• Buradasın

    Protein Tüketimi

    Özetteki ilgi çekici içerikler

    • Yaşla Birlikte Artan Kas Kaybını Durdurmak İçin Beş Öneri

      Bu video, doktor fizyoterapi Seher Ay tarafından sunulan bir eğitim içeriğidir. Doktor, yaşla birlikte artan kas kaybını durdurmak için bilimsel çalışmalar ışığında beş öneri sunmaktadır.. Video, yaşla birlikte kas kaybının nedenleri ve bunu engellemek için alınabilecek önlemleri detaylı şekilde anlatmaktadır. Öneriler arasında düzenli egzersiz yapma (vücut kaslarını çalıştırma), yeterli protein tüketimi, yürüyüş yapma, merdivenle çıkma ve kaliteli uyku almak bulunmaktadır. Her öneri için bilimsel çalışmalardaki bulgular ve günlük hayatta uygulanabilir öneriler sunulmaktadır.

      • youtube.com

    • 30 Günlük Hızlı Kas Geliştirme Programı

      Program 30 günde ideal miktarda kas kütlesi oluşturmayı hedefliyor. Hipertrofi, kaslara hacim kazandırma sürecidir. Program haftada 3 kez, 12 kez uygulanıyor. Her antrenmandan sonra 1 gün dinlenme gerekiyor

      • blog.korayspor.com

    • Yaşlılarda Kas Kaybı ve Kas Diriltme Protokolü

      Bu video, yaşlanma sürecinde yaşanan kas kaybı (sarkopeni) konusunu ele alan bilgilendirici bir eğitim içeriğidir. Johns Hopkins'ten Dr. Michael Chan gibi uzmanların çalışmalarına atıfta bulunularak, yaşlanma sürecinde yaşanan kas kaybının ciddi bir sağlık sorunu olduğu vurgulanmaktadır.. Video, yaşlanma sürecinde yaşanan kas kaybının ciddi bir sağlık sorunu olduğunu belirterek başlıyor ve Harvard araştırmacılarının "kas diriltme protokolü" olarak adlandırdığı dört güçlü besin önerisini detaylı şekilde anlatıyor. Konserve mantarlar, ton balığı, konserve dana eti, konserve sığır eti ve konserve fasulye gibi protein kaynaklarının kas sağlığı üzerindeki etkileri ve doğru tüketim yöntemleri açıklanıyor.. Video ayrıca, protein tüketiminin sadece miktarı değil, protein sinerjisi açısından da önemini vurgulayarak, "modern üç kız kardeş" olarak adlandırılan protein kaynaklarının doğru kombinasyonunu sunuyor. 30 günlük bir program önerilmekte ve her hafta için özel öğün önerileri sunulmaktadır. Video, bir sonraki bölümde daha fazla protein sentezi artıran bir teknik hakkında bilgi verileceğini belirterek sona ermektedir.

      • youtube.com

    • Sporcu Beslenmesi Temel İlkeleri

      Sporcuların performansı genetik yapı, antrenman ve beslenmeye bağlıdır. İyi beslenen sporcularda performans ve sakatlık riski düşüktür. Sporcuların enerji ihtiyacı günlük 2000-5000 kkal arasındadır

      • krtknadmn.karatekin.edu.tr

    • 7 Günlük Sporcu Beslenme Programı

      Sporcular için en az üç farklı besin grubu tüketilmelidir. Kaloriler gün boyunca eşit dağıtılmalı ve aşırı yeme isteği azaltılmalıdır. Doğal ve hafif işlenmiş gıdalar tercih edilmelidir

