• Buradasın

    Kalça Kasları

    Özetteki ilgi çekici içerikler

    • Kalça Kaslarını Kuvvetlendirmek İçin Egzersizler

      Bu video, doktor fizyoterapist Seher Ay Eryiğit tarafından sunulan bir egzersiz eğitim videosu. Doktor, kalça kaslarını kuvvetlendirmek için üç etkili egzersiz gösteriyor. Videoda kalça kaslarını güçlendirmek için üç farklı egzersiz detaylı olarak anlatılıyor: köprü kurma egzersizi, nokta atış egzersizi ve sandalye üzerinde kalça kası egzersizi. Her egzersiz için doğru teknik, tekrar sayısı ve set sayısı belirtiliyor. Doktor, bu egzersizleri düzenli olarak uyguladığınızda (en az 4-6 hafta) kalça bölgesindeki ağrıların azaldığını ve hareketliliğin arttığını gözlemleyebileceğinizi söylüyor.

      • youtube.com

    • Mat Üzerinde İki Bacak İtiş Egzersizi

      Bu video, bir fitness eğitmeni tarafından sunulan bir egzersiz gösterimi formatındadır. Videoda mat üzerinde iki bacak itiş hareketi gösterilmektedir. Eğitmen, küçük bir pilates topu kullanarak yüzüstü yatarak, topu iki ayağının arasına alarak ve bileğinin üzerine koyarak bacaklarını yukarı itme tekniğini anlatmaktadır. Bu egzersiz kalça, bel ve iç bacak kaslarını çalıştırmakta olup, özellikle kalça ve bel için faydalı bir hareket olarak tanımlanmaktadır.

      • youtube.com

    • Evde Hareket Zamanı: Havlu ile Tüm Vücut Egzersizleri

      Bu video, egzersiz uzmanı Ebru Karaduman ve sporcu Seda Hatice'nin sunduğu bir fitness dersidir. "Evde Hareket Zamanı" adlı programında 7'den 70'ye kadar herkesin rahatlıkla uygulayabileceği egzersizleri göstermektedir. Videoda sadece bir havlu kullanılarak tüm vücut kas gruplarının çalıştırıldığı bir egzersiz programı sunulmaktadır. Program, ısınma hareketleriyle başlayıp, havlu kullanarak çeşitli rotasyonlar, koşular ve dizlerin üzerine oturarak yapılan hareketlerle devam etmekte, yaklaşık 30 dakika sürmekte ve soğuma hareketleriyle tamamlanmaktadır. Egzersizler kalça, basen, bacak, üst vücut, sırt kasları ve yan karın için tasarlanmıştır. Özellikle ileri yaş grubu ve dizinde problem olanlar için alternatif pozisyonlar sunulmakta, farklı yaş gruplarına uygun alternatif hareketler de içermektedir. Video, izleyicilere her geçen gün güçlenmeleri ve enerjilerini artırmaları konusunda motivasyon vermektedir.

      • youtube.com

    • Songül Karlı'nın Fit Kalma Püf Noktaları

      Bu videoda Songül Karlı, fit kalma püf noktalarını paylaşıyor. Kendisi ekmekçi olduğunu belirten Songül, yüzünde estetik olmadığını ancak göz kenarlarında botoks kullandığını söylüyor. Video, Songül'ün evde yaptığı spor hareketlerini göstermesiyle ilerliyor. Önce ısınma hareketleri gösteriyor, ardından dambıl kullanarak kalça, bel ve göbek kaslarını çalıştırma tekniklerini anlatıyor. Spor yaparken adım atma, dambıl kullanma ve dinlenme aralıkları gibi püf noktalarını paylaşıyor.

      • youtube.com

    • Basit Spor Egzersizleri Eğitimi

      Bu video, bir eğitmen tarafından sunulan basit spor hareketleri eğitimidir. Eğitmen, Derya Banu ve Sema adlı iki arkadaşını da egzersizlerde eşlik etmektedir. Videoda özellikle diz üstünden kalçaya kadar olan kısım, üst bacak, arka bacak ve kalça kasları için basit egzersizler gösterilmektedir. Eğitmen, squat, deadlift, iç bacak egzersizi ve yattığınızda yapılan kalça egzersizi gibi dört temel hareketi adım adım anlatmaktadır. Her hareket için tekrar sayısı ve set sayısı önerileri verilirken, izleyicilerin spor danışmanına danışması gerektiği de vurgulanmaktadır. Egzersizlerin basit olması sayesinde herkesin kolayca uygulayabileceği ve zamanla zorluğunu artırabileceği belirtilmektedir.

