• Buradasın

    Antrenman Programı

    Özetteki ilgi çekici içerikler

    • Dört Yıllık Fitness Deneyimi ve Antrenman Programı

      Bu video, bir fitness uzmanının dört yıllık fitness deneyimini ve bu süreçte kendisini şekillendiren antrenman programını paylaştığı bir eğitim içeriğidir. Konuşmacı, itis-çekiş bacak sistemine dayalı bir antrenman programı sunmaktadır. Video, fitness programının temel prensiplerini açıklayarak başlıyor ve ardından haftalık antrenman programını detaylı olarak anlatıyor. Her gün için göğüs, omuz, arka kol, triceps, pulda, biceps ve bacak kaslarını kapsayan hareketler gösteriliyor. Konuşmacı, progressive overload prensibini vurgulayarak, her antrenmanda ağırlık ve tekrar sayısını artırmanın önemini belirtiyor ve her hareket için önerilen tekrar ve set sayılarını paylaşıyor. Ayrıca, beslenme rutininin fitness sürecindeki kritik rolüne de değiniyor.

      • youtube.com

    • Ekipmansız Karın Antrenmanı

      Bu video, bir fitness eğitmeni tarafından sunulan ekipmansız karın antrenmanı programıdır. Eğitmen, karısının da yer aldığı bir antrenman göstermektedir. Videoda karın için özel bir antrenman programı adım adım gösterilmektedir. Program, A, B, C serileri ve Flag serisi olmak üzere dört bölümden oluşmaktadır. Her bölümde farklı hareketler yapılmakta, bazı hareketler tempoyu artırmak için seriler şeklinde düzenlenmiştir. Antrenman yaklaşık 20 dakika sürmekte ve hem yağ yakma hem de karın kaslarının aktivasyonu açısından tasarlanmıştır.

      • youtube.com

    • Futbol Takımı Basın Konferansı

      Bu video, Cleveland Cavaliers ve Buckeye futbol takımlarının teknik direktörleri ve diğer yetkililerinin katıldığı basın toplantılarını içermektedir. Toplantıda Ryan (muhtemelen teknik direktör) ve diğer takım yetkilileri yer almaktadır. Videoda futbol takımlarının son maçlardaki performansları, stratejik hatalar ve gelecek maçlara hazırlık süreçleri ele alınmaktadır. Konuşmacılar, takımın red zone performansı, savunma ve ofansif oyunlarındaki sorunları, Lincoln paketiyle ilgili stratejileri ve Big Ten konferansındaki playoff pozisyonlarını (Buckeye'nin 2. sırada olduğu belirtilmektedir) değerlendirmektedir. Ayrıca, Brianna McKay'ın takımdaki durumu, kaybedilen maçlarda yapılan hataların analizi ve takımın bir aylık hazırlık süreci için planladıkları antrenman programı hakkında bilgiler de paylaşılmaktadır. Konuşmacılar, kaybedilen maçlarda her şeyi gözden geçirmenin önemini vurgulayarak, takımın gelecek maçlarda daha iyi performans göstermek için gerekli değişiklikleri yapacaklarını belirtmektedir.

      • youtube.com

    • Motivasyon ve Vücut Değişim Deneyimi

      Bu video, iki farklı bölümden oluşan bir motivasyon ve fitness içerik sunumudur. İlk bölümde konuşmacı, izleyicilere hedeflerine ulaşmak için gerekli çalışma ve motivasyon seviyesini vurguluyor. İkinci bölümde ise konuşmacı kendi bir aylık vücut değişim deneyimini paylaşıyor. Video, öncelikle motivasyon odaklı bir konuşmayla başlıyor ve izleyicilere hedeflerine ulaşmak için gereken çalışma yoğunluğunu anlatıyor. Daha sonra konuşmacı, kendi vücut değişim sürecinde kullandığı antrenman programı (Ege Fitness'ın full body programı), beslenme düzeni (yumurta-yulaf, tavuk göğsü-pirinç) ve kullandığı suplementleri (sadece kreatin) detaylı şekilde açıklıyor. Video, fitness'e yeni başlayanlar için tavsiyelerle sonlanıyor.