      • kalitelibeslenme.com

    • Sporcu Günlük Beslenme ve Egzersiz Rutini

      Bu video, 1.88 boyunda ve 87-88 kilo ağırlığında bir sporcunun günlük beslenme ve egzersiz rutinini paylaştığı bir vlog formatındadır.. Videoda konuşmacı, iki günlük beslenme rutinini detaylı olarak anlatıyor: düşük karbonhidratlı günlerde 1400 kalori, yüksek karbonhidratlı günlerde 2000 kalori alıyor. Düşük karbonhidrat gününde tavuk ve protein tozu, yüksek karbonhidrat gününde ise pirinç, kruvasan ve tavuk gibi yiyecekler tüketiyor. Ayrıca protein tüketimi, günlük adım sayısı ve egzersiz rutinleri hakkında bilgiler veriyor.. Konuşmacı, diyete sadık kalmanın önemini vurgulayarak, sabah kalktığında ilk yemeniz gereken şeyleri yemenin ve diyetinize sadık kalmanın vücut üzerindeki olumlu etkilerini paylaşıyor. Video, antrenman sonrası sınırsız Kore barbekücüsüne gitme planıyla sona eriyor.

      • youtube.com

    • Kilo Verme ve Sağlıklı Yaşam Üzerine Sohbet

      Bu video, iki kişinin kilo verme ve sağlıklı yaşam konusunda yaptığı bir sohbeti içermektedir. Konuşmacılardan biri İvana olarak tanıtılmaktadır.. Sohbet, spor yapma alışkanlıkları, protein tüketimi ve kilo verme yöntemleri üzerine odaklanmaktadır. İvana, haftada dört gün spor yaptığını, kardiyo ve pilates öğrendiğini belirtirken, diğer konuşmacı da gece yeme alışkanlıklarının kilo vermede olumsuz etkisini vurgulamaktadır. Ayrıca Antep mutfağının zenginliği, mide küçültme ve gece yeme alışkanlıklarının değiştirilmesi gibi konular da ele alınmaktadır.

      • youtube.com

    • Yatağa Bağımlı Hastalarda Beslenme

      Bu video, Celalvar Üniversitesi Hafsa Sultan Hastanesi'nde çalışan bir diyetisyenin yatağa bağımlı hastalarda beslenme konusunu anlattığı bir eğitim içeriğidir.. Video, beslenmenin tanımı ve temel besin öğeleriyle başlayıp, yatağa bağımlı hastalarda beslenme gereksinimlerini detaylı şekilde ele alıyor. Çocuk ve yetişkin hastalarda ideal ağırlık hesaplamaları, protein, kalsiyum, D vitamini, meyve-sebze ve tahıl tüketimi gibi konular açıklanıyor. Ayrıca yatağa bağımlı hastalarda karşılaşılan beslenme sorunları (iştahsızlık, çiğneme ve yutma sorunları, kabızlık, ishal) ve bunların çözüm yolları, yemek yeme sırasında dikkat edilmesi gereken noktalar ve düzenli kilo takibi gibi konular da videoda yer alıyor.

      • youtube.com

    • Sıvı Diyetinin Uygulanışı ve Sonuçları

      Sabah limonlu ve portakal suyu ile ceviz tüketiliyor. Ara öğünlerde şekersiz süt ve sınırsız limonlu su var. Öğlen sınırsız çorba ve tuzsuz ayran tüketiliyor. Akşam yarım paket light labne ve soda tercih ediliyor

      • kadinlarkulubu.com

    • Omuz, Sırt ve Göğüs Kasları İçin Egzersiz Programı

      Bu video, bir fitness eğitmeni tarafından sunulan omuz, sırt ve göğüs kaslarını çalıştırıcı bir egzersiz programıdır. Eğitmen, izleyicilere adım adım egzersizleri göstermekte ve teknik detayları açıklamaktadır.. Video, ısınma hareketleriyle başlayıp çeşitli egzersizleri (geniş şınav, mızrak şınavı, superman, yüksek plank, dambıl egzersizleri, havlu egzersizleri) detaylı olarak anlatmaktadır. Ayrıca, kas kütlesi kazanmak için protein tüketiminin önemi ve sağlıklı beslenme tavsiyeleri de paylaşılmaktadır. Video, yeni başlayanlar için ideal bir program olup, 28 gün boyunca devam edebilir ve ilk haftanın sonunda sonuçlar görülebilir.