      • youtube.com

    • Alterna Launch Egzersizi Tanıtımı

      Bu video, Mera ve Migros TV'de yayınlanan bir egzersiz gösterimi formatındadır. Sunucu, bayanlar için kalça ve bacak kaslarını çalıştıracak alterna launch hareketini göstermektedir. Videoda alterna launch hareketinin nasıl yapılacağı adım adım anlatılmaktadır. Özellikle diz kapağının parmak ucunu geçmemesi ve diz eklemine baskı yaratmaması gerektiği vurgulanmaktadır. Hareketin üç-dört set aralığında 10-15 tekrarla yapılması tavsiye edilmekte, ancak diz veya bel bölgesinde sakatlık olan kişilerin bu hareketi yapmaması gerektiği belirtilmektedir.

      • youtube.com

    • Diz Ağrısı İçin Ayakta Yapılabilir Üç Egzersiz

      Bu video, doktor fizyoterapist Seher Ay Eryiğit tarafından sunulan bir egzersiz eğitim videosu. Doktor, diz ağrısı yaşayanlar için ayakta yapılabilecek üç etkili egzersizi gösteriyor. Videoda diz ağrısı, kireçlenme, kıkırdak hasarı gibi sorunlar için kalça ve bacak kaslarını aktive eden üç basit egzersiz detaylı olarak anlatılıyor. İlk egzersiz bacakları omuz genişliğinde açarak sağa-sola sallanma, ikinci egzersiz bacağı yana açıp bırakma, üçüncü egzersiz ise bacağı kaldırıp dış yana açma-kapama hareketidir. Her egzersiz için tekrar sayısı, dinlenme süreleri ve set sayısı hakkında bilgiler veriliyor.

      • youtube.com

    • Bel ve Kalça Bölgesi Kuvvetlendirme Egzersizleri

      Bu video, doktor fizyoterapist Seher Ay tarafından sunulan bir egzersiz eğitim videosu. Doktor, bel ve kalça bölgesine vuran ağrıları azaltmak için yapabileceğiniz kuvvetlendirme hareketlerini gösteriyor. Videoda dört farklı egzersiz adım adım gösteriliyor: bel kaslarını aktive eden basit bir egzersiz, kalça ve bel bileşkesini aktive eden yataktan kalkma hareketi, kalça ve bel kaslarını çalıştırıcı nokta atışı egzersizi ve bel, kalça, popo ve sırt kaslarını birlikte çalıştırıcı ters yüzme egzersizi. Her egzersiz için tekrar sayısı, dinlenme süreleri ve alternatif pozisyonlar detaylı olarak anlatılıyor. Doktor, bu egzersizleri düzenli olarak uyguladığınızda 2-3 haftada değişimi, 4-6 haftada ise problemlerin azaldığını gözlemleyebileceğinizi belirtiyor.

      • youtube.com

    • Kalça Kaslarını Kuvvetlendirmek İçin Dört Temel Egzersiz

      Bu video, doktor fizyoterapi Seher Ay Eryiğit tarafından sunulan bir egzersiz eğitim videosu. Doktor, kalça bölgesine tutunan dört temel kas grubunu çalıştırma ve kuvvetlendirme yöntemlerini gösteriyor.. Videoda hiçbir ekipmana gerek kalmadan uygulanabilecek dört farklı egzersiz adım adım anlatılıyor. Her egzersiz için doğru pozisyon, tekrar sayısı ve set sayısı detaylı olarak açıklanıyor. Egzersizler sırasıyla bacak kaldırma, kalça açma, iç bacak ve kasık kaslarını çalıştırma ve yüzüstü kalça kası egzersizi şeklinde ilerliyor. Doktor, egzersizlerin nasıl zorlaştırılabileceğini ve zayıf bölgelerin nasıl geliştirilebileceğini de öneriyor.

      • youtube.com

    • Yatarak Yapılabilir Kalça Kasları Egzersizleri

      Bu video, uzman fizyoterapist Seher Ay tarafından sunulan bir egzersiz eğitim videosu. Seher Ay, kalça kaslarını kuvvetlendirmek ve bel ağrısını azaltmak isteyenler için dört farklı egzersiz gösteriyor. Videoda, egzersiz bandı kullanılarak veya kullanmadan yapılabilen dört farklı egzersiz adım adım gösteriliyor. Her egzersiz için tekrar sayısı ve set sayısı belirtiliyor. Egzersizler sırtüstü, yan yatış pozisyonunda ve bacakları yana açarak kalça kaslarını, karın kaslarını ve sakroilyak eklem etrafını çalıştırıyor. Seher Ay, bu egzersiz programını 4-6 hafta boyunca düzenli olarak uygulamanın kalça kaslarında değişim sağlayacağını belirtiyor.