      • youtube.com

    • Model Manken Fiziği Nasıl Yapılır?

      Bu video, yaklaşık üç sene modellik yapmış ve şu anda Fit markasının modelliğini yapan bir fitness eğitmeni tarafından sunulan kapsamlı bir eğitim içeriğidir. Eğitmen, Dubai'de Andr, Türkiye'de Little ve Almanya'da Legal Power gibi markalarda modellik yapmış deneyimlerini paylaşmaktadır. Video, model manken fiziği yapmak için gerekli antrenman programı, beslenme programı ve psikoloji hakkında detaylı bilgiler sunmaktadır. İçerik, göğüs, sırt, omuz, biceps, triceps, bacak ve karın antrenmanlarını kapsayan bir haftalık program şeklinde yapılandırılmıştır. Her hareket için doğru form, tekrar sayıları ve ağırlık seçimi hakkında pratik bilgiler verilmektedir. Ayrıca videoda sağlıklı beslenme, düzenli uyku, erken kalkma ve kendini sevme gibi yaşam tarzı önerileri de paylaşılmaktadır. Eğitmen, izleyicilere "balık tutmayı öğretiyor" diyerek gerçekçi bir model fiziği elde etme yolunu göstermekte ve izleyicilerden video fikirleri için yorum yapmalarını istemektedir.

      • youtube.com

    • Başlangıç Seviyesinde Boks Kombinasyonları ve Patlayıcı Kuvvet Çalışması

      Bu video, bir boks eğitmeni tarafından sunulan başlangıç seviyesinde boks antrenman programıdır. Eğitmen, izleyicilere temel boks tekniklerini ve antrenman yöntemlerini anlatmaktadır. Video, başlangıç seviyesinde yapabileceğiniz en iyi on iki boks kombinasyonunu içermektedir. Her kombinasyon bir dakika sürmekte ve toplam on iki raundluk bir çalışma sunulmaktadır. Antrenman, kum torbası veya gölge boksu ile gerçekleştirilebilir. Ayrıca, patlayıcı kuvvet artırmak için özel bir program da sunulmaktadır. Video, ısınma, çalışma teknikleri ve antrenman sonrası germe egzersizleri hakkında bilgiler içermektedir.

      • youtube.com

    • Kas Geliştirme Rehberi

      Bu video, kas geliştirme konusunda bilgi veren eğitici bir içeriktir. Konuşmacı, kas geliştirme sürecinde dikkat edilmesi gereken önemli noktaları anlatmaktadır. Video, kas geliştirme sürecinde yapılan yaygın hataları ve doğru yöntemleri detaylı şekilde ele almaktadır. İçerikte antrenman programı oluşturma, setler arasındaki dinlenme süreleri, uyku, beslenme (protein, karbonhidrat, yağ), esnetme hareketleri, kardiyo egzersizleri, antrenman takibi, su tüketimi ve ağırlık kaldırma hızı gibi konular açıklanmaktadır. Ayrıca kas gelişiminin zaman alıcı bir süreç olduğu ve pes etmemenin önemine vurgu yapılmaktadır.

      • youtube.com

    • Soer Manager 2020 Antrenman Taktiği

      Bu video, bir futbol menajeri tarafından Soer Manager 2020 oyununda kullandığı antrenman taktiğini gösteren bir eğitim içeriğidir. Konuşmacı, 2030 yılında yeni bir takıma gelmiş ve daha önce Manchester United, Fenerbahçe, Roma, Paris Saint-Germain, Beşiktaş, Milan, Menemenspor, Crystal Palace, Chelsea ve Antalyaspor gibi takımları yönetmiştir. Videoda konuşmacı, geliştirdiği oyuncuları göstererek antrenman taktiğini detaylı şekilde anlatmaktadır. Pazartesi-Cuma günleri temel hücum ve savunma, Salı-Pazar günleri ise farklı antrenmanlar yaparak oyuncuların gelişimini sağladığını açıklamaktadır. Ayrıca, farklı liglerdeki maç programlarına göre antrenman programını nasıl ayarladığını ve bu taktiğin başarılı olduğunu örneklerle göstermektedir.

