Targets pectoral muscles while working biceps, deltoids, and latissimus dorsi. Upright version of lying bench press for upper-body strength. Suitable for beginners
Rowing machines work core, legs, arms, and back muscles simultaneously. Sit on seat with feet secured in rubber-soled shoes. Adjust seat to comfortable position and bend knees near base. Grab handle with overhand grip, palms facing down
Bu video, bir fitness eğitmeni tarafından sunulan, squat hareketinde yapılan yaygın hataları anlatan bir eğitim içeriğidir.. Video, squat hareketinde yapılan en çok üç kritik hatayı detaylı olarak açıklamaktadır: düz bir bar yolunun olmaması, harekete başlamadan önce nefes tutuşu ve çok derine çok hızlı ve kontrolsüz bir şekilde iniş yapmak. Her hata için nedenleri, nasıl düzeltilebileceği ve sakatlıklara yol açabileceği açıklanmaktadır. Eğitmen, bu hataları yapmamak için dikkat edilmesi gereken noktaları vurgulayarak, özellikle ağırlık squatta olduğu için küçük hataların bile ciddi sağlık sorunlarına yol açabileceğini belirtmektedir.
Pliometrik antrenman, kasların hızlı maksimum kuvvet üretmesini sağlayan direnç egzersizidir. Kaslar gerilerek potansiyel elastik enerji depolar ve bu enerji kuvvet üretiminde kullanılır. Antrenman setleri 5-15 saniye, tek setler 7-8 dakika içinde tamamlanmalıdır
Bu video, Murat Tosun tarafından sunulan bir fitness eğitim içeriğidir. Murat, dumble bench press (dambıllı sehpada göğüs itişi) hareketinin doğru yapılışını anlatmaktadır.. Videoda öncelikle 30 derece sehpada çalışmanın göğüs üst kaslarını çalıştıran en etkili açı olduğu bilgisi verilmektedir. Ardından hareketin doğru pozisyonu, başlangıç pozisyonu ve teknik detayları adım adım anlatılmaktadır. Dambılların nasıl kavrandığı, kalçanın sehpaya dayanması, omuzların geri atılması, kürek kemiklerinin birleştirilmesi, bel boşluğunun verilmesi ve hareket sırasında dikkat edilmesi gereken noktalar detaylı şekilde açıklanmaktadır.
Bu video, bir fitness eğitmeni tarafından sunulan barbell row hareketinin doğru formunu anlatan bir eğitim içeriğidir. Eğitmen, kendi bel sakatlığı deneyiminden de bahsederek pratik bilgiler paylaşmaktadır.. Video, barbell row hareketinin doğru yapılışını adım adım göstererek başlıyor ve ardından yapılan yaygın hataları, doğru duruş pozisyonlarını ve varyasyonları detaylı şekilde anlatıyor. Eğitmen, farklı tutuşlar sayesinde spesifik kas gruplarına odaklanmanın yollarını gösteriyor ve sakatlık riskini minimuma indirmek için alternatif teknikler sunuyor. Ayrıca, hareketin doğru teknikle yapılması gerektiğini ve ağır kilodan daha önemli olduğunu vurguluyor.
Bu video, bir fitness uzmanının elektromagram (EMG) cihazı kullanarak triceps kaslarının farklı hareketlerde nasıl aktive edildiğini test ettiği bir eğitim içeriğidir.. Videoda, triceps kaslarının üç başının (lateral head, long head ve medial head) farklı hareketlerde (rop push down, öne eğilerek yokuşlar yapma, overhead rops, barbell triceps extension) nasıl aktive edildiği EMG sonuçları üzerinden inceleniyor. Uzman, yıllarca yanlış bilinen triceps egzersizlerinin aslında farklı kas başlarını daha etkili şekilde çalıştırmadığını gösteriyor. Özellikle long head'in omuz eklemini geçtiği için hafif gerdirilmesi gerektiği ve bu sayede lateral head'in daha fazla aktive edilebileceği gibi anatomik açıklamalar yapılıyor. Video, diğer kas gruplarıyla ilgili de benzer analizler yapılacağını belirterek sonlanıyor.
Nordic walking poles cost as little as $70 and require proper wrist straps. Poles should touch ground at 90-degree elbow angle with wrist straps. Different attachments needed for pavement (rubber pads) and dirt (metal spike)
Squat involves lowering hips from standing position and standing up. Primary muscles used are quadriceps, gluteus maximus, adductor magnus. Movement involves hip and knee flexion during descent, extension during ascent
Bu video, bir fitness uzmanının powerlifterler için deadlift egzersizini nasıl daha iyi şekilde artıracaklarını anlattığı bir eğitim içeriğidir. Konuşmacı kendi deneyimlerini ve özel ders verdiği insanların sonuçlarını paylaşmaktadır.. Video, deadlift'in en büyük sorunlarından biri olan form ve teknik üzerine odaklanmaktadır. Konuşmacı, deadlift'i artırmak için mobilite egzersizlerinin önemini vurgulayarak, frog pump ve dead box gibi egzersizleri önermektedir. Ayrıca front squat, rekpool ve pause deadlift gibi asistan egzersizlerinin nasıl kullanılacağını, hangi durumlarda faydalı olabileceğini ve hangi asistanların gereksiz olabileceğini detaylı şekilde anlatmaktadır. Video, deadlift'i artırmak için sabır ve doğru teknik kullanmanın yanı sıra, sinir sistemini zorlamadan sub-maksimal ağırlıklarla çalışmanın önemini vurgulamaktadır.
