• Buradasın

    Fiziksel Aktivite

    Özetteki ilgi çekici içerikler

    • Sağlıklı Yaşam İçin Beş Temel Madde

      Bu video, bir doktor tarafından sunulan sağlık bilgilendirme içeriğidir. Konuşmacı, Türkiye'nin en fazla izlenen sağlık kanallarından birinde binbeşyüz'den fazla video çektiğini belirtiyor.. Video, sağlıklı bir yaşam için bilimsel olarak ömrünüzü on ile ondört sene boyunca uzatabilecek beş temel maddeyi anlatıyor. Bu maddeler sırasıyla beslenme (Akdeniz diyeti), fiziksel aktivite (haftalık 225 dakika egzersiz), uyku (7-8 saat), stres yönetimi ve tütün-alkol kullanımı (sigara ve alkol tüketiminin azaltılması). Her madde için detaylı açıklamalar ve öneriler sunuluyor.

      • youtube.com

    • Evde Cuerda Egzersizi Denemesi

      Bu video, bir kişinin evde cuerda (sandalye) egzersizi yapmaya çalıştığı bir vlog formatındadır. Konuşmacı, izleyicilere bu egzersizi ilk kez denediğini belirtiyor. Videoda konuşmacı, cuerda'yı ölçmeye çalışarak başlıyor ve ardından egzersizi yapmaya çalışıyor. Ancak cuerda'nın çok küçük olması nedeniyle zorlanıyor ve en fazla iki kez oturabildiğini gösteriyor. Video boyunca konuşmacı, izleyicilerden yorumlarda yardım istiyor ve sonunda egzersizden yorulduğunu belirterek videoyu sonlandırıyor.

      • youtube.com

    • Belgrad'da Kalori Savaşları: Spor Yarışması

      Bu video, Belgrad'da gerçekleşen bir kalori yakma yarışmasını gösteren bir içeriktir. Orkun, Emre, Berkan, Murat, Mert, Ogeday ve Aim Uzun Boy adlı arkadaşlar yarışmakta, Ertan adında bir spor eğitmeni de videoda yer almaktadır.. Yarışmada iki takım arasında (Orkun, Emre ve Berkan ile Murat, Mert ve Ogeday) çeşitli spor aktiviteleri yaparak maksimum kalori yakma yarışması düzenlenmektedir. Yarışmacılar koşu, squat, duvar tırmanışı, güreş, kürek çekme, minyatür kale oyunu ve basketbol gibi aktivitelerle kalori yakarken, yemek yiyerek kalori farkını kapatmaya çalışmaktadırlar. Yarışmanın kazananı, istediği bir kuruma 100 bin TL başlama hakkı kazanacaktır.. Yarışmanın sonunda Emre 360 kalori yakarak bu turu kazanmakta ve yarışmacıların günlük toplam kalori miktarları paylaşılmaktadır. Ayrıca bu yarışmanın Darüşşafaka'da okuyan çocuklara burs sağlamak için bağış yapılacağı belirtilmektedir.

      • youtube.com

    • Sağlık Programı: Kalsiyum Eksikliği, Menopoz ve Migren

      Bu video, sunucu Nurcum ve konuk Dr. Ümit Aktaş (Türkiye'nin en sevilen hekimlerinden biri) arasında geçen bir sağlık programıdır. Dr. Aktaş, "İlaçsız Yaşamın" kitabının 30. baskısını güncellediğini belirtmektedir. Program, kalsiyum eksikliği, menopoz ve migren konularını ele almaktadır. İlk bölümde kalsiyumun vücuttaki rolü ve eksikliği belirtileri anlatılırken, ilerleyen bölümlerde insan vücudunda üretilen vitaminler, D ve K2 vitamini, magnezyum gibi besin maddelerinin önemi açıklanmaktadır. Menopoz konusunda sağlıklı yaşam tarzı, beslenme, bitkisel takviyeler ve hayıt otunun faydaları detaylı şekilde ele alınırken, migren bölümüne geçilerek doğal çay tarifleri, beslenme önerileri ve ağrı kesicilerin yan etkileri anlatılmaktadır. Programda ayrıca menopoz sonrası kemik erimesini engellemek için D vitamini, K2, magnezyum ve omega-3 takviyelerinin önemi, migren için bitkisel takviyeler (çuha çiçeği, hayıt otu, adaçayı), beslenme düzenlemeleri ve fiziksel aktivite önerileri sunulmaktadır. Glutenin migrenle ilişkisi ve gluten intoleransının rolü de detaylı olarak açıklanmaktadır.

