Bu video, Mavi ve Dis adlı iki kişinin katıldığı bir fitness antrenmanını göstermektedir.. Videoda göğüs kasları için yoğun bir antrenman programı sunulmaktadır. Antrenman, bench press ile başlayıp, farklı pozisyonlardan göğüs egzersizleri ve son olarak şınav çekme egzersiziyle devam etmektedir. Her egzersiz için 4 set yapılmakta, her sette 10-12 tekrar yapılmaktadır. Ayrıca, egzersizlerin doğru teknikle yapılması ve omuzların önceden ısınması gibi önemli ipuçları da paylaşılmaktadır.
Bu video, "Uzmana" kanalından bir fitness eğitim içeriğidir. Sunucu, izleyicilere göğüs kaslarını geliştirmeye yönelik bir egzersiz göstermektedir.. Videoda göğüs kaslarını geliştirmek için omuzların geriye doğru yaslanması ve biceps curl benzeri bir hareket yapılması anlatılmaktadır. Sunucu, egzersiz sırasında vücut pozisyonunun önemini vurgulayarak, öne eğilmek yerine geri doğru yaslanmanın gerekliliğini açıklamaktadır. Egzersiz sırasında göğüs kaslarının çalıştığı hissedileceği belirtilmektedir.
Kas gelişimi düzenli çalışma ve doğru beslenme gerektirir. Yetersiz beslenme ve yanlış hareketler istenen görünümü engelleyebilir
Bu video, Berrak adlı bir fitness eğitmeninin göğüs dikleştirme ve sarkıklık problemlerini gidermek için hazırladığı bir egzersiz dersidir.. Videoda göğüs kaslarını çalıştırma için çeşitli egzersizler adım adım gösterilmektedir. Egzersizler kolların ısınmasıyla başlayıp, şınav, göğüs sıkıştırma, yukarı-aşağı hareketler, sağa-sola hareketler ve köprü hareketi gibi farklı tekniklerle devam etmektedir. Her egzersiz sırasında doğru form ve nefes alma-verme teknikleri vurgulanmakta, ayrıca ağırlık kullanmadan da yapılabilen alternatif hareketler sunulmaktadır.
Dumbbell ile göğüs kaslarının üç farklı yapısı çalıştırılabilir. Bench press, floor press, fly gibi çeşitli dumbbell egzersizleri mevcuttur. Göğüs kasları pectoralis major, minor, deltoid ve üç farklı baş bölgesini içerir
Chest press, göğüs kaslarını güçlendirmek için etkili bir egzersizdir. Hareket göğüs, omuz ve triceps kaslarını çalıştırır. Doğru form için sırt sabit, dirsekler 75-90° açıda tutulmalıdır
Bu video, Merve adlı bir fitness eğitmeninin hareketinde göğüs ve arka kol kaslarını nasıl çalıştırabileceğimizi anlattığı bir eğitim içeriğidir.. Videoda, hareketinde dirseklerin şeklinin kasların aktif hale gelmesindeki önemi vurgulanmaktadır. Merve, normal dips yapılışını göstererek, dirseklerin yana bakması durumunda arka kol kaslarının daha çok çalıştığını, omuzların öne verilmesi durumunda ise ön omuz kaslarının aktif hale geldiğini anlatmaktadır. Ayrıca, ip çekemeyenler için kalın bantlar kullanarak alternatif bir dips tekniği de gösterilmektedir.
Wide pushups engage chest and shoulders more than standard pushups. Flat floor with rug or mat is ideal for proper form. Place palms 3-6 inches wider than shoulder width. Keep feet together and toes curled on floor
Bu video, Murat Tosun tarafından sunulan bir fitness eğitim içeriğidir. Murat, dumble bench press (dambıllı sehpada göğüs itişi) hareketinin doğru yapılışını anlatmaktadır.. Videoda öncelikle 30 derece sehpada çalışmanın göğüs üst kaslarını çalıştıran en etkili açı olduğu bilgisi verilmektedir. Ardından hareketin doğru pozisyonu, başlangıç pozisyonu ve teknik detayları adım adım anlatılmaktadır. Dambılların nasıl kavrandığı, kalçanın sehpaya dayanması, omuzların geri atılması, kürek kemiklerinin birleştirilmesi, bel boşluğunun verilmesi ve hareket sırasında dikkat edilmesi gereken noktalar detaylı şekilde açıklanmaktadır.
