• Buradasın

    Kas Gücü

    Özetteki ilgi çekici içerikler

    • Japonya'nın Yaşlanmayı Yavaşlatan Altı Basit Egzersizi

      Bu eğitim videosunda Dr. Zeynep Erdem, Japonya'da 1928 yılından beri uygulanan ve 95 binin üzerinde insanın aktif kalmasını sağlayan altı basit egzersizi gösteriyor. Video, Türkiye'deki ortalama sağlıklı yaşam süresinin 65-66 yaş civarında sona erdiğini belirterek başlıyor ve Japonya'daki uzun ömürün sırrını açıklıyor. Skodachi, Nekoashi Dachi, Seiza, Zazen, Kiba Dachi ve Duvar Çömelmesi gibi altı egzersizin nasıl yapılacağı, hangi kaslara fayda sağladığı ve yaşlandıkça nasıl güç katacağı detaylı olarak anlatılıyor. Videoda ayrıca bu egzersizlerin günlük hayata nasıl entegre edilebileceği için bir program sunuluyor. Her egzersiz için sabah ve akşam için önerilen süreler ve hareketler detaylı olarak anlatılıyor. "Kaizen" (küçük ama sürekli adımlar) prensibi vurgulanarak, düzenli egzersizin güç, denge ve özgüven kazandırdığı belirtiliyor.

      • youtube.com

    • Charity Wit'in Gücü ve Mesajı

      Bu video, "FBB Warriors" kanalında yayınlanan, "Charity Wit" adlı bir fitness figürünün hayatını ve mesajını anlatan bir tanıtım filmidir. Charity Wit, "kadın kas tanrıçası" olarak anılan ve güçlü bir fitness figürüdür.. Video, Charity Wit'in fiziksel gücünü ve iç dünyasını anlatarak, femininite ve kas gücünün birlikte var olabileceğini vurguluyor. Charity'nin disiplinli bir yaşam tarzı, zorluklarla mücadele etmesi ve kendini geliştirmesi anlatılıyor. Video, izleyicilere kendi güçlerini keşfetmeleri ve kendilerini güçlendirmeleri konusunda motivasyon sunuyor.

      • youtube.com

    • Ayakta Yapılabilir Üç Egzersiz

      Bu video, bir fitness eğitmeni tarafından sunulan egzersiz gösterimi formatındadır. Eğitmen, ofiste, okulda veya evde kolayca uygulanabilecek üç ayakta egzersiz göstermektedir.. Videoda üç farklı egzersiz adım adım gösterilmektedir: ilk egzersizde eller enseye alınarak bacak çekme hareketi, ikinci egzersizde kolları sıkıştırarak bacak çekme hareketi ve son egzersizde çömelme hareketi. Her egzersiz için tekrar sayısı ve set sayısı belirtilmiş, ayrıca egzersizlerin gövde, karın ve sırt kaslarını nasıl çalıştıracağı açıklanmıştır. Bu egzersizler, günlük rutinlere kolayca eklenebilecek ve özellikle duruşla ilgili sorunları gidermek için faydalı olabilecek basit hareketlerdir.

      • youtube.com

    • Full Body Fitness ve Pilates Egzersiz Dersi

      Bu video, bir fitness eğitmeninin sunduğu kapsamlı bir egzersiz dersidir. Eğitmen, izleyicilere adım adım hareketleri göstererek yönlendiriyor.. Ders, planking, bilek egzersizleri, kedi-keçi hareketleri, yüksek plank, rotasyon hareketleri, tricep push-up, crossbody ankle tap, lunge ve hinge gibi çeşitli egzersizleri içermektedir. Video, iki farklı egzersiz serisi arasında geçiş yaparak ilerlemekte ve her hareketin doğru formu vurgulanmaktadır.. Eğitmen, izleyicilere 1-3 kilo arasında ağırlık seçmelerini, bileklerini güçlendirmeleri için sabırlı olmalarını ve vücutlarına uygun hareketleri yapmalarını tavsiye etmektedir. Dersin sonunda sırt ve omuzları için özel bir stretch serisi sunulmakta ve bir temizleme nefesiyle sona ermektedir.

      • youtube.com

    • Günlük Tam Vücut Egzersiz Rutini

      Bu video, günlük tam vücut egzersiz rutinini gösteren bir fitness eğitim içeriğidir. Video, metabolizmayı artıran ve güç kazandıran on temel egzersizden oluşan bir rutini içermektedir. Her egzersiz 14 tekrarla yapılmakta ve aralarında kısa dinlenme süreleri bulunmaktadır. Rutinin ilk bölümünde overhead reach, slow mountain climber, squats, split jumps, squat and kick, slow burpees, arm reach lunge, running in place, side lunge ve step back jacks egzersizleri gösterilmektedir. Video, tüm egzersizlerin tamamlanmasıyla sona ermektedir.

