• Buradasın

    Biceps

    Özetteki ilgi çekici içerikler

    • Cable Hammer Curl Hareketi Nasıl Yapılır

      Bu video, Murat Tosun tarafından sunulan bir fitness eğitim içeriğidir. Murat, cable hammer curl hareketinin doğru yapılışını anlatmaktadır. Videoda cable hammer curl hareketinin bicepslerin hemen arkasındaki breia diskası ve ön kol kaslarından bürokradial diskası çalıştırması açıklanmaktadır. Önce harekete başlamadan dikkat edilmesi gereken noktalar (halatı kavrama, dizlerin hafif kırık olması, omuzların arkaya atılması, hafif geriye eğilme) anlatılmakta, ardından hareketin adım adım nasıl yapılacağı gösterilmektedir. Son olarak nefes alış-verişi konusunda bilgi verilmektedir.

      • youtube.com

    • Üst Ekstremitede Kinezyolojik Bantlama Yöntemleri

      Bu eğitim videosunda spor fizyoterapisti Özge Yıldırım, Klinik Atletik YouTube kanalında üst ekstremitede basit kas ağrılarını gidermek için kinezyolojik bantlama yöntemlerini gösteriyor. Video, üç farklı uygulama gösteriyor: genel omuz ağrısı ve deltoid kası için Y bandı kullanımı, biceps kası için Y bandı kullanımı ve triceps kası için Y bandı kullanımı. Her uygulama için bantın nasıl kesileceği, hangi pozisyonda uygulanacağı ve dikkat edilmesi gereken noktalar detaylı olarak anlatılıyor. Ayrıca bantların doğru kullanımı, temizliği ve bakımı hakkında önemli bilgiler de paylaşılıyor.

      • youtube.com

    • Yeni Başlayanlar İçin Kol Antrenmanı

      Bu video, yeni başlayanlar için hazırlanmış bir fitness antrenmanı eğitim içeriğidir. Eğitmen, kol kaslarını (triceps ve biceps) çalıştıracak altı farklı hareketi adım adım göstermektedir. Video, antrenman öncesi ısınma ve dikkat edilmesi gereken hususlarla başlayıp, altı farklı hareketi detaylı olarak anlatmaktadır. Her hareket iki set, her set on iki tekrar ve setler arasında 45 saniye dinlenme süresi verilmektedir. Antrenman, biceps curve, triceps curl, hamerk, deeps, reverse curl ve son olarak yerde yapılan bir hareket ile tamamlanmaktadır. Eğitmen, yeni başlayanlar için hafif kilolarla başlamaları ve hamlık ağrısıyla karşılaşmaları durumunda bir gün dinlenip hafif sporlarla devam etmeleri gerektiğini vurgulamaktadır.

      • youtube.com

    • Dumbbell Hammer Biceps Curl Egzersiz Analizi

      Bu video, bir fitness eğitmeni tarafından sunulan yeni bir egzersiz serisinin ilk bölümüdür. Eğitmen, antrenmanlarda kullanılan hareketlerin beş başlık altında incelemesini yapacağını belirtiyor. Video, dumbbell hammer biceps curl egzersizinin detaylı analizini sunuyor. Eğitmen önce egzersizin ismini, ardından hangi kas gruplarının çalıştığını (biceps bra, brahias ve braiyor radialis), hareketi yaparken dikkat edilmesi gereken noktaları, egzersiz sonrası yapılması gereken esnetme hareketlerini ve hareketi yaparken dikkat edilmediğinde yaşanabilecek sorunları açıklıyor. Video, haftanın iki günü bu tür egzersizlerin paylaşılacağı bilgisiyle sonlanıyor.

