Bu video, bir Pilates egzersiz dersini göstermektedir. Eğitmen, izleyicilere kalça ve bacak egzersizleri yaparken, Armağan ve Meltem gibi katılımcılarla etkileşim halindedir.. Videoda kalça ve bacak egzersizleri detaylı olarak gösterilmektedir. Eğitmen, bacak daireleri, flexpoint, point aşağıda gibi hareketleri adım adım anlatmakta ve katılımcıların doğru formu takip etmesini sağlamaktadır. Egzersizler, özellikle iç bacakları sertleştiren ve kalçaları şekillendiren hareketler içermektedir. Dersin sonunda katılımcılar esneyerek rahatlamakta ve eğitmen, bir sonraki derste tüm vücudu çalıştıran hareketler yapacaklarını belirtmektedir.
Bu video, bir fitness eğitmeni tarafından sunulan bacak egzersizleri dersidir. Eğitmen, izleyicilere bacakları güzelleştiren, bacak ödemini indiren ve bacak ağrılarını gideren egzersizleri göstermektedir.. Video, bacakları inceltme ve güzelleştirme amacıyla çeşitli egzersizleri içermektedir. Eğitmen, küçük top kullanarak yapılan egzersizleri, iç bacak yumuşamalarını gideren hareketleri ve bacak ödemini azaltan teknikleri göstermektedir. Ayrıca, egzersizlerin ardından soğuk su uygulaması yapmanın ve günlük hareket etmenin önemi vurgulanmaktadır. Video, bacakların hareket sever olduğunu ve hareketsiz kalmanın zararlı olduğunu hatırlatarak sonlanmaktadır.
Bu video, bir fitness eğitmeni tarafından sunulan kalistenik ve vücut ağırlığı sporları için antrenman programı eğitim içeriğidir.. Video, üç günlük bir antrenman programını detaylı olarak anlatmaktadır. İlk gün iteleme hareketleri (şınav, pike push up, el site), ikinci gün çekme hareketleri (barfiks, incline pull-up, hollow body hold, scapuction) ve üçüncü gün bacak egzersizleri (pit scode, archer scott, tak jump, glute bridge) şeklinde yapılandırılmıştır. Her hareket için doğru form, zorluk derecesini ayarlama yöntemleri ve alternatif kolaylaştırma teknikleri gösterilmektedir.. Eğitmen, bu egzersizlerin bacak kaslarını dengeli bir şekilde geliştireceğini ve bel ağrısı olanlar için faydalı olduğunu belirtmektedir. Video, izleyicilere bu egzersizleri kendi programlarına eklemelerini tavsiye ederek sonlanmaktadır.
Hip abductors move legs away from body center. Primary muscles include gluteus medius, minimus, and tensor fasciae latae. Help stabilize hips during unilateral exercises and daily movements
Bu video, bir fitness eğitmeni ve bir katılımcı arasında geçen bir egzersiz gösterimi formatındadır. Eğitmen, katılımcıya kalça ve bacak egzersizleri göstermektedir.. Videoda kalça kaldırma egzersizi gösterilmekte ve bu hareketin kalça ve arka bacak kaslarını çalıştırdığı belirtilmektedir. Eğitmen, katılımcıların bacaklarını inciltmek istediklerini söyleyerek, ince bacakların bu egzersizlerden fazla etkilenmeyeceğini ve büyük bacakların yağlarının doğru şekilde dağıldığını açıklamaktadır. Video, bacak yağları için kardiyo yapmanın önemini vurgulayarak sona ermektedir.
Bu video, 14 günde bacak ve basen incelten ve şekillendiren bir egzersiz programını içeren bir fitness eğitim videosu.. Video, 10 dakikalık bir egzersiz programını adım adım göstermektedir. Program, başlangıç seviyesinde herkesin rahatlıkla yapabileceği 10 farklı egzersizden oluşmaktadır. Her egzersiz önce açıklanmakta, ardından sayarak yapılmakta ve hareket bitiminde 15 saniye dinlenme süresi verilmektedir. Program, ısınma egzersiziyle başlayıp, dizleri yukarı çekme, ayakta bacakları yana kaldırarak squat, referans yaparak squat, yavaş dağ tırmanışı, çapraz makas, tek bacak kalça köprüsü, itfaiye vanası, kurbağa bacak hareketi ve masa egzersizi gibi hareketlerle devam etmektedir.
Evde dambıl ile vücut geliştirme ekipman olmadan zor olabilir. Program tüm kas gruplarını çalıştıran 11 farklı egzersiz içerir. Egzersizler spor salonuna gitmeden evde uygulanabilir
Gluteus medius is located in outer hip, connecting pelvis to femur. Muscle helps with walking, running, and stabilizing pelvis. Best exercises involve hip abduction and single-limb support
Olimpiyat şampiyonu Lindsey Vonn'un sekiz temel egzersiz önerisi. Egzersiz öncesi 5-7 dakika ısınma yapılmalı. Hareketler ekipman gerektirmeden evde yapılabilir
Bu video, bir egzersiz rutini içeren bir antrenman videosudur. Video boyunca bir eğitmen tarafından sesli talimatlar verilmektedir.. Videoda kollar, eller, ayaklar ve bacaklarla yapılan çeşitli hareketler yer almaktadır. Egzersizler arasında "dur, nefes al" talimatları verilerek dinlenme süreleri sağlanmaktadır. Rutin, kol hareketleri, el-ayak koordinasyonu, bacak açma-kapama, bel çeviri ve zıplama gibi hareketlerden oluşmaktadır.
Bu video, sağlık ve fitness konusunda bilgi veren bir eğitim içeriğidir. Video, bacakları incelten ve güçlendiren egzersizleri adım adım göstermektedir.. Video, bacakların vücut formunun şekillenmesindeki önemini vurgulayarak başlıyor ve günde sadece 5 dakika ayırarak bacakları incelten beş farklı egzersizi detaylı olarak anlatıyor. Her egzersiz için doğru pozisyon, hareket tekniği ve tekrar sayısı açıklanıyor. Egzersizler arasında istiridye egzersizi, bacak çevirme egzersizi, iki bacağı yana kaldırma egzersizi, tek bacağı göbeği çekme egzersizi ve iç bacak çalıştıran egzersiz bulunmaktadır.
ACL injury occurs from overstretching or tearing the ligament in the knee. Exercises should begin within 1-3 days post-op and continue 2-4 weeks. Focus on strengthening quadriceps and hamstrings, avoiding knee compression. Perform exercises 1-4 times daily, stopping if pain occurs
Single leg squats improve leg resiliency and mobility. Exercise targets glutes, hips, and quad muscles. Begin with chair or box assistance if possible. Choose surface slightly taller than knee height