• Buradasın

    Biceps

    Özetteki ilgi çekici içerikler

    • Evde Biceps Kası Çalıştırma Egzersizleri

      Bu video, vücut geliştirme egzersizlerini anlatan bir eğitim içeriğidir. Konuşmacı, evde veya uygun bir ortamda biceps kası çalıştırma yöntemlerini göstermektedir. Video, biceps kaslarının önemi ve evde çalıştırılması için gerekli ekipman (dambıl) hakkında bilgi vererek başlıyor. Ardından iki farklı biceps egzersizi detaylı olarak anlatılıyor: biceps curl ve hammer curl. Her egzersiz için doğru duruş pozisyonu, tekrar sayısı (3x12), dinlenme süresi (45-30 saniye) ve doğru teknik (yavaş hareket, kasın hareketi algılaması için bekleme) açıklanıyor. Video, formda kollar elde etmek için bu egzersizlerin nasıl uygulanacağını gösteriyor.

      • youtube.com

    • Hammer Curl Hareketi Eğitim Videosu

      Bu video, bir fitness eğitmeni tarafından sunulan hammer curl (çekiç hareketi) egzersizinin doğru yapılışını gösteren bir eğitim içeriğidir. Videoda hammer curl hareketinin biceps ve brachialis kaslarını çalıştırması anlatılmaktadır. Eğitmen, doğru duruş pozisyonunu, dambılın nasıl tutulacağını ve hareket sırasında dikkat edilmesi gereken noktaları göstermektedir. Ayrıca, sık yapılan hatalar (içe doğru basma, dışa doğru açma, diziyi öne atma) ve bunların ilerleyen zamanlarda bel fıtığı gibi sorunlara yol açabileceği uyarısı da verilmektedir.

      • youtube.com

    • Biceps Egzersizleri ve Antrenman Programı

      Bu video, "Ağırsağlam Advanced Body Building" serisinin bir bölümü olup, bir fitness eğitmeni tarafından sunulan biceps kasları hakkında kapsamlı bir eğitim içeriğidir. Video, biceps kaslarının anatomisini açıklayarak başlıyor ve ardından üç farklı egzersiz (dumbbell preacher curl, cable face away curl ve reverse curl) detaylı olarak inceleniyor. İçerik, farklı seviyelerdeki sporcular için biceps antrenman programlarını da sunuyor; yeni başlayanlar ve orta seviyeler için temel çekiş hareketlerinin yeterli olduğu, ileri seviyeler için ise supinasyon yapılan hareketlerin daha fazla önem taşıdığı belirtiliyor. Videoda ayrıca haftalık 6-10 setlik çalışma önerisi yapılmakta ve her bir egzersizin antrenman döngüleri içinde çevrilerek uygulanması tavsiye edilmektedir. Bölgesel hipertrofi için en iyi egzersizler de tanıtılmaktadır.

      • youtube.com

    • Biceps Kasları Geliştirme Egzersizleri ve Beslenme Rehberi

      Bu video, boksçu Osman Çakı tarafından sunulan bir fitness eğitim içeriğidir. Osman, kick boks yapan biri olarak kendi deneyimlerini paylaşmaktadır. Videoda biceps (paz) kaslarının nasıl çalıştırılacağı adım adım gösterilmektedir. İlk bölümde küçük ağırlıklarla başlayıp sandalye ve sırabarı kullanarak çeşitli hareketler uygulanırken, ikinci bölümde ağaç kullanarak barfiks çekme gibi alternatif yöntemler anlatılmaktadır. Ayrıca, kasların gelişmesi için beslenmenin önemi vurgulanarak doğal protein kaynakları önerilmektedir. Video, bir sonraki bölümde triseps, göğüs ve karın kaslarının nasıl çalıştırılacağı konusunda bilgi verileceğini belirterek sona ermektedir. Her hareket için doğru duruş, teknik ve tekrar sayısı hakkında detaylı bilgiler verilmektedir.

      • youtube.com

    • Triceps ve Biceps Çalışması Hakkında Soru-Cevap

      Bu video, bir kişinin izleyicilerden gelen soruları yanıtladığı bir soru-cevap formatındadır. Konuşmacı, izleyicilerin sıkça sorduğu triceps ve biceps egzersizlerinin aynı gün mi yoksa ayrı ayrı mı yapılacağı konusunu ele almaktadır. Videoda konuşmacı, izleyicilerin sorularını yanıtlarken, triceps ve biceps egzersizlerinin aynı gün mi yoksa ayrı ayrı mı yapılacağı konusunda bilgi vermektedir. Ayrıca, konuşmacı, yakın zamanda bir haber duyulduğunu ancak henüz üç aylık bile olmadığını belirterek, daha fazla gelişmesini bekleyip sağlıklı bir şekilde kucağa almayı beklediklerini ifade etmektedir. Video, izleyicilerden gelen destek mesajları ve konuşmacının bu mesajlara teşekkür etmesiyle sona ermektedir.