      • youtube.com

    • Sandalye ile Kol Antrenmanı

      Bu video, Berkay Türkkan tarafından sunulan bir fitness eğitim içeriğidir. Berkay, başlangıç seviyesinde olanlar için sandalye kullanarak yapabileceğiniz etkili bir kol antrenmanı göstermektedir. Videoda sandalye kullanarak biceps ve triceps kaslarını çalıştırabileceğiniz iki farklı hareket gösterilmektedir. İlk hareket bumble curl, ikinci hareket ise dumbbell kullanarak yapılan triceps egzersizidir. Berkay, her hareketi adım adım anlatarak doğru formu, tekrar sayısını ve dinlenme sürelerini açıklamaktadır. Antrenman üç veya dört tur şeklinde tamamlanmakta ve her tur arasında 60 saniye dinlenme önerilmektedir.

      • youtube.com

    • Kol Antrenmanı ve Beş X Beş Sistemi

      Bu video, bir fitness eğitmeni tarafından sunulan kol antrenmanı içeriğidir. Videoda eğitmen, Samet adında bir arkadaşı ve Büşra adında bir kişi de yer almaktadır. Video, kol antrenmanı ve özellikle "beş x beş" sistemi hakkında bilgi vermektedir. İçerik, ofiste yeni atletlerin tanıtımıyla başlayıp, ısınma egzersizleriyle devam etmekte, ardından biceps ve triceps için çeşitli hareketler (school crusher, drag your) gösterilmektedir. Beş x beş sisteminde her set beş tekrar yapılmakta, ağırlıklar ilk sette maksimum kilonun %70'i ile başlayıp, sonraki setlerde artarak maksimum kilonun %90'ına kadar çıkarılmaktadır. Videoda ayrıca doğru form, ağırlık seçimi, tekrar sayısı, dirseklere yük bindirebilecek hareketlerden dikkat edilmesi gerektiği, set arası dinlenme süresinin önemi ve antrenman sonrası streç yapmanın faydaları gibi önemli bilgiler de paylaşılmaktadır. Eğitmen kendi kol ölçülerini ve antrenman stratejilerini de izleyicilerle paylaşmaktadır.

      • youtube.com

    • Gym ve Oyun Hakkında Rantlar

      Bu video, bir streamer'ın canlı yayınını içeriyor. Streamer, izleyicilerle etkileşim halinde olup, özellikle "if you're exhausted, you're doing it wrong" (eğer yorgunsanız, yanlış yapıyorsunuz) diyen bir izleyiciye karşı tepki gösteriyor.. Video, streamer'ın gym ve oyun hakkında yaptığı rantları içermektedir. İlk bölümde, gym'de yorgun olmanın normal olduğunu ve bunun bilimsel olarak doğru olmadığını savunuyor. İkinci bölümde ise oyun oynarken "triple support" (üçlü destek) kompozisyonu hakkında tartışıyor. Son bölümde ise biceps egzersizleri ve evde çalışmanın gerçek anlamını ele alıyor. Video boyunca streamer, izleyicilerle etkileşim halinde olup, bazen hiperbolik bir dille konuşuyor.

      • youtube.com

    • Yeni Başlayanlar İçin Full Body ve Biceps Antrenman Programı

      Bu video, bir fitness eğitmeni tarafından hazırlanan, yeni başlayanlar için tasarlanmış bir antrenman programı anlatımıdır. Videoda öncelikle full body antrenman programı detaylı olarak gösterilmekte, ardından biceps egzersizleri ve teknikleri ele alınmaktadır. Eğitmen, yeni başlayanlar için basit ve etkili bir egzersiz rutini sunmakta, göğüs, sırt, omuz ve biceps kas grupları için temel egzersizleri adım adım anlatmaktadır. Program üç set ve bir dakikalık dinlenme periyotlarıyla yapılandırılmış olup, süperset tekniği kullanılarak zamandan tasarruf sağlanmaktadır. Ayrıca, yeni başlayanların kaslarının daha uzun sürede onarıldığı için, full body antrenmanların pazartesi, çarşamba ve cuma günleri yapılması ve diğer günler dinlenme yapılması önerilmektedir. Eğitmen, gelecek videoda programlama, periyotlama, dinlenme süreleri ve tekrar sayıları gibi konuların detaylı olarak ele alınacağını da belirtmektedir.

