• Buradasın

    Antrenman Programı

    Özetteki ilgi çekici içerikler

    • Kadınlar İçin Başlangıç Antrenman Programı

      Bu video, "Çekirge Akademisi" kanalında yayınlanan bir fitness eğitim videosu olup, sunucu ve Talo Fitness Club'da fonksiyonel fitness dersleri veren Mayon Hoca tarafından sunulmaktadır. Video, spora yeni başlayan kadınlar için hazırlanmış kapsamlı bir antrenman programını göstermektedir. Program, koşu bandıyla ısınma ile başlayıp, squat air, dumbble deadlift, line leg curl, atiktör gibi bacak egzersizleri, fly machine, omuz egzersizleri, led front cooldown, latismus torrifileri, arka kol egzersizleri ve son olarak karın egzersizleri (crunch, dizleri kalçaya yaklaştırarak hareket, uzatıp hareket, makas ve plank) şeklinde ilerlemektedir. Her hareket için doğru teknik, dikkat edilmesi gereken noktalar ve kas grupları detaylı olarak anlatılmaktadır.

      • youtube.com

    • 20 Farklı Şınav Metodu Egzersiz Programı

      Bu video, göbekli veya pit her CV dikişe hitap eden bir egzersiz programını gösteren bir antrenman rehberidir. Videoda 20 farklı şınav metoduyla bir egzersiz programı sunulmaktadır. Program, vücudun tüm bölgelerini çalıştırabilmek için haftanın bir veya iki günü uygulanabilir. Egzersiz yaparken dikkat edilmesi gereken hususlar arasında fazla tekrar yapmak yerine hareketi doğru yapmanın önemi vurgulanmaktadır. Antrenman, ısınma hareketleriyle başlayıp, ardından egzersiz programına geçilmektedir.

      • youtube.com

    • Ekipmansız Karın Antrenmanı

      Bu video, bir fitness eğitmeni tarafından sunulan ekipmansız karın antrenmanı programıdır. Eğitmen, karısının da yer aldığı bir antrenman göstermektedir. Videoda karın için özel bir antrenman programı adım adım gösterilmektedir. Program, A, B, C serileri ve Flag serisi olmak üzere dört bölümden oluşmaktadır. Her bölümde farklı hareketler yapılmakta, bazı hareketler tempoyu artırmak için seriler şeklinde düzenlenmiştir. Antrenman yaklaşık 20 dakika sürmekte ve hem yağ yakma hem de karın kaslarının aktivasyonu açısından tasarlanmıştır.

      • youtube.com

    • Evde Spor Salonu Kurma Rehberi

      Bu video, bir kişinin evde spor salonu kurma sürecini gösterdiği bir eğitim içeriğidir. Konuşmacı, evde temel ekipmanlarla nasıl başlayabileceğimizi ve hangi egzersizleri yapabileceğimizi anlatmaktadır. Videoda Slazenger bench sehpası, Protec dambıl seti, pilates bandı, mini bantlar ve atlama ipi gibi temel ekipmanlar tanıtılmaktadır. Konuşmacı önce her bir ekipmanın nasıl kullanılacağını göstermekte, ardından bench sehpasının kurulumunu yapmaktadır. Son bölümde ise bu ekipmanlarla yapılabilecek egzersizler (göğüs, sırt, bacak, karın egzersizleri) ve haftalık antrenman programı önerileri sunulmaktadır. Video, evde spor yapmak isteyenler için temel bir rehber niteliğindedir.

      • youtube.com

    • Başlangıç Seviyesi Kick Boks Antrenman Programı

      Bu video, bir kick boks antrenman programı sunan eğitim içeriğidir. Eğitmen, başlangıç seviyesindeki kişiler için 12 roundluk bir antrenman programı göstermektedir. Video, önce gerekli teknikleri (yumruk ve tekme vuruşları) hatırlatarak başlıyor, ardından 12 farklı kombinasyonlu bir antrenman programı sunuyor. Her round 2-3 dakika veya 25-30 kez tekrarlanabilir. Antrenman sonrası patlayıcı kuvvet artırmak için özel bir çalışma programı da veriliyor. Video, ısınma ve soğuma egzersizlerinin önemini vurgulayarak sonlanıyor.

