• Buradasın

    Egzersiz Tekniği

    Özetteki ilgi çekici içerikler

    • Seated Cable Row Egzersizinde Doğru Teknik

      Bu video, bir fitness eğitmeni tarafından sunulan seated cable row egzersizinin doğru tekniklerini gösteren bir eğitim içeriğidir. Video, güçlü bir sırt için seated cable row egzersizinin doğru uygulamasını anlatmaktadır. İlk olarak gövde pozisyonunun dik ve stabil olması gerektiği, ardından scapula (omuz) pozisyonunun doğru şekilde ayarlanması gerektiği vurgulanmaktadır. Egzersiz sırasında omuzların kulaklara yakın, öne yuvarlanmış olmaması, scapula yardımıyla omuzların aşağı indirilmesi ve arka tarafa dirsek atarak karnımıza doğru çekme tekniği detaylı olarak açıklanmaktadır.

      • youtube.com

    • Başlangıç Seviyesi Karın Egzersizi Videosu

      Bu video, bir fitness eğitmeni tarafından sunulan başlangıç seviyesi karın egzersizi dersidir. Eğitmen, özellikle öğrencilerinden karın hareketlerinde zorlandıklarını duyduğu için bu videoyu hazırladığını belirtiyor. Video, karın egzersizlerinin adım adım gösterildiği bir yapıya sahiptir. Eğitmen önce ısınma hareketleri öneriyor, ardından 10 farklı karın egzersizi uyguluyor. Her egzersiz için doğru teknik, nefes alma-verme ve dinlenme süreleri detaylı olarak anlatılıyor. Egzersizler arasında rotasyon, plank, makas, pedal çevirme, mekik çekme gibi farklı pozisyonlar ve hareketler yer alıyor. Bel rahatsızlığı olanlar için alternatif versiyonlar da sunuluyor.

      • youtube.com

    • Doğru Squat Nasıl Yapılır?

      Bu video, bir fitness eğitmeni tarafından sunulan doğru squat tekniği hakkında bilgilendirici bir eğitim içeriğidir. Video, squat'ın sadece güzel bir popo için değil, günlük hayatta en önemli fonksiyonel hareketlerden biri olduğunu vurgulayarak başlıyor. Eğitmen, doğru squat formunun nasıl olması gerektiğini adım adım anlatıyor: ayakların omuz genişliğinde açılması, arkaya doğru oturmak, dik duruş pozisyonu, karın kaslarının entegre edilmesi ve nefes teknikleriyle birlikte hareket etmek. Ayrıca, yanlış squat yapmanın diz, bel ve bilek eklemlerine neden olabileceği riskler ve hatalar da detaylı olarak açıklanıyor.

      • youtube.com

    • Lakap Crunch Karın Egzersizi Eğitimi

      Bu video, bir fitness eğitmeni tarafından sunulan lakap crunch karın egzersizinin nasıl yapılacağını gösteren bir eğitim içeriğidir. Videoda lakap crunch egzersizinin teknik detayları anlatılmaktadır. Egzersizin doğru formu, dizlerin 90 derece açık olması, parmak uçlarının flex pozisyonunda tutulması ve karın deliğini görmeye çalışmak gibi önemli noktalar vurgulanmaktadır. Ayrıca bu egzersizin karın kaslarını çalıştırması, haftada minimum üç gün yapılması gerektiği ve tekrar sayısının 15-20 arasında olması gerektiği belirtilmektedir. Kuvvet arttıkça hareketi zorlaştırmak için daha yavaş yapılabilir veya hareketi çeşitlendirilebilir.

      • youtube.com

    • Klasik Lat Pulldown Hareketi Eğitimi

      Bu video, Fitness Coach Cangus tarafından sunulan bir fitness eğitim videosu. Videoda klasik lat pulldown hareketinin yapılışı gösterilmektedir. Cangus, sırtımızdaki üçgen formunu sağlayan latismus kaslarını nasıl çalıştıracağımızı anlatmaktadır. Video, aletin ayarlanmasıyla başlayıp, doğru tutuş şekli, hareket teknikleri ve formun önemi hakkında bilgiler içermektedir. Ayrıca, hareketin hem pozitif hem negatif yanının nasıl değerlendirileceği ve latismus kaslarının üçgen formunu sağlamak için en önemli hareketlerden biri olduğu vurgulanmaktadır.

      • youtube.com

    • Dambell Rear Delt Fly (Omuz Geriye Açış) Hareketi Eğitimi

      Bu video, bir fitness eğitmeni tarafından sunulan dambel rear delt fly (omuz geriye açış) hareketinin detaylı bir eğitim içeriğidir. Video, arka omuz kaslarının önemi ve bu kas grubunun sağladığı faydaları açıklayarak başlıyor, ardından hareketin teknik detaylarını farklı pozisyonlarda (oturarak, ayakta, bench'ten destek alarak, duvardan destek alarak) gösteriyor. Eğitmen, doğru formun nasıl korunacağını, omuzların geriye sıkıştırılmaması gerektiğini ve kambur pozisyonda yapılması gerektiğini vurguluyor. Videoda ayrıca göğüs fly ile omuz fly arasındaki farklar, farklı ekipmanlarla (dumbbell, cable, omuz fly makinesi) hareketin nasıl yapılacağı ve tempoyu değiştirerek kaslara yollanan sinyali çeşitlendirmenin önemi de açıklanıyor.

