• Buradasın

    Triceps

    Özetteki ilgi çekici içerikler

    • Kollardaki Yağı Yakma Egzersizleri

      Bu video, kollardaki sarkık yağ ve "yarasa kanatları" olarak adlandırılan sorunlardan kurtulmak isteyenler için hazırlanmış bir egzersiz rehberidir. Video, kollardaki yağdan kurtulmak için beş temel egzersizi adım adım göstermektedir. Bu egzersizler arasında kol çevirme, triceps genişletme, triceps dip hareketi, şınav ve renny gadrow hareketi bulunmaktadır. Her egzersiz için doğru teknik, ağırlık seçimi ve dikkat edilmesi gereken noktalar detaylı olarak anlatılmaktadır. Ayrıca, bu egzersizlerin kardiyo egzersizleriyle birlikte yapılması ve sağlıklı beslenme ile birlikte uygulanması gerektiği vurgulanmaktadır.

      • youtube.com

    • Triceps Egzersizi: French Press

      Bu video, bir spor salonunda triceps egzersizi gösteren bir eğitim içeriğidir. Sunucu, izleyicilere triceps egzersizini adım adım anlatmaktadır. Videoda French press egzersizi gösterilmektedir. Sunucu önce egzersizin doğru formunu, bileklerde çalışmanın önemini ve kafanın hizasına doğru aşağı inip yukarı basma hareketini açıklar. Ayrıca egzersizin kısa ve uzun versiyonlarını gösterir ve süperset yapma tekniğini anlatır. Video, triceps kaslarını parçalamak için tasarlanmış bir egzersiz serisi kapsamında hazırlanmıştır.

      • youtube.com

    • Triceps Hipertrofisi İçin Egzersizler ve Programlama

      Bu video, Ağırsağlam Advanced Body Building serisinin triceps bölümüdür. Fitness eğitimi formatında sunulan içerik, triceps kaslarının anatomi ve hipertrofisi için en etkili egzersizleri anlatmaktadır. Video, triceps kaslarının üç başının (long head, lateral head ve medial head) anatomi ve fonksiyonlarını açıklayarak başlıyor. Ardından her baş için özel egzersizler detaylı olarak gösteriliyor: lateral ve medial head için Smith machine nose crusher ve bench press, long head için cable overhead extension ve single arm suppnated pushdown. Son bölümde ise farklı seviyelerdeki sporcular için triceps programlama önerileri sunuluyor. Triceps kaslarının kas hasarına yatkın olduğu için haftalık 4-8 set arasında çalışmanın tavsiye edildiği belirtiliyor.

      • youtube.com

    • Sandalye ile Kol Antrenmanı

      Bu video, Berkay Türkkan tarafından sunulan bir fitness eğitim içeriğidir. Berkay, başlangıç seviyesinde olanlar için sandalye kullanarak yapabileceğiniz etkili bir kol antrenmanı göstermektedir. Videoda sandalye kullanarak biceps ve triceps kaslarını çalıştırabileceğiniz iki farklı hareket gösterilmektedir. İlk hareket bumble curl, ikinci hareket ise dumbbell kullanarak yapılan triceps egzersizidir. Berkay, her hareketi adım adım anlatarak doğru formu, tekrar sayısını ve dinlenme sürelerini açıklamaktadır. Antrenman üç veya dört tur şeklinde tamamlanmakta ve her tur arasında 60 saniye dinlenme önerilmektedir.

      • youtube.com

    • Triceps ve Biceps Çalışması Hakkında Soru-Cevap

      Bu video, bir kişinin izleyicilerden gelen soruları yanıtladığı bir soru-cevap formatındadır. Konuşmacı, izleyicilerin sıkça sorduğu triceps ve biceps egzersizlerinin aynı gün mi yoksa ayrı ayrı mı yapılacağı konusunu ele almaktadır. Videoda konuşmacı, izleyicilerin sorularını yanıtlarken, triceps ve biceps egzersizlerinin aynı gün mi yoksa ayrı ayrı mı yapılacağı konusunda bilgi vermektedir. Ayrıca, konuşmacı, yakın zamanda bir haber duyulduğunu ancak henüz üç aylık bile olmadığını belirterek, daha fazla gelişmesini bekleyip sağlıklı bir şekilde kucağa almayı beklediklerini ifade etmektedir. Video, izleyicilerden gelen destek mesajları ve konuşmacının bu mesajlara teşekkür etmesiyle sona ermektedir.

      • youtube.com

    • Yeni Başlayanlar İçin Kol Antrenmanı

      Bu video, yeni başlayanlar için hazırlanmış bir fitness antrenmanı eğitim içeriğidir. Eğitmen, kol kaslarını (triceps ve biceps) çalıştıracak altı farklı hareketi adım adım göstermektedir. Video, antrenman öncesi ısınma ve dikkat edilmesi gereken hususlarla başlayıp, altı farklı hareketi detaylı olarak anlatmaktadır. Her hareket iki set, her set on iki tekrar ve setler arasında 45 saniye dinlenme süresi verilmektedir. Antrenman, biceps curve, triceps curl, hamerk, deeps, reverse curl ve son olarak yerde yapılan bir hareket ile tamamlanmaktadır. Eğitmen, yeni başlayanlar için hafif kilolarla başlamaları ve hamlık ağrısıyla karşılaşmaları durumunda bir gün dinlenip hafif sporlarla devam etmeleri gerektiğini vurgulamaktadır.

