Yapay zekadan makale özeti
- Kısa
- Ayrıntılı
- Bu video, 1.88 boyunda ve 87-88 kilo ağırlığında bir sporcunun günlük beslenme ve egzersiz rutinini paylaştığı bir vlog formatındadır.
- Videoda konuşmacı, iki günlük beslenme rutinini detaylı olarak anlatıyor: düşük karbonhidratlı günlerde 1400 kalori, yüksek karbonhidratlı günlerde 2000 kalori alıyor. Düşük karbonhidrat gününde tavuk ve protein tozu, yüksek karbonhidrat gününde ise pirinç, kruvasan ve tavuk gibi yiyecekler tüketiyor. Ayrıca protein tüketimi, günlük adım sayısı ve egzersiz rutinleri hakkında bilgiler veriyor.
- Konuşmacı, diyete sadık kalmanın önemini vurgulayarak, sabah kalktığında ilk yemeniz gereken şeyleri yemenin ve diyetinize sadık kalmanın vücut üzerindeki olumlu etkilerini paylaşıyor. Video, antrenman sonrası sınırsız Kore barbekücüsüne gitme planıyla sona eriyor.
- 00:30Diyet ve Beslenme Planı
- Videoda estetik fiziği korumak için detaylı sporcu günlük beslenme planı gösterilecek.
- İki farklı gün planı var: düşük karbonhidratlı gün (1400 kalori) ve yüksek karbonhidratlı gün (2000 kalori).
- Düşük yağ oranlarında vücut yağ yakıyormuş gibi hissediliyor ve kan şekeri düşük olduğu için yiyecekler yağ hücrelerine gitmeyip başka yerlere gidiyor.
- 01:58Diyetin Avantajları
- Diyet takip etmesi basit ve herkesin yapabileceği bir yöntem.
- Stresli, depresyonlu veya hormonları çalışmıyorsa daha düşük kalori almak gerekiyor.
- Kadınlar daha düşük kalori almalı, erkekler ise 1400 kalori ile kilo verebilir.
- 02:49Sabah Öğünü
- Sabah kalktığımda ilk öğün olarak protein tozu, 10 çilek ve 2 kaşık yer fıstığı ezmesi suyla karıştırılıyor.
- Bu öğün yaklaşık 34 gram protein, 21 gram karbonhidrat ve 18 gram yağ sağlıyor.
- Gün içerisinde 40 gram yağı geçmemeye çalışılıyor, düşük karbonhidratlı günlerinde ise 100 gram karbonhidratı geçmemeye çalışılıyor.
- 03:43Protein Hesaplama ve Egzersiz
- Walking döneminde vücut ağırlığının 1,60 ile çarpılarak günlük protein alınabilir.
- Diyet döneminde vücut ağırlığının 2,40 ile çarpılarak günlük protein alınabilir.
- Yemekten sonra 30 tekrar 3 set alt karın kası çalıştırılıyor ve 25-30 dakikalık yavaş tempo yürüyüşe gidiliyor.
- 05:00İkinci Öğün
- İkinci öğün olarak 40 antep fıstığı, 200 gram tavuk ve limon kullanılıyor.
- Bu öğün toplam 25 gram karbonhidrat, 20 gram yağ ve 79-80 gram protein sağlıyor.
- Hardal ve acı soslu tavuk yağ yakımını artırıyor.
- 05:58Diyet Menüsü
- Patlamış mısır, salata ve protein çikolata gibi düşük kalori yiyecekler öneriliyor.
- Büyük bir salata sadece 60 kalori, limon sıkıldığında 50 kalori oluyor.
- Pilav olarak düşünüldüğünde 2000 kalori eden bir şey sadece 60 kalori oluyor.
- 07:20Antrenman
- Antrenman sonunda 16.000 adım atılmış ve geri dönüşle birlikte toplam 22.000 adım atılmış olacak.
- Zincir jimnastik salonunda egzersiz yapılıyor, profesyonel body builder'ların gittiği bir yer değil.
- Antrenman sırasında göğüs ve kol egzersizleri yapılıyor.
- 10:18Antrenman Sonrası
- Antrenman sonrası antrenman salonunda çok kötü bir koku var.
- Konuşmacı, bu kokuyu "beş senelik belediye otobüsündeki koku" olarak tanımlıyor.
- Konuşmacı, bu kokuyu "cehennem" olarak nitelendiriyor ve bu kokuya maruz kalmak istemiyor.
- 13:39Diyet ve İdman Deneyimi
- İdman tamamlandı ve kan ter içinde kaldı.
- Kendinizi olmayı unutmayın çünkü her şekilde sizi yargılayacaklar.
- Haziran 9'da sabahtan beri yağmur yağıyor ve bu durum konuşmacıyı şaşırtıyor.
- 15:07Diyet Öğünü
- İdmandan sonra tavuk yemeği hazırlanıyor, tavuklar dünden pişirilmiş ve fırın 450 dereceye getiriliyor.
- Düşük karbonhidrat gününde toplam yağ 43 gram, karbonhidrat 50 gramın altında ve protein 200 gram olacak.
- Diyetinize sadık kalmakla ilgili tüyo: İlk yemeniz gereken şeyleri yiyin, doymazsanız sağlıklı abur cubur ekleyebilirsiniz.
- 16:50Diyetin Etkileri
- Yatağa yatışınız bir öğün olarak kabul edilmeli ve karnınızı doyurmalısınız.
- Bir haftayı geçtikten sonra vücudunuz ağlamaya başlayacak, bu çıldırdığı an inanılmaz yağ yaktığı andır.
- Konuşmacının vücut çılgın yağ yakıyor.
- 17:15Yüksek Karbonhidratlı Gün
- Yüksek karbonhidratlı gün için 150 ml su, bir protein tozu ölçeği, 10 çilek ve fıstık ezmesi kullanılıyor.
- İlk öğünde çılgın bir şekilde başlamayarak güne güzel başlanıyor ve özgüven kazanılıyor.
- Sabah kalktığınızda diyetinize sadık kaldığınızda gün boyunca bu süreklilik devam ediyor.
- 18:40İdman Öncesi Beslenme
- İdman öncesi 200 gram tavuk, 3 tane pirinç patlak (45 kalori, 9 gram karbonhidrat) ve kruvasan (39-40 gram karbonhidrat) yiyecek.
- Toplam 70 gram karbonhidrat alacak.
- İdmandan önce 180 gram kurutulmuş pirinç pilav yapılıyor, bu 144 gram karbonhidrat ve 12 gram protein sağlıyor.
- 20:04Karbonhidrat Yükleme ve Cheat Meal
- Toplam 1800 kalori alınmış, 231 gram karbonhidrat, 40 gram yağ ve 125 gram protein var.
- Karbonhidratı 400'e tamamlamak istiyor, böylece 2500-3000 kalori ve protein 190-200 gram olacak.
- Sabah kalktığında sıskalığını görünce ve yemek istemekten beyni fıttırınca çiğit öğünler yapıyor.
- 21:20Cheat Meal Stratejisi
- Bot kiraladığınızda veya fotoğraf çekilecekken, iki gün hiç karbonhidrat almadan üçüncü günde inanılmaz karbonhidrat alarak kasları şişirebilirsiniz.
- Düşük yağ oranlarındaysanız bu stratejiyi uyguladığınızda inanılmaz fazla etki göreceksiniz.
- Videoyu beğenmeyi unutmayın ve yorumlarda başka neler görmek istediğinizi belirtin.