• Buradasın

    Antrenman Planı

    Özetteki ilgi çekici içerikler

    • Kas Grupları İçin Mantıklı Antrenman Kombinasyonları

      Bu video, bir fitness uzmanının kas grupları için mantıklı antrenman kombinasyonları hakkında bilgi verdiği bir eğitim içeriğidir. Videoda, hangi kas gruplarını aynı günde beraber çalıştırmanın daha mantıklı olduğu detaylı şekilde anlatılmaktadır. Göğüs-kol, sırt-arka kol ve karın antrenmanlarının hangi günlerde yapılması gerektiği açıklanmaktadır. Özellikle göğüs antrenmanından sonra ön kol, sırt antrenmanından sonra arka kol ve karın antrenmanının bacak antrenmanından önce yapılması tavsiye edilmektedir. Ayrıca, göğüs-kol, sırt-arka kol, göğüs-ön kol-bacak-tek omuz-ara kol-sırt gibi mantıklı antrenman kombinasyonları önerilmektedir.

      • youtube.com

    • 2026 Fitness Hedefleri

      Bu videoda bir kadın, 2026 yılı için hazırladığı fitness hedeflerini paylaşıyor. Kendisi V-Day'ı kutlarken bu videoyu çekiyor.. Video, konuşmacının fiziksel fitness, sağlık ve yaşam tarzı hedeflerini detaylı şekilde anlatmasıyla ilerliyor. Haftalık antrenman planı olarak 4-5 gün antrenman yapmayı, bunların arasında Pilates, yoga, pole fitness ve kardiyovasküler egzersizler yapmayı hedefliyor. Ayrıca diyetinde eklenen şeker ve işlenmiş gıdaları azaltmayı, yüksek protein ve düşük yağ içeren besinleri tercih etmeyi ve 155-163 kg arasında bir ağırlık aralığını korumayı amaçlıyor. Video, konuşmacının hedeflerini tekrar özetleyerek ve izleyicilerden de kendi fitness hedeflerini paylaşmalarını isteyerek sona eriyor.

      • youtube.com

    • Yapay Zekaya Profesyonel Futbolcu Olmak İçin 24 Saat Asistanlık

      Bu video, 25 yaşında, 17 yıldır futbol oynayan ve forvet mevkiinde oynayan bir kişinin yapay zekaya (Chat GPT) profesyonel futbolcu olmak istediğini ve ona 24 saat boyunca asistanlık yapmasını istediğini anlattığı bir içeriktir. Videoda, yapay zekanın verdiği günlük antrenman planı uygulanmakta, sabah kahvaltısı hazırlama, koşu antrenmanı yapma, futbol kıyafetleri ve krampon seçimi gibi adımlar gösterilmektedir. Antrenmanlar üç ana bölümden oluşmaktadır: paslaşma antrenmanı, farklı mesafelerden kaleye şut çekme ve dripling antrenmanı. Videoda ayrıca antrenmanlar arasında fiziksel antrenman, yemek hazırlama, video analizi ve taktik çalışma gibi görevler de yer almaktadır. Video, kişinin bir futbolcu gibi geçirdiği bu yorucu günün sonunda meditasyon yaparak uykuya dalmasıyla sona ermektedir.

      • youtube.com

    • Haftalık Antrenman Sırası ve Kas Gelişimi

      Bu video, vücut geliştirme konusunda bilgi veren eğitici bir içeriktir. Konuşmacı, vücut geliştirme sürecinde düzenli antrenman sırasının önemini anlatmaktadır. Video, haftalık antrenman sırasının kas gelişimi açısından nasıl düzenlenmesi gerektiğini açıklamaktadır. Kas gruplarının çalıştırılmasının ardından toparlanması için gerekli dinlenme süreleri (48-72 saat) ve bu sürelerin nasıl planlanacağı detaylı olarak anlatılmaktadır. Üç günlük ve beş günlük antrenman rutinleri için örnek planlar sunulmakta, her kas grubuna ihtiyaç duyduğu dinlenme süresini vermenin önemi vurgulanmaktadır.

      • youtube.com

    • Kardiyo ve Ağırlık Çalışması Sıralaması

      Bu video, Yankıdan Su tarafından sunulan açık hava videolarından biridir. Yankıdan Su, güç ve fitness konularında bilgi veren bir içerik üreticisidir. Video, sık sorulan sorulardan biri olan "kardiyo mu yoksa ağırlık çalışmak mı" konusunu ele alıyor. Yankıdan Su, ağırlık çalışmanın progressive overload prensibine göre yapıldığını ve maksimum enerji sarf etmesi gerektiğini açıklıyor. Kardiyo ise ağırlık çalışması sonrası veya o günlerde yapılabilir, ancak antrenman öncesi ısınma olarak 2-5 dakikalık monstractional cardio (koşu, eliptik gibi) yapılması gerektiği vurgulanıyor.

