• Buradasın

    Kas Kütlesi

    Özetteki ilgi çekici içerikler

    • Yaşlanma Sürecinde Kas Kütlesini Artırma Egzersizleri

      Bu video, bir fizyoterapist tarafından sunulan egzersiz eğitim içeriğidir. Sunucu, yaşlanma sürecinde kas kütlesinin azalması ve bunun önüne geçmek için dört etkili egzersiz göstermektedir.. Video, yaşlanma sürecinde kas kütlesinin azalmasının nedenleri ve bunun önüne geçmek için yapılan bilimsel çalışmalar hakkında bilgi vererek başlıyor. Ardından dört farklı egzersiz detaylı olarak gösteriliyor: öne-arkaya yürüyüşler, çömelme egzersizi, çapraz pozisyonda çömelme ve yana adım atma egzersizi. Her egzersiz için doğru teknik, tekrar sayısı, set sayısı ve dinlenme süreleri hakkında bilgiler veriliyor. Video, yaşlanmayı kas kuvvet kaybı ile eşleştirmenin yanlış olduğunu ve düzenli egzersiz ve doğru beslenmenin kemik erimesi ve kas kaybını önleyebileceğini vurgulayarak sonlanıyor.

      • youtube.com

    • Dambıl Seçimi ve Ağırlık Seçimi Rehberi

      Bu video, bir fitness uzmanının dambıl seçimi ve ağırlık seçimi konusunda bilgi verdiği bir eğitim içeriğidir. Konuşmacı, izleyicilerden gelen soruları yanıtlamak amacıyla bu videoyu hazırladığını belirtiyor. Video, dambıl seçerken kaç kilogramlık ağırlık tercih edilmesi gerektiği sorusunu ele alıyor. Konuşmacı, amacınıza göre (yağ yakma/definasyon, kas kütlesi artırma, kuvvet artışı) hangi ağırlık aralığının kullanılması gerektiğini açıklıyor. 15-20 tekrar aralığının yağ yakma ve definasyon için, 8-12 tekrar aralığının kas kütlesi artışı için ve 1-6 tekrar aralığının kuvvet artışı için uygun olduğunu gösteriyor. Video boyunca farklı ağırlıklarla biceps curl ve shoulder press hareketleri yaparak bu aralıkların nasıl hissedileceğini pratik olarak gösteriyor.

      • youtube.com

    • Metabolizmayı Hızlandırmak İçin Öneriler

      Bu video, metabolizmayı hızlandırmak için çeşitli yöntemleri anlatan bir eğitim içeriğidir. Video, metabolizmayı hızlandırmak için dört temel yöntem sunmaktadır: kas kütlesini artırmak için fiziksel aktivite yapmak, bol su tüketmek, acı biberdeki capsiasin maddesi ve kaliteli proteinler (yumurta, yağsız etler) tüketmek, ayrıca çiğ badem, fındık, ceviz gibi sağlıklı yağlar kullanmak. Bu öneriler, metabolizmayı hızlandırmak isteyenler için pratik bilgiler içermektedir.

      • youtube.com

    • Yüksek Kalorili Yulaf Ezmesi Tarifi

      Bu video, Emre adlı bir yemek tarifi sunucusunun yüksek kalorili yulaf ezmesi tarifini anlattığı bir yemek tarifi videosu. Videoda, kas kütlesini arttırarak kilo almaya çalışan kişilere yönelik yüksek kalorili bir yulaf ezmesi tarifi paylaşılmaktadır. Tarif, 100 gr yulaf ezmesi, 1,5 su bardağı süt, bir avuç krem, ceviz ve iki yemek kaşığı bal (veya tahin pekmez) kullanılarak hazırlanmaktadır. Emre, tarifin yapım aşamalarını adım adım göstermekte ve malzemelerin miktarlarını kişisel tercihe göre ayarlayabileceğinizi belirtmektedir.

