• Buradasın

    Triceps

    Özetteki ilgi çekici içerikler

    • Denkline Bench Press Egzersiz Anlatımı

      Bu video, bir fitness eğitmeni tarafından sunulan denkline bench press egzersizinin anlatımını içermektedir. Videoda denkline bench press hareketinin etki ettiği triceps, ön omuz ve alt göğüs bölgeleri tanıtılmaktadır. Hareketin başlangıç pozisyonu, aşağıya doğru eğimli bir bench sehpasına uzanarak barın omuz genişliğinden hafif geniş şekilde tutulması olarak açıklanmaktadır. Ayrıca, barı indirirken dirseklerin göğüs hizasında olması ve barı kaldırırken göğüs kaslarını sıkmanın önemi vurgulanmaktadır.

      • youtube.com

    • Üst Ekstremitede Kinezyolojik Bantlama Yöntemleri

      Bu eğitim videosunda spor fizyoterapisti Özge Yıldırım, Klinik Atletik YouTube kanalında üst ekstremitede basit kas ağrılarını gidermek için kinezyolojik bantlama yöntemlerini gösteriyor. Video, üç farklı uygulama gösteriyor: genel omuz ağrısı ve deltoid kası için Y bandı kullanımı, biceps kası için Y bandı kullanımı ve triceps kası için Y bandı kullanımı. Her uygulama için bantın nasıl kesileceği, hangi pozisyonda uygulanacağı ve dikkat edilmesi gereken noktalar detaylı olarak anlatılıyor. Ayrıca bantların doğru kullanımı, temizliği ve bakımı hakkında önemli bilgiler de paylaşılıyor.

      • youtube.com

    • Kollardaki Yağı Yakma Egzersizleri

      Bu video, kollardaki sarkık yağ ve "yarasa kanatları" olarak adlandırılan sorunlardan kurtulmak isteyenler için hazırlanmış bir egzersiz rehberidir. Video, kollardaki yağdan kurtulmak için beş temel egzersizi adım adım göstermektedir. Bu egzersizler arasında kol çevirme, triceps genişletme, triceps dip hareketi, şınav ve renny gadrow hareketi bulunmaktadır. Her egzersiz için doğru teknik, ağırlık seçimi ve dikkat edilmesi gereken noktalar detaylı olarak anlatılmaktadır. Ayrıca, bu egzersizlerin kardiyo egzersizleriyle birlikte yapılması ve sağlıklı beslenme ile birlikte uygulanması gerektiği vurgulanmaktadır.

      • youtube.com

    • Hacimli Kollar İçin Biceps ve Triceps Antrenmanı

      Bu video, bir fitness eğitmeni tarafından sunulan antrenman rehberidir. Eğitmen, hacimli kollar elde etmek için biceps ve triceps antrenmanının nasıl yapılacağını anlatmaktadır. Video, kolların daha hacimli olması için dikkat edilmesi gereken teknik noktaları açıklamaktadır. Özellikle biceps curl egzersizinde hareketin negatif kısmının (indirme) yavaş yapılması, triceps egzersizinde ise tepe noktasında 180 derecelik açı yakalanması gerektiği vurgulanmaktadır. Ayrıca doğru ağırlık seçimi konusunda bilgi verilmekte ve 7-10 tekrar aralığında, son üç tekrarda zorlanılan ağırlıkların tercih edilmesi önerilmektedir. Video, teorik bilgilerin ardından antrenman örneğiyle devam etmektedir.

      • youtube.com

    • Triceps Egzersizleri ve Uzatma Teknikleri

      Bu video, bir fitness eğitmeni tarafından sunulan triceps egzersizleri hakkında bir eğitim içeriğidir. Eğitmen, triceps'in en temel hareketi olan Z-bar (Z bar) egzersizini göstermektedir. Videoda öncelikle Z-bar egzersizinin doğru yapılışı adım adım gösterilmektedir. Eğitmen, dirseklerin sabit kalması, alna doğru indirme ve düz kaldırma tekniklerini vurgulamaktadır. Daha sonra düz bar egzersizi de gösterilmektedir. Son bölümde ise triceps'i uzatmak için mekik sehpasında yapılan decline Z-bar egzersizi anlatılmaktadır. Eğitmen, bu egzersizlerin partner yardımıyla yapılması gerektiğini ve ağırlık verirken dikkatli olunması gerektiğini belirtmektedir.

