• Buradasın

    Protein Alımı

    Özetteki ilgi çekici içerikler

    • Aynı Zaman Yağ Yakarken Kas Yapma Rehberi

      Bu video, bir fitness uzmanının yağ yakarken kas yapma (body composition) konusunda bilgi verdiği eğitici bir içeriktir.. Video, "aynı anda hem yağ yakmak hem de kas yapmak mümkün mü?" sorusuna cevap vererek başlıyor ve bu sürecin mümkün olduğunu açıklıyor. İçerik, altı adımlı bir süreç sunuyor: kalori hesaplama, protein alımı, antrenman programı, dinlenme, doğru antrenman teknikleri ve takip yöntemleri. Ayrıca uyku ve dinlenme önemi ile besin takviyeleri hakkında da bilgiler verilmektedir.. Video, yeni başlayanlar, fazla kilolular, antrenmana ara vermiş olanlar ve uzun süredir antrenman yapan ancak yeterince özen göstermeyenler için uygun bir yöntem sunmaktadır. Bilimsel çalışmalar ve grafikler üzerinden bu süreç detaylı şekilde açıklanmakta, göbek çevresi ölçümü ve performans takibi gibi takip yöntemleri de ele alınmaktadır.

      • youtube.com

    • Göbek ve Bel Çevresini Eritme Rehberi

      Bu video, İngiltere'de yaşayan ve endomorf vücut tipine sahip bir kadının kendi deneyimlerini paylaşarak göbek ve bel çevresini inceltme yöntemlerini anlattığı bir eğitim içeriğidir.. Video, göbek ve bel çevresini inceltme için dört temel yöntem üzerine odaklanıyor: akşam 7-8'den sonra yemek yememek, aralıklı oruç yapmak, düşük karbonhidratlı beslenme ve protein alımı. Konuşmacı, kendi iki buçuk ay içindeki değişim sürecini göstererek, beslenme değişiklikleri ve spor rutinleri hakkında pratik bilgiler paylaşıyor.. Videoda ayrıca kalori takibi, kalori dengeleme, bölgesel incelme olmadığını ve genel yağ yakımına yönelik sporların önemini vurgulayan bilgiler de yer alıyor. Konuşmacı, Instagram'da soru-cevap bölümü düzenlediğini ve izleyicilerin sorularını yanıtladığını belirtiyor.

      • youtube.com

    • Kas Güçlendirme ve Önemi

      Bu video, kasların fiziksel görünüş ve enerji sağlama konusundaki önemini anlatan eğitici bir içeriktir.. Video, 30 yaşından sonra yaşanan sarkopeni (kas kaybı) ve bunun eklemlere, bağlara ve tendonlara etkilerini açıklamaktadır. Kas güçlendirmenin önemi, yeterli protein alımı ve düzenli egzersiz yapmanın gerekliliği vurgulanmaktadır. Özellikle bayanların direnç egzersizine ihtiyacı, ağırlık kullanarak yapılan egzersizlerin faydaları ve evde yapılan hareketlerin kas güçlendirmeye katkıları anlatılmaktadır.

      • youtube.com

    • Tüp Mide Ameliyatı Sonrası Günlük Yaşam Vlogu

      Bu video, Elif adlı bir kişinin tüp mide ameliyatı sonrası günlük yaşamını paylaştığı bir vlog formatındadır. Elif, ameliyatı 16 Ağustos'ta yapmış ve şu anda 70 kilo civarında olduğunu belirtiyor.. Videoda Elif, ameliyat sonrası bir gün boyunca ne yediğini, Mango mağazasında alışveriş yaptığını, Noel Baba'nın evini ziyaret ettiğini ve spor salonunda pilates egzersizleri yaptığını gösteriyor. Özellikle protein alımına önem verdiğini, günde 27 gram protein alması gerektiğini ve bunun için protein tozu kullandığını anlatıyor.. Elif, ameliyatın mucizevi bir çözüm olmadığını ve bir buçuk sene boyunca yeme düzeninin oturtulması gerektiğini vurguluyor. Ayrıca ameliyat sonrası yaşadığı yeme bozukluğu, mide şişmesi ve probiyotik kullanımı gibi konulara değiniyor.

