• Buradasın

    Kas Gücü

    Özetteki ilgi çekici içerikler

    • Japonya'nın Yaşlanmayı Yavaşlatan Altı Basit Egzersizi

      Bu eğitim videosunda Dr. Zeynep Erdem, Japonya'da 1928 yılından beri uygulanan ve 95 binin üzerinde insanın aktif kalmasını sağlayan altı basit egzersizi gösteriyor.. Video, Türkiye'deki ortalama sağlıklı yaşam süresinin 65-66 yaş civarında sona erdiğini belirterek başlıyor ve Japonya'daki uzun ömürün sırrını açıklıyor. Skodachi, Nekoashi Dachi, Seiza, Zazen, Kiba Dachi ve Duvar Çömelmesi gibi altı egzersizin nasıl yapılacağı, hangi kaslara fayda sağladığı ve yaşlandıkça nasıl güç katacağı detaylı olarak anlatılıyor.. Videoda ayrıca bu egzersizlerin günlük hayata nasıl entegre edilebileceği için bir program sunuluyor. Her egzersiz için sabah ve akşam için önerilen süreler ve hareketler detaylı olarak anlatılıyor. "Kaizen" (küçük ama sürekli adımlar) prensibi vurgulanarak, düzenli egzersizin güç, denge ve özgüven kazandırdığı belirtiliyor.

      • youtube.com

    • Denge Egzersizleri

      Bu video, bir fitness eğitmeni tarafından sunulan denge egzersizleri eğitim içeriğidir. Eğitmen, denge problemleri yaşayanlar için üç farklı egzersiz göstermektedir.. Video, denge egzersizlerinin önemini açıklayarak başlıyor ve üç farklı egzersizi adım adım gösteriyor. İlk egzersiz ayak bileği hareketleriyle dengenin bozulmasını, ikinci egzersiz yanlara adım atarak dengenin bozulmasını, üçüncü egzersiz ise gövde kaslarını da dahil ederek dengenin bozulmasını içeriyor. Her egzersiz kolaydan zora doğru ilerliyor ve düzenli uygulanmasıyla denge yeteneğinin kısa sürede gelişebileceği belirtiliyor.

      • youtube.com

    • Pilates Egzersiz Dersi

      Bu video, TVM ekranlarında yayınlanan bir Pilates egzersiz dersidir. Eğitmen, Armağan ve Özge adlı iki Pilates hocasıyla birlikte izleyicilere egzersiz göstermektedir.. Videoda Pilates egzersizlerinin temel prensipleri anlatılmakta ve ısınma hareketleri gösterilmektedir. Eğitmen, doğru nefes alma tekniği, bel boşluğu, kürek kemikleri, kaburgalar ve boyun hareketlerini detaylı şekilde açıklamakta, lastik kullanarak bacak ve karın kaslarını çalıştırıcı egzersizler, table top pozisyonu ve yan yatma pozisyonundaki esneme hareketleri gibi temel Pilates tekniklerini adım adım göstermektedir.. Bu hafta temel hareketlerden başlanacağı, ilerleyen haftalarda selülit savarlar, kardiyo, yağ yakıcı egzersizler, özel günler ve streç günleri yapılacağı belirtilmektedir. Eğitmen, ilk gün biraz daha hafif bir program izleyeceğini, ancak ilerleyen günlerde daha zorlu egzersizler yapacağını söylemiştir.

