Sporcular gelişim için önceden hedef koymalıdır. Hedefler ne çok kolay ne de çok zorlayıcı olmalıdır. Geçmiş performanslar yeni hedefler için referans alınmalıdır. Hedefler hem sonuç hem yöntem odaklı olmalıdır
Fitness seans sayısı bireyden bireye ve aktivite seviyesine göre değişir. Yeni başlayanlar haftada bir günle başlayabilir. Düzenli sporcular için haftada 4-5 gün önerilir
Bu video, bir eğitmen ve Gizem adlı bir kişinin amutta yürüme tekniklerini gösterdiği bir eğitim içeriğidir. Eğitmen, daha önce kanalında amutta durma ile ilgili videolar çektiğini belirtiyor.. Video, amutta yürüme tekniklerini adım adım göstermektedir. İlk olarak temel amutta durma pozisyonu, ardından duvara veya ağaca dayanarak amutta yürüme, arkadaş yardımıyla amutta yürüme ve son olarak boşlukta amutta yürüme teknikleri anlatılmaktadır. Her teknik için tekrar sayısı, set sayısı ve dinlenme süreleri gibi detaylar paylaşılmakta, ayrıca omuzların yorulmasının önemi vurgulanmaktadır. Video, haftada en az 3-4 gün bu antrenmanların yapılması tavsiyesiyle sonlanmaktadır.
49g ağırlığında, terlemeye dayanıklı Corning Gorilla Glass 3 ile üretilmiş. Akıllı saat modunda 14 güne, GPS modunda 30 saate kadar pil ömrü. Dahili triatlon özelliği ve 30'dan fazla aktivite profili
Bu video, bir fitness uzmanının nabız aralığı ve yağ yakımı konusunda bilgilendirme yaptığı bir eğitim içeriğidir.. Video, nabız aralığının egzersizdeki önemi ve yağ yakım için ideal nabız aralığı formülü (220-yaş) ile başlıyor. Konuşmacı, bu formülün herkes için geçerli olmadığını, kişisel sağlık durumu, yaş, beslenme ve dinlenme seviyesine göre farklı sonuçlar verebileceğini vurguluyor. Ayrıca, normal egzersiz ve hit (yüksek yoğunluklu) egzersiz arasındaki farkları, kalori harcamalarını ve enerji kaynaklarını karşılaştırıyor. Video, izleyicilere kendi vücutlarını tanımaları ve en uygun antrenman programını kendi ihtiyaçlarına göre belirlemeleri tavsiyesiyle sonlanıyor.
Bu video, bir kişinin izleyicilerden gelen soruları yanıtladığı bir soru-cevap formatındadır. Konuşmacı, izleyicilerin sıkça sorduğu triceps ve biceps egzersizlerinin aynı gün mi yoksa ayrı ayrı mı yapılacağı konusunu ele almaktadır.. Videoda konuşmacı, izleyicilerin sorularını yanıtlarken, triceps ve biceps egzersizlerinin aynı gün mi yoksa ayrı ayrı mı yapılacağı konusunda bilgi vermektedir. Ayrıca, konuşmacı, yakın zamanda bir haber duyulduğunu ancak henüz üç aylık bile olmadığını belirterek, daha fazla gelişmesini bekleyip sağlıklı bir şekilde kucağa almayı beklediklerini ifade etmektedir. Video, izleyicilerden gelen destek mesajları ve konuşmacının bu mesajlara teşekkür etmesiyle sona ermektedir.
Bu videoda bir kişi, bir aylık fitness sürecini ve sonuçlarını paylaşıyor. Konuşmacı, 1.78 boyunda, 62 kilo ağırlığında ve yağ oranı %12 olan bir vücut ölçüsüne sahip.. Video, konuşmacının fitness sürecine başlamadan önce ve sonrasında vücut ölçülerinin karşılaştırılmasıyla başlıyor. Konuşmacı, altı ay boyunca fitness yapmış ve hamlaşmış bir vücutla tekrar fitness'a başladığını belirtiyor. Süreç boyunca yaşadığı zorlukları, beslenme alışkanlıklarını ve bir hafta boyunca hasta olduğunu anlatıyor. Video, bir aylık fitness sürecinin sonunda elde ettiği sonuçları göstererek ve ortaokul yıllarında yaşadığı dalga geçme deneyimlerinden bahsederek sona eriyor.
