Program kol ve üst vücut kaslarını geliştirmek için tasarlanmıştır. Hareketler doğru formda yapılmalı ve ısınma-soğuma egzersizleri önemlidir. Yeni başlayanlar programı yavaş yavaş adapte olmalıdır
Bu video, bir fitness eğitmeni tarafından sunulan egzersiz dersidir. Eğitmen, izleyicilere adım adım egzersizleri göstermektedir.. Video, kol selülitlerini gidermek için "diamond" egzersiziyle başlıyor ve ardından karın egzersizlerine geçiyor. Eğitmen önce bacak daireleri egzersiziyle alt karın kaslarını çalıştırıyor, ardından ayak bileklerine ağırlık bağlayarak küçük top kullanarak alt karın egzersizini yapıyor ve son olarak orta karın kaslarını çalıştırıcı bir egzersiz sunuyor. Her egzersiz için doğru pozisyon, nefes alma-verme teknikleri ve tekrar sayısı detaylı olarak anlatılıyor.
Triceps'in long, medial ve lateral olmak üzere üç başı vardır. Lateral ve medial baş dirsek ekstansiyonundan sorumludur. Uzun baş dirsekten geçerek kürek kemiğine bağlanır. Omuz açısı arttıkça lateral ve medial baş daha fazla çalışır
Evde dambıl ile vücut geliştirme ekipman olmadan zor olabilir. Program tüm kas gruplarını çalıştıran 11 farklı egzersiz içerir. Egzersizler spor salonuna gitmeden evde uygulanabilir
Bu video, bir fitness eğitmeni tarafından sunulan kol egzersizleri ve selülit giderme programıdır. Eğitmen, özellikle kadınlar için önemli olan kol egzersizleri hakkında bilgi vermektedir.. Video, kol egzersizlerinin önemini vurgulayarak başlıyor ve ardından çeşitli egzersizler gösteriliyor. Eğitmen önce pilates çemberi kullanarak kolları dirileştiren bir egzersiz, ardından lastik kullanarak biceps ve triceps egzersizleri, son olarak da tuzluk bölgesi için özel bir egzersiz gösteriyor. Her egzersiz sırasında doğru teknik, nefes alma-verme ve kasların nasıl çalıştırılacağı detaylı olarak anlatılıyor.
Bu video, bir pilates egzersiz dersidir. Eğitmen ve Armağan adında bir katılımcı ile birlikte çekilmiş olup, Özge adında başka bir katılımcı da egzersizlerde yer almaktadır.. Videoda "3K Pilates" olarak adlandırılan kol, karın ve kalça için özel egzersizler sunulmaktadır. Eğitmen, ayakta squat, launch, top üzerinde dengemezlik egzersizleri, karın ve kalça için çeşitli hareketler, kollar için diamond pozisyonu ve lastik kullanarak yapılan egzersizler gibi çeşitli pilates hareketlerini göstermektedir. Video boyunca nefes alma-vere bilgisi verilirken, özellikle kalça sıkılması ve karın çekilmesi vurgulanmaktadır.
Wide pushups engage chest and shoulders more than standard pushups. Flat floor with rug or mat is ideal for proper form. Place palms 3-6 inches wider than shoulder width. Keep feet together and toes curled on floor
Brachialis originates from humerus and inserts on ulna's coronoid process. Primary elbow flexor when forearm is in pronated position. Works with biceps brachii and brachioradialis muscles. Innervated by musculocutaneous and radial nerves
Skinnier wrists help emphasize forearm muscles, making them appear bigger. Stretch wrists before and after exercises. Warm up with unweighted wrist movements before training. Be patient and consistent in training routine
Bu video, kollardaki sarkık yağ ve "yarasa kanatları" olarak adlandırılan sorunlardan kurtulmak isteyenler için hazırlanmış bir egzersiz rehberidir.. Video, kollardaki yağdan kurtulmak için beş temel egzersizi adım adım göstermektedir. Bu egzersizler arasında kol çevirme, triceps genişletme, triceps dip hareketi, şınav ve renny gadrow hareketi bulunmaktadır. Her egzersiz için doğru teknik, ağırlık seçimi ve dikkat edilmesi gereken noktalar detaylı olarak anlatılmaktadır. Ayrıca, bu egzersizlerin kardiyo egzersizleriyle birlikte yapılması ve sağlıklı beslenme ile birlikte uygulanması gerektiği vurgulanmaktadır.
