Sekiz dakikaya kadar dayanıklılık yüklemelerinde karbonhidratlar kullanılır. Bir saatten uzun egzersizlerde yağlar enerji kaynağı olarak kullanılır. Karbonhidratlar yağlara göre %4-5 daha elverişli enerji kaynağıdır
Bu video, gut hastalığı (halk arasında damla hastalığı olarak bilinen) hakkında bilgilendirici bir eğitim içeriğidir.. Video, gut hastalığının tarihsel bilgileriyle başlayıp, proteinden zengin beslenmenin hastalığa neden olduğu bilgisini vermektedir. Ardından gut artriti olan hastaların diyetinde dikkat etmesi gereken protein içeren gıdalar (kırmızı et, sakatatlar, baklagiller, kuruyemiş, peynirler, yağlı gıdalar, alkol) ve önerilmeyen gıdalar detaylı olarak anlatılmaktadır. Ayrıca günlük yeterli su tüketiminin önemi vurgulanmaktadır.
Bu video, Atlefit'ten Berkan'ın vücut geliştirme konusundaki deneyimlerini ve bilgilerini paylaştığı eğitici bir içeriktir. Berkan, kendi deneyimlerinden yola çıkarak antrenman sonrası beslenmenin önemini ve yanlış anlaşılmaları açıklamaktadır.. Video, antrenman sonrası beslenmenin vücut geliştirme üzerindeki etkisini detaylı şekilde ele alıyor. İlk bölümde kas gelişiminin protein yapım ve yıkım olaylarının bilançosuna bağlı olduğu anlatılırken, ikinci bölümde protein zamanlaması ve vücut geliştirme stratejileri inceleniyor. Konuşmacı, protein tüketiminin doğru seviyelerde olması durumunda öğün zamanlamasının çok önemli olmadığını, ancak protein ve kalori tüketiminin yeterli olması gerektiğini vurgulamaktadır.. Videoda ayrıca progressive overload, uyku ve makroların doğru seviyelerde olması gibi vücut geliştirme sürecinde temel faktörlerin detaylardan daha önemli olduğu belirtilmektedir. Antrenman sonrası hemen yemek yemenin veya biraz sonra yemenin arasındaki farklar da açıklanmaktadır.
Metabolizma, vücuttaki tüm kimyasal süreçleri ifade eder. Metabolik hız, belirli bir sürede yakılan kalori sayısıdır. Bazal metabolizma hızı uyku sırasında minimum enerji harcamasıdır
Bu video, bir sağlık uzmanının kas inşa etme sürecinde protein tüketiminin yanı sıra diğer önemli faktörleri anlattığı eğitici bir içeriktir.. Video, protein tüketiminin kas inşa etmedeki rolünü açıklayarak başlıyor ve ardından protein tüketimini etkileyen diğer faktörleri detaylı şekilde ele alıyor. İçerikte insülin direnci, büyüme hormonu (HGH), testosteron, aminoasitler, stres, mikrobiyom, mide asidi ve enzimler gibi faktörlerin kas inşa etmedeki etkileri açıklanıyor.. Ayrıca, pankreas sorunları, safra çamuru, bağırsak emilim problemleri ve protein türleri hakkında bilgiler sunuluyor. Yağsız protein yerine yağlı proteinlerin daha iyi sindirildiği, protein tozlarının ideal seçenek olmadığı ve kas inşa etmek veya yaşlandıkça kas kaybını önlemek isteyenler için protein tüketimi hakkında önemli bilgiler veriliyor.
Bu video, doktor fizyoterapi Seher Ay tarafından sunulan bir eğitim içeriğidir. Doktor, yaşla birlikte artan kas kaybını durdurmak için bilimsel çalışmalar ışığında beş öneri sunmaktadır.. Video, yaşla birlikte kas kaybının nedenleri ve bunu engellemek için alınabilecek önlemleri detaylı şekilde anlatmaktadır. Öneriler arasında düzenli egzersiz yapma (vücut kaslarını çalıştırma), yeterli protein tüketimi, yürüyüş yapma, merdivenle çıkma ve kaliteli uyku almak bulunmaktadır. Her öneri için bilimsel çalışmalardaki bulgular ve günlük hayatta uygulanabilir öneriler sunulmaktadır.