      • youtube.com

    • Biceps ve Triceps Gösterimi

      Bu videoda bir kişi, izleyicilere biceps ve triceps kaslarını göstermeye çalışıyor. Konuşmacı, kaslarının büyüklüğünü ölçmek için bir tuzak kullanıyor. Video, konuşmacının biceps kaslarının ölçülmesi ve gösterilmesiyle başlıyor. Konuşmacı, kaslarının 13-13,5 inç olduğunu belirtiyor ve daha sonra triceps kaslarını göstermeye çalışıyor. Video boyunca konuşmacı, kaslarının büyüklüğünü ve görünümünü izleyicilere göstermeye çalışıyor, ancak bazı durumlarda kaslarının görünmediğini belirtiyor.

      • youtube.com

    • Fitness Egzersiz Videosu

      Bu video, bir fitness eğitmeni tarafından paylaşılan egzersiz deneyimini anlatan bir içeriktir. Eğitmen, kendi egzersiz rutinini ve sonuçlarını izleyicilerle paylaşıyor.. Videoda eğitmen, yaptığı bir egzersiz seansını anlatıyor. Özellikle biceps ve triceps egzersizlerinden bahsediyor ve özellikle triceps için ağırlıklı dips egzersizinin önemini vurguluyor. Eğitmen, bu egzersizin triceps gelişiminde en etkili olduğunu ve gelecekte tüm arm günlerinde ağırlıklı dips yapmayı planladığını belirtiyor. Video, eğitmenin egzersiz sonrası fiziksel durumunu göstererek ve gelecek hedeflerini paylaşarak sona eriyor.

      • youtube.com

    • Patlayıcı Sınavı Egzersiz Videosu

      Bu video, bir fitness eğitmeni tarafından sunulan patlayıcı sınavı egzersizini gösteren bir eğitim içeriğidir. Videoda patlayıcı sınavı egzersizinin yapılışı adım adım gösterilmektedir. Bu egzersiz, normal bench press gibi egzersizlerde platoya ulaşıldığında sinir sistemini ve gücü artırmak için kullanılabilmektedir. Ayrıca göğüs ve triceps kaslarının gelişimi için faydalı bir harekettir. Egzersiz yaparken şınav pozisyonu alınması ve aşağı inerken parmak uçlarıyla kontrol edilmesi gerektiği vurgulanmaktadır.

      • youtube.com

    • Kol ve Triceps Antrenmanı Rehberi

      Bu video, bir fitness eğitmeni tarafından sunulan kol ve triceps antrenmanını adım adım gösteren bir eğitim içeriğidir. Video, biceps antrenmanının üç hareketinden (alternate dumbbell curl, 21-rep curl ve süperset) ve triceps antrenmanının dört hareketinden (süperset, klasik kuştan, scal crusher ve cable over triceps extension) oluşmaktadır. Her hareket için doğru form, tekrar sayısı ve teknik detayları gösterilmektedir. Özellikle drop set uygulaması, 21-rep curl'un üç bölümlü yapısı ve triceps antrenmanında dirseklerin korunması gibi önemli noktalara vurgu yapılmaktadır.

      • youtube.com

    • Close Grip Bench Press Hareketi Eğitimi

      Bu video, bir fitness eğitmeni tarafından sunulan close grip bench press hareketinin nasıl yapılacağını gösteren bir eğitim içeriğidir. Videoda close grip bench press hareketinin hangi kas gruplarını çalıştırdığı (tricepsler ve deltoitlerin ön tarafı) açıklanarak başlanıyor. Ardından hareketin doğru yapılışı adım adım gösteriliyor: sırt üstü uzanma, ayak tabanlarını yere basma, bileklerin dik tutulması, dirseklerin gövdenin yanında kalması ve barın göğsünün alt kısmına doğru yavaşça inmesi ve yükseltilmesi. Video, hareketin yanlış yapıldığında yaşanabilecek sorunları da vurguluyor.

      • youtube.com

    • Old School Omuz ve Triceps Antrenmanı

      Bu video, Flash Yem kanalında yayınlanan bir fitness içeriğidir. Videoda Emre, Burak ve Savaş adlı üç arkadaş, eski tarz (old school) bir omuz ve triceps antrenmanı gerçekleştiriyor. Videoda öncelikle omuz antrenmanı için dumbbell kullanılarak shoulder press, ön omuz press ve lateral hareketleri gösteriliyor. Ardından triceps antrenmanına geçilerek overhead ve kickback hareketleri gerçekleştiriliyor. Antrenman sırasında ağırlıklar hafiften ağıra doğru artırılıyor ve drop set tekniği uygulanıyor. Videoda ayrıca antrenman sonrası beslenme alışkanlıkları ve 40 gün sonra İstanbul ve Türkiye şampiyonası için hazırlanacak yarışmacılar hakkında bilgiler de paylaşılıyor. Arkadaşlar arasında şakalaşmalar ve antrenman teknikleri hakkında bilgiler de videoda yer alıyor.