      • youtube.com

    • Evde Arka Kol Geliştirme Antrenmanı

      Bu video, Goril Bey adlı bir fitness eğitmeninin yurtta kaldığı için salon ortamında çektiği evde arka kol (triceps) kas grubunu geliştirmek için hazırladığı bir antrenman videosu. Videoda, ev ortamında sadece bir bank ve vücut ağırlığı kullanılarak arka kol kas grubunu geliştirmek için dört farklı hareket gösterilmektedir. Eğitmen, her hareketin doğru formunu detaylı şekilde anlatmakta ve arka kolun üç başının (lateral, middle ve long) nasıl çalıştırılacağını açıklamaktadır. Antrenman, direnç bandı ve vücut ağırlığı kullanılarak yapılmakta olup, her hareket 13-15 tekrar ve 25 saniye dinlenme süresiyle birlikte birleşik set şeklinde uygulanmaktadır. Eğitmen, izleyicilerin formu anlamadıkları durumlarda internetten aratabileceklerini belirtmekte ve izleyicilerden gelecek videolarda hangi tür antrenmanların çekilmesini istediklerini yorumlarda belirtmelerini istemektedir.

      • youtube.com

    • Bank Üzerinde Triceps Eğilme Egzersiz Videosu

      Bu video, bank üzerinde triceps eğilme egzersizinin nasıl yapılacağını gösteren bir fitness eğitim içeriğidir. Video, egzersizin başlangıç pozisyonundan başlayarak adım adım talimat vermektedir. Başlangıç pozisyonunda ellerin bankın kenarlarına yerleştirilmesi, kolların yarı eğik tutulması ve dirseklerin vücuda yakın olması gerektiği anlatılmaktadır. Ayrıca egzersiz sırasında dikkat edilmesi gereken noktalar, en çok yapılan hatalar ve önerilen tekrarlamalar da paylaşılmaktadır.

      • youtube.com

    • TRX ile Kol Antrenmanı

      Bu video, Yılmaz Ark Budak tarafından sunulan bir fitness eğitim içeriğidir. Yılmaz, TRX ekipmanı kullanarak kol antrenmanı göstermektedir. Videoda TRX ile biceps ve triceps antrenmanı yapılmaktadır. Yılmaz, TRX'in evde kullanılabilecek uygun fiyatlı bir ekipman olduğunu vurgulayarak, antrenman yaparken dikkat edilmesi gereken noktaları anlatmaktadır. Antrenman programı, her hareketi dört set yaparak, biceps ve triceps arasında dinlenme olmadan devam etmektedir. Video boyunca tek kol biceps, triceps extension, yan dönerek biceps ve triceps close push up gibi hareketler gösterilmektedir.

      • youtube.com

    • Sedat'ın Kol ve Arka Kol Antrenmanı ve Değişim Süreci

      Bu video, Fatih adlı bir fitness eğitmeninin Sultanbeyli'de yaşayan 17 yaşındaki Sedat ile yaptığı antrenman oturumunu göstermektedir. Sedat, iki yıldır spor yapan ve yarışmaya girmek isteyen bir atlet olarak tanıtılmaktadır. Videoda, Sedat'ın Instagram'da yapılan bir çekilişte kazanması sonucu eğitmenle antrenman yapması ve altı aylık eğitim süreci gösterilmektedir. Antrenman üç ana bölümden oluşmaktadır: biceps ve triceps için cable barker, hammer curl ve dumble curl hareketleri, arka kol için push down, overhead cable extension ve drop set teknikleri. Video, 50 gün sonra çekilen bir değerlendirme ile Sedat'ın değişimini göstermektedir. Eğitmen, kol kaslarını haftada kaç kez çalıştırmanın doğru olduğunu, set aralarında dinlenme sürelerini ve doğru teknikleri nasıl uygulayacağınızı hakkında bilgiler vermektedir. Sedat'ın 65 kilo ağırlığında olduğu ve yarışmaya girmek isteyen bir genç olduğu vurgulanmaktadır.

