• Buradasın

    Bench Press

    Özetteki ilgi çekici içerikler

    • Deloda Antrenman Videosu

      Bu video, bir atlet ve koçun deloda antrenmanını gösteren bir fitness içeriğidir. Konuşmacı, uzun bir aradan sonra tekrar antrenmanını paylaşıyor. Videoda konuşmacı, "washout" veya "pivot block" olarak adlandırdığı, stres düşük ve yenilenme sağlayan bir antrenman programını gösteriyor. Antrenman, tempo squatlar, feet-up pench pressler ve hafif hipertrofi asistanları içeriyor. Konuşmacı, ısınma sonrası rambo setlerine geçiyor, ardından bench press, row ve biceps curl egzersizleriyle antrenmanı tamamlıyor. Video boyunca antrenmanın zorluk seviyesi ve konuşmacının performansı hakkında bilgiler veriliyor.

      • youtube.com

    • Aylık Yaşam ve Fitness Güncellemesi

      Bu video, bir içerik üreticisinin aylık yaşam ve fitness güncellemesini içeren bir vlog formatındadır. İçerik üreticisi, Ink TV, Ink Slasher ve TWR adlı üç farklı YouTube kanalı yönetmektedir.. Videoda içerik üreticisi, Ocak ayında fitness hedeflerini ve sonuçlarını paylaşıyor. Ocak ayında 197 pound'dan 204 pound'a kilo aldığını, bench press'te 225 pound'u 10 kez yapabildiğini ve şimdi 190 pound'a kadar kilo verme hedefine odaklandığını anlatıyor. Ayrıca Şubat ve Mart aylarında oynayacakları oyunlar hakkında bilgi veriyor: Resident Evil Requiem, Marathon, Crimson Desert ve Mouse PI for Hire. Video, içerik üreticisinin günlük yaşamı, fitness rutini ve kanal yönetimi hakkında kişisel deneyimlerini paylaşmasıyla ilerliyor.

      • youtube.com

    • Bench Press Form Hatalarını Düzeltme Rehberi

      Bu video, bir fitness uzmanının bench press egzersizinde yapılan yaygın hataları ve bunların nasıl düzeltiliceğini anlattığı bir eğitim içeriğidir. Konuşmacı, kendi deneyimlerini ve EMG makinesi ile yaptığı testleri paylaşmaktadır.. Video, bench press egzersizinde yapılan beş temel hatayı ve bunların nasıl düzeltiliceğini adım adım anlatmaktadır. İlk olarak doğru dirsek açısı, ardından doğru grip pozisyonu, doğru hareket tekniği, doğru vücut stabilitesi ve son olarak da egzersizin alternatif seçenekleri ele alınmaktadır. Konuşmacı, her bir hatayı detaylı olarak açıklamakta ve doğru formu göstermek için kendi ve arkadaşı Max'in EMG test sonuçlarını paylaşmaktadır.

      • youtube.com

    • Hipertrofi Odaklı Fitness Antrenmanı

      Bu video, bir fitness eğitmeni tarafından çekilen antrenman vlogu formatındadır. Eğitmen, normalde planladığı deadlift antrenmanını iptal edip bench press'e odaklanarak hipertrofi odaklı bir antrenman gerçekleştiriyor. Videoda antrenmanın tüm aşamaları gösteriliyor: self-myofacial release, statik ve dinamik streçler, bench press egzersizleri ve aksesuar antrenmanları. Eğitmen, hipertrofi için doğru antrenman stratejilerini anlatıyor ve RP8 kavramını vurguluyor. Ayrıca piramit şeklinde bir antrenman yaparak doğru pozisyondan çalma tekniklerini gösteriyor. Eğitmen, 88-89 bandında olduğunu belirtiyor ve ilerleyen haftalarda en ağır bloklar olacağını, iki hafta boyunca ağır antrenmanlara yer vereceğini söylüyor. Video, antrenman sonrası podcast projesi ve diyet planları hakkında bilgilerle sona eriyor.