      • youtube.com

    • Evde 30 Dakikalık Yürüyüş ve Kas Egzersizleri

      Bu video, doktor fizyoterapi Seher Ayer Yiğit ve bir fitness eğitmeni tarafından sunulan canlı bir egzersiz dersidir. Eğitmenler, evde uygulanabilecek 30 dakikalık yürüyüş ve kas egzersizlerini göstermektedir.. Videoda, diz ağrısı olan veya evden çok çıkamayan kişiler için kalça, bacak, sırt ve boyun kaslarını çalıştırıcı çeşitli egzersizler yer almaktadır. Egzersizler, sırt ve boynu hareketlendirme, dizleri karnıma çekme, topukları kalçaya çekme, adım atma, çömelme, koşu ve parmak ucuna yükselme gibi hareketlerden oluşmaktadır.. Eğitmenler, her egzersiz sırasında boynun öne bırakılmaması, belin zorlanmaması gibi önemli teknik detayları vurgulamakta ve izleyicilere yorgunluk hissiyle karşılaşırlarsa pes etmemeleri konusunda motivasyon vermektedir. Ayrıca, akıllı saat kullanarak nabzı kontrol etmenin faydaları ve farklı kas gruplarını çalıştırmanın diz, kalça ve sırt ağrılarına etkisi hakkında bilgiler paylaşılmaktadır.

      • youtube.com

    • Kalça Ağrısı İçin Egzersizler

      Bu video, uzman fizyoterapist Seher Ay tarafından sunulan bir eğitim içeriğidir. Seher Ay, kalça ağrısı yaşayan kişiler için üç kolay ve etkili egzersiz göstermektedir.. Videoda kalça ağrısı için üç farklı egzersiz adım adım anlatılmaktadır. İlk egzersiz, bir bacağın önde 90 derecede tutulması ve diğer bacağın öne doğru esnetilmesi ile yapılır. İkinci egzersiz, oturma pozisyonunda bir bacağın karnına çekilmesi ve üçüncü egzersiz ise bacak bacak üstüne atılarak öne eğilme hareketidir. Her egzersiz üç kez tekrar edilmeli ve her iki bacak için de uygulanması tavsiye edilmektedir. Video sonunda, uzun süredir devam eden kalça ağrısı durumunda doktora başvurulması önerilmektedir.

      • youtube.com

    • Köprü Hareketinin Varyasyonları

      Bu video, bir fitness eğitmeni tarafından sunulan bir egzersiz dersidir. Eğitmen, köprü hareketinin farklı varyasyonlarını göstermektedir.. Videoda köprü hareketinin çeşitli varyasyonları adım adım gösterilmektedir. Eğitmen önce normal köprü hareketini hatırlatarak başlıyor, ardından minibol kullanarak iç bacak ve popo kaslarını çalıştırma, bacak arkasını güçlendirme, tek bacak kaldırma, table top pozisyonunda bacak hareketleri ve minibol olmadan denge kullanarak yapılan varyasyonları detaylı şekilde anlatıyor. Her varyasyon için doğru teknik, dikkat edilmesi gereken noktalar ve hangi kas gruplarını etkilediği açıklanıyor.

      • youtube.com

    • Yürürken Diz Ağrısı İçin Egzersizler

      Bu video, uzman fizyoterapist Seher Ay tarafından sunulan bir eğitim içeriğidir. Video, yürürken diz ağrısı yaşayan kişilere yönelik pratik egzersizler sunmaktadır.. Videoda dört farklı diz egzersizi adım adım gösterilmektedir. İlk egzersiz, dizin altındaki kıkırdak dokusunu uyararak ağrıları azaltmayı amaçlamaktadır. İkinci egzersiz, yastık kullanarak diz kaslarını kasarak kompresyon oluşturmayı, üçüncü egzersiz ise dizinizi karnınıza çekerek kas kuvvetini artırmayı, son egzersiz ise bacak kaslarını güçlendirmeyi hedeflemektedir. Her egzersiz için tekrar sayısı ve uygulama süresi detaylı olarak belirtilmiştir.

      • youtube.com

    • Pilates ve Fitness Egzersiz Videosu

      Bu video, bir Pilates eğitmeni ve Armağan, Özge gibi model katılımcıların yer aldığı bir egzersiz programıdır. Eğitmen, stüdyoda çeşitli egzersizleri adım adım göstermektedir.. Video, kol, karın ve kalça (3K) pilates egzersizlerini, kol sarkmalarına karşı etkili hareketleri, lastik ve büyük top kullanarak yapılan egzersizleri içermektedir. Eğitmen, her egzersiz sırasında nefes alma-verme tekniklerini vurgulayarak, kollar, kalça, bacak ve karın kaslarını çalıştırıcı hareketleri göstermektedir.. Videoda ayrıca selülit savar hareketleri, kalça kaldıran egzersizler ve dersin sonunda yapılan streç egzersizleri de yer almaktadır. Eğitmen, katılımcıların performansını takip ederek motivasyon sağlamakta ve izleyicilere kendilerini yorgun hissettiklerinde yarım bırakabilecekleri belirtilmektedir.

