• Buradasın

    Kas Gelişim

    Özetteki ilgi çekici içerikler

    • Miyostatin Nedir ve İşlevi

      Bu video, bir içerik üreticisinin izleyicilerden gelen bir soruya cevap vermek amacıyla hazırladığı bilgilendirici bir içeriktir. İçerik üreticisi, YouTube aleminin "sakallı canan karataşı" olmaya aday olduğunu belirtiyor.. Video, miyostatin proteininin ne olduğunu ve işlevini açıklıyor. Miyostatin, vücudumuzda bulunan ve kas gelişimini sınırlayan bir protein olarak tanımlanıyor. İçerik üreticisi, piyasada satılan miyostatin blok supplementlerinin çöp olduğunu belirterek, MSN geninin miyostatin üretimini kontrol ettiğini ve bu geni kapatarak sınırsız kas gelişimi sağlayabileceğini anlatıyor. Ayrıca, farelerde yapılan deneyler ve miyostatin blokunun potansiyel riskleri hakkında bilgiler veriyor.

      • youtube.com

    • Kardiyo ve Ağırlık Antrenmanı Karşılaştırması

      Ağırlık çalışması yağ yakımını hızlandırır ve metabolizmayı artırır. Kardiyo, kısa vadede yağ yakımı için etkilidir. HIIT kardiyo, LISS'e göre kuvveti korumada daha etkilidir

      • agirsaglam.com

    • Spordan Sonra Kas Gelişimini Maksimize Etme

      Bu video, Arif'ten Berkan tarafından sunulan bir eğitim içeriğidir. Konuşmacı, spordan sonra kas gelişimini maksimize etmek için gerekli beslenme stratejilerini anlatmaktadır.. Video, spor sonrası beslenmenin önemi üzerine odaklanmaktadır. İçerikte protein, karbonhidrat ve yağ tüketiminin kas gelişimindeki rolü detaylı olarak açıklanmaktadır. Spordan sonra en az 25-30 gram kaliteli protein tüketmenin önemi, karbonhidrat tüketiminin glikojen depolarını doldurma etkisi ve yağ tüketiminin kas gelişimine etkisi ele alınmaktadır. Ayrıca, spordan hemen sonra yemek yemenin gerekliliği, spor öncesi beslenme stratejileri ve antrenman sonrası öğün örnekleri de sunulmaktadır.

      • youtube.com

    • Bebek Spa Hizmetleri ve Faydaları

      Bebek spa, özel jakuzilerde profesyonel masaj ve hidroterapi içerir. Floating, bebeklerin hava dolu ekipmanla yarım saat yüzdürülmesidir. Spa merkezine haftada bir kez gidilebilir. Hidroterapi havuzunda bebeklerin kafası ve saçı ıslanmaz

      • spafoni.com

    • Antrenman Parametreleri: Dinlenme Aralığı

      Bu video, "Ağırsağlam Antrenman Piramidi" serisinin bir bölümü olup, bir fitness uzmanının antrenman parametreleri hakkında bilgi verdiği eğitici bir içeriktir.. Video, dinlenme aralığının ne kadar olması gerektiği konusunu ele alıyor. Konuşmacı, kısa dinlenme aralığının kas gelişimine etkisi, growth hormonu artışının gerçek faydaları ve pump hissiyatının önemi hakkında bilimsel araştırmaları açıklıyor. Ardından farklı antrenman hedeflerine göre (maksimum güç, maksimum kas kütlesi, metabolik stres) dinlenme aralığı önerileri sunuyor. Video, bir sonraki bölümde tempoyu inceleyeceğini belirterek sona eriyor.

      • youtube.com

    • Arjinin: Özellikleri ve Kullanımı

      Arjinin, vücudun üretemediği yarı esansiyel bir amino asittir. Günlük ortalama L-arginin alımı 4-6 gramdır. Et, kümes hayvanları, süt ürünleri ve balıkta bulunur