Tüm vücut antrenmanı, bir günde tüm kas gruplarını çalıştıran programdır. Split antrenmanlarda bir-iki kas grubu %80-85 yükle 4/5 set 6-8 tekrar yapılır. Tüm vücut antrenmanında %75-85 yükle 3/5 set 8-12 tekrar yapılır
Bu video, bir kişinin evde Zift egzersiz cihazında yaptığı antrenmanı gösteren bir vlog formatındadır. Konuşmacı, Snowboard and Fight kanalından bir içerik üreticisidir.. Videoda konuşmacı, evde yaptığı Zift antrenmanını ve erg modunun doğru kullanımını anlatmaktadır. Antrenman planı 16 dakikalık ısınma, 15 dakikalık serbest sürüş, 8 saniyelik intervaller, 5 dakikalık serbest sürüş ve 10 dakikalık soğuma şeklinde olup, toplam 6 yıldız hedefi bulunmaktadır. Konuşmacı, erg modunun nasıl kullanılacağını, başlangıç sırasında erg modunu kapalı tutup daha sonra aktif etmenin önemini ve erg modunda vites değiştirmemenin gerekliliğini detaylı şekilde açıklamaktadır. Ayrıca, antrenman sırasında Londra haritası üzerinde 8 çizme hedefi de belirtmektedir.
Bu video, Dagmate ve Önden Hasan tarafından sunulan bir egzersiz rehberidir. Sunucular, evde bisiklet kullanarak fiziksel sağlığa katkıda bulunabilecek bir aktivite önermektedir.. Video, evde bisiklet kullanmak için gerekli ekipmanların tanıtımıyla başlıyor ve ardından sele ayarının nasıl yapılacağını gösteriyor. Daha sonra kardiyovasküler egzersizlerin önemi, nabız kontrolü, antrenman süresi ve yoğunluğu gibi konular detaylı şekilde anlatılıyor. Sunucular, ortalama seviyedeki kişiler için 35-40 dakikalık bir antrenman planı öneriyor ve ısınma, ana bölüm ve soğuma sürelerinin nasıl planlanacağını açıklıyor.
Ağırlık çalışması yağ yakımını hızlandırır ve metabolizmayı artırır. Kardiyo, kısa vadede yağ yakımı için etkilidir. HIIT kardiyo, LISS'e göre kuvveti korumada daha etkilidir
Hedefler belirli, gözlenebilir ve ölçülebilir parçalara ayrılmalıdır. Hedefler kaydedilebilir ve yazılı hale getirilmelidir. Zaman aralığı net bir şekilde belirlenmelidir. Ulaşılabilir zorlukta hedefler konulmalıdır
Bu video, bir fitness uzmanının kas geliştirme için set sayısı ve volüm konusunda bilgi verdiği eğitim içeriğidir. Konuşmacı kendi deneyimlerini ve bilimsel araştırmaları paylaşarak izleyicilere tavsiyelerde bulunmaktadır.. Video, kas geliştirme için ideal set sayısı ve volüm hakkında detaylı bilgiler sunmaktadır. Bilimsel araştırmalara göre, bir kas grubu için haftada en az iki kez çalışmak ve her kas grubu için yaklaşık 20 set yapmanın ideal olduğu belirtilmektedir. Ayrıca, çok fazla set yapmanın hipertrofi için verimsiz olabileceği ve kronik kas ağrıları gibi sorunlara yol açabileceği açıklanmaktadır.. Videoda ayrıca, set sayısını artırmak veya azaltmak için yoğunluk ve volüm arasındaki dengenin nasıl sağlanacağı, fazla çalışmanın belirtileri (pantonun kaybolması, teknik bozulması, antrenmana isteksizlik) ve haftalık volümün iki veya üç güne bölünmesinin daha etkili olabileceği gibi önemli bilgiler de paylaşılmaktadır.
Bu video, Gönül Bey (veya Goril Bey) adlı bir fitness uzmanının vücut geliştirme konusunda bilgi paylaştığı eğitim içeriğidir. Konuşmacı, yurtta yaşayan ve kimyasal takviye kullanmadan vücut geliştiren bir sporcudur.. Videoda, hızlı kas yapmak isteyenler için yedi temel kural detaylı şekilde anlatılmaktadır. Bu kurallar arasında beslenme (makro-mikro), çalışma şiddeti, uyku ve mola, ağırlık arttırma, tip bir ve tip iki sarkoplazmik miyofibril kasılmalar, periyodizasyon, sporu hayatınıza yerleştirme ve motivasyon bulunmaktadır.. Konuşmacı, gelişimin durduğunu düşünenlerin ağırlık artışı veya çalışma şiddetini artırmaları gerektiğini vurgulamakta ve sporun sadece fiziksel değil, zihinsel ve sosyal gelişimde de olumlu etkileri olduğunu belirtmektedir. Video, izleyicilerin hayallerine odaklanmaları ve başkalarının eleştirilerine kulak asılmamaları gerektiği mesajıyla sonlanmaktadır.
