• Buradasın

    Protein Alımı

    Özetteki ilgi çekici içerikler

    • Kas Güçlendirme ve Önemi

      Bu video, kasların fiziksel görünüş ve enerji sağlama konusundaki önemini anlatan eğitici bir içeriktir. Video, 30 yaşından sonra yaşanan sarkopeni (kas kaybı) ve bunun eklemlere, bağlara ve tendonlara etkilerini açıklamaktadır. Kas güçlendirmenin önemi, yeterli protein alımı ve düzenli egzersiz yapmanın gerekliliği vurgulanmaktadır. Özellikle bayanların direnç egzersizine ihtiyacı, ağırlık kullanarak yapılan egzersizlerin faydaları ve evde yapılan hareketlerin kas güçlendirmeye katkıları anlatılmaktadır.

      • youtube.com

    • Fit 21 Sohbetler: Duygu Genç ile Sağlıklı Yaşam Röportajı

      Bu video, Ece Vahapoğlu'nun sunduğu "Fit 21 Sohbetler" programının bir bölümüdür. Programda konuk olarak enerjik ve sağlıklı yaşam tarzı benimseyen Duygu Genç yer almaktadır. Videoda Ece Vahapoğlu, Duygu Genç'e 21 tane sağlıklı yaşam, spor ve beslenme ile ilgili soru sormaktadır. Sorular arasında en sağlıklı yiyecek, spor alışkanlıkları, su tüketimi, spor tercihleri, spor sonrası beslenme alışkanlıkları ve stresle başa çıkma yöntemleri gibi konular yer almaktadır. Duygu Genç, sporda esneme yapmayı çok sevdiğini, kardiyo sporunu sevmediğini ve spor sonrası protein almayı tercih ettiğini belirtmektedir.

      • youtube.com

    • Definisyon Döngüsü ve Diyet Stratejileri

      Bu video, profesyonel bir vücut geliştirmeci tarafından sunulan eğitim içeriğidir. Konuşmacı, uzun bir off sezon sonrası definisyon döngüsünün nasıl yapılacağını anlatmaktadır. Video, definisyon sürecinde yaşanan kafa karışıklıklarını ele alarak başlıyor ve doğru bir definisyon döngüsünün nasıl planlanacağını açıklıyor. Konuşmacı, 24 haftalık bir döngü öneriyor ve bu döngünün ilk 12 haftasında beslenmenin temizlenmesi, son 12 haftasında ise karbonhidrat oranının düşürülmesi gerektiğini belirtiyor. Ayrıca karbonhidrat dengesi, kardiyo rutinleri ve disiplin önemi hakkında detaylı bilgiler veriyor. Videoda protein ve karbonhidrat alımının nasıl hesaplanacağı, panik yapmanın zararları, naturel sporcular ile steroid kullanan sporcular arasındaki farklar ve her sene diyet stratejilerinin nasıl değiştirilebileceği gibi konular da ele alınmaktadır.

      • youtube.com

    • Balaban'ın Form Girmek İçin Beş Altın Kuralı

      Bu video, Balaban adlı bir fitness uzmanının kendi deneyimlerini paylaşarak forma girmek için beş önemli kuralı anlattığı bir eğitim içeriğidir. Balaban, ameliyat sonrası iyileşme sürecinden bahsederek motivasyonunu paylaşıyor. Video, fitness kavramının doğru anlaşılmaması üzerine başlayıp, fitness'in sadece fiziksel görünüm değil, günlük aktiviteleri sağlıklı bir şekilde karşılayabilmek anlamına geldiğini açıklıyor. İçerik üreticisi, forma girmek için beş altın kuralı detaylı şekilde anlatıyor: kalori açığı oluşturma, protein alım miktarına dikkat etme, düzenli antrenman yapma, mental kuvvet ve iyileşmeye inanma. Videoda ayrıca Balaban'ın spor salonunda yaptığı antrenman, bacak antrenmanı ve antrenman sonrası fizyoterapi odasında buz koyarak sona eren süreç gösteriliyor. Uyku düzeninin önemi ve uyku sorunları için öneriler de paylaşılmaktadır.