Bu video, diyetisyen Nazlı Hanım'ın diyet konusunda bilgi verdiği bir eğitim içeriğidir. Nazlı Hanım, danışanlarının sıkça sorduğu "diyette kas kaybedilir mi?" sorusuna yanıt vermektedir.. Videoda, diyet sürecinde kas kaybının gerçek nedenleri ve tartıların yanlış yorumlanması nedeniyle ortaya çıkan yanlış algılar ele alınmaktadır. Nazlı Hanım, diyet yaparken ilk 15-30 gün içinde su kaybının normal olduğunu, ancak bu tartılar tarafından yanlış yorumlanabileceğini açıklamaktadır. Ayrıca, düzenli beslenme, şok diyetler yapmama ve protein tüketiminin önemi vurgulanarak, doğru diyet yaparken kas kaybının çok zor olduğu belirtilmektedir.
Pectoralis major, göğsün ana kası olup humerusa bağlanır. Göğüs kasları üst, orta ve alt olmak üzere üç kısımdan oluşur. Göğüs egzersizleri farklı açılarda çalışarak kas gruplarını hedefler
Sporcuların performansı genetik yapı, antrenman ve beslenmeye bağlıdır. İyi beslenen sporcularda performans ve sakatlık riski düşüktür. Sporcuların enerji ihtiyacı günlük 2000-5000 kkal arasındadır
Bazı karaciğer hastalıkları özel diyet gerektirmez, bazıları için beslenme önemlidir. Akdeniz diyeti ve fermente ürünler karaciğer hastaları için en iyi seçenektir. Doktor ve diyetisyen-eczacı ekibi dışında diyet tavsiyelerine itibar edilmemelidir
Bu video, iki kişinin kilo verme ve sağlıklı yaşam konusunda yaptığı bir sohbeti içermektedir. Konuşmacılardan biri İvana olarak tanıtılmaktadır.. Sohbet, spor yapma alışkanlıkları, protein tüketimi ve kilo verme yöntemleri üzerine odaklanmaktadır. İvana, haftada dört gün spor yaptığını, kardiyo ve pilates öğrendiğini belirtirken, diğer konuşmacı da gece yeme alışkanlıklarının kilo vermede olumsuz etkisini vurgulamaktadır. Ayrıca Antep mutfağının zenginliği, mide küçültme ve gece yeme alışkanlıklarının değiştirilmesi gibi konular da ele alınmaktadır.
Sağlıklı beslenme 6 öğünde, 3 ana ve 3 ara öğünde gerçekleşir. Öğünlerden 1.30-2 saat sonra ara öğün yapılmalıdır. Ara öğünler kan şekerinin düşmesiyle oluşan açlık hissini engeller
Bu video, bir sunucu ve Tıbbi Beslenme Akademisi kurucusu uzman doktor Eyüp Yılmaz arasında geçen sağlık ve beslenme konulu bir sohbet programıdır.. Programda hastalıkların hücre bazında başladığı, hücre temizliğinin önemi ve sağlıklı beslenme konuları ele alınmaktadır. Video, serbest radikallerin kanser, diyabet, MS gibi hastalıkların sebebi olduğu bilgisiyle başlayıp, ergenlik dönemindeki kızların giyim alışkanlıklarının sağlık etkileri, cilt sağlığı, protein tüketiminin önemi ve bağırsak sağlığı gibi konuları kapsamaktadır.. Ayrıca videoda mide gücünün önemi, hazımsızlığın belirtileri, mide gücünü artırmak için sirkeli su, soğan, salata ve turşu gibi besinlerin faydaları anlatılmaktadır. Diyabet ve tansiyon hastaları için özel sağlık önerileri sunulmakta ve mide kanserinin sinsi ilerleyen bir hastalık olduğu vurgulanmaktadır.
Bu video, kilo verme sürecinde karşılaşılan zorlukları ve çözüm yollarını anlatan bir eğitim içeriğidir. Amerika Birleşik Devletleri'nin önde gelen üniversitelerinden bir grup bilim insanının 2010 çalışmasına dayanarak hazırlanmıştır.. Video, kilo verme platosu sorununu ele alarak 10 farklı çözüm yöntemi sunmaktadır. Bu yöntemler arasında direnç egzersizlerine başlama, kalori çevrimini kullanma, protein ve sebze tüketimini artırma, egzersiz programını değiştirme, lezzetli yiyeceklerle şımartma, kalori tüketimini yeniden değerlendirme, yeterli uyku alma, kalori sayma ve vücudunuzdaki değişiklikleri dikkate alma gibi pratik öneriler bulunmaktadır. Her bir yöntem detaylı olarak açıklanarak, kilo verme sürecinde karşılaşılan zorluklara karşı pratik çözümler sunulmaktadır.
