• Buradasın

    Antrenman Programı

    Özetteki ilgi çekici içerikler

    • Basenlerden Kurtulma 21 Günlük Antrenman Programı

      Bu video, Arya adlı bir fitness eğitmeninin sunduğu bir antrenman programıdır. Eğitmen, izleyicilere basenlerden kurtulmak için 21 günlük bir program sunmaktadır. Videoda toplam 7 farklı hareket gösterilmektedir. Her hareket 30 tekrar olarak yapılmakta ve bazı hareketler arasında kısa dinlenme süreleri bulunmaktadır. Hareketler yan yatma pozisyonunda bacak açma, bacak kaldırma, C harfi çizme, kalça sıkma ve diz kaldırma gibi çeşitli pozisyonlardan oluşmaktadır. Eğitmen, bu hareketlerin sadece basenleri değil, aynı zamanda kalça ve karın kaslarını da çalıştırdığını belirtmektedir.

      • youtube.com

    • Boks ve Savunma Sanatları Fitness Programı

      Bu video, Türkiye şampiyonu boks ve fitness antrenörü Engin Aymaz ile yapılan bir eğitim programıdır. Engin Aymaz, 1996'dan beri boks eğitimi veren ve kendi branşında şampiyonluk kazanmış bir uzmandır. Video, boksun faydaları, doğru yumruk atma teknikleri (direkt, kroşe, aparkat) ve savunma teknikleri hakkında bilgiler sunmaktadır. İçerik, evde uygulanabilecek fitness programı, sokakta karşılaşılabilecek saldırı durumlarında savunma teknikleri ve ısınma-soğuma rutinleri şeklinde yapılandırılmıştır. Program ayrıca karın kasları, bacak ve denge egzersizleri, squat, ip atlama, zıplama gibi çeşitli egzersizleri içermektedir. Uzak doğu sporlarının temel değerleri (sabır, saygı, alçakgönüllülük, birlik, beraberlik, çalışmak ve dinç kalmak) de videoda vurgulanmaktadır.

      • youtube.com

    • Spor Salonu Yeni Başlayanlar İçin Adaptasyon Programı

      Bu video, Safa Kaya tarafından sunulan bir fitness eğitim içeriğidir. Safa, spor salonuna yeni başlayanlar için hazırlanmış adaptasyon programını adım adım göstermektedir. Video, fitness'a yeni başlayanlar için tasarlanmış kapsamlı bir adaptasyon programını detaylı şekilde anlatmaktadır. Program, on dakikalık ısınma aşamasıyla başlayıp, göğüs, sırt, omuz, kol, bacak ve karın kaslarını çalıştıran toplam sekiz farklı hareketi içermektedir. Her hareket için doğru teknik, dikkat edilmesi gereken noktalar ve set-tekrar düzeni (genellikle 4 set 12 tekrar) gösterilmektedir. Ayrıca, antrenman sonrası yapılması gereken soğuma hareketleri de videoda yer almaktadır.

      • youtube.com

    • Ekipmansız Karın Antrenmanı

      Bu video, bir fitness eğitmeni tarafından sunulan ekipmansız karın antrenmanı programıdır. Eğitmen, karısının da yer aldığı bir antrenman göstermektedir. Videoda karın için özel bir antrenman programı adım adım gösterilmektedir. Program, A, B, C serileri ve Flag serisi olmak üzere dört bölümden oluşmaktadır. Her bölümde farklı hareketler yapılmakta, bazı hareketler tempoyu artırmak için seriler şeklinde düzenlenmiştir. Antrenman yaklaşık 20 dakika sürmekte ve hem yağ yakma hem de karın kaslarının aktivasyonu açısından tasarlanmıştır.