      • youtube.com

    • Atacan Özdemir'in Fitness ve Yemek Vlogu

      Bu video, sporcu Atacan Özdemir'in Shape U ile birlikte çektiği bir vlog formatındadır. Atacan, fitness eğitmeni olarak sağlıklı beslenme ve antrenman rutinlerini paylaşıyor. Videoda öncelikle Atacan'ın "içli pasta" adlı spesiyeli yemeği ve jasmin pirinç yapımı gösterilmektedir. Ardından full body antrenman programı sunulmakta, göğüs ve sırt bölgelerini kapsayan çeşitli hareketler (dambıl press, dumbell fly, plaka ile önü açma, super set dumbell curl ile push down ve v-barla cable curl ile ters tutuş pushdown) anlatılmaktadır. Antrenman sonrası esnetme hareketleri de gösterilmektedir. Videoda ayrıca doğru formun önemi, tekrar sayısının artması ve negatif tekrarların faydaları hakkında bilgiler verilmektedir. Atacan'ın güzel sanatlar okuduğu ve flüt çaldığı da belirtilmektedir.

      • youtube.com

    • Model Manken Fiziği Nasıl Yapılır?

      Bu video, yaklaşık üç sene modellik yapmış ve şu anda Fit markasının modelliğini yapan bir fitness eğitmeni tarafından sunulan kapsamlı bir eğitim içeriğidir. Eğitmen, Dubai'de Andr, Türkiye'de Little ve Almanya'da Legal Power gibi markalarda modellik yapmış deneyimlerini paylaşmaktadır. Video, model manken fiziği yapmak için gerekli antrenman programı, beslenme programı ve psikoloji hakkında detaylı bilgiler sunmaktadır. İçerik, göğüs, sırt, omuz, biceps, triceps, bacak ve karın antrenmanlarını kapsayan bir haftalık program şeklinde yapılandırılmıştır. Her hareket için doğru form, tekrar sayıları ve ağırlık seçimi hakkında pratik bilgiler verilmektedir. Ayrıca videoda sağlıklı beslenme, düzenli uyku, erken kalkma ve kendini sevme gibi yaşam tarzı önerileri de paylaşılmaktadır. Eğitmen, izleyicilere "balık tutmayı öğretiyor" diyerek gerçekçi bir model fiziği elde etme yolunu göstermekte ve izleyicilerden video fikirleri için yorum yapmalarını istemektedir.

      • youtube.com

    • Pome Sıçrama Tahtası Antrenman Programı

      Bu video, Spor Akademi kanalından bir antrenman programıdır. Spor ve sağlık bilimleri alanında bilimsel araştırmalar yapan bir akademi tarafından hazırlanmıştır. Video, pome sıçrama tahtası istasyonunda performansı artırmak isteyenler için hazırlanmış bir antrenman programını göstermektedir. Program, alt ve üst bacak gücünü artırmayı amaçlayan beş farklı hareketten oluşmaktadır: kalın futbol topu kullanarak hareket mekaniğini ezberletme, tek ayak sıçrama, yanlara sıçrama, çift ayak sıçrama ve destek materyali kullanarak sınav benzeri sıçrama. Her hareket için 15-30 saniye uygulama ve dinlenme süreleri önerilmektedir.

