• Buradasın

    Antrenman Öncesi

    Özetteki ilgi çekici içerikler

    • Sporcular İçin Antrenman Öncesi ve Sonrası Beslenme Rehberi

      Bu eğitim videosunda, sunucu ve Seat Hoca (bacaksız) adlı bir sporcu, sporcular için beslenme konusunda bilgiler paylaşıyor. Seat Hoca, Nisan ayında yapılacak bir yarışmaya hazırlanıyor ve Türkiye milli takım seçmelerine katılacak. Video, sporcular için antrenman öncesi ve sonrası beslenme stratejilerini anlatıyor. İlk bölümde antrenman öncesi yüksek karbonhidratlı bir öğün (bulgur ve antrikot) hazırlanıyor ve karbonhidratın sporcular için önemi vurgulanıyor. İkinci bölümde ise antrenman sonrası beslenme için beyaz pirinç ve hindi eti öneriliyor. Ayrıca, et pişirme teknikleri ve pratik beslenme yöntemleri de paylaşılıyor. Video, sporcuların günlük beslenme rutinlerini ve pratik yemek hazırlama yöntemlerini öğrenmek isteyenler için faydalı bilgiler sunuyor.

      • youtube.com

    • Antrenmandan Önce ve Sonra Protein Tozu Kullanımı

      Bu video, Arda Baloğlu tarafından sunulan bir eğitim içeriğidir. Konuşmacı, Instagram'dan gelen sorulara cevap vermek amacıyla protein tozu kullanımını anlatmaktadır. Video, protein tozunun ne olduğu ve neden kullanıldığı açıklamasıyla başlayıp, antrenmandan önce ve sonra protein tozu kullanımının vücut üzerindeki etkilerini detaylı şekilde ele alıyor. Antrenmandan önce protein tozunun kaslara amino asit takviyesi sağlayabileceği, ancak zorunlu olmadığı belirtilirken, antrenmandan sonra anabolik pencere döneminde protein tozunun kas hasarlarını gidermek için daha önemli olduğu vurgulanıyor. Ayrıca, protein tozunun yemeklerin önüne geçmemesi gerektiği ve karbonhidrat ile birlikte tüketilmesi gerektiği tavsiye ediliyor.

      • youtube.com

    • Arginin Power İncelemesi

      Bu video, İstatiksel ve Samet adlı iki kişinin arginin powerarginin power hakkında bilgi paylaştığı bir ürün incelemesidir. Videoda arginin power'in kas dolaşımı için faydaları, antrenman sırasında pump etkisi ve yeni kas yapımına katkıları anlatılmaktadır. Konuşmacılar, arginin'in toz veya kapsül olarak nasıl kullanılacağını, dozajını (minimum 3 kapsül, genellikle 4-5 kapsül) ve kullanım zamanını (antrenmandan yarım saat önce) açıklamaktadır. Ayrıca arginin'in hormon üretimi üzerindeki etkisi ve seksüel organlarda kan dolaşımını artırması gibi konular da ele alınmaktadır.

      • youtube.com

    • Spor Öncesi Beslenme Rehberi

      Bu video, spor öncesi beslenme konusunda bilgilendirici bir eğitim içeriğidir. Video, spor öncesi beslenmenin önemini vurgulayarak başlıyor ve iki temel hedefi açıklıyor: antrenmana enerji sağlamak için karbonhidrat alımı ve anobolik ortamı oluşturmak için protein alımı. Kilo başına karbonhidrat, protein ve yağ alım miktarları belirtiliyor ve 80 kg sporcu için örnek bir öğün sunuluyor. Bu öğün, antrenmandan en az bir saat önce tüketilmesi öneriliyor.

      • youtube.com

    • Temel Esneklik Hareketleri Eğitimi

      Bu video, bir eğitmen tarafından sunulan temel esneklik serisinin ilk bölümüdür. Eğitmen, ilk başlayanlar için çeşitli esneklik hareketlerini göstermektedir. Videoda kollar, sırt, triceps, hamstring, ön bacak, kalça ve iç kaslar için esneklik hareketleri adım adım anlatılmaktadır. Her hareket için doğru teknik, kas grupları ve bekleme süreleri (10-20 saniye) detaylı olarak açıklanmaktadır. Ayrıca esneme sırasında derin nefes alma önemi vurgulanmakta ve bazı hareketlerin bel rahatsızlığı olanlar için alternatif versiyonları sunulmaktadır. Video, günlük rutin olarak veya antrenman öncesi uygulanabilecek temel esneklik hareketlerini içermektedir.