      • youtube.com

    • Sporcu Beslenmesi ve Protein Alımı Rehberi

      Bu videoda laktoz ve gluten intoleransı olan bir sporcu vücut geliştirmeci olan Tamer, kendi beslenme alışkanlıklarını ve sebep beslenme yöntemlerini izleyicilere anlatıyor. Video, Tamer'in bir arkadaşıyla birlikte yaptığı bir sohbet formatında sunuluyor. Video, sporcu beslenmesi ve protein alımı üzerine odaklanıyor. Tamer, günlük beslenme programında kullandığı protein, karbonhidrat ve yağ kaynaklarını gösteriyor, kalori hesaplama yöntemlerini açıklıyor ve protein tüketiminin önemi hakkında bilgiler veriyor. Ayrıca, protein kaynaklarının nasıl hazırlanacağı, sindirilebilirliği için küçük parçalara ayrılması gerektiği ve yüksek protein tüketiminin böbrek sağlığına etkileri gibi konulara değiniyor. Videoda ayrıca yeşilliklerin, salataların ve sebzelerin önemi, meyve seçimi, supplement kullanımı ve bitkisel proteinlerin faydaları gibi sporcu beslenmesi için önemli bilgiler de paylaşılıyor. Tamer, kendi beslenme rutinini göstererek izleyicilere kendi beslenme alışkanlıklarını değerlendirmeleri için ipuçları sunuyor.

      • youtube.com

    • Spora Ara Verdikten Sonra Geri Dönüş ve Beslenme Stratejileri

      Bu video, bir fitness uzmanının spora ara veren bireylere yönelik beslenme ve antrenman stratejileri hakkında bilgi verdiği eğitim içeriğidir. Konuşmacı kendi deneyimlerini paylaşarak pratik bilgiler sunmaktadır. Video, spora ara verildiğinde yaşanabilecek farklı senaryoları (kısa süreli ve uzun süreli ara, kas irileşmesi, yağ kaybı, sadece yağ alımı ve kas kaybı) ele almaktadır. Her senaryo için protein, karbonhidrat ve yağ oranları, kalori hesaplama ve beslenme planlarının nasıl takip edileceği detaylı olarak açıklanmaktadır. Konuşmacı, protein pankekleri hazırlarken ve şekersiz reçel yiyerek pratik örnekler sunmakta, pre-workout taktikleri, antrenman sonrası beslenme ve spora ara verildikten sonra nasıl yeniden başlanacağı konularında tavsiyeler vermektedir. Video, fitness sürecinde sabır ve doğru stratejilerin önemini vurgulayarak sonlanmaktadır.

      • youtube.com

    • Günlük Beslenme ve Besin Değerleri Analizi

      Bu eğitim videosunda Hacı Ahmet Güler, beslenme uzmanı olarak kendi günlük beslenme alışkanlıklarını ve besin değerlerini paylaşıyor. Video, Almanca bir benzerinin Türkçe versiyonu olarak sunuluyor. Video, konuşmacının kahvaltı ve akşam yemeğini detaylı olarak göstererek başlıyor, ardından internet üzerinden besin değerlerini hesaplıyor. Daha sonra vitamin ve mineral analizi yapılıyor, son bölümde ise makro besinler, yağ asitleri ve sağlıklı beslenme prensipleri ele alınıyor. Videoda günlük 2000 kalori, 114 gram yağ, 116 gram karbonhidrat ve 150 gram protein alımı gösteriliyor. Ayrıca A, B, C, D, E ve K vitaminleri ile sodyum, potasyum, kalsiyum gibi minerallerin günlük gereksinimleri ve vücutçular için aminoasitlerin önemi anlatılıyor. Sağlıklı yağların tercih edilmesi, margarinin trans yağ içerdiği için kullanılmaması ve gluten'in zararları gibi konular da vurgulanıyor.

      • youtube.com

    • Vücut Geliştirirken Kas Kaybı

      Bu video, vücut geliştirme konusunda bilgi veren eğitici bir içeriktir. Video, aşırı antrenman (over training) nedeniyle kas kaybının nedenlerini açıklamaktadır. Vücut, yeterli dinlenmediği zaman önce karbonhidrat ve yağ depolarını, daha sonra kas depolarını boşaltır. Ağırlık antrenmanı yaparken en az 48-72 saat dinlenme süresi ve protein alımına dikkat edilmesi gerektiği belirtilmektedir.

