Kalça kasları glutes grubundan oluşur ve üç kastan meydana gelir. Glutes kasları postür ve oturma pozisyonunun düzgünlüğünü sağlar. Kalça kasları alt vücut hareketlerini güçlendirir ve sırt ağrılarını azaltır
Bu video, bir fitness eğitmeni tarafından sunulan split squat egzersizinin adım adım anlatımını içermektedir.. Videoda split squat hareketinin doğru teknikleri detaylı olarak gösterilmektedir. Eğitmen, hareketin doğru pozisyonunu, nefes alma-verme tekniklerini ve dengenin nasıl korunacağını açıklamaktadır. Ayrıca hareketin kalça ve arka bacak kaslarını çalıştırdığı, haftada minimum üç kez 15-20 tekrar arasında yapılması gerektiği belirtilmektedir.
Bu video, doktor fizyoterapist Seher Ay Eryiğit tarafından sunulan bir egzersiz eğitim videosu. Doktor, diz ağrısı yaşayanlar için ayakta yapılabilecek üç etkili egzersizi gösteriyor.. Videoda diz ağrısı, kireçlenme, kıkırdak hasarı gibi sorunlar için kalça ve bacak kaslarını aktive eden üç basit egzersiz detaylı olarak anlatılıyor. İlk egzersiz bacakları omuz genişliğinde açarak sağa-sola sallanma, ikinci egzersiz bacağı yana açıp bırakma, üçüncü egzersiz ise bacağı kaldırıp dış yana açma-kapama hareketidir. Her egzersiz için tekrar sayısı, dinlenme süreleri ve set sayısı hakkında bilgiler veriliyor.
Bu videoda bir uzman, Numan Saraç'ın ortopedik sorularını yanıtlıyor.. Video, iki ana soruya odaklanıyor: tibiada stres kırığı ve bacak bacak üstüne atmanın postür üzerindeki etkileri. Uzman, tibiada stres kırığı için doktor desteği almanın önemini vurgularken, bacak bacak üstüne atmanın uzun süreli olarak postür ve kalça kasları üzerinde olumsuz etkileri olabileceğini açıklıyor. Ayrıca, insanın omurga yapısının daha çok yatma üzerine programlanmış olduğunu ve uzun süre oturmanın postür üzerinde sorun yaratabileceğini belirtiyor.
Aerobik egzersizler, oksijen kullanılarak yapılan orta yoğunlukta aktivitelerdir. Evde, spor salonunda veya çeşitli alanlarda uygulanabilir
Kalça kasları ön ve arka olmak üzere iki gruba ayrılır. Ön grupta psoas major, minor ve iliacus bulunur. Arka grupta gluteus maximus, medius, minimus ve tensor fascia latae yer alır. Gluteus maximus uyluğun en kuvvetli ekstensorudur
Bu video, doktor fizyoterapi Seher Ay tarafından sunulan bir egzersiz eğitim videosu. Doktor, diz iç kısmında ağrı yaşayan kişilere yönelik iki dakikalık bir uygulama gösteriyor.. Videoda, diz iç kısmında ağrı yaşayan kişilerde genellikle zayıflamış iç bacak kaslarının dış bacak ve kalça kaslarına göre daha fazla aktivasyonu olduğu açıklanıyor. Doktor, bu ağrıları azaltmak için iki farklı formda egzersiz gösteriyor: lastik kullanarak ve lastiksiz. Her iki egzersizde de kalça ve bacağın dış tarafındaki kas gruplarının aktive edilmesi hedefleniyor. Egzersiz, 15-20 tekrar tekrar, 30-45 saniye dinlenme aralıklarıyla iki set olarak günde üç defa uygulanabiliyor.
Bu video, bir eğitmen tarafından sunulan basit spor hareketleri eğitimidir. Eğitmen, Derya Banu ve Sema adlı iki arkadaşını da egzersizlerde eşlik etmektedir.. Videoda özellikle diz üstünden kalçaya kadar olan kısım, üst bacak, arka bacak ve kalça kasları için basit egzersizler gösterilmektedir. Eğitmen, squat, deadlift, iç bacak egzersizi ve yattığınızda yapılan kalça egzersizi gibi dört temel hareketi adım adım anlatmaktadır. Her hareket için tekrar sayısı ve set sayısı önerileri verilirken, izleyicilerin spor danışmanına danışması gerektiği de vurgulanmaktadır. Egzersizlerin basit olması sayesinde herkesin kolayca uygulayabileceği ve zamanla zorluğunu artırabileceği belirtilmektedir.
Bu video, uzman fizyoterapist Seher Ay tarafından sunulan bir egzersiz eğitim videosu. Seher Ay, kalça kaslarını kuvvetlendirmek ve bel ağrısını azaltmak isteyenler için dört farklı egzersiz gösteriyor.. Videoda, egzersiz bandı kullanılarak veya kullanmadan yapılabilen dört farklı egzersiz adım adım gösteriliyor. Her egzersiz için tekrar sayısı ve set sayısı belirtiliyor. Egzersizler sırtüstü, yan yatış pozisyonunda ve bacakları yana açarak kalça kaslarını, karın kaslarını ve sakroilyak eklem etrafını çalıştırıyor. Seher Ay, bu egzersiz programını 4-6 hafta boyunca düzenli olarak uygulamanın kalça kaslarında değişim sağlayacağını belirtiyor.