      • youtube.com

    • Yaşlanma Sürecinde Kas Kütlesini Artırma Egzersizleri

      Bu video, bir fizyoterapist tarafından sunulan egzersiz eğitim içeriğidir. Sunucu, yaşlanma sürecinde kas kütlesinin azalması ve bunun önüne geçmek için dört etkili egzersiz göstermektedir.. Video, yaşlanma sürecinde kas kütlesinin azalmasının nedenleri ve bunun önüne geçmek için yapılan bilimsel çalışmalar hakkında bilgi vererek başlıyor. Ardından dört farklı egzersiz detaylı olarak gösteriliyor: öne-arkaya yürüyüşler, çömelme egzersizi, çapraz pozisyonda çömelme ve yana adım atma egzersizi. Her egzersiz için doğru teknik, tekrar sayısı, set sayısı ve dinlenme süreleri hakkında bilgiler veriliyor. Video, yaşlanmayı kas kuvvet kaybı ile eşleştirmenin yanlış olduğunu ve düzenli egzersiz ve doğru beslenmenin kemik erimesi ve kas kaybını önleyebileceğini vurgulayarak sonlanıyor.

      • youtube.com

    • 10 Dakikalık Vücut Egzersiz Rutini

      Bu video, doktor fizyoterapist Seher Ay tarafından sunulan bir egzersiz rutini eğitim içeriğidir. Doktor, izleyicilerin isteği üzerine daha kısa bir egzersiz programı hazırlamıştır.. Videoda 10 dakikalık bir egzersiz rutini adım adım gösterilmektedir. Egzersizler yerimizde yürüyüş, arka bacak kaslarını uzatma, topukları kalçaya yaklaştırma, çöküp sağa sola uzanma, bacak kaslarını kuvvetlendirme, kollarla hareketler, squat pozisyonu, yerinde koşu ve tekme atma gibi çeşitli hareketlerden oluşmaktadır.. Doktor, bu egzersizlerin 7'den 70'ye herkesin yapabileceği, ancak diz, bel veya ayak problemleri olanlar için uygun olmayabileceğini belirtmektedir. Ayrıca, bu egzersizlerin bir rutine dönüşmesini isteyerek, vaktiniz olmasa bile sabah veya akşam 10 dakikalık egzersizlerin enerjinizi iyileştireceğini ve duruşunuzla ilgili kasları çalıştırarak günün daha dinç ve dinamik geçmesini sağlayacağını vurgulamaktadır.

      • youtube.com

    • Boşanma Sonrası Kişisel Dönüşüm ve Sağlık Destek Videosu

      Bu video, Daniel Mediar'ın bir izleyicinin boşanma sonrası yaşadığı zorlukları ele aldığı bir destek oturumudur. İzleyici, boşanma sonrası finansal sorunlar, zihinsel sağlık problemleri ve 77 pound kilo alarak fiziksel durumunun da bozulduğunu anlatmaktadır.. Videoda, boşanma sonrası yaşanan duygusal zorluklar, yalnızlık ve fiziksel rahatsızlıklar Stoicism ve Machiavelli'nin edebiyatı üzerinden ele alınmaktadır. Daniel, izleyicinin durumunu analiz ederek fiziksel aktivite (çalışma, dövüş sanatları), diyet değişiklikleri (karnivore diyet, aralıklı oruç), sosyal etkinliklere geri dönme ve duygusal desteklere (podcast dinleme, ruhsal sağlık) yönelik çözüm önerileri sunmaktadır.. Videoda ayrıca, sağlıklı bir yaşam tarzı benimsemek için beslenme, kalori döngüsü ve vücut sıcaklığı değişiklikleri gibi yöntemler anlatılmakta ve bu dönüşümün yaklaşık iki yıl süreceği belirtilmektedir. İzleyicinin 290 kilo civarında olduğu ve bu süreçte 77 kilo verebileceği vurgulanmaktadır.

      • youtube.com

    • Kilo Almamıza ve Vermemize Neden Olan Günlük Alışkanlıklar

      Bu video, günlük hayatta yaptığımız alışkanlıkların kilo almasına ve vermemize nasıl katkıda bulunduğu hakkında bilgilendirici bir eğitim içeriğidir. Video, iki ana bölümden oluşmaktadır: İlk bölümde su içmemenin acıkma hissini karıştırması, stres ve sosyal medya kullanımı, oturarak çalışmanın kalori yakımını azaltması gibi masum alışkanlıkların kilo almasına neden olduğu anlatılırken, ikinci bölümde öğün atlamak, düzensiz yemek saatleri, fazla kahve tüketimi, fiziksel aktiviteyi ihmal etmek gibi kilo verme çabalarını zorlaştıran alışkanlıklar ele alınmaktadır. Her bir alışkanlık için bilimsel araştırmalardan alınan bilgiler ve öneriler sunulmakta, yoğun günlük yaşam koşullarında kilo yönetimi konusunda pratik bilgiler verilmektedir.

