• Buradasın

    Düzenli Egzersiz

    Özetteki ilgi çekici içerikler

    • Yaşla Birlikte Artan Kas Kaybını Durdurmak İçin Beş Öneri

      Bu video, doktor fizyoterapi Seher Ay tarafından sunulan bir eğitim içeriğidir. Doktor, yaşla birlikte artan kas kaybını durdurmak için bilimsel çalışmalar ışığında beş öneri sunmaktadır. Video, yaşla birlikte kas kaybının nedenleri ve bunu engellemek için alınabilecek önlemleri detaylı şekilde anlatmaktadır. Öneriler arasında düzenli egzersiz yapma (vücut kaslarını çalıştırma), yeterli protein tüketimi, yürüyüş yapma, merdivenle çıkma ve kaliteli uyku almak bulunmaktadır. Her öneri için bilimsel çalışmalardaki bulgular ve günlük hayatta uygulanabilir öneriler sunulmaktadır.

      • youtube.com

    • La Vivi Manaba'nın Yaşam Tarzı Hakkında Video

      Bu videoda La Vivi Manaba, 39 yaşında olduğunu belirten ve Instagram'da 100 milyondan fazla takipçisi olan bir içerik üreticisi, izleyicilere kendi yaşam tarzını anlatıyor.. Video, La Vivi'nin izleyicilerden gelen sorulara cevap vermesi şeklinde ilerliyor. Kendisi, 39 yaşında olmasına rağmen nasıl bu kadar genç göründüğünü üç temel nedenle açıklıyor: kendini yaşamdan uzak tutmamak, düzenli egzersiz yapmak ve sağlıklı beslenmek. Ayrıca çocuklarıyla olan ilişkisini, onların sorunlarını nasıl ele aldığını ve Instagram'daki sahte takipçilerle ilgili düşüncelerini de paylaşıyor.

      • youtube.com

    • Kolesterolü Düşürme Yöntemleri

      Bu video, bir sağlık uzmanının kolesterolü düşürme yöntemleri hakkında bilgi verdiği bir eğitim içeriğidir. Video, kolesterolü düşürmek için temel yaklaşımın yaşam tarzının değiştirilmesi olduğunu anlatmaktadır. Sağlıklı beslenme, düzenli egzersiz yapma, asansör kullanımını azaltma ve kısa mesafelere yürüyüş yapma gibi yaşam tarzı değişikliklerinin önemi vurgulanmaktadır. Ayrıca, endojen yağ üretimi yüksek olan hastalarda ilaç desteği gerektiği ve yüksek riskli hastalarda kolesterol kontrolünün kalp ve damar problemlerinden korunmak için önemine değinilmektedir.

      • youtube.com

    • Tansiyonda Yaşam Tarzı Değişikliği

      Bu video, Doçent Doktor Muhammet Keskin tarafından sunulan "Tansiyon" başlıklı video serisinin bir bölümüdür. Doktor, tansiyon hastalığının yaşam tarzı hastalığı olduğunu vurgulayarak bilgi vermektedir. Videoda tansiyonda yaşam tarzı değişikliğinin önemi anlatılmaktadır. Doktor, tansiyonun damar sistemi hastalığı olduğunu ancak yaşam tarzı değişiklikleriyle kontrol edilebileceğini açıklamaktadır. Beş temel yaşam tarzı değişikliği önerisi sunulmaktadır: tuz tüketimini azaltma (günlük 6 gramın üzerinde çıkmamalı), düzenli egzersiz yapma (en az bir ay boyunca), kilo verme (5 kilo vermenin tansiyonu düşürdüğü, 10 kilo vermenin ise tansiyon değerlerini neredeyse 10-11'e düşürdüğü belirtilmektedir), uyku düzenini sağlama ve stres yönetimi. Video, bir sonraki bölümde tansiyon hastalarının egzersiz yapabilme konusunu ele alacağını belirterek sona ermektedir.

