Bu video, spor öncesi beslenme konusunda bilgilendirici bir eğitim içeriğidir. Video, spor öncesi beslenmenin önemini vurgulayarak başlıyor ve iki temel hedefi açıklıyor: antrenmana enerji sağlamak için karbonhidrat alımı ve anobolik ortamı oluşturmak için protein alımı. Kilo başına karbonhidrat, protein ve yağ alım miktarları belirtiliyor ve 80 kg sporcu için örnek bir öğün sunuluyor. Bu öğün, antrenmandan en az bir saat önce tüketilmesi öneriliyor.
Bu video, bir eğitmen tarafından sunulan temel esneklik serisinin ilk bölümüdür. Eğitmen, ilk başlayanlar için çeşitli esneklik hareketlerini göstermektedir. Videoda kollar, sırt, triceps, hamstring, ön bacak, kalça ve iç kaslar için esneklik hareketleri adım adım anlatılmaktadır. Her hareket için doğru teknik, kas grupları ve bekleme süreleri (10-20 saniye) detaylı olarak açıklanmaktadır. Ayrıca esneme sırasında derin nefes alma önemi vurgulanmakta ve bazı hareketlerin bel rahatsızlığı olanlar için alternatif versiyonları sunulmaktadır. Video, günlük rutin olarak veya antrenman öncesi uygulanabilecek temel esneklik hareketlerini içermektedir.
Bu video, spor yapanlar için Churchill içeceği yapımını gösteren bir eğitim içeriğidir. Videoda Churchill içeceği için gerekli malzemeler (maden suyu, limon suyu ve tuz) ve hazırlama aşamaları adım adım anlatılmaktadır. Churchill'in performans artışı ve pump için antrenmandan 30 dakika önce, sıcak havalarda veya antrenman sonrası içilebileceği belirtilmektedir. Ayrıca taze nane yaprakları ve limon dilimleri de ilave edilebileceği önerilmektedir.
Bu video, Tunahan adlı bir kişinin protein tozu kullanımına dair tavsiyeler verdiği bir eğitim içeriğidir. Videoda protein tozunun doğru kullanım şekli anlatılmaktadır. Tunahan, günde en fazla iki ölçek kullanmanın yeterli olduğunu, antrenman öncesi ve sonrası bir ölçek kullanmanın en ideal kullanım şeklini olduğunu belirtmektedir. Ayrıca protein tozunun öğün yerine geçmeyeceğini, sadece beslenmenin takviyesi olduğunu vurgulamakta ve sabah veya akşam yemek yemek istemezseniz yarım ölçek kullanıp hafif bir şeyler atıştırabileceğinizi açıklamaktadır.
Bu video, iki kişi arasında geçen kısa bir sohbeti içermektedir. Konuşmacılar antrenman öncesi durumları tartışmaktadır. Videoda bir kişi diğerine antrenmana uykusuz gittiğinin olup olmadığını sormaktadır. Ardından sarhoş gittiğinin olup olmadığı sorulmakta ve cevap olarak "hayır" verilmektedir. Son olarak duş alma konusuna değinilmektedir.
Bu video, bir sporcunun antrenman öncesi protein tozu alım sıklığı hakkında bilgi verdiği bir eğitim içeriğidir. Konuşmacı, kendi deneyimlerine ve Nestle'nin İsviçre'deki araştırma merkezine yaptığı bir araştırmaya dayanarak bilgi paylaşmaktadır. Video, maksimal kas gelişimi için protein tozu alımının ne sıklıkta ve ne kadar miktarda yapılması gerektiğini açıklamaktadır. Nestle'nin araştırmasında Daniel More adlı bilim insanı, 24 genç üzerinde yapılan deney sonucunda her üç saatte bir 25-30 gram protein tozu almanın en etkili olduğu sonucuna varılmıştır. Konuşmacı, naturel sporcular için bu miktarın ideal olduğunu, dopingli sporcular için ise 50 grama kadar çıkabileceğini belirtmektedir. Ayrıca, protein alımının sadece sporcular için değil, herkesin sağlığı açısından da önemli olduğunu vurgulamaktadır.
Bu video, Beşiktaş'ın Ümraniye Nevzat Demir tesislerinde Malme maçı öncesinde gerçekleştirdiği son antrenmanı yapan bir spor haber programıdır. Programda sunucu Burak Ölmez, Beşiktaş muhabiri O Gün Şahinoğlu ile bağlantı kurarak takımın güncel durumunu tartışmaktadır. Video, Beşiktaş'ın sakat futbolcularla ilgili son gelişmeleri (Milo Raşitsa'nın antrenmanlara geri dönmesi, Chroi Mobile ve Necip Uysal'ın sakatlıkları) paylaşarak başlıyor. Ardından O Gün Şahinoğlu, takımın son iki maçtaki oyun planındaki değişiklikleri, merkezdeki oyuncuların mevkilerinin değişmesinin etkilerini ve yarınki maçta santrafor pozisyonunda kimin oynayacağını (Semih Kılıçsoy veya Mustafa Hekimoğlu) tartışıyor. Video, yarınki karşılaşmanın saat 18:30'da Tüpraş Stadyumu'nda oynanacağı bilgisiyle sonlanıyor.
