Bu video, kasların fiziksel görünüş ve enerji sağlama konusundaki önemini anlatan eğitici bir içeriktir.. Video, 30 yaşından sonra yaşanan sarkopeni (kas kaybı) ve bunun eklemlere, bağlara ve tendonlara etkilerini açıklamaktadır. Kas güçlendirmenin önemi, yeterli protein alımı ve düzenli egzersiz yapmanın gerekliliği vurgulanmaktadır. Özellikle bayanların direnç egzersizine ihtiyacı, ağırlık kullanarak yapılan egzersizlerin faydaları ve evde yapılan hareketlerin kas güçlendirmeye katkıları anlatılmaktadır.
Bu video, vücut geliştirme konusunda bilgi veren eğitici bir içeriktir.. Video, aşırı antrenman (over training) nedeniyle kas kaybının nedenlerini açıklamaktadır. Vücut, yeterli dinlenmediği zaman önce karbonhidrat ve yağ depolarını, daha sonra kas depolarını boşaltır. Ağırlık antrenmanı yaparken en az 48-72 saat dinlenme süresi ve protein alımına dikkat edilmesi gerektiği belirtilmektedir.
Kas gelişimi zaman alır ve sabır gerektirir. Yavaş ilerleme durumunda program gözden geçirilmelidir
Böbrek nakli son dönem böbrek yetmezliğinin tek tedavisidir. Hastalar günde 3 litre civarında sıvı tüketmelidir. Sigara kullanımı böbrek ömrünü kısaltır
Bu video, saç ekimi işlemi sonrası beslenme konusunda bilgilendirici bir içeriktir.. Video, saç ekimi sonrası beslenmenin önemini vurgulayarak başlıyor. İçerikte, diyet yaparken dikkat edilmesi gereken noktalar, mevsimine göre sebze ve meyve tüketimi, protein alımı ve sportif aktivitelerde enerji ihtiyacının karşılanması gibi konular ele alınıyor. Özellikle mevsime uygun taze sebze ve meyvelerin tüketilmesi ve protein alınması vurgulanarak, tek taraflı beslenmenin önlenmesi gerektiği belirtiliyor.
Bu video, bir fitness uzmanının spora ara veren bireylere yönelik beslenme ve antrenman stratejileri hakkında bilgi verdiği eğitim içeriğidir. Konuşmacı kendi deneyimlerini paylaşarak pratik bilgiler sunmaktadır.. Video, spora ara verildiğinde yaşanabilecek farklı senaryoları (kısa süreli ve uzun süreli ara, kas irileşmesi, yağ kaybı, sadece yağ alımı ve kas kaybı) ele almaktadır. Her senaryo için protein, karbonhidrat ve yağ oranları, kalori hesaplama ve beslenme planlarının nasıl takip edileceği detaylı olarak açıklanmaktadır.. Konuşmacı, protein pankekleri hazırlarken ve şekersiz reçel yiyerek pratik örnekler sunmakta, pre-workout taktikleri, antrenman sonrası beslenme ve spora ara verildikten sonra nasıl yeniden başlanacağı konularında tavsiyeler vermektedir. Video, fitness sürecinde sabır ve doğru stratejilerin önemini vurgulayarak sonlanmaktadır.
Bu videoda laktoz ve gluten intoleransı olan bir sporcu vücut geliştirmeci olan Tamer, kendi beslenme alışkanlıklarını ve sebep beslenme yöntemlerini izleyicilere anlatıyor. Video, Tamer'in bir arkadaşıyla birlikte yaptığı bir sohbet formatında sunuluyor.. Video, sporcu beslenmesi ve protein alımı üzerine odaklanıyor. Tamer, günlük beslenme programında kullandığı protein, karbonhidrat ve yağ kaynaklarını gösteriyor, kalori hesaplama yöntemlerini açıklıyor ve protein tüketiminin önemi hakkında bilgiler veriyor. Ayrıca, protein kaynaklarının nasıl hazırlanacağı, sindirilebilirliği için küçük parçalara ayrılması gerektiği ve yüksek protein tüketiminin böbrek sağlığına etkileri gibi konulara değiniyor.. Videoda ayrıca yeşilliklerin, salataların ve sebzelerin önemi, meyve seçimi, supplement kullanımı ve bitkisel proteinlerin faydaları gibi sporcu beslenmesi için önemli bilgiler de paylaşılıyor. Tamer, kendi beslenme rutinini göstererek izleyicilere kendi beslenme alışkanlıklarını değerlendirmeleri için ipuçları sunuyor.