      • youtube.com

    • Dizinde Katılık Hissi Yaşayanlara Yönelik Dört Etkili Egzersiz

      Bu video, doktor fizyoterapi Seher Ay tarafından sunulan bir eğitim içeriğidir. Doktor, dizinde katılık hissi yaşayanlara yönelik dört basit egzersiz göstermektedir. Videoda, uzun süre oturduktan sonra ilk adımı atmakta zorlanan veya sandalyeden kalkmakta zorlanan kişiler için dört egzersiz adım adım gösterilmektedir. Egzersizler sandalyede oturarak, herhangi bir ekipmana ihtiyaç duymadan uygulanabilmektedir. Her egzersiz yaklaşık 10-15 tekrar yapılarak, diz kapağının hareketliliğini uyarmak, arka bacak kaslarını güçlendirmek ve uyluk kaslarını hareket ettirmek için tasarlanmıştır. Bu egzersizler, dizdeki katılık hissini ve ağrıları azaltmayı amaçlamaktadır.

      • youtube.com

    • Evde 30 Dakikalık Yürüyüş ve Kas Egzersizleri

      Bu video, doktor fizyoterapi Seher Ayer Yiğit ve bir fitness eğitmeni tarafından sunulan canlı bir egzersiz dersidir. Eğitmenler, evde uygulanabilecek 30 dakikalık yürüyüş ve kas egzersizlerini göstermektedir. Videoda, diz ağrısı olan veya evden çok çıkamayan kişiler için kalça, bacak, sırt ve boyun kaslarını çalıştırıcı çeşitli egzersizler yer almaktadır. Egzersizler, sırt ve boynu hareketlendirme, dizleri karnıma çekme, topukları kalçaya çekme, adım atma, çömelme, koşu ve parmak ucuna yükselme gibi hareketlerden oluşmaktadır. Eğitmenler, her egzersiz sırasında boynun öne bırakılmaması, belin zorlanmaması gibi önemli teknik detayları vurgulamakta ve izleyicilere yorgunluk hissiyle karşılaşırlarsa pes etmemeleri konusunda motivasyon vermektedir. Ayrıca, akıllı saat kullanarak nabzı kontrol etmenin faydaları ve farklı kas gruplarını çalıştırmanın diz, kalça ve sırt ağrılarına etkisi hakkında bilgiler paylaşılmaktadır.

      • youtube.com

    • Kemik Erimesi İçin 10 Dakikalık Egzersiz Rutini

      Bu video, bir fitness eğitmeni tarafından sunulan kemik erimesi için özel bir egzersiz rutini içermektedir. Eğitmen, kemik erimesi ve kas kaybını engellemek isteyenler için 10 dakikalık bir egzersiz programı göstermektedir.. Video, hem egzersiz bandıyla hem ağırlıklarla hem de hiçbir ekipman kullanmadan olan versiyonlarını içeren 10 farklı egzersizi adım adım göstermektedir. Egzersizler kalça, sırt, kollar, göğüs ve karın bölgelerini çalıştırmakta ve her egzersiz arasında kısa dinlenme süreleri verilmektedir. Eğitmen, diz ve kalça ağrısı olanlar için dikkat edilmesi gereken noktaları vurgulamakta ve egzersizlerin düzenli olarak yapılması gerektiğini belirtmektedir.

      • youtube.com

    • Yürürken Diz Ağrısı İçin Egzersizler

      Bu video, uzman fizyoterapist Seher Ay tarafından sunulan bir eğitim içeriğidir. Video, yürürken diz ağrısı yaşayan kişilere yönelik pratik egzersizler sunmaktadır. Videoda dört farklı diz egzersizi adım adım gösterilmektedir. İlk egzersiz, dizin altındaki kıkırdak dokusunu uyararak ağrıları azaltmayı amaçlamaktadır. İkinci egzersiz, yastık kullanarak diz kaslarını kasarak kompresyon oluşturmayı, üçüncü egzersiz ise dizinizi karnınıza çekerek kas kuvvetini artırmayı, son egzersiz ise bacak kaslarını güçlendirmeyi hedeflemektedir. Her egzersiz için tekrar sayısı ve uygulama süresi detaylı olarak belirtilmiştir.

      • youtube.com

    • Yaşlılar İçin Beş Etkili Egzersiz Hareketi

      Bu video, Danimarkalı bilim insanlarının 60 yaş üstü binlerce insanı beş yıl boyunca takip ettiği bir araştırma üzerine kurulu bir eğitim içeriğidir. Konuşmacı, yürüyüş yerine beş özel hareketin daha etkili olduğunu ve bunların nasıl yapılacağını detaylı şekilde anlatmaktadır.. Video, beş farklı egzersiz hareketini adım adım göstermektedir: duvar şınavı, oturarak bacak kaldırma, topukta yükselme, sandalyeye çömelme ve kuş köpeği tutma. Her hareket için doğru teknik, tekrar sayısı ve ilerleme planı detaylı olarak açıklanmaktadır. Bu hareketler, kas gücünü artırma, düşme riskini azaltma, tansiyon düzelme, eklem ağrılarını azaltma ve kemikleri güçlendirme gibi çeşitli sağlık faydaları sunmaktadır. Video, her yaşta uygulanabilecek ve toplamda 20-25 dakika süren bu egzersizlerin haftada 3-4 kez yapılması gerektiğini vurgulamaktadır.