      • youtube.com

    • Ağır Sağlam Sporcu Antrenman Teknikleri

      Bu video, bir fitness eğitmeni tarafından sunulan ağır sağlam sporcu antrenman teknikleri hakkında kapsamlı bir eğitim içeriğidir. Videoda Emre Cem ve Mustafa Cankaya adlı sporcular da yer almaktadır. Video, antrenman öncesi ısınma hareketleriyle başlayıp, squat, deadlift ve bench press gibi temel powerlifting hareketlerinin teknik detaylarını göstermektedir. Ardından dips egzersizinin teknik detayları, sık karşılaşılan sorunlar ve çözüm yolları anlatılmakta, son bölümde ise sırt antrenmanı sırasında uygulanan farklı row egzersizleri (göğsten destekli row, inverta throw, dumbledrow ve finisher) detaylı olarak gösterilmektedir. Videoda özellikle deeps hareketinin göğüs kaslarını daha etkili şekilde çalıştırma, yüksek range of motion sunması ve ağırlıklı esnetme etkisi gibi avantajları vurgulanmaktadır. Ayrıca dips egzersizinde yaşanan sternum ve omuz ağrısı sorunları ve bunların çözüm yolları, doğru dips tekniği, vücut pozisyonu ve antrenman programına nasıl eklenebileceği hakkında pratik bilgiler paylaşılmaktadır.

      • youtube.com

    • Powerlifting Antrenmanı ve Oyun Videosu

      Bu video, bir powerlifting yarışmacısının antrenman rutinini gösteren bir vlog formatındadır. Konuşmacı, VRP dünya şampiyonasına hazırlanmakta ve 250 kilogram bench press yapmayı hedeflemektedir. Videoda öncelikle profesyonel antrenman kafesi gösterilmekte, ardından bench press antrenmanı yapılmaktadır. Konuşmacı, yarışma usulü ekipmanla antrenman yaptığını, dirseklik takmadığını ve sadece ince powerlifting plakaları kullandığını belirtmektedir. Antrenman sonrası oyun oynayarak sinirlerini boşaltmakta ve devlet spor aletleriyle eksik kalan bölgeleri çalıştırmaktadır. Video, elektrik faturası ödenmediği için telefon flaşıyla çekilen bir araba görüntüsüyle sona ermektedir.

      • youtube.com

    • Spor Salonu Güç ve Bilek Güreşi Yarışmaları

      Bu video, bir spor salonunda gerçekleşen güç ve bilek güreşi yarışmalarını göstermektedir. Videoda Mertcan, Cihan Kosif, Batuhan Kuru (Türkiye şampiyonu ve spor antrenörü), Furkan, Nizami, Okan Hoca ve Mercan Bari gibi katılımcılar yer almaktadır. Video, iki ana bölümden oluşmaktadır. İlk bölümde katılımcılar arasında bench press (göğüs kaldırma) yarışması düzenlenmekte, farklı ağırlıklarla (20-20 kilo, 40-60 kilo, 35-35 kilo) rekabet edilmektedir. İkinci bölümde ise Okan Hoca ve Cihan Kosei arasında bilek güreşi yarışması yapılmakta ve berabere sonuçlanmaktadır. Yarışmalarda doğru formun önemi vurgulanırken, bazı katılımcıların teknik hataları da gösterilmektedir. Ayrıca yarışmalarda 12 ay salon üyeliği ve 25-25 yıllık üyelik gibi ödüller de bulunmaktadır. Video boyunca katılımcılar birbirlerine teşvik ederken, bazıları yarışmadan sonra sakatlanma riskiyle karşı karşıya kalmaktadır.

      • youtube.com

    • Lazer Angel Göğüs ve Sırt Antrenman Programı

      Bu video, bir spor salonunda yapılan göğüs ve sırt antrenman programını göstermektedir. Videoda bir antrenör ve Gökhan adında bir atlet yer almaktadır. Video, Lazer Angel'ın göğüs ve sırt antrenman programını göstermektedir. Antrenman, bench press hareketiyle başlamakta ve tekrar sayısı 6-8 arasında olmalıdır. Antrenör, ağırlığın önemi olmadığını, hareketin doğru ve düzgün yapılması gerektiğini vurgulamaktadır. Videoda iki set gösterilmekte, ilk sette 100-120 kilo, ikinci sette ise 130 kilo ağırlık kullanılmaktadır. Antrenman, rotator kasları için ısınma hareketleri ve yeni atletin hayırlı uğurlu olsun dilekleriyle başlamaktadır.

      • youtube.com

    • Powerlifting Sporunda Yardım Etme Kuralları

      Bu video, bir powerlifting uzmanının ağır kilolarda birbirlerine nasıl yardım edilmesi gerektiği konusunda bilgi verdiği bir eğitim içeriğidir. Videoda Ahmet ve Cemre adlı iki sporcunun bench press ve squat egzersizlerinde yardım etme teknikleri gösterilmektedir. Video, powerlifting sporunda özellikle squat ve bench press egzersizlerinde yardım etme kurallarını anlatmaktadır. Deadlift'te yardım edilemeyeceği belirtilirken, squat ve bench press'te yardım etme için "altın kural" olarak aşağı yönlü hareket sonrası yukarı yönlü ilerlerken tekrar aşağıya doğru hareket olduğunda müdahale edilmesi gerektiği vurgulanmaktadır. Ayrıca, bar veya ağırlıklara dokunmanın yasak olduğu ve yardım eden kişinin sadece aşağı yönlü hareketlerde müdahale etmesi gerektiği örneklerle açıklanmaktadır.