      • youtube.com

    • Evde Yapılabilir Kol ve Biceps Egzersizleri

      Bu video, evde spor yapmak isteyenler için hazırlanmış bir egzersiz rehberidir. Video, büyük kollar ve bicepsler için çeşitli egzersizleri adım adım göstermektedir. Video, önce triceps kasları için elmas şınav, dirsek hareketi, sandalyede dips ve yakın tutuş bench press egzersizlerini detaylı olarak anlatmaktadır. Ardından biceps ve brakiallis kasları için ters çekiş, kol çevirme ve havlu ile pazı kıvırma egzersizlerini göstermektedir. Her egzersiz için doğru teknik, tekrar sayısı ve set sayısı gibi bilgiler verilmektedir. Video, evde kolayca uygulanabilecek ve kolların genişlemesine yardımcı olacak pratik egzersizler sunmaktadır.

      • youtube.com

    • Gym ve Oyun Hakkında Rantlar

      Bu video, bir streamer'ın canlı yayınını içeriyor. Streamer, izleyicilerle etkileşim halinde olup, özellikle "if you're exhausted, you're doing it wrong" (eğer yorgunsanız, yanlış yapıyorsunuz) diyen bir izleyiciye karşı tepki gösteriyor.. Video, streamer'ın gym ve oyun hakkında yaptığı rantları içermektedir. İlk bölümde, gym'de yorgun olmanın normal olduğunu ve bunun bilimsel olarak doğru olmadığını savunuyor. İkinci bölümde ise oyun oynarken "triple support" (üçlü destek) kompozisyonu hakkında tartışıyor. Son bölümde ise biceps egzersizleri ve evde çalışmanın gerçek anlamını ele alıyor. Video boyunca streamer, izleyicilerle etkileşim halinde olup, bazen hiperbolik bir dille konuşuyor.

      • youtube.com

    • Kol Kasları İçin Süper Set Egzersiz Videosu

      Bu video, kol kaslarının daha hızlı gelişmesi için yapılan bir egzersiz gösterimi içermektedir. Videoda, biceps (pazı) ve triceps (arka kol) kaslarını çalıştıracak iki hareket üst üste (süper set) gösterilmektedir. İlk harekette biceps kasları çalıştırılırken, ikinci harekette triceps kasları etkili bir şekilde çalıştırılır. Egzersiz teknikleri, doğru form ve nefes alma-verme teknikleri detaylı olarak anlatılmaktadır. Ayrıca, süper setin üç set şeklinde gerçekleştirilebileceği ve tekrar sayısının başlangıçta 10-12, daha sonra 15'e çıkarılabileceği veya ağırlıklar artırılarak farklı bir yöntem uygulanabileceği belirtilmektedir.

      • youtube.com

    • Biceps ve Triceps Gösterimi

      Bu videoda bir kişi, izleyicilere biceps ve triceps kaslarını göstermeye çalışıyor. Konuşmacı, kaslarının büyüklüğünü ölçmek için bir tuzak kullanıyor. Video, konuşmacının biceps kaslarının ölçülmesi ve gösterilmesiyle başlıyor. Konuşmacı, kaslarının 13-13,5 inç olduğunu belirtiyor ve daha sonra triceps kaslarını göstermeye çalışıyor. Video boyunca konuşmacı, kaslarının büyüklüğünü ve görünümünü izleyicilere göstermeye çalışıyor, ancak bazı durumlarda kaslarının görünmediğini belirtiyor.

      • youtube.com

    • Biceps Breaker Egzersiz Teknikleri

      Bu video, bir fitness eğitmeni tarafından sunulan biceps breaker egzersizinin doğru tekniklerini gösteren bir eğitim içeriğidir. Videoda biceps kasının görevleri (kola fleksiyon ve skasyon) açıklanarak başlanıyor. Eğitmen, biceps breaker egzersizinin iki farklı versiyonunu gösteriyor: ilk versiyonda süpürasyon ve fleksiyon hareketleri ayrı ayrı, ikinci versiyonda ise aynı anda yapılıyor. Ayrıca, egzersiz sırasında sık yapılan hatalar (vücudu kullanarak kaldırma) gösteriliyor ve doğru teknik için dikkat edilmesi gereken noktalar vurgulanıyor.

      • youtube.com

    • Spor Salonu İçin Etkili Biceps Antrenmanı

      Bu video, bir fitness eğitmeni tarafından sunulan spor salonu için özel biceps antrenmanını içeren bir eğitim içeriğidir. Eğitmen, evde ekipmansız antrenman yapan arkadaşlarının başarılarını paylaşarak, spor salonlarına gidenlerin de etkili biceps antrenmanı yapabilmeleri için bu videoyu hazırladığını belirtiyor. Video, dört farklı biceps hareketinden oluşan bir antrenmanı göstermektedir. Bu hareketler arasında cable crossover (şort bar cable curl), cable crossover (rop curl), barla yapılan hareket ve dambılla yapılan concentration curl bulunmaktadır. Her hareket üç set şeklinde, setler arasında 45 saniye, hareketler arasında 45 saniye dinlenme süresiyle yapılmaktadır. Eğitmen, her hareketin doğru tekniklerini, dikkat edilmesi gereken noktaları ve maksimum ağırlıkta çalışmanın önemini vurgulamaktadır. Ayrıca, antrenman programlarını düzenli olarak değiştirmenin ve beslenme ile uyku düzeninin de gelişim için önemli olduğunu belirtmektedir.