      • youtube.com

    • Gökalaf'ın Sağlık ve Kilo Verme Süreci

      Bu video, fitness içerik üreticisi Gökalaf'ın sağlık durumunu ve kilo verme sürecini anlattığı bir vlog formatındadır. Videoda Gökalaf'ın yanı sıra Emir adlı bir koç ve 16 aydır 20 kilo almış olan Ahmet adında bir arkadaş da yer almaktadır. Video, Gökalaf'ın Türkiye Şampiyonası sonrası yaşadığı sağlık sorunlarından ve kilo verme planlarından bahsetmesiyle başlıyor. Kahvaltı hazırlarken 150 gram pirinç ve 8 yumurta sarısı yiyor, ardından antrenman yapıyor ve antrenman sonrası proteinli bir öğün (300 gram kırmızı et ve 150 gram pirinç) tüketiyor. Ayrıca Ahmet'in vücut ağırlığını artırıp bazal metabolizmasını yükseltmeyi planladığı ve bu sayede daha hızlı kilo vereceği belirtiliyor. Videoda tartı ölçümü ile kilo verme stratejileri hakkında konuşmalar da yer alıyor ve protein alımının önemi vurgulanıyor. Gökalaf, minik kata girmeyi planladığını ve yeni koçla ilgili planlarını da paylaşıyor.

      • youtube.com

    • Tüp Mide Ameliyatı Sonrası Günlük Yaşam Vlogu

      Bu video, Elif adlı bir kişinin tüp mide ameliyatı sonrası günlük yaşamını paylaştığı bir vlog formatındadır. Elif, ameliyatı 16 Ağustos'ta yapmış ve şu anda 70 kilo civarında olduğunu belirtiyor. Videoda Elif, ameliyat sonrası bir gün boyunca ne yediğini, Mango mağazasında alışveriş yaptığını, Noel Baba'nın evini ziyaret ettiğini ve spor salonunda pilates egzersizleri yaptığını gösteriyor. Özellikle protein alımına önem verdiğini, günde 27 gram protein alması gerektiğini ve bunun için protein tozu kullandığını anlatıyor. Elif, ameliyatın mucizevi bir çözüm olmadığını ve bir buçuk sene boyunca yeme düzeninin oturtulması gerektiğini vurguluyor. Ayrıca ameliyat sonrası yaşadığı yeme bozukluğu, mide şişmesi ve probiyotik kullanımı gibi konulara değiniyor.

      • youtube.com

    • Sporcu Beslenme Rehberi

      Bu video, bir sporcunun kendi beslenme alışkanlıklarını ve deneyimlerini paylaştığı bir vlog formatındadır. Konuşmacı, izleyicilerin sorularına cevap vermek amacıyla bu videoyu hazırladığını belirtiyor. Video, sporcu beslenmesi hakkında bilgiler sunuyor. İlk bölümde antrenman öncesi beslenme alışkanlıkları (kardiyo antrenmanından önce kahvaltı yapmama, ağırlık antrenmanından önce protein ve sağlıklı karbonhidrat içeren besinler tüketme) anlatılırken, ikinci bölümde spordan sonra protein alımının önemi vurgulanıyor. Konuşmacı, somon, tavuk, yumurta, balık, et, mantar ve fıstık gibi protein kaynaklarını tanıtıyor ve protein alımının kiloya göre hesaplanması gerektiğini açıklıyor. Videoda ayrıca protein alımının kas gelişimi, vücut sağlığı ve psikolojik duruma olumlu etkileri vurgulanıyor ve protein alımının mantalitesini kavranmanın önemi belirtiliyor.

      • youtube.com

    • Para Yetersizliğinde Vücut Geliştirme Stratejileri

      Bu video, Fatih adlı bir içerik üreticisinin izleyicilerden gelen yorumları yanıtladığı bir vlog formatındadır. Fatih, Amerika'da yaşayan ve Türk forması giyen bir vücut geliştirme uzmanıdır. Videoda, para yetersizliği durumunda vücut geliştirme yapmanın yolları ele alınmaktadır. Fatih, "kızların çok kollara bakar" yorumu üzerine, para yetersizliğinde sadece kollara odaklanmanın, daha az para varsa tek kol çalışmanın ve hatta para yetersizliğinde bile kolların nasıl geliştirilebileceğini anlatmaktadır. Ayrıca, protein alımının vücut geliştirme için önemini vurgulayarak, tavuk göğsü gibi ekonomik protein kaynaklarının faydalarını ve et tüketiminin zaman içinde nasıl değiştiğini örneklerle açıklamaktadır.