Kronik böbrek yetmezliği, böbreklerin işlevlerini yerine getirememesidir. Böbrek işlev bozukluğu toksinlerin vücutta birikmesine neden olur. Kanda üre ve kreatinin yükselir, elektrolit dengesi bozulur
Bu video, fitness içerik üreticisi Gökalaf'ın sağlık durumunu ve kilo verme sürecini anlattığı bir vlog formatındadır. Videoda Gökalaf'ın yanı sıra Emir adlı bir koç ve 16 aydır 20 kilo almış olan Ahmet adında bir arkadaş da yer almaktadır.. Video, Gökalaf'ın Türkiye Şampiyonası sonrası yaşadığı sağlık sorunlarından ve kilo verme planlarından bahsetmesiyle başlıyor. Kahvaltı hazırlarken 150 gram pirinç ve 8 yumurta sarısı yiyor, ardından antrenman yapıyor ve antrenman sonrası proteinli bir öğün (300 gram kırmızı et ve 150 gram pirinç) tüketiyor. Ayrıca Ahmet'in vücut ağırlığını artırıp bazal metabolizmasını yükseltmeyi planladığı ve bu sayede daha hızlı kilo vereceği belirtiliyor.. Videoda tartı ölçümü ile kilo verme stratejileri hakkında konuşmalar da yer alıyor ve protein alımının önemi vurgulanıyor. Gökalaf, minik kata girmeyi planladığını ve yeni koçla ilgili planlarını da paylaşıyor.
Lunge egzersizi alt kalça kaslarını çalıştırır. Haftada 4-5 gün kalça ve basen bölgesi hareketleri yapılmalı. Genetik yatkınlık ve çevresel etkenler kalça boyutunu değiştirebilir
Kas gelişimi için sadece protein yeterli değildir. Karbonhidratlar ve sağlıklı yağlar kas gelişimi için gereklidir. Protein alımı gün içinde dengeli şekilde dağıtılmalıdır
Underweight affects 2% of US adults over 20. Underweight increases mortality risk. Can cause weakened immunity and hormonal problems
Bu video, Fatih adlı bir içerik üreticisinin izleyicilerden gelen yorumları yanıtladığı bir vlog formatındadır. Fatih, Amerika'da yaşayan ve Türk forması giyen bir vücut geliştirme uzmanıdır.. Videoda, para yetersizliği durumunda vücut geliştirme yapmanın yolları ele alınmaktadır. Fatih, "kızların çok kollara bakar" yorumu üzerine, para yetersizliğinde sadece kollara odaklanmanın, daha az para varsa tek kol çalışmanın ve hatta para yetersizliğinde bile kolların nasıl geliştirilebileceğini anlatmaktadır. Ayrıca, protein alımının vücut geliştirme için önemini vurgulayarak, tavuk göğsü gibi ekonomik protein kaynaklarının faydalarını ve et tüketiminin zaman içinde nasıl değiştiğini örneklerle açıklamaktadır.
Bu video, Sporcu Brown adlı bir sporcunun kol antrenmanı ve beslenme rutinini gösteren bir eğitim içeriğidir. Videoda Sporcu Brown ve bir arkadaşı yer almaktadır.. Video, Sporcu Brown'un kol antrenmanı öncesi hazırlıklarıyla başlıyor. Kahvaltıdan sonra enerji almak için Stroni kullanıyor ve antrenman için hazırlanıyor. Antrenman sırasında ön-arka kol olmak üzere üçer hareket yaparak toplam altı hareket gerçekleştiriyor. Antrenman sonrası ise protein ve karbonhidrat içeren bir öğün hazırlıyor (tavuk ve makarna). Video, kolların büyümesi için doğru tekniklerin ve beslenme alışkanlıklarının önemini vurguluyor.