      • youtube.com

    • Otofaji ve Sağlıklı Yaşam Üzerine Bilgilendirici Video

      Bu video, bir konuşmacının otofaji (vücutta ölü hücrelerin temizlenmesi) ve sağlıklı yaşam konularında bilimsel bilgiler paylaştığı eğitici bir içeriktir. Konuşmacı, Dr. Ekber Kim'in görüşlerini de aktarmaktadır. Video, otofaji kavramının tanımıyla başlayıp, bu mekanizmanın sağlığa sağladığı faydaları detaylı şekilde açıklamaktadır. İçerikte otofajinin anti-aging özelliği, detoks etkisi, bağışıklık sistemini güçlendirme gibi faydaları anlatılırken, karbonhidrat kısıtlamasının önemi, aralıklı oruç yapmanın ve düzenli egzersiz yapmanın sağlığa etkileri de ele alınmaktadır. Ayrıca videoda, kahvaltı yapmanın bilimsel bir faydası olmadığı, öğünler arasındaki aralıkların uzatılması gerektiği ve modern yaşam tarzının vücutla uyumlu olmadığı vurgulanmaktadır. Konuşmacı, osteoporoz gibi hastalıklar için kullanılan ilaçların sadece yama yapmak yerine yeni dokuların inşa edilmesi gerektiğini ve Alzheimer, Parkinson gibi hastalıkların ağır metaller ve karbonhidratlarla ilişkili olduğunu da açıklamaktadır.

      • youtube.com

    • Hipertansiyon Tedavisi ve Yaşam Tarzı Değişiklikleri

      Bu video, bir sağlık uzmanının hipertansiyon tedavisi hakkında bilgi verdiği bir eğitim içeriğidir. Video, hipertansiyonun evresine göre tedavi yaklaşımlarını anlatmaktadır. Yüksek kan basıncı durumunda önce yaşam tarzı değişikliklerinin (tuz azaltma, düzenli egzersiz, kilo kontrolü) yapılması gerektiği vurgulanmaktadır. Ayrıca ağrı kesicilerin kan basıncı yüksekliğine neden olabileceği ve böbrek hastalarına zararlı olabileceği belirtilmektedir.

      • youtube.com

    • Vücutta Mikropların Girişi ve Önlemleri

      Bu video, mikropların vücuda nasıl girdiğini anlatan eğitici bir içeriktir. Videoda virüs ve bakteri karakterleri yer almaktadır. Video, günlük elma yeme alışkanlığıyla başlayıp, el yıkama gibi temel sağlık önlemlerinin önemi vurgulanmaktadır. Mikropların vücuda üç farklı yolla girdiği belirtilmekte ve el yıkama gibi önlemlerin önemi vurgulanmaktadır. Ayrıca düzenli egzersiz ve uyku düzeninin vücut sağlığı için önemine değinilmektedir.

      • youtube.com

    • Kilo Problemi ve Sağlıklı Yaşam Üzerine Bilgilendirici Konuşma

      Bu video, bir uzmanın kilo problemi ve sağlıklı yaşam konusunda bilgilendirici bir konuşmasını içermektedir. Konuşmacı, kilo probleminin sadece beslenme alışkanlıklarını değiştirmekle çözülemeyeceğini vurguluyor. Video, kilo alma nedenlerini anlamak, düzenli kan tahlilleri yaptırmak, ilaçları ve diyetleri ihmal etmemek, aşırı hazır gıda ve alkol tüketimini kontrol etmek, psikolojik sorunları ele almak ve düzenli egzersiz yapmak gibi konuları ele alıyor. Konuşmacı, sağlıklı bir yaşam için tüm bu unsurların bir arada uygulanması gerektiğini ve bu alışkanlıkların alışkanlık haline getirilmesinin önemini vurguluyor.

      • youtube.com

    • Yüksek Tansiyon Nasıl Düşürülür?

      Bu video, "Şifa Bul" serisinin bir parçası olup, yüksek tansiyon (hipertansiyon) hakkında bilgilendirici bir içeriktir. Video, yüksek tansiyonun ne olduğunu açıklayarak başlıyor ve Türkiye'de 20 milyon kişinin (dört kişiden birinin) yüksek tansiyon hastası olduğunu belirtiyor. Ardından tansiyonun düşürülmesi için dört temel yöntem sunuluyor: tuz tüketimini azaltma, tansiyon düşüren gıdalar tüketme, düzenli egzersiz yapma ve alkol alımını sınırlama. Her bir yöntem için detaylı bilgiler ve öneriler veriliyor.