Cable crossover, göğüs kaslarını hedefleyen sabit dirençli bir direnç egzersizidir. Pectoralis major kasını izole ederek güçlendirir ve estetik görünüm sağlar. Harekette kablolar sayesinde sabit direnç elde edilir
Göğüs kası gelişimi için düzenli program ve sağlıklı beslenme şarttır. Egzersizler düşük seviyeden başlayıp kademeli olarak zorlaştırılmalıdır. Göğüs kasları üst ve alt bölge olarak ikiye ayrılır
Bu video, bir fitness eğitmeni tarafından sunulan göğüs dikleştirme egzersizlerini içeren bir antrenman dersidir. Eğitmen, izleyicilere ameliyat yerine egzersiz yapmanın faydalarını vurgulayarak başlıyor.. Videoda toplam beş farklı göğüs egzersizi gösteriliyor: ağırlıklı göğüs kaldırma, tek kollu göğüs egzersizi, plank hareketi, ağırlıklı kolları kapatma ve tek kollu pop egzersizi. Her egzersiz için doğru teknik, ağırlık kullanımı ve tekrar sayısı detaylı olarak anlatılıyor. Eğitmen, evde bulunan basit aletlerle (3 kg'luk damlalar, su şişeleri) bu egzersizlerin yapılabilmesini öneriyor ve izleyicilere kontrollü şekilde yapmaları gerektiğini hatırlatıyor.
Bu video, dambıl kullanarak göğüs kası geliştirmek için çeşitli egzersizleri adım adım gösteren bir fitness rehberidir.. Video, dambılların göğüs kası için avantajlarını açıklayarak başlıyor ve ardından 10 farklı dambıl egzersizini detaylı olarak anlatıyor. Her egzersiz için doğru pozisyon, teknik ve tekrar sayısı gibi bilgiler veriliyor. Egzersizler arasında superman duruşu, mobil masa, köprü press, kanat pres, bir kol bir bacak dambıl kaldırma, plank, ileri doğru kanat egzersizi, egzersiz topuyla dambıl kaldırma, kürek çekme, dambıl kaldırma ve ayakta göğüs press gibi hareketler yer alıyor.
Bu video, Peter Piper adlı bir kişinin göğüs kaslarını geliştirmek için uygulanan bir antrenman programını gösteren bir eğitim içeriğidir. Peter, ofiste çalışarak göğüs kaslarında yağlanma sorunu yaşayan ve mermerden oyulmuş gibi görünen kaslar isteyen biridir.. Video, Peter'in başlangıç ölçümleriyle başlayıp, düz yatarak dumbbell press, dumbbell fly, eğik şınav, yatay bench press, tek tek fly, chestley ve hexpress gibi çeşitli göğüs kaslarını çalıştırıcı egzersizlerin nasıl yapılacağını göstermektedir. Ayrıca kablo egzersizleri ve evde yapılabilecek göğüs esnetme hareketleri de anlatılmaktadır. Program üç ay boyunca haftada dört kez düzenli olarak uygulanmış ve sonunda Peter'in göğüs çevresinin 123 cm'ye ulaştığı ve alt kısmının 13 cm genişlediği belirtilmiştir.
Bu video, bir fitness eğitmeni tarafından sunulan göğüs kası egzersizlerini içeren bir eğitim içeriğidir. Eğitmen, yeni doğum yapan anneler, emziren bayanlar ve göğüs problemi yaşayan herkes için materyal kullanmadan göğüs kasını çalıştırma yöntemlerini göstermektedir.. Video, beş farklı göğüs kası egzersizini adım adım göstermektedir. Her egzersiz için doğru teknik, tekrar sayısı ve dikkat edilmesi gereken noktalar detaylı olarak anlatılmaktadır. Eğitmen, egzersizlerin nasıl yapılacağını, kasların nasıl hissedileceğini ve doğru formu nasıl korunacağını göstermektedir. Ayrıca, egzersizlerin ne sıklıkta yapılacağı ve hangi kas gruplarının da etkilendiği hakkında bilgiler verilmektedir.
Bu video, bir fitness eğitmeni tarafından sunulan evde ekipmansız antrenman serisinin ilk bölümüdür. Eğitmen, spor salonuna gitmeden evde kendi imkanlarınızla nasıl vücut çalışabileceğinizi göstermektedir.. Videoda altı farklı göğüs kası çalıştırıcı hareket gösterilmektedir: incline push up, deckline push up, ayakta göğüs sıkma, butterfly, ters tutuşlu göğüs egzersizi ve süper set (şınav ve elmas decline şınav). Her hareket iki set, her set on iki tekrar ve setler arasında 45 saniye dinlenme süresiyle uygulanmaktadır. Eğitmen, bu antrenmanla göğüs kaslarının tüm kısımlarının etkili bir şekilde çalıştırılacağını ve düzenli uygulandığında büyük gelişimler sağlayacağını belirtmektedir.