• Buradasın

    Triceps

    Özetteki ilgi çekici içerikler

    • Sırt ve Triceps Antrenmanı: Back Extension Hareketi

      Bu video, bir fitness eğitmeni tarafından sunulan AB-A1 programının ikinci gününde sırt ve triceps antrenmanı serisinin dördüncü hareketini göstermektedir. Videoda sırt kaslarının alt kısmını güçlendiren back extension hareketi detaylı olarak anlatılmaktadır. Eğitmen önce hareketin yapılış şeklini göstermekte, ardından doğru teknikleri açıklamaktadır. Hareket, kontrollü bir şekilde aşağı inme ve kalkma hareketinden oluşmakta, kalça kaslarının sıkılması ve sırt kaslarının çalıştırılması gerektiği vurgulanmaktadır. Eğitmen, bu hareketin ilk üç ay ile altı ay arasında yapılması gerektiğini ve daha sonra deadlift hareketine geçileceğini belirtmektedir.

      • youtube.com

    • Yeni Başlayanlar İçin Kol Antrenmanı

      Bu video, yeni başlayanlar için hazırlanmış bir fitness antrenmanı eğitim içeriğidir. Eğitmen, kol kaslarını (triceps ve biceps) çalıştıracak altı farklı hareketi adım adım göstermektedir. Video, antrenman öncesi ısınma ve dikkat edilmesi gereken hususlarla başlayıp, altı farklı hareketi detaylı olarak anlatmaktadır. Her hareket iki set, her set on iki tekrar ve setler arasında 45 saniye dinlenme süresi verilmektedir. Antrenman, biceps curve, triceps curl, hamerk, deeps, reverse curl ve son olarak yerde yapılan bir hareket ile tamamlanmaktadır. Eğitmen, yeni başlayanlar için hafif kilolarla başlamaları ve hamlık ağrısıyla karşılaşmaları durumunda bir gün dinlenip hafif sporlarla devam etmeleri gerektiğini vurgulamaktadır.

      • youtube.com

    • Fitness Vlog: Sağlık Sorunları ve Antrenman Deneyimi

      Bu video, 90'lı yaşlarda bir fitness vlogger'ın eşi Kaylee ile birlikte yaptığı antrenman ve sağlık durumunu anlattığı bir vlog formatındadır.. Videoda vlogger, cumartesi gecesi ve pazar sabahı yaptığı antrenmanını göstermektedir. Önce ısınma egzersizleriyle başlayıp, göğüs, biceps, triceps ve abs egzersizleriyle devam etmektedir. Ayrıca son dönemde yaşadığı sağlık sorunlarını (kan problemleri ve grip belirtileri) anlatmakta ve doktorunun MCV testinin yüksek olduğunu düşündüğünü belirtmektedir.. Videoda vlogger, YouTube içerik planlarını da paylaşarak daha cinematik videolar yapmak ve daha fazla içerik üretmek istediğini ifade etmektedir. Video, vlogger'ın antrenman sonrası poz vermesi ve pazar sabahı yaptığı kısa bir kardiyovasküler egzersizle sona ermektedir.

      • youtube.com

    • Kollara Özel Etkili Antrenman Programı

      Bu video, bir fitness eğitmeni tarafından sunulan kollara yönelik kapsamlı bir antrenman eğitim içeriğidir. Eğitmen, Sefa adında bir modelle birlikte hareketleri göstermektedir. Video, kol kaslarının (biceps ve triceps) doğru çalıştırılması için gerekli teknikleri ve antrenman programını detaylı şekilde anlatmaktadır. İlk olarak biceps için alter etkili hareket, Scott curl, kablo hammer curl ve preacher curl gibi dört temel hareket gösterilmekte, ardından triceps için halatla yapılan puşt, klasik çok, ayakla kablo ile yapılan hareket ve cable kickback gibi hareketler uygulamalı olarak açıklanmaktadır. Eğitmen ayrıca antrenman set yapısının nasıl olması gerektiğini, tekrar sayısının nasıl değişmesi gerektiğini ve maksimum tekrar setlerinin nasıl yapılacağını da detaylı şekilde anlatmaktadır. Video, başlangıç seviyesindeki kişiler için uygun hareketleri ve ilerleyen seviyelerde yapılacak varyasyonları içermekte, aynı zamanda kolların aynı gün beraber çalıştırılmasının sorun yaratmayacağı bilgisini de paylaşmaktadır.

