Sırt ağrıları genellikle duruş bozukluğu ve hareketsizlikten kaynaklanır. Kambur durma, yanlış oturma ve rahatsız uyku ağrıya neden olur. Stres ve sinirlilik kasların gerilmesine yol açar. Gebelik ve üreme organı hastalıkları sırt ağrısına sebep olabilir
Bu video, bir yoga ve fitness egzersiz dersidir. Eğitmen, izleyicilere çeşitli egzersizleri göstermektedir.. Video iki ana bölümden oluşmaktadır. İlk bölümde Balasana (balasana) adlı restoratif yoga pozisyonu anlatılmakta, bu pozun stres azaltma, derin nefes alma ve sinir sistemini sakinleştirme özellikleri vurgulanmaktadır. İkinci bölümde ise "knee pushups" olarak adlandırılan, biceps ve core kaslarını güçlendiren eğlenceli bir egzersiz gösterilmektedir.
PFPS causes knee pain between kneecap and femur. Pain typically occurs in front of knee, gradually worsening. Worsens with sitting, excessive use, and stair climbing. Affects more than 20% of young adults, 2.5 times more common in females
Yoğun bakımda fizyoterapi, kritik hastaların tedavisinin ayrılmaz parçasıdır. Değerlendirmede hastanın sağlık durumu ve fonksiyonel kapasitesi değerlendirilir. Kas kuvveti ve mobilite düzeyi özel ölçeklerle ölçülür
Lordoz, bel çukurunun artması ve kalçanın çıkık durması durumudur. Kalça dışa çıkıklığı ve karın öne taşması temel belirtilerdir. Uzun karın ve göğüs kasları, kısa kalça fleksörleri görülür
Bu video, boyun fıtığı hakkında bilgilendirici bir eğitim içeriğidir. Video, boyun fıtığının nedenleri, belirtileri ve tedavi yöntemleri hakkında detaylı bilgiler sunmaktadır.. Video öncelikle boyun fıtığının oluşum mekanizmasını ve sık görülen nedenleri açıklamaktadır. Ardından boyun fıtığının belirtilerini (baş ağrısı, denge bozukluğu, kollarda uyuşma, terleme anormallikleri, kalp ritmi değişiklikleri, bağırsak sorunları, uyku bozuklukları) anlatmaktadır. Daha sonra boyun fıtığı için izometrik egzersizler ve diğer kas güçlendirme egzersizleri adım adım gösterilmektedir. Video, boyun kaslarındaki gerilimi rahatlatmak için sıcak havlu veya sıcak su torbası uygulaması ve ortopedik yastık kullanımı gibi tavsiyelerle sonlanmaktadır.
Pelvik taban, pelvis bölgesinde bulunan kas, bağ dokusu ve sinirlerden oluşan yapıdır. Mesane, bağırsaklar ve prostat gibi pelvik organları destekler ve kontrol eder. İdrar ve dışkı kontrolünde hayati rol oynar
Postür, vücudun oturma veya ayakta aldığı pozisyondur. Dinamik ve statik olmak üzere iki tür duruş vardır. Doğru duruş, eklemlere uygulanan kuvvetin dengeli dağıldığı pozisyondur. Duruş bozuklukları kas-eklem ağrılarına ve yaşam kalitesinin düşmesine neden olur
Bu video, bir fitness eğitmeni tarafından sunulan evde yapabileceğiniz etkili ve basit iç bacak egzersizlerini içeren bir eğitim içeriğidir.. Videoda iç bacak kaslarını güçlendirmek için çeşitli pozisyonlar ve hareketler gösterilmektedir. Eğitmen, bacakları kalça genişliğinden daha fazla açarak, parmak uçlarını dışarıya ve topukları öne doğru çevirerek başlayıp, dizleri geriye doğru alarak iç bacak kaslarını hissetmeyi öğretmektedir. Egzersizler adım adım gösterilirken, her pozisyonda kaç tekrar yapılacağı ve dikkat edilmesi gereken noktalar açıklanmaktadır. Video sonunda, bu egzersizlerin en az haftada üç gün uygulanması gerektiği ve dambıl veya ağırlık kullanılmaması gerektiği belirtilmektedir.
Bu video, masaj teknikleri hakkında bilgi veren bir eğitim içeriğidir. İki kişi arasında geçen diyalog şeklinde sunulmaktadır.. Video, göğüs masajı tekniklerini detaylı şekilde anlatmaktadır. Göğüs masajının sadece göğüs kaslarını ve interkostal boşlukları çalıştırdığı, süt bezlerini etkilemediği vurgulanmaktadır. Masajın göğüs kaslarını güçlendirmesi, cildi daha sıkı hale getirmesi ve özellikle çocuk sahibi kadınlar için göğüs dönüşümünde faydalı olabileceği belirtilmektedir. Ayrıca masaj sırasında dikkat edilmesi gereken noktalar, farklı göğüs boyutlarına uygun teknikler ve masajın genel masaj rutinlerine nasıl dahil edilebileceği hakkında bilgiler verilmektedir.