      • youtube.com

    • Akşam Yemeğinin Kilo Almaya Etkisi

      Bu video, bir fitness uzmanının akşam yemeğinin kilo alımına etkisi hakkında bilgi verdiği bir eğitim içeriğidir. Konuşmacı, kendi beslenme alışkanlıklarını da paylaşarak konuyu anlatmaktadır. Video, akşam yemeğinin kilo alımına etkisi üzerine yaygın bir yanlış inanışı ele alıyor. Konuşmacı, vücutun uyurken bile enerji harcadığını ve bazal metabolizma kavramını açıklayarak, akşam yemeğinin kilo alımına etkisinin olmadığını, önemli olanın alınan ve harcanan toplam kalori olduğunu vurguluyor. Ayrıca, kas büyütmek isteyenler için yatmadan önce protein almanın önemini ve açlık hissi yaşamadan beslenmenin gerekliliğini belirtiyor.

      • youtube.com

    • Saç Ekimi Sonrası Beslenme Rehberi

      Bu video, saç ekimi işlemi sonrası beslenme konusunda bilgilendirici bir içeriktir. Video, saç ekimi sonrası beslenmenin önemini vurgulayarak başlıyor. İçerikte, diyet yaparken dikkat edilmesi gereken noktalar, mevsimine göre sebze ve meyve tüketimi, protein alımı ve sportif aktivitelerde enerji ihtiyacının karşılanması gibi konular ele alınıyor. Özellikle mevsime uygun taze sebze ve meyvelerin tüketilmesi ve protein alınması vurgulanarak, tek taraflı beslenmenin önlenmesi gerektiği belirtiliyor.

      • youtube.com

    • Böbrek Hastalığı ve Et Tüketimi Hakkında Bilgilendirme

      Bu video, Avrasya Hospital Sağlık Rehberi kapsamında bir sağlık uzmanının böbrek hastalığı ile et tüketimi arasındaki ilişki hakkında bilgi verdiği bir soru-cevap formatındadır. Videoda, böbrek yetmezliği olan hastaların ve sınırda böbrek fonksiyonları olan hastaların Kurban Bayramı ve sonrasında et tüketimini kontrollü yapmaları gerektiği vurgulanmaktadır. Fazla et tüketiminin protein alımını artırması ve bunun kandaki üreyi yükseltmesi, ikincil sıkıntılar doğurması nedeniyle bu hastaların bu dönemde et tüketimini dikkatli yapmaları gerektiği belirtilmektedir. Ancak taşı olan veya iltihabı olan hastaların bu uyarıya dahil edilmemesi gerektiği de ifade edilmektedir.

      • youtube.com

    • Aynı Zaman Yağ Yakarken Kas Yapma Rehberi

      Bu video, bir fitness uzmanının yağ yakarken kas yapma (body composition) konusunda bilgi verdiği eğitici bir içeriktir. Video, "aynı anda hem yağ yakmak hem de kas yapmak mümkün mü?" sorusuna cevap vererek başlıyor ve bu sürecin mümkün olduğunu açıklıyor. İçerik, altı adımlı bir süreç sunuyor: kalori hesaplama, protein alımı, antrenman programı, dinlenme, doğru antrenman teknikleri ve takip yöntemleri. Ayrıca uyku ve dinlenme önemi ile besin takviyeleri hakkında da bilgiler verilmektedir. Video, yeni başlayanlar, fazla kilolular, antrenmana ara vermiş olanlar ve uzun süredir antrenman yapan ancak yeterince özen göstermeyenler için uygun bir yöntem sunmaktadır. Bilimsel çalışmalar ve grafikler üzerinden bu süreç detaylı şekilde açıklanmakta, göbek çevresi ölçümü ve performans takibi gibi takip yöntemleri de ele alınmaktadır.

      • youtube.com

    • Sıkılaşmak Nedir ve Beş Tavsiye

      Bu video, bir eğitim içeriği olup konuşmacı sıkılaşma konusunda bilgi vermektedir. Video, sıkılaşmanın ne olduğunu açıklayarak başlıyor ve vücudun üç farklı tabakasını (su tabakası, yağ tabakası ve kas tabakası) anlatıyor. Ardından sıkılaşma için beş tavsiye sunuluyor: diyet yaparak su ve yağ oranını azaltma, protein alımını artırma, egzersiz yapma, düzenli uyku düzeni kurma ve sabır gösterme. Konuşmacı, bu tavsiyelerin uygulanmasıyla vücutun zamanla gelişeceğini vurguluyor.

      • youtube.com
  • Yazeka sinir ağı makaleleri veya videoları özetliyor