      • youtube.com

    • Spor ve Egzersiz Hakkında Bilgilendirici Röportaj

      Bu video, Mehmet Bey'in kişisel antrenörü Doruk Tekin ile yaptığı bir röportajdır. Doruk Tekin, Ankara'da kendi kurduğu Med Sports tesisinde fizyoterapist Merve Kırıcı ve Gökhan Konuşan ile birlikte çalışmaktadır. Röportajda spor ve egzersiz konusu kapsamlı şekilde ele alınmaktadır. Sporun ve egzersizin arasındaki farklar, düzenli egzersizin sağlığa sağladığı faydalar, personal trainer ile çalışma süreci, yeni başlayanların karşılaştığı zorluklar ve çözüm yolları, Dünya Sağlık Örgütü'nün egzersiz önerileri ve pandemi döneminde online antrenmanların avantajları ve dezavantajları gibi konular tartışılmaktadır. Videoda ayrıca grup antrenmanları ve kişisel antrenmanlar arasındaki farklar, spor antrenmanının motivasyonu, iletişim kurmanın önemi ve hedef belirleme gibi konular da ele alınmaktadır. Doruk Tekin, yüz yüze antrenmanların online'a göre daha etkili olduğunu ancak yeni başlayanlar için online çalışmanın zorluklarını da anlatmaktadır.

      • youtube.com

    • Insülin Direnci ve Önleme Yöntemleri

      Bu video, bir sağlık uzmanının insülin direnci konusunda bilgi verdiği bir eğitim içeriğidir. Video, insülin direncinin son dönemde sık karşılaşılan bir hastalık olduğunu ve kilo artışıyla birlikte gelebileceğini belirterek başlıyor. İçerikte insülin direncini önlemek için üç temel nokta vurgulanıyor: kilo verme, kompleks karbonhidrat tüketimi ve günlük aktivite. Uzman, glisemik indeksi yüksek besinler yerine elma, bulgur pilavı ve tavul ekmek gibi kompleks karbonhidrat türlerini tercih etmenin önemini ve haftada iki gün 40 dakikalık yürüyüşlerin faydalarını anlatıyor.

      • youtube.com

    • Yoga Hareketleri Eğitimi

      Bu video, Ceren, Zeynep ve Duru adlı üç arkadaşın birlikte çektiği bir yoga eğitimi formatındadır. Duru, bazı videolarda katkıda bulunmakta olduğunu belirtmektedir. Videoda üç arkadaş, zorlu yoga hareketlerini göstermekte ve birlikte denemektedir. İlk olarak bir hareketi gösterdikten sonra, diğer iki hareketi de birlikte deneyerek başarıyla tamamlamaktadırlar. Hareketlerin bazıları zorlu olmasına rağmen, arkadaşlar birlikte çabalayarak başarıya ulaşmaktadırlar.

      • youtube.com

    • Beyin Gücünü ve Hareketliliğini Artırma Teknikleri

      Bu video, beyin fonksiyonlarını ve hafızayı güçlendirmeye yönelik pratik öneriler sunan bir eğitim içeriğidir. Video, sosyal medya kullanımı, yanlış beslenme ve yetersiz uyku gibi faktörlerin beyin gücünü azalttığını belirterek başlıyor ve ardından kelime haznesini geliştirme, dans etme, yeni beceriler edinme, bellek destekleyici ipuçları kullanma, yapboz bulmacaları çözme, duyuları kullanma, günlük rutinleri değiştirme, harita çizme, sosyalleşme, meditasyon yapma, beyin için faydalı besinler tüketme, isimleri tekrar etme, yüksek sesle okuma ve düzenli egzersiz yapma gibi çeşitli teknikleri detaylı şekilde anlatıyor. Videoda ayrıca hipokampüsün yaşlanma sürecinde küçülmesi ve egzersiz yapmanın bu süreci tersine çevirmesi gibi bilimsel bilgiler de paylaşılmaktadır.

      • youtube.com

    • Yaşlılıkta Kas Erimesi: Nedenleri ve Tedavisi

      Bu video, Anadolu Sağlık Merkezi İç Hastalıkları Uzmanı Prof. Dr. Çağatay Öktenli'nin yaşlılıkta kas erimesi (sarkopeni) hakkında bilgi verdiği bir sağlık bilgilendirme içeriğidir. Video, yaşlılıkta kas erimesinin nedenleri ve tedavisi üzerine odaklanmaktadır. İçerikte kas erimesinin yaşlanma sürecindeki normal bir değişim olduğu, 80 yaşın üzerindeki her on kişiden dördünün bu sorunla karşı karşıya kaldığı belirtilmektedir. Ayrıca kas erimesinin protein alımındaki azalma, fiziksel aktivite azlığı, kan akımındaki yetersizlik, sinirsel uyarının azalması, hormonel değişiklikler ve beslenme bozuklukları gibi nedenleri detaylı olarak açıklanmaktadır. Video, kas erimesini önlemek için dengeli beslenme ve düzenli egzersiz yapmanın önemi üzerinde durmaktadır.

