Bu video, kas gelişiminin faydalarını ve egzersiz tekniklerini anlatan eğitici bir içeriktir.. Video öncelikle kas gelişiminin dört temel faydasını sıralamaktadır: iskelet sistemini koruma, düzgün postüre sahip olma, metabolik ve ortopedik hastalıklardan korunma ve kemik yoğunluğunu artırma. Ardından hareketlerin büyük kas grupları (göğüs, omuz, sırt, karın, bacak) ve küçük kas grupları (ön kol, arka kol, ön bacak) olarak ikiye ayrılması ve her gruba uygun tekrar sayıları (büyük kaslar için 8-12 tekrar, küçük kaslar için 8-12 tekrar) açıklanmaktadır.
Kreatin, kas gelişimi için popüler bir takviyedir. Araştırmalar kreatinin kas gelişimi ve egzersiz kapasitesini artırdığını göstermiştir
Bu video, kreatin hakkında detaylı bilgi veren eğitici bir içeriktir. Konuşmacı, kreatinin ne olduğu, nasıl kullanıldığı ve vücut üzerindeki etkileri hakkında bilimsel araştırmalar ışığında bilgiler paylaşmaktadır.. Video, kreatinin vücuttaki işlevi, doğal kaynakları ve kullanım şekilleri hakkında bilgiler sunarak başlıyor. Ardından kreatinin kas gelişimi, egzersiz performansı, beyin fonksiyonları ve kan şekeri kontrolü gibi çeşitli alanlardaki olumlu etkileri anlatılıyor. Ayrıca kreatin tüketiminin yan etkileri, doğru tüketim yöntemleri ve yükleme evresi gibi konular da ele alınıyor. Video, kreatin kullanımı hakkında bilimsel araştırmalarla desteklenen bilgiler sunarak, izleyicilerin kreatin konusundaki endişelerini gidermeyi amaçlıyor.
Bu videoda Gökhan, konsantrasyonun kas gelişimindeki önemini anlatıyor. Kendisi spor salonunda antrenman yapan biri olarak deneyimlerini paylaşıyor.. Video, konsantrasyonun kas gelişimindeki kritik rolünü vurguluyor. Gökhan, beynin ve kasların arasında bir bağlantı olduğunu ve bu bağlantıyı korumak için antrenman sırasında konuşmamak veya yalnız antrenman yapmak gerektiğini belirtiyor. Ayrıca müzik dinlemenin de konsantrasyonu etkileyebileceğini, ancak antrenman öncesi müzik dinlemeyi kesmenin kas gelişimini artırabileceğini öneriyor. Video, kasların hissini tamamen vermenin önemini vurgulayarak sona eriyor.
Bu video, kas gelişimi konusunda bilgi veren bir eğitim içeriğidir. Konuşmacı, kas gelişimi için doğal beslenmenin önemini vurgulamaktadır.. Video, kas gelişimi için doğal beslenmenin yeterli olduğunu ancak düzenli ve dengeli beslenemeyenlerin kreatin, aminoasit ve glutamin gibi ekstra besinlerden faydalanabileceğini anlatmaktadır. Konuşmacı, bu ürünlerin iki-üç ay kullanıldıktan sonra birkaç ay ara verilmesi gerektiğini ve böbrek ve karaciğer fonksiyonlarına zarar vermemesi için dikkatli kullanılması gerektiğini belirtmektedir.
Ağırlık çalışması yağ yakımını hızlandırır ve metabolizmayı artırır. Kardiyo, kısa vadede yağ yakımı için etkilidir. HIIT kardiyo, LISS'e göre kuvveti korumada daha etkilidir
Bu video, bir fitness uzmanının antrenman sonrası kas ağrılarını nasıl en aza indirebileceğimizi anlattığı bir eğitim içeriğidir.. Video, antrenman sonrası kas ağrılarını azaltmak için dört ana başlık altında bilgiler sunmaktadır: antrenman öncesi ısınma ve antrenman sonrası soğuma hareketleri, antrenman öncesi ve sonrası beslenme, uyku ve antrenman programları arasında dinlenme günleri. Konuşmacı, kas ağrılarının kas liflerinin yırtılması sonucu oluştuğunu ve bu liflerin yenilenmesi için beslenme, uyku ve dinlenme gibi faktörlerin önemini vurgulamaktadır. Ayrıca, düzenli antrenman programlarının ve dinlenme günlerinin kas gelişimi için kritik olduğunu örneklerle açıklamaktadır.
