Bu video, bir sağlık uzmanının tüp mide ameliyatı sonrası kilo verme ve mide resetleme süreci hakkında bilgi verdiği bir eğitim içeriğidir.. Video, tüp mide ameliyatından sonra kilo alma nedenleri ve mide resetleme sürecinin amacını açıklamaktadır. Mide resetleme süreci üç aşamalı olarak anlatılmaktadır: sıvı diyet (meyve suyu, süt ürünleri, et suyu), püre diyet (yumurta, peynir, et, tavuk, balık) ve katı diyet. Her aşamada protein ağırlıklı beslenme, katı-sıvı ayrımı ve fiziksel aktivite önemi vurgulanmaktadır. Video, sağlıklı beslenme alışkanlıklarını yaşam tarzı haline dönüştürmenin önemi ve mide resetleme sürecinin zorlukları hakkında da bilgiler içermektedir.
Born in Estonia in 1998, moved to US at young age. Lost father at age two, which shaped his resilience. Faced bullying and low self-esteem as skinny teenager. Started fitness journey at age 14
110 kg olan hasta, 15 yılda 70'ten 110'a kadar kilo almış. Ameliyat öncesi detaylı tetkikler ve doktor kontrolleri yapılmış. Ameliyat öncesi 2 ay düşünme süresi verilmiş
Bu video, bir televizyon programı formatında olup, sunucu ve Fevzi Hoca adlı bir hekim/diyetisyen arasında geçen röportajı içermektedir. Konuşmacı, 21 yıldır kilo problemi ile uğraşan ve kendi deneyimlerini paylaşan bir uzmandır.. Video, kilo verme, mide bağırsak sağlığı ve sağlıklı beslenme konularını ele almaktadır. İçerikte "çok yiyerek zayıflamak mümkün mü?" sorusu, bayram döneminde kilo problemine karşı alınabilecek önlemler ve "7-2-7" formülü olarak adlandırılan günlük beslenme planı detaylı olarak anlatılmaktadır.. Programda ayrıca tartı kullanımı, kilo verme motivasyonunun korunması, vücut ritminin sağlanması, düzenli yemek saatleri, su tüketimi ve sindirim sistemini güçlendirme yöntemleri hakkında pratik öneriler sunulmaktadır. Konuşmacı, diyetin yanlış anlaşılmalarını düzeltmekte ve bedene bedel ödemek yerine ona hizmet etmenin önemini vurgulamaktadır.
Bu video, diyet yaparken dikkat edilmesi gereken önemli noktaları anlatan bir eğitim içeriğidir.. Video, diyet yaparken dikkat edilmesi gereken çeşitli konuları sistematik olarak ele almaktadır. Kısa zamanda kilo vermeye çalışmanın zararları, günlük hareket etmenin önemi, diyet planlaması, egzersiz yapmanın gerekliliği, diyetin bozulduğunda nasıl davranılması gerektiği, egzersiz motivasyonu, sağlıklı yiyeceklerden uzak durma ve kalori hesabı yapma gibi konular detaylı şekilde açıklanmaktadır.
Kalori açığı, kalori alımı ile yakımı arasındaki farktır. Vücuttaki 1 pound yağ 3500 kalori içerir. Erkekler günde yaklaşık 2500, kadınlar 2000 kaloriye ihtiyaç duyar
Tip 2 diyabet, vücudun insülini etkili kullanamamasından kaynaklanan kronik metabolik hastalıktır. Pankreas yeterli insülin üretse de hücreler insüline direnç gösterir. Obezite, hareketsizlik ve genetik faktörler başlıca risk faktörleridir
Bu videoda bir kadın, 1,5 ayda 6 kilo verme sürecinde kullandığı 1200 kalorili günlük beslenme planını paylaşıyor. Gaziosmanpaşa'da yaşayan ve sabah erken uyanan bir kişi olarak kendini tanıtmaktadır.. Video, konuşmacının 1200 kalorili günlük beslenme planını adım adım göstermesiyle ilerliyor. Önce My Fitness Pal uygulaması kullanarak günlük kalori ihtiyacını belirlediğini, ardından kahvaltı (sütlü kahve, çavdar ekmeği, peynir, salam, meyve, zeytin), öğle yemeği (dondurma ve kahve) ve akşam yemeği (tikka masala soslu tavuk, çavdar ekmeği) gibi günlük yemeklerini ve bunların kalori değerlerini paylaşıyor. Video, sağlıklı beslenme konusunda bilgi edinmek isteyenler için pratik bir rehber niteliğindedir.