      • youtube.com

    • Biceps Breaker Egzersiz Teknikleri

      Bu video, bir fitness eğitmeni tarafından sunulan biceps breaker egzersizinin doğru tekniklerini gösteren bir eğitim içeriğidir. Videoda biceps kasının görevleri (kola fleksiyon ve skasyon) açıklanarak başlanıyor. Eğitmen, biceps breaker egzersizinin iki farklı versiyonunu gösteriyor: ilk versiyonda süpürasyon ve fleksiyon hareketleri ayrı ayrı, ikinci versiyonda ise aynı anda yapılıyor. Ayrıca, egzersiz sırasında sık yapılan hatalar (vücudu kullanarak kaldırma) gösteriliyor ve doğru teknik için dikkat edilmesi gereken noktalar vurgulanıyor.

      • youtube.com

    • Büyük Kollar İçin Egzersiz Rehberi

      Bu video, bir fitness eğitmeni tarafından sunulan, kol kaslarını geliştirmek için özel egzersizler içeren bir eğitim içeriğidir. Video, triceps ve biceps kaslarını geliştirmek için çeşitli egzersizleri adım adım göstermektedir. Önce triceps için eğimli dambıl kafatası kırıcı, ters tutuş şınav ve kablolu triceps down egzersizleri anlatılmakta, ardından biceps için eğimli bar kaldırma, halter kaldırma ve dambıl döndürme egzersizleri gösterilmektedir. Her egzersiz için doğru teknik, tekrar sayısı ve set sayısı detaylı olarak açıklanmaktadır. Video, büyük kollar için beslenme, su tüketimi ve uyku gibi önemli faktörlerin de vurgulanmasıyla sonlanmaktadır.

      • youtube.com

    • Evde Yapılabilir Kol ve Biceps Egzersizleri

      Bu video, evde spor yapmak isteyenler için hazırlanmış bir egzersiz rehberidir. Video, büyük kollar ve bicepsler için çeşitli egzersizleri adım adım göstermektedir. Video, önce triceps kasları için elmas şınav, dirsek hareketi, sandalyede dips ve yakın tutuş bench press egzersizlerini detaylı olarak anlatmaktadır. Ardından biceps ve brakiallis kasları için ters çekiş, kol çevirme ve havlu ile pazı kıvırma egzersizlerini göstermektedir. Her egzersiz için doğru teknik, tekrar sayısı ve set sayısı gibi bilgiler verilmektedir. Video, evde kolayca uygulanabilecek ve kolların genişlemesine yardımcı olacak pratik egzersizler sunmaktadır.

      • youtube.com

    • Kol Antrenmanı Eğitim Videosu

      Bu video, bir fitness eğitmeni ve Ali adlı öğrencisi arasında geçen kol antrenmanı eğitim videosudur. Eğitmen, Ali ile yaklaşık üç aydır özel bir kol antrenmanı uyguladıklarını ve Ali'nin kollarının 43'e kadar çıktığını belirtiyor. Videoda, evde dambıl seti kullanarak kol antrenmanı yapma teknikleri gösteriliyor. Antrenman, ısınma hareketiyle başlayıp, biceps curl, dambıl çekme, konsantrasyon hareketi, izometrik kasılma ve kapanış hareketiyle devam ediyor. Eğitmen, başlangıç seviyesinde iki set yaparak başlıyor ve ileride üç-dört setlere kadar çıkabileceğini belirtiyor. Ayrıca, doğru beslenme ve kilo verme stratejilerinin de antrenmanla birlikte kullanıldığında daha iyi sonuçlar elde edilebileceğini vurguluyor.