Bu video, Elif adlı bir kişinin tüp mide ameliyatı sonrası günlük yaşamını paylaştığı bir vlog formatındadır. Elif, ameliyatı 16 Ağustos'ta yapmış ve şu anda 70 kilo civarında olduğunu belirtiyor.. Videoda Elif, ameliyat sonrası bir gün boyunca ne yediğini, Mango mağazasında alışveriş yaptığını, Noel Baba'nın evini ziyaret ettiğini ve spor salonunda pilates egzersizleri yaptığını gösteriyor. Özellikle protein alımına önem verdiğini, günde 27 gram protein alması gerektiğini ve bunun için protein tozu kullandığını anlatıyor.. Elif, ameliyatın mucizevi bir çözüm olmadığını ve bir buçuk sene boyunca yeme düzeninin oturtulması gerektiğini vurguluyor. Ayrıca ameliyat sonrası yaşadığı yeme bozukluğu, mide şişmesi ve probiyotik kullanımı gibi konulara değiniyor.
Bu video, fitness ve sağlıklı beslenme konularında bilgi paylaşımı yapan bir eğitim içeriğidir. Konuşmacı, kas kaybı olmadan kilo verme yöntemlerini anlatmaktadır.. Video, kas kaybı olmadan kilo verme için beş önemli bilgiyi detaylı şekilde ele almaktadır: kalori açığı oluşturma, protein alımı, yağ ve karbonhidrat oranları, antrenman seviyesi ve diyet süresi. Her bir konu için pratik öneriler sunulmakta, özellikle protein miktarının (kilogram başına 2,29-3,10 gram) ve kalori açığının (haftada vücut ağırlığının %0,5-1'i) doğru belirlenmesinin önemi vurgulanmaktadır. Ayrıca, kardiyo egzersizlerinin aşırı yapılması kas kaybını artırabileceği ve diyetin genellikle 2-4 ay sürmesi gerektiği belirtilmektedir.
Bu video, profesyonel bir vücut geliştirmeci tarafından sunulan eğitim içeriğidir. Konuşmacı, uzun bir off sezon sonrası definisyon döngüsünün nasıl yapılacağını anlatmaktadır.. Video, definisyon sürecinde yaşanan kafa karışıklıklarını ele alarak başlıyor ve doğru bir definisyon döngüsünün nasıl planlanacağını açıklıyor. Konuşmacı, 24 haftalık bir döngü öneriyor ve bu döngünün ilk 12 haftasında beslenmenin temizlenmesi, son 12 haftasında ise karbonhidrat oranının düşürülmesi gerektiğini belirtiyor. Ayrıca karbonhidrat dengesi, kardiyo rutinleri ve disiplin önemi hakkında detaylı bilgiler veriyor.. Videoda protein ve karbonhidrat alımının nasıl hesaplanacağı, panik yapmanın zararları, naturel sporcular ile steroid kullanan sporcular arasındaki farklar ve her sene diyet stratejilerinin nasıl değiştirilebileceği gibi konular da ele alınmaktadır.
Bu video, bir fitness uzmanının yağ yakarken kas yapma (body composition) konusunda bilgi verdiği eğitici bir içeriktir.. Video, "aynı anda hem yağ yakmak hem de kas yapmak mümkün mü?" sorusuna cevap vererek başlıyor ve bu sürecin mümkün olduğunu açıklıyor. İçerik, altı adımlı bir süreç sunuyor: kalori hesaplama, protein alımı, antrenman programı, dinlenme, doğru antrenman teknikleri ve takip yöntemleri. Ayrıca uyku ve dinlenme önemi ile besin takviyeleri hakkında da bilgiler verilmektedir.. Video, yeni başlayanlar, fazla kilolular, antrenmana ara vermiş olanlar ve uzun süredir antrenman yapan ancak yeterince özen göstermeyenler için uygun bir yöntem sunmaktadır. Bilimsel çalışmalar ve grafikler üzerinden bu süreç detaylı şekilde açıklanmakta, göbek çevresi ölçümü ve performans takibi gibi takip yöntemleri de ele alınmaktadır.
Bu video, bir eğitim içeriği olup konuşmacı sıkılaşma konusunda bilgi vermektedir.. Video, sıkılaşmanın ne olduğunu açıklayarak başlıyor ve vücudun üç farklı tabakasını (su tabakası, yağ tabakası ve kas tabakası) anlatıyor. Ardından sıkılaşma için beş tavsiye sunuluyor: diyet yaparak su ve yağ oranını azaltma, protein alımını artırma, egzersiz yapma, düzenli uyku düzeni kurma ve sabır gösterme. Konuşmacı, bu tavsiyelerin uygulanmasıyla vücutun zamanla gelişeceğini vurguluyor.