• Buradasın

    Beslenme Planı

    Özetteki ilgi çekici içerikler

    • Endomorf Vücut Tipi İçin Kilo Verme ve Spor Rehberi

      Bu video, endomorf vücut tipinden mezomorf vücut tipine geçiş yapmış bir konuşmacının kendi deneyimlerini paylaşarak endomorflar için kilo verme ve incelme yöntemlerini anlattığı bir eğitim içeriğidir. Video, endomorf vücut tipinin özellikleri (yüksek yağ oranı, yavaş metabolizma, göbek-bel çevresinde yağlanma) ile başlayıp, bu vücut tipine sahip kişiler için ideal beslenme oranlarını (%25 karbonhidrat, %30 protein, %45 yağ) ve uygulama yöntemlerini detaylı şekilde ele alıyor. Daha sonra düşük karbonhidratlı beslenme stratejileri, market alışveriş listesi, kahvaltı, öğle ve akşam yemeği örnekleri gösteriliyor. Son bölümde ise endomorflar için uygun spor programı (haftanın beş günü tempolu yürüyüş, üç gün direnç antrenmanı) ve egzersiz teknikleri anlatılıyor. Videoda ayrıca endomorflar için yağsız kas inşa etmek için direnç antrenmanı ve kardiyoyu birlikte yapması gerektiği, özellikle endomorflar için tempolu yürüyüşün daha uygun olduğu, yüksek ağırlıkların yerine 2-3 kilo dambıllar veya vücut ağırlığıyla çalışmanın daha etkili olduğu gibi pratik bilgiler de paylaşılmaktadır.

      • youtube.com

    • 3 Günlük Kilo Verme Programı

      Bu video, bir kişinin izleyicilere 3 günlük kilo verme programını anlattığı bir eğitim içeriğidir. Konuşmacı, uzun bir aradan sonra YouTube'a döndüğünü belirtiyor. Videoda 3 günlük kilo verme programı detaylı olarak anlatılıyor. İlk gün yeşil elma, kaju fıstığı ve fitre kahve ile, ikinci gün yumurta, peynir, zeytin ve salatalık ile beslenme önerileri sunuluyor. Konuşmacı, bu programın sağlıklı beslenme sürecine geçişin ilk adımları olduğunu ve fiziksel aktivite ile desteklendiğinde yağ kaybı sağlayabileceğini vurguluyor. Programın 3-1,5 kilo kaybı sağlayabileceği belirtiliyor.

      • youtube.com

    • Sporcu Beslenmesi Hakkında Bilgilendirme

      Bu video, bir uzmanın sporcu beslenmesi konusunda bilgilendirme yaptığı bir eğitim içeriğidir. Video, sporcu beslenmesinin antrenman kadar önemli olduğunu vurgulayarak başlıyor. Konuşmacı, sporcu beslenmesinin kişiden kişiye değiştiğini, sporcunun yaşına, boyuna, kilosuna, yaptığı spor branşına ve antrenman saatine göre ayarlanması gerektiğini açıklıyor. Ayrıca elit sporcular için spor branşlarına göre ve antrenman saatlerine göre makro besin öğelerinin nasıl ayarlandığını anlatıyor.

      • youtube.com

    • Kanser Mücadelesi ve Kilo Alma Planları

      Bu video, YouTube içerik üreticisi Hüseyin'in kanser mücadelesini ve kilo alma planlarını anlattığı bir vlog formatındadır. Videoda ayrıca Ağırsağlam Tayfa'nın bir üyesi de yer almaktadır. Video iki ana bölümden oluşmaktadır. İlk bölümde Hüseyin, 9 Şubat 2018'de başladığı testis kanseri tedavisini ve bu süreçte spor yaparak kendini nasıl desteklediğini anlatıyor. İkinci bölümde ise Ağırsağlam Tayfa'nın bir üyesi, yaz dönemi için hazırladığı antrenman ve beslenme planlarını paylaşıyor. Videoda ayrıca Furkan adlı bir arkadaşın 75 kilo ağırlığında olduğunu ve 150 bin takipçiye ulaşmak için 5 kilo daha almayı planladığı bilgisi de yer alıyor. Ağırsağlam Tayfa'nın üyesi, haftada iki gün strongman, iki gün atletizm ve kuvvet antrenmanları yaparak 4000 kalori alarak 80-85 kiloya ulaşmayı hedeflediğini belirtiyor.