      • youtube.com

    • Tansiyon Hastaları İçin Sağlık Bilgileri

      Bu video, bir doktor ve Zahide adlı bir kişi arasında geçen bir sağlık bilgilendirme oturumudur. Doktor, tansiyon hastaları için önemli sağlık önerileri sunmaktadır. Video, tansiyon hastalarının tansiyonlarını normal sınırlarda tutmak için yapabilecekleri üç temel adımı (tuz tüketimini kısıtlama, ideal kiloya ulaşma ve düzenli egzersiz yapma) anlatmaktadır. Ayrıca, ani tansiyon yükselmelerinde ilaç yerine uygulanabilecek vagal manevralar (derin nefes alma teknikleri) detaylı olarak açıklanmaktadır. Türk halkının günde ortalama 18 gr tuz aldığı, bunun dünyanın üç katı olduğu ve bunun tansiyon üzerindeki etkisi vurgulanmaktadır.

      • youtube.com

    • Esneklik Hareketleri Eğitimi

      Bu video, bir eğitmen tarafından sunulan esneklik hareketleri eğitimidir. Eğitmen, izleyicilere esneklik kazanma konusunda bilgi vermektedir. Videoda eğitmen, esneme hareketlerini göstermektedir. Her hareket 10 saniye sürecektir ve izleyicilere bu hareketleri bir ay boyunca düzenli olarak yapmaları tavsiye edilmektedir. Eğitmen, bu hareketleri düzenli olarak yapmanın vücut esnekliğini artıracağını belirtmektedir.

      • youtube.com

    • Bacak İnceltme ve Selülit Giderme Yöntemleri

      Bu video, bir içerik üreticisinin kendi bacak inceltme ve selülit giderme deneyimlerini paylaştığı bir eğitim içeriğidir. İçerik üreticisi, önce ve sonra fotoğrafları göstererek bacaklarının nasıl değiştiğini ve neredeyse yüzde yüz sonuç aldığını iddia ettiği yöntemleri anlatmaktadır. Video, bacakları inceltmek için üç temel yöntem üzerine odaklanmaktadır: sağlıklı beslenme, düzenli hareket ve egzersiz. İçerik üreticisi önce beslenme değişikliklerinden bahsederek, ardından yürüyüş, merdiven kullanma, bisiklet sürme gibi günlük aktivitelerin önemini vurgulamaktadır. Videoda ayrıca Madfit ve Holly Dolg adlı YouTube kanallarından bacak egzersizleri yapmanın faydaları da anlatılmaktadır. İçerik üreticisi, bu yöntemlerin birlikte uygulanması gerektiğini ve sabır gerektirdiğini vurgulamaktadır.

      • youtube.com

    • Kegel Egzersizi Hakkında Bilgilendirici Video

      Bu video, bir eğitimci tarafından sunulan, Kegel egzersizi hakkında detaylı bilgi veren bir eğitim içeriğidir. Konuşmacı, bu egzersizin doğru yapılışını ve faydalarını anlatmaktadır.. Video, Kegel egzersizinin yanlış uygulamalarını ele alarak başlıyor ve doğru yapılışını adım adım açıklıyor. Konuşmacı, egzersizin sadece kasıp bırakma değil, zihin-beden bütünlüğünde, pelvik bölgeye odaklanarak yapılması gerektiğini vurguluyor. Egzersizin dişil güç, cinsel ilişki kalitesi ve genel yaşam tarzı üzerindeki olumlu etkileri anlatılıyor. Ayrıca, düzenli egzersiz yapmanın (en az 6-8 hafta) zamanla görülebilecek değişimler ve egzersiz sırasında yaşanabilecek duygusal tepkiler hakkında bilgiler veriliyor.

      • youtube.com

    • Gizli Şeker Belirtileri ve Tedavisi

      Bu video, şeker hastalığı ve özellikle "gizli şeker" (prediyabet) hakkında bilgilendirici bir eğitim içeriğidir. Video, şeker hastalığının ne olduğunu açıklayarak başlar ve ardından gizli şekerin ne olduğunu, sebeplerini, belirtilerini ve tespit yöntemlerini detaylı şekilde anlatır. Son bölümde ise gizli şeker tedavisinde yapılması gerekenler (sağlıklı beslenme, düzenli egzersiz, kilo kontrolü, sigara ve alkolden uzak durma) ve gerekli durumlarda ilaç tedavisi (özellikle metformin) hakkında bilgiler verilir. Video, gizli şekerin ciddi bir sağlık sorunu olduğunu ve uygun tedavi ile önlenebileceğini vurgulayarak sona erer.

      • youtube.com
  • Yazeka sinir ağı makaleleri veya videoları özetliyor