      • youtube.com

    • Evde Yapılabilir Karın ve Kalça Egzersizleri

      Bu video, bir kişinin evde karın ve kalça kaslarını geliştirmek için önerdiği egzersizleri gösterdiği bir eğitim içeriğidir. Konuşmacı kendisini spor hocası olarak tanıtmıyor, ancak bu hareketlerin kendisi için etkili olduğunu belirtiyor. Video, düz bir karın ve yuvarlak bir popoya sahip olmak için evde yapılabilecek 10 farklı egzersizi adım adım gösteriyor. Her hareket için gerekli ekipmanlar, doğru teknikler ve tekrar sayıları detaylı olarak anlatılıyor. Egzersizler arasında plank, hip twistli plank, quart pols, glute kick packs, fire hd rand, rosh and twist, hipchest, leg drops ve superman hareketi bulunmaktadır. Konuşmacı, bu rutini haftada üç kere yapmanın yeterli olacağını ve düzenli egzersiz yapmanın kalça ve karın kaslarında fark yaratacağını belirtiyor.

      • youtube.com

    • Popo Kaldırma Antrenmanı

      Bu video, Nihal Özkul tarafından sunulan bir fitness antrenmanıdır. Nihal, izleyicilere sıkı kalça, yuvarlak popo ve güçlü diri kalça için beş hareketlik bir antrenman sunmaktadır. Antrenman, beş farklı hareketten oluşmaktadır: yuvarlanma rolldon ile ısınma, sumo squat, sumo squat twist, lunch hareketleri ve tam oturuş. Her hareket 30 saniye sürmekte ve aralarına 15 saniye dinlenme süresi verilmektedir. Antrenman, kalça kaslarını güçlendirmek ve popo şeklini iyileştirmek isteyenler için tasarlanmıştır. Nihal, her hareket sırasında doğru postür ve teknikleri vurgulayarak izleyicilere rehberlik etmektedir.

      • youtube.com

    • Split Squat Egzersiz Anlatımı

      Bu video, bir fitness eğitmeni tarafından sunulan split squat egzersizinin adım adım anlatımını içermektedir. Videoda split squat hareketinin doğru teknikleri detaylı olarak gösterilmektedir. Eğitmen, hareketin doğru pozisyonunu, nefes alma-verme tekniklerini ve dengenin nasıl korunacağını açıklamaktadır. Ayrıca hareketin kalça ve arka bacak kaslarını çalıştırdığı, haftada minimum üç kez 15-20 tekrar arasında yapılması gerektiği belirtilmektedir.

      • youtube.com

    • Single Leg Bridge Egzersiz Talimatları

      Bu video, single leg bridge egzersizinin nasıl yapılacağını adım adım anlatan bir fitness eğitim içeriğidir. Video, egzersizin başlangıç pozisyonundan başlayarak tüm adımları detaylı şekilde açıklamaktadır. Sırtüstü pozisyonda başlayıp, bir bacağını katlayıp düz tutarak, diğer bacağını ve kalçayı kaldırarak hareketi tamamlamaktadır. Ayrıca egzersizi zorlaştırmak için kalça yere dokunmadan yapma önerisi, çalıştırılan kaslar ve en çok yapılan hatalar hakkında bilgiler verilmektedir. Yeni başlayanlar için önerilen tekrar sayısı da belirtilmiştir.

      • youtube.com

    • Menisküs Ağrısı İçin Etkili Egzersizler

      Bu video, doktor fizyoterapist Seher Ay Eryiğit tarafından sunulan bir eğitim içeriğidir. Doktor, menisküs ağrısı yaşayanlar için üç etkili egzersiz göstermektedir.. Video, menisküsün yapısı ve hasarlanma nedenleri hakkında kısa bir bilgilendirme ile başlıyor. Ardından üç farklı egzersiz detaylı olarak gösteriliyor: duvarda oturma pozisyonu, yan yatış pozisyonunda kalça kasları için egzersiz ve tek bacak üzerinde denge egzersizi. Bu egzersizler, ağrıları artırmadan kalça ve bacak kaslarını güçlendirmeyi amaçlıyor ve günlük yaşamda uygulanarak ağrıların azaltılmasına yardımcı oluyor.

      • youtube.com
  • Yazeka sinir ağı makaleleri veya videoları özetliyor