Hip abductors move legs away from body center. Primary muscles include gluteus medius, minimus, and tensor fasciae latae. Help stabilize hips during unilateral exercises and daily movements
Bel fıtığı, omurlar arasındaki disklerin yırtılması sonucu sinir köklerinin sıkışmasıdır. Ağır kaldırma, uzun süre oturma ve ani hareketler başlıca nedenlerdir. Genellikle 30-50 yaş arası erkeklerde daha sık görülür
Stamina is the ability to sustain prolonged physical or mental effort. It combines multiple fitness components into one essential factor. Good stamina enables faster running, heavier lifting, and better daily performance
Bu video, bir pilates egzersiz dersini gösteren bir eğitim içeriğidir. Eğitmen, öğrencilere (Armağan, Beste ve Minder adlı kişiler) çeşitli pilates hareketlerini göstermektedir.. Videoda 500 kalori yakacak şekilde çeşitli pilates egzersizleri yapılmaktadır. Eğitmen, top, lastik gibi aletler kullanarak bacaklar, karın, kollar ve kalça kaslarını çalıştırıcı egzersizleri göstermektedir. Egzersizler arasında nefes alma-vere bilgisi verilmekte ve egzersizlerin kalori yakma, kas sertleştirme ve vücut şekillendirme faydaları vurgulanmaktadır. Video, egzersizlerin ardından bir dinlenme pozisyonu ile sona ermektedir.
Single leg squats improve leg resiliency and mobility. Exercise targets glutes, hips, and quad muscles. Begin with chair or box assistance if possible. Choose surface slightly taller than knee height
Bu video, doktor fizyoterapist Seher Ay tarafından sunulan bir egzersiz eğitim videosu. Doktor, bacak ağrısı yaşayanlara yönelik çeşitli egzersizleri göstermektedir.. Videoda bacak ağrısı için beş farklı egzersiz adım adım gösterilmektedir. İlk egzersiz pelvik taban ve kor kaslarını aktive ederken, ikinci egzersiz kalça eklemi problemlerini gidermeye yardımcı olur. Üçüncü egzersiz uyluk arkasından gelen ağrıları azaltır, dördüncü egzersiz kalça kaslarını aktive eder ve son egzersiz bacak arkasını gerer. Her egzersiz için tekrar sayısı ve uygulama sıklığı detaylı olarak belirtilmiştir.
Rib flare occurs when bottom of rib cage sticks out. Can affect one or both sides and cause pain. May make it harder to take deep breaths
Bu video, Ünal Özdemir tarafından sunulan bir egzersiz gösterimi formatındadır. Ünal Özdemir, profesyonel ve amatör Türkiye kick boks şampiyonu olarak milli takımla ülkesini temsil etmiştir.. Videoda boy uzamasına yardımcı olabilecek evde yapılabilecek egzersizler gösterilmektedir. Sunucu, jump check, sandalye hareketi, tek bacak squat, jumping jack, çapraz ayak kaldırma ve parmak uçlarıyla çıkma gibi hareketleri adım adım anlatmaktadır. Her hareket 30 saniye veya 1 dakika süreyle tekrarlanmakta ve aralarında dinlenme süreleri bulunmaktadır.
Bu video, doktor fizyoterapist Seher Ay tarafından sunulan bir egzersiz eğitim videosu. Doktor, diz ağrısı yaşayanlar için ayakta uygulanabilecek üç etkili egzersizi gösteriyor.. Videoda diz ağrısı yaşayanlar için üç farklı egzersiz detaylı olarak anlatılıyor: arkaya doğru hamle egzersizi, dizlerin dışa bakacak şekilde yapılan squat egzersizi ve duvara yaslanarak yapılan oturma egzersizi. Her egzersiz için doğru teknik, tekrar sayısı ve set yapısı açıklanıyor. Doktor, bu egzersizlerin düzenli olarak uygulanmasıyla iki-üç haftada ciddi sonuçlar alınabileceğini belirtiyor.
TMG, vücutta üretilen ve gıdalarda bulunan üç metil grubu içeren bir bileşiktir. DNA üretimi ve homosistein metabolizması için gereklidir
Bu video, bir pilates eğitmeni tarafından sunulan 3K (kol, karın, kalça) pilates egzersiz programıdır. Eğitmen, Özge ve Armağan adlı katılımcılarla birlikte egzersizleri gerçekleştirmektedir.. Videoda, 3K pilates egzersizleri adım adım gösterilmektedir. Eğitmen, katılımcıları çeşitli pilates hareketleriyle kollar, karın ve kalça kaslarını çalıştırıyor. Egzersizler arasında lastik kullanımı ve nefes alma teknikleri de vurgulanmaktadır. Video, egzersizlerin ardından 3K kahvaltı hazırlama bölümüyle devam edeceğine dair bilgi vererek sonlanmaktadır.