      • youtube.com

    • Göğüs Antrenmanında Sıklıkla Yapılan Hatalar

      Bu video, bir fitness eğitmeni ve Doruk adlı bir model tarafından sunulan bir antrenman eğitim videosu. Eğitmen, göğüs antrenmanlarında en sık yapılan ve sıklıkla yanlış yapılan hareketleri gösteriyor. Videoda düz sehpada yapılan göğüs egzersizinin doğru ve yanlış teknikleri detaylı olarak anlatılıyor. Eğitmen, dirseklerin açısının doğru olması, omuzların öne gelmemesi, ağırlıkları birbirine çarpmamak ve nefes verme teknikleri gibi önemli noktaları vurguluyor. Ayrıca bu hareketin genellikle press hareketinin devamında tercih edildiği ve 8-12 tekrar aralığında çalışılması gerektiği belirtiliyor.

      • youtube.com

    • Dambıl Lateral Rice Egzersiz Tekniği Eğitimi

      Bu video, bir fitness eğitmeni tarafından sunulan dambıl lateral rice egzersizinin doğru yapılışını gösteren bir eğitim içeriğidir. Videoda dambıl lateral rice egzersizinin doğru teknikleri adım adım anlatılmaktadır. Eğitmen önce doğru duruşun önemini vurgulayarak omuzların arkaya doğru atılması, kürek kemiklerinin sıkıştırılması ve göğüs kafesine doğru alınması gerektiğini açıklar. Ardından doğru açılış tekniğini gösterir ve sık yapılan hataları (dambılın öne doğru alınması, avuç içlerinin merkezden uzak olmaması) belirtir. Video, egzersizin doğru yapılışının omuzun lateral başlığını çalıştırması gerektiğini vurgulayarak, en etkili açının merkezden uzak, yana doğru değil, biraz kırık bir pozisyonda olması gerektiğini açıklar.

      • youtube.com

    • Smith Muffin Aletiyle Omuz Press Hareketi Eğitimi

      Bu video, bir fitness eğitmeni tarafından sunulan Smith Muffin aletiyle omuz press hareketinin doğru yapılışını gösteren bir eğitim içeriğidir. Videoda omuz press hareketinin iki farklı versiyonu gösterilmektedir. Eğitmen, klasik arkaya indiriş versiyonunun sakatlığa sebep olabileceğini ve triceps kaslarına fazla yük bindirdiğini açıklar. Daha güvenli olan ön indiriş versiyonu da gösterilir. Ayrıca rotator cuff kaslarının önemi ve omuz hareketlerinde dikkat edilmesi gereken noktalar anlatılır. Video boyunca doğru teknik, kontrollü hareket ve ağır kilolara girmeden kas kütlesini artırmak için doğru egzersiz yapmanın önemi vurgulanır.

      • youtube.com

    • Cable Obling Twist Egzersizi Eğitimi

      Bu video, bir fitness eğitmeni tarafından sunulan cable obling twist egzersizinin nasıl yapılacağını gösteren bir eğitim içeriğidir. Videoda obling kaslarının ne işe yaradığı açıklanarak başlanıyor ve bu kasların performans sporlarındaki dönme modelini simüle ettiği belirtiliyor. Ardından egzersiz için gerekli ekipman (kablo makinesi ve kalça seviyesinde kablo) ve doğru duruş pozisyonu detaylı olarak anlatılıyor. Son olarak, egzersiz sırasında yapılan yaygın hatalar (yanlış pozisyon alma ve çok fazla bükülme) gösteriliyor ve doğru teknik için öneriler sunuluyor.

      • youtube.com

    • Barfiks Çekme Eğitimi Üçüncü Bölüm

      Bu video, Genç Hafiften Gökhan tarafından sunulan bir fitness eğitim serisinin üçüncü bölümüdür. Gökhan, izleyicilere barfiks çekme tekniğini adım adım göstermektedir. Videoda barfiks çekme hareketinin nasıl yapılacağı detaylı olarak anlatılmaktadır. Önce sandalye kullanarak yardım alarak barfiks çekme tekniği gösterilmekte, ardından sandalye uzaklığı değiştirilerek zorluk seviyesi artırılmaktadır. Son olarak, sandalye kullanmadan tek başına barfiks çekme aşamasına geçiş için bir haftalık bir süreç önerilmektedir. Video, sırt kaslarını geliştirmeye yönelik bir hareket olarak barfiks'in önemini vurgulayarak, doğru teknikle çalışmanın ve sabır göstermenin gerekliliğini belirtmektedir.

