• Buradasın

    Bench Press

    Özetteki ilgi çekici içerikler

    • Bench Press Tutuş Genişliği Taktiği

      Bu video, bir fitness eğitmeni tarafından sunulan bench press egzersizinde tutuş genişliği hakkında bir eğitim içeriğidir. Videoda, konuşmacı son zamanlarda bench press tutuşunu daha dar tuttuğunu ve bunun daha iyi olduğunu öğrendiğini paylaşıyor. Bu taktik, barı göğsün altına daha kolay indirmeyi, dirseklerin yere dik olmasını sağlayarak omuzların güvenliğini artırmayı ve yüksek bench press'e ulaşmayı kolaylaştırmayı amaçlıyor. Ayrıca, bu taktiğin close grip ile karıştırılmaması gerektiği ve close grip'in triceps çalıştırma açısından farklı olduğu belirtiliyor.

      • youtube.com

    • Powerlifterler İçin Bench Press Artırma Tavsiyeleri

      Bu video, bir powerlifter tarafından powerlifterler için bench press egzersizini nasıl daha iyi şekilde artıracaklarını anlatan bir eğitim içeriğidir. Konuşmacı, kendi tecrübelerinden yola çıkarak bench press tekniklerini ve artırmaları hakkında bilgiler paylaşıyor. Video, bench press'in teknik detaylarını ve artırmaları için temel tavsiyeleri içermektedir. Konuşmacı, bench press'in sık çalışmanın iyi tepki verdiği, omuz mobilitesi egzersizlerinin önemini vurguluyor. Ayrıca, pin press, dips, board press gibi yardımcı egzersizlerin faydalarını anlatıyor ve touch go bench press'in artık kullanılmaması gerektiğini belirtiyor. Video, bench press tekniklerini kusursuz hale getirmek için üç ay süre verilmesi ve düzenli hacim artırmaları yapılması tavsiyesiyle sonlanıyor.

      • youtube.com

    • Rastgele Ağırlık Antrenmanı Videosu

      Bu video, bir spor salonunda anlatıcı ve Tuna Tavus adlı iki arkadaşın birlikte antrenman yaptığı bir içerik. Anlatıcı, Tuna'yı misafir olarak kabul etmiş ve birlikte antrenman programı hazırlamış. Videoda, çark yardımıyla rastgele belirlenen ağırlıklarla bench press, cable slime, omuz açma, deadlift ve leg extension gibi hareketler yapılmaktadır. Antrenman sırasında arkadaşlar birbirlerine yardım eder, şakalaşır ve antrenman teknikleri hakkında yorumlar yaparlar. Videoda ayrıca bir arkadaşın sakatlanmış bacağı olduğu ve bu nedenle antrenman yaparken diğer arkadaşıyla birlikte çalıştığı belirtilmektedir. Antrenman bittikten sonra yemek yemeye geçeceklerini de belirtirler.

      • youtube.com

    • Spor Salonu Ziyareti ve Gelişim Paylaşımı

      Bu videoda bir kişi, arkadaşı Keleş (gerçek ismi Muhammed) ile birlikte spor salonunu ziyaret ediyor ve gelişimlerini paylaşıyor. İki kişi yaklaşık üç aydır birlikte antrenman yapıyor. Video, konuşmacının Keleş'in gelişim sürecini göstermesiyle başlıyor. Keleş'in daha önce yağlı ve kaslı olmayan bir vücut yapısına sahip olduğu, şimdi ise yağ oranını %10'a kadar düşürdüğü ve kas geliştirme aşamasına geçtiği anlatılıyor. Daha sonra spor salonunu gezerek kullanılan ekipmanları gösteriyor ve özellikle bench press ve squat alanlarını vurguluyor.

      • youtube.com

    • Bodrum'dan Dünya Şampiyonu Ata Ulufer

      Bu video, Bodrum'da yaşayan 16 yaşındaki Ata Ulufer'in başarılarını anlatan bir haber formatındadır. Bodrum Kanuni Sultan Süleyman Anadolu Lisesi öğrencisi olan Ulufer, Kiev'de düzenlenen Dünya Powerlifting ve Bench Press Şampiyonası'nda şampiyon olmuştur. Videoda, Ulufer'in 16-17 yaş 67,5 kiloda yarıştığı ve bench press'te 85, deadlift'te 190 kilo kaldırarak rakiplerini geride bıraktığı anlatılmaktadır. Ayrıca, kendi kategorisinde dünya rekorunu kırdığı ve 2018'de Arjantinli Hernan Fredde'nin 2014'te kırdığı rekoru 55 kilo daha aşarak yeni dünya rekoru sahibi olduğu belirtilmektedir. Ulufer, gelecekte kendisini geliştirerek dünyada tanınan bir sporcu olmak ve Türkiye'ye bu sporu daha çok tanıtabilmek istediğini ifade etmektedir.