      • youtube.com

    • Diamond Push-Up Egzersiz Eğitimi

      Bu video, İzzet Yüksel tarafından sunulan bir fitness eğitim videosu. İzzet, izleyicilere diamond push-up egzersizini adım adım gösteriyor. Videoda diamond push-up egzersizinin nasıl yapılacağı detaylı olarak anlatılıyor. Bu egzersiz, triceps için özel olarak tasarlanmış ve klasik push-up pozisyonundan farklı olarak ellerin diamond pozisyona getirilmesiyle gerçekleştiriliyor. İzzet, egzersizin doğru tekniklerini, dikkat edilmesi gereken noktaları ve zorlananlar için alternatif pozisyonları (dizlerin üzerinde veya yüksek pozisyonda) gösteriyor. Ayrıca, antrenman öncesi ısınmanın önemi vurgulanıyor.

      • youtube.com

    • Tricep Bench Deps Egzersiz Talimatları

      Bu video, tricep bench deps egzersizinin doğru yapılışını anlatan bir eğitim içeriğidir. Video, tricep bench deps egzersizinin başlangıç pozisyonundan hareket sonuna kadar tüm aşamalarını detaylı şekilde açıklamaktadır. Başlangıç pozisyonunda ellerin bankın kenarlarına yerleştirilmesi, kolların yarı eğik tutulması ve dirseklerin vücuda yakın olması gerektiği belirtilmektedir. Ayrıca, egzersiz sırasında yapılan yaygın hatalar ve önerilen tekrarlamalar da paylaşılmaktadır.

      • youtube.com

    • V-Bar Triceps Pushdown Egzersizinin Doğru Formunu Anlatan Video

      Bu video, Murat Tosun tarafından sunulan bir fitness eğitim içeriğidir. Murat, triceps egzersizi olan V-bar triceps pushdown hareketinin doğru formunu göstermektedir. Videoda öncelikle egzersizin doğru duruşu anlatılmakta, ardından hareketin nasıl yapılacağı adım adım gösterilmektedir. Özellikle kürek kemiklerinin arkada sıkıştırılması, omuzların geri atılması ve hareketin tamamının tricepsler tarafından yapılması gibi püf noktalar vurgulanmaktadır. Ayrıca nefes alış-verişi konusunda da bilgi verilmekte ve yüksek kilolarla değil, doğru formda egzersiz yapmanın daha verimli olduğu belirtilmektedir.

      • youtube.com

    • Sırt ve Triceps Antrenmanı: Back Extension Hareketi

      Bu video, bir fitness eğitmeni tarafından sunulan AB-A1 programının ikinci gününde sırt ve triceps antrenmanı serisinin dördüncü hareketini göstermektedir. Videoda sırt kaslarının alt kısmını güçlendiren back extension hareketi detaylı olarak anlatılmaktadır. Eğitmen önce hareketin yapılış şeklini göstermekte, ardından doğru teknikleri açıklamaktadır. Hareket, kontrollü bir şekilde aşağı inme ve kalkma hareketinden oluşmakta, kalça kaslarının sıkılması ve sırt kaslarının çalıştırılması gerektiği vurgulanmaktadır. Eğitmen, bu hareketin ilk üç ay ile altı ay arasında yapılması gerektiğini ve daha sonra deadlift hareketine geçileceğini belirtmektedir.

