• Buradasın

    Antrenman Programı

    Özetteki ilgi çekici içerikler

    • Motivasyon ve Vücut Değişim Deneyimi

      Bu video, iki farklı bölümden oluşan bir motivasyon ve fitness içerik sunumudur. İlk bölümde konuşmacı, izleyicilere hedeflerine ulaşmak için gerekli çalışma ve motivasyon seviyesini vurguluyor. İkinci bölümde ise konuşmacı kendi bir aylık vücut değişim deneyimini paylaşıyor. Video, öncelikle motivasyon odaklı bir konuşmayla başlıyor ve izleyicilere hedeflerine ulaşmak için gereken çalışma yoğunluğunu anlatıyor. Daha sonra konuşmacı, kendi vücut değişim sürecinde kullandığı antrenman programı (Ege Fitness'ın full body programı), beslenme düzeni (yumurta-yulaf, tavuk göğsü-pirinç) ve kullandığı suplementleri (sadece kreatin) detaylı şekilde açıklıyor. Video, fitness'e yeni başlayanlar için tavsiyelerle sonlanıyor.

      • youtube.com

    • Başlangıç Seviyesinde Boks Kombinasyonları ve Patlayıcı Kuvvet Çalışması

      Bu video, bir boks eğitmeni tarafından sunulan başlangıç seviyesinde boks antrenman programıdır. Eğitmen, izleyicilere temel boks tekniklerini ve antrenman yöntemlerini anlatmaktadır. Video, başlangıç seviyesinde yapabileceğiniz en iyi on iki boks kombinasyonunu içermektedir. Her kombinasyon bir dakika sürmekte ve toplam on iki raundluk bir çalışma sunulmaktadır. Antrenman, kum torbası veya gölge boksu ile gerçekleştirilebilir. Ayrıca, patlayıcı kuvvet artırmak için özel bir program da sunulmaktadır. Video, ısınma, çalışma teknikleri ve antrenman sonrası germe egzersizleri hakkında bilgiler içermektedir.

      • youtube.com

    • Spor Salonu Yeni Başlayanlar İçin Adaptasyon Programı

      Bu video, Safa Kaya tarafından sunulan bir fitness eğitim içeriğidir. Safa, spor salonuna yeni başlayanlar için hazırlanmış adaptasyon programını adım adım göstermektedir. Video, fitness'a yeni başlayanlar için tasarlanmış kapsamlı bir adaptasyon programını detaylı şekilde anlatmaktadır. Program, on dakikalık ısınma aşamasıyla başlayıp, göğüs, sırt, omuz, kol, bacak ve karın kaslarını çalıştıran toplam sekiz farklı hareketi içermektedir. Her hareket için doğru teknik, dikkat edilmesi gereken noktalar ve set-tekrar düzeni (genellikle 4 set 12 tekrar) gösterilmektedir. Ayrıca, antrenman sonrası yapılması gereken soğuma hareketleri de videoda yer almaktadır.

      • youtube.com

    • Futbol Takımı Basın Konferansı

      Bu video, Cleveland Cavaliers ve Buckeye futbol takımlarının teknik direktörleri ve diğer yetkililerinin katıldığı basın toplantılarını içermektedir. Toplantıda Ryan (muhtemelen teknik direktör) ve diğer takım yetkilileri yer almaktadır. Videoda futbol takımlarının son maçlardaki performansları, stratejik hatalar ve gelecek maçlara hazırlık süreçleri ele alınmaktadır. Konuşmacılar, takımın red zone performansı, savunma ve ofansif oyunlarındaki sorunları, Lincoln paketiyle ilgili stratejileri ve Big Ten konferansındaki playoff pozisyonlarını (Buckeye'nin 2. sırada olduğu belirtilmektedir) değerlendirmektedir. Ayrıca, Brianna McKay'ın takımdaki durumu, kaybedilen maçlarda yapılan hataların analizi ve takımın bir aylık hazırlık süreci için planladıkları antrenman programı hakkında bilgiler de paylaşılmaktadır. Konuşmacılar, kaybedilen maçlarda her şeyi gözden geçirmenin önemini vurgulayarak, takımın gelecek maçlarda daha iyi performans göstermek için gerekli değişiklikleri yapacaklarını belirtmektedir.

      • youtube.com

    • Ekipmansız Karın Antrenmanı

      Bu video, bir fitness eğitmeni tarafından sunulan ekipmansız karın antrenmanı programıdır. Eğitmen, karısının da yer aldığı bir antrenman göstermektedir. Videoda karın için özel bir antrenman programı adım adım gösterilmektedir. Program, A, B, C serileri ve Flag serisi olmak üzere dört bölümden oluşmaktadır. Her bölümde farklı hareketler yapılmakta, bazı hareketler tempoyu artırmak için seriler şeklinde düzenlenmiştir. Antrenman yaklaşık 20 dakika sürmekte ve hem yağ yakma hem de karın kaslarının aktivasyonu açısından tasarlanmıştır.