      • youtube.com

    • Antrenman Öncesi Kafein Kullanımı

      Bu video, bir kişinin antrenman öncesi beslenme ve kafein kullanımı hakkında bilgi verdiği bir eğitim içeriğidir. Videoda konuşmacı, antrenman öncesi kafein kullanımının önemini anlatarak başlıyor. Kahve, enerji artırması, performansı yükseltmesi ve yağ yakımında yardımcı olması gibi faydalarını paylaşıyor. Ardından antrenman öncesi beslenme önerileri sunuyor: yumurta, gan (Diam Pie Supermask gainer) ve yulaf ezmesi gibi yavaş sindirilen besinlerin antrenmanda enerji sağlama konusundaki faydalarını açıklıyor. Video, konuşmacının kahve hazırlama sürecini göstererek ve yarım saat sonra antrenman yapacağını belirterek sona eriyor.

      • youtube.com

    • Kolay Isınma Egzersiz Videosu

      Bu video, Ayşegül Demirsoy tarafından sunulan bir fitness eğitim içeriğidir. Ayşegül, izleyicilere antrenman öncesi yapabilecekleri kolay bir ısınma egzersizi göstermektedir. Videoda, kasları ve eklemleri sakatlıklardan korumak ve antrenmana hazırlamak amacıyla çeşitli ısınma hareketleri adım adım gösterilmektedir. Egzersizler yanlara doğru minik adımlar atma, kolları açıp kapama, dizleri geriye doğru bükerek kaldırma, kolları ileriye doğru uzatma, dizleri karnına çekme, omuzları dairelerle ısıtma ve bacakları dışa çevirme gibi hareketlerden oluşmaktadır. Her hareket yaklaşık bir dakika sürmekte ve video sonunda esnetme hareketleri yapılmaktadır.

      • youtube.com

    • BCAA'ları Ne Zaman Kullanmalıyız?

      Bu video, bir fitness uzmanının BCAA'ların doğru kullanım zamanlarını anlattığı eğitici bir içeriktir. Konuşmacı, farklı BCAA senaryolarını ve bunların hangi zamanlarda tüketilmesi gerektiğini detaylı şekilde açıklamaktadır. Video, yedi farklı BCAA senaryosunu ele almaktadır. Her senaryo için BCAA'nın içeriği (elektrolit, glutamin miktarı), antrenman öncesi, sırasında ve sonrası kullanım önerileri sunulmaktadır. Konuşmacı, protein veya gainer gibi diğer amino asit ürünlerinin varlığına göre farklı kullanım stratejileri önermekte ve kendi deneyimlerini paylaşmaktadır. Video, genel kullanıcılar için BCAA'ların en etkili şekilde nasıl kullanılacağını öğrenmek isteyenler için faydalı bilgiler içermektedir.

      • youtube.com

    • Supplement Kullanımı Hakkında Bilgilendirme

      Bu video, bir sporcunun supplement kullanımını anlattığı bilgilendirici bir içeriktir. Konuşmacı, forumlarda ve WhatsApp üzerinden gelen sorulara cevap vererek supplement kullanımını açıklamaktadır. Video, çeşitli supplementlerin (karbonhidrat, arjinin, BCAA, buta, glutamine ve protein) doğru kullanım şekillerini detaylı şekilde anlatmaktadır. Her supplement için hangi zamanlarda (antrenman öncesi, antrenman sonrası, sabah, gece yatmadan önce) ve nasıl (ölçek, servis sayısı) kullanılması gerektiği açıklanmaktadır. Ayrıca, supplementlerin hangi durumlarda (diyet, bal dönemi, yoğun antrenman) daha faydalı olabileceği de belirtilmektedir.

      • youtube.com

    • Churchill Yapımı ve Faydaları

      Bu video, spor yapanlar için Churchill içeceği yapımını gösteren bir eğitim içeriğidir. Videoda Churchill içeceği için gerekli malzemeler (maden suyu, limon suyu ve tuz) ve hazırlama aşamaları adım adım anlatılmaktadır. Churchill'in performans artışı ve pump için antrenmandan 30 dakika önce, sıcak havalarda veya antrenman sonrası içilebileceği belirtilmektedir. Ayrıca taze nane yaprakları ve limon dilimleri de ilave edilebileceği önerilmektedir.

