Bu video, bir sporcunun Can ve Melih adlı arkadaşlarıyla birlikte market alışverişinde bulunduğu ve beslenme tavsiyeleri sunduğu bir eğitim içeriğidir.. Videoda, 100-120 TL bütçeyle haftalık sporcu beslenmesi için gerekli besinler detaylı olarak incelenmektedir. Tam buğday, pirinç, tavuk göğsü, zeytinyağı, yumurta, kaju, fındık, kuru yemiş, bitter lif, supplementler ve kahve gibi besinlerin besin değerleri, fiyatları ve kullanım şekilleri hakkında bilgiler verilmektedir.. Ayrıca videoda, karbonhidrat-yağ-protein dengesinin vücut geliştirme için önemi vurgulanmakta, mineral ve vitamin ihtiyacını karşılamak için havuç, domates gibi sebzelerin önemi anlatılmaktadır. Protein kaynakları olarak tavuk, yumurta ve ton balığı tercih edilmekte, süt tüketiminin faydaları ve dezavantajları hakkında bilgi verilmekte, özellikle laktozsuz süt kullanımının daha yararlı olduğu belirtilmektedir.
Bu video, "Ev Yemekleri Tarifleri" kanalında yayınlanan bir yemek tarifi videosu. Sunucu, sporculara özel pratik bir tavuk tarifini paylaşıyor.. Videoda tavuk göğsü, limon suyu, soya sosu, baharatlar ve sarımsak kullanılarak hazırlanan bir tavuk tarifi anlatılıyor. Önce tavuk etleri kesilip sosla marinated edilip buzdolabında bekletiliyor, ardından teflon tavada yağ koymadan pişiriliyor. Tarif sadece sporcular için değil, isteyen herkes için kolay ve sağlıklı bir seçenek olarak sunuluyor.
Bu video, bir yemek tarifi anlatımıdır. Sunucu, sporculara özel, lezzetli ve sağlıklı bir tahinli kaju smoothie tarifini paylaşıyor.. Videoda tahinli kaju smoothie yapımı adım adım gösteriliyor. Malzemeler arasında çiğ kaju, içme suyu, tahin, tarçın, Himalaya tuzu ve hurma bulunuyor. Sunucu, malzemelerin ölçülerini ve blender kullanımı hakkında bilgiler veriyor. Tarif, özellikle sporcular için yüksek protein ve kalsiyum kaynağı olarak öneriliyor. Video, hazırlanan smoothie'nin görüntüsünün gösterilmesiyle sona eriyor.
Makro besinler protein, karbonhidrat ve yağdan oluşan temel besin gruplarıdır. Günlük makro besin ihtiyacı yaş, cinsiyet, kilo ve aktivite düzeyine göre değişir. Genel olarak günlük kalorinin %10-35'i proteinlerden gelmelidir
ZMA, çinko, magnezyum ve B6 vitamini içeren bir besin takviyesidir. Sporcular arasında yaygın olarak kullanılan bir takviyedir. Steroid değil, doğal bir takviyedir
Basmakalıp diyet programları 3 günden fazla uygulanamaz. Beslenme programı kalori ve makroları organize etmeyi içermelidir. Yağ ve kas gelişimi farklı süreçlerdir, kolay kazanılmaz veya kaybedilmez
Bu video, Nedim Doğulu'nun sunduğu bir röportaj formatında olup, ilk bölümde saç konusunda uzman bir kişiyle, ikinci bölümde ise sporcu beslenmesi uzmanı İlker Çağlayan ile görüşmeler yapılmaktadır.. Videoda öncelikle saçın yüz tipine uygunluğu ele alınmaktadır. Saçın yüzü uzatma, genişletme veya daraltma gibi etkileri anlatılmakta ve farklı yüz tiplerine uygun saç stilleri önerilmektedir. Ardından saç renklerinin cilt tipine uygunluğu ve 2015-2016 kış sezonu için popüler saç renkleri hakkında bilgiler verilmektedir. Video, İlker Çağlayan'ın sporcu beslenmesi konusundaki bilgileriyle devam etmektedir.
Bu video, bir eğitmen tarafından sunulan egzersiz ve beslenme konularında soru çözümü içeren eğitim içeriğidir.. Videoda egzersiz ve beslenme konusunda çıkabilecek sorular ele alınmakta, mineral ve vitamin eksikliklerinin belirtileri, besin ögelerinin görevleri, protein, yağ ve karbonhidratların enerji üretimindeki rolleri gibi konular soru-cevap formatında açıklanmaktadır. Ayrıca besin piramidi, ergojenik yardımcıların sınıflandırılması ve faydaları hakkında bilgiler verilmektedir.. Video, sporcular için beslenme konusuna odaklanarak sınav hazırlığı için önemli noktaları özetlemekte ve her soru için doğru cevap ile çeldiriciler detaylı olarak incelenmektedir.
