• Buradasın

    Göğüs Kası

    Özetteki ilgi çekici içerikler

    • Göğüs Dikleştirme Egzersizleri

      Bu video, bir fitness eğitmeni tarafından sunulan göğüs dikleştirme egzersizlerini içeren bir antrenman dersidir. Eğitmen, izleyicilere ameliyat yerine egzersiz yapmanın faydalarını vurgulayarak başlıyor. Videoda toplam beş farklı göğüs egzersizi gösteriliyor: ağırlıklı göğüs kaldırma, tek kollu göğüs egzersizi, plank hareketi, ağırlıklı kolları kapatma ve tek kollu pop egzersizi. Her egzersiz için doğru teknik, ağırlık kullanımı ve tekrar sayısı detaylı olarak anlatılıyor. Eğitmen, evde bulunan basit aletlerle (3 kg'luk damlalar, su şişeleri) bu egzersizlerin yapılabilmesini öneriyor ve izleyicilere kontrollü şekilde yapmaları gerektiğini hatırlatıyor.

      • youtube.com

    • Evde Göğüs Kasları İçin 15 Dakikalık Egzersiz Programı

      Bu video, Ege Fitness kanalının sahibi tarafından sunulan bir fitness eğitim içeriğidir. Sunucu, izleyicilere evde yapabilecekleri etkili bir göğüs kas egzersiz programı sunmaktadır. Video, 15 dakikalık bir egzersiz programını içermektedir. Program, göğüs kaslarının %60'ının tip 2, %40'ının ise tip 1 kas fiberlerinden oluştuğunu belirterek, bu iki kas fiberini de ele alan bir yapıya sahiptir. Sunucu, spor salonlarına randevu alma zorunluluğuna karşı çıkarak evde dört kilogram dambıllıklarla bu programı gerçekleştirebileceğinizi vurgulamaktadır. Program boyunca goril şınav, shop, el bastırma ve üçgen şeklinde el pozisyonları gibi çeşitli egzersizler gösterilmekte ve her egzersiz arasında kısa dinlenme süreleri verilmektedir.

      • youtube.com

    • İlk Line Dumbbell Press Egzersiz Videosu

      Bu video, bir fitness eğitmeni tarafından sunulan kısa bir egzersiz eğitim videosu. Eğitmen, ilk line dumbbell press egzersizini göstermektedir. Videoda ilk line dumbbell press egzersizinin nasıl yapılacağı anlatılmaktadır. Eğitmen, egzersizin 4 set, 6-8 tekrar arasında yapılmasını, sehpanın 15, 20, 30 ve 45 derece açılarında kullanılmasını önermektedir. Ayrıca egzersiz sırasında ağırlığın kaldırılırken dikkatli olunması, dambılların yukarı doğru kaldırılırken hızlı, aşağı indirilirken yavaş hareket ettirilmesi gerektiği vurgulanmaktadır. Egzersizin göğüs kaslarının üst kısımlarını çalıştırdığı belirtilmektedir.

      • youtube.com

    • Doğru Şınav Teknikleri Eğitimi

      Bu video, Tuğçe Albay tarafından sunulan bir fitness eğitim içeriğidir. Eğitmen, izleyicilere doğru şınav (push-up) tekniklerini göstermektedir. Video, şınav egzersizinin doğru yapılışını detaylı şekilde anlatmaktadır. Eğitmen, şınavın sadece göğüs değil, pek çok kas grubunu aynı anda çalıştıran çok zorlayıcı bir egzersiz olduğunu vurgulayarak, doğru şınav çekmek için dikkat edilmesi gereken dört önemli noktayı açıklamaktadır: vücut konumlandırması, kol pozisyonu, bilek-dirsek-omuz hizası ve dar/geniş push-up teknikleri. Eğitmen ayrıca başlangıç, orta ve ileri seviye şınav çeşitlerini göstermeyi planladığını belirtmekte ve başlangıç seviyesindeki kişiler için duvar push-up gibi alternatif pozisyonlar da önermektedir.

      • youtube.com

    • Evde Ekipmansız Göğüs Antrenmanı

      Bu video, bir fitness eğitmeni tarafından sunulan evde ekipmansız antrenman serisinin ilk bölümüdür. Eğitmen, spor salonuna gitmeden evde kendi imkanlarınızla nasıl vücut çalışabileceğinizi göstermektedir. Videoda altı farklı göğüs kası çalıştırıcı hareket gösterilmektedir: incline push up, deckline push up, ayakta göğüs sıkma, butterfly, ters tutuşlu göğüs egzersizi ve süper set (şınav ve elmas decline şınav). Her hareket iki set, her set on iki tekrar ve setler arasında 45 saniye dinlenme süresiyle uygulanmaktadır. Eğitmen, bu antrenmanla göğüs kaslarının tüm kısımlarının etkili bir şekilde çalıştırılacağını ve düzenli uygulandığında büyük gelişimler sağlayacağını belirtmektedir.