      • youtube.com

    • Alfa Kanal ile Antrenman Programı Oluşturma Rehberi

      Bu video, Kanal Alfa'nın sahibi tarafından sunulan bir eğitim içeriğidir. Sunucu, üç-dört haftalık bir aradan sonra tekrar videolarını çekmeye başladığını ve izleyicilerin antrenman programlarını oluşturamadıkları sorununu çözmek için bu videoyu hazırladığını belirtiyor. Video, antrenman programı oluşturma sürecini adım adım anlatıyor. Önce adaptasyon antrenmanları ile başlayıp, ekipman durumuna göre ekipmansız veya ekipmanlı full body antrenmanları öneriyor. Ardından üç-adele (bölgesel) split programına geçiş, bu programın en az altı-sekiz hafta devam etmesi gerektiği ve sonrasında ikili split programına geçiş anlatılıyor. Sunucu, bu sistemle dört-beş aylık bir antrenman programı oluşturabileceğini ve izleyicilerin paralı programlar satın almak yerine bu rehberden faydalanabileceklerini vurguluyor.

      • youtube.com

    • Kas Geliştirme Rehberi

      Bu video, kas geliştirme konusunda bilgi veren eğitici bir içeriktir. Konuşmacı, kas geliştirme sürecinde dikkat edilmesi gereken önemli noktaları anlatmaktadır. Video, kas geliştirme sürecinde yapılan yaygın hataları ve doğru yöntemleri detaylı şekilde ele almaktadır. İçerikte antrenman programı oluşturma, setler arasındaki dinlenme süreleri, uyku, beslenme (protein, karbonhidrat, yağ), esnetme hareketleri, kardiyo egzersizleri, antrenman takibi, su tüketimi ve ağırlık kaldırma hızı gibi konular açıklanmaktadır. Ayrıca kas gelişiminin zaman alıcı bir süreç olduğu ve pes etmemenin önemine vurgu yapılmaktadır.

      • youtube.com

    • Parkur Antrenmanı Başvuru Süreci ve Antrenman Programı

      Bu video, bir parkur antrenörü ile yapılan bir röportajdır. Antrenör, üç yıldır bu işi yapan ve tecrübeli bir uzman olarak parkur eğitimi sürecini anlatmaktadır. Videoda, parkur eğitimi için başvuru süreci ve antrenman programı detaylı olarak açıklanmaktadır. Antrenör, adaylara önce bilgilendirme yaparak sınav aşamalarını ve parkur engellerini öğrettiğini, ardından haftada altı gün sistemli antrenman programı uyguladığını anlatmaktadır. Spor geçmişi olmayan adayların en az iki veya üç ay parkur çalışması gerektiği, sakatlanmaları önlemek için profesyonel antrenörler ve bilinçli antrenman programlarının önemi vurgulanmaktadır.

      • youtube.com

    • Güçlü Adam Sporcusunun 515 Kg Deadlift Hedefi ve Antrenman Programı

      Bu video, 175 kilogram ağırlığında bir güçlü adam sporcusunun antrenmanını ve hazırlık sürecini gösteren bir vlog formatındadır. Sporcu, 20 hafta sonra 515 kg'lık bir deadlift rekoru kırmayı hedeflemektedir.. Videoda sporcunun antrenman rutini, script deficit deadlift ve lag press gibi aksesuar egzersizleri gösterilmektedir. Ayrıca, Armstrong Classic'ten çekilme kararı, rotator cuff yaralanması ve iyileşme süreci hakkında bilgiler paylaşılmaktadır. Sporcu, programın haftalık ilerlemesini, uyku ve beslenme düzeninin önemini vurgulayarak izleyicilere nasıl yardımcı olacağını anlatmaktadır.. Sporcu, 10 haftalık bir aradan sonra antrenmanına devam edeceğini ve ilk dört-altı hafta boyunca tamamen doğal kalacağını, sonrasında ise Enhanced Games'in desteğiyle bazı değişiklikler yapacağını belirtmektedir. Video, güçlü adam sporcularının antrenman rutinlerini ve hazırlık süreçlerini izlemek isteyenler için faydalı olabilir.