      • youtube.com

    • Dumbbell Bicep Curl Egzersiz Eğitimi

      Bu video, bir fitness eğitmeni tarafından sunulan dumbbell bicep curl egzersizinin doğru yapılışını gösteren bir eğitim içeriğidir. Videoda dual bicep curl (iki kol birlikte çalışan) egzersizinin adım adım anlatımı yapılmaktadır. Eğitmen, egzersizin doğru pozisyonunu, nefes alma tekniklerini ve kontrolün önemini vurgulamaktadır. Ayrıca, egzersiz sırasında görülen yaygın hatalar (ağırlığı hızlıca atma, el pozisyonunu değiştirme, dirsekleri ileri doğru hareket ettirme) ve bunların nasıl önlenmesi gerektiği de açıklanmaktadır.

      • youtube.com

    • Kol Antrenmanı Eğitim Videosu

      Bu video, bir fitness eğitmeni ve Ali adlı öğrencisi arasında geçen kol antrenmanı eğitim videosudur. Eğitmen, Ali ile yaklaşık üç aydır özel bir kol antrenmanı uyguladıklarını ve Ali'nin kollarının 43'e kadar çıktığını belirtiyor. Videoda, evde dambıl seti kullanarak kol antrenmanı yapma teknikleri gösteriliyor. Antrenman, ısınma hareketiyle başlayıp, biceps curl, dambıl çekme, konsantrasyon hareketi, izometrik kasılma ve kapanış hareketiyle devam ediyor. Eğitmen, başlangıç seviyesinde iki set yaparak başlıyor ve ileride üç-dört setlere kadar çıkabileceğini belirtiyor. Ayrıca, doğru beslenme ve kilo verme stratejilerinin de antrenmanla birlikte kullanıldığında daha iyi sonuçlar elde edilebileceğini vurguluyor.

      • youtube.com

    • Biceps Antrenmanı Eğitimi

      Bu video, Can Ailesi tarafından sunulan bir fitness antrenman içeriğidir. Sunucu, izleyicilere biceps kaslarını geliştirmek için özel bir antrenman serisi göstermektedir. Video, biceps kaslarını farklı açılardan çalıştıracak beş farklı egzersizden oluşmaktadır. Her egzersiz için doğru form, tekrar sayısı ve dinlenme aralıkları detaylı olarak anlatılmaktadır. Antrenman, haftada 3-4 gün tekrarlanabilir ve her egzersiz 12 tekrarla, dinlenme aralıkları 30-45 saniye olarak önerilmektedir. Sunucu, bu antrenmanı düzenli olarak yapan herkesin bicepslerini geliştireceğini vurgulamaktadır.

      • youtube.com

    • Sandalye ile Kol Antrenmanı

      Bu video, Berkay Türkkan tarafından sunulan bir fitness eğitim içeriğidir. Berkay, başlangıç seviyesinde olanlar için sandalye kullanarak yapabileceğiniz etkili bir kol antrenmanı göstermektedir. Videoda sandalye kullanarak biceps ve triceps kaslarını çalıştırabileceğiniz iki farklı hareket gösterilmektedir. İlk hareket bumble curl, ikinci hareket ise dumbbell kullanarak yapılan triceps egzersizidir. Berkay, her hareketi adım adım anlatarak doğru formu, tekrar sayısını ve dinlenme sürelerini açıklamaktadır. Antrenman üç veya dört tur şeklinde tamamlanmakta ve her tur arasında 60 saniye dinlenme önerilmektedir.

      • youtube.com

    • Yeni Başlayanlar İçin Kol Antrenmanı

      Bu video, yeni başlayanlar için hazırlanmış bir fitness antrenmanı eğitim içeriğidir. Eğitmen, kol kaslarını (triceps ve biceps) çalıştıracak altı farklı hareketi adım adım göstermektedir. Video, antrenman öncesi ısınma ve dikkat edilmesi gereken hususlarla başlayıp, altı farklı hareketi detaylı olarak anlatmaktadır. Her hareket iki set, her set on iki tekrar ve setler arasında 45 saniye dinlenme süresi verilmektedir. Antrenman, biceps curve, triceps curl, hamerk, deeps, reverse curl ve son olarak yerde yapılan bir hareket ile tamamlanmaktadır. Eğitmen, yeni başlayanlar için hafif kilolarla başlamaları ve hamlık ağrısıyla karşılaşmaları durumunda bir gün dinlenip hafif sporlarla devam etmeleri gerektiğini vurgulamaktadır.

      • youtube.com
  • Yazeka sinir ağı makaleleri veya videoları özetliyor