Dört haftalık program haftada dört farklı vücut bölgesi egzersizi içerir. Her hafta üç süper set halinde altı egzersiz yapılır. Her egzersiz 10 tekrarlı 4 set şeklinde uygulanır. Tempo 2010: 2sn alçalt, 0sn duraklama, 1sn kaldır, 0sn duraklama
Kanyon AVM'nin en üst katında teras, havuz ve basketbol sahası bulunuyor. Yüksek tavanlı ferah mekan, geniş kardiyo ve ağırlık alanları mevcut. Sauna, buhar odası, dinlenme alanı ve özel stüdyolar içeriyor
Cross training, farklı egzersiz türlerini birleştiren bir antrenman yöntemidir. Koşu, yüzme, bisiklet, ağırlık antrenmanları gibi sporları içerir. Yeni başlayanlar için vücudu dengeli güçlendirir ve sakatlıkları azaltır
Bu video, bir futbol oyuncusunun ölü yaprak vuruşu tekniğini öğrenme sürecini gösteren bir eğitim içeriğidir. Oyuncu, Cristiano Ronaldo'nun flkiklerinde görülen bu zor şut tekniğini öğrenmek için yedi günlük bir antrenman programı uygulamaktadır.. Video, oyuncunun ilk denemelerinden başlayarak, farklı vuruş tekniklerini deneyerek, dünya çapında ölü yaprak vuruşunu en iyi yapan futbolcuların vuruşlarını izleyerek ve sonunda başarılı bir şekilde tekniği uygulayabilmesine kadar olan süreci göstermektedir. Oyuncu, antrenman sırasında krampon seçimi, vuruş açısı, vuruş tekniği gibi detayları inceleyerek ve sürekli pratik yaparak, sonunda istenen sonucu elde etmeyi başarmıştır. Video, bir şeyi başarmak için zaman ayırmanın önemini vurgulamaktadır.
İzmir Mavişehir'de yüksek standartlarda spor salonu. İleri teknoloji ekipmanlar ve geniş kardiyo alanı. Grup dersleri ve özel boks dersi imkanı. Kafe ve fonksiyonel egzersiz alanı mevcut
Yüzlerce ücretsiz antrenman ve egzersiz videosu sunuluyor. 1500'den fazla egzersiz videosu ve uzman açıklamaları mevcut. Açık havada ücretsiz MAC toplulukları etkinlikleri düzenleniyor. Kendi antrenman programını oluşturma ve performans takibi mümkün
A good workout schedule includes cardio, weight training, flexibility, and active rest. Cardio should start with 5-10 minutes of light activity. Strength training builds muscle and boosts metabolism. Flexibility exercises should be included in every workout
Bu video, bir koşucunun temel koşu antrenmanı hakkında bilgi verdiği eğitici bir içeriktir. Konuşmacı, kendi antrenman deneyimlerini paylaşarak izleyicilere rehberlik etmektedir.. Video, temel koşu antrenmanının nasıl olması gerektiği konusunu ele almaktadır. Konuşmacı, haftada en az üç antrenman yapmanın ideal olduğunu ancak gelişmek isteyenler için dört antrenman önerdiğini belirtiyor. Haftalık antrenman programı, dinlenme günleri, tempolu orta mesafe koşu, uzun mesafe koşu, interval ve koşu drilleri şeklinde yapılandırılmıştır. Ayrıca, antrenman öncesi ısınma ve sonrası soğuma egzersizlerinin önemi vurgulanarak, sakatlanma riskini azaltma ve iyileşme sürecini hızlandırma konuları açıklanmaktadır.
Bu video, bir fitness eğitmeni tarafından sunulan ekipmansız karın antrenmanı programıdır. Eğitmen, karısının da yer aldığı bir antrenman göstermektedir.. Videoda karın için özel bir antrenman programı adım adım gösterilmektedir. Program, A, B, C serileri ve Flag serisi olmak üzere dört bölümden oluşmaktadır. Her bölümde farklı hareketler yapılmakta, bazı hareketler tempoyu artırmak için seriler şeklinde düzenlenmiştir. Antrenman yaklaşık 20 dakika sürmekte ve hem yağ yakma hem de karın kaslarının aktivasyonu açısından tasarlanmıştır.
Bu video, Türkiye şampiyonu boks ve fitness antrenörü Engin Aymaz ile yapılan bir eğitim programıdır. Engin Aymaz, 1996'dan beri boks eğitimi veren ve kendi branşında şampiyonluk kazanmış bir uzmandır.. Video, boksun faydaları, doğru yumruk atma teknikleri (direkt, kroşe, aparkat) ve savunma teknikleri hakkında bilgiler sunmaktadır. İçerik, evde uygulanabilecek fitness programı, sokakta karşılaşılabilecek saldırı durumlarında savunma teknikleri ve ısınma-soğuma rutinleri şeklinde yapılandırılmıştır.. Program ayrıca karın kasları, bacak ve denge egzersizleri, squat, ip atlama, zıplama gibi çeşitli egzersizleri içermektedir. Uzak doğu sporlarının temel değerleri (sabır, saygı, alçakgönüllülük, birlik, beraberlik, çalışmak ve dinç kalmak) de videoda vurgulanmaktadır.
