• Buradasın

    Bench Press

    Özetteki ilgi çekici içerikler

    • Powerlifting Antrenmanı ve Oyun Videosu

      Bu video, bir powerlifting yarışmacısının antrenman rutinini gösteren bir vlog formatındadır. Konuşmacı, VRP dünya şampiyonasına hazırlanmakta ve 250 kilogram bench press yapmayı hedeflemektedir.. Videoda öncelikle profesyonel antrenman kafesi gösterilmekte, ardından bench press antrenmanı yapılmaktadır. Konuşmacı, yarışma usulü ekipmanla antrenman yaptığını, dirseklik takmadığını ve sadece ince powerlifting plakaları kullandığını belirtmektedir. Antrenman sonrası oyun oynayarak sinirlerini boşaltmakta ve devlet spor aletleriyle eksik kalan bölgeleri çalıştırmaktadır. Video, elektrik faturası ödenmediği için telefon flaşıyla çekilen bir araba görüntüsüyle sona ermektedir.

      • youtube.com

    • Deloda Antrenman Videosu

      Bu video, bir atlet ve koçun deloda antrenmanını gösteren bir fitness içeriğidir. Konuşmacı, uzun bir aradan sonra tekrar antrenmanını paylaşıyor.. Videoda konuşmacı, "washout" veya "pivot block" olarak adlandırdığı, stres düşük ve yenilenme sağlayan bir antrenman programını gösteriyor. Antrenman, tempo squatlar, feet-up pench pressler ve hafif hipertrofi asistanları içeriyor. Konuşmacı, ısınma sonrası rambo setlerine geçiyor, ardından bench press, row ve biceps curl egzersizleriyle antrenmanı tamamlıyor. Video boyunca antrenmanın zorluk seviyesi ve konuşmacının performansı hakkında bilgiler veriliyor.

      • youtube.com

    • Göğüs Kasları Geliştirme Teknikleri

      Bu video, bir fitness eğitmeni tarafından sunulan, göğüs kaslarını etkili şekilde çalıştırma teknikleri hakkında bilgi veren bir eğitim içeriğidir. Eğitmen, Stanley adlı bir kişiyle birlikte konuyu ele almaktadır.. Video, bench press hareketinin göğüs kaslarını geliştirme açısından etkinliği hakkında bilgi vererek başlamakta ve ardından göğüs kaslarını daha etkili çalıştırma yöntemlerini anlatmaktadır. Eğitmen, bench press'in chest kaslarını etkili bir şekilde çalıştırmadığını, bunun yerine dambel press, fly hareketleri ve horizantal planda aksiyon yapılması gerektiğini vurgulamaktadır.. Videoda ayrıca göğüs kaslarını göstermek için doğru poz verme teknikleri, kolların midline'e yaklaştırılması ve range of motion'un yakın tutulması gibi püf noktaları da gösterilmektedir. Deadlift ve squat gibi diğer egzersizlerin vücut geliştirme açısından etkili olmadığı bilgisi de paylaşılmaktadır.

      • youtube.com

    • Powerlifting Türkiye Şampiyonası Davet Videosu

      Bu videoda bir powerlifting sporcusu, 30-31 Ocak tarihlerinde Tekirdağ Şarköy'de gerçekleşecek Powerlifting Türkiye Şampiyonası'na davet yapıyor.. Videoda şampiyonaya katılma avantajları anlatılıyor: birinci olanlar rölativ'de bench press ve deadlift'de bir sonraki ay Dubai'de gerçekleşecek dünya şampiyonasına ücretsiz katılabilirler. Konuşmacı, yarışmaya katılmak isteyenlere hiçbir ücret ödemeyeceklerini, yemek ücretinin de muhtemelen karşılanacağını belirtiyor. Ayrıca, yarışmaya katılmak isteyenlerin sorularını videonun altında sorabileceklerini ve kendisinin de yarışmaya katılacağını, ancak özel antrenman yapmayacağını söylüyor.