      • youtube.com

    • Diyetler İşe Yaramadığında Kilo Vermenin 10 Yolu

      Bu video, kilo verme sürecinde karşılaşılan zorlukları ve çözüm yollarını anlatan bir eğitim içeriğidir. Amerika Birleşik Devletleri'nin önde gelen üniversitelerinden bir grup bilim insanının 2010 çalışmasına dayanarak hazırlanmıştır.. Video, kilo verme platosu sorununu ele alarak 10 farklı çözüm yöntemi sunmaktadır. Bu yöntemler arasında direnç egzersizlerine başlama, kalori çevrimini kullanma, protein ve sebze tüketimini artırma, egzersiz programını değiştirme, lezzetli yiyeceklerle şımartma, kalori tüketimini yeniden değerlendirme, yeterli uyku alma, kalori sayma ve vücudunuzdaki değişiklikleri dikkate alma gibi pratik öneriler bulunmaktadır. Her bir yöntem detaylı olarak açıklanarak, kilo verme sürecinde karşılaşılan zorluklara karşı pratik çözümler sunulmaktadır.

      • youtube.com

    • Göğüs Antrenman Programı Rehberi

      Pectoralis major, göğsün ana kası olup humerusa bağlanır. Göğüs kasları üst, orta ve alt olmak üzere üç kısımdan oluşur. Göğüs egzersizleri farklı açılarda çalışarak kas gruplarını hedefler

      • fitnessprogramer.com

    • Sağlıklı Kilo Alma Rehberi

      Bu video, Almanya'da yaşayan ve kendi kilo alma deneyimlerini paylaşan bir kişinin hazırladığı bir eğitim içeriğidir. Konuşmacı, 41 kilodan 55 kiloya kadar kilo aldığını ve bu süreçte öğrendiklerini izleyicilerle paylaşıyor.. Video, sağlıklı kilo alma yöntemlerini anlatıyor. Konuşmacı önce kalori hesaplaması yapmanın önemini vurguluyor, ardından kalorisi yüksek besinler (muz, zeytinyağı, yulaf ezmesi, süt, quark, çikolata) kullanarak kilo alma tarifini gösteriyor. Ayrıca protein tüketiminin önemi, yemekten önce su içmemenin faydaları ve kendini sevmenin gerekliliği gibi konulara değiniyor. Video, kilo alma sürecinde dikkat edilmesi gereken noktaları ve sağlıklı kilo alma stratejilerini içermektedir.

      • youtube.com

    • Kas Geliştirme Hataları ve Doğru Yöntemler

      Bu video, spora yeni başlayanlar için kas geliştirme sürecinde yapılan yaygın hataları ve doğru yöntemleri anlatan eğitici bir içeriktir.. Video, kas geliştirme sürecinde yapılan yaygın hataları ve bunların nasıl önlenmesi gerektiğini adım adım açıklamaktadır. İçerikte egzersiz rutinlerinin bölünmesi, dinlenme sürelerinin doğru ayarlanması, uyku ve beslenmenin önemi, protein tüketimi, esneme hareketleri, ağırlık kaldırma teknikleri, su tüketimi ve beslenme düzeni gibi konular ele alınmaktadır. Ayrıca, kas geliştirme sürecinin aylar hatta yıllar alabileceği ve bu süreçte sabırlı olunması gerektiği vurgulanmaktadır.