      • youtube.com

    • Bulk Dönemi ve Beslenme Rehberi

      Bulk dönemi, kas kütlesini artırmak için yüksek kalori ve yoğun antrenman içerir. Yağ oranı erkeklerde %20, kadınlarda %25'in altında olanlar için uygundur. Clean Bulk, düşük yağlanma ile kas kazanımını sağlar

      • macfit.com

    • Obezite ve Beslenme Tedavisi

      Türkiye'de obezite sıklığı erkeklerde %20.5, kadınlarda %41.0'dir. BKİ 30 kg/m² üzeri obezite olarak kabul edilir. Bel çevresi kadınlarda 80 cm, erkeklerde 94 cm üzeri risklidir

      • gulhaneeah.saglik.gov.tr

    • Saç Ekimi Sonrası Beslenme Rehberi

      Bu video, saç ekimi işlemi sonrası beslenme konusunda bilgilendirici bir içeriktir.. Video, saç ekimi sonrası beslenmenin önemini vurgulayarak başlıyor. İçerikte, diyet yaparken dikkat edilmesi gereken noktalar, mevsimine göre sebze ve meyve tüketimi, protein alımı ve sportif aktivitelerde enerji ihtiyacının karşılanması gibi konular ele alınıyor. Özellikle mevsime uygun taze sebze ve meyvelerin tüketilmesi ve protein alınması vurgulanarak, tek taraflı beslenmenin önlenmesi gerektiği belirtiliyor.

      • youtube.com

    • Çocuk Takım Sporcularında Beslenme Rehberi

      Takım sporları aralıklı yüksek şiddetli aktivite gerektiren sporlardır. Sporcuların atak, çevik ve güçlü hareket yeteneği olması beklenir. Beslenme programı sporcunun özelliklerine ve pozisyonuna göre hazırlanmalıdır

      • memorial.com.tr

    • Kas ve Yağ Kaybı Birlikte Mümkün mü?

      Acemi sporcular ileri düzey sporculara göre daha fazla kas adaptasyonu yaşar. Antrenman tecrübesi olan kişilerde de birlikte kazanım mümkündür. Antrenmanlara ara verip tekrar başlayanlar daha hızlı toparlanır

      • berkayturkkan.com

    • Definisyon Döngüsü ve Diyet Stratejileri

      Bu video, profesyonel bir vücut geliştirmeci tarafından sunulan eğitim içeriğidir. Konuşmacı, uzun bir off sezon sonrası definisyon döngüsünün nasıl yapılacağını anlatmaktadır.. Video, definisyon sürecinde yaşanan kafa karışıklıklarını ele alarak başlıyor ve doğru bir definisyon döngüsünün nasıl planlanacağını açıklıyor. Konuşmacı, 24 haftalık bir döngü öneriyor ve bu döngünün ilk 12 haftasında beslenmenin temizlenmesi, son 12 haftasında ise karbonhidrat oranının düşürülmesi gerektiğini belirtiyor. Ayrıca karbonhidrat dengesi, kardiyo rutinleri ve disiplin önemi hakkında detaylı bilgiler veriyor.. Videoda protein ve karbonhidrat alımının nasıl hesaplanacağı, panik yapmanın zararları, naturel sporcular ile steroid kullanan sporcular arasındaki farklar ve her sene diyet stratejilerinin nasıl değiştirilebileceği gibi konular da ele alınmaktadır.

      • youtube.com

    • Gökalaf'ın Sağlık ve Kilo Verme Süreci

      Bu video, fitness içerik üreticisi Gökalaf'ın sağlık durumunu ve kilo verme sürecini anlattığı bir vlog formatındadır. Videoda Gökalaf'ın yanı sıra Emir adlı bir koç ve 16 aydır 20 kilo almış olan Ahmet adında bir arkadaş da yer almaktadır.. Video, Gökalaf'ın Türkiye Şampiyonası sonrası yaşadığı sağlık sorunlarından ve kilo verme planlarından bahsetmesiyle başlıyor. Kahvaltı hazırlarken 150 gram pirinç ve 8 yumurta sarısı yiyor, ardından antrenman yapıyor ve antrenman sonrası proteinli bir öğün (300 gram kırmızı et ve 150 gram pirinç) tüketiyor. Ayrıca Ahmet'in vücut ağırlığını artırıp bazal metabolizmasını yükseltmeyi planladığı ve bu sayede daha hızlı kilo vereceği belirtiliyor.. Videoda tartı ölçümü ile kilo verme stratejileri hakkında konuşmalar da yer alıyor ve protein alımının önemi vurgulanıyor. Gökalaf, minik kata girmeyi planladığını ve yeni koçla ilgili planlarını da paylaşıyor.

      • youtube.com

    • Saçın Bir Ayda Kaç CM Uzayabileceği Hakkında Bilgilendirme

      Bu video, Mücahit adlı bir içerik üreticisinin Instagram'dan gelen bir soruya cevap verdiği bir bilgilendirme içeriğidir. Mücahit, üç yıldır saçını uzatıp toplamda on cm kestirmiş bir kişidir.. Videoda, "Bir saç kırk santim uzayabilir mi?" sorusu ele alınmaktadır. Mücahit önce kendi saç uzunluğunu ölçerek (46-50 cm) göstermekte, ardından araştırmalarına dayanarak bir ayda saçın en fazla 20 cm uzayabileceğini açıklamaktadır. Ayrıca saç uzatma hızını artırmak için protein ve vitamin alımının önemini vurgulamakta, ancak yüksek rakamlarla saç uzatma iddialarına itibar etmemenin gerekliliğini belirtmektedir.