      • youtube.com

    • 50 Kilo Verme Sürecinde Motivasyon Teknikleri

      Bu video, Ebru adlı bir kişinin kendi kilo verme deneyimlerinden yola çıkarak izleyicilere motivasyon teknikleri anlattığı bir içeriktir. Ebru, 50 kilo verme sürecinde kendini nasıl motive ettiğini ve bu süreçte yaşadığı değişimleri paylaşıyor. Video, kilo verme sürecinde motivasyon sağlamak için çeşitli teknikleri adım adım anlatıyor. İlk olarak kağıt alıp motivasyon sorularını not alma, ardından günlük beslenme planını kağıda yazıp buzdolabına yapıştırma, günlük başarıları takip etmek için "tik" atma sistemi ve hedeflediğiniz bedende bir kıyafet almak gibi pratik yöntemler sunuluyor. Videoda ayrıca kilo verme sürecinde yaşanan psikolojik ve fiziksel değişimler, kilolu ve zayıfken alışveriş yapma, yemek yeme, özgüven ve aynaya bakma gibi konulardaki farklılıklar da ele alınıyor. Ebru, izleyicilere kilo verme sürecinde kendilerine inanmaları ve motivasyonlarını korumaları konusunda tavsiyelerde bulunuyor.

      • youtube.com

    • Reaktif Hipoglisemi Hakkında Bilgilendirme

      Bu videoda uzman diyetisyen Sümeyye Kara, mavi kadın izleyicileri için reaktif hipoglisemi konusunu anlatıyor. Video, reaktif hipogliseminin ne olduğunu, nedenleri ve belirtileri hakkında bilgi veriyor. Diyetisyen, karbonhidrat tüketiminin fazla olması, düzensiz yaşam tarzı ve hareketsizlik gibi faktörlerin bu duruma neden olduğunu açıklıyor. Ayrıca, reaktif hipoglisemi semptomlarını (el-ayak titremesi, halsizlik, yorgunluk) ve bu durumdan korunmak için yapılması gerekenleri (karbonhidrat tüketimini azaltma, protein ve yağ içeren besinler tüketme, yemekten sonra egzersiz yapma) anlatıyor. Video, reaktif hipoglisemi hastaları için örnek bir beslenme planı sunarak sonlanıyor.

      • youtube.com

    • Diyet Yaparken Dikkat Edilmesi Gerekenler

      Bu video, diyet yaparken dikkat edilmesi gereken önemli noktaları anlatan bir eğitim içeriğidir. Video, diyet yaparken dikkat edilmesi gereken çeşitli konuları sistematik olarak ele almaktadır. Kısa zamanda kilo vermeye çalışmanın zararları, günlük hareket etmenin önemi, diyet planlaması, egzersiz yapmanın gerekliliği, diyetin bozulduğunda nasıl davranılması gerektiği, egzersiz motivasyonu, sağlıklı yiyeceklerden uzak durma ve kalori hesabı yapma gibi konular detaylı şekilde açıklanmaktadır.

      • youtube.com

    • Gönül Hanım'ın Zayıflama Programı İncelemesi

      Bu video, Ahmet ve Huriye adlı iki kişinin Mersin'de Gönül Hanım'ın zayıflama programını inceledikleri bir belgesel formatındadır. Huriye, televizyonlarda sıkça görülen bir kişidir. Videoda, Gönül Hanım'ın "hem yiyip hem zayıflayabileceğiniz" iddiası inceleniyor. Huriye, 85 kilodan 60 kiloya düşmek istiyor ve Gönül Hanım'ın programına katılıyor. Gönül Hanım, haftada 3-5 kilo zayıflama garantisi veriyor ve sabah içeceği, öğlen yemeği, akşam çorbası ve çikolata gibi bir program sunuyor. Video, Huriye'nin ilk tartımının yapılması ve programın ilk haftasının izlenmesiyle devam ediyor.

      • youtube.com

    • Kilo Verme ve Kaslanma Hedefi

      Bu videoda bir erkek, kilo verme ve kaslanma hedeflerini paylaşıyor. Şu anda 140 kilo olan konuşmacı, Temmuz ayına kadar 90 kilo olmayı hedefliyor. Konuşmacı, kilo verme sürecinde steroid ve protein tozları kullanacağını, 40-60 gün boyunca spor salonunda yoğun antrenman yapacağını belirtiyor. Kilo verme sonrası kaslı bir vücutla karşımıza çıkacağını ve bu sayede kendisini beğenmeyen kadınları etkileyeceğini söylüyor. Ayrıca, 170 kilodan 140 kiloya zayıfladığını da paylaşıyor.

