The pectoralis major covers the anterior chest wall and forms part of the chest contour. It spans from sternum and clavicle to upper humerus. Divided into clavicular and sternal heads that converge at humerus' bicipital groove
Şınav, güç ve kas gelişimi için basit fakat etkili bir egzersizdir. Vücudun şınav çekmeye alışması zaman alır. Her kas grubunu farklı şekillerde hedefleyen çeşitli şınav pozisyonları vardır
Bu video, bir fitness eğitmeni tarafından sunulan bir egzersiz gösterimi formatındadır. Eğitmen, göğüs kaslarının özellikle üst bölümünü çalıştıracak bir hareketi detaylı olarak anlatmaktadır.. Videoda, cable kullanarak göğüs kaslarının üst bölümünü çalıştıracak bir hareket gösterilmektedir. Eğitmen önce hareketin doğru formunu açıklamakta, ardından hareketi uygulamalı olarak göstermektedir. Hareketin püf noktaları arasında ağırlığı alırken dikkat edilmesi gereken noktalar, vücut pozisyonunun korunması ve omuz kaslarının göğüs kaslarının arkasından bakması gerektiği vurgulanmaktadır. Ayrıca, göğüs antrenmanı yaparken omuz kaslarının mümkün olduğunca dışlanması gerektiği belirtilmektedir.
Bu video, dambıl kullanarak göğüs kası geliştirmek için çeşitli egzersizleri adım adım gösteren bir fitness rehberidir.. Video, dambılların göğüs kası için avantajlarını açıklayarak başlıyor ve ardından 10 farklı dambıl egzersizini detaylı olarak anlatıyor. Her egzersiz için doğru pozisyon, teknik ve tekrar sayısı gibi bilgiler veriliyor. Egzersizler arasında superman duruşu, mobil masa, köprü press, kanat pres, bir kol bir bacak dambıl kaldırma, plank, ileri doğru kanat egzersizi, egzersiz topuyla dambıl kaldırma, kürek çekme, dambıl kaldırma ve ayakta göğüs press gibi hareketler yer alıyor.
Bu video, bir fitness eğitmeni tarafından sunulan göğüs kasları geliştirme egzersizlerini içeren bir eğitim içeriğidir. Eğitmen, göğüs kaslarının önemi hakkında bilgi vererek iki farklı egzersiz göstermektedir.. Videoda öncelikle göğüs kaslarının erkeklerdeki önemi vurgulanmakta, ardından iki farklı egzersiz gösterilmektedir: geniş ve dar şınav hareketleri. Eğitmen, bu hareketlerin hem güç artışı hem de göğüs hacmini genişletme açısından faydalı olduğunu belirtmektedir. Ayrıca, göğüs kaslarını geliştirmek için beslenme tavsiyeleri de paylaşılmaktadır. Video, her yerde ve her zaman göğüs kaslarını geliştirmenin mümkün olduğunu vurgulayarak sonlanmaktadır.
Push up, vücut ağırlığıyla yapılan temel bir direnç egzersizidir. Ekipman gerektirmeden her yerde uygulanabilir. Göğüs, omuz ve kol kaslarını güçlendirir
Göğüs kası gelişimi için düzenli program ve sağlıklı beslenme şarttır. Egzersizler düşük seviyeden başlayıp kademeli olarak zorlaştırılmalıdır. Göğüs kasları üst ve alt bölge olarak ikiye ayrılır
Bu video, Emre, Göktuğ, Furkan ve diğer arkadaşların Özhan Hoca'nın salonunda spor antrenmanı ve terapi uygulamaları yaptıkları bir vlog formatındadır. Özhan Hoca milli sporcu ve Avrupa şampiyonu, Göktuğ ise 22 yaşında platin takan bir sporcu olarak tanıtılmaktadır.. Video iki ana bölümden oluşmaktadır: İlk bölümde arkadaşlar farklı göğüs makinelerinde üst ve alt göğüs press egzersizleri yaparak göğüs kaslarını geliştirmeye çalışıyorlar. İkinci bölümde ise atletik poz verme antrenmanı ve masaj, glastone uygulaması, elektrik kesintisine son verme ve kıtlatma gibi terapi teknikleri uygulanıyor.. Videoda ayrıca Furkan'ın Romanya'da katılacağı bir yarışma için hazırlık yaptıkları ve Emre'nin de benzer bir yarışmaya katılmak istediği belirtiliyor. Göktuğ'un Türkiye şampiyonu olacağını ve gelecekte dünya şampiyonu olma hedeflerini de paylaşıyorlar.