Koşu öncesi ısınma hareketleri kasların hazırlanmasını sağlar. Squat, ip atlama, lunges ve plank temel ısınma hareketleridir. Isınma hareketleri nefes kontrolünü ve metabolizmayı düzenler
Bu video, antrenman bilimi ve spor alanındaki bilimsel araştırmaları inceleyen bir eğitim içeriğidir. Konuşmacı, özellikle genç takipçilerinin merak ettiği mastürbasyonun kas gelişimi ve performansa etkisi konusunu ele almaktadır.. Video, mastürbasyonun testosteron seviyelerine etkisini, kas gelişimine etkisini ve performans üzerindeki etkilerini bilimsel araştırmalar ışığında incelemektedir. İçerikte mastürbasyonun kısa süreli testosteron seviyelerinde azalmaya neden olabileceği, ancak bu durumun kas gelişimine etkisi olmadığı belirtilmektedir. Ayrıca, mastürbasyonun sinir sistemine etkisi, refrakter dönemi ve antrenmandan hemen önce mastürbasyonun performansa olumsuz etkisi gibi konular da ele alınmaktadır. Video, mastürbasyonun kas gelişimine zarar vermediği sonucuna varmaktadır.
Bu video, spor ve dinlenme konusunda bilgilendirici bir içeriktir.. Video, güneş ışığının gelişim üzerindeki olumlu etkisinden başlayarak, kasların gelişimi için çalışma ve dinlenme arasındaki dengenin önemini anlatmaktadır. Antrenman sonrası karbonhidrat ve protein depolarının yeniden doldurulması için gerekli dinlenme süreleri (24-48 saat) ve protein sentezinin yaklaşık 12 saat sürdüğü bilgisi paylaşılmaktadır.
Kreatin, kaslardaki fosfokreatin depolarını artıran bir proteindir. Vücuttaki kreatinin %95'i kaslarda, %5'i beyin ve testislerde bulunur
Kreatin vücutta doğal olarak bulunan ve fosfokreatin formunda enerji depolayan bir maddedir. Sağlıklı bireylerde bilinen hiçbir zararı yoktur. Günde ortalama 3-5 gram alınması önerilir
1RM, tek tekrar için maksimum kasılma anlamına gelir. Set sayısı, egzersizin tekrar periyotlarını tekrar etme sayısını gösterir
"Ağırsağlam Laboratuvarları" kanalında yayınlanan bu eğitim videosu, bir fitness uzmanı tarafından sunulmaktadır.. Video, fitness ile ilgilenenlerin bilmesi gereken altı temel kavramı sistematik olarak ele almaktadır. İlk bölümde Hannoms Size Principle, progressive overload ve güç-dayanıklılık spektrumu anlatılırken, ikinci bölümde Genel Adaptasyon Sendromu, Enerji Dengesi ve Homeostasi kavramları açıklanmaktadır. Son bölümde ise testosteron ve growth hormonu gibi hormonların manipüle edilemeyeceği ve uzun vadede progressive overload gibi prensiplere odaklanmanın daha etkili olduğu vurgulanmaktadır.. Video, fitness antrenmanlarını daha etkili hale getirmek ve kas gelişimini artırmak isteyenler için bilimsel bir bakış açısı sunmakta, antrenman programlarında öncelikleri belirlemeleri konusunda rehberlik etmektedir.
Bu video, glutamin maddesi hakkında bilgilendirici bir içeriktir.. Video, glutaminin vücuttaki işlevi, eksikliğinde yaşanan sorunlar, hangi gıdalarda bulunması, kas gelişimindeki etkisi ve kullanım şekli hakkında bilgiler sunmaktadır. Glutaminin kas geliştirici olarak bilinmesine rağmen sağlıklı bireylerde takviye olarak alınmasının kas gelişimini çoğaltmadığı, ancak sakatlık veya hastalık durumlarında kas gelişiminde etkili olduğu belirtilmektedir. Ayrıca, glutamin kullanımının doktor veya diyetisyen bilgisi dahilinde yapılması gerektiği vurgulanmaktadır.