      • youtube.com

    • Dizler Yerde Şınav Çekme Egzersizi Eğitimi

      Bu video, doktor fizyoterapi Seher Ay Eryiğit ve bir fitness eğitmeni tarafından sunulan dizler yerde şınav çekme egzersizinin eğitim içeriğidir.. Videoda dizler yerde şınav çekme egzersizinin doğru yapılış şekli, faydaları ve farklı formları detaylı olarak anlatılmaktadır. Egzersizin sırt, kol, göğüs, kalça-bacak ve çekirdek kaslarını nasıl uyaracağı açıklanırken, başlangıç seviyesinde 30 saniye bekletme veya 10-12 tekrarla başlayıp zamanla 12 tekrara kadar çıkarma önerisi sunulmaktadır.. Egzersizin kamburluk ve hörgüç görüntüsü gibi sorunları gidermeye yardımcı olabileceği belirtilirken, omuz problemi olan hastalara özel olarak plank şeklinde de uygulanabileceği ve omuz bölgesi daha kuvvetli hale geldiğinde daha zor formlara geçilebileceği de vurgulanmaktadır.

      • youtube.com

    • Diz Ağrısı Yaşamadan Dizlerinizi Kuvvetlendirecek Üç Etkili Egzersiz

      Bu video, doktor fizyoterapist Seher Ay tarafından sunulan bir egzersiz eğitim videosu. Doktor, diz ağrısı yaşayanlar için ayakta uygulanabilecek üç etkili egzersizi gösteriyor.. Videoda diz ağrısı yaşayanlar için üç farklı egzersiz detaylı olarak anlatılıyor: arkaya doğru hamle egzersizi, dizlerin dışa bakacak şekilde yapılan squat egzersizi ve duvara yaslanarak yapılan oturma egzersizi. Her egzersiz için doğru teknik, tekrar sayısı ve set yapısı açıklanıyor. Doktor, bu egzersizlerin düzenli olarak uygulanmasıyla iki-üç haftada ciddi sonuçlar alınabileceğini belirtiyor.

      • youtube.com

    • Tek Seansta Karın Ödemini İndiren Pilates Egzersizleri

      Bu video, TVM ekranlarında yayınlanan bir pilates programıdır. Programda sunucu, Armağan, Özge ve Oblix adlı eğitmenler yer almaktadır.. Video, karın ödemini indirmeye yönelik pilates egzersizlerini göstermektedir. İlk bölümde nefes teknikleriyle başlayan egzersizler, natural imprint pozisyonu, kürek kemikleri, kaburgalar, boynu ve bacak egzersizleriyle devam etmektedir. İkinci bölümde ise yatay hareketler üzerine odaklanan table top pozisyonu ve shell streç gibi çeşitli pozisyonlar uygulamalı olarak gösterilmektedir.. Eğitmenler, egzersizler sırasında dengenin korunması, kasların doğru şekilde çalışması ve oksijenin beden içinde dolaşması gibi önemli noktaları vurgulamaktadır. Ayrıca kahvaltı yapmanın önemi, kahvaltıdan önce pilates yapmanın zararları ve sağlıklı beslenme tavsiyeleri de paylaşılmaktadır. Video boyunca küçük toplar ve lastikler kullanılarak egzersizler gerçekleştirilir.