Bu video, bir fitness eğitmeni tarafından sunulan kalistenik ve vücut ağırlığı sporları için antrenman programı eğitim içeriğidir.. Video, üç günlük bir antrenman programını detaylı olarak anlatmaktadır. İlk gün iteleme hareketleri (şınav, pike push up, el site), ikinci gün çekme hareketleri (barfiks, incline pull-up, hollow body hold, scapuction) ve üçüncü gün bacak egzersizleri (pit scode, archer scott, tak jump, glute bridge) şeklinde yapılandırılmıştır. Her hareket için doğru form, zorluk derecesini ayarlama yöntemleri ve alternatif kolaylaştırma teknikleri gösterilmektedir.. Eğitmen, bu egzersizlerin bacak kaslarını dengeli bir şekilde geliştireceğini ve bel ağrısı olanlar için faydalı olduğunu belirtmektedir. Video, izleyicilere bu egzersizleri kendi programlarına eklemelerini tavsiye ederek sonlanmaktadır.
Bu video, 29 yaşındaki Brezilyalı vücut yapıcı Fafa'nın hayatını ve fitness yolculuğunu anlatan bir tanıtım içeriğidir. Fafa, 1.65 metre boyunda ve yaklaşık 80 kilo ağırlığında bir vücut yapıcıdır.. Video, Fafa'nın vücut yapımının nasıl başladığını, antrenman rutinini ve beslenme stratejisini anlatmaktadır. Fafa'nın antrenman programı hem güç hem de estetik üzerine odaklanmakta, ağır ağırlık kaldırma, kardiyovasküler egzersiz ve esneklik antrenmanları içermektedir. Ayrıca, yüksek proteinli, sağlıklı beslenme alışkanlıkları ve takipçileriyle etkileşim kurma yöntemleri de videoda ele alınmaktadır.
Bu video, bir boks eğitmeni tarafından sunulan başlangıç seviyesinde boks antrenman programıdır. Eğitmen, izleyicilere temel boks tekniklerini ve antrenman yöntemlerini anlatmaktadır.. Video, başlangıç seviyesinde yapabileceğiniz en iyi on iki boks kombinasyonunu içermektedir. Her kombinasyon bir dakika sürmekte ve toplam on iki raundluk bir çalışma sunulmaktadır. Antrenman, kum torbası veya gölge boksu ile gerçekleştirilebilir. Ayrıca, patlayıcı kuvvet artırmak için özel bir program da sunulmaktadır. Video, ısınma, çalışma teknikleri ve antrenman sonrası germe egzersizleri hakkında bilgiler içermektedir.
Bu video, bir fitness eğitmeni tarafından sunulan plaj vücudu antrenman programı hakkında bilgi veren bir tanıtım içeriğidir.. Videoda, 30 günlük ve 21 farklı videodan oluşan plaj antrenman programı tanıtılmaktadır. Eğitmen, bu programın çizelgeye uygun olarak takip edilmesini tavsiye ediyor ve videoların hareketleri yapabileceğiniz şekilde tasarlandığını belirtiyor. Ayrıca Almanya'dan Schott Brothers ile ortak çalışmalar yaptıklarını ve birbirlerinin YouTube kanallarına farklı içerikler yüklediklerini paylaşıyor.
Bu video, bir fitness eğitmeni tarafından sunulan orta seviye antrenman programının altıncı egzersizini anlatan bir eğitim içeriğidir.. Video, omuz egzersizinin nasıl yapılacağını detaylı şekilde göstermektedir. Eğitmen, üst kas gruplarını çalıştırırken izlenmesi gereken egzersiz sıralamasını açıklamakta ve omuz egzersizinde bar veya dambıl kullanmanın avantajlarını anlatmaktadır. Ayrıca, antrenman şiddetini artırmak için progressive overload ve time under tension gibi yöntemlerden bahsedilmekte ve egzersiz yaparken dikkat edilmesi gereken teknik detaylar paylaşılmaktadır.
Bu video, bir spor salonunda göğüs antrenmanı gösteren bir eğitim içeriğidir. Videoda anlatıcı ve Recep adında bir yardımcı bulunmaktadır.. Video, göğüs antrenmanı için dört farklı egzersiz göstermektedir: rotator ısıtma, flys bench press, incline press ve şınav çekme. Her egzersiz için doğru teknik, kilo seçimi ve tekrar sayısı detaylı olarak anlatılmaktadır. Antrenman, beş set on tekrar şeklinde yapılandırılmış olup, her egzersiz arasında 1-1,5 dakika dinlenme süresi verilmektedir. Video, antrenman sonrası muz ve avokado içeren bir shake önerisiyle sonlanmaktadır.
Bu video, kas geliştirme konusunda bilgi veren eğitici bir içeriktir. Konuşmacı, kas geliştirme sürecinde dikkat edilmesi gereken önemli noktaları anlatmaktadır.. Video, kas geliştirme sürecinde yapılan yaygın hataları ve doğru yöntemleri detaylı şekilde ele almaktadır. İçerikte antrenman programı oluşturma, setler arasındaki dinlenme süreleri, uyku, beslenme (protein, karbonhidrat, yağ), esnetme hareketleri, kardiyo egzersizleri, antrenman takibi, su tüketimi ve ağırlık kaldırma hızı gibi konular açıklanmaktadır. Ayrıca kas gelişiminin zaman alıcı bir süreç olduğu ve pes etmemenin önemine vurgu yapılmaktadır.