      • supplementler.com

    • Kreatin Takviyeleri Hakkında Bilgilendirici Video

      Bu video, bir doktor tarafından sunulan, kreatin takviyeleri hakkında bilimsel bir perspektiften bilgi veren eğitici bir içeriktir. Konuşmacı, spor yapan ve spor hastalarına öneren bir doktor olarak kendini tanıtıyor.. Video, kreatin takviyelerinin yaygın yanlış anlaşılmalarını düzeltmeyi amaçlıyor. Kreatinlerin steroid türevi olmadığı, böbrek ve karaciğer fonksiyonlarını bozmadığı, dehidrasyona neden olmadığı, kilo almasına neden olmadığı ve kas hasarı yaratmadığı güncel bilimsel çalışmalar ışığında açıklanıyor. Ayrıca ideal doz kullanımı ve hangi kişilerin kreatin kullanması gerektiği konuları ele alınıyor.. Videoda günlük 10 grama kadar kreatin kullanımının genellikle güvenilir olduğu, ancak 10 gramın üzerinde kullanıldığında yan etki ortaya çıkmadığı belirtiliyor. Kreatin kullanımının özellikle kas gelişimi zayıf olan, menopoz sonrası kadınlar, kas kütlesi zayıf erkekler ve genç yaşta spor yapmak isteyen ancak kas ağrısı yaşayan kişiler için faydalı olabileceği vurgulanıyor.

      • youtube.com

    • Kas Gelişimi ve Beslenme Hakkında Bilgilendirme

      Bu video, kas gelişimi konusunda bilgilendirici bir içeriktir. Konuşmacı, kas gelişiminin temel prensiplerini ve doğru uygulamaları anlatmaktadır.. Video, kas gelişiminin direnç ve yıkıma uğramayla başladığını, ardından beslenmenin önemini vurgulamaktadır. İki farklı ağırlık çalışma türü (kendi vücut ağırlığımızla ve gerçek ağırlık materyalleriyle) anlatılmakta, ancak sadece antrenman yapmanın yeterli olmadığı, ideal beslenmenin ve dinlenmenin de önemli olduğu belirtilmektedir. Konuşmacı, kas gelişiminin sabır gerektirdiğini ve bu üç unsuru doğru bir kombinasyona getirdiğimizde hayat boyu bir yaşam tarzı haline getirebileceğimizi vurgulamaktadır.

      • youtube.com

    • Kaç Set Antrenman Yapmalısınız?

      Bu video, İbrahim Kızılırmak (İbo Profesör) tarafından sunulan ve Ali adlı bir kişiyle birlikte gerçekleştirilen fitness eğitim içeriğidir. İbrahim, profesyonel fitness kanalında antrenman teknikleri hakkında bilgi vermektedir.. Video, "Kaç set antrenman yaparsanız en fazla verimi alırsınız?" sorusunu ele alarak başlıyor ve bilimsel verilere dayanarak ideal set sayısını inceliyor. İçerik, fitness seviyesine göre set sayısının nasıl belirleneceğini, farklı antrenman splitlerini (Push Pull Leg, Üst Vücut-Alt Vücut ve Body-Lower Body) ve her split için önerilen egzersizleri detaylı olarak açıklıyor.. Videoda ayrıca yeni başlayanlar, orta seviye ve ileri seviye kişiler için farklı programlama önerileri sunulmakta, uygulanan egzersizlerin (compound veya izole) set sayısını nasıl etkilediği ve farklı antrenman modelleri (full body, split) için örnek programlamalar verilmektedir. Bilim, 2017'de yayınlanan bir meta analizde kas gelişimi için alt sınırın 10 set olduğunu belirtirken, üst sınır konusunda kesin bir bilgi vermediğini de vurgulamaktadır.

      • youtube.com

    • Spor ve Dinlenme Üzerine Bilgilendirici Video

      Bu video, spor ve dinlenme konusunda bilgilendirici bir içeriktir.. Video, güneş ışığının gelişim üzerindeki olumlu etkisinden başlayarak, kasların gelişimi için çalışma ve dinlenme arasındaki dengenin önemini anlatmaktadır. Antrenman sonrası karbonhidrat ve protein depolarının yeniden doldurulması için gerekli dinlenme süreleri (24-48 saat) ve protein sentezinin yaklaşık 12 saat sürdüğü bilgisi paylaşılmaktadır.