Deadlift ve squat gibi kalça egzersizleri popoyu sıkılaştırır. Lunge ve wall sit egzersizleri popo kaslarını güçlendirir. Merdiven tırmanmak popo kaslarını hedeflemede etkilidir. Güç antrenmanını haftada 3 gün, 30 dakika ile sınırla
Bu video, bir kişinin 10 haftalık kilo verme sürecini anlattığı bir eğitim içeriğidir. Konuşmacı, şu anda 105 kilo olduğunu ve 10 hafta sonra 85-90 kiloya inmeyi hedeflediğini belirtiyor.. Video, kilo verme sürecinin en önemli adımı olan beslenme planının nasıl hazırlanacağını detaylı şekilde anlatıyor. Konuşmacı önce kalori ihtiyacını hesaplama yöntemini (Halis Benedik denklemi) açıklıyor, ardından 70 günlük 10 haftalık planını paylaşıyor. Plan, ilk haftalarda yüksek kalori tüketimi (1800-1300 kalori) ve son iki haftada ketojenik diyet (sıfır karbonhidrat) şeklinde yapılandırılmış. Ayrıca, protein, yağ ve karbonhidrat miktarlarının nasıl belirleneceği ve günlük beslenme programı hakkında bilgiler veriliyor.
Consult a doctor before making any dietary or bodily changes. Aim for 1/2 to 1 pound per week through gradual calorie increase. Don't exceed 500 extra calories daily
Bu videoda Gökhan Tuvana, Tuvana Jim Fitness Kulübü'nde yaklaşık 15-20 yıllık tecrübeye sahip bir fitness antrenörü olarak kendi hizmetlerini anlatıyor.. Gökhan, kulübe ilk gelen kişilere uyguladıkları direnç bul programını, profesyonel analizleri ve kişiselleştirilmiş programları detaylı şekilde açıklıyor. Kilo vermek isteyenler için düşük kalorili, kilo almak isteyenler için ise yüksek kalorili beslenme programları hazırladıklarını belirtiyor. Ayrıca beslenmenin spor performansındaki önemini vurgulayarak, gıda takviyelerinin temel beslenmenin yerine geçmemesi gerektiğini ifade ediyor.
Bu video, YouTube içerik üreticisi Hüseyin'in kanser mücadelesini ve kilo alma planlarını anlattığı bir vlog formatındadır. Videoda ayrıca Ağırsağlam Tayfa'nın bir üyesi de yer almaktadır.. Video iki ana bölümden oluşmaktadır. İlk bölümde Hüseyin, 9 Şubat 2018'de başladığı testis kanseri tedavisini ve bu süreçte spor yaparak kendini nasıl desteklediğini anlatıyor. İkinci bölümde ise Ağırsağlam Tayfa'nın bir üyesi, yaz dönemi için hazırladığı antrenman ve beslenme planlarını paylaşıyor.. Videoda ayrıca Furkan adlı bir arkadaşın 75 kilo ağırlığında olduğunu ve 150 bin takipçiye ulaşmak için 5 kilo daha almayı planladığı bilgisi de yer alıyor. Ağırsağlam Tayfa'nın üyesi, haftada iki gün strongman, iki gün atletizm ve kuvvet antrenmanları yaparak 4000 kalori alarak 80-85 kiloya ulaşmayı hedeflediğini belirtiyor.