      • youtube.com

    • Amutta Yürüme Antrenman Teknikleri

      Bu video, bir eğitmen ve Gizem adlı bir kişinin amutta yürüme tekniklerini gösterdiği bir eğitim içeriğidir. Eğitmen, daha önce kanalında amutta durma ile ilgili videolar çektiğini belirtiyor. Video, amutta yürüme tekniklerini adım adım göstermektedir. İlk olarak temel amutta durma pozisyonu, ardından duvara veya ağaca dayanarak amutta yürüme, arkadaş yardımıyla amutta yürüme ve son olarak boşlukta amutta yürüme teknikleri anlatılmaktadır. Her teknik için tekrar sayısı, set sayısı ve dinlenme süreleri gibi detaylar paylaşılmakta, ayrıca omuzların yorulmasının önemi vurgulanmaktadır. Video, haftada en az 3-4 gün bu antrenmanların yapılması tavsiyesiyle sonlanmaktadır.

      • youtube.com

    • Spora Ara Verdikten Sonra Geri Dönüş ve Beslenme Stratejileri

      Bu video, bir fitness uzmanının spora ara veren bireylere yönelik beslenme ve antrenman stratejileri hakkında bilgi verdiği eğitim içeriğidir. Konuşmacı kendi deneyimlerini paylaşarak pratik bilgiler sunmaktadır. Video, spora ara verildiğinde yaşanabilecek farklı senaryoları (kısa süreli ve uzun süreli ara, kas irileşmesi, yağ kaybı, sadece yağ alımı ve kas kaybı) ele almaktadır. Her senaryo için protein, karbonhidrat ve yağ oranları, kalori hesaplama ve beslenme planlarının nasıl takip edileceği detaylı olarak açıklanmaktadır. Konuşmacı, protein pankekleri hazırlarken ve şekersiz reçel yiyerek pratik örnekler sunmakta, pre-workout taktikleri, antrenman sonrası beslenme ve spora ara verildikten sonra nasıl yeniden başlanacağı konularında tavsiyeler vermektedir. Video, fitness sürecinde sabır ve doğru stratejilerin önemini vurgulayarak sonlanmaktadır.

      • youtube.com

    • Vücut Geliştirme Yeni Başlayanlar İçin Antrenman Sistemi

      Bu video, konuşmacının vücut geliştirme konusunda bilgi ve tecrübelerini paylaştığı bir eğitim içeriğidir. Konuşmacı, kendi deneyimlerinden yola çıkarak yeni başlayanlar için uygun antrenman sistemini anlatmaktadır. Video, vücut geliştirme yeni başlayanlar için üç aşamalı bir antrenman planı sunmaktadır: İlk olarak 6-12 haftalık adaptasyon evresi, ardından 1-2 yıl boyunca kuvvetlendirme odaklı full body antrenmanlar ve son olarak vücut geliştirme için split antrenmanlar. Konuşmacı, yeni başlayanların hemen vücut geliştirme yerine kuvvetlendirme odaklı çalışmalara odaklanmaları gerektiğini, bölgesel antrenmanlara geçmeden önce temel hareketleri öğrenmeleri gerektiğini ve bu sporun hızlı bir şekilde değil, sabırla ilerlediğini vurgulamaktadır.

      • youtube.com

    • Estetik ve Fit Vücut Nasıl Elde Edilir

      Bu video, estetik ve fit bir vücut elde etme konusunda bilgi veren eğitici bir içeriktir. Konuşmacı, izleyicilere adım adım nasıl bu hedefe ulaşabileceklerini anlatmaktadır. Video, estetik vücutun ne olduğunu açıklayarak başlıyor ve vücut tiplerini (ektomorf, endomorf ve mezomorf) tanıtıyor. Ardından beslenme, spor ve disiplin konularını ele alıyor. Spor bölümünde, yağ yakımı, dengeli görünüm ve haftalık antrenman planı gibi konular detaylı olarak anlatılıyor. Video, estetik vücutun sadece fiziksel değil, zihinsel bir dönüşüm olduğunu vurgulayarak sonlanıyor.

      • youtube.com

    • Nabız Aralığı ve Yağ Yakımı Hakkında Bilgilendirme

      Bu video, bir fitness uzmanının nabız aralığı ve yağ yakımı konusunda bilgilendirme yaptığı bir eğitim içeriğidir. Video, nabız aralığının egzersizdeki önemi ve yağ yakım için ideal nabız aralığı formülü (220-yaş) ile başlıyor. Konuşmacı, bu formülün herkes için geçerli olmadığını, kişisel sağlık durumu, yaş, beslenme ve dinlenme seviyesine göre farklı sonuçlar verebileceğini vurguluyor. Ayrıca, normal egzersiz ve hit (yüksek yoğunluklu) egzersiz arasındaki farkları, kalori harcamalarını ve enerji kaynaklarını karşılaştırıyor. Video, izleyicilere kendi vücutlarını tanımaları ve en uygun antrenman programını kendi ihtiyaçlarına göre belirlemeleri tavsiyesiyle sonlanıyor.