      • youtube.com

    • Clothing Challenge ve Kilo Verme Programı Soru-Cevap Videosu

      Bu videoda bir fitness uzmanı ve koç, izleyicilerden gelen Clothing Challenge ve kilo verme programı ile ilgili soruları yanıtlıyor. Konuşmacı, kendi deneyimlerini paylaşarak izleyicilerin sorularını cevaplıyor.. Video, Clothing Challenge'ın nasıl yapıldığını, günlük antrenmanların nasıl uygulanacağını ve beslenme düzeni hakkında detaylı bilgiler sunuyor. Konuşmacı, programın ard arda yapılması gerektiğini, dinlenme günlerinin önemini ve programın ücretsiz olduğunu vurguluyor.. Videoda ayrıca tiroid hastası olmasına rağmen bir ayda altı kilo veren bir kişinin deneyimi, oruçlu kişilerin programı nasıl uygulayabilecekleri ve kalori tüketiminin kilo alma-verme sürecindeki rolü gibi konular da ele alınıyor. Konuşmacı, günde bir kez spor yapmanın, sabah yapmanın daha etkili olabileceğini ve uyku düzeninin önemini de belirtiyor.

      • youtube.com

    • Göğüs Antrenmanı Videosu

      Bu video, bir kişinin spor salonunda göğüs antrenmanı yaptığı bir fitness içeriğidir. Konuşmacı, okulunun erken bittiğini ve spor salonunda bomboş olduğunu belirtiyor. Videoda konuşmacı, "push pulla" programının A kısmını gösteriyor. Daha önce B kısmını paylaştığını belirten konuşmacı, bu sefer A kısmını izleyicilerle paylaşıyor. Video, antrenmanın başlangıcından önce kahve içme ve amino full kullanımı hakkında kısa bir bilgiyle devam ediyor.

      • youtube.com

    • Kalça ve Bacak Çevresindeki Yağlardan Kurtulma Rehberi

      Bu video, bir fitness uzmanı tarafından sunulan sağlık ve fitness konulu eğitim içeriğidir. Konuşmacı, kendi vücut ağırlığının 74 kilo olduğunu belirterek deneyimlerini aktarmaktadır. Video, kalça ve bacak çevresindeki yağlanma sorununun nedenleri (genetik faktörler, hormonlar, kemik yapısı) hakkında bilgi vererek başlıyor ve ardından çözüm önerilerini sunuyor. İçerik, düzenli egzersiz yapmanın önemi, farklı spor seviyelerine sahip kişilere yönelik antrenman programları ve diyetin vücut değişimi için kritik rolü üzerine odaklanıyor. Konuşmacı, kalça ve bacak yağları sorununun aslında fazla kilo ile ilişkili olduğunu vurgulayarak, çözüm için üç temel adımı açıklıyor: egzersiz seçiminin ve uygulama kalitesinin iyileştirilmesi, diyet yapma ve beslenme alışkanlıklarının düzeltilmesi. Ayrıca, kilo verme sürecinin uzun vadeli ve düzenli olması gerektiğini, kalori açığı oluşturarak kilo vermenin gerekliliğini ve beslenme takibi için Fat Secret uygulamasının kullanılmasını öneriyor.

      • youtube.com

    • Leg Extension Egzersiz ve Bacak Antrenmanı Programı

      Bu video, bir fitness uzmanı tarafından sunulan "Ağırsağlam Egzersiz Rehberi" serisinin bir bölümüdür. Video iki ana bölümden oluşmaktadır: İlk bölümde leg extension egzersizinin doğru uygulanması, quadriceps kaslarının anatomisi ve diğer bacak hareketleriyle karşılaştırması yapılmaktadır. İkinci bölümde ise haftada iki gün (pazartesi ve perşembe veya salı ve cuma) uygulanabilecek bacak antrenmanı programı detaylı olarak sunulmaktadır. Videoda leg extension egzersizinin artıları, eksileri ve alternatif versiyonları (tek bacak leg extension, goblet squat, split squat) tanıtılmakta, ayrıca leg press, seated leg curl ve leg extension egzersizlerinin set sayısı, tekrar sayısı ve yoğunluk (RP) değerleri açıklanmaktadır. Bacak antrenmanının önemi vurgulanarak, haftada en az bir gün bacak çalışması yapılması gerektiği belirtilmektedir.