      • youtube.com

    • Cable Face Pool Hareketi Eğitimi

      Bu video, bir fitness eğitmeni tarafından sunulan cable face pool hareketinin doğru yapılışını gösteren bir eğitim içeriğidir. Videoda cable face pool hareketinin trapez ve arka omuz kasları için faydalı olduğu belirtiliyor. Eğitmen, hareketin doğru pozisyonunu, ayakların omuz genişliğinde açık olması, kürek kemiklerinin birbirine yaklaştırılması ve dirsek hizasının omuz hizasından daha yukarıda olması gerektiğini vurguluyor. Ayrıca, hareketin tam uzatılıp tam çekilmesi gerektiği, yarım bırakılmaması gerektiği ve momentumun tam olması gerektiği gösteriliyor.

      • youtube.com

    • Hip Thrust Hareketinin Doğru Yapılışı

      Bu video, bir fitness eğitmeni tarafından sunulan hip thrust hareketinin doğru yapılışını anlatan bir eğitim içeriğidir. Video, hip thrust yaparken sık karşılaşılan hataları ve doğru teknikleri detaylı şekilde açıklamaktadır. Eğitmen, sırt konumunun, ayakların konumlandırılması, topukların yere basılması, kalça sıkılması, ağırlık kullanımı ve sırt yaslandığı yerin yüksekliği gibi önemli noktaları vurgulamaktadır. Ayrıca, hareketi yaparken kafanın geriye doğru verilmemesi ve üst gövdenin sabit kalması gerektiği de belirtilmektedir.

      • youtube.com

    • Dumbbell Incline Bench Press Eğitimi

      Bu video, Dr. Anthony Balduzzi tarafından sunulan bir fitness eğitim videosu. Dr. Balduzzi, Fit Father Project'in kurucusu olarak kendini tanıtmaktadır. Videoda dumbbell incline bench press egzersizinin doğru yapılışı detaylı olarak anlatılmaktadır. Dr. Balduzzi önce benchin farklı açılarını (45 derece, daha yüksek ve daha düşük) tanıtarak hangi egzersizin hangi kas gruplarını hedeflediğini açıklar, ardından doğru formun nasıl alınacağını gösterir. Egzersizin teknik detayları, ayak pozisyonu, üst sırt ve omuzların rolü, dumbbelllerin doğru şekilde düşürülmesi gibi konular ele alınır. Ayrıca, bu egzersizin antrenman rutininde nasıl kullanılacağı, set ve rep önerileri hakkında bilgiler verilir.

      • youtube.com

    • Dambıl Hareketi Eğitim Videosu

      Bu video, bir fitness eğitmeni tarafından sunulan dambıl hareketi eğitim videosudur. Eğitmen, doğru teknik ve güvenlik önlemlerini göstermektedir. Video, dambıl hareketinin doğru yapılışını adım adım anlatmaktadır. Önce sehpanın ayarlanması, ardından yatış pozisyonu (nötr zumba boşluk, kürek kemiklerinin sıkışık olması, göğüs kafesinin yukarıda olması) ve hareket teknikleri gösterilmektedir. Eğitmen, farklı göğüs bölgelerini çalıştırmak için açı ayarlarını (45 derece veya 30 derece) ve doğru nefes alma-verme tekniklerini de açıklamaktadır. Ayrıca, serbest ağırlıkların sakatlık riski yüksek olduğu ve doğru teknikle çalışmanın önemi vurgulanmaktadır.

      • youtube.com

    • Lat Pulldown Hareketi Nasıl Yapılır

      Bu video, bir fitness eğitmeni tarafından sunulan lat pulldown hareketinin doğru yapılışını anlatan bir eğitim içeriğidir. Video, lat pulldown hareketinin compound bir hareket olduğunu ve sırt kasları, delta öğütleri, trapezler ve bicepsleri çalıştırdığını açıklayarak başlıyor. Ardından doğru pozisyon alma, barı tutuş şekli, dirseklerin doğru kullanımı ve nefes alma-verme teknikleri gibi önemli noktalar detaylı şekilde anlatılıyor. Video, hareketin adım adım gösterilmesiyle devam ediyor ve enseye çekme gibi yanlış tekniklerin neden tehlikeli olduğu açıklanıyor.

      • youtube.com

    • Barbrow Hareketi Eğitim Videosu

      Bu video, bir fitness eğitmeni tarafından sunulan barbrow hareketi hakkında bir eğitim içeriğidir. Videoda barbrow hareketinin doğru ve yanlış yapılışı gösterilmektedir. Önce yanlış teknik (barın çok önünde tutulması) anlatılarak belin yüklenmesi riski vurgulanmakta, ardından doğru teknik (eğilme, dik durma, bacak kuvvetiyle bar kaldırma, vücut şekli, nefes alma-verme) adım adım açıklanmaktadır. Hareketin doğru şekilde yapılması için vücut şekli ve teknik detayları detaylı olarak gösterilmektedir.

      • youtube.com
  • Yazeka sinir ağı makaleleri veya videoları özetliyor