      • youtube.com

    • Doğru Nefes Alma Teknikleri ve Antrenman Planları

      Bu video, bir vücut geliştirici ve fitness eğitmeni tarafından sunulan eğitim içeriğidir. Konuşmacı, Güray ve Göktuğ gibi arkadaşlarıyla birlikte katıldığı bir yarışmadan sonra antrenman planlarını ve doğru nefes alma tekniklerini paylaşıyor. Video, konuşmacının yarışma deneyimini ve sonrasında yapacağı antrenman planlarını anlatmasıyla başlıyor, ardından doğru nefes alma tekniklerinin biyomekanik açıdan önemi ele alınıyor. Konuşmacı, omurga pozisyonu, kompresyon ve expansion kavramlarını açıklayarak, özellikle yerde yapılan "doksan-doksan" pozisyonu gibi doğru nefes alma tekniklerini detaylı olarak gösteriyor. Videoda ayrıca, doğru nefes alma tekniklerinin kaburga, kalça ve omuz gibi eklemlerdeki kısıtlamaları nasıl giderilebileceği, sırt ağrısı olan, sedanter yaşam tarzı benimseyen ve pelvis bölgesinde kısıtlılık çeken kişiler için pratik çözümler sunuluyor. Konuşmacı, ilerleyen dönemde daha spesifik egzersizler ve antrenmanların paylaşılacağını da belirtiyor.

      • youtube.com

    • Kanser Mücadelesi ve Kilo Alma Planları

      Bu video, YouTube içerik üreticisi Hüseyin'in kanser mücadelesini ve kilo alma planlarını anlattığı bir vlog formatındadır. Videoda ayrıca Ağırsağlam Tayfa'nın bir üyesi de yer almaktadır. Video iki ana bölümden oluşmaktadır. İlk bölümde Hüseyin, 9 Şubat 2018'de başladığı testis kanseri tedavisini ve bu süreçte spor yaparak kendini nasıl desteklediğini anlatıyor. İkinci bölümde ise Ağırsağlam Tayfa'nın bir üyesi, yaz dönemi için hazırladığı antrenman ve beslenme planlarını paylaşıyor. Videoda ayrıca Furkan adlı bir arkadaşın 75 kilo ağırlığında olduğunu ve 150 bin takipçiye ulaşmak için 5 kilo daha almayı planladığı bilgisi de yer alıyor. Ağırsağlam Tayfa'nın üyesi, haftada iki gün strongman, iki gün atletizm ve kuvvet antrenmanları yaparak 4000 kalori alarak 80-85 kiloya ulaşmayı hedeflediğini belirtiyor.

      • youtube.com

    • Hamilelik Sonrası Spor Serüveni

      Bu video, bir kadının hamilelik ve doğum sonrası yaklaşık bir buçuk yıldır spor yapmadığını belirterek tekrar spor yapmaya başlama sürecini anlattığı bir vlog formatındadır. Videoda, kadının spor salonuna kayıt olduktan sonra ilk yedi gününü günlük olarak anlatmaktadır. İlk haftada alt bölge, üst bölge ve kardiyo antrenmanları yaparak kondisyonunu yükseltmeyi amaçlamıştır. İlk haftada diyet yapmadığını, önümüzdeki haftadan itibaren diyete başlayacağını ve diyet sürecini ayrı bir videoda paylaşacağını belirtmiştir. Video, kadının spor serüveninin ilk haftasını kronolojik olarak göstererek izleyicilere motivasyon sunmaktadır.

      • youtube.com

    • Will Steve Fitness Championship 2019 Antrenman Planı

      Bu video, Will Steve Fitness Championship 2019 için hazırlanmış bir antrenman planını anlatan bir eğitim içeriğidir. Video, sekiz dakikalık bir triple atlet antrenmanını detaylı olarak açıklamaktadır. Antrenman boyunca double under tekrarları sabit kalırken, dumbbell, snatch ve push-up hareketlerinin tekrarları her round 3'er artmaktadır. Final skoru, atletin sekiz dakika içinde tamamladığı toplam tekrar sayısına dayanmaktadır. Elite, master ve beginner kategorilerindeki hareket standartları için açıklama kartının incelenmesi önerilmektedir.