      • youtube.com

    • Futbolcular İçin Fitness Antrenman Programı

      Bu video, bir fitness uzmanıyla yapılan bir röportaj formatındadır. Konuşmacı, Beşiktaş ve Galatasaray altyapılarında çalışmış ve birçok futbolcu için program hazırlamış bir uzmandır. Videoda futbolcuların fitness antrenman programları hakkında bilgiler verilmektedir. Konuşmacı, futbolcuların mevkilerine göre farklı antrenman programları gerektirdiğini, özellikle bacak egzersizlerinin önemini ve squat gibi compound egzersizlerin faydalarını anlatmaktadır. Ayrıca, futbolcuların günlük antrenmanlarıyla fitness antrenmanlarının örtüşmemesi gerektiğini, doğal ortamda koşmanın salon antrenmanlarına göre daha faydalı olduğunu ve teknik ile güç arasındaki dengeyi vurgulamaktadır. Video, futbolcuların üst vücut antrenmanları için önerilen bir program ile sonlanmaktadır.

      • youtube.com

    • Conjugate Get Method Powerlifting Programı Analizi

      Bu video, bir powerlifting uzmanının Louis Simons tarafından Westside Barbell spor salonunda geliştirilen Conjugate Get Method (Konjuge Metod) programını detaylı olarak analiz ettiği bir eğitim içeriğidir. Videoda programın tarihçesi, çalışma prensipleri ve avantajları ele alınırken, özellikle doğal sporcular ve raw powerlifting yapanlar için uygun olmadığı vurgulanmaktadır. Program, sabit hacimde ilerleyen, yoğunluğu zamanla artıran ve üç farklı fonksiyonu (dinamik, onarım ve maksimum efor) aynı anda geliştirmeye çalışan bir periyotlama sistemi sunmaktadır. Konuşmacı, programın ilaçlı sporcular için tasarlandığını ve orta seviye sporcular için de uygun olduğunu belirtirken, spesifikliği, varyasyon eksikliği, hız odaklı gün, hacim ve yoğunluk dengesi, oto regülasyon özellikleri gibi konuları da ele almaktadır. Programın genel olarak 5-3-1 gibi bir değerlendirme yaparak, doğal olmayan sporcular için başarılı olabileceğini belirtmektedir.

      • youtube.com

    • 2026 Fitness Antrenman Programı

      Bu videoda bir fitness eğitmeni, kendi deneyimlerinden yola çıkarak hazırladığı 2026 yılı için antrenman programını detaylı şekilde tanıtmaktadır.. Video, push-pull-leg tarzında ilerleyen, haftada bir bacak çalışması ve diğer kas gruplarının haftada iki kez çalışacağı bir antrenman programını anlatmaktadır. Eğitmen, programın mekanik tansiyon, metabolik stres ve kas büyümesi için üç temel mekanizmayı içerdiğini belirtmekte ve her antrenmanın 30 saniye sürmesi gerektiğini vurgulamaktadır.. Videoda ayrıca karın kası antrenmanının önemi, farklı kas gruplarının nasıl çalıştırılması gerektiği ve kontrollü egzersiz yapmanın gerekliliği de açıklanmaktadır. Eğitmen, haftada yedi gün çalışmanın herkes için uygun olmadığını, sürdürülebilir bir antrenmanın daha etkili olabileceğini ve beslenme programının da önemini belirtmektedir.

      • youtube.com

    • Binicilik Sporuna Dair Kapsamlı Röportaj

      "Spor ve Moda" programında Kemer Country spor kulübü direktörü Atilla Akbeyp ile yapılan bu röportajda, binicilik sporu hakkında detaylı bilgiler paylaşılmaktadır. Video üç ana bölümden oluşmaktadır: İlk bölümde binicilik sporunun temel bilgileri, Kemer Country'nin tesisleri ve eğitim programları anlatılmaktadır. İkinci bölümde at bakımı, biniş süreci ve haftalık antrenman programı ele alınmaktadır. Son bölümde ise binicilik sporunda kullanılan ekipmanlar (tok, body protector, kamçı, eldiven, pantolon, bot ve ceket) detaylı olarak tanıtılmaktadır. Röportajda ayrıca binicilik için başlama yaşı, gerekli ekipmanlar, eğitim süreci, yarışmalara hazırlık süreci, Türkiye'deki binicilik durumu ve Avrupa'daki önde gelen ülkeler hakkında bilgiler de paylaşılmaktadır. Binicilerin kendi tercihlerine göre renk seçimi yapabildikleri, ancak bazı durumlarda kulüp veya milli takım renklerinin zorunlu olduğu da belirtilmektedir.