      • youtube.com

    • Bodrum'dan Dünya Şampiyonu Ata Ulufer

      Bu video, Bodrum'da yaşayan 16 yaşındaki Ata Ulufer'in başarılarını anlatan bir haber formatındadır. Bodrum Kanuni Sultan Süleyman Anadolu Lisesi öğrencisi olan Ulufer, Kiev'de düzenlenen Dünya Powerlifting ve Bench Press Şampiyonası'nda şampiyon olmuştur.. Videoda, Ulufer'in 16-17 yaş 67,5 kiloda yarıştığı ve bench press'te 85, deadlift'te 190 kilo kaldırarak rakiplerini geride bıraktığı anlatılmaktadır. Ayrıca, kendi kategorisinde dünya rekorunu kırdığı ve 2018'de Arjantinli Hernan Fredde'nin 2014'te kırdığı rekoru 55 kilo daha aşarak yeni dünya rekoru sahibi olduğu belirtilmektedir. Ulufer, gelecekte kendisini geliştirerek dünyada tanınan bir sporcu olmak ve Türkiye'ye bu sporu daha çok tanıtabilmek istediğini ifade etmektedir.

      • youtube.com

    • Doğru Şınav, Bench Press ve Overhead Press Teknikleri

      Bu eğitim videosunda, bir fitness eğitmeni ve Emre adlı bir model, doğru egzersiz tekniklerini göstermektedir.. Video, göğüs kaslarının doğru şekilde geliştirilmesi ve omuz sakatlığından korunma konusunda kapsamlı bilgiler sunmaktadır. İlk bölümde şınav teknikleri adım adım anlatılırken, ikinci bölümde bench press ve overhead press egzersizlerinin doğru teknikleri detaylandırılmaktadır. Her egzersiz için kürek kemiklerinin pozisyonu, sırt ve kalça sıkma, dirseklerin kilitlenmesi ve nefes alma teknikleri gibi önemli noktalar açıklanmaktadır.. Videoda ayrıca bench press egzersizinde karşılaşılan zorluklar (göğüsten çıkarken, orta yolda veya kitleme noktasında takılma) ve bunların omuz, göğüs ve triceps kaslarının zayıflığından kaynaklandığı belirtilmektedir. Doğru tekniklerin uygulanmasının önemi vurgulanarak, özellikle göğüs kaslarının maksimum gelişimini sağlamak isteyenler için faydalı bilgiler sunulmaktadır.

      • youtube.com

    • Ağır Sağlam Sporcu Antrenman Teknikleri

      Bu video, bir fitness eğitmeni tarafından sunulan ağır sağlam sporcu antrenman teknikleri hakkında kapsamlı bir eğitim içeriğidir. Videoda Emre Cem ve Mustafa Cankaya adlı sporcular da yer almaktadır.. Video, antrenman öncesi ısınma hareketleriyle başlayıp, squat, deadlift ve bench press gibi temel powerlifting hareketlerinin teknik detaylarını göstermektedir. Ardından dips egzersizinin teknik detayları, sık karşılaşılan sorunlar ve çözüm yolları anlatılmakta, son bölümde ise sırt antrenmanı sırasında uygulanan farklı row egzersizleri (göğsten destekli row, inverta throw, dumbledrow ve finisher) detaylı olarak gösterilmektedir.. Videoda özellikle deeps hareketinin göğüs kaslarını daha etkili şekilde çalıştırma, yüksek range of motion sunması ve ağırlıklı esnetme etkisi gibi avantajları vurgulanmaktadır. Ayrıca dips egzersizinde yaşanan sternum ve omuz ağrısı sorunları ve bunların çözüm yolları, doğru dips tekniği, vücut pozisyonu ve antrenman programına nasıl eklenebileceği hakkında pratik bilgiler paylaşılmaktadır.