      • youtube.com

    • Etkili Triceps Antrenmanı ve Scal Crusher Tekniği

      "Akıllı Sporcuların Kanalı" tarafından sunulan bu eğitim videosunda, bir fitness uzmanı triceps antrenmanı ve scal crusher egzersiz tekniği hakkında detaylı bilgiler vermektedir. Video, verimsiz scal crusher modelinin yerine geliştirilen daha iyi bir teknik sunarak başlıyor ve triceps kas grubunun anatomisi ve fonksiyonları açıklanıyor. Ardından farklı scal crusher versiyonları, hatalar ve alternatif egzersizler (overhead extension, cable pushdown, kickback) karşılaştırılıyor. Son bölümde ise farklı seviyelerdeki sporcular için triceps antrenman stratejileri, tekrar ve set sayıları, ağırlık önerileri ve antrenman sıklığı hakkında bilgiler veriliyor. Videoda ayrıca triceps antrenmanının haftada iki kez yapılması ve set arası dinlenmelerin 1,5-2 dakika tutulması tavsiye edilmektedir. Evde yapabileceğiniz alternatif bir scal crusher egzersizi de gösterilmektedir.

      • youtube.com

    • Triceps Egzersizi: French Press

      Bu video, bir spor salonunda triceps egzersizi gösteren bir eğitim içeriğidir. Sunucu, izleyicilere triceps egzersizini adım adım anlatmaktadır. Videoda French press egzersizi gösterilmektedir. Sunucu önce egzersizin doğru formunu, bileklerde çalışmanın önemini ve kafanın hizasına doğru aşağı inip yukarı basma hareketini açıklar. Ayrıca egzersizin kısa ve uzun versiyonlarını gösterir ve süperset yapma tekniğini anlatır. Video, triceps kaslarını parçalamak için tasarlanmış bir egzersiz serisi kapsamında hazırlanmıştır.

      • youtube.com

    • Daha İri ve Kalın Kollara Sahip Olma Rehberi

      Bu video, bir fitness uzmanının daha iri ve kalın kollara sahip olmak için beş ana madde altında bilgiler verdiği bir eğitim içeriğidir. Video, kolların gelişiminde dikkat edilmesi gereken beş temel noktayı detaylı şekilde anlatmaktadır. İlk olarak triceps kaslarının önemi ve çalıştırılması, ikinci olarak en sağlam egzersizle başlamak, üçüncü olarak ses kasının çalıştırılması, dördüncü olarak bol kalori tüketimi ve beşinci olarak black çalışma hareketleri vurgulanmaktadır. Her madde için pratik öneriler ve teknikler sunulmakta, özellikle close grip bench press, çekiç kıvırma hareketleri ve bilek kuvvetlendirme cihazları gibi teknikler detaylı olarak açıklanmaktadır.

      • youtube.com

    • Ayakta Triceps Geri Uzatma Egzersizi

      Bu video, bir fitness eğitmeni tarafından sunulan bir egzersiz gösterimi formatındadır. Eğitmen, izleyicilere adım adım bir arka kol hareketi göstermektedir. Videoda ayakta triceps geri uzatma egzersizi anlatılmaktadır. Eğitmen önce dambıl seçimi ve ağırlık ayarlama konusunda tavsiyelerde bulunuyor, ardından doğru formu gösteriyor: öne adım atma, sırt dik tutma, dirsekleri paralel tutma ve kolları geriye atıp tekrar öne çekme hareketleri.

      • youtube.com

    • Triceps Hareketi Eğitim Videosu

      Bu video, bir fitness eğitmeni tarafından sunulan kısa bir egzersiz gösterimi formatındadır. Videoda triceps hareketinin doğru yapılışı gösterilmektedir. Eğitmen önce doğru teknikleri anlatarak dirseklerin vücuda yapışık tutulması, göğsün dışarıda tutulması ve kalçanın dik tutulması gerektiğini vurgulamaktadır. Ardından yapılan yaygın hataları göstererek, dirseklerin fazla açılması gibi yanlış teknikleri ve bunların faydalarını açıklamaktadır. Video, doğru teknikle triceps hareketinin nasıl yapılacağını adım adım göstermektedir.

      • youtube.com
  • Yazeka sinir ağı makaleleri veya videoları özetliyor