• Buradasın

    Kalça Kasları

    Özetteki ilgi çekici içerikler

    • Menisküs Ağrısı İçin Etkili Egzersizler

      Bu video, doktor fizyoterapist Seher Ay Eryiğit tarafından sunulan bir eğitim içeriğidir. Doktor, menisküs ağrısı yaşayanlar için üç etkili egzersiz göstermektedir.. Video, menisküsün yapısı ve hasarlanma nedenleri hakkında kısa bir bilgilendirme ile başlıyor. Ardından üç farklı egzersiz detaylı olarak gösteriliyor: duvarda oturma pozisyonu, yan yatış pozisyonunda kalça kasları için egzersiz ve tek bacak üzerinde denge egzersizi. Bu egzersizler, ağrıları artırmadan kalça ve bacak kaslarını güçlendirmeyi amaçlıyor ve günlük yaşamda uygulanarak ağrıların azaltılmasına yardımcı oluyor.

      • youtube.com

    • Ayakta Yapabileceğiniz Kalça Kaslarını Güçlendiren Beş Egzersiz

      Bu video, doktor fizyoterapist Seher Ay tarafından sunulan bir egzersiz eğitim videosu. Doktor, kalça kaslarının önemini ve zayıflığının yürüme, merdiven çıkma, oturup kalkma ve yatakta dönme gibi günlük aktivitelerde yaşanan zorluklara neden olabileceğini açıklıyor.. Videoda ayakta yapabileceğiniz beş etkili kalça kası egzersizi gösteriliyor. Her egzersiz için doğru teknik, tekrar sayısı ve dinlenme süreleri detaylı olarak anlatılıyor. Egzersizler sandalye veya duvar desteği kullanılarak yapılabiliyor ve yaş sınırı olmaksızın kendi sınırlarınızı belirleyerek uygulanabiliyor. Doktor, bu egzersizleri düzenli olarak uyguladığınızda bacakların şekillendiğini, kalça ve diz ağrılarının azaldığını gözlemleyebileceğinizi belirtiyor.

      • youtube.com

    • Alterna Launch Egzersizi Tanıtımı

      Bu video, Mera ve Migros TV'de yayınlanan bir egzersiz gösterimi formatındadır. Sunucu, bayanlar için kalça ve bacak kaslarını çalıştıracak alterna launch hareketini göstermektedir. Videoda alterna launch hareketinin nasıl yapılacağı adım adım anlatılmaktadır. Özellikle diz kapağının parmak ucunu geçmemesi ve diz eklemine baskı yaratmaması gerektiği vurgulanmaktadır. Hareketin üç-dört set aralığında 10-15 tekrarla yapılması tavsiye edilmekte, ancak diz veya bel bölgesinde sakatlık olan kişilerin bu hareketi yapmaması gerektiği belirtilmektedir.

      • youtube.com

    • Diz Ağrısı İçin Ayakta Yapılabilir Üç Egzersiz

      Bu video, doktor fizyoterapist Seher Ay Eryiğit tarafından sunulan bir egzersiz eğitim videosu. Doktor, diz ağrısı yaşayanlar için ayakta yapılabilecek üç etkili egzersizi gösteriyor. Videoda diz ağrısı, kireçlenme, kıkırdak hasarı gibi sorunlar için kalça ve bacak kaslarını aktive eden üç basit egzersiz detaylı olarak anlatılıyor. İlk egzersiz bacakları omuz genişliğinde açarak sağa-sola sallanma, ikinci egzersiz bacağı yana açıp bırakma, üçüncü egzersiz ise bacağı kaldırıp dış yana açma-kapama hareketidir. Her egzersiz için tekrar sayısı, dinlenme süreleri ve set sayısı hakkında bilgiler veriliyor.

      • youtube.com

    • Evde ve Spor Salonunda Fitness Egzersizleri

      Bu video, bir kadının spor salonu deneyimini ve evde fitness yapma dersini içeren bir vlog formatındadır. Videoda Zeynep adlı bir fitness eğitmeni ve Rukiye Hanım adlı bir katılımcı yer almaktadır. Video, üç ana bölümden oluşmaktadır: İlk bölümde kadın, sekiz yıldır spor yapamadıktan sonra yeni taşındığı evde bulunan spor salonuna ilk kez gidiyor ve Zeynep ile egzersiz yapıyor. İkinci bölümde evde yapılabilecek kalça, kollar, sırt ve karın kasları için çeşitli egzersizler gösteriliyor. Son bölümde ise arka bacak kaslarını esnetme ve güçlendirme için hareketler yapılmaktadır. Videoda her egzersiz için doğru teknikler gösterilmekte, nefes alma-verme konusunda tavsiyeler verilmekte ve egzersizler genellikle 10 tekrar ve 2 set şeklinde yapılmaktadır. Ayrıca, bir sonraki derste zumba yapılacağı belirtilmektedir.