      • youtube.com

    • Doğru Şınav, Bench Press ve Overhead Press Teknikleri

      Bu eğitim videosunda, bir fitness eğitmeni ve Emre adlı bir model, doğru egzersiz tekniklerini göstermektedir. Video, göğüs kaslarının doğru şekilde geliştirilmesi ve omuz sakatlığından korunma konusunda kapsamlı bilgiler sunmaktadır. İlk bölümde şınav teknikleri adım adım anlatılırken, ikinci bölümde bench press ve overhead press egzersizlerinin doğru teknikleri detaylandırılmaktadır. Her egzersiz için kürek kemiklerinin pozisyonu, sırt ve kalça sıkma, dirseklerin kilitlenmesi ve nefes alma teknikleri gibi önemli noktalar açıklanmaktadır. Videoda ayrıca bench press egzersizinde karşılaşılan zorluklar (göğüsten çıkarken, orta yolda veya kitleme noktasında takılma) ve bunların omuz, göğüs ve triceps kaslarının zayıflığından kaynaklandığı belirtilmektedir. Doğru tekniklerin uygulanmasının önemi vurgulanarak, özellikle göğüs kaslarının maksimum gelişimini sağlamak isteyenler için faydalı bilgiler sunulmaktadır.

      • youtube.com

    • Bench Press Egzersiz Videosu

      Bu video, bir fitness eğitmeni tarafından sunulan egzersiz serisinin ikinci bölümüdür. Eğitmen, bench press hareketini detaylı olarak anlatmaktadır. Video, bench press hareketinin göğüs kaslarını (pectoralis majör ve pectoralis minör) ve ön omuzları (öndertoitler) ve tricepsleri çalıştırdığını açıklayarak başlıyor. Ardından doğru tutuş, hareket teknikleri ve dikkat edilmesi gereken noktalar gösteriliyor. Eğitmen, yanlış tekniklerin bilek ve omuzlara zarar verebileceğini vurguluyor ve flat bench press, incline bench press ve decline bench press gibi farklı bench press versiyonlarını tanıtıyor.

      • youtube.com

    • Bench Press Form Hatalarını Düzeltme Rehberi

      Bu video, bir fitness uzmanının bench press egzersizinde yapılan yaygın hataları ve bunların nasıl düzeltiliceğini anlattığı bir eğitim içeriğidir. Konuşmacı, kendi deneyimlerini ve EMG makinesi ile yaptığı testleri paylaşmaktadır.. Video, bench press egzersizinde yapılan beş temel hatayı ve bunların nasıl düzeltiliceğini adım adım anlatmaktadır. İlk olarak doğru dirsek açısı, ardından doğru grip pozisyonu, doğru hareket tekniği, doğru vücut stabilitesi ve son olarak da egzersizin alternatif seçenekleri ele alınmaktadır. Konuşmacı, her bir hatayı detaylı olarak açıklamakta ve doğru formu göstermek için kendi ve arkadaşı Max'in EMG test sonuçlarını paylaşmaktadır.

      • youtube.com

    • Göğüs Antrenmanı Hakkında Sohbet

      Bu video, iki kişinin göğüs antrenmanı hakkında kısa bir sohbetini içermektedir.. Konuşmada bir kişi normal göğüs antrenmanında incline bench press egzersizinde 8-10 tekrarlı bir set için 4 plaka attığını ve 4480 kg ağırlığını kullandığını belirtiyor. Diğer kişi ise fly egzersiziyle göğsü ezdiğini ve bu nedenle normal bench press'te 8-10 tekrar denediğini soruyor.

      • youtube.com

    • Antrenman Videosu: Lockdown Edition Programı

      Bu video, bir kişinin antrenman deneyimini paylaştığı bir vlog formatındadır. Konuşmacı, izleyicilerden gelen yapıcı eleştirilere yanıt vererek bu videoda antrenmanını çekmeyi planladığını belirtiyor. Videoda konuşmacı, Göre Hoca'nın dört günlük Lockdown Edition programını uygulamaya başladığını anlatıyor. Önceki programda Güra Hipertrofi uyguladığını ve ciddi kütle kazandığını paylaşıyor. Pazartesi günü antrenmanını gösteriyor, bench press ve press egzersizlerini makinede yaparak performansını değerlendiriyor. Video, konuşmacının antrenman sırasında çektiği görüntüleri ve deneyimlerini içeriyor.