      • youtube.com

    • Bayram Özel Fitness ve Spor Soru-Cevap Programı

      Bu video, "Babası Ekibi" adlı bir programın bayram özel bölümüdür. Programda Barış Hoca adlı bir fitness uzmanı, Bob Coffee franchise sahibi ve Baba Akademi'nin kurucusu olarak izleyicilerden gelen soruları yanıtlamaktadır.. Video, bayram özel bir formatta olup, izleyicilerden gelen spor ve beslenme ile ilgili çeşitli soruların yanıtlanmasıyla ilerlemektedir. Programda pre-workout ürünlerinin kafein bazlı olması, pirinç tüketiminin şeker hastalığına etkisi, kramp sorunları, protein tüketiminin önemi, sırt çalışırken boyun ağrısı gibi konular ele alınmaktadır.. Programın son bölümünde Barış Hoca'nın kişisel hayatından, çocukluğundan ve spor hayatından bahsedilmektedir. Konuşmada göğüs büyüklüğü sorunu, çocukluk harçlıklarıyla aldığı oyuncaklar, bayram harçlıklarıyla aldığı kaset ve tişörtler gibi konular ele alınmakta ve Barış Hoca'nın bench press rekoru hakkında bilgi verilmektedir.

      • youtube.com

    • Spor Salonu Ziyareti ve Gelişim Paylaşımı

      Bu videoda bir kişi, arkadaşı Keleş (gerçek ismi Muhammed) ile birlikte spor salonunu ziyaret ediyor ve gelişimlerini paylaşıyor. İki kişi yaklaşık üç aydır birlikte antrenman yapıyor.. Video, konuşmacının Keleş'in gelişim sürecini göstermesiyle başlıyor. Keleş'in daha önce yağlı ve kaslı olmayan bir vücut yapısına sahip olduğu, şimdi ise yağ oranını %10'a kadar düşürdüğü ve kas geliştirme aşamasına geçtiği anlatılıyor. Daha sonra spor salonunu gezerek kullanılan ekipmanları gösteriyor ve özellikle bench press ve squat alanlarını vurguluyor.

      • youtube.com

    • Bench Press Form Hatalarını Düzeltme Rehberi

      Bu video, bir fitness uzmanının bench press egzersizinde yapılan yaygın hataları ve bunların nasıl düzeltiliceğini anlattığı bir eğitim içeriğidir. Konuşmacı, kendi deneyimlerini ve EMG makinesi ile yaptığı testleri paylaşmaktadır.. Video, bench press egzersizinde yapılan beş temel hatayı ve bunların nasıl düzeltiliceğini adım adım anlatmaktadır. İlk olarak doğru dirsek açısı, ardından doğru grip pozisyonu, doğru hareket tekniği, doğru vücut stabilitesi ve son olarak da egzersizin alternatif seçenekleri ele alınmaktadır. Konuşmacı, her bir hatayı detaylı olarak açıklamakta ve doğru formu göstermek için kendi ve arkadaşı Max'in EMG test sonuçlarını paylaşmaktadır.

      • youtube.com

    • Göğüs Antrenmanı Hakkında Sohbet

      Bu video, iki kişinin göğüs antrenmanı hakkında kısa bir sohbetini içermektedir.. Konuşmada bir kişi normal göğüs antrenmanında incline bench press egzersizinde 8-10 tekrarlı bir set için 4 plaka attığını ve 4480 kg ağırlığını kullandığını belirtiyor. Diğer kişi ise fly egzersiziyle göğsü ezdiğini ve bu nedenle normal bench press'te 8-10 tekrar denediğini soruyor.

      • youtube.com

    • Fitness Antrenman Videosu

      Bu video, Mavi ve Dis adlı iki kişinin katıldığı bir fitness antrenmanını göstermektedir.. Videoda göğüs kasları için yoğun bir antrenman programı sunulmaktadır. Antrenman, bench press ile başlayıp, farklı pozisyonlardan göğüs egzersizleri ve son olarak şınav çekme egzersiziyle devam etmektedir. Her egzersiz için 4 set yapılmakta, her sette 10-12 tekrar yapılmaktadır. Ayrıca, egzersizlerin doğru teknikle yapılması ve omuzların önceden ısınması gibi önemli ipuçları da paylaşılmaktadır.