      • youtube.com

    • Egzama Hastaları İçin Günlük Beslenme Planı

      Bu video, egzama hastaları için hazırlanmış bir günlük beslenme planını sunan bir eğitim içeriğidir. Videoda egzama hastaları için sabah, öğle ve akşam yemekleri detaylı olarak anlatılmaktadır. Sabah yemeği olarak lor peyniri, zeytinyağı, zencefil ve zerdeçal karışımı, yeşillik ve salatalık ile esmer ekmek ve papatya çayı önerilmektedir. Öğle yemeği olarak köfte, et veya etli sebze yemeği, salata ve esmer ekmek; akşam yemeği olarak zeytinyağlı sebze yemeği, salata ve tarhana çorbası önerilmektedir. Ayrıca günlük 10 bardak su içilmesi tavsiye edilmektedir.

      • youtube.com

    • SAT Taktik Antrenmanı ve Asker Beslenmesi

      Bu video, SAT (Su Altı Taktik) eğitmeni İsmail Dut ile bir kursiyer arasında geçen fit tactical antrenmanını göstermektedir. İsmail Dut, 1999 yılında SAT komandosu olmuş, daha sonra eğitim sorumlusu olmuş ve Canik Akademi'nde direktör olarak görev yapmaktadır. Video, kişinin sabah kahvaltısıyla başlayıp, çelik yelek takarak sahilde yapılan fit tactical antrenmanını göstermektedir. Antrenman, ısınma hareketleriyle başlayıp, direnç lastiği kullanarak tabanca pozisyonu, statik çalışma ve omuz taşıma gibi SAT taktiklerini içermektedir. Ayrıca helikopter eğitimleri ve dairesel antrenmanlar da gösterilmektedir. Videoda ayrıca askerlerin günlük 6000 kalori alması gerektiği ve bu miktarın Marmara Üniversitesi'nde beslenme uzmanı Profesör Aysel ile birlikte hesaplandığı bilgisi verilmektedir. Eğitmen, SAT kursiyerlerinin antrenman programlarının nasıl tasarlandığını ve bu programların askerlerin görev performanslarını nasıl artırdığını açıklamaktadır.

      • youtube.com

    • 1200 Kalorili Günlük Beslenme Planı

      Bu videoda bir kadın, 1,5 ayda 6 kilo verme sürecinde kullandığı 1200 kalorili günlük beslenme planını paylaşıyor. Gaziosmanpaşa'da yaşayan ve sabah erken uyanan bir kişi olarak kendini tanıtmaktadır. Video, konuşmacının 1200 kalorili günlük beslenme planını adım adım göstermesiyle ilerliyor. Önce My Fitness Pal uygulaması kullanarak günlük kalori ihtiyacını belirlediğini, ardından kahvaltı (sütlü kahve, çavdar ekmeği, peynir, salam, meyve, zeytin), öğle yemeği (dondurma ve kahve) ve akşam yemeği (tikka masala soslu tavuk, çavdar ekmeği) gibi günlük yemeklerini ve bunların kalori değerlerini paylaşıyor. Video, sağlıklı beslenme konusunda bilgi edinmek isteyenler için pratik bir rehber niteliğindedir.

      • youtube.com

    • İmdat Diyeti Rehberi

      Bu video, bir diyet rehberi formatında sunulmuş olup, izleyicilere "imdat diyeti" adı verilen bir beslenme planı sunmaktadır. Video, çok yemek yiyen ve vicdan azabı çeken kişiler için hazırlanmış bir diyet programıdır. Program, sabah, öğle, ikindi ve akşam yemeklerini detaylı olarak anlatmaktadır. Her öğün için önerilen besinler (süt, müssi, muz, çorba, cacık, salata, peynir, ekmek, ayran ve portakal) ve bunların kalori değerleri hakkında bilgi verilmektedir. Video, bir gün önce alınan kalorilerin tarihe gömüldüğünü ve ertesi gün tekrar başlanabileceğini belirterek sonlanmaktadır.

      • youtube.com

    • Kilo Verme ve Spor İçin Ücretsiz Uygulamalar

      Bu video, İngiltere'de yaşayan ve iki ayda 12-17 kilo veren bir kişinin kilo verme ve spor süreçlerinde kullandığı ücretsiz uygulamaları tanıttığı bir içeriktir. Videoda konuşmacı, kilo verme ve spor için çeşitli ücretsiz uygulamaları detaylı olarak anlatmaktadır. İçerik, beslenme uygulamaları (My Fitness Pal, Write App, Lot), aralıklı oruç takibi (Zero), spor uygulamaları (Couch to 5K, Nike Training Club), koşu uygulamaları (koşuya yeni başlayanlar için özel programlar), alışkanlık takibi (Habit Tracker) ve spor antrenmanları için zamanlayıcılar (He Timer, Fat Secret) gibi farklı kategorileri kapsamaktadır. Her uygulamanın nasıl kullanıldığı, sunduğu özellikler ve avantajları hakkında bilgiler verilmektedir. Özellikle koşuya yeni başlayanlar için adım adım ilerleyen programlar, spor antrenmanlarında zaman yönetimi için zamanlayıcılar ve evde spor yapma için videolu egzersizler sunan uygulamalar vurgulanmaktadır.