      • youtube.com

    • Fafa: Brezilyalı Vücut Yapıcı

      Bu video, 29 yaşındaki Brezilyalı vücut yapıcı Fafa'nın hayatını ve fitness yolculuğunu anlatan bir tanıtım içeriğidir. Fafa, 1.65 metre boyunda ve yaklaşık 80 kilo ağırlığında bir vücut yapıcıdır. Video, Fafa'nın vücut yapımının nasıl başladığını, antrenman rutinini ve beslenme stratejisini anlatmaktadır. Fafa'nın antrenman programı hem güç hem de estetik üzerine odaklanmakta, ağır ağırlık kaldırma, kardiyovasküler egzersiz ve esneklik antrenmanları içermektedir. Ayrıca, yüksek proteinli, sağlıklı beslenme alışkanlıkları ve takipçileriyle etkileşim kurma yöntemleri de videoda ele alınmaktadır.

      • youtube.com

    • Spor Salonu Yeni Başlayanlar İçin Adaptasyon Programı

      Bu video, Safa Kaya tarafından sunulan bir fitness eğitim içeriğidir. Safa, spor salonuna yeni başlayanlar için hazırlanmış adaptasyon programını adım adım göstermektedir. Video, fitness'a yeni başlayanlar için tasarlanmış kapsamlı bir adaptasyon programını detaylı şekilde anlatmaktadır. Program, on dakikalık ısınma aşamasıyla başlayıp, göğüs, sırt, omuz, kol, bacak ve karın kaslarını çalıştıran toplam sekiz farklı hareketi içermektedir. Her hareket için doğru teknik, dikkat edilmesi gereken noktalar ve set-tekrar düzeni (genellikle 4 set 12 tekrar) gösterilmektedir. Ayrıca, antrenman sonrası yapılması gereken soğuma hareketleri de videoda yer almaktadır.

      • youtube.com

    • Sumo Wrestling Hakkında Bilgilendirici Podcast

      Bu podcast, BBC World Service'in "What in the World" programından bir bölüm olup, sunucu Hannah ve konuk Mariko Oi (Japonya'dan) arasında geçen bir sohbeti içermektedir. Ayrıca Ricardo adında bir İtalyan öğrenci de podcastin sonunda katılmaktadır. Podcast, sumo güreşinin tarihini, kurallarını ve profesyonel sumo güreşçilerinin günlük yaşamını anlatmaktadır. Sumo'nun Japonya'nın en eski sporu olduğu, 1500 yıl önce dini bir ritüel olarak başladığı ve daha sonra Edo döneminde bir spor haline geldiği belirtilmektedir. Profesyonel sumo güreşçilerinin günlük 10.000 kalori yediği, 150 kg civarında ağırlıkları olduğu ve bu ağırlıkları korumak için yoğun bir antrenman programı izledikleri anlatılmaktadır. Ayrıca sumo güreşinin dünya çapında popülerliği ve Londra'da düzenlenen büyük turnuva hakkında bilgiler de paylaşılmaktadır.

