Yapay zekadan makale özeti
- Kısa
- Ayrıntılı
- Bu video, bir fitness eğitmeni tarafından sunulan kol egzersizleri ve selülit giderme programıdır. Eğitmen, özellikle kadınlar için önemli olan kol egzersizleri hakkında bilgi vermektedir.
- Video, kol egzersizlerinin önemini vurgulayarak başlıyor ve ardından çeşitli egzersizler gösteriliyor. Eğitmen önce pilates çemberi kullanarak kolları dirileştiren bir egzersiz, ardından lastik kullanarak biceps ve triceps egzersizleri, son olarak da tuzluk bölgesi için özel bir egzersiz gösteriyor. Her egzersiz sırasında doğru teknik, nefes alma-verme ve kasların nasıl çalıştırılacağı detaylı olarak anlatılıyor.
- 00:57Kol Egzersizleri Giriş
- İsınma sonrası kol egzersizleri başlıyor ve özellikle kadınlar için tuzluk bölgesinde sarkmalar oluştuğu için çok önemli.
- Egzersizlerde lastik, top, pilates çemberi ve ağırlıklar kullanılacak.
- Kol selülitleri gideren ve kolları sıkılaştıran harika egzersizler yapılacak.
- 01:36Pilates Çemberi ile Kol Egzersizi
- Pilates çemberi ile kol gücünü kullanarak dirileştiren ve sertleştiren egzersiz gösteriliyor.
- Düz kolu tutarak nefes alıp verilerek egzersiz yapılıyor ve karnın içeride tutulması önemli.
- Aynı hareket yukarı kaldırılmış kollarla da tekrarlanıyor ve kaburganın açık olmaması vurgulanıyor.
- 03:25Lastik ile Biceps Egzersizi
- Yeşil lastik yeni başlayanlar için, pembe ve mavi lastikler daha zorlu olarak kullanılıyor.
- Oturma kemikleri üzerine oturarak sırt dümdüz tutulurken lastikle biceps egzersizi yapılıyor.
- Lastiği açıp kapatarak nefes alıp verilerek egzersiz gerçekleştiriliyor.
- 04:49Lastik ile Yan Kol Egzersizi
- Aynı pozisyonda eller sımsıkı tutularak oturma kemikleri üzerinde ve sırt dümdüz tutulurken egzersiz yapılıyor.
- Omuz ve kol devreye girerek yanlara hareket ediliyor.
- Nefes alıp verilerek egzersiz gerçekleştiriliyor.
- 05:35Lastik ile Triceps ve Pals Egzersizi
- Dizlerin üzerinde lastiğin üstüne çıkarak eller yanlarda tutularak triceps egzersizi yapılıyor.
- Daha fazla sıkıştırmak için nefes alıp verilerek egzersiz gerçekleştiriliyor.
- Pals egzersizi için belin kalın kısmına gidilerek yapılıyor.
- 06:42Tuzluk Egzersizi
- Hanımların en çok sıkıntı yaşadığı tuzluk bölgesi için muhteşem bir egzersiz gösteriliyor.
- Lastik ikiye katlanarak arkaya doğru bırakılıyor ve sol el kuyruk sokumuna sabitleniyor.
- Nefes sabitlemek önemli olarka kollar yukarı kaldırılıp dirsekler açılıp kapatılarak egzersiz yapılıyor.