      • youtube.com

    • Ayakta Triceps Geri Uzatma Egzersizi

      Bu video, bir fitness eğitmeni tarafından sunulan bir egzersiz gösterimi formatındadır. Eğitmen, izleyicilere adım adım bir arka kol hareketi göstermektedir. Videoda ayakta triceps geri uzatma egzersizi anlatılmaktadır. Eğitmen önce dambıl seçimi ve ağırlık ayarlama konusunda tavsiyelerde bulunuyor, ardından doğru formu gösteriyor: öne adım atma, sırt dik tutma, dirsekleri paralel tutma ve kolları geriye atıp tekrar öne çekme hareketleri.

      • youtube.com

    • Diamond Push-Up Egzersiz Eğitimi

      Bu video, İzzet Yüksel tarafından sunulan bir fitness eğitim videosu. İzzet, izleyicilere diamond push-up egzersizini adım adım gösteriyor. Videoda diamond push-up egzersizinin nasıl yapılacağı detaylı olarak anlatılıyor. Bu egzersiz, triceps için özel olarak tasarlanmış ve klasik push-up pozisyonundan farklı olarak ellerin diamond pozisyona getirilmesiyle gerçekleştiriliyor. İzzet, egzersizin doğru tekniklerini, dikkat edilmesi gereken noktaları ve zorlananlar için alternatif pozisyonları (dizlerin üzerinde veya yüksek pozisyonda) gösteriyor. Ayrıca, antrenman öncesi ısınmanın önemi vurgulanıyor.

      • youtube.com

    • Kollardaki Yağı Yakma Egzersizleri

      Bu video, kollardaki sarkık yağ ve "yarasa kanatları" olarak adlandırılan sorunlardan kurtulmak isteyenler için hazırlanmış bir egzersiz rehberidir. Video, kollardaki yağdan kurtulmak için beş temel egzersizi adım adım göstermektedir. Bu egzersizler arasında kol çevirme, triceps genişletme, triceps dip hareketi, şınav ve renny gadrow hareketi bulunmaktadır. Her egzersiz için doğru teknik, ağırlık seçimi ve dikkat edilmesi gereken noktalar detaylı olarak anlatılmaktadır. Ayrıca, bu egzersizlerin kardiyo egzersizleriyle birlikte yapılması ve sağlıklı beslenme ile birlikte uygulanması gerektiği vurgulanmaktadır.

      • youtube.com

    • Close Push Up Egzersiz Tekniği

      Bu video, close push up egzersizinin doğru tekniklerini gösteren bir fitness eğitim içeriğidir. Videoda close push up egzersizinin triceps kasını çalıştıran bir hareket olduğu anlatılmaktadır. Egzersizin doğru formu, dirseklerin vücuda tamamen yakın olması, göğüsün tamamen ellerin arasına girip gelmesi, nefes alma-verme teknikleri ve vücut pozisyonunun nasıl olması gerektiği detaylı olarak açıklanmaktadır. Ayrıca egzersizin haftada minimum üç kez yapılması gerektiği ve tekrar sayısının 15-20 ile başlayıp daha sonra maksimum sayılara ulaşabileceği belirtilmektedir.