      • youtube.com

    • 40 Yaşından Sonra Kas Kaybı ve Önleme Yöntemleri

      Bu video, 40 yaşından sonra yaşanan kas kaybı (sarkopeni) sürecini anlatan bilgilendirici bir içeriktir. Konuşmacı, bu biyolojik değişimin nedenlerini ve önleme yöntemlerini detaylı şekilde açıklamaktadır.. Video, kas kaybının yaşlanma sürecindeki sessiz bir değişim olduğunu ve erken fark edilirse durdurulabileceğini vurgulayarak başlıyor. Ardından kas kaybının hormonel değişimler, sinir sistemi değişiklikleri, kronik inflamasyon ve uzun süre oturmak gibi faktörlerle nasıl hızlandığını anlatıyor. Son bölümde ise kas sağlığını korumak için direnç egzersizi, yeterli protein tüketimi, derin uyku ve günlük hareket gibi önleyici yöntemler öneriliyor. Video, izleyicilere kendi kas kaybı deneyimlerini paylaşmaları için bir soru ile sonlanıyor.

      • youtube.com

    • Gut Hastalığı ve Diyet Rehberi

      Bu video, gut hastalığı (halk arasında damla hastalığı olarak bilinen) hakkında bilgilendirici bir eğitim içeriğidir.. Video, gut hastalığının tarihsel bilgileriyle başlayıp, proteinden zengin beslenmenin hastalığa neden olduğu bilgisini vermektedir. Ardından gut artriti olan hastaların diyetinde dikkat etmesi gereken protein içeren gıdalar (kırmızı et, sakatatlar, baklagiller, kuruyemiş, peynirler, yağlı gıdalar, alkol) ve önerilmeyen gıdalar detaylı olarak anlatılmaktadır. Ayrıca günlük yeterli su tüketiminin önemi vurgulanmaktadır.

      • youtube.com

    • Yaşlanmayı Tersine Çeviren Bilimsel Alışkanlıklar

      Bu video, yaşlanmayı tersine çevirebilecek bilimsel olarak kanıtlanmış altı alışkanlığı anlatan eğitim içeriğidir. Harvard Tıp Fakültesi ve Ulusal Yaşlanma Enstitüsü'nün araştırmaları üzerinden yaşlanmanın nedenleri ve önleme yöntemleri açıklanmaktadır.. Video, yaşlanmayı tersine çevirmeye yönelik altı temel alışkanlığı ele almaktadır: güç yürüyüşü, protein tüketimi, beyin egzersizleri, kas geliştirme, sosyal bağlantılar, uyku optimizasyonu ve zihinsel sağlık. Her bir alışkanlık için bilimsel araştırmalar ve gerçek hayat örnekleri sunularak, yaşlanma sürecini yavaşlatmanın ve tersine çevirmenin yolları açıklanmaktadır.. Videoda Helen, Marta, Allen, Carolin ve Michael gibi gerçek kişilerin yaşlanma sürecindeki dönüşümleri örnek olarak verilmekte ve yaşlanma sürecinde yaşanan protein eksikliği, beyin esnekliğini artırmak için yeni beceriler öğrenmenin önemi, kas kaybını önlemek için ilerici güç antrenmanlarının gerekliliği gibi konular ele alınmaktadır.

      • youtube.com

    • Beslenme ve Sağlık Üzerine Bir Sohbet

      Bu video, bir diyetisyen veya sağlık uzmanı ile yapılan bir sohbet formatındadır. Konuşmacı, kahve tüketimi, beslenme alışkanlıkları ve protein tüketimi gibi konularda bilgiler paylaşmaktadır.. Videoda kahve tüketiminin sağlık üzerindeki etkileri, sabah kahvaltı yapmadan kahve içmenin sakıncaları, fast food tüketiminin zararları ve laktoz-kazein intoleransı gibi konular ele alınmaktadır. Konuşmacı, sağlıklı beslenmenin önemini vurgulayarak, hazır gıdaların yerine doğal ürünlerin tercih edilmesi gerektiğini belirtmektedir. Ayrıca vegan beslenme konusuna da değinilmektedir.

      • youtube.com
  • Yazeka sinir ağı makaleleri veya videoları özetliyor