      • youtube.com

    • Başı Önde Duranlar İçin Boyun Egzersizleri

      Bu video, uzman fizyoterapist Seher Ay tarafından sunulan bir eğitim içeriğidir. Seher Ay, başı önde duran ve boyun ağrısı yaşayan kişiler için üç kolay egzersiz göstermektedir.. Videoda üç farklı boyun egzersizi adım adım gösterilmektedir: gıdık çıkarma egzersizi, çapraz tarafa bakma egzersizi ve kürek kemiklerini hareket ettiren egzersiz. Her egzersiz için doğru teknik, tekrar sayısı ve set sayısı detaylı olarak anlatılmaktadır. Seher Ay, bu egzersizlerin düzenli uygulanmasının (günde 3 kez 5 dakika) boyun ağrısını azaltabileceğini ve en az 4-6 hafta süreyle uygulanması gerektiğini vurgulamaktadır.

      • youtube.com

    • Ayakta Yapılabilir Üç Egzersiz

      Bu video, bir fitness eğitmeni tarafından sunulan egzersiz gösterimi formatındadır. Eğitmen, ofiste, okulda veya evde kolayca uygulanabilecek üç ayakta egzersiz göstermektedir.. Videoda üç farklı egzersiz adım adım gösterilmektedir: ilk egzersizde eller enseye alınarak bacak çekme hareketi, ikinci egzersizde kolları sıkıştırarak bacak çekme hareketi ve son egzersizde çömelme hareketi. Her egzersiz için tekrar sayısı ve set sayısı belirtilmiş, ayrıca egzersizlerin gövde, karın ve sırt kaslarını nasıl çalıştıracağı açıklanmıştır. Bu egzersizler, günlük rutinlere kolayca eklenebilecek ve özellikle duruşla ilgili sorunları gidermek için faydalı olabilecek basit hareketlerdir.

      • youtube.com

    • 60 Yaşından Sonra Yapabileceğiniz Etkili Egzersizler

      Bu video, 25 yıllık deneyime sahip bir geriatri hekiminin yaşlı yetişkinler için özel egzersiz önerileri sunduğu bir eğitim içeriğidir. Hekim, Harvard'ın 2024 yılında yaptığı geniş kapsamlı bir araştırma sonuçlarını paylaşarak, yaşlanma sürecinde kaybedilen kas kütlesini geri kazanma ve düşme riskini azaltma konusunda etkili olan egzersizleri anlatmaktadır.. Video, 60 yaşından sonra yapabileceğiniz beş özel egzersiz hareketini detaylı olarak ele almaktadır: sandalyede oturarak yapılan hareket, stratejik tutuşla duvar şınavı, dirençli oturarak bacak kaldırma, ayakta topuk kaldırma, modifiye sandalye çömelme ve aşağı bakan köpek pozu. Her hareket için doğru teknik, tekrar sayısı ve ilerleme önerileri sunulmaktadır.. Videoda ayrıca, bu egzersizlerin sadece fiziksel güç kazandırmakla kalmayıp, beyin fonksiyonlarını iyileştirerek uzun ömür göstergelerini artırdığı belirtilmektedir. 68 yaşındaki Dorty, 76 yaşındaki Robert ve 72 yaşındaki Sandra gibi yaşlı yetişkinlerin bu egzersizlerden aldıkları faydalar örnek olarak verilmektedir.

      • youtube.com

    • 65 Yaş Üstü İçin Sandalye Egzersizleri

      Bu video, 65 yaş üstü kişiler için hazırlanmış bir egzersiz rehberidir. Video, ileri yaşlarda yaşanan kemik erimesi ve kas güçsüzlüğü sorunlarına çözüm sunmaktadır.. Video, 65 yaş üstü kişilerin rahatlıkla yapabileceği sekiz sandalye egzersizini adım adım göstermektedir. Egzersizler boyun kaslarını rahatlatma, omuzları yukarı kaldırıp indirme, omuzları yuvarlama, kolları yanlara ve tavana uzatma, oturarak tekme atma, oturarak yanlara eğilme, sandalyeye oturup kalkma ve oturduğun yerde öne doğru eğilme egzersizlerinden oluşmaktadır. Her egzersiz için tekrar sayısı ve dikkat edilmesi gereken noktalar detaylı olarak anlatılmaktadır.

      • youtube.com
  • Yazeka sinir ağı makaleleri veya videoları özetliyor