      • youtube.com

    • Göğüs Antrenmanı Hakkında Sohbet

      Bu video, iki kişinin göğüs antrenmanı hakkında kısa bir sohbetini içermektedir.. Konuşmada bir kişi normal göğüs antrenmanında incline bench press egzersizinde 8-10 tekrarlı bir set için 4 plaka attığını ve 4480 kg ağırlığını kullandığını belirtiyor. Diğer kişi ise fly egzersiziyle göğsü ezdiğini ve bu nedenle normal bench press'te 8-10 tekrar denediğini soruyor.

      • youtube.com

    • Bench Press Egzersiz Tanıtımı

      Bu video, bir fitness eğitmeni tarafından sunulan bench press egzersizinin tanıtımını içermektedir. Video, bench press'in vücut geliştirmenin temel hareketlerinden biri olduğunu ve göğüs kafesimizi ve göğüs adeli grubunu çalıştıran en etkili hareketlerden biri olduğunu açıklamaktadır. Eğitmen, makine versiyonunun halter versiyonuna göre daha etkili olduğunu, sağlık ve sakatlanma riskini azalttığını belirtmektedir. Ayrıca, bu egzersizin dört set, sekiz ile onbeş tekrar arasında yapılması gerektiği ve programlarda mutlaka yer alması gerektiği vurgulanmaktadır.

      • youtube.com

    • Bodrum'dan Dünya Şampiyonu Ata Ulufer

      Bu video, Bodrum'da yaşayan 16 yaşındaki Ata Ulufer'in başarılarını anlatan bir haber formatındadır. Bodrum Kanuni Sultan Süleyman Anadolu Lisesi öğrencisi olan Ulufer, Kiev'de düzenlenen Dünya Powerlifting ve Bench Press Şampiyonası'nda şampiyon olmuştur. Videoda, Ulufer'in 16-17 yaş 67,5 kiloda yarıştığı ve bench press'te 85, deadlift'te 190 kilo kaldırarak rakiplerini geride bıraktığı anlatılmaktadır. Ayrıca, kendi kategorisinde dünya rekorunu kırdığı ve 2018'de Arjantinli Hernan Fredde'nin 2014'te kırdığı rekoru 55 kilo daha aşarak yeni dünya rekoru sahibi olduğu belirtilmektedir. Ulufer, gelecekte kendisini geliştirerek dünyada tanınan bir sporcu olmak ve Türkiye'ye bu sporu daha çok tanıtabilmek istediğini ifade etmektedir.

      • youtube.com

    • Göğüs Kasları Geliştirme Teknikleri

      Bu video, bir fitness eğitmeni tarafından sunulan, göğüs kaslarını etkili şekilde çalıştırma teknikleri hakkında bilgi veren bir eğitim içeriğidir. Eğitmen, Stanley adlı bir kişiyle birlikte konuyu ele almaktadır. Video, bench press hareketinin göğüs kaslarını geliştirme açısından etkinliği hakkında bilgi vererek başlamakta ve ardından göğüs kaslarını daha etkili çalıştırma yöntemlerini anlatmaktadır. Eğitmen, bench press'in chest kaslarını etkili bir şekilde çalıştırmadığını, bunun yerine dambel press, fly hareketleri ve horizantal planda aksiyon yapılması gerektiğini vurgulamaktadır. Videoda ayrıca göğüs kaslarını göstermek için doğru poz verme teknikleri, kolların midline'e yaklaştırılması ve range of motion'un yakın tutulması gibi püf noktaları da gösterilmektedir. Deadlift ve squat gibi diğer egzersizlerin vücut geliştirme açısından etkili olmadığı bilgisi de paylaşılmaktadır.