      • youtube.com

    • Kürden Sonra Kas Kütlesi Kaybetme Nedenleri

      Bu video, bir fitness uzmanının kürden sonra kas kütlesi ve kilo kaybı konusunda bilgi verdiği eğitici bir içeriktir. Konuşmacı, yaklaşık 2000 kişiyle çalıştığını belirterek deneyimlerini paylaşmaktadır. Video, kürden sonra kas kütlesi kaybının nedenlerini iki boyutta incelemektedir: vücut tarafından yapılan işlemler ve kişinin yapması gerekenler. Vücut, kür sırasında aldığı protein sentezini ve hormonları artırarak kas kütlesini büyütürken, kürden sonra bu desteklerin kesilmesiyle stres ve hormon seviyelerinin düşmesiyle kas kütlesinin erimesi başlar. Konuşmacı, profesyonel olmayan kişilerin kürden sonra yaşadığı psikolojik zorlukları ve bağımlılık riskini vurgulayarak, profesyonel olmayan kişilerin kürden uzak durması gerektiğini belirtmektedir.

      • youtube.com

    • Kilo Verirken Ağırlık Çalışmanın Önemi

      Bu video, bir eğitim içeriği olup konuşmacı kilo verme konusunda bilimsel bilgiler paylaşmaktadır. Video, kilo vermenin aslında yağ yakımı olduğunu açıklayarak başlıyor ve kilo verirken ağırlık çalışmanın önemini anlatıyor. Konuşmacı, sadece kardiyo egzersizleriyle kilo vermenin kas kaybına yol açabileceğini ve bu durumun ileride kilo almayı kolaylaştırdığını örneklerle açıklıyor. Kas kütlesinin metabolizmayı hızlandırdığı ve günlük kalori ihtiyacını artırdığı için ağırlık çalışmasının kilo verme sürecinde kritik bir rol oynadığı vurgulanıyor.

      • youtube.com

    • Turinabol ve Dianabol Karşılaştırması

      Bu video, bir fitness uzmanının turinabol ve dianabol steroidleri arasındaki farkları anlattığı bir eğitim içeriğidir. Konuşmacı, yorumlarda sıkça gelen sorulara cevap vererek bu iki steroidin kullanım alanlarını ve etkilerini açıklamaktadır. Video, turinabol ve dianabol arasındaki androjenik ve anabolik etkiler arasındaki farkları ele alıyor. Dianabol'un yüksek androjenik ve anabolik değeri nedeniyle su tutma eğiliminde olduğu, turinabol'un ise daha az su tutan ve daha az zararlı olduğu belirtiliyor. Konuşmacı, her iki steroidin de doğru kombinasyonlarda ve dozlarda kullanıldığında etkili olabileceğini, ancak tablet steroidlerin karaciğerde toksik etkileri olabileceğini vurguluyor. Ayrıca, gelecek videolarda definisyon kürü, bal kürü ve kombinasyonlar hakkında bilgi vereceğini belirtiyor.

      • youtube.com

    • Magnisyonun Yaşlılarda Etkileri

      Bu video, magnisyonun yaşlılarda yarattığı sağlık sorunlarını anlatan bir eğitim içeriğidir. Video, magnisyonun yetersiz ve dengesiz beslenmeyle ilişkisini açıklayarak başlar ve bu durumun enfeksiyon riskini artırdığını, hastanede yatma sürelerini uzattığını ve mortalite riskini yükselttiğini belirtir. Daha sonra magnisyonun yaşlılarda kas kütlesindeki azalma, bası yarası gelişimi, düşme riski, bağımlılık ve manipülasyona bağlı yaşam kalitesindeki azalma gibi olumsuz etkilerini detaylı şekilde anlatır.

      • youtube.com

    • PCT (Post Cycle Terapi) Hakkında Kapsamlı Bilgilendirme

      Bu video, bir fitness uzmanının PCT (Post Cycle Terapi) konusunda detaylı bilgi verdiği eğitici bir içeriktir. Konuşmacı, kendi kür sürecinden ve doğum gününe yaklaşmasından bahsederek kişisel deneyimlerini paylaşmaktadır. Video, PCT'nin ne olduğunu, neden kullanıldığını ve nasıl uygulanacağını anlatmaktadır. İçerikte tamoxifen, ardex, clement, kabargolin gibi ilaçların kullanımı, prolaktin seviyelerinin kontrolü, LH ve FSH hormonlarının önemi ve PCT'nin kas kütlesini koruma, reseptörlerin doygunluğunu önleme gibi faydaları açıklanmaktadır. Ayrıca, yanlış kür planlamaları ve ilaçların yanlış kullanımı hakkında uyarılar da verilmektedir. Videoda ayrıca proviron ve masteron gibi aromataz engelleyen ilaçların kullanımı, testosteron tedavisinde serbest testosteron oranının önemi ve kür sonlarında PCT tedavisinde masteron tedavisinin nasıl kullanıldığı da anlatılmaktadır. Konuşmacı, izleyicilere önce kendilerini bilgilendirmeleri ve kimseye inanmamaları konusunda uyarıda bulunmaktadır.