Dumbbell ile göğüs kaslarının üç farklı yapısı çalıştırılabilir. Bench press, floor press, fly gibi çeşitli dumbbell egzersizleri mevcuttur. Göğüs kasları pectoralis major, minor, deltoid ve üç farklı baş bölgesini içerir
Göğüs üst, orta ve alt olmak üzere üç ana kas grubundan oluşur. Göğüs kaslarının gelişimi için genetik faktörler de önemlidir
Bu video, bir fitness uzmanı tarafından sunulan eğitim serisi kapsamında hazırlanmış bir ders formatındadır. Konuşmacı, Haziran ayında ücretli bir seminer vermiş ve izleyicilerden gelen talep üzerine bu eğitim serisini YouTube üzerinden ücretsiz olarak paylaşmaya karar vermiştir.. Video, hipertrofi programlaması için egzersiz seçimi konusunu kapsamlı şekilde ele almaktadır. İçerik, hareket formu ve teknik, çalıştırılacak asıl hedef kas, yardımcı kaslar, compound ve izole egzersizler, egzersiz sonrası iyileşme süreci ve egzersiz çeşitliliğinin önemi gibi başlıkları kapsamaktadır. Özellikle göğüs kasları için egzersiz çeşitliliği ve antrenman programı dizayn etme konusunda detaylı bilgiler sunulmaktadır.. Video, kendi antrenörü olmak isteyenler, antrenörlüğünü geliştirmek isteyenler ve program yazma tekniklerini öğrenmek isteyenler için hazırlanmıştır. Konuşmacı, bir sonraki videolarda set, tekrar ve kilo ayarlarının nasıl yapılacağı konusunun ele alınacağını belirterek videoyu sonlandırmaktadır.
Bu video, doktor fizyoterapist Seher Ay tarafından sunulan bir egzersiz eğitim videosu.. Videoda, omuzların öne dönmüş görünümünü düzeltmek için göğüs kaslarını açan ve nefes alışverişine etki eden bir germe egzersizi gösteriliyor. Egzersiz, duvar yanında iki farklı pozisyonda uygulanıyor: ilk pozisyonda kolun açısı daha darken, ikinci pozisyonda kolun açısı 90 derece. Her iki taraf için de beş tekrar yapılarak toplam elli saniye uygulanıyor. Doktor, düzenli uygulamanın duruş bozukluğunu düzelteceğini ve kas-iskelet sistem ağrılarını azaltacağını belirtiyor.
Bu video, Berrak adlı bir fitness eğitmeninin göğüs dikleştirme ve sarkıklık problemlerini gidermek için hazırladığı bir egzersiz dersidir.. Videoda göğüs kaslarını çalıştırma için çeşitli egzersizler adım adım gösterilmektedir. Egzersizler kolların ısınmasıyla başlayıp, şınav, göğüs sıkıştırma, yukarı-aşağı hareketler, sağa-sola hareketler ve köprü hareketi gibi farklı tekniklerle devam etmektedir. Her egzersiz sırasında doğru form ve nefes alma-verme teknikleri vurgulanmakta, ayrıca ağırlık kullanmadan da yapılabilen alternatif hareketler sunulmaktadır.
Bu eğitim videosunda, bir fitness eğitmeni ve Emre adlı bir model, doğru egzersiz tekniklerini göstermektedir.. Video, göğüs kaslarının doğru şekilde geliştirilmesi ve omuz sakatlığından korunma konusunda kapsamlı bilgiler sunmaktadır. İlk bölümde şınav teknikleri adım adım anlatılırken, ikinci bölümde bench press ve overhead press egzersizlerinin doğru teknikleri detaylandırılmaktadır. Her egzersiz için kürek kemiklerinin pozisyonu, sırt ve kalça sıkma, dirseklerin kilitlenmesi ve nefes alma teknikleri gibi önemli noktalar açıklanmaktadır.. Videoda ayrıca bench press egzersizinde karşılaşılan zorluklar (göğüsten çıkarken, orta yolda veya kitleme noktasında takılma) ve bunların omuz, göğüs ve triceps kaslarının zayıflığından kaynaklandığı belirtilmektedir. Doğru tekniklerin uygulanmasının önemi vurgulanarak, özellikle göğüs kaslarının maksimum gelişimini sağlamak isteyenler için faydalı bilgiler sunulmaktadır.
Bu video, Tuğçe Albay tarafından sunulan bir fitness eğitim içeriğidir. Eğitmen, izleyicilere doğru şınav (push-up) tekniklerini göstermektedir.. Video, şınav egzersizinin doğru yapılışını detaylı şekilde anlatmaktadır. Eğitmen, şınavın sadece göğüs değil, pek çok kas grubunu aynı anda çalıştıran çok zorlayıcı bir egzersiz olduğunu vurgulayarak, doğru şınav çekmek için dikkat edilmesi gereken dört önemli noktayı açıklamaktadır: vücut konumlandırması, kol pozisyonu, bilek-dirsek-omuz hizası ve dar/geniş push-up teknikleri.. Eğitmen ayrıca başlangıç, orta ve ileri seviye şınav çeşitlerini göstermeyi planladığını belirtmekte ve başlangıç seviyesindeki kişiler için duvar push-up gibi alternatif pozisyonlar da önermektedir.
Bu video, bir fitness eğitmeni tarafından sunulan evde ekipmansız antrenman serisinin ilk bölümüdür. Eğitmen, spor salonuna gitmeden evde kendi imkanlarınızla nasıl vücut çalışabileceğinizi göstermektedir.. Videoda altı farklı göğüs kası çalıştırıcı hareket gösterilmektedir: incline push up, deckline push up, ayakta göğüs sıkma, butterfly, ters tutuşlu göğüs egzersizi ve süper set (şınav ve elmas decline şınav). Her hareket iki set, her set on iki tekrar ve setler arasında 45 saniye dinlenme süresiyle uygulanmaktadır. Eğitmen, bu antrenmanla göğüs kaslarının tüm kısımlarının etkili bir şekilde çalıştırılacağını ve düzenli uygulandığında büyük gelişimler sağlayacağını belirtmektedir.