      • youtube.com

    • Bacak Ağrısı İçin Etkili Egzersizler

      Bu video, doktor fizyoterapist Seher Ay tarafından sunulan bir egzersiz eğitim videosu. Doktor, bacak ağrısı yaşayanlara yönelik çeşitli egzersizleri göstermektedir. Videoda bacak ağrısı için beş farklı egzersiz adım adım gösterilmektedir. İlk egzersiz pelvik taban ve kor kaslarını aktive ederken, ikinci egzersiz kalça eklemi problemlerini gidermeye yardımcı olur. Üçüncü egzersiz uyluk arkasından gelen ağrıları azaltır, dördüncü egzersiz kalça kaslarını aktive eder ve son egzersiz bacak arkasını gerer. Her egzersiz için tekrar sayısı ve uygulama sıklığı detaylı olarak belirtilmiştir.

      • youtube.com

    • Üç Etkili Çekirdek Kası Egzersizi

      Bu video, doktor fizyoterapist Seher Ay tarafından sunulan bir egzersiz eğitim videosu. Doktor, çekirdek kası egzersizlerini adım adım gösteriyor. Videoda üç farklı çekirdek kası egzersizi detaylı olarak anlatılıyor. İlk egzersiz sırt üstü pozisyonda bacak çekme hareketidir, ikinci egzersiz yandan dengelenme hareketidir ve üçüncü egzersiz ayakta diz çekme hareketidir. Her egzersiz için kolay ve ileri versiyonları gösteriliyor. Doktor, bu egzersizlerin düzenli uygulanmasının bir iki haftada vücut değişikliği sağlayacağını ve sadece karın kaslarını değil, sırt duruşunu da iyileştireceğini belirtiyor.

      • youtube.com

    • Diz Ağrısı Yaşamadan Dizlerinizi Kuvvetlendirecek Üç Etkili Egzersiz

      Bu video, doktor fizyoterapist Seher Ay tarafından sunulan bir egzersiz eğitim videosu. Doktor, diz ağrısı yaşayanlar için ayakta uygulanabilecek üç etkili egzersizi gösteriyor. Videoda diz ağrısı yaşayanlar için üç farklı egzersiz detaylı olarak anlatılıyor: arkaya doğru hamle egzersizi, dizlerin dışa bakacak şekilde yapılan squat egzersizi ve duvara yaslanarak yapılan oturma egzersizi. Her egzersiz için doğru teknik, tekrar sayısı ve set yapısı açıklanıyor. Doktor, bu egzersizlerin düzenli olarak uygulanmasıyla iki-üç haftada ciddi sonuçlar alınabileceğini belirtiyor.

      • youtube.com

    • Kadınlarda Kreatin Kullanımı

      Bu video, Dr. Azer tarafından sunulan bir sağlık bilgilendirme içeriğidir. Dr. Azer, kreatin hakkında bilimsel bir perspektiften bilgi vermektedir.. Video, kadınlarda kreatin kullanımının faydalarını ve risklerini detaylı şekilde ele almaktadır. İçerikte kreatinin ne olduğu, nasıl çalıştığı, hangi dönemlerde (genç sporcular, menopoz sonrası kadınlar, yaşlılar) faydalı olabileceği ve gebelik döneminde kullanımı hakkında bilgiler sunulmaktadır. Ayrıca kreatinin kas gücü, kemik sağlığı, beyin fonksiyonları ve ruh hali üzerindeki etkileri, önerilen dozlar ve kullanım şekilleri hakkında pratik bilgiler verilmektedir.

      • youtube.com

    • Kalça Ağrısı İçin Egzersizler

      Bu video, uzman fizyoterapist Seher Ay tarafından sunulan bir eğitim içeriğidir. Seher Ay, kalça ağrısı yaşayan kişiler için üç kolay ve etkili egzersiz göstermektedir. Videoda kalça ağrısı için üç farklı egzersiz adım adım anlatılmaktadır. İlk egzersiz, bir bacağın önde 90 derecede tutulması ve diğer bacağın öne doğru esnetilmesi ile yapılır. İkinci egzersiz, oturma pozisyonunda bir bacağın karnına çekilmesi ve üçüncü egzersiz ise bacak bacak üstüne atılarak öne eğilme hareketidir. Her egzersiz üç kez tekrar edilmeli ve her iki bacak için de uygulanması tavsiye edilmektedir. Video sonunda, uzun süredir devam eden kalça ağrısı durumunda doktora başvurulması önerilmektedir.

      • youtube.com
  • Yazeka sinir ağı makaleleri veya videoları özetliyor