      • youtube.com

    • Triceps ve Biceps Çalışması Hakkında Soru-Cevap

      Bu video, bir kişinin izleyicilerden gelen soruları yanıtladığı bir soru-cevap formatındadır. Konuşmacı, izleyicilerin sıkça sorduğu triceps ve biceps egzersizlerinin aynı gün mi yoksa ayrı ayrı mı yapılacağı konusunu ele almaktadır. Videoda konuşmacı, izleyicilerin sorularını yanıtlarken, triceps ve biceps egzersizlerinin aynı gün mi yoksa ayrı ayrı mı yapılacağı konusunda bilgi vermektedir. Ayrıca, konuşmacı, yakın zamanda bir haber duyulduğunu ancak henüz üç aylık bile olmadığını belirterek, daha fazla gelişmesini bekleyip sağlıklı bir şekilde kucağa almayı beklediklerini ifade etmektedir. Video, izleyicilerden gelen destek mesajları ve konuşmacının bu mesajlara teşekkür etmesiyle sona ermektedir.

      • youtube.com

    • Bir Aylık Fitness Süreci ve Sonuçları

      Bu videoda bir kişi, bir aylık fitness sürecini ve sonuçlarını paylaşıyor. Konuşmacı, 1.78 boyunda, 62 kilo ağırlığında ve yağ oranı %12 olan bir vücut ölçüsüne sahip. Video, konuşmacının fitness sürecine başlamadan önce ve sonrasında vücut ölçülerinin karşılaştırılmasıyla başlıyor. Konuşmacı, altı ay boyunca fitness yapmış ve hamlaşmış bir vücutla tekrar fitness'a başladığını belirtiyor. Süreç boyunca yaşadığı zorlukları, beslenme alışkanlıklarını ve bir hafta boyunca hasta olduğunu anlatıyor. Video, bir aylık fitness sürecinin sonunda elde ettiği sonuçları göstererek ve ortaokul yıllarında yaşadığı dalga geçme deneyimlerinden bahsederek sona eriyor.

      • youtube.com

    • Haftada Kaç Gün Spor Yapılmalıdır?

      Bu video, bir uzmanın spor rutinleri hakkında bilgi verdiği bir eğitim içeriğidir. Video, haftada kaç gün spor yapılması gerektiği sorusunu ele alıyor. Konuşmacı, bu sorunun kişiden kişiye ve amaçlara göre değişkenlik gösterdiğini belirtiyor. Spora yeni başlayanlar için haftanın dört günü ideal olarak görünürken, altı veya yedi gün antrenman yapma seçenekleri de mevcut. Ayrıca farklı periyotlama sistemleri (iki antrenman bir gün dinlenme, iki antrenman bir gün off geçme, bir antrenman bir gün dinlenme) hakkında bilgi veriliyor.

      • youtube.com

    • Şahin Çolak Futbol Akademisi Açılış Etkinliği

      Bu video, Şahin Çolak Futbol Akademisi'nin açılış etkinliğinde çekilmiş bir kayıttır. Videoda Kadir Hoca, Şahin Çolak ve Tanju Hoca gibi futbol eğitmenleri ile öğrenciler ve veliler yer almaktadır. Videoda, Şahin Çolak'ın Antalya'da kendi futbol tesisini kurma planları ve bu tesisin özellikleri hakkında bilgi verilmektedir. Etkinlik, çocukların antrenman ve maçlarla devam edecek şekilde planlanmıştır. Ayrıca, çocukların ve velilerin birlikte fotoğraf çekimi yapılacağı ve küçük yaş gruplarından başlayarak büyük yaş gruplarına kadar antrenmanlar ve maçlar düzenleneceği belirtilmektedir.

      • youtube.com

    • Hipertrofi İçin En Uygun Tekrar Aralığı

      Bu video, fitness konusunda bilgi veren bir eğitim içeriğidir. Konuşmacı, hipertrofi (kas büyümesi) için en uygun tekrar aralığı hakkında detaylı bilgiler sunmaktadır. Video, hipertrofi için en uygun tekrar aralığının orta düzeyde olduğunu ve Amerikan Spor Hekimliği Koleji'nin set başına 6-12 tekrar önerdiğini açıklıyor. Farklı tekrar aralıklarının (düşük, orta ve yüksek) kas gelişimi üzerindeki etkileri anlatılıyor. Ayrıca kas büyümesini optimize etmek için aşamalı aşırı yük prensibi, yeterli protein alımı, doğru beslenme, dinlenme ve toparlanma, egzersiz çeşitliliğinin önemi gibi faktörler vurgulanıyor. Video, bireysel genetik, antrenman geçmişi ve vücut kompozisyonunun tekrar aralıklarına etkisini de ele alıyor.

      • youtube.com
  • Yazeka sinir ağı makaleleri veya videoları özetliyor