      • youtube.com

    • Rastgele Ağırlık Antrenmanı Videosu

      Bu video, bir spor salonunda anlatıcı ve Tuna Tavus adlı iki arkadaşın birlikte antrenman yaptığı bir içerik. Anlatıcı, Tuna'yı misafir olarak kabul etmiş ve birlikte antrenman programı hazırlamış.. Videoda, çark yardımıyla rastgele belirlenen ağırlıklarla bench press, cable slime, omuz açma, deadlift ve leg extension gibi hareketler yapılmaktadır. Antrenman sırasında arkadaşlar birbirlerine yardım eder, şakalaşır ve antrenman teknikleri hakkında yorumlar yaparlar.. Videoda ayrıca bir arkadaşın sakatlanmış bacağı olduğu ve bu nedenle antrenman yaparken diğer arkadaşıyla birlikte çalıştığı belirtilmektedir. Antrenman bittikten sonra yemek yemeye geçeceklerini de belirtirler.

      • youtube.com

    • Antrenman Videosu: Lockdown Edition Programı

      Bu video, bir kişinin antrenman deneyimini paylaştığı bir vlog formatındadır. Konuşmacı, izleyicilerden gelen yapıcı eleştirilere yanıt vererek bu videoda antrenmanını çekmeyi planladığını belirtiyor.. Videoda konuşmacı, Göre Hoca'nın dört günlük Lockdown Edition programını uygulamaya başladığını anlatıyor. Önceki programda Güra Hipertrofi uyguladığını ve ciddi kütle kazandığını paylaşıyor. Pazartesi günü antrenmanını gösteriyor, bench press ve press egzersizlerini makinede yaparak performansını değerlendiriyor. Video, konuşmacının antrenman sırasında çektiği görüntüleri ve deneyimlerini içeriyor.

      • youtube.com

    • Göğüs Antrenmanı Videosu

      Bu video, Ahmet adlı bir kişinin Serdar Rotadan satın aldığı antrenman programını uyguladığı bir fitness içeriğidir. Ahmet, diyete başladığından altı gün sonra ve antrenmanlara başladığından bir hafta sonra bu videoyu çekmektedir.. Videoda Ahmet, göğüs antrenmanı programını adım adım göstermektedir. Antrenman, bench press, dumbbell fly, incline bench ve incline dumbbell fly hareketlerinden oluşmaktadır. Her hareket için set ve tekrar sayıları belirtilmiş, süper set prensibi uygulanmıştır. Ahmet, beş günlük bir antrenman programı takip ettiğini ve bir sonraki videoda sırt antrenmanını yapacağını belirtmiştir. Ayrıca, antrenman öncesi kahve içmenin sporda önemli olmadığını Serdar Hoca'dan öğrendiğini de paylaşmıştır.

      • youtube.com

    • Bench Press Egzersiz Tanıtımı

      Bu video, bir fitness eğitmeni tarafından sunulan bench press egzersizinin tanıtımını içermektedir.. Video, bench press'in vücut geliştirmenin temel hareketlerinden biri olduğunu ve göğüs kafesimizi ve göğüs adeli grubunu çalıştıran en etkili hareketlerden biri olduğunu açıklamaktadır. Eğitmen, makine versiyonunun halter versiyonuna göre daha etkili olduğunu, sağlık ve sakatlanma riskini azalttığını belirtmektedir. Ayrıca, bu egzersizin dört set, sekiz ile onbeş tekrar arasında yapılması gerektiği ve programlarda mutlaka yer alması gerektiği vurgulanmaktadır.

      • youtube.com
  • Yazeka sinir ağı makaleleri veya videoları özetliyor