• Buradasın

    Bacak Egzersizleri

    Özetteki ilgi çekici içerikler

    • Kalça ve Bacak Egzersizleri

      Bu video, bir fitness eğitmeni ve bir katılımcı arasında geçen bir egzersiz gösterimi formatındadır. Eğitmen, katılımcıya kalça ve bacak egzersizleri göstermektedir. Videoda kalça kaldırma egzersizi gösterilmekte ve bu hareketin kalça ve arka bacak kaslarını çalıştırdığı belirtilmektedir. Eğitmen, katılımcıların bacaklarını inciltmek istediklerini söyleyerek, ince bacakların bu egzersizlerden fazla etkilenmeyeceğini ve büyük bacakların yağlarının doğru şekilde dağıldığını açıklamaktadır. Video, bacak yağları için kardiyo yapmanın önemini vurgulayarak sona ermektedir.

      • youtube.com

    • Günde 5 Dakikada Bacaklarınızı İncelten Egzersizler

      Bu video, sağlık ve fitness konusunda bilgi veren bir eğitim içeriğidir. Video, bacakları incelten ve güçlendiren egzersizleri adım adım göstermektedir. Video, bacakların vücut formunun şekillenmesindeki önemini vurgulayarak başlıyor ve günde sadece 5 dakika ayırarak bacakları incelten beş farklı egzersizi detaylı olarak anlatıyor. Her egzersiz için doğru pozisyon, hareket tekniği ve tekrar sayısı açıklanıyor. Egzersizler arasında istiridye egzersizi, bacak çevirme egzersizi, iki bacağı yana kaldırma egzersizi, tek bacağı göbeği çekme egzersizi ve iç bacak çalıştıran egzersiz bulunmaktadır.

      • youtube.com

    • Diz Ağrısı İçin Egzersiz ve Sirke Tarifi

      Bu video, bir kişinin izleyicilere diz ağrısı için egzersiz gösterdiği bir eğitim içeriğidir. Videoda diz ve kalça için faydalı bir egzersiz serisi gösterilmektedir. Egzersiz, bacağı uzattıktan sonra ayağa çekip, tek tek ayakları içe dışa hareket ettirme, daire çizme ve açma-kapama hareketlerinden oluşmaktadır. Konuşmacı, bu egzersizleri günde en az 100 kez yapmanın diz ağrısına iyi geleceğini belirtmektedir. Video sonunda, diz ağrısına iyi gelen bir sirke tarifi yapılacağı da duyurulmaktadır.

      • youtube.com

    • 14 Günde Bacak ve Basen İncelten Egzersiz Programı

      Bu video, 14 günde bacak ve basen incelten ve şekillendiren bir egzersiz programını içeren bir fitness eğitim videosu. Video, 10 dakikalık bir egzersiz programını adım adım göstermektedir. Program, başlangıç seviyesinde herkesin rahatlıkla yapabileceği 10 farklı egzersizden oluşmaktadır. Her egzersiz önce açıklanmakta, ardından sayarak yapılmakta ve hareket bitiminde 15 saniye dinlenme süresi verilmektedir. Program, ısınma egzersiziyle başlayıp, dizleri yukarı çekme, ayakta bacakları yana kaldırarak squat, referans yaparak squat, yavaş dağ tırmanışı, çapraz makas, tek bacak kalça köprüsü, itfaiye vanası, kurbağa bacak hareketi ve masa egzersizi gibi hareketlerle devam etmektedir.

      • youtube.com

    • Şafak Açma Egzersizleri

      Bu video, bir fitness eğitmeni tarafından sunulan şafak açma egzersizlerini içeren bir eğitim içeriğidir. Eğitmen, izleyicilerin isteği üzerine bu videoyu hazırladığını belirtiyor. Video, şafak açma için gerekli ısınma egzersizlerini ve açma hareketlerini adım adım göstermektedir. İçerikte bacak esnetmeleri, kelebek hareketleri, lastik kullanımı, makas hareketleri ve duvar destekli hareketler gibi çeşitli egzersizler yer almaktadır. Eğitmen, her hareketi detaylı olarak anlatarak izleyicilere nasıl yapılacağını göstermekte ve düzenli egzersiz yapmanın şafak açma sürecindeki önemini vurgulamaktadır.