      • youtube.com

    • Bayram Özel Fitness ve Spor Soru-Cevap Programı

      Bu video, "Babası Ekibi" adlı bir programın bayram özel bölümüdür. Programda Barış Hoca adlı bir fitness uzmanı, Bob Coffee franchise sahibi ve Baba Akademi'nin kurucusu olarak izleyicilerden gelen soruları yanıtlamaktadır. Video, bayram özel bir formatta olup, izleyicilerden gelen spor ve beslenme ile ilgili çeşitli soruların yanıtlanmasıyla ilerlemektedir. Programda pre-workout ürünlerinin kafein bazlı olması, pirinç tüketiminin şeker hastalığına etkisi, kramp sorunları, protein tüketiminin önemi, sırt çalışırken boyun ağrısı gibi konular ele alınmaktadır. Programın son bölümünde Barış Hoca'nın kişisel hayatından, çocukluğundan ve spor hayatından bahsedilmektedir. Konuşmada göğüs büyüklüğü sorunu, çocukluk harçlıklarıyla aldığı oyuncaklar, bayram harçlıklarıyla aldığı kaset ve tişörtler gibi konular ele alınmakta ve Barış Hoca'nın bench press rekoru hakkında bilgi verilmektedir.

      • youtube.com

    • Göğüs Kasları İçin En Verimli Egzersizler

      Bu video, Ağırsağlam kanalında yayınlanan bir fitness eğitim serisinin ilk bölümüdür. Sunucu, Instagram'dan gelen talep üzerine göğüs kasları için en verimli egzersizleri incelemektedir. Videoda, bir egzersizin verimli olması için üç önemli özellik (kası esnerken yükleme altında tutabilme, uzun hareket yolu ve doğru range of motion) açıklanmaktadır. Sunucu, makinede yapılan egzersizleri genel olarak önermediğini belirterek, göğüs kasları için üç en iyi egzersizi sıralamaktadır: pause'lu bench press, deeps ve pause'lu dumbbell press. Her egzersizin avantajları ve uygulama şekilleri detaylı olarak anlatılmaktadır. Video sonunda izleyicilerden bir sonraki bölümde hangi kas grubunun incelenmesini istediklerini yorumlarda belirtmeleri istenmektedir.

      • youtube.com

    • Bench Press Kazaları Videosu

      Bu video, bir kişinin bench press egzersizinde yaşanan kazaları izlediği ve yorumladığı bir içeriktir. Konuşmacı, bench press yaparken dikkat edilmesi gereken güvenlik önlemlerini vurgulamaktadır. Videoda, bench press sırasında parmakların doğru tutulması, arkadaki destekçilerin sağlam olması ve ağırlığın doğru şekilde kaldırılması gibi güvenlik konuları ele alınmaktadır. Konuşmacı, yüksek ağırlıklarda (420 kg gibi) yapılan yanlış tekniklerin sonuçlarını göstererek, parmakların içeride tutulması gibi hataların göğüs kafesi kırılmasına ve ani ölüme neden olabileceğini açıklamaktadır. Video boyunca çeşitli kazalar gösterilmekte ve konuşmacı bu olayları yorumlamaktadır.

      • youtube.com

    • Powerlifting Türkiye Şampiyonası Davet Videosu

      Bu videoda bir powerlifting sporcusu, 30-31 Ocak tarihlerinde Tekirdağ Şarköy'de gerçekleşecek Powerlifting Türkiye Şampiyonası'na davet yapıyor. Videoda şampiyonaya katılma avantajları anlatılıyor: birinci olanlar rölativ'de bench press ve deadlift'de bir sonraki ay Dubai'de gerçekleşecek dünya şampiyonasına ücretsiz katılabilirler. Konuşmacı, yarışmaya katılmak isteyenlere hiçbir ücret ödemeyeceklerini, yemek ücretinin de muhtemelen karşılanacağını belirtiyor. Ayrıca, yarışmaya katılmak isteyenlerin sorularını videonun altında sorabileceklerini ve kendisinin de yarışmaya katılacağını, ancak özel antrenman yapmayacağını söylüyor.

      • youtube.com

    • Antrenman Videosu: Lockdown Edition Programı

      Bu video, bir kişinin antrenman deneyimini paylaştığı bir vlog formatındadır. Konuşmacı, izleyicilerden gelen yapıcı eleştirilere yanıt vererek bu videoda antrenmanını çekmeyi planladığını belirtiyor. Videoda konuşmacı, Göre Hoca'nın dört günlük Lockdown Edition programını uygulamaya başladığını anlatıyor. Önceki programda Güra Hipertrofi uyguladığını ve ciddi kütle kazandığını paylaşıyor. Pazartesi günü antrenmanını gösteriyor, bench press ve press egzersizlerini makinede yaparak performansını değerlendiriyor. Video, konuşmacının antrenman sırasında çektiği görüntüleri ve deneyimlerini içeriyor.

      • youtube.com
  • Yazeka sinir ağı makaleleri veya videoları özetliyor