Bu video, Profesör Doktor Şükrü Hatun tarafından hazırlanan, ergenlik dönemindeki erkeklerin bilmesi gereken konuları anlatan eğitici bir içeriktir. Kocaeli Tıp Fakültesi Çocuk Sağlığı ve Hastalıkları Anabilim Dalı, Endokrinoloji ve Diyabet Bilim Dalı'ndan bir uzmandır.. Video, ergenlik dönemindeki erkeklerdeki fiziksel değişimleri detaylı şekilde açıklamaktadır. Vücut ölçüleri, vücut biçimi, kas gelişimi, ses değişimi, kıllanma, terleme, akne, penis gelişimi, ejakülasyon ve gece boşalması gibi konular ele alınmaktadır. Her bir değişim için normal olduğu, geçici olduğu ve gerektiğinde çocuk hekimiyle görüşmenin önemi vurgulanmaktadır.
Bu video, 3-6 yaş arası çocukların kas ve zihinsel gelişimlerini konu alan eğitici bir içeriktir. Videoda uzmanlar ve çocukların motor becerilerini geliştiren etkinlikler gösterilmektedir.. Video, çocukların ince motor becerilerini geliştirmek için çeşitli etkinlikleri (avuçlama, kaşıklama, halka geçirme, mandal çalışması) göstermektedir. Ayrıca çocukların özgüvenini artırmak için anne-babaların çocuklara yapabilecekleri işleri bırakmaları, yaratıcılığı geliştirmek için oyun, puzzle, bloklar, kum, oyun hamuru ve kuklalar gibi oyuncakların önemi anlatılmaktadır. Son olarak, çocukların kendi başına oyun kurmasının gelişimleri için önemli olduğu vurgulanmaktadır.
Bu video, bir eğitmen tarafından sunulan bilgilendirici bir içeriktir. Konuşmacı, growth hormon hakkında beş soru-cevap şeklinde bilgi vermektedir.. Video, growth hormonun ne olduğu, işlevi, kas gelişimini nasıl etkilediği, aktivasyonunu nasıl artırabileceğimiz ve sentetik growth hormonla antiaging arasındaki bağlantı gibi konuları ele almaktadır. Growth hormonun beyin tarafından salgılanan ve vücuttaki birçok aktiviteyi etkileyen bir hormon olduğu, kas gelişimini desteklediği ve düzenli spor, derin uyku ve doğru beslenme ile aktivasyonu artırılabileceği anlatılmaktadır. Ayrıca FDA'nın sentetik growth hormonunun antiaging konusundaki etkisizliğini belirttiği bilgisi de paylaşılmaktadır.
Bu video, "Ağırsağlam Antrenman Piramidi" serisinin bir bölümü olup, bir fitness uzmanının antrenman parametreleri hakkında bilgi verdiği eğitici bir içeriktir.. Video, dinlenme aralığının ne kadar olması gerektiği konusunu ele alıyor. Konuşmacı, kısa dinlenme aralığının kas gelişimine etkisi, growth hormonu artışının gerçek faydaları ve pump hissiyatının önemi hakkında bilimsel araştırmaları açıklıyor. Ardından farklı antrenman hedeflerine göre (maksimum güç, maksimum kas kütlesi, metabolik stres) dinlenme aralığı önerileri sunuyor. Video, bir sonraki bölümde tempoyu inceleyeceğini belirterek sona eriyor.
Bu video, bir doktor tarafından sunulan, kreatin takviyeleri hakkında bilimsel bir perspektiften bilgi veren eğitici bir içeriktir. Konuşmacı, spor yapan ve spor hastalarına öneren bir doktor olarak kendini tanıtıyor.. Video, kreatin takviyelerinin yaygın yanlış anlaşılmalarını düzeltmeyi amaçlıyor. Kreatinlerin steroid türevi olmadığı, böbrek ve karaciğer fonksiyonlarını bozmadığı, dehidrasyona neden olmadığı, kilo almasına neden olmadığı ve kas hasarı yaratmadığı güncel bilimsel çalışmalar ışığında açıklanıyor. Ayrıca ideal doz kullanımı ve hangi kişilerin kreatin kullanması gerektiği konuları ele alınıyor.. Videoda günlük 10 grama kadar kreatin kullanımının genellikle güvenilir olduğu, ancak 10 gramın üzerinde kullanıldığında yan etki ortaya çıkmadığı belirtiliyor. Kreatin kullanımının özellikle kas gelişimi zayıf olan, menopoz sonrası kadınlar, kas kütlesi zayıf erkekler ve genç yaşta spor yapmak isteyen ancak kas ağrısı yaşayan kişiler için faydalı olabileceği vurgulanıyor.