      • youtube.com

    • Balkaya Texas Metodu Antrenman Programı

      Bu video, Fırat Walk tarafından sunulan Balkaya Texas Metodu'nun detaylı bir eğitim içeriğidir. Fırat, kameraman Sezgin'in yardımıyla programın üç günlük yapısını göstermektedir. Videoda, orta seviye bir antrenman programı olan Balkaya Texas Metodu'nun amacı, yapısı ve teknik detayları anlatılmaktadır. Program, aktif recovery, hacim ve oto regülasyon günlerinden oluşmakta ve squat, bench press, deadlift gibi temel egzersizleri içermektedir. Fırat, programın eksikliklerini gidererek nöral adaptasyon ve hipertrofi için daha etkili bir program oluşturduğunu vurgulamaktadır. Program, Excel formatında hazırlanmış olup, her egzersiz için set ve tekrar sayıları, RP (Repetition Percentage) değerleri ve teknik ipuçları paylaşılmaktadır. Otoregülasyon sistemi sayesinde her hafta 2,5-5 kilo ekleme yerine, üçüncü gün yoğunluk gününde yapılan 1x5 egzersizin RP değerine göre haftalık ilerleme planlanmaktadır.

      • youtube.com

    • Bir Haftalık Efsane Değişim Programı

      Bu video, bir oyun içeriği üreticisinin izleyicilere sunduğu bir eğitim içeriğidir. İçerik üreticisi, daha önce üç günlük bir değişim programı verdiğini ve bu videoda bir haftalık değişim programını paylaşacağını belirtiyor. Video, bir haftalık efsane değişim programının maddelerini detaylı şekilde anlatıyor. Programın ana odak noktası yakın temas (TDM) ve düzenli antrenman. İçerik üreticisi, bir haftalık programın ilk üç gününü TDM ve bootcamp ile, geri kalan bir saatini özel antrenman programıyla doldurmayı öneriyor. Ayrıca, ölmekten korkmamak, rush atmaktan çekinmemek ve düzenli antrenman yapmanın önemini vurguluyor. Video, içerik üreticisinin kendi deneyimlerini paylaşarak izleyicilere motivasyon veriyor.

      • youtube.com

    • 2026 Fitness Antrenman Programı

      Bu videoda bir fitness eğitmeni, kendi deneyimlerinden yola çıkarak hazırladığı 2026 yılı için antrenman programını detaylı şekilde tanıtmaktadır.. Video, push-pull-leg tarzında ilerleyen, haftada bir bacak çalışması ve diğer kas gruplarının haftada iki kez çalışacağı bir antrenman programını anlatmaktadır. Eğitmen, programın mekanik tansiyon, metabolik stres ve kas büyümesi için üç temel mekanizmayı içerdiğini belirtmekte ve her antrenmanın 30 saniye sürmesi gerektiğini vurgulamaktadır.. Videoda ayrıca karın kası antrenmanının önemi, farklı kas gruplarının nasıl çalıştırılması gerektiği ve kontrollü egzersiz yapmanın gerekliliği de açıklanmaktadır. Eğitmen, haftada yedi gün çalışmanın herkes için uygun olmadığını, sürdürülebilir bir antrenmanın daha etkili olabileceğini ve beslenme programının da önemini belirtmektedir.

      • youtube.com

    • Dört Yıllık Fitness Deneyimi ve Antrenman Programı

      Bu video, bir fitness uzmanının dört yıllık fitness deneyimini ve bu süreçte kendisini şekillendiren antrenman programını paylaştığı bir eğitim içeriğidir. Konuşmacı, itis-çekiş bacak sistemine dayalı bir antrenman programı sunmaktadır. Video, fitness programının temel prensiplerini açıklayarak başlıyor ve ardından haftalık antrenman programını detaylı olarak anlatıyor. Her gün için göğüs, omuz, arka kol, triceps, pulda, biceps ve bacak kaslarını kapsayan hareketler gösteriliyor. Konuşmacı, progressive overload prensibini vurgulayarak, her antrenmanda ağırlık ve tekrar sayısını artırmanın önemini belirtiyor ve her hareket için önerilen tekrar ve set sayılarını paylaşıyor. Ayrıca, beslenme rutininin fitness sürecindeki kritik rolüne de değiniyor.

