü binlerce insanla otuz yıldır çalışmaktadır.. Video, sadece yürüyüşün yeterli olmadığını ve yaşlanma sürecinde kas gücünün nasıl kaybedildiğini açıklamaktadır. İçerikte "Baldır Pompası Devrimi" olarak adlandırılan beş temel egzersiz detaylı olarak anlatılmaktadır: topuk ve ayak parmak hareketleri, duvar şınavları, sandalye squatları, hareket dört özgürlüğe doğru yürüyüş, kalça fleksör egzersizi ve kalça köprüsü.. Bu egzersizlerin kronik venöz yüzde, düşme riski, kemik yoğunluğu ve genel fiziksel dayanıklılık üzerindeki olumlu etkileri bilimsel araştırmalarla desteklenmektedir. Ayrıca, egzersizlerin etkinliğini artıran su içme ve bilinçli nefes alma gibi iki amplifikatör de önerilmektedir. Video, özellikle 60 yaş üstü kişiler için yaşlanma sürecinde bağımsızlık ve sağlık için basit ve uygulanabilir bir egzersiz programı sunmaktadır.