      • youtube.com

    • Tüp Mide Ameliyatından Sonra Kilo Verme ve Mide Resetleme Süreci

      Bu video, bir sağlık uzmanının tüp mide ameliyatı sonrası kilo verme ve mide resetleme süreci hakkında bilgi verdiği bir eğitim içeriğidir. Video, tüp mide ameliyatından sonra kilo alma nedenleri ve mide resetleme sürecinin amacını açıklamaktadır. Mide resetleme süreci üç aşamalı olarak anlatılmaktadır: sıvı diyet (meyve suyu, süt ürünleri, et suyu), püre diyet (yumurta, peynir, et, tavuk, balık) ve katı diyet. Her aşamada protein ağırlıklı beslenme, katı-sıvı ayrımı ve fiziksel aktivite önemi vurgulanmaktadır. Video, sağlıklı beslenme alışkanlıklarını yaşam tarzı haline dönüştürmenin önemi ve mide resetleme sürecinin zorlukları hakkında da bilgiler içermektedir.

      • youtube.com

    • Clean Bulk ve Kilo Alma Rehberi

      Bu video, Ege Fitness kanalının sahibi tarafından sunulan bir fitness eğitim içeriğidir. Sunucu, izleyicilere clean bulk (temiz artış) yapma ve kilo alma konusunda bilgiler vermektedir. Video, kilo alma sürecinde dikkat edilmesi gereken dört temel kuralı açıklamaktadır: yavaş kalori artışı, yağ oranını aşırı yükseltmemek, günlük kalori ihtiyacını hesaplamak ve kalori dağılımını düzenlemek. Sunucu, günlük kalori ihtiyacının üstüne 250-500 kalori ekleyerek ayda 800 gram kilo almanın mümkün olduğunu, karbonhidrat-protein-yağ oranlarının %50-30-20 olması gerektiğini ve hızlı yemek yemenin kalori alımını artırabileceğini belirtmektedir. Ayrıca, karın kaslarının kaybolması durumunda diyet uygulanması gerektiği vurgulanmaktadır.

      • youtube.com

    • Sporcu Beslenmesi Hakkında Bilgilendirme

      Bu videoda bir uzman, sporcu beslenmesi konusunda bilgilendirme yapıyor. Konuşmacı, sporcuların beslenme ihtiyaçlarını ve protein tozunun kullanımı hakkında detaylı bilgiler veriyor. Video, sporcu beslenmesinin yaşa göre değil, kilo başına protein ihtiyacına göre belirlendiğini açıklıyor. Protein tozunun kalitesi, vitamin ve mineral desteği, özellikle uzun yol koşucuları için demir ölçümü ve güreş gibi sporlarda kolajen desteği gibi konular ele alınıyor. Ayrıca, sporcuların spor türüne göre farklı beslenme ihtiyaçları olduğu ve bu ihtiyaçlara göre beslenme planlarının hazırlanması gerektiği vurgulanıyor.

      • youtube.com

    • Kilo Verme ve Sağlıklı Beslenme Rehberi

      Bu video, bir televizyon programı formatında olup, sunucu ve Fevzi Hoca adlı bir hekim/diyetisyen arasında geçen röportajı içermektedir. Konuşmacı, 21 yıldır kilo problemi ile uğraşan ve kendi deneyimlerini paylaşan bir uzmandır. Video, kilo verme, mide bağırsak sağlığı ve sağlıklı beslenme konularını ele almaktadır. İçerikte "çok yiyerek zayıflamak mümkün mü?" sorusu, bayram döneminde kilo problemine karşı alınabilecek önlemler ve "7-2-7" formülü olarak adlandırılan günlük beslenme planı detaylı olarak anlatılmaktadır. Programda ayrıca tartı kullanımı, kilo verme motivasyonunun korunması, vücut ritminin sağlanması, düzenli yemek saatleri, su tüketimi ve sindirim sistemini güçlendirme yöntemleri hakkında pratik öneriler sunulmaktadır. Konuşmacı, diyetin yanlış anlaşılmalarını düzeltmekte ve bedene bedel ödemek yerine ona hizmet etmenin önemini vurgulamaktadır.

      • youtube.com
  • Yazeka sinir ağı makaleleri veya videoları özetliyor