Bu video, bir eğitmen tarafından sunulan basit spor hareketleri eğitimidir. Eğitmen, Derya Banu ve Sema adlı iki arkadaşını da egzersizlerde eşlik etmektedir.. Videoda özellikle diz üstünden kalçaya kadar olan kısım, üst bacak, arka bacak ve kalça kasları için basit egzersizler gösterilmektedir. Eğitmen, squat, deadlift, iç bacak egzersizi ve yattığınızda yapılan kalça egzersizi gibi dört temel hareketi adım adım anlatmaktadır. Her hareket için tekrar sayısı ve set sayısı önerileri verilirken, izleyicilerin spor danışmanına danışması gerektiği de vurgulanmaktadır. Egzersizlerin basit olması sayesinde herkesin kolayca uygulayabileceği ve zamanla zorluğunu artırabileceği belirtilmektedir.
Bu video, Çetin Çetintaş tarafından sunulan bir yoga dersi ve bir fitness eğitmeni tarafından anlatılan karın egzersizi dersidir.. Video, kalça, bel, sırt ve karın kaslarını çalıştırarak stresi uzaklaştırmayı amaçlayan bir yoga dersiyle başlamakta ve ardından karın egzersizi ile devam etmektedir. İlk bölümde dizlerin ve ellerin üzerinde başlayıp kedi-inek duruşu, salsa, aştangasana, canga hastanesi, setubanda saban sanayi ve tek bacakta setubanda saban sanayi gibi çeşitli yoga pozisyonları gösterilmektedir. İkinci bölümde ise kalçanın altına elleri koyarak yapılan bir karın egzersizi adım adım anlatılmaktadır.. Her pozisyonda doğru nefes alma teknikleri ve dikkat edilmesi gereken noktalar detaylı olarak açıklanmakta, bu egzersizlerin daha iyi bir duruşa sahip olmak için de faydalı olduğu belirtilmektedir.
Bu video, doktor fizyoterapist Seher Ay Eryiğit tarafından sunulan bir egzersiz eğitim videosu. Doktor, kalça kaslarını kuvvetlendirmek için üç etkili egzersiz gösteriyor.. Videoda kalça kaslarını güçlendirmek için üç farklı egzersiz detaylı olarak anlatılıyor: köprü kurma egzersizi, nokta atış egzersizi ve sandalye üzerinde kalça kası egzersizi. Her egzersiz için doğru teknik, tekrar sayısı ve set sayısı belirtiliyor. Doktor, bu egzersizleri düzenli olarak uyguladığınızda (en az 4-6 hafta) kalça bölgesindeki ağrıların azaldığını ve hareketliliğin arttığını gözlemleyebileceğinizi söylüyor.
Kalça kasları ön ve arka olmak üzere iki gruba ayrılır. Ön grupta psoas major, minor ve iliacus bulunur. Arka grupta gluteus maximus, medius, minimus ve tensor fascia latae yer alır. Gluteus maximus uyluğun en kuvvetli ekstensorudur
Kalça kasları gluteus maksimus, medius ve minimus olmak üzere üç ana bölümden oluşur. Kalça egzersizleri teknik açıdan zorlayıcı olabilir
Kalça kasları modern hareketsiz yaşam tarzının kurbanıdır. Kalça sıklaştırma hareketi temel başlangıç için uygundur. Glute bridge hareketi zihin-kas bağlantısını güçlendirir
Bu video, bir fitness eğitmeni tarafından sunulan evde yapılabilecek bacak egzersizlerini içeren bir fitness dersidir. Eğitmen, Hatice Hoca ve Seda adlı katılımcılarla birlikte egzersizleri göstermektedir.. Video, önce ayakta bacak kaldırma egzersizleriyle başlayıp, ardından sandalyelerle yapılan bacak kaldırma ve uzatma egzersizlerine geçiş yapıyor. Son bölümde ise sandalyeyi bale barı gibi kullanarak kalça ve iç bacak kaslarını çalıştırıcı hareketler gösteriliyor. Her egzersiz için doğru teknik, kas grupları ve dikkat edilmesi gereken noktalar detaylı olarak anlatılıyor.
Bu videoda bir uzman, Numan Saraç'ın ortopedik sorularını yanıtlıyor.. Video, iki ana soruya odaklanıyor: tibiada stres kırığı ve bacak bacak üstüne atmanın postür üzerindeki etkileri. Uzman, tibiada stres kırığı için doktor desteği almanın önemini vurgularken, bacak bacak üstüne atmanın uzun süreli olarak postür ve kalça kasları üzerinde olumsuz etkileri olabileceğini açıklıyor. Ayrıca, insanın omurga yapısının daha çok yatma üzerine programlanmış olduğunu ve uzun süre oturmanın postür üzerinde sorun yaratabileceğini belirtiyor.