      • youtube.com

    • Güçlü Adam Sporcusunun 515 Kg Deadlift Hedefi ve Antrenman Programı

      Bu video, 175 kilogram ağırlığında bir güçlü adam sporcusunun antrenmanını ve hazırlık sürecini gösteren bir vlog formatındadır. Sporcu, 20 hafta sonra 515 kg'lık bir deadlift rekoru kırmayı hedeflemektedir.. Videoda sporcunun antrenman rutini, script deficit deadlift ve lag press gibi aksesuar egzersizleri gösterilmektedir. Ayrıca, Armstrong Classic'ten çekilme kararı, rotator cuff yaralanması ve iyileşme süreci hakkında bilgiler paylaşılmaktadır. Sporcu, programın haftalık ilerlemesini, uyku ve beslenme düzeninin önemini vurgulayarak izleyicilere nasıl yardımcı olacağını anlatmaktadır.. Sporcu, 10 haftalık bir aradan sonra antrenmanına devam edeceğini ve ilk dört-altı hafta boyunca tamamen doğal kalacağını, sonrasında ise Enhanced Games'in desteğiyle bazı değişiklikler yapacağını belirtmektedir. Video, güçlü adam sporcularının antrenman rutinlerini ve hazırlık süreçlerini izlemek isteyenler için faydalı olabilir.

      • youtube.com

    • 2026 Fitness Antrenman Programı

      Bu videoda bir fitness eğitmeni, kendi deneyimlerinden yola çıkarak hazırladığı 2026 yılı için antrenman programını detaylı şekilde tanıtmaktadır.. Video, push-pull-leg tarzında ilerleyen, haftada bir bacak çalışması ve diğer kas gruplarının haftada iki kez çalışacağı bir antrenman programını anlatmaktadır. Eğitmen, programın mekanik tansiyon, metabolik stres ve kas büyümesi için üç temel mekanizmayı içerdiğini belirtmekte ve her antrenmanın 30 saniye sürmesi gerektiğini vurgulamaktadır.. Videoda ayrıca karın kası antrenmanının önemi, farklı kas gruplarının nasıl çalıştırılması gerektiği ve kontrollü egzersiz yapmanın gerekliliği de açıklanmaktadır. Eğitmen, haftada yedi gün çalışmanın herkes için uygun olmadığını, sürdürülebilir bir antrenmanın daha etkili olabileceğini ve beslenme programının da önemini belirtmektedir.

      • youtube.com

    • Evde Yapılabilir Karın Egzersiz Programı

      Bu video, bir fitness eğitmeni tarafından sunulan evde uygulanabilecek karın egzersiz programını içeren bir eğitim içeriğidir. Eğitmen, kendi deneyimlerini paylaşarak karın kaslarının kazanılmasının sadece antrenmanla değil, beslenme ve disiplinle de ilgili olduğunu vurgulamaktadır. Video, karın egzersizlerinin önemini açıklayarak başlıyor ve ardından beş farklı hareketi adım adım gösteriyor: By Sclabs, Russian twist, leg curl, chair ve flutter kick. Her hareket için doğru teknik, dikkat edilmesi gereken noktalar ve üç set uygulanması öneriliyor. Eğitmen, karın kaslarının kazanılmasının disiplinli ve istikrarlı bir çalışma gerektirdiğini ve programın zamanla güncellenmesi gerektiğini belirtiyor.

      • youtube.com

    • Bir Haftalık Efsane Değişim Programı

      Bu video, bir oyun içeriği üreticisinin izleyicilere sunduğu bir eğitim içeriğidir. İçerik üreticisi, daha önce üç günlük bir değişim programı verdiğini ve bu videoda bir haftalık değişim programını paylaşacağını belirtiyor. Video, bir haftalık efsane değişim programının maddelerini detaylı şekilde anlatıyor. Programın ana odak noktası yakın temas (TDM) ve düzenli antrenman. İçerik üreticisi, bir haftalık programın ilk üç gününü TDM ve bootcamp ile, geri kalan bir saatini özel antrenman programıyla doldurmayı öneriyor. Ayrıca, ölmekten korkmamak, rush atmaktan çekinmemek ve düzenli antrenman yapmanın önemini vurguluyor. Video, içerik üreticisinin kendi deneyimlerini paylaşarak izleyicilere motivasyon veriyor.

      • youtube.com
  • Yazeka sinir ağı makaleleri veya videoları özetliyor