Bu video, Ebru adlı bir kişinin kendi kilo verme deneyimlerinden yola çıkarak izleyicilere motivasyon teknikleri anlattığı bir içeriktir. Ebru, 50 kilo verme sürecinde kendini nasıl motive ettiğini ve bu süreçte yaşadığı değişimleri paylaşıyor.. Video, kilo verme sürecinde motivasyon sağlamak için çeşitli teknikleri adım adım anlatıyor. İlk olarak kağıt alıp motivasyon sorularını not alma, ardından günlük beslenme planını kağıda yazıp buzdolabına yapıştırma, günlük başarıları takip etmek için "tik" atma sistemi ve hedeflediğiniz bedende bir kıyafet almak gibi pratik yöntemler sunuluyor.. Videoda ayrıca kilo verme sürecinde yaşanan psikolojik ve fiziksel değişimler, kilolu ve zayıfken alışveriş yapma, yemek yeme, özgüven ve aynaya bakma gibi konulardaki farklılıklar da ele alınıyor. Ebru, izleyicilere kilo verme sürecinde kendilerine inanmaları ve motivasyonlarını korumaları konusunda tavsiyelerde bulunuyor.
Bu video, endomorf vücut tipinden mezomorf vücut tipine geçiş yapmış bir konuşmacının kendi deneyimlerini paylaşarak endomorflar için kilo verme ve incelme yöntemlerini anlattığı bir eğitim içeriğidir.. Video, endomorf vücut tipinin özellikleri (yüksek yağ oranı, yavaş metabolizma, göbek-bel çevresinde yağlanma) ile başlayıp, bu vücut tipine sahip kişiler için ideal beslenme oranlarını (%25 karbonhidrat, %30 protein, %45 yağ) ve uygulama yöntemlerini detaylı şekilde ele alıyor. Daha sonra düşük karbonhidratlı beslenme stratejileri, market alışveriş listesi, kahvaltı, öğle ve akşam yemeği örnekleri gösteriliyor. Son bölümde ise endomorflar için uygun spor programı (haftanın beş günü tempolu yürüyüş, üç gün direnç antrenmanı) ve egzersiz teknikleri anlatılıyor.. Videoda ayrıca endomorflar için yağsız kas inşa etmek için direnç antrenmanı ve kardiyoyu birlikte yapması gerektiği, özellikle endomorflar için tempolu yürüyüşün daha uygun olduğu, yüksek ağırlıkların yerine 2-3 kilo dambıllar veya vücut ağırlığıyla çalışmanın daha etkili olduğu gibi pratik bilgiler de paylaşılmaktadır.
Bu videoda bir sporcu, yarışmaya son beş gün kala kendi vücut durumunu ve hazırlık sürecini gösteriyor. Açık siklet kategorisinden yarışmaya girecek olan sporcu, salı günü yola çıkacağını ve çarşamba günü tartım, cuma günü ise podyum yarışının olacağı bilgisini paylaşıyor.. Videoda sporcu, vücut formunun durumunu gösteriyor, su ve yağ oranlarını değerlendiriyor ve gelecek yarışlarda daha iyi performans göstermek için planlarını anlatıyor. Ayrıca beslenme alışkanlıklarından, tavuk göğsü ve kanat yeme alışkanlıklarından bahsediyor ve gelecek sezonlarda daha iyi bir performans göstermek için daha iyi beslenme planları yapacağını belirtiyor.
Bu video, bir uzmanın sporcu beslenmesi konusunda bilgilendirme yaptığı bir eğitim içeriğidir.. Video, sporcu beslenmesinin antrenman kadar önemli olduğunu vurgulayarak başlıyor. Konuşmacı, sporcu beslenmesinin kişiden kişiye değiştiğini, sporcunun yaşına, boyuna, kilosuna, yaptığı spor branşına ve antrenman saatine göre ayarlanması gerektiğini açıklıyor. Ayrıca elit sporcular için spor branşlarına göre ve antrenman saatlerine göre makro besin öğelerinin nasıl ayarlandığını anlatıyor.
Bu videoda bir erkek, kilo verme ve kaslanma hedeflerini paylaşıyor. Şu anda 140 kilo olan konuşmacı, Temmuz ayına kadar 90 kilo olmayı hedefliyor.. Konuşmacı, kilo verme sürecinde steroid ve protein tozları kullanacağını, 40-60 gün boyunca spor salonunda yoğun antrenman yapacağını belirtiyor. Kilo verme sonrası kaslı bir vücutla karşımıza çıkacağını ve bu sayede kendisini beğenmeyen kadınları etkileyeceğini söylüyor. Ayrıca, 170 kilodan 140 kiloya zayıfladığını da paylaşıyor.