Bu video, bir kişinin evde karın ve kalça kaslarını geliştirmek için önerdiği egzersizleri gösterdiği bir eğitim içeriğidir. Konuşmacı kendisini spor hocası olarak tanıtmıyor, ancak bu hareketlerin kendisi için etkili olduğunu belirtiyor.. Video, düz bir karın ve yuvarlak bir popoya sahip olmak için evde yapılabilecek 10 farklı egzersizi adım adım gösteriyor. Her hareket için gerekli ekipmanlar, doğru teknikler ve tekrar sayıları detaylı olarak anlatılıyor. Egzersizler arasında plank, hip twistli plank, quart pols, glute kick packs, fire hd rand, rosh and twist, hipchest, leg drops ve superman hareketi bulunmaktadır. Konuşmacı, bu rutini haftada üç kere yapmanın yeterli olacağını ve düzenli egzersiz yapmanın kalça ve karın kaslarında fark yaratacağını belirtiyor.
Kalçalarda gluteus maximus, medius ve minimus olmak üzere üç kas bulunur. Antrenörler Pasternak ve Peterson, kalça güçlendirmenin önemini vurguluyor. Düzenli kalça egzersizleri metabolik, estetik ve işlevsel faydalar sağlar
Bisiklet sürerken kalça kasları uzar ve maksimum hareket kabiliyetine ulaşır. Pedal çevirme hareketi büyük kalça kaslarını güçlendirir. Küçük kalça kasları yanal hareket olanağı sağlar
Gluteus maximus kası hem erkekler hem kadınlar için önemlidir. Squat kalça gelişimi için yeterli değildir. Kalça kasları sağlıklı yaşam ve bel ağrısı için önemlidir
Bu videoda Songül Karlı, fit kalma püf noktalarını paylaşıyor. Kendisi ekmekçi olduğunu belirten Songül, yüzünde estetik olmadığını ancak göz kenarlarında botoks kullandığını söylüyor.. Video, Songül'ün evde yaptığı spor hareketlerini göstermesiyle ilerliyor. Önce ısınma hareketleri gösteriyor, ardından dambıl kullanarak kalça, bel ve göbek kaslarını çalıştırma tekniklerini anlatıyor. Spor yaparken adım atma, dambıl kullanma ve dinlenme aralıkları gibi püf noktalarını paylaşıyor.
Bu video, doktor fizyoterapi Seher Ay tarafından sunulan bir egzersiz eğitim videosu. Doktor, diz iç kısmında ağrı yaşayan kişilere yönelik iki dakikalık bir uygulama gösteriyor.. Videoda, diz iç kısmında ağrı yaşayan kişilerde genellikle zayıflamış iç bacak kaslarının dış bacak ve kalça kaslarına göre daha fazla aktivasyonu olduğu açıklanıyor. Doktor, bu ağrıları azaltmak için iki farklı formda egzersiz gösteriyor: lastik kullanarak ve lastiksiz. Her iki egzersizde de kalça ve bacağın dış tarafındaki kas gruplarının aktive edilmesi hedefleniyor. Egzersiz, 15-20 tekrar tekrar, 30-45 saniye dinlenme aralıklarıyla iki set olarak günde üç defa uygulanabiliyor.
Bu video, bir fitness eğitmeni tarafından sunulan launch hareketi hakkında bir eğitim içeriğidir. Eğitmen, launch hareketinin doğru tekniklerini ve faydalarını göstermektedir.. Video, launch hareketinin ne olduğu, hangi kas gruplarını etkilediği ve günlük hayatta sağladığı faydaları açıklayarak başlıyor. Ardından hareketin adım adım gösterimi yapılıyor ve üç farklı varyasyon sunuluyor: öne adım atma, arkaya adım atma ve sağa-sola hareket etme. Eğitmen, hareketin kalça, popo, ön ve arka bacak kaslarını güçlendirdiğini ve diz sağlığını iyileştirdiğini belirtiyor.
Bu video, bir fitness eğitmeni tarafından sunulan yuvarlak popa için egzersiz gösterimi formatındadır. Eğitmen, izleyicilere dört farklı popa egzersizini adım adım göstermektedir.. Videoda eğitmen önce hiprises (kalça kaldırma) hareketini, ardından bacak kaldırma hareketini, eşek hareketi ve son olarak kot (oturup kalkma) hareketini göstermektedir. Her hareket için doğru teknik, kasların nasıl hissedileceği ve egzersizin nasıl zorlaştırılabileceği hakkında bilgiler verilmektedir. Eğitmen, özellikle kalça ve arka bacak kaslarını çalıştırmanın önemini vurgulamaktadır.