Bu videoda bir kişi, sporcu beslenmesi dersi alan bir arkadaşıyla fıstık ezmesi hakkında sohbet ediyor. Konuşmacı, markette bulunan şekersiz ve normal fıstık ezmesi arasındaki karbonhidrat farkından endişe duyduğunu belirtiyor.. Video, fıstık ezmesi seçerken dikkat edilmesi gereken noktaları ele alıyor. Konuşmacı, market etiketlerinde besin değerlerinin yanılma payı olduğunu, farklı markaların farklı veritabanlarından veri çektiğini açıklıyor. Tavsiyeler olarak bol fıstıklı, şekersiz veya stevia ile tatlandırılmış ürünlerin tercih edilmesi öneriliyor. Ayrıca, kalori sayımı yaparken bu yanılma payının dikkate alınması gerektiği vurgulanıyor.
Beslenme programı yaş, cinsiyet ve fiziksel duruma uygun olmalıdır. Antrenman öncesi ve sonrası beslenme performansı artırır. Vücut antrenman sırasında kas onarımı için sürekli yakıt kullanır
Vücudun enerji kaynakları protein, karbonhidrat ve yağlardır. Su, besin maddelerinin enerjiye dönüşmesine yardımcı olur
Bu video, bir yemek tarifi videosu olup, sunucu ve Fırat adlı bir arkadaşı tarafından hazırlanmaktadır. Sunucu, kilo almak ve hacim kazanmak isteyenler için özel bir tarif sunmaktadır.. Videoda "karbonhidrat bombası" olarak adlandırılan bir içecek tarifi detaylı olarak anlatılmaktadır. Tarif için fıstık, çikolatalı ve fındıklı puding, dibek kahvesi, yoğurt, muz, yulaf ezmesi ve tatlandırıcı gibi malzemeler kullanılmaktadır. Sunucu önce malzemeleri tanıtıyor, ardından robot kullanarak karıştırma sürecini gösteriyor ve son olarak Fırat ile birlikte tadım yaparak içecek hakkında puan veriyor. İçecek, sporcular için faydalı olduğu, ancak kilo vermek isteyenler için uygun olmadığı belirtiliyor.
Sporcu diyeti 6 temel besin öğesini içermelidir. Günlük enerjinin %45-65'i karbonhidratlardan, %15-25'i proteinlerden gelmelidir. Su tüketimi antrenman sırasında ve sonrasında önemlidir
Bu video, Çağatay Demir tarafından sunulan spor yapan kişiler için beslenme konulu bir eğitim içeriğidir.. Video, spor yapmanın sağlığa faydalarını açıklayarak başlıyor ve sporcu beslenmesini üç ana bölüme ayırarak anlatıyor: spor öncesi, spor sırasında ve spor sonrası beslenme. Ayrıca kilo vermenin %70'lik bölümünün beslenme, %30'luk bölümünün ise egzersiz olduğunu vurguluyor. Video, spor sırasında kaybedilen sıvı ve elektrolitleri yerine koymak için evde yapılabilecek bir içecek tarifi ve spor sonrası protein ve karbonhidrat içeren bir yemek tarifi sunuyor.. Videoda çılbır yapımı adım adım gösteriliyor: su kaynatma, tuz ve sirke ekleme, yumurta kırma ve pişirme, sarımsaklı yoğurt hazırlama ve yağ gezdirme. Sporun iştah açabileceğini ve kalori dengesinin korunmasının önemini de vurgulayan içerik, spor yapan kişilerin protein ve karbonhidrat ihtiyaçlarını karşılamak için beslenme önerileri sunuyor.
Bu video, bir uzmanın sporcu beslenmesi konusunda bilgilendirme yaptığı bir eğitim içeriğidir.. Video, sporcu beslenmesinin antrenman kadar önemli olduğunu vurgulayarak başlıyor. Konuşmacı, sporcu beslenmesinin kişiden kişiye değiştiğini, sporcunun yaşına, boyuna, kilosuna, yaptığı spor branşına ve antrenman saatine göre ayarlanması gerektiğini açıklıyor. Ayrıca elit sporcular için spor branşlarına göre ve antrenman saatlerine göre makro besin öğelerinin nasıl ayarlandığını anlatıyor.