      • youtube.com

    • Diz Ağrısı İçin Ayakta Yapılabilir Üç Egzersiz

      Bu video, doktor fizyoterapist Seher Ay Eryiğit tarafından sunulan bir egzersiz eğitim videosu. Doktor, diz ağrısı yaşayanlar için ayakta yapılabilecek üç etkili egzersizi gösteriyor. Videoda diz ağrısı, kireçlenme, kıkırdak hasarı gibi sorunlar için kalça ve bacak kaslarını aktive eden üç basit egzersiz detaylı olarak anlatılıyor. İlk egzersiz bacakları omuz genişliğinde açarak sağa-sola sallanma, ikinci egzersiz bacağı yana açıp bırakma, üçüncü egzersiz ise bacağı kaldırıp dış yana açma-kapama hareketidir. Her egzersiz için tekrar sayısı, dinlenme süreleri ve set sayısı hakkında bilgiler veriliyor.

      • youtube.com

    • Spor Egzersiz Videosu

      Bu video, bir eğitmen tarafından yönetilen spor egzersizlerini içeren bir eğitim videosudur. Videoda eğitmen, izleyicilere çeşitli egzersizleri adım adım göstermektedir. Önce "elimizi alalım, karı da vuralım" gibi kol hareketleri, ardından "etimizi alalım, zıplayıp da vuralım" gibi omuz egzersizleri, "ipimizi alalım, yukarı da vuralım" gibi bacak egzersizleri ve "haydi şimdi koşalım" gibi koşu egzersizleri sunulmaktadır. Video boyunca izleyicilere "koş, koş, koş" gibi tekrarlı yönergeler verilmektedir.

      • youtube.com

    • Bacaklarda Dolaşım Problemi ve Çözüm Yöntemleri

      Bu video, uzman fizyoterapist Seher Ay tarafından sunulan bir eğitim içeriğidir. Fizyoterapist, bacaklarda dolaşım problemi olan kişilere yönelik pratik çözümler sunmaktadır. Video, bacaklarda dolaşım probleminin nedenleri hakkında bilgi vererek başlıyor ve ardından günlük hayatta uygulanabilecek çeşitli egzersizleri gösteriyor. Yürüyüş egzersizi, bacak sıvazlama, uzun oturuş pozisyonu, bacak indirme-kaldırma hareketleri ve bacakları hafif yükseltme gibi pratik uygulamalar detaylı olarak anlatılıyor. Ayrıca varis çorabı kullanımı da öneriliyor. Video, bu yöntemlerin düzenli uygulanmasıyla bacaklardaki dolaşımı %50'nin üzerinde artırabileceğini vurguluyor.

      • youtube.com

    • Hamstring ve Bacak Egzersizleri Eğitimi

      Bu video, bir fitness eğitmeni tarafından sunulan egzersiz gösterimi formatındadır. Eğitmen, Westside Barbell'de Louis Simmons gibi profesyonellerle çalıştığını belirtiyor.. Video, güçlü hamstringlerin ve bacakların bir squat ve deadlift gibi güç egzersizlerinde önemini vurgulayarak başlıyor. Eğitmen, iki farklı band egzersizini adım adım gösteriyor: banded good morning ve seated leg curl. Her iki egzersizin de nasıl yapılacağı, doğru teknik ve tekrar sayıları hakkında bilgiler veriliyor. Ayrıca, bu egzersizlerin evde veya seyahat sırasında da yapılabileceği ve güçlü hamstringlerin sadece güç egzersizlerinde değil, genel fitness için de faydalı olduğu belirtiliyor.

      • youtube.com

    • Pilates Egzersiz Dersi

      Bu video, bir Pilates egzersiz dersini göstermektedir. Eğitmen, izleyicilere kalça ve bacak egzersizleri yaparken, Armağan ve Meltem gibi katılımcılarla etkileşim halindedir. Videoda kalça ve bacak egzersizleri detaylı olarak gösterilmektedir. Eğitmen, bacak daireleri, flexpoint, point aşağıda gibi hareketleri adım adım anlatmakta ve katılımcıların doğru formu takip etmesini sağlamaktadır. Egzersizler, özellikle iç bacakları sertleştiren ve kalçaları şekillendiren hareketler içermektedir. Dersin sonunda katılımcılar esneyerek rahatlamakta ve eğitmen, bir sonraki derste tüm vücudu çalıştıran hareketler yapacaklarını belirtmektedir.

      • youtube.com
  • Yazeka sinir ağı makaleleri veya videoları özetliyor