      • youtube.com

    • Triceps İçin Close Creep Bench Press Hareketi

      Bu video, bir fitness eğitmeni tarafından sunulan triceps egzersizini anlatan bir eğitim içeriğidir. Videoda triceps için etkili bir hareket olan close creep bench press (dört dolara geldi bench press) tanıtılıyor. Eğitmen, triceps'in üç başlıklı bir kas olduğunu ve bu hareketin üç başlığı da çalıştırdığını belirtiyor. Video, hareketin yapılışına kısaca değinerek başlıyor.

      • youtube.com

    • Standing Overhead Tricep Extension Egzersiz Videosu

      Bu video, Scott adlı bir fitness eğitmeninin standing overhead tricep extension egzersizini gösterdiği bir eğitim içeriğidir. Videoda Scott, doğru teknikle overhead tricep extension egzersizinin nasıl yapılacağını adım adım göstermektedir. Önce doğru tutuş pozisyonunu, ardından egzersiz sırasında dikkat edilmesi gereken noktaları (ellerin sıkı tutulması, bileklerin düz kalması, sırtın nötr tutulması, nefes alma-verme teknikleri) detaylı şekilde anlatmaktadır. Video, egzersizin doğru şekilde nasıl yapılacağını gösteren bir uygulama ile sonlanmaktadır.

      • youtube.com

    • Sırt ve Triceps Antrenmanı: Back Extension Hareketi

      Bu video, bir fitness eğitmeni tarafından sunulan AB-A1 programının ikinci gününde sırt ve triceps antrenmanı serisinin dördüncü hareketini göstermektedir. Videoda sırt kaslarının alt kısmını güçlendiren back extension hareketi detaylı olarak anlatılmaktadır. Eğitmen önce hareketin yapılış şeklini göstermekte, ardından doğru teknikleri açıklamaktadır. Hareket, kontrollü bir şekilde aşağı inme ve kalkma hareketinden oluşmakta, kalça kaslarının sıkılması ve sırt kaslarının çalıştırılması gerektiği vurgulanmaktadır. Eğitmen, bu hareketin ilk üç ay ile altı ay arasında yapılması gerektiğini ve daha sonra deadlift hareketine geçileceğini belirtmektedir.

      • youtube.com

    • Spin Armwork Egzersiz Videosu

      Bu video, bir fitness eğitmeni tarafından sunulan Spin Armwork serisinin bir bölümüdür. Eğitmen, özellikle kadınların sarkmalardan şikayetçi olduğu triceps bölümüne yönelik çalışmalar göstermektedir. Videoda üç farklı egzersiz gösterilmektedir: ilk olarak reformer üzerinde omuz başlarını tamamen oynatacak bir hareket, ardından omuz başını ve kolları eğmeden çalıştıracak bir hareket ve son olarak yan açıları çalıştıracak bir hareket. Her hareket sırasında karn kaslarının sıkılması ve doğru tekniklerin uygulanması vurgulanmaktadır. Video, ayakların ayak barına konulması ve handleların yerine konulmasıyla sonlanmaktadır.

      • youtube.com

    • Kol Kasları İçin Süper Set Egzersiz Videosu

      Bu video, kol kaslarının daha hızlı gelişmesi için yapılan bir egzersiz gösterimi içermektedir. Videoda, biceps (pazı) ve triceps (arka kol) kaslarını çalıştıracak iki hareket üst üste (süper set) gösterilmektedir. İlk harekette biceps kasları çalıştırılırken, ikinci harekette triceps kasları etkili bir şekilde çalıştırılır. Egzersiz teknikleri, doğru form ve nefes alma-verme teknikleri detaylı olarak anlatılmaktadır. Ayrıca, süper setin üç set şeklinde gerçekleştirilebileceği ve tekrar sayısının başlangıçta 10-12, daha sonra 15'e çıkarılabileceği veya ağırlıklar artırılarak farklı bir yöntem uygulanabileceği belirtilmektedir.

      • youtube.com

    • Triceps Kaslarını En İyi Aktive Eden Egzersizler

      Bu video, bir fitness eğitim içeriği olup, konuşmacı triceps kaslarını en iyi aktive eden egzersizleri anlatmaktadır. Videoda, Facebook sayfasında yapılan bir araştırma sonucunda triceps kaslarının hem larel hem de long head kısımlarını en çok aktive eden egzersizler paylaşılmaktadır. İlk olarak elmas tutuşlu şınav, ikinci olarak ayakta triceps geriye uzatma (chisep kickbox) egzersizleri ele alınmaktadır. Elmas tutuşlu şınav'da tricepslerin her iki kısmı %100 aktive olurken, ayakta triceps geriye uzatma egzersizinde %87-88 oranında aktive edildiği belirtilmektedir.

      • youtube.com
  • Yazeka sinir ağı makaleleri veya videoları özetliyor