Bu video, bir fitness eğitmeni tarafından sunulan dambıl hareketi eğitim videosudur. Eğitmen, doğru teknik ve güvenlik önlemlerini göstermektedir.. Video, dambıl hareketinin doğru yapılışını adım adım anlatmaktadır. Önce sehpanın ayarlanması, ardından yatış pozisyonu (nötr zumba boşluk, kürek kemiklerinin sıkışık olması, göğüs kafesinin yukarıda olması) ve hareket teknikleri gösterilmektedir. Eğitmen, farklı göğüs bölgelerini çalıştırmak için açı ayarlarını (45 derece veya 30 derece) ve doğru nefes alma-verme tekniklerini de açıklamaktadır. Ayrıca, serbest ağırlıkların sakatlık riski yüksek olduğu ve doğru teknikle çalışmanın önemi vurgulanmaktadır.
Bu video, bir fitness eğitmeni tarafından sunulan launch hareketi hakkında bir eğitim içeriğidir. Eğitmen, launch hareketinin doğru tekniklerini ve faydalarını göstermektedir.. Video, launch hareketinin ne olduğu, hangi kas gruplarını etkilediği ve günlük hayatta sağladığı faydaları açıklayarak başlıyor. Ardından hareketin adım adım gösterimi yapılıyor ve üç farklı varyasyon sunuluyor: öne adım atma, arkaya adım atma ve sağa-sola hareket etme. Eğitmen, hareketin kalça, popo, ön ve arka bacak kaslarını güçlendirdiğini ve diz sağlığını iyileştirdiğini belirtiyor.
Kalça kasları gluteus maksimus, medius ve minimus olmak üzere üç ana bölümden oluşur. Kalça egzersizleri teknik açıdan zorlayıcı olabilir
Bu video, fitness ve spor salonları konusunda bilgi veren bir eğitim içeriğidir. Anlatıcı, shoulder press hareketinde yapılan hataları göstermektedir.. Videoda shoulder press hareketinde yapılan hatalar detaylı olarak anlatılmaktadır. İlk olarak, hareketi yaparken arkası destekli bir sehpa kullanmanın önemi vurgulanmakta, boşta bırakılan sehpaların bel kaslarına zarar verebileceği belirtilmektedir. Ardından doğru teknik gösterilmekte, dambılların eşit bir şekilde tutulması ve negatif-pozitif hareketlerin doğru şekilde yapılması için püf noktalar paylaşılmaktadır.
Bu video, bir fitness eğitmeni tarafından sunulan kifoz (kamburluk) hakkında bilgilendirici ve egzersiz içeren bir eğitim içeriğidir.. Video, kifozun ne olduğunu açıklayarak başlıyor ve ardından kifoz düzeltmeye yönelik yanlış uygulamaları ele alıyor. Eğitmen, kifozun kürek kemiklerinin öne doğru gelmesiyle oluştuğunu ve bunu düzeltmek için bel ve boyun bölgesini sabit tutarak omuz ve kürek kemiği arası kasları (romboli macar) çalıştırmanın önemini vurguluyor. Video, dört farklı egzersiz göstererek (yüzüstü omuz ve kürek kemiği egzersizi, dirsek kaldırma egzersizi, kolları birleştirip kaldırma egzersizi ve X pozisyonunda gövde kaldırma egzersizi) doğru teknikleri adım adım anlatıyor ve egzersiz sonrası streç yapmanın önemini vurguluyor.
Bu video, bir fitness eğitmeni tarafından sunulan dambıl lateral rice egzersizinin doğru yapılışını gösteren bir eğitim içeriğidir.. Videoda dambıl lateral rice egzersizinin doğru teknikleri adım adım anlatılmaktadır. Eğitmen önce doğru duruşun önemini vurgulayarak omuzların arkaya doğru atılması, kürek kemiklerinin sıkıştırılması ve göğüs kafesine doğru alınması gerektiğini açıklar. Ardından doğru açılış tekniğini gösterir ve sık yapılan hataları (dambılın öne doğru alınması, avuç içlerinin merkezden uzak olmaması) belirtir. Video, egzersizin doğru yapılışının omuzun lateral başlığını çalıştırması gerektiğini vurgulayarak, en etkili açının merkezden uzak, yana doğru değil, biraz kırık bir pozisyonda olması gerektiğini açıklar.
Bu video, Murat Tosun tarafından sunulan bir fitness eğitim içeriğidir. Murat, dumbbell side lateral raise (omuz yana açış) hareketinin doğru yapılışını anlatmaktadır.. Videoda öncelikle hareketin farklı isimleri (side laterrise, shoulder laterrise, laterrise) paylaşılmakta, ardından deltad kaslarının orta deltad kısmını çalıştıran bu izole hareketin yapılışı gösterilmektedir. Murat, hareketin iç rotasyon veya dış rotasyon şeklinde yapılabileceğini, ancak omuz rotatör kaflarına zarar verebileceği için dış rotasyon yapmanın daha sağlıklı olduğunu belirtmektedir. Ayrıca hareketin doğru teknik için dizlerin öne doğru kırılması, kolların dışa doğru rotasyon yapılması ve nefes alış-verişinin önemi vurgulanmaktadır.