Bu video, yaşlanma sürecinde sağlıklı yaşam için bilgilendirici bir içeriktir. Videoda Robert, Edward, Walter, Harold ve Reymond gibi yaşlı karakterlerin hikayeleri üzerinden örnekler verilmektedir.. Video, 70 yaşından sonra sadece yürüyüşün yeterli olmadığını vurgulayarak, sağlıklı kalmanın beş temel egzersizini anlatmaktadır. Bu egzersizler sırasıyla: kas kütlesini korumak için ağırlık çalışması, denge ve stabilite egzersizleri, eklem sağlığını korumak için esneklik ve hareketlilik egzersizleri, omurganızı korumak için güçlendirme ve duruş egzersizleri olarak açıklanmaktadır.. Her bir egzersiz için pratik örnekler ve test soruları sunularak, izleyicilerin kendi durumlarını değerlendirmelerine yardımcı olunmaktadır. Ayrıca, yaşlanma sürecinde dikkat edilmesi gereken beş temel konu ele alınmakta ve düşük etkili hareketler gibi alternatif öneriler de sunulmaktadır.
Bu video, Doktor Can tarafından sunulan bir eğitim içeriğidir. Doktor Can, yaklaşık bir aydır video yüklemediğini belirterek, izleyicilerin sık sorduğu bir soruya cevap vermektedir.. Video, "önce kas kütlesi mi yapmalıyım yoksa kilo mu vermeliyim?" sorusunu ele alıyor. Doktor Can önce kilo vermenin avantaj ve dezavantajlarını (gelişimin yavaş olması, inişli çıkışlı grafik, motivasyonun artması) anlatıyor, ardından kas kütlesi yapmanın avantaj ve dezavantajlarını (gelişimin hızlı olması, daha kütleli görünüm, iki adımda hedefe ulaşma) açıklıyor. Video, mükemmeliyetçi olmamak ve egzersiz yapmanın temel amacının sağlıklı olmak ve mutlu olmak olduğunu vurgulayarak sona eriyor.
Bu video, kilo alma sürecinde yapılan yaygın hataları anlatan bir eğitim içeriğidir.. Video, kilo alma sürecinde yapılan hataları listeler ve açıklar. İlk olarak, sadece kalori fazlası oluşturmakla kalmayıp, kas kütlesini artırmak için antrenman yapmanın önemini vurgular. Ardından, kalori hesaplamalarının kişisel metabolizma hızına göre değişebileceğini ve deneme yanılma yoluyla doğru kalori miktarını bulmanın gerekliliğini anlatır. Video, kilo alma sürecinde dikkat edilmesi gereken temel prensipleri bilimsel bir bakış açısıyla sunmaktadır.
Biceps should be measured when arms are cold and relaxed. Measurements should be taken at mid-point between elbow and shoulder. Flexed measurements are more accurate but less appealing
Bu video, kreatinin maddesi hakkında bilgilendirici bir eğitim içeriğidir.. Video, kreatinin maddesinin ne olduğunu, vücuttaki işlevini ve normal değerlerini açıklayarak başlar. Ardından kreatinin düşüklüğü ve yüksekliğinin nedenleri, belirtileri ve sağlık açısından önemi detaylı şekilde anlatılır. Kreatinin düşüklüğüne kas kütlesinin az olması, yanlış beslenme ve bazı hastalıklar neden olurken, yüksekliğine ise böbrek hastalıkları, idrar yolu hastalıkları ve ağır egzersiz gibi faktörler etki eder. Video, her iki durumun da ciddi sağlık sorunları olduğunu vurgulayarak sona erer.
Kreatin, böbrek ve karaciğerde sentezlenen bir bileşiktir. Sporcularda kas kütlesi ve performansı artırmak için kullanılır. Takviye toz veya kapsül formunda alınır
Bu video, fitness ve sağlıklı yaşam tarzı hakkında bilgilendirici bir içeriktir. Konuşmacı, fitness kavramını ve faydalarını anlatmaktadır.. Video üç ana bölümden oluşmaktadır: Fitness nedir, fitness yapmanın faydaları ve fitness yapmak için ipuçları. Fitness, fiziksel aktivitelerle sağlıklı bir beden oluşturmayı amaçlayan bir yaşam tarzı olarak tanımlanmakta ve kalp sağlığını iyileştirme, kas kütlesini artırma, stresi azaltma gibi birçok faydası bulunmaktadır. Ayrıca düzenli egzersiz yapma, farklı aktiviteler deneme, beslenme ve uyku gibi fitness yapmak için pratik ipuçları sunulmaktadır.
Add 5-10 lb (2.3-4.5 kg) every few weeks to maintain muscle growth. Start with 5-20 lb dumbbells if unable to complete 14-22 reps. Focus on 6-10 reps per exercise to exhaust muscles
Bu video, fitness ve spor konusunda bilgi veren bir içerik üreticisinin kreatin monohidrat hakkında detaylı bilgi verdiği bir eğitim içeriğidir.. Video, kreatin monohidratın ne olduğu, nasıl çalıştığı ve faydaları hakkında kapsamlı bilgiler sunmaktadır. İçerikte kreatinin vücuttaki dağılımı, egzersiz performansına etkisi, kas kütlesine katkıları ve doğru kullanım şekli anlatılmaktadır. Ayrıca, kreatin kullanımı için önerilen yükleme periyodu (5 günlük 20 gram) ve günlük kullanım miktarı (5-10 gram) hakkında pratik bilgiler verilmektedir.