      • youtube.com

    • Evde Kalça ve Bacak Egzersizleri

      Bu video, bir kişinin evinde kendi spor rutinini izleyicilerle paylaştığı bir egzersiz rehberidir. Konuşmacı, spor hocası olmadığını belirterek, izleyicilerin yoğun isteği üzerine kalça ve bacak egzersizlerini göstermektedir. Videoda toplam beş farklı egzersiz gösterilmektedir: popo kesiği ve kalça kaslarını çalıştıran hareket, arka bacak için squat launch, öne doğru launch hareketi, iç bacak için yapılan hareket ve lastikli egzersiz. Her hareket için tekrar sayısı, set sayısı ve dikkat edilmesi gereken noktalar detaylı olarak anlatılmaktadır. Konuşmacı, dizleri sakat olduğu için bazı hareketleri yapamadığını belirterek, izleyicilere kendi deneyimlerini aktarmaktadır.

      • youtube.com

    • White Squat Egzersiz Videosu

      Bu video, bir fitness eğitmeni tarafından sunulan white squat egzersizinin nasıl yapılacağını gösteren bir eğitim içeriğidir. Videoda white squat hareketinin teknik detayları anlatılmaktadır. Bu hareket, iç bacak ve kalça kaslarını çalıştıran bir egzersizdir. Eğitmen, hareketin doğru formunu, nefes alma-verme tekniklerini ve popo kaslarını nasıl aktif hale getireceğimizi göstermektedir. Ayrıca, bu egzersizin haftanın en az üç günü yapılması ve minimum 15-20 tekrar yapılması gerektiği belirtilmektedir.

      • youtube.com

    • Kickback Egzersiz Videosu

      Bu video, bir fitness eğitmeni tarafından sunulan kickback egzersizini gösteren bir eğitim içeriğidir. Videoda kickback pozisyonu gösterilmekte ve kalça kasları için yapılan bu egzersizin nasıl yapılacağı anlatılmaktadır. Eğitmen, her iki bacak için de 15 tekrar yapabileceklerini belirtmekte ve egzersiz sırasında karın bölgesinin sıkı tutulması gerektiğini vurgulamaktadır.

      • youtube.com

    • Bel ve Kalça Bölgesi Kuvvetlendirme Egzersizleri

      Bu video, doktor fizyoterapist Seher Ay tarafından sunulan bir egzersiz eğitim videosu. Doktor, bel ve kalça bölgesine vuran ağrıları azaltmak için yapabileceğiniz kuvvetlendirme hareketlerini gösteriyor. Videoda dört farklı egzersiz adım adım gösteriliyor: bel kaslarını aktive eden basit bir egzersiz, kalça ve bel bileşkesini aktive eden yataktan kalkma hareketi, kalça ve bel kaslarını çalıştırıcı nokta atışı egzersizi ve bel, kalça, popo ve sırt kaslarını birlikte çalıştırıcı ters yüzme egzersizi. Her egzersiz için tekrar sayısı, dinlenme süreleri ve alternatif pozisyonlar detaylı olarak anlatılıyor. Doktor, bu egzersizleri düzenli olarak uyguladığınızda 2-3 haftada değişimi, 4-6 haftada ise problemlerin azaldığını gözlemleyebileceğinizi belirtiyor.

      • youtube.com

    • Diz İç Kısmı Ağrısı İçin İki Dakikalık Egzersiz

      Bu video, doktor fizyoterapi Seher Ay tarafından sunulan bir egzersiz eğitim videosu. Doktor, diz iç kısmında ağrı yaşayan kişilere yönelik iki dakikalık bir uygulama gösteriyor. Videoda, diz iç kısmında ağrı yaşayan kişilerde genellikle zayıflamış iç bacak kaslarının dış bacak ve kalça kaslarına göre daha fazla aktivasyonu olduğu açıklanıyor. Doktor, bu ağrıları azaltmak için iki farklı formda egzersiz gösteriyor: lastik kullanarak ve lastiksiz. Her iki egzersizde de kalça ve bacağın dış tarafındaki kas gruplarının aktive edilmesi hedefleniyor. Egzersiz, 15-20 tekrar tekrar, 30-45 saniye dinlenme aralıklarıyla iki set olarak günde üç defa uygulanabiliyor.