      • youtube.com

    • Fit 21 Sohbetler: Duygu Genç ile Sağlıklı Yaşam Röportajı

      Bu video, Ece Vahapoğlu'nun sunduğu "Fit 21 Sohbetler" programının bir bölümüdür. Programda konuk olarak enerjik ve sağlıklı yaşam tarzı benimseyen Duygu Genç yer almaktadır.. Videoda Ece Vahapoğlu, Duygu Genç'e 21 tane sağlıklı yaşam, spor ve beslenme ile ilgili soru sormaktadır. Sorular arasında en sağlıklı yiyecek, spor alışkanlıkları, su tüketimi, spor tercihleri, spor sonrası beslenme alışkanlıkları ve stresle başa çıkma yöntemleri gibi konular yer almaktadır. Duygu Genç, sporda esneme yapmayı çok sevdiğini, kardiyo sporunu sevmediğini ve spor sonrası protein almayı tercih ettiğini belirtmektedir.

      • youtube.com

    • Spora Ara Verdikten Sonra Geri Dönüş ve Beslenme Stratejileri

      Bu video, bir fitness uzmanının spora ara veren bireylere yönelik beslenme ve antrenman stratejileri hakkında bilgi verdiği eğitim içeriğidir. Konuşmacı kendi deneyimlerini paylaşarak pratik bilgiler sunmaktadır.. Video, spora ara verildiğinde yaşanabilecek farklı senaryoları (kısa süreli ve uzun süreli ara, kas irileşmesi, yağ kaybı, sadece yağ alımı ve kas kaybı) ele almaktadır. Her senaryo için protein, karbonhidrat ve yağ oranları, kalori hesaplama ve beslenme planlarının nasıl takip edileceği detaylı olarak açıklanmaktadır.. Konuşmacı, protein pankekleri hazırlarken ve şekersiz reçel yiyerek pratik örnekler sunmakta, pre-workout taktikleri, antrenman sonrası beslenme ve spora ara verildikten sonra nasıl yeniden başlanacağı konularında tavsiyeler vermektedir. Video, fitness sürecinde sabır ve doğru stratejilerin önemini vurgulayarak sonlanmaktadır.

      • youtube.com

    • Sporcu Beslenmesi ve Protein Alımı Rehberi

      Bu videoda laktoz ve gluten intoleransı olan bir sporcu vücut geliştirmeci olan Tamer, kendi beslenme alışkanlıklarını ve sebep beslenme yöntemlerini izleyicilere anlatıyor. Video, Tamer'in bir arkadaşıyla birlikte yaptığı bir sohbet formatında sunuluyor.. Video, sporcu beslenmesi ve protein alımı üzerine odaklanıyor. Tamer, günlük beslenme programında kullandığı protein, karbonhidrat ve yağ kaynaklarını gösteriyor, kalori hesaplama yöntemlerini açıklıyor ve protein tüketiminin önemi hakkında bilgiler veriyor. Ayrıca, protein kaynaklarının nasıl hazırlanacağı, sindirilebilirliği için küçük parçalara ayrılması gerektiği ve yüksek protein tüketiminin böbrek sağlığına etkileri gibi konulara değiniyor.. Videoda ayrıca yeşilliklerin, salataların ve sebzelerin önemi, meyve seçimi, supplement kullanımı ve bitkisel proteinlerin faydaları gibi sporcu beslenmesi için önemli bilgiler de paylaşılıyor. Tamer, kendi beslenme rutinini göstererek izleyicilere kendi beslenme alışkanlıklarını değerlendirmeleri için ipuçları sunuyor.

      • youtube.com

    • Para Yetersizliğinde Vücut Geliştirme Stratejileri

      Bu video, Fatih adlı bir içerik üreticisinin izleyicilerden gelen yorumları yanıtladığı bir vlog formatındadır. Fatih, Amerika'da yaşayan ve Türk forması giyen bir vücut geliştirme uzmanıdır.. Videoda, para yetersizliği durumunda vücut geliştirme yapmanın yolları ele alınmaktadır. Fatih, "kızların çok kollara bakar" yorumu üzerine, para yetersizliğinde sadece kollara odaklanmanın, daha az para varsa tek kol çalışmanın ve hatta para yetersizliğinde bile kolların nasıl geliştirilebileceğini anlatmaktadır. Ayrıca, protein alımının vücut geliştirme için önemini vurgulayarak, tavuk göğsü gibi ekonomik protein kaynaklarının faydalarını ve et tüketiminin zaman içinde nasıl değiştiğini örneklerle açıklamaktadır.

      • youtube.com
  • Yazeka sinir ağı makaleleri veya videoları özetliyor