      • youtube.com

    • Günlük Kalori Yakma Rehberi

      Bu video, bir kişinin günlük rutinini takip ederek kalori yakma yöntemlerini gösteren eğitici bir içeriktir. Video, sabah uyanıp duşa girme ile başlayıp, iş hayatı, ev işleri ve sosyal aktiviteler boyunca kalori yakma yöntemlerini adım adım anlatmaktadır. Video, günlük 1000 kalori hedefine ulaşmak için çeşitli aktiviteleri göstermektedir. Duşta şarkı söyleme, diş fırçalama, saç şekillendirme, kahvaltı yapma, su içme, soğuk havada titreme, sakız çiğneme, merdiven çıkma, ofiste hareket etme, yürüyüş yapma, alışveriş yapma, temizlik yapma, misafirlerle vakit geçirme ve uyku gibi günlük aktivitelerin kalori yakma etkileri detaylı olarak açıklanmaktadır. Her aktivite için yakılan kalori miktarı ve sağlığa faydaları belirtilerek, izleyicilere günlük rutinlerinde kalori yakma stratejileri sunulmaktadır.

      • youtube.com

    • Ekran Zamanı ve Hareket Arasındaki Denge

      Bu video, bir gazeteci tarafından sunulan bilgilendirici bir içeriktir. Sunucu, Columbia Üniversitesi Medical Center'da çalışan fizyolog Keith Diaz ile birlikte, ekran zamanının fiziksel sağlık üzerindeki etkilerini araştırmaktadır.. Video, modern yaşam tarzının fiziksel sağlık üzerindeki olumsuz etkilerini ele alıyor. Sunucu, uzun süre ekran başında kalmanın kronik hastalıklara yol açabileceğini ve bunun nedenlerini açıklıyor. Ardından, Columbia Üniversitesi ve NPR'nin birlikte gerçekleştirdiği "Body Electric Study" adlı küresel klinik deneme sonuçlarını paylaşıyor. Bu deneyde, günlük 20.000 katılımcı, 30 dakikalık oturma sürelerinin 5 dakikalık hareketlerle bölünmesinin sağlık üzerindeki olumlu etkilerini gösteriyor. Video, izleyicilere günlük hayatta hareket alışkanlıkları geliştirmeleri için pratik öneriler sunuyor.

      • youtube.com

    • Çocuk Egzersiz Videosu

      Bu video, bir çocuğun (Lina) egzersiz yapmasını gösteren bir eğitim içeriğidir. Bir yetişkin, çocuğa egzersizleri adım adım anlatmaktadır. Videoda çocuk, şapagat pozisyonu yaparak bacaklarını uzatıp, ardından bacaklarını birleştirerek ve son olarak da yarım ayak pozisyonunda durarak egzersizleri gerçekleştiriyor. Yetişkin, çocuğun her adımı doğru yapmasını kontrol ederek ona yönlendiriyor.

      • youtube.com

    • Safra Kesesi Ameliyatı Sonrası Bakım Rehberi

      Bu video, bir sağlık uzmanının safra kesesi ameliyatı sonrası hastaların yapması gerekenler hakkında bilgi verdiği bir eğitim içeriğidir. Video, safra kesesi ameliyatı sonrası hastaların en çok sorduğu soruları yanıtlamaktadır. İçerikte banyo yapma zamanı (ameliyat sonrası bir veya iki gün sonra), beslenme tavsiyeleri (ilk hafta sulu gıdalar, bir hafta sonra normal diyet), fiziksel aktivite kısıtlamaları (ilk beş-altı ay içinde ağır cisimleri kaldırmamak) ve iş hayatına dönüş süresi (bir hafta-ondan sonra) gibi konular ele alınmaktadır.

      • youtube.com

    • Çocuklar İçin Zorlayıcı Egzersiz Videosu

      Bu video, bir eğitmen tarafından yönetilen çocuk egzersiz dersini göstermektedir. Video sonunda "Hakan abi ve gitarı boncuk" ifadesi yer almaktadır. Videoda eğitmen, çocuklar için çeşitli egzersizleri adım adım göstermektedir. Egzersizler arasında kolları yukarı-aşağı hareket ettirme, omuzları döndürme, elleri açıp kapama, bacakları havaya kaldırma, zıplama ve yürüme gibi hareketler bulunmaktadır. Video, tekrarlanan egzersiz döngüsü şeklinde yapılandırılmıştır.

      • youtube.com

    • Insülin Direncinin Tedavisi ve Önleme Yöntemleri

      Bu video, bir sağlık uzmanının insülin direnci hastalığı hakkında bilgi verdiği eğitici bir içeriktir. Video, insülin direncinin genetik bir miras olduğunu ancak kontrol altında tutulabileceğini anlatarak başlıyor. Tedavi süreci üç basamaklı olarak açıklanıyor: diyet, fiziksel aktivite ve gerekirse ilaç kullanımı. Diyet konusunda glisemik indeksi yüksek besinlerden uzak durma, kompleks karbonhidratlar tüketme, şekerli gıdalardan kaçınma ve az ve sık yemek yeme önerileri veriliyor. Fiziksel aktivite konusunda ise Dünya Sağlık Örgütü'nün günlük 10-12 bin adım önerisi ve insülin direnci hastaları için en az 7.500 adım atılması gerektiği vurgulanıyor.

      • youtube.com
  • Yazeka sinir ağı makaleleri veya videoları özetliyor