      • youtube.com

    • Dinamik Isınma Egzersizleri

      Bu video, Fulya Barışlı tarafından sunulan bir ısınma egzersiz videosu. Fulya, kanalında egzersiz yapmadan önce ısınmanın önemini vurguluyor. Videoda dinamik bir ısınma serisi sunuluyor. Tek ayak parmak ucu hareketleri, çapraz kol ve dizi egzersizleri, kalça ve bilek ısınma hareketleri, pedal çevirme egzersizi ve kol-omuz hareketleri gibi çeşitli ısınma hareketleri gösteriliyor. Fulya, ısınma egzersizlerinin sakatlık risklerini önlediğini ve egzersiz sonrası ağrıları minimize ettiğini belirtiyor. Video yaklaşık 3-4 dakika sürmekte ve izleyicilere antrenman öncesi ısınmayı atlamamaları tavsiye ediliyor.

      • youtube.com

    • L-Arginin ve Sporcular İçin Önemi

      Bu video, aminoasitler ve özellikle L-arginin hakkında bilgilendirici bir içeriktir. Video, L-arginin'in vücuttaki rolü ve sporcular için önemi hakkında detaylı bilgiler sunmaktadır. Video, L-arginin'in vücuttaki önemi, protein bakımından zengin besinlerdeki arginin içeriği ve sporcuların bu besinlerden yeterli arginin alamaması durumunda karşılaştıkları sorunları anlatmaktadır. Ayrıca, L-arginin'in sporcular için sağladığı avantajlar, özellikle yoğun kas gerilmelerinde ve streste artan ihtiyaç ve antrenman öncesi kullanımı hakkında bilgiler verilmektedir. Video, L-arginin'in doğal kaynaklardan alınması ve sporcular için uygun bir şekilde tüketilmesi konusunda pratik öneriler sunmaktadır.

      • youtube.com

    • Beşiktaş'ın Malme Maçı Öncesi Son Antrenmanı

      Bu video, Beşiktaş'ın Ümraniye Nevzat Demir tesislerinde Malme maçı öncesinde gerçekleştirdiği son antrenmanı yapan bir spor haber programıdır. Programda sunucu Burak Ölmez, Beşiktaş muhabiri O Gün Şahinoğlu ile bağlantı kurarak takımın güncel durumunu tartışmaktadır. Video, Beşiktaş'ın sakat futbolcularla ilgili son gelişmeleri (Milo Raşitsa'nın antrenmanlara geri dönmesi, Chroi Mobile ve Necip Uysal'ın sakatlıkları) paylaşarak başlıyor. Ardından O Gün Şahinoğlu, takımın son iki maçtaki oyun planındaki değişiklikleri, merkezdeki oyuncuların mevkilerinin değişmesinin etkilerini ve yarınki maçta santrafor pozisyonunda kimin oynayacağını (Semih Kılıçsoy veya Mustafa Hekimoğlu) tartışıyor. Video, yarınki karşılaşmanın saat 18:30'da Tüpraş Stadyumu'nda oynanacağı bilgisiyle sonlanıyor.

      • youtube.com

    • Sporcu Yemeği Tarifi

      Bu video, bir kişinin kendi ürettiği tarif olan sporcu yemeğini hazırladığı bir yemek tarifi videosu. Konuşmacı, bu tarifi Instagram'da da paylaştığını ve izleyicilerin çok beğendiğini belirtiyor. Videoda sporcu yemeği için gerekli malzemeler (5 yumurta, 100 gram yulaf, tereyağı, hindistan cevizi, tarçın, muz, tahin pekmez ve fıstık ezmesi) tanıtılıyor ve hazırlama aşamaları adım adım gösteriliyor. Tarif yaklaşık 5-10 dakikada hazırlanabiliyor ve sağlıklı bir sabah kahvaltısı, öğle yemeği veya antrenman öncesi/sonrası için ideal bir seçenek olarak sunuluyor. Konuşmacı, özellikle öğrenciler için uygun olduğunu ve yulaf yemeyenler için bir numaralı yeme taktiği olduğunu belirtiyor.