Bu video, bir fitness eğitmeni tarafından sunulan triceps antrenmanını içeren bir eğitim içeriğidir. Eğitmen, kolların büyümemesi sorununa çözüm sunmak amacıyla özel bir antrenman programı hazırlamıştır.. Video, beş farklı triceps hareketinden oluşan bir antrenman programını detaylı olarak göstermektedir. Her hareket iki set, her sette on iki tekrar ve otuz saniye dinlenme aralığıyla yapılmaktadır. Antrenman, bench'te yapılan seeded overhead triceps extension, yerde yapılan cross body triceps extension, reverse grip school crashers, tek dambılla tek kolla yapılan hareket ve son olarak dips hareketiyle tamamlanmaktadır. Eğitmen, kolların büyümesinin sadece antrenmanla değil, beslenme ve uyku düzeniyle de ilgili olduğunu vurgulamaktadır.
Bu video, TVM kanalında yayınlanan bir pilates egzersiz programıdır. Programda sunucu ve Armağan adlı bir eğitmen yer almaktadır. Armağan, dışarıda da pilates egzersizleri yaparak izleyicilere örnek vermektedir.. Video, izleyicilerin oylamasıyla belirlenen "üç K" (kol, karın, kalça) pilates egzersizlerini içermektedir. Egzersizler, dambıllar veya su şişesi gibi aletler kullanılarak yapılmaktadır. Programda kollar için seps, triceps pas gibi egzersizler, karın için squat pozisyonları ve kalçalar için çeşitli hareketler yer almaktadır. Sunucu, önümüzdeki hafta üç K pilates kahvaltısı yapacağını da belirtmektedir.
Bu video, Murat Tosun tarafından sunulan bir fitness eğitim içeriğidir. Murat, rop pushdown (kabloyla aşırı itiş) hareketinin doğru yapılışını anlatmaktadır.. Videoda öncelikle ayak pozisyonu hakkında bilgi verilmekte, kalça genişliğinde açık ayak pozisyonunun tercih edilmesi tavsiye edilmektedir. Ardından yanlış yapılan halat kavrama tekniği gösterilmekte ve doğru pozisyon (kalçanın dışarı doğru test yaptırılması, dizlerin kilitlenmemesi, omuzların geri atılması, kolların vücuduna yapışık tutulması) detaylı olarak anlatılmaktadır. Son olarak, hareketin doğru teknikle nasıl yapılacağı adım adım gösterilmekte ve nefes alış-verişi hakkında bilgi verilmektedir.
Bu video, bir fitness eğitmeni tarafından sunulan göğüs ve kol egzersizlerini içeren bir fitness dersidir. Eğitmen, her seviyeden herkesin yapabileceği, özellikle yeni başlayanlar için uygun bir antrenman serisi sunmaktadır.. Videoda dizlerin üzerinde yapılan çeşitli egzersizler gösterilmektedir. Eğitmen, dambıl kullanarak kolları dairesel hareketlerle hareket ettirme, dirsekleri bükme-açma, kolları yana açma, dirsekleri yukarı-aşağı hareket ettirme ve rotasyon egzersizleri gibi hareketleri adım adım anlatmaktadır. Dambıl ağır geliyorsa, kol ağırlığıyla veya evde bulunan su şişesi, konserve kutusu gibi alternatiflerle de egzersizlerin yapılabileceği belirtilmektedir.
Bu video, bir fitness eğitmeni tarafından sunulan bir egzersiz serisidir. Eğitmen, izleyicilere iki şişeyle tek antrenmanda hem bacakları hem kolları çalıştırabilecekleri egzersizleri göstermektedir.. Videoda iki şişeyle yapılan egzersizler adım adım gösterilmektedir. Eğitmen, izleyicilere seriyi bir tur daha yapmalarını tavsiye ederek videoyu sonlandırmaktadır.
Ayşe Tolga'nın "İyi Yaşam" YouTube kanalında yayınlanan bu spor videosunda, kol ve üst gövdeyi çalıştırma egzersizleri sunuluyor.. Video, yaz mevsiminde kolların sarkması sorununa çözüm olarak hazırlanmış bir egzersiz serisi. İçerikte kolları sıkılaştırma, omuzları çıkarma ve pazısız fit bir görünüm elde etme amaçlı hareketler yer alıyor. Videoların altındaki metinlerde hareketlerin nasıl yapılacağı ve hangi seviyede kaç defa yapılacağı detaylı olarak anlatılıyor.
Bu video, bir fitness eğitmeni tarafından sunulan kol ve triceps antrenmanını adım adım gösteren bir eğitim içeriğidir.. Video, biceps antrenmanının üç hareketinden (alternate dumbbell curl, 21-rep curl ve süperset) ve triceps antrenmanının dört hareketinden (süperset, klasik kuştan, scal crusher ve cable over triceps extension) oluşmaktadır. Her hareket için doğru form, tekrar sayısı ve teknik detayları gösterilmektedir. Özellikle drop set uygulaması, 21-rep curl'un üç bölümlü yapısı ve triceps antrenmanında dirseklerin korunması gibi önemli noktalara vurgu yapılmaktadır.