Gluteus maximus kası hem erkekler hem kadınlar için önemlidir. Squat kalça gelişimi için yeterli değildir. Kalça kasları sağlıklı yaşam ve bel ağrısı için önemlidir
Bu video, doktor fizyoterapist Seher Ay tarafından sunulan bir egzersiz eğitim videosu. Doktor, bel ve kalça bölgesine vuran ağrıları azaltmak için yapabileceğiniz kuvvetlendirme hareketlerini gösteriyor.. Videoda dört farklı egzersiz adım adım gösteriliyor: bel kaslarını aktive eden basit bir egzersiz, kalça ve bel bileşkesini aktive eden yataktan kalkma hareketi, kalça ve bel kaslarını çalıştırıcı nokta atışı egzersizi ve bel, kalça, popo ve sırt kaslarını birlikte çalıştırıcı ters yüzme egzersizi. Her egzersiz için tekrar sayısı, dinlenme süreleri ve alternatif pozisyonlar detaylı olarak anlatılıyor. Doktor, bu egzersizleri düzenli olarak uyguladığınızda 2-3 haftada değişimi, 4-6 haftada ise problemlerin azaldığını gözlemleyebileceğinizi belirtiyor.
Kalça kasları modern hareketsiz yaşam tarzının kurbanıdır. Kalça sıklaştırma hareketi temel başlangıç için uygundur. Glute bridge hareketi zihin-kas bağlantısını güçlendirir
Bu video, bir fitness eğitmeni tarafından sunulan yuvarlak popa için egzersiz gösterimi formatındadır. Eğitmen, izleyicilere dört farklı popa egzersizini adım adım göstermektedir.. Videoda eğitmen önce hiprises (kalça kaldırma) hareketini, ardından bacak kaldırma hareketini, eşek hareketi ve son olarak kot (oturup kalkma) hareketini göstermektedir. Her hareket için doğru teknik, kasların nasıl hissedileceği ve egzersizin nasıl zorlaştırılabileceği hakkında bilgiler verilmektedir. Eğitmen, özellikle kalça ve arka bacak kaslarını çalıştırmanın önemini vurgulamaktadır.
Kan şekeri dengesi uzun vadeli sağlıklı yaşamın anahtarıdır. Günde 10 bin adım dünya çapında popüler bir fitness hedefidir. Sürekli açlık hissi vücudun açlık sinyallerini tetikler. Yumurta diyeti yüksek protein ve düşük karbonhidrat içerir. Yılbaşı sonrası beslenme şişkinlik ve yorgunluğu azaltabilir
Bu video, bir kişinin evde karın ve kalça kaslarını geliştirmek için önerdiği egzersizleri gösterdiği bir eğitim içeriğidir. Konuşmacı kendisini spor hocası olarak tanıtmıyor, ancak bu hareketlerin kendisi için etkili olduğunu belirtiyor.. Video, düz bir karın ve yuvarlak bir popoya sahip olmak için evde yapılabilecek 10 farklı egzersizi adım adım gösteriyor. Her hareket için gerekli ekipmanlar, doğru teknikler ve tekrar sayıları detaylı olarak anlatılıyor. Egzersizler arasında plank, hip twistli plank, quart pols, glute kick packs, fire hd rand, rosh and twist, hipchest, leg drops ve superman hareketi bulunmaktadır. Konuşmacı, bu rutini haftada üç kere yapmanın yeterli olacağını ve düzenli egzersiz yapmanın kalça ve karın kaslarında fark yaratacağını belirtiyor.
Bu video, Defactofit eğitmenlerinden Şevval Yamaç tarafından sunulan bir fitness ve yoga dersidir. Eğitmen, kalça kaslarını çalıştırma tekniklerini adım adım göstermektedir.. Video, kalça kaslarını ısındırma egzersizleriyle başlayıp, dumbbell kullanarak kalça odaklı hareketlere geçiş yapmaktadır. Daha sonra yoga eğitmeninin kalça ve omurga odaklı egzersizleriyle devam etmekte, met üzerinde yan duruş pozisyonunda bacak kaldırma, flex ve point hareketleri ile omurga sağlığını koruma yöntemlerini vurgulamaktadır.. Eğitmen, her egzersiz için doğru formu, nefes alma-verme tekniklerini ve dikkat edilmesi gereken noktaları detaylı olarak anlatmaktadır. Ayrıca dumbbell olmayanlar için su şişeleri veya yumruklar gibi alternatif alternatifler sunulmaktadır. Dersin sonunda bacak arkaları ve kalçalar için esnetme hareketleri yapılarak egzersiz tamamlanmaktadır.