      • youtube.com

    • Bilimsel Kas Geliştirme Antrenman Programı

      Bu video, bir fitness uzmanının kas geliştirmek için bilimsel olarak en etkili antrenman programını anlattığı eğitim içeriğidir. Video, kas gelişimini etkileyen faktörleri detaylı şekilde ele almaktadır. İlk bölümde ağırlık, volume, frekans, periyodizasyon, range of motion, egzersiz hızı, dinlenme aralıkları ve egzersiz seçimi gibi teknik konular bilimsel araştırmalar ışığında açıklanırken, ikinci bölümde antrenman programının yanı sıra mantalitenin, kalori fazlası oluşturma, protein tüketimi, dinlenme ve stres seviyesinin düşük olması gibi kas gelişimini etkileyen diğer faktörler anlatılmaktadır. Konuşmacı, Facebook'ta yaptığı anket sonucunda insanların hala patates programları kullandığını fark ettiğini belirterek, yeni başlayanlar için push-pull-legs gibi basit programların yeterli olabileceğini ve antrenman sonrası karbonhidrat tüketiminin önemi hakkında tavsiyelerde bulunmaktadır.

      • youtube.com

    • Boks ve Savunma Sanatları Fitness Programı

      Bu video, Türkiye şampiyonu boks ve fitness antrenörü Engin Aymaz ile yapılan bir eğitim programıdır. Engin Aymaz, 1996'dan beri boks eğitimi veren ve kendi branşında şampiyonluk kazanmış bir uzmandır. Video, boksun faydaları, doğru yumruk atma teknikleri (direkt, kroşe, aparkat) ve savunma teknikleri hakkında bilgiler sunmaktadır. İçerik, evde uygulanabilecek fitness programı, sokakta karşılaşılabilecek saldırı durumlarında savunma teknikleri ve ısınma-soğuma rutinleri şeklinde yapılandırılmıştır. Program ayrıca karın kasları, bacak ve denge egzersizleri, squat, ip atlama, zıplama gibi çeşitli egzersizleri içermektedir. Uzak doğu sporlarının temel değerleri (sabır, saygı, alçakgönüllülük, birlik, beraberlik, çalışmak ve dinç kalmak) de videoda vurgulanmaktadır.

      • youtube.com

    • Göğüs ve Arka Kol Antrenmanı Programı

      Bu video, bir fitness eğitmeni tarafından sunulan göğüs ve arka kol antrenmanı programı serisinin bir parçasıdır. Eğitmen, kendi yarışma hazırlığında uyguladığı idman programını izleyicilerle paylaşıyor ve kamera arkasında Cemil Yavuz'un çekimlerini yapıyor. Videoda öncelikle göğüs antrenmanı gösterilmekte, flag dombell press, cable express, incline press ve cable crossover gibi egzersizler uygulanmaktadır. Ardından arka kol antrenmanı gösterilmekte, V-Bard Dawn, repousse, pushdown ve overhand extension hareketleri super set şeklinde yapılmaktadır. Her egzersiz için set sayısı, tekrar sayısı ve teknik detayları açıklanmaktadır. Bu antrenman serisi altı haftalık olup, ilk iki hafta adaptasyon süreci, sonrasında progressive overload uygulanacağı belirtilmektedir. Eğitmen, izleyicilere kendi ağırlıklarına uygun şekilde uygulamaları tavsiye etmekte ve hipertrofi serisi adı verilen sonuç odaklı bir antrenman serisinin devamı olacağı bilgisini vermektedir.

      • youtube.com
  • Yazeka sinir ağı makaleleri veya videoları özetliyor