Bu video, bir fitness uzmanının BCAA'ların doğru kullanım zamanlarını anlattığı eğitici bir içeriktir. Konuşmacı, farklı BCAA senaryolarını ve bunların hangi zamanlarda tüketilmesi gerektiğini detaylı şekilde açıklamaktadır. Video, yedi farklı BCAA senaryosunu ele almaktadır. Her senaryo için BCAA'nın içeriği (elektrolit, glutamin miktarı), antrenman öncesi, sırasında ve sonrası kullanım önerileri sunulmaktadır. Konuşmacı, protein veya gainer gibi diğer amino asit ürünlerinin varlığına göre farklı kullanım stratejileri önermekte ve kendi deneyimlerini paylaşmaktadır. Video, genel kullanıcılar için BCAA'ların en etkili şekilde nasıl kullanılacağını öğrenmek isteyenler için faydalı bilgiler içermektedir.
Bu video, Arda Baloğlu tarafından sunulan bir eğitim içeriğidir. Konuşmacı, Instagram'dan gelen sorulara cevap vermek amacıyla protein tozu kullanımını anlatmaktadır. Video, protein tozunun ne olduğu ve neden kullanıldığı açıklamasıyla başlayıp, antrenmandan önce ve sonra protein tozu kullanımının vücut üzerindeki etkilerini detaylı şekilde ele alıyor. Antrenmandan önce protein tozunun kaslara amino asit takviyesi sağlayabileceği, ancak zorunlu olmadığı belirtilirken, antrenmandan sonra anabolik pencere döneminde protein tozunun kas hasarlarını gidermek için daha önemli olduğu vurgulanıyor. Ayrıca, protein tozunun yemeklerin önüne geçmemesi gerektiği ve karbonhidrat ile birlikte tüketilmesi gerektiği tavsiye ediliyor.
Bu video, bir kişinin kendi ürettiği tarif olan sporcu yemeğini hazırladığı bir yemek tarifi videosu. Konuşmacı, bu tarifi Instagram'da da paylaştığını ve izleyicilerin çok beğendiğini belirtiyor. Videoda sporcu yemeği için gerekli malzemeler (5 yumurta, 100 gram yulaf, tereyağı, hindistan cevizi, tarçın, muz, tahin pekmez ve fıstık ezmesi) tanıtılıyor ve hazırlama aşamaları adım adım gösteriliyor. Tarif yaklaşık 5-10 dakikada hazırlanabiliyor ve sağlıklı bir sabah kahvaltısı, öğle yemeği veya antrenman öncesi/sonrası için ideal bir seçenek olarak sunuluyor. Konuşmacı, özellikle öğrenciler için uygun olduğunu ve yulaf yemeyenler için bir numaralı yeme taktiği olduğunu belirtiyor.
Bu video, 5,5 yıllık spor geçmişi olan ve profesyonel fitness yapan bir kişinin kas gelişimi için kullandığı supplementleri detaylı şekilde anlattığı bir eğitim içeriğidir. Videoda konuşmacı, sabah kalktıktan sonra ve antrenman sonrası kullandığı temel supplementleri (whey, BCAA, glutamin, kreatin) ve opsiyonel supplementleri (multivitamin, kazein, glukozamin, tribulus, nox, kahve, gainer) sırayla tanıtmaktadır. Her supplement için kullanım şekli, miktarı ve neden bu ürünleri tercih ettiği açıklanmaktadır. Ayrıca, supplement kullanımının sadece profesyonel sporcular için değil, herkesin kendi vücut durumuna göre değerlendirilmesi gerektiği vurgulanmaktadır.
Bu video, Fulya Barışlı tarafından sunulan bir ısınma egzersiz videosu. Fulya, kanalında egzersiz yapmadan önce ısınmanın önemini vurguluyor. Videoda dinamik bir ısınma serisi sunuluyor. Tek ayak parmak ucu hareketleri, çapraz kol ve dizi egzersizleri, kalça ve bilek ısınma hareketleri, pedal çevirme egzersizi ve kol-omuz hareketleri gibi çeşitli ısınma hareketleri gösteriliyor. Fulya, ısınma egzersizlerinin sakatlık risklerini önlediğini ve egzersiz sonrası ağrıları minimize ettiğini belirtiyor. Video yaklaşık 3-4 dakika sürmekte ve izleyicilere antrenman öncesi ısınmayı atlamamaları tavsiye ediliyor.