Bu videoda bir kişi, ürettiği iki farklı maka ürünü hakkında bilgi veriyor. Konuşmacı, Fransa'dan aldığı maka ekstraktını kullanarak iki farklı ürün geliştirdiğini anlatıyor.. Video, maka bitkisinin özellikleri ve sağlık faydalarıyla başlıyor. Maka'nın protein, lif, vitamin ve mineral içeriği hakkında bilgi veriliyor. Ardından iki farklı ürün tanıtılıyor: Maka Doğru (cinsel performansı artıran) ve Maka (sporcular için enerji veren). Her iki ürünün de içeriği, etkileri ve kullanım alanları detaylı olarak açıklanıyor. Video, kullanıcıların olumlu yorumlarını paylaşarak sonlanıyor.
Bu videoda Berkay Türkkan, pratik ve besleyici bir sporcu kahvaltısı tarifini paylaşıyor.. Video, 110 gr yulaf ezmesi, 6 yumurta ve light sütten oluşan bir kahvaltı karışımının hazırlanışını gösteriyor. Berkay önce malzemeleri tanıtıyor, ardından hazırlık aşamalarını adım adım gösteriyor. Yumurtaların beyazlarının yulafın içine atılması, tam yumurtaların dışarıda bırakılması ve mikser yardımıyla karıştırılması gibi ipuçları veriyor. Ayrıca yumurta haşlamadan kullanılabileceği konusunda da bilgi veriyor.
"Spordan Beslenmeye" adlı programda A Milli Basketbol Takımı'nın potu altındaki başarılı oyuncusu Semih ile bir röportaj ve basketbol antrenmanı gerçekleştirilmektedir. Ayrıca programın ikinci bölümünde beslenme uzmanı Taylan Kümeli'nin sporcu beslenmesi hakkında bilgiler verdiği belirtilmektedir.. Video üç ana bölümden oluşmaktadır: İlk bölümde Semih'in basketbol kariyeri, maç öncesi rutini ve beslenme alışkanlıkları anlatılırken, ikinci bölümde basketbol antrenmanı gösterilmektedir. Son bölümde ise doktor ve diyetisyen Taylan Kümeli, profesyonel sporcuların sağlık kontrolleri ve spor öncesi, esnasında ve sonrası kullanılabilecek "sihirli yiyecekler" hakkında bilgiler vermektedir.. Videoda Semih'in Darüşşafaka'daki kariyeri, Fenerbahçe, Efes ve NBA'deki deneyimleri, Zeki Gülay, Kerem Tunçeri, Nihat Tiziç gibi önemli isimlerle olan ilişkileri ve Mehmet Yağmur ile 15 yıllık takım arkadaşlığı gibi kişisel anıları da paylaşılmaktadır. Ayrıca doktor, profesyonel sporcuların kalp sağlığı ve kardiyomiyopati riski konusunda dikkat etmesi gereken noktaları vurgulamaktadır.
Bu video, bir röportaj formatında olup, konuşmacılardan biri bir kitap yazarı olarak görünmektedir. Konuşmacılar arasında Fenerbahçe ve Beşiktaş futbol takımları hakkında da kısa bir sohbet geçmektedir.. Video, karbonhidrat kullanımının vücut üzerindeki etkileri üzerine odaklanmaktadır. Konuşmacı, eski beslenme piramidinde karbonhidratların %50-60 oranında yer almasının büyük bir hata olduğunu belirtmektedir. Ayrıca sporcuların beslenme alışkanlıkları ele alınmakta, özellikle futbol ve tenis oyuncularının beslenme alışkanlıkları karşılaştırılmaktadır. Konuşmacı, sporcuların sağlıklı yağ, yumurta ve protein tüketimi hakkında bilgiler vererek, protein tozunun yerine yumurta gibi doğal besinlerin daha faydalı olduğunu vurgulamaktadır.
Bu video, sporcu beslenmesi uzmanı Zehra Bora'nın "Sağlıklı, Fit, Enerjik Hayatım" kanalında paylaştığı bir eğitim içeriğidir.. Videoda, kilo alamayan kişilerin yaşadığı sorunlar ve çözüm önerileri ele alınmaktadır. Zehra Bora, kilo almanın kilo vermekten daha zor olduğunu belirterek, kilo alamayanların metabolizma hızı, beslenme alışkanlıkları, genetik faktörler, hormonal problemler, stres ve uyku kalitesi gibi çeşitli nedenlerle kilo alamadığını açıklar. Video, kilo almak için disiplinli bir beslenme planı gerektirdiğini vurgulayarak, günlük kalori miktarını artırma ve sıvı karışım tarifleri gibi pratik öneriler sunmaktadır.