      • youtube.com

    • Sedat'ın Kol ve Arka Kol Antrenmanı ve Değişim Süreci

      Bu video, Fatih adlı bir fitness eğitmeninin Sultanbeyli'de yaşayan 17 yaşındaki Sedat ile yaptığı antrenman oturumunu göstermektedir. Sedat, iki yıldır spor yapan ve yarışmaya girmek isteyen bir atlet olarak tanıtılmaktadır. Videoda, Sedat'ın Instagram'da yapılan bir çekilişte kazanması sonucu eğitmenle antrenman yapması ve altı aylık eğitim süreci gösterilmektedir. Antrenman üç ana bölümden oluşmaktadır: biceps ve triceps için cable barker, hammer curl ve dumble curl hareketleri, arka kol için push down, overhead cable extension ve drop set teknikleri. Video, 50 gün sonra çekilen bir değerlendirme ile Sedat'ın değişimini göstermektedir. Eğitmen, kol kaslarını haftada kaç kez çalıştırmanın doğru olduğunu, set aralarında dinlenme sürelerini ve doğru teknikleri nasıl uygulayacağınızı hakkında bilgiler vermektedir. Sedat'ın 65 kilo ağırlığında olduğu ve yarışmaya girmek isteyen bir genç olduğu vurgulanmaktadır.

      • youtube.com

    • Biceps Antrenmanı Eğitimi

      Bu video, Can Ailesi tarafından sunulan bir fitness antrenman içeriğidir. Sunucu, izleyicilere biceps kaslarını geliştirmek için özel bir antrenman serisi göstermektedir. Video, biceps kaslarını farklı açılardan çalıştıracak beş farklı egzersizden oluşmaktadır. Her egzersiz için doğru form, tekrar sayısı ve dinlenme aralıkları detaylı olarak anlatılmaktadır. Antrenman, haftada 3-4 gün tekrarlanabilir ve her egzersiz 12 tekrarla, dinlenme aralıkları 30-45 saniye olarak önerilmektedir. Sunucu, bu antrenmanı düzenli olarak yapan herkesin bicepslerini geliştireceğini vurgulamaktadır.

      • youtube.com

    • Biceps Egzersizleri Rehberi

      Ağırsağlam kanalında yayınlanan bu eğitim videosunda, sunucu izleyicilere çeşitli biceps egzersizlerini göstermektedir. Video, birbirinden farklı biceps egzersizlerini derleyerek sunmaktadır. Bu egzersizler antrenman programında çeşitlendirilerek kullanılabilmektedir. Sunucu, izleyicilere bu egzersizleri deneyerek istedikleri kola sahip olabileceklerini belirtmektedir.

      • youtube.com

    • Dambıllarla Yapılan Biceps Hareketleri

      Bu video, bir fitness eğitmeni tarafından sunulan dambıllarla yapılan biceps hareketleri hakkında bir eğitim içeriğidir. Video, iki farklı dambıl curl hareketini detaylı olarak anlatmaktadır: Incline bench dummbell curl (Steve dummbell curl) ve preacher curl (dumble scott curl). Her iki hareketin de tarihçesi, doğru teknikleri ve faydaları açıklanmaktadır. Incline bench dummbell curl, pazıyı büyütmeye ve yuvarlaklaştırmaya yarayan bir hareketken, preacher curl pazıyı uzatıcı ve biceps dairesinin altındaki boşluğu dolduran bir harekettir. Video, her iki hareketin de doğru formunu göstererek, nefes alma-verme teknikleri ve tekrar-set önerileri sunmaktadır.

      • youtube.com

    • Hammer Curl Hareketi Eğitim Videosu

      Bu video, bir fitness eğitmeni tarafından sunulan hammer curl (çekiç hareketi) egzersizinin doğru yapılışını gösteren bir eğitim içeriğidir. Videoda hammer curl hareketinin biceps ve brachialis kaslarını çalıştırması anlatılmaktadır. Eğitmen, doğru duruş pozisyonunu, dambılın nasıl tutulacağını ve hareket sırasında dikkat edilmesi gereken noktaları göstermektedir. Ayrıca, sık yapılan hatalar (içe doğru basma, dışa doğru açma, diziyi öne atma) ve bunların ilerleyen zamanlarda bel fıtığı gibi sorunlara yol açabileceği uyarısı da verilmektedir.

      • youtube.com
  • Yazeka sinir ağı makaleleri veya videoları özetliyor