Bu video, bir sporcunun supplement kullanımını anlattığı bilgilendirici bir içeriktir. Konuşmacı, forumlarda ve WhatsApp üzerinden gelen sorulara cevap vererek supplement kullanımını açıklamaktadır. Video, çeşitli supplementlerin (karbonhidrat, arjinin, BCAA, buta, glutamine ve protein) doğru kullanım şekillerini detaylı şekilde anlatmaktadır. Her supplement için hangi zamanlarda (antrenman öncesi, antrenman sonrası, sabah, gece yatmadan önce) ve nasıl (ölçek, servis sayısı) kullanılması gerektiği açıklanmaktadır. Ayrıca, supplementlerin hangi durumlarda (diyet, bal dönemi, yoğun antrenman) daha faydalı olabileceği de belirtilmektedir.
Bu video, aminoasitler ve özellikle L-arginin hakkında bilgilendirici bir içeriktir. Video, L-arginin'in vücuttaki rolü ve sporcular için önemi hakkında detaylı bilgiler sunmaktadır. Video, L-arginin'in vücuttaki önemi, protein bakımından zengin besinlerdeki arginin içeriği ve sporcuların bu besinlerden yeterli arginin alamaması durumunda karşılaştıkları sorunları anlatmaktadır. Ayrıca, L-arginin'in sporcular için sağladığı avantajlar, özellikle yoğun kas gerilmelerinde ve streste artan ihtiyaç ve antrenman öncesi kullanımı hakkında bilgiler verilmektedir. Video, L-arginin'in doğal kaynaklardan alınması ve sporcular için uygun bir şekilde tüketilmesi konusunda pratik öneriler sunmaktadır.
Bu video, Takviye Camii kanalında yayınlanan bir ürün tanıtımıdır. Sunucu, Granit Kalibre pre-workout ürününü detaylı olarak tanıtmaktadır. Videoda Granit Kalibre pre-workout ürününün kutu açılımı yapılmakta ve kullanım şekli anlatılmaktadır. Ürünün içeriğinde taurin, kafein, guarana, beta ali'nin sitrulin veya rebors tarzı karbonhidratlar gibi enerji verici ve uyarıcılar bulunduğu belirtilmektedir. Sunucu, ürünün doğru kullanım şekli hakkında bilgi vererek, başlangıç seviyesinde olanların yarım ölçek alması gerektiğini ve antrenmandan yarım saat önce 300-350 miligram suya karıştırılması gerektiğini açıklamaktadır. Ayrıca pre-workout ürünlerinin patlayıcı gücü destekleme, motivasyon ve odaklanmayı artırma, termojenik etki ile yağ yakımı destekleme gibi etkileri de anlatılmaktadır.
Bu video, Ayşegül Demirsoy tarafından sunulan bir fitness eğitim içeriğidir. Ayşegül, izleyicilere antrenman öncesi yapabilecekleri kolay bir ısınma egzersizi göstermektedir. Videoda, kasları ve eklemleri sakatlıklardan korumak ve antrenmana hazırlamak amacıyla çeşitli ısınma hareketleri adım adım gösterilmektedir. Egzersizler yanlara doğru minik adımlar atma, kolları açıp kapama, dizleri geriye doğru bükerek kaldırma, kolları ileriye doğru uzatma, dizleri karnına çekme, omuzları dairelerle ısıtma ve bacakları dışa çevirme gibi hareketlerden oluşmaktadır. Her hareket yaklaşık bir dakika sürmekte ve video sonunda esnetme hareketleri yapılmaktadır.
Bu video, İstatiksel ve Samet adlı iki kişinin arginin powerarginin power hakkında bilgi paylaştığı bir ürün incelemesidir. Videoda arginin power'in kas dolaşımı için faydaları, antrenman sırasında pump etkisi ve yeni kas yapımına katkıları anlatılmaktadır. Konuşmacılar, arginin'in toz veya kapsül olarak nasıl kullanılacağını, dozajını (minimum 3 kapsül, genellikle 4-5 kapsül) ve kullanım zamanını (antrenmandan yarım saat önce) açıklamaktadır. Ayrıca arginin'in hormon üretimi üzerindeki etkisi ve seksüel organlarda kan dolaşımını artırması gibi konular da ele alınmaktadır.
Bu video, Stil Maskles kanalından bir yemek tarifi videosu olup, sunucu antrenman öncesi kullanılabilecek doğal bir enerji içeceği tarifini paylaşıyor. Videoda antrenman öncesi (antrenmandan yarım saat kırkbeş dakika önce) tüketilebilecek doğal bir enerji içeceği hazırlanıyor. İçeceğin malzemeleri (süt, kahve, fındık, muz ve hurma) tanıtılıyor ve hazırlama aşamaları adım adım gösteriliyor. Sunucu, bu içeceğin yaklaşık üç aydır kullandığını ve antrenman öncesi enerji verdiğini belirtiyor. Ayrıca malzemelerin neden seçildiği ve içeceğin nasıl etkili olduğu hakkında açıklamalar yapılıyor.