Creatine is naturally produced by body for energy and muscle growth. Powdered creatine is popular dietary supplement for muscle mass. Liquid creatine should be avoided as it degrades when mixed with water. Creatine is safe but not FDA-approved as supplement
Sağlıklı zayıflama, diyet ve sporla kalıcı kilo kaybı ve kas kütlesi artışıdır. Uzman diyetisyen kontrolünde kişiye özel diyet programı hazırlanmalıdır. Kan değerleri ve vücut kitle endeksi incelenerek uygun diyet belirlenir
Tribulus terrestris olarak bilinen, Türkiye'de yaygın olan tek yıllık otsu bitki. Dikenleri bisiklet tekerleğini delebilecek kadar güçlü. Baharat ve gıda sektöründe kullanılan, son dönemde takviye edici gıda olarak üretimi artan bitki
Bu videoda Furkan, kendisini competitive yarışmacı powerlifter olarak tanımlayan bir sporcu, spor yapamayanlar için kas kütlesini koruma ve fit kalma yöntemlerini paylaşıyor.. Video, Furkan'ın kendi tecrübelerine dayanarak üç temel taktik sunuyor: "Ya hep ya hiç" mantığından çıkıp her şeyi yapmanın önemini vurguluyor, intermittent fasting diyeti yapmayı öneriyor ve haftada en az bir gün full body antrenman yapmayı tavsiye ediyor. Furkan, bu taktikleri uygulayarak haftada bir veya iki antrenman yaparak bile kas kütlesini koruyabildiğini ve Avrupa Şampiyonası'nda üçüncü olduğunu belirtiyor.
Bu video, bir fitness uzmanının turinabol ve dianabol steroidleri arasındaki farkları anlattığı bir eğitim içeriğidir. Konuşmacı, yorumlarda sıkça gelen sorulara cevap vererek bu iki steroidin kullanım alanlarını ve etkilerini açıklamaktadır.. Video, turinabol ve dianabol arasındaki androjenik ve anabolik etkiler arasındaki farkları ele alıyor. Dianabol'un yüksek androjenik ve anabolik değeri nedeniyle su tutma eğiliminde olduğu, turinabol'un ise daha az su tutan ve daha az zararlı olduğu belirtiliyor. Konuşmacı, her iki steroidin de doğru kombinasyonlarda ve dozlarda kullanıldığında etkili olabileceğini, ancak tablet steroidlerin karaciğerde toksik etkileri olabileceğini vurguluyor. Ayrıca, gelecek videolarda definisyon kürü, bal kürü ve kombinasyonlar hakkında bilgi vereceğini belirtiyor.
Bu video, bir fitness uzmanının dambıl seçimi ve ağırlık seçimi konusunda bilgi verdiği bir eğitim içeriğidir. Konuşmacı, izleyicilerden gelen soruları yanıtlamak amacıyla bu videoyu hazırladığını belirtiyor.. Video, dambıl seçerken kaç kilogramlık ağırlık tercih edilmesi gerektiği sorusunu ele alıyor. Konuşmacı, amacınıza göre (yağ yakma/definasyon, kas kütlesi artırma, kuvvet artışı) hangi ağırlık aralığının kullanılması gerektiğini açıklıyor. 15-20 tekrar aralığının yağ yakma ve definasyon için, 8-12 tekrar aralığının kas kütlesi artışı için ve 1-6 tekrar aralığının kuvvet artışı için uygun olduğunu gösteriyor. Video boyunca farklı ağırlıklarla biceps curl ve shoulder press hareketleri yaparak bu aralıkların nasıl hissedileceğini pratik olarak gösteriyor.
Bu video, doktor fizyoterapist Seher Ay Eryiğit tarafından sunulan bir eğitim içeriğidir. Doktor, kas kaybının nedenleri ve önleme yöntemleri hakkında bilgi vermektedir.. Video, 30 yaşından sonra her on yılda bir kas kütlesinin %3-8'ini kaybettiğimiz bilimsel gerçeği açıklayarak başlıyor. Ardından kas kaybını önlemenin üç bilimsel yolunu detaylı şekilde anlatıyor: direnç egzersizleri yapmak, günlük aktivite düzeyini artırmak ve beslenme-toparlanma döngüsüne dikkat etmek. Doktor, bu üç yöntemin bir araya getirilmesinin kas kaybını en aza indireceğini ve ilerleyen dönemde kas kütlesini artırabileceğini vurguluyor.
Bu video, Emre adlı bir kişinin sunduğu bir yemek tarifi anlatımıdır. Emre, kilo almaya ve kas kütlesi eklemeye çalışan kişilere yardımcı olmayı amaçlıyor.. Videoda protein bar yapımı adım adım gösterilmektedir. İlk bölümde yulaf ezmesi, fıstık, lor peyniri, muz, bal ve isteğe bağlı olarak hindistan cevizi yağı kullanılarak malzemelerin hazırlanması anlatılırken, ikinci bölümde malzemelerin kabın içine sıkıştırılması, homojenleştirilmesi ve buzdolabında bekletilmesi gösterilmektedir.. Hazırlanan protein barların 12 parçaya bölündüğü, sert kıvamda olduğu ve protein, karbonhidrat ve kaliteli yağ içeren besleyici bir besin olduğu belirtilmektedir. Tarif, blender veya fırın kullanmadan evde kolayca hazırlanabiliyor ve hazırlanan protein barların iki-üç gün boyunca tüketilebileceği, dışarıda kullanılabilecek ve taşınabilir bir seçenek olduğu vurgulanmaktadır.