      • youtube.com

    • Kalça Kaslarını Kuvvetlendirmek İçin Dört Temel Egzersiz

      Bu video, doktor fizyoterapi Seher Ay Eryiğit tarafından sunulan bir egzersiz eğitim videosu. Doktor, kalça bölgesine tutunan dört temel kas grubunu çalıştırma ve kuvvetlendirme yöntemlerini gösteriyor.. Videoda hiçbir ekipmana gerek kalmadan uygulanabilecek dört farklı egzersiz adım adım anlatılıyor. Her egzersiz için doğru pozisyon, tekrar sayısı ve set sayısı detaylı olarak açıklanıyor. Egzersizler sırasıyla bacak kaldırma, kalça açma, iç bacak ve kasık kaslarını çalıştırma ve yüzüstü kalça kası egzersizi şeklinde ilerliyor. Doktor, egzersizlerin nasıl zorlaştırılabileceğini ve zayıf bölgelerin nasıl geliştirilebileceğini de öneriyor.

      • youtube.com

    • Evde Yapılabilir Karın ve Kalça Egzersizleri

      Bu video, bir kişinin evde karın ve kalça kaslarını geliştirmek için önerdiği egzersizleri gösterdiği bir eğitim içeriğidir. Konuşmacı kendisini spor hocası olarak tanıtmıyor, ancak bu hareketlerin kendisi için etkili olduğunu belirtiyor. Video, düz bir karın ve yuvarlak bir popoya sahip olmak için evde yapılabilecek 10 farklı egzersizi adım adım gösteriyor. Her hareket için gerekli ekipmanlar, doğru teknikler ve tekrar sayıları detaylı olarak anlatılıyor. Egzersizler arasında plank, hip twistli plank, quart pols, glute kick packs, fire hd rand, rosh and twist, hipchest, leg drops ve superman hareketi bulunmaktadır. Konuşmacı, bu rutini haftada üç kere yapmanın yeterli olacağını ve düzenli egzersiz yapmanın kalça ve karın kaslarında fark yaratacağını belirtiyor.

      • youtube.com

    • Uyuyan Popo Sendromu ve Egzersizleri

      Bu video, doktor fizyoterapist Seher Ay Eryiğit tarafından sunulan bir eğitim içeriğidir. Doktor, uyuyan popo sendromu (gluteal amnezi) hakkında bilgi vermektedir.. Video, uyuyan popo sendromunun ne olduğunu açıklayarak başlıyor ve kalça-bel-diz ağrılarının bu sendromla ilişkisini anlatıyor. Ardından üç temel egzersiz gösteriliyor: sırt üstü pozisyonda kalça kaldırma egzersizi, diz bükülü pozisyonda kalça kası egzersizi ve dizlerin üzerinde kalça kası egzersizi. Her egzersiz için doğru teknik, tekrar sayısı ve set sayısı detaylı olarak açıklanıyor. Video, bu egzersizlerin kalça kaslarını aktive etme ve ağrıları giderme potansiyelini vurguluyor.

      • youtube.com

    • Günde Sadece 30 Saniye ile Bacak ve Kalça Kaslarını Kuvvetlendirme Egzersizi

      Bu video, bir fitness eğitmeni tarafından sunulan egzersiz gösterimi formatındadır. Eğitmen, diz ve kalça problemleri olan kişiler için etkili bir egzersiz önermektedir.. Videoda, duvar oturuş egzersizi olarak adlandırılan basit bir egzersiz gösterilmektedir. Bu egzersiz, diz ve kalça bölgesine zarar vermeden bacak ve kalça kaslarını kuvvetlendirmek için tasarlanmıştır. Eğitmen, egzersizin kolay ve zor versiyonlarını göstermekte, başlangıç için günde 30 saniye ile başlanabileceğini ve zamanla süre artırılabileceğini belirtmektedir. Ayrıca, egzersiz sırasında dikkat edilmesi gereken teknik detaylar ve egzersizin nasıl daha zor hale getirilebileceği de açıklanmaktadır.

      • youtube.com

    • Songül Karlı'nın Fit Kalma Püf Noktaları

      Bu videoda Songül Karlı, fit kalma püf noktalarını paylaşıyor. Kendisi ekmekçi olduğunu belirten Songül, yüzünde estetik olmadığını ancak göz kenarlarında botoks kullandığını söylüyor. Video, Songül'ün evde yaptığı spor hareketlerini göstermesiyle ilerliyor. Önce ısınma hareketleri gösteriyor, ardından dambıl kullanarak kalça, bel ve göbek kaslarını çalıştırma tekniklerini anlatıyor. Spor yaparken adım atma, dambıl kullanma ve dinlenme aralıkları gibi püf noktalarını paylaşıyor.

      • youtube.com
  • Yazeka sinir ağı makaleleri veya videoları özetliyor