Bu video, bir sporcunun spora yeni başlayanlar veya daha önce başlamış olanlar için hazırladığı bilgilendirici bir içeriktir. Konuşmacı, kendi deneyimlerinden yola çıkarak pratik tavsiyeler sunmaktadır.. Video, spora yeni başlayanlar için temel bilgiler sunmaktadır. İlk olarak vücut tiplerinin üç gruba ayrılması ve her gruba göre beslenme ve antrenman programlarının nasıl hazırlanması gerektiği anlatılmaktadır. Ardından spor yapma sıklığı, antrenman programı ve beslenme konuları ele alınmaktadır. Özellikle protein tüketiminin önemi, spor yapanlar için faydalı besinler ve protein tozunun gerekliliği hakkında bilgiler verilmektedir.
Bu video, 1.88 boyunda ve 87-88 kilo ağırlığında bir sporcunun günlük beslenme ve egzersiz rutinini paylaştığı bir vlog formatındadır.. Videoda konuşmacı, iki günlük beslenme rutinini detaylı olarak anlatıyor: düşük karbonhidratlı günlerde 1400 kalori, yüksek karbonhidratlı günlerde 2000 kalori alıyor. Düşük karbonhidrat gününde tavuk ve protein tozu, yüksek karbonhidrat gününde ise pirinç, kruvasan ve tavuk gibi yiyecekler tüketiyor. Ayrıca protein tüketimi, günlük adım sayısı ve egzersiz rutinleri hakkında bilgiler veriyor.. Konuşmacı, diyete sadık kalmanın önemini vurgulayarak, sabah kalktığında ilk yemeniz gereken şeyleri yemenin ve diyetinize sadık kalmanın vücut üzerindeki olumlu etkilerini paylaşıyor. Video, antrenman sonrası sınırsız Kore barbekücüsüne gitme planıyla sona eriyor.
Bu video, bir fitness eğitmeni tarafından sunulan, spora yeni başlayanlar için hazırlanmış kapsamlı bir eğitim içeriğidir. Eğitmen, salon ortamında izleyicilere hitap ederek spora başlarken dikkat edilmesi gereken noktaları anlatmaktadır.. Video iki ana bölümden oluşmaktadır: İlk bölümde spora yeni başlayanlar için ilk ay programı, büyük kaslardan küçük kaslara doğru ilerleme prensibi ve antrenman kuralları (telefon kullanımı, havlu kullanımı, bağırma) ele alınmaktadır. İkinci bölümde ise günlük beslenme alışkanlıkları, protein, karbonhidrat ve yağ içeren beslenme tavsiyeleri, kilo verme veya alma stratejileri ve glisemik indeks düşük besinlerin önemi anlatılmaktadır.. Video ayrıca antrenman sıklığı (haftada 3-4 gün), protein tüketimi, karbonhidrat miktarı ve ara öğünlerin önemi gibi konulara değinmekte, yeni başlayanlar için sabır ve zaman gerektirdiğini, ağır hareketlere hemen başlamamaları gerektiğini ve yavaş yavaş ilerlemeleri gerektiğini vurgulamaktadır.
Bu video, diyetisyen Ayşe Tuğba Şengel tarafından sunulan bir eğitim içeriğidir. Diyetisyen, izleyicilerin sıkça sorduğu "kilo almak isteyenler için öneriler" sorusuna cevap vermektedir.. Video, zayıflığın tanımı ve sebepleriyle başlayıp, zayıflığın sağlık açısından olumsuz etkilerini anlatmaktadır. Ardından kilo almak için sekiz temel öneri sunulmaktadır: tahin pekmez tüketimi, süt-kuruyemiş-kuru meyve kombinasyonu, protein ve karbonhidrat birlikte tüketimi, öğünlerde salata ve çorba yerine katı besinler tercih etme, ara öğünlerde kepekli tost ve meyve suyu tüketimi, omega-3 desteği alma, spor yapma ve gece yatmadan önce ara öğün tüketme. Diyetisyen, kilo almanın kilo vermekten daha zor olduğunu ve disiplin gerektirdiğini vurgulamaktadır.