      • youtube.com

    • Spor Salonu Challenge Videosu

      Bu video, bir spor salonunda çekilen eğlenceli bir challenge formatındadır. Videoda anlatıcı ve Survivor'da ünlüler takımından Orkun adlı bir arkadaş yer almaktadır. Videoda dört farklı yarışma düzenlenmektedir: bench press, şınav, genel kültür soruları ve bilek güreşi. Her yarışmanın kazananı 500 lira ödül alacaktır. İlk iki yarışmada Orkun kazanır, ancak genel kültür sorularında anlatıcı kazanır. Son yarışma olan bilek güreşi için hazırlıklar yapılırken, kurallar doğru şekilde uygulanmaz ve yarışma sonuçsuz kalır. Sonunda taş kağıt makas oyunu oynanarak kazanan belirlenir. Videoda ayrıca boks makinesine arabayla girme gibi başka bir videodan bahsedilmektedir.

      • youtube.com

    • Göğüs Kasları Geliştirme Teknikleri

      Bu video, bir fitness eğitmeni tarafından sunulan, göğüs kaslarını etkili şekilde çalıştırma teknikleri hakkında bilgi veren bir eğitim içeriğidir. Eğitmen, Stanley adlı bir kişiyle birlikte konuyu ele almaktadır. Video, bench press hareketinin göğüs kaslarını geliştirme açısından etkinliği hakkında bilgi vererek başlamakta ve ardından göğüs kaslarını daha etkili çalıştırma yöntemlerini anlatmaktadır. Eğitmen, bench press'in chest kaslarını etkili bir şekilde çalıştırmadığını, bunun yerine dambel press, fly hareketleri ve horizantal planda aksiyon yapılması gerektiğini vurgulamaktadır. Videoda ayrıca göğüs kaslarını göstermek için doğru poz verme teknikleri, kolların midline'e yaklaştırılması ve range of motion'un yakın tutulması gibi püf noktaları da gösterilmektedir. Deadlift ve squat gibi diğer egzersizlerin vücut geliştirme açısından etkili olmadığı bilgisi de paylaşılmaktadır.

      • youtube.com

    • Triceps İçin Close Creep Bench Press Hareketi

      Bu video, bir fitness eğitmeni tarafından sunulan triceps egzersizini anlatan bir eğitim içeriğidir. Videoda triceps için etkili bir hareket olan close creep bench press (dört dolara geldi bench press) tanıtılıyor. Eğitmen, triceps'in üç başlıklı bir kas olduğunu ve bu hareketin üç başlığı da çalıştırdığını belirtiyor. Video, hareketin yapılışına kısaca değinerek başlıyor.

      • youtube.com

    • Deloda Antrenman Videosu

      Bu video, bir atlet ve koçun deloda antrenmanını gösteren bir fitness içeriğidir. Konuşmacı, uzun bir aradan sonra tekrar antrenmanını paylaşıyor. Videoda konuşmacı, "washout" veya "pivot block" olarak adlandırdığı, stres düşük ve yenilenme sağlayan bir antrenman programını gösteriyor. Antrenman, tempo squatlar, feet-up pench pressler ve hafif hipertrofi asistanları içeriyor. Konuşmacı, ısınma sonrası rambo setlerine geçiyor, ardından bench press, row ve biceps curl egzersizleriyle antrenmanı tamamlıyor. Video boyunca antrenmanın zorluk seviyesi ve konuşmacının performansı hakkında bilgiler veriliyor.

      • youtube.com

    • Fitness Antrenman Videosu

      Bu video, Mavi ve Dis adlı iki kişinin katıldığı bir fitness antrenmanını göstermektedir. Videoda göğüs kasları için yoğun bir antrenman programı sunulmaktadır. Antrenman, bench press ile başlayıp, farklı pozisyonlardan göğüs egzersizleri ve son olarak şınav çekme egzersiziyle devam etmektedir. Her egzersiz için 4 set yapılmakta, her sette 10-12 tekrar yapılmaktadır. Ayrıca, egzersizlerin doğru teknikle yapılması ve omuzların önceden ısınması gibi önemli ipuçları da paylaşılmaktadır.

      • youtube.com

    • Bench Press Egzersiz Tanıtımı

      Bu video, bir fitness eğitmeni tarafından sunulan bench press egzersizinin tanıtımını içermektedir. Video, bench press'in vücut geliştirmenin temel hareketlerinden biri olduğunu ve göğüs kafesimizi ve göğüs adeli grubunu çalıştıran en etkili hareketlerden biri olduğunu açıklamaktadır. Eğitmen, makine versiyonunun halter versiyonuna göre daha etkili olduğunu, sağlık ve sakatlanma riskini azalttığını belirtmektedir. Ayrıca, bu egzersizin dört set, sekiz ile onbeş tekrar arasında yapılması gerektiği ve programlarda mutlaka yer alması gerektiği vurgulanmaktadır.

      • youtube.com
  • Yazeka sinir ağı makaleleri veya videoları özetliyor