      • youtube.com

    • Kas Kaybını Önlemenin Üç Bilimsel Yolu

      Bu video, doktor fizyoterapist Seher Ay Eryiğit tarafından sunulan bir eğitim içeriğidir. Doktor, kas kaybının nedenleri ve önleme yöntemleri hakkında bilgi vermektedir. Video, 30 yaşından sonra her on yılda bir kas kütlesinin %3-8'ini kaybettiğimiz bilimsel gerçeği açıklayarak başlıyor. Ardından kas kaybını önlemenin üç bilimsel yolunu detaylı şekilde anlatıyor: direnç egzersizleri yapmak, günlük aktivite düzeyini artırmak ve beslenme-toparlanma döngüsüne dikkat etmek. Doktor, bu üç yöntemin bir araya getirilmesinin kas kaybını en aza indireceğini ve ilerleyen dönemde kas kütlesini artırabileceğini vurguluyor.

      • youtube.com

    • Dünyanın En Kaslı Çocuk Futbolcusu İncelemesi

      Bu video, bir futbol içerik üreticisinin 16 yaşındaki Tristan adlı bir çocuğun futbol ve vücut geliştirme performansını incelediği bir keşif videosu. İçerik üreticisi, çocuğun Instagram'da 516 bin takipçisi olduğunu belirtiyor. Videoda, Tristan'ın futbol oynama teknikleri, vücut geliştirme aletleri ve fiziksel özellikleri detaylı olarak inceleniyor. İçerik üreticisi, çocuğun Ronaldo'dan daha fazla kas kütlesine sahip olduğunu, futbol oynarken top sürüşü ve hareketleri gösteriyor. Ayrıca, çocuğun bu kadar kaslı vücut geliştirmesinin parasız yapılamayacağını, zengin bir zübbesi olduğunu ve muhtemelen protein tozu veya steroid kullandığını düşünüyor. Video, izleyicilerden çocuğun futbolcu olup olmayacağı konusunda yorumlarını istiyor.

      • youtube.com

    • Kreatin Hakkında Bilimsel Bir İnceleme

      Bu video, Arsa Sağlam Supplement rehberinin bir bölümü olup, konuşmacı ve Furkan adlı bir konuk tarafından sunulmaktadır. Konuşmacı, kreatin hakkında bilimsel verileri ve piyasadaki iddiaları karşılaştırmaktadır. Video, kreatinin gücünü artırma, kas kütlesini artırma, anaerobik koşu kapasitesini artırma gibi iddialarını ve bunların bilimsel araştırmalarla desteklenen seviyelerini incelemektedir. Ayrıca kreatinin sağlık üzerindeki etkileri, dozaj önerileri, kullanım şekilleri ve çeşitleri hakkında bilgiler verilmektedir. Video, kreatinin güvenli ve etkili bir supplement olduğu, özellikle performans için faydalı olduğu sonucuna varmaktadır.

      • youtube.com

    • Ramazan'dan Sonra Güç Testi

      Bu videoda İzzet Yüksel, Ramazan'dan önce yaptığı güç testinin sonucunu paylaşıyor. Videoda İzzet, Ramazan'dan önce 12 tekrar yapabildiği 40 kilo göğüs press testini tekrar yapıyor ve bu kez 10 tekrar yapabildiğini gösteriyor. İlk testte 12, ikinci testte 11, bu kez ise 10 tekrar yapabildiğini belirterek, Ramazan'da antrenman yaparak kas kaybı fazla olmadan antrenman yapabildiğini vurguluyor.