      • youtube.com

    • Kaleci Antrenmanı Videosu

      Bu video, Futbol Eğlence kanalından bir kaleci antrenmanı içeriğidir. Sunucu, abonelerin isteği üzerine kaleci antrenmanı yapmaktadır. Video, üç bölümden oluşmaktadır: ısınma, ana antrenman ve soğuma. Antrenman Özgecan Spor Tesislerinde gerçekleştirilmiştir. Sunucu, antrenmanın sonunda Özgecan'ı saygıyla anmaktadır.

      • youtube.com

    • Kas Geliştirme Rehberi

      Bu video, kas geliştirme konusunda bilgi veren eğitici bir içeriktir. Konuşmacı, kas geliştirme sürecinde dikkat edilmesi gereken önemli noktaları anlatmaktadır. Video, kas geliştirme sürecinde yapılan yaygın hataları ve doğru yöntemleri detaylı şekilde ele almaktadır. İçerikte antrenman programı oluşturma, setler arasındaki dinlenme süreleri, uyku, beslenme (protein, karbonhidrat, yağ), esnetme hareketleri, kardiyo egzersizleri, antrenman takibi, su tüketimi ve ağırlık kaldırma hızı gibi konular açıklanmaktadır. Ayrıca kas gelişiminin zaman alıcı bir süreç olduğu ve pes etmemenin önemine vurgu yapılmaktadır.

      • youtube.com

    • Sağlıklı Kilo Alma Rehberi

      Bu video, bir fitness uzmanının kilo almak isteyenler için hazırladığı eğitim içeriğidir. Konuşmacı, özellikle fiziksel aktivite eksikliği yaşayan gençlere yönelik tavsiyelerde bulunmaktadır. Video, kilo almak isteyenler için pratik bir rehber niteliğindedir. İçerikte günlük yemek tüketimini takip etme, kalori miktarını artırma, sağlıklı beslenme (yağlı besinler, karbonhidratlar, protein kaynakları), spor yapma ve meyve tüketimi gibi konular ele alınmaktadır. Konuşmacı ayrıca öğün atlamamak, baharatlar kullanmak, ağırlık kaldırmak, büyük kas gruplarına yönelik egzersizler yapmak ve makinelerden uzak durmak gibi pratik tavsiyeler vermektedir. Video, izleyicilere antrenman programları izlemeleri ve yemek yemeyi unutmamaları tavsiyesiyle sonlanmaktadır.

      • youtube.com

    • Sumo Wrestling Hakkında Bilgilendirici Podcast

      Bu podcast, BBC World Service'in "What in the World" programından bir bölüm olup, sunucu Hannah ve konuk Mariko Oi (Japonya'dan) arasında geçen bir sohbeti içermektedir. Ayrıca Ricardo adında bir İtalyan öğrenci de podcastin sonunda katılmaktadır. Podcast, sumo güreşinin tarihini, kurallarını ve profesyonel sumo güreşçilerinin günlük yaşamını anlatmaktadır. Sumo'nun Japonya'nın en eski sporu olduğu, 1500 yıl önce dini bir ritüel olarak başladığı ve daha sonra Edo döneminde bir spor haline geldiği belirtilmektedir. Profesyonel sumo güreşçilerinin günlük 10.000 kalori yediği, 150 kg civarında ağırlıkları olduğu ve bu ağırlıkları korumak için yoğun bir antrenman programı izledikleri anlatılmaktadır. Ayrıca sumo güreşinin dünya çapında popülerliği ve Londra'da düzenlenen büyük turnuva hakkında bilgiler de paylaşılmaktadır.

      • youtube.com

    • Güçlü Adam Sporcusunun 515 Kg Deadlift Hedefi ve Antrenman Programı

      Bu video, 175 kilogram ağırlığında bir güçlü adam sporcusunun antrenmanını ve hazırlık sürecini gösteren bir vlog formatındadır. Sporcu, 20 hafta sonra 515 kg'lık bir deadlift rekoru kırmayı hedeflemektedir.. Videoda sporcunun antrenman rutini, script deficit deadlift ve lag press gibi aksesuar egzersizleri gösterilmektedir. Ayrıca, Armstrong Classic'ten çekilme kararı, rotator cuff yaralanması ve iyileşme süreci hakkında bilgiler paylaşılmaktadır. Sporcu, programın haftalık ilerlemesini, uyku ve beslenme düzeninin önemini vurgulayarak izleyicilere nasıl yardımcı olacağını anlatmaktadır.. Sporcu, 10 haftalık bir aradan sonra antrenmanına devam edeceğini ve ilk dört-altı hafta boyunca tamamen doğal kalacağını, sonrasında ise Enhanced Games'in desteğiyle bazı değişiklikler yapacağını belirtmektedir. Video, güçlü adam sporcularının antrenman rutinlerini ve hazırlık süreçlerini izlemek isteyenler için faydalı olabilir.

      • youtube.com
  • Yazeka sinir ağı makaleleri veya videoları özetliyor