      • youtube.com

    • Kas Gelişimi İçin Supplement Programı

      Bu video, 5,5 yıllık spor geçmişi olan ve profesyonel fitness yapan bir kişinin kas gelişimi için kullandığı supplementleri detaylı şekilde anlattığı bir eğitim içeriğidir. Videoda konuşmacı, sabah kalktıktan sonra ve antrenman sonrası kullandığı temel supplementleri (whey, BCAA, glutamin, kreatin) ve opsiyonel supplementleri (multivitamin, kazein, glukozamin, tribulus, nox, kahve, gainer) sırayla tanıtmaktadır. Her supplement için kullanım şekli, miktarı ve neden bu ürünleri tercih ettiği açıklanmaktadır. Ayrıca, supplement kullanımının sadece profesyonel sporcular için değil, herkesin kendi vücut durumuna göre değerlendirilmesi gerektiği vurgulanmaktadır.

      • youtube.com

    • Antrenman Öncesi Doğal Enerji İçeceği Tarifi

      Bu video, Stil Maskles kanalından bir yemek tarifi videosu olup, sunucu antrenman öncesi kullanılabilecek doğal bir enerji içeceği tarifini paylaşıyor. Videoda antrenman öncesi (antrenmandan yarım saat kırkbeş dakika önce) tüketilebilecek doğal bir enerji içeceği hazırlanıyor. İçeceğin malzemeleri (süt, kahve, fındık, muz ve hurma) tanıtılıyor ve hazırlama aşamaları adım adım gösteriliyor. Sunucu, bu içeceğin yaklaşık üç aydır kullandığını ve antrenman öncesi enerji verdiğini belirtiyor. Ayrıca malzemelerin neden seçildiği ve içeceğin nasıl etkili olduğu hakkında açıklamalar yapılıyor.

      • youtube.com

    • Protein Tozu Nasıl Kullanılır?

      Bu video, Tunahan adlı bir kişinin protein tozu kullanımına dair tavsiyeler verdiği bir eğitim içeriğidir. Videoda protein tozunun doğru kullanım şekli anlatılmaktadır. Tunahan, günde en fazla iki ölçek kullanmanın yeterli olduğunu, antrenman öncesi ve sonrası bir ölçek kullanmanın en ideal kullanım şeklini olduğunu belirtmektedir. Ayrıca protein tozunun öğün yerine geçmeyeceğini, sadece beslenmenin takviyesi olduğunu vurgulamakta ve sabah veya akşam yemek yemek istemezseniz yarım ölçek kullanıp hafif bir şeyler atıştırabileceğinizi açıklamaktadır.

      • youtube.com

    • Granit Kalibre Pre-Workout Ürünü Tanıtımı

      Bu video, Takviye Camii kanalında yayınlanan bir ürün tanıtımıdır. Sunucu, Granit Kalibre pre-workout ürününü detaylı olarak tanıtmaktadır. Videoda Granit Kalibre pre-workout ürününün kutu açılımı yapılmakta ve kullanım şekli anlatılmaktadır. Ürünün içeriğinde taurin, kafein, guarana, beta ali'nin sitrulin veya rebors tarzı karbonhidratlar gibi enerji verici ve uyarıcılar bulunduğu belirtilmektedir. Sunucu, ürünün doğru kullanım şekli hakkında bilgi vererek, başlangıç seviyesinde olanların yarım ölçek alması gerektiğini ve antrenmandan yarım saat önce 300-350 miligram suya karıştırılması gerektiğini açıklamaktadır. Ayrıca pre-workout ürünlerinin patlayıcı gücü destekleme, motivasyon ve odaklanmayı artırma, termojenik etki ile yağ yakımı destekleme gibi etkileri de anlatılmaktadır.

      • youtube.com

    • Antrenman Öncesi Durumlar Hakkında Sohbet

      Bu video, iki kişi arasında geçen kısa bir sohbeti içermektedir. Konuşmacılar antrenman öncesi durumları tartışmaktadır. Videoda bir kişi diğerine antrenmana uykusuz gittiğinin olup olmadığını sormaktadır. Ardından sarhoş gittiğinin olup olmadığı sorulmakta ve cevap olarak "hayır" verilmektedir. Son olarak duş alma konusuna değinilmektedir.

      • youtube.com
  • Yazeka sinir ağı makaleleri veya videoları özetliyor