      • youtube.com

    • Kreatinin Maddesi ve Sağlık Önemi

      Bu video, kreatinin maddesi hakkında bilgilendirici bir eğitim içeriğidir. Video, kreatinin maddesinin ne olduğunu, vücuttaki işlevini ve normal değerlerini açıklayarak başlar. Ardından kreatinin düşüklüğü ve yüksekliğinin nedenleri, belirtileri ve sağlık açısından önemi detaylı şekilde anlatılır. Kreatinin düşüklüğüne kas kütlesinin az olması, yanlış beslenme ve bazı hastalıklar neden olurken, yüksekliğine ise böbrek hastalıkları, idrar yolu hastalıkları ve ağır egzersiz gibi faktörler etki eder. Video, her iki durumun da ciddi sağlık sorunları olduğunu vurgulayarak sona erer.

      • youtube.com

    • Evde Protein Bar Yapımı

      Bu video, Emre adlı bir kişinin sunduğu bir yemek tarifi anlatımıdır. Emre, kilo almaya ve kas kütlesi eklemeye çalışan kişilere yardımcı olmayı amaçlıyor. Videoda protein bar yapımı adım adım gösterilmektedir. İlk bölümde yulaf ezmesi, fıstık, lor peyniri, muz, bal ve isteğe bağlı olarak hindistan cevizi yağı kullanılarak malzemelerin hazırlanması anlatılırken, ikinci bölümde malzemelerin kabın içine sıkıştırılması, homojenleştirilmesi ve buzdolabında bekletilmesi gösterilmektedir. Hazırlanan protein barların 12 parçaya bölündüğü, sert kıvamda olduğu ve protein, karbonhidrat ve kaliteli yağ içeren besleyici bir besin olduğu belirtilmektedir. Tarif, blender veya fırın kullanmadan evde kolayca hazırlanabiliyor ve hazırlanan protein barların iki-üç gün boyunca tüketilebileceği, dışarıda kullanılabilecek ve taşınabilir bir seçenek olduğu vurgulanmaktadır.

      • youtube.com

    • Vücut Kompozisyonu Ölçümü ve Sporcu Beslenmesi

      Bu videoda, A Milli Futbol Takımı ve Beşiktaş'ın diyetisyeni Cenk Özyılmaz, Ezgi ve diğer kişilerle birlikte vücut kompozisyonu ölçümü ve sporcu beslenmesi konularını ele alıyor. Video, Cenk'in vücut kompozisyonu ölçümünü yaparak başlıyor ve ardından Ezgi'nin vücut analizi sonuçlarının incelenmesiyle devam ediyor. Cenk, sporcuların kilo kontrolü, beslenme programları ve profesyonel beslenme kültürü hakkında bilgiler veriyor. Ayrıca, tartıya çıkıp kilo ölçmenin yerine yağ oranı, kas kütlesi gibi vücut kompozisyonu ölçümlerinin daha doğru olduğunu vurguluyor. Videoda ayrıca Ezgi'nin vücut yağ oranının %24 olduğu, kas kütlesinin 39 kg olduğu ve 49 kg olmak için sadece 1,5 kg kas kazanması ve 2 kg yağ yakması gerektiği belirtiliyor. Spor öncesi beslenme konusunda kaju topları ve Hindistan cevizi tozuyla yapılan enerji barları gibi alternatifler öneriliyor. Video, Melih Hoca'nın antrenman gösterisiyle devam ediyor ve konuşmacının bir buçuk-iki ayda toparlanacağını belirterek sona eriyor.

      • youtube.com

    • Whey Proteinin Faydaları

      Bu video, bir eğitim içeriği olup, konuşmacı whey proteinin faydalarını anlatmaktadır. Video, whey proteinin esansiyel aminoasitler yönünden zengin ve hızlı emilimi sayesinde sporcular için vazgeçilmez bir gıda takviyesi olduğunu açıklamaktadır. Konuşmacı, whey proteinin kas kütlesi artışında, güç kazanımında, anabolik hormonların salınımını artırmada, kan basıncını dengelemede, osteoporozla mücadelede ve antioksidan yetisini artırmada etkili olduğunu çeşitli araştırmalarla destekleyerek anlatmaktadır. Ayrıca, whey proteinin doğru dozajının önemi ve antrenman öncesi veya sonrası alınması gerektiği konusunda bilgiler verilmektedir.

      • youtube.com
  • Yazeka sinir ağı makaleleri veya videoları özetliyor