Bu video, çene altındaki fazlalıkları gidermek için evde uygulanabilecek egzersizleri gösteren bir eğitim içeriğidir.. Video, gıdık sorununun yaygın olduğunu belirterek başlıyor ve ardından çene altındaki fazlalıkları gidermek için çeşitli egzersizleri adım adım gösteriyor. İçerik, ısınma hareketleriyle başlayıp, gerdirme hareketleri, dil egzersizleri, boyun kasları için hareketler, öpücük hareketi, yumruk hareketi ve gülümseme egzersizi gibi farklı teknikleri kapsamaktadır. Her egzersiz için tekrar sayısı ve doğru uygulama şekli detaylı olarak anlatılmaktadır.
Bu video, bir eğitmen tarafından Armağan, Özge ve Arman adlı katılımcılarla gerçekleştirilen Pilates ve yoga egzersiz dersini göstermektedir.. Video, pilates egzersizlerinin temel prensiplerini ve doğru tekniklerini adım adım anlatmaktadır. İlk bölümde doğru nefes alma tekniği, natural infrit pozisyonu ve temel hareketler gösterilirken, ikinci bölümde köprü, masa pozisyonu, oblik, bisiklet ve makas gibi çeşitli hareketler uygulanmaktadır. Son bölümde ise yoga ve streç hareketleri ile sırt, kalça, bacak ve omurilik kaslarının çalıştırılması gösterilmektedir.. Ders boyunca eğitmen, karın içeri çekme, kalça sıkma gibi önemli Pilates prensiplerini vurgulamakta ve katılımcıların sırt ağrılarına veda etmek için özel egzersizler sunmaktadır. Video, katılımcıların bir şarkı yaparak olumlu bir atmosfer yaratmasıyla sona ermektedir.
Bu video, uzman fizyoterapist Seher Ay tarafından sunulan bir eğitim içeriğidir. Seher Ay, başı önde duran ve boyun ağrısı yaşayan kişiler için üç kolay egzersiz göstermektedir.. Videoda üç farklı boyun egzersizi adım adım gösterilmektedir: gıdık çıkarma egzersizi, çapraz tarafa bakma egzersizi ve kürek kemiklerini hareket ettiren egzersiz. Her egzersiz için doğru teknik, tekrar sayısı ve set sayısı detaylı olarak anlatılmaktadır. Seher Ay, bu egzersizlerin düzenli uygulanmasının (günde 3 kez 5 dakika) boyun ağrısını azaltabileceğini ve en az 4-6 hafta süreyle uygulanması gerektiğini vurgulamaktadır.
Bu video, 25 yıllık deneyime sahip bir geriatri hekiminin yaşlı yetişkinler için özel egzersiz önerileri sunduğu bir eğitim içeriğidir. Hekim, Harvard'ın 2024 yılında yaptığı geniş kapsamlı bir araştırma sonuçlarını paylaşarak, yaşlanma sürecinde kaybedilen kas kütlesini geri kazanma ve düşme riskini azaltma konusunda etkili olan egzersizleri anlatmaktadır.. Video, 60 yaşından sonra yapabileceğiniz beş özel egzersiz hareketini detaylı olarak ele almaktadır: sandalyede oturarak yapılan hareket, stratejik tutuşla duvar şınavı, dirençli oturarak bacak kaldırma, ayakta topuk kaldırma, modifiye sandalye çömelme ve aşağı bakan köpek pozu. Her hareket için doğru teknik, tekrar sayısı ve ilerleme önerileri sunulmaktadır.. Videoda ayrıca, bu egzersizlerin sadece fiziksel güç kazandırmakla kalmayıp, beyin fonksiyonlarını iyileştirerek uzun ömür göstergelerini artırdığı belirtilmektedir. 68 yaşındaki Dorty, 76 yaşındaki Robert ve 72 yaşındaki Sandra gibi yaşlı yetişkinlerin bu egzersizlerden aldıkları faydalar örnek olarak verilmektedir.
Bu video, doktor fizyoterapi Seher Ayer Yiğit ve bir fitness eğitmeni tarafından sunulan canlı bir egzersiz dersidir. Eğitmenler, evde uygulanabilecek 30 dakikalık yürüyüş ve kas egzersizlerini göstermektedir.. Videoda, diz ağrısı olan veya evden çok çıkamayan kişiler için kalça, bacak, sırt ve boyun kaslarını çalıştırıcı çeşitli egzersizler yer almaktadır. Egzersizler, sırt ve boynu hareketlendirme, dizleri karnıma çekme, topukları kalçaya çekme, adım atma, çömelme, koşu ve parmak ucuna yükselme gibi hareketlerden oluşmaktadır.. Eğitmenler, her egzersiz sırasında boynun öne bırakılmaması, belin zorlanmaması gibi önemli teknik detayları vurgulamakta ve izleyicilere yorgunluk hissiyle karşılaşırlarsa pes etmemeleri konusunda motivasyon vermektedir. Ayrıca, akıllı saat kullanarak nabzı kontrol etmenin faydaları ve farklı kas gruplarını çalıştırmanın diz, kalça ve sırt ağrılarına etkisi hakkında bilgiler paylaşılmaktadır.