      • youtube.com

    • Patlayıcı Sınavı Egzersiz Videosu

      Bu video, bir fitness eğitmeni tarafından sunulan patlayıcı sınavı egzersizini gösteren bir eğitim içeriğidir. Videoda patlayıcı sınavı egzersizinin yapılışı adım adım gösterilmektedir. Bu egzersiz, normal bench press gibi egzersizlerde platoya ulaşıldığında sinir sistemini ve gücü artırmak için kullanılabilmektedir. Ayrıca göğüs ve triceps kaslarının gelişimi için faydalı bir harekettir. Egzersiz yaparken şınav pozisyonu alınması ve aşağı inerken parmak uçlarıyla kontrol edilmesi gerektiği vurgulanmaktadır.

      • youtube.com

    • Göğüs Kasları İçin Göğüs Yayı Kullanımı Antrenmanı

      Bu video, Sinan Şentürk tarafından sunulan bir fitness eğitim içeriğidir. Sinan, göğüs kası antrenmanının ikinci videosunu çekmektedir. Videoda göğüs kası hacimlendirme ve şekillendirme için göğüs yayı kullanımı anlatılmaktadır. İçerik, yatay göğüs çalışması, yukarıdan aşağıya göğüs sıkıştırma, aşağıdan yukarı göğüs sıkıştırma, ayakta göğüs sıkıştırma, şınav ve göğüs yayla elmas şınav gibi beş farklı hareketi detaylı olarak göstermektedir. Her hareket için doğru form, dikkat edilmesi gereken noktalar ve tekrar önerileri paylaşılmaktadır. Video sonunda örnek bir antrenman programı sunulmaktadır.

      • youtube.com

    • Bench Press Egzersiz Videosu

      Bu video, bir fitness eğitmeni tarafından sunulan egzersiz serisinin ikinci bölümüdür. Eğitmen, bench press hareketini detaylı olarak anlatmaktadır. Video, bench press hareketinin göğüs kaslarını (pectoralis majör ve pectoralis minör) ve ön omuzları (öndertoitler) ve tricepsleri çalıştırdığını açıklayarak başlıyor. Ardından doğru tutuş, hareket teknikleri ve dikkat edilmesi gereken noktalar gösteriliyor. Eğitmen, yanlış tekniklerin bilek ve omuzlara zarar verebileceğini vurguluyor ve flat bench press, incline bench press ve decline bench press gibi farklı bench press versiyonlarını tanıtıyor.

      • youtube.com

    • Omuz Germe Egzersizi

      Bu video, doktor fizyoterapist Seher Ay tarafından sunulan bir egzersiz eğitim videosu. Videoda, omuzların öne dönmüş görünümünü düzeltmek için göğüs kaslarını açan ve nefes alışverişine etki eden bir germe egzersizi gösteriliyor. Egzersiz, duvar yanında iki farklı pozisyonda uygulanıyor: ilk pozisyonda kolun açısı daha darken, ikinci pozisyonda kolun açısı 90 derece. Her iki taraf için de beş tekrar yapılarak toplam elli saniye uygulanıyor. Doktor, düzenli uygulamanın duruş bozukluğunu düzelteceğini ve kas-iskelet sistem ağrılarını azaltacağını belirtiyor.

      • youtube.com

    • Doğru Şınav, Bench Press ve Overhead Press Teknikleri

      Bu eğitim videosunda, bir fitness eğitmeni ve Emre adlı bir model, doğru egzersiz tekniklerini göstermektedir. Video, göğüs kaslarının doğru şekilde geliştirilmesi ve omuz sakatlığından korunma konusunda kapsamlı bilgiler sunmaktadır. İlk bölümde şınav teknikleri adım adım anlatılırken, ikinci bölümde bench press ve overhead press egzersizlerinin doğru teknikleri detaylandırılmaktadır. Her egzersiz için kürek kemiklerinin pozisyonu, sırt ve kalça sıkma, dirseklerin kilitlenmesi ve nefes alma teknikleri gibi önemli noktalar açıklanmaktadır. Videoda ayrıca bench press egzersizinde karşılaşılan zorluklar (göğüsten çıkarken, orta yolda veya kitleme noktasında takılma) ve bunların omuz, göğüs ve triceps kaslarının zayıflığından kaynaklandığı belirtilmektedir. Doğru tekniklerin uygulanmasının önemi vurgulanarak, özellikle göğüs kaslarının maksimum gelişimini sağlamak isteyenler için faydalı bilgiler sunulmaktadır.