      • youtube.com

    • Konsantrasyonun Kas Gelişimindeki Önemi

      Bu videoda Gökhan, konsantrasyonun kas gelişimindeki önemini anlatıyor. Kendisi spor salonunda antrenman yapan biri olarak deneyimlerini paylaşıyor.. Video, konsantrasyonun kas gelişimindeki kritik rolünü vurguluyor. Gökhan, beynin ve kasların arasında bir bağlantı olduğunu ve bu bağlantıyı korumak için antrenman sırasında konuşmamak veya yalnız antrenman yapmak gerektiğini belirtiyor. Ayrıca müzik dinlemenin de konsantrasyonu etkileyebileceğini, ancak antrenman öncesi müzik dinlemeyi kesmenin kas gelişimini artırabileceğini öneriyor. Video, kasların hissini tamamen vermenin önemini vurgulayarak sona eriyor.

      • youtube.com

    • Kas Gelişiminin Faydaları ve Egzersiz Teknikleri

      Bu video, kas gelişiminin faydalarını ve egzersiz tekniklerini anlatan eğitici bir içeriktir.. Video öncelikle kas gelişiminin dört temel faydasını sıralamaktadır: iskelet sistemini koruma, düzgün postüre sahip olma, metabolik ve ortopedik hastalıklardan korunma ve kemik yoğunluğunu artırma. Ardından hareketlerin büyük kas grupları (göğüs, omuz, sırt, karın, bacak) ve küçük kas grupları (ön kol, arka kol, ön bacak) olarak ikiye ayrılması ve her gruba uygun tekrar sayıları (büyük kaslar için 8-12 tekrar, küçük kaslar için 8-12 tekrar) açıklanmaktadır.

      • youtube.com

    • Timdertension ve Antrenman Teknikleri Hakkında Bilgilendirme

      Bu video, fitness konusunda bilgilendirici bir içeriktir. Konuşmacı, timdertension (gerilim süresi) ve antrenman teknikleri hakkında doğru ve yanlış bilgileri açıklamaktadır.. Video, timdertension'ın en iyi ifade eden şeyin setin ne kadar sürdüğü değil, toplam antrenman hacmi olduğunu vurgulayarak başlıyor. Düşük tekrarlarla kısa süren setler veya yüksek tekrarlarla uzun süren setlerle de aynı gelişim alınabileceği belirtiliyor. Ayrıca, temponun yavaş olması yüksek eşikli fiberlerde mekanik gerilimi artırabilir ancak istemsiz gerçekleşirse faydalı olabilir. İndirme fazında ağırlığı kontrol etmenin ve ecentric fazı yaşamanın önemi de anlatılıyor.

      • youtube.com

    • Kreatin Hakkında Bilgilendirici Video

      Bu video, kreatin hakkında detaylı bilgi veren eğitici bir içeriktir. Konuşmacı, kreatinin ne olduğu, nasıl kullanıldığı ve vücut üzerindeki etkileri hakkında bilimsel araştırmalar ışığında bilgiler paylaşmaktadır.. Video, kreatinin vücuttaki işlevi, doğal kaynakları ve kullanım şekilleri hakkında bilgiler sunarak başlıyor. Ardından kreatinin kas gelişimi, egzersiz performansı, beyin fonksiyonları ve kan şekeri kontrolü gibi çeşitli alanlardaki olumlu etkileri anlatılıyor. Ayrıca kreatin tüketiminin yan etkileri, doğru tüketim yöntemleri ve yükleme evresi gibi konular da ele alınıyor. Video, kreatin kullanımı hakkında bilimsel araştırmalarla desteklenen bilgiler sunarak, izleyicilerin kreatin konusundaki endişelerini gidermeyi amaçlıyor.

      • youtube.com

    • Kas Gelişimi İçin Doğal Beslenme ve Ürün Kullanımı

      Bu video, kas gelişimi konusunda bilgi veren bir eğitim içeriğidir. Konuşmacı, kas gelişimi için doğal beslenmenin önemini vurgulamaktadır.. Video, kas gelişimi için doğal beslenmenin yeterli olduğunu ancak düzenli ve dengeli beslenemeyenlerin kreatin, aminoasit ve glutamin gibi ekstra besinlerden faydalanabileceğini anlatmaktadır. Konuşmacı, bu ürünlerin iki-üç ay kullanıldıktan sonra birkaç ay ara verilmesi gerektiğini ve böbrek ve karaciğer fonksiyonlarına zarar vermemesi için dikkatli kullanılması gerektiğini belirtmektedir.

      • youtube.com
  • Yazeka sinir ağı makaleleri veya videoları özetliyor