Bu video, ayak bileğini güçlendirmek için yapılan fizik tedavi hareketlerini gösteren bir eğitim içeriğidir.. Video, ayak bileğinin vücut ağırlığını çeken önemli bir eklem olduğunu açıklayarak başlıyor ve ardından beş farklı egzersiz gösteriyor: ayak parmaklarını yukarı kaldırma, ayak bileği ile daire çizme, topukları yukarı kaldırma, elastik bantla ayak bileği güçlendirme ve bacak bacak üstüne atarak ayak bileğini gelme. Her egzersiz için doğru pozisyon, tekrar sayısı ve uygulama şekli detaylı olarak anlatılıyor. Video, bu egzersizlerin 15 gün boyunca günde bir kere yapıldığında ayak bileği kaslarında güçlenme sağlayacağını belirtiyor.
Bu video, bir pilates eğitmeni tarafından sunulan haftalık egzersiz programıdır. Eğitmen, Özge Hoca ve Armağan adlı yardımcılarıyla birlikte izleyicilere çeşitli egzersizleri göstermektedir.. Video, haftanın başlangıcında tüm vücut kaslarını çalıştırmayı amaçlayan bir pilates programı ile başlayıp, ardından fitness egzersizlerine geçmektedir. İçerikte bacak, karın, kollar, kalça, sırt ve omuz kaslarını güçlendiren hareketler, selülit azaltan egzersizler ve popo kaldırma egzersizleri bulunmaktadır.. Eğitmen, beş ana prensipte başlayıp, nefes teknikleri, natural imprint pozisyonu, kürek kemikleri, kaburgalar ve boyun pozisyonları gibi temel pilates prensiplerini anlatmaktadır. Her egzersiz sırasında doğru teknikler vurgulanmakta ve video bir streç egzersizi ile sonlanmaktadır. Ayrıca kahvaltı yapmanın pilates egzersizlerine olumlu etkisi ve dinlenme gününün önemi gibi pratik bilgiler de içermektedir.
Bu video, doktor fizyoterapist Seher Ay tarafından sunulan bir egzersiz eğitim videosu. Doktor, evde hiçbir ekipmana gerek kalmadan su şişeleri kullanarak yapabileceğiniz egzersizleri gösteriyor.. Videoda toplam beş farklı egzersiz gösteriliyor: sırt, omuz ve boyun kasları için çapraz duruş pozisyonunda yapılan egzersiz, omuz kaslarını kuvvetlendiren iki kolun yukarı-aşağı hareket ettirilmesi, ayakta karın kasları için yapılan egzersiz, sırt ve bel kasları için dizlerin bükülüp arkaya çekilmesi ve son olarak çömelip kalkma egzersizi. Her egzersiz için tekrar sayısı, set sayısı ve dinlenme süreleri detaylı olarak belirtiliyor. Bu egzersizler, kollar, bel, sırt ve bacak kaslarını güçlendirmek isteyenler için uygun.
Bu video, bir fitness eğitmeni tarafından sunulan alt karın kaslarını güçlendirmek için özel hareketler içeren bir egzersiz eğitimidir.. Videoda alt karın kaslarının sadece bacakları indirip kaldırarak çalıştırılamayacağı vurgulanarak, beş farklı alt karın hareketi detaylı olarak gösterilmektedir: seated flutter kicks, single leg lover, hem dulum (sarkaç), legs opener, lateks kullanarak yapılan hareket ve "hell framebow" (yarım gökkuşağı). Her hareket için doğru pozisyon, teknik ve tekrar sayısı adım adım anlatılmaktadır.. Eğitmen, hareketlerin doğru hizalama, esneklik ve estetik önemi üzerinde durmakta ve izleyicilerin kendi seviyelerine göre tekrar sayısını ayarlayabileceklerini belirtmektedir. Video, motivasyon mesajları ve izleyicilere kendilerine iyi bakmaları tavsiyesiyle sonlanmaktadır.
Bu video, bir fitness eğitmeni tarafından sunulan ayak taban egzersizleri hakkında bir eğitim içeriğidir. Eğitmen, evde antrenman yaparken ayakkabı tabanındaki kasları güçlendirmenin önemini vurgulamaktadır.. Video, ayak tabanının güçlendirilmesinin vücut sağlığı için neden önemli olduğunu açıklayarak başlıyor ve ardından çeşitli egzersizleri gösteriyor. Eğitmen, havlu kullanarak kas germe, parmak ucunda yürüme, geri geri yürüme ve topuklarda yürüme gibi hareketleri adım adım anlatıyor. Özellikle ayak ağrısı yaşayan kişiler için önerilen bu egzersizler, dört-beş set olarak birer-ikişer dakika tekrarlanarak yapılabilir.