      • youtube.com

    • Fitness Antrenman Videosu

      Bu video, Mavi ve Dis adlı iki kişinin katıldığı bir fitness antrenmanını göstermektedir. Videoda göğüs kasları için yoğun bir antrenman programı sunulmaktadır. Antrenman, bench press ile başlayıp, farklı pozisyonlardan göğüs egzersizleri ve son olarak şınav çekme egzersiziyle devam etmektedir. Her egzersiz için 4 set yapılmakta, her sette 10-12 tekrar yapılmaktadır. Ayrıca, egzersizlerin doğru teknikle yapılması ve omuzların önceden ısınması gibi önemli ipuçları da paylaşılmaktadır.

      • youtube.com

    • Göğüs Kasları İçin Egzersiz Programı

      Bu video, bir fitness eğitmeni tarafından sunulan göğüs kasları için özel bir egzersiz programıdır. Eğitmen, izleyicilere adım adım hareketleri göstererek ve teknik detayları anlatarak programı uygulamaktadır. Video, altı farklı göğüs kası egzersizinden oluşan bir programı içermektedir. Her hareket ikişer setten oluşmakta ve setler arasında 20 saniye mola verilmektedir. Program, normal push-up, grip diamond push-up, reverse push-up, src push, decline push ve explosive push gibi hareketleri içermektedir. Eğitmen, başlangıç seviyesindeki kişiler için dizlerin üzerinde hareket yapma seçeneği sunmakta ve programın minimum haftada üç gün uygulanması gerektiğini vurgulamaktadır.

      • youtube.com

    • Göğüs Dikleştirme Egzersiz Videosu

      Bu video, Berrak adlı bir fitness eğitmeninin göğüs dikleştirme ve sarkıklık problemlerini gidermek için hazırladığı bir egzersiz dersidir. Videoda göğüs kaslarını çalıştırma için çeşitli egzersizler adım adım gösterilmektedir. Egzersizler kolların ısınmasıyla başlayıp, şınav, göğüs sıkıştırma, yukarı-aşağı hareketler, sağa-sola hareketler ve köprü hareketi gibi farklı tekniklerle devam etmektedir. Her egzersiz sırasında doğru form ve nefes alma-verme teknikleri vurgulanmakta, ayrıca ağırlık kullanmadan da yapılabilen alternatif hareketler sunulmaktadır.

      • youtube.com

    • Dambıl Egzersizleri Rehberi

      Bu video, dambıl kullanarak göğüs kası geliştirmek için çeşitli egzersizleri adım adım gösteren bir fitness rehberidir. Video, dambılların göğüs kası için avantajlarını açıklayarak başlıyor ve ardından 10 farklı dambıl egzersizini detaylı olarak anlatıyor. Her egzersiz için doğru pozisyon, teknik ve tekrar sayısı gibi bilgiler veriliyor. Egzersizler arasında superman duruşu, mobil masa, köprü press, kanat pres, bir kol bir bacak dambıl kaldırma, plank, ileri doğru kanat egzersizi, egzersiz topuyla dambıl kaldırma, kürek çekme, dambıl kaldırma ve ayakta göğüs press gibi hareketler yer alıyor.

      • youtube.com

    • Kısa Sürede Fit Vücut İçin Göğüs Kasları Egzersizleri

      Bu video, bir uzman tarafından sunulan fitness egzersizlerini gösteren bir eğitim içeriğidir. Uzman, izleyicilere kısa sürede fit vücut için göğüs kaslarını çalıştırma yöntemlerini göstermektedir. Videoda üç farklı göğüs kası egzersizi adım adım anlatılmaktadır. İlk egzersizde dirsekler birleştirilip nefes alınarak dirseklerin arkaya itilmesi, ikinci egzersizde dirseklerin birleştirilip yumruk yapılarak yukarı itilmesi ve son egzersizde yukarı presler yaparak kolların açılması gösterilmektedir. Her egzersiz için günlük tekrar sayısı belirtilmiş ve omurganın düz tutulması vurgulanmıştır.

      • youtube.com
  • Yazeka sinir ağı makaleleri veya videoları özetliyor