      • youtube.com

    • Vücut Şekillendirme Antrenman Programları

      Bu video, bir fitness uzmanının vücut şekillendirme programları hakkında bilgi verdiği eğitici bir içeriktir. Konuşmacı, izleyicilerin sıkça sorduğu "kaç ayda hangi programlarla vücut yapılır" sorusuna cevap vermektedir. Video, ilk altı ay boyunca vücut şekillendirme sürecini adım adım anlatmaktadır. İlk ayda tüm vücut antrenmanları, ikinci ayda çift bölge antrenmanları, üçüncü ayda hareket sayısını artırma, dördüncü ve beşinci ayda set ağırlıklarını değiştirme gibi öneriler sunulmaktadır. Ayrıca altıncı aya gelindiğinde antrenman programlarının nasıl değişebileceği, setlerin nasıl artırılabileceği ve farklı antrenman sistemlerinin nasıl uygulanabileceği açıklanmaktadır. Videoda ayrıca beslenme konusunda kısa bilgiler verilmekte ve ilk bir yılda doğru antrenman yapmanın önemi vurgulanmaktadır. Bacak antrenmanlarının önemi de belirtilmekte, sadece üst vücut çalışmasıyla "tavuk bacak" gibi bir görünüm elde edilebileceği ifade edilmektedir.

      • youtube.com

    • 2026 Fitness Antrenman Programı

      Bu videoda bir fitness eğitmeni, kendi deneyimlerinden yola çıkarak hazırladığı 2026 yılı için antrenman programını detaylı şekilde tanıtmaktadır.. Video, push-pull-leg tarzında ilerleyen, haftada bir bacak çalışması ve diğer kas gruplarının haftada iki kez çalışacağı bir antrenman programını anlatmaktadır. Eğitmen, programın mekanik tansiyon, metabolik stres ve kas büyümesi için üç temel mekanizmayı içerdiğini belirtmekte ve her antrenmanın 30 saniye sürmesi gerektiğini vurgulamaktadır.. Videoda ayrıca karın kası antrenmanının önemi, farklı kas gruplarının nasıl çalıştırılması gerektiği ve kontrollü egzersiz yapmanın gerekliliği de açıklanmaktadır. Eğitmen, haftada yedi gün çalışmanın herkes için uygun olmadığını, sürdürülebilir bir antrenmanın daha etkili olabileceğini ve beslenme programının da önemini belirtmektedir.

      • youtube.com

    • Göğüs Kasları Antrenman Programı

      Bu video, göğüs kaslarını geliştirmek için tasarlanmış bir antrenman programını anlatan bir eğitim içeriğidir. Video, göğüs kaslarının sternal başı, kıllar başı ve anterior deltoid itişlerini hedef alan üç temel hareketi detaylı olarak açıklamaktadır. İlk hareket incline bench press, ikinci hareket chest press dambıl ve üçüncü hareket cable fly olarak belirtilmiştir. Her hareket için set ve tekrar sayıları, amacları ve dikkat edilmesi gereken noktalar paylaşılmıştır.

      • youtube.com

    • Kadınlar İçin Başlangıç Antrenman Programı

      Bu video, "Çekirge Akademisi" kanalında yayınlanan bir fitness eğitim videosu olup, sunucu ve Talo Fitness Club'da fonksiyonel fitness dersleri veren Mayon Hoca tarafından sunulmaktadır. Video, spora yeni başlayan kadınlar için hazırlanmış kapsamlı bir antrenman programını göstermektedir. Program, koşu bandıyla ısınma ile başlayıp, squat air, dumbble deadlift, line leg curl, atiktör gibi bacak egzersizleri, fly machine, omuz egzersizleri, led front cooldown, latismus torrifileri, arka kol egzersizleri ve son olarak karın egzersizleri (crunch, dizleri kalçaya yaklaştırarak hareket, uzatıp hareket, makas ve plank) şeklinde ilerlemektedir. Her hareket için doğru teknik, dikkat edilmesi gereken noktalar ve kas grupları detaylı olarak anlatılmaktadır.

      • youtube.com
  • Yazeka sinir ağı makaleleri veya videoları özetliyor