Bu video, YouTube içerik üreticisi Hüseyin'in kanser mücadelesini ve kilo alma planlarını anlattığı bir vlog formatındadır. Videoda ayrıca Ağırsağlam Tayfa'nın bir üyesi de yer almaktadır.. Video iki ana bölümden oluşmaktadır. İlk bölümde Hüseyin, 9 Şubat 2018'de başladığı testis kanseri tedavisini ve bu süreçte spor yaparak kendini nasıl desteklediğini anlatıyor. İkinci bölümde ise Ağırsağlam Tayfa'nın bir üyesi, yaz dönemi için hazırladığı antrenman ve beslenme planlarını paylaşıyor.. Videoda ayrıca Furkan adlı bir arkadaşın 75 kilo ağırlığında olduğunu ve 150 bin takipçiye ulaşmak için 5 kilo daha almayı planladığı bilgisi de yer alıyor. Ağırsağlam Tayfa'nın üyesi, haftada iki gün strongman, iki gün atletizm ve kuvvet antrenmanları yaparak 4000 kalori alarak 80-85 kiloya ulaşmayı hedeflediğini belirtiyor.
Bu video, bir uzmanın spor rutinleri hakkında bilgi verdiği bir eğitim içeriğidir.. Video, haftada kaç gün spor yapılması gerektiği sorusunu ele alıyor. Konuşmacı, bu sorunun kişiden kişiye ve amaçlara göre değişkenlik gösterdiğini belirtiyor. Spora yeni başlayanlar için haftanın dört günü ideal olarak görünürken, altı veya yedi gün antrenman yapma seçenekleri de mevcut. Ayrıca farklı periyotlama sistemleri (iki antrenman bir gün dinlenme, iki antrenman bir gün off geçme, bir antrenman bir gün dinlenme) hakkında bilgi veriliyor.
Bu video, 25 yaşında, 17 yıldır futbol oynayan ve forvet mevkiinde oynayan bir kişinin yapay zekaya (Chat GPT) profesyonel futbolcu olmak istediğini ve ona 24 saat boyunca asistanlık yapmasını istediğini anlattığı bir içeriktir.. Videoda, yapay zekanın verdiği günlük antrenman planı uygulanmakta, sabah kahvaltısı hazırlama, koşu antrenmanı yapma, futbol kıyafetleri ve krampon seçimi gibi adımlar gösterilmektedir. Antrenmanlar üç ana bölümden oluşmaktadır: paslaşma antrenmanı, farklı mesafelerden kaleye şut çekme ve dripling antrenmanı.. Videoda ayrıca antrenmanlar arasında fiziksel antrenman, yemek hazırlama, video analizi ve taktik çalışma gibi görevler de yer almaktadır. Video, kişinin bir futbolcu gibi geçirdiği bu yorucu günün sonunda meditasyon yaparak uykuya dalmasıyla sona ermektedir.
Bu video, estetik ve fit bir vücut elde etme konusunda bilgi veren eğitici bir içeriktir. Konuşmacı, izleyicilere adım adım nasıl bu hedefe ulaşabileceklerini anlatmaktadır.. Video, estetik vücutun ne olduğunu açıklayarak başlıyor ve vücut tiplerini (ektomorf, endomorf ve mezomorf) tanıtıyor. Ardından beslenme, spor ve disiplin konularını ele alıyor. Spor bölümünde, yağ yakımı, dengeli görünüm ve haftalık antrenman planı gibi konular detaylı olarak anlatılıyor. Video, estetik vücutun sadece fiziksel değil, zihinsel bir dönüşüm olduğunu vurgulayarak sonlanıyor.
Bu video, konuşmacının vücut geliştirme konusunda bilgi ve tecrübelerini paylaştığı bir eğitim içeriğidir. Konuşmacı, kendi deneyimlerinden yola çıkarak yeni başlayanlar için uygun antrenman sistemini anlatmaktadır.. Video, vücut geliştirme yeni başlayanlar için üç aşamalı bir antrenman planı sunmaktadır: İlk olarak 6-12 haftalık adaptasyon evresi, ardından 1-2 yıl boyunca kuvvetlendirme odaklı full body antrenmanlar ve son olarak vücut geliştirme için split antrenmanlar. Konuşmacı, yeni başlayanların hemen vücut geliştirme yerine kuvvetlendirme odaklı çalışmalara odaklanmaları gerektiğini, bölgesel antrenmanlara geçmeden önce temel hareketleri öğrenmeleri gerektiğini ve bu sporun hızlı bir şekilde değil, sabırla ilerlediğini vurgulamaktadır.