      • youtube.com

    • En Etkili Beş Hareket Serisi: Triceps Antrenmanı

      Bu video, bir fitness eğitmeni tarafından sunulan triceps antrenmanını içeren bir eğitim içeriğidir. Eğitmen, kolların büyümemesi sorununa çözüm sunmak amacıyla özel bir antrenman programı hazırlamıştır. Video, beş farklı triceps hareketinden oluşan bir antrenman programını detaylı olarak göstermektedir. Her hareket iki set, her sette on iki tekrar ve otuz saniye dinlenme aralığıyla yapılmaktadır. Antrenman, bench'te yapılan seeded overhead triceps extension, yerde yapılan cross body triceps extension, reverse grip school crashers, tek dambılla tek kolla yapılan hareket ve son olarak dips hareketiyle tamamlanmaktadır. Eğitmen, kolların büyümesinin sadece antrenmanla değil, beslenme ve uyku düzeniyle de ilgili olduğunu vurgulamaktadır.

      • youtube.com

    • Triceps Hareketi Eğitim Videosu

      Bu video, bir fitness eğitmeni tarafından sunulan kısa bir egzersiz gösterimi formatındadır. Videoda triceps hareketinin doğru yapılışı gösterilmektedir. Eğitmen önce doğru teknikleri anlatarak dirseklerin vücuda yapışık tutulması, göğsün dışarıda tutulması ve kalçanın dik tutulması gerektiğini vurgulamaktadır. Ardından yapılan yaygın hataları göstererek, dirseklerin fazla açılması gibi yanlış teknikleri ve bunların faydalarını açıklamaktadır. Video, doğru teknikle triceps hareketinin nasıl yapılacağını adım adım göstermektedir.

      • youtube.com

    • Biceps ve Triceps Antrenmanı ve Beslenme Rehberi

      Bu video, bir fitness eğitmeni tarafından sunulan biceps ve triceps antrenmanı ve beslenme rehberidir. Eğitmen, "bomba gibi kollar" elde etmek için beslenme ve antrenman stratejilerini paylaşmaktadır. Video iki ana bölümden oluşmaktadır. İlk bölümde antrenman öncesi beslenme rutini gösterilmektedir: 50 gram yer fıstığı, filtre kahve, 3000 mg L-karnitin ve BCAA tüketimi detaylı olarak anlatılmaktadır. İkinci bölümde ise antrenman gösterilmekte, eğitmen pump egzersizleri yaparak biceps ve triceps kaslarını çalıştırmaktadır. Video, etkili bir antrenman için beslenme ve egzersiz stratejilerini öğrenmek isteyenler için faydalı bir kaynaktır.

      • youtube.com

    • Triceps Egzersizi: French Press

      Bu video, bir spor salonunda triceps egzersizi gösteren bir eğitim içeriğidir. Sunucu, izleyicilere triceps egzersizini adım adım anlatmaktadır. Videoda French press egzersizi gösterilmektedir. Sunucu önce egzersizin doğru formunu, bileklerde çalışmanın önemini ve kafanın hizasına doğru aşağı inip yukarı basma hareketini açıklar. Ayrıca egzersizin kısa ve uzun versiyonlarını gösterir ve süperset yapma tekniğini anlatır. Video, triceps kaslarını parçalamak için tasarlanmış bir egzersiz serisi kapsamında hazırlanmıştır.

      • youtube.com

    • V-Bar Triceps Pushdown Egzersizinin Doğru Formunu Anlatan Video

      Bu video, Murat Tosun tarafından sunulan bir fitness eğitim içeriğidir. Murat, triceps egzersizi olan V-bar triceps pushdown hareketinin doğru formunu göstermektedir. Videoda öncelikle egzersizin doğru duruşu anlatılmakta, ardından hareketin nasıl yapılacağı adım adım gösterilmektedir. Özellikle kürek kemiklerinin arkada sıkıştırılması, omuzların geri atılması ve hareketin tamamının tricepsler tarafından yapılması gibi püf noktalar vurgulanmaktadır. Ayrıca nefes alış-verişi konusunda da bilgi verilmekte ve yüksek kilolarla değil, doğru formda egzersiz yapmanın daha verimli olduğu belirtilmektedir.

      • youtube.com

    • Fitness Egzersiz Videosu

      Bu video, bir fitness eğitmeni tarafından paylaşılan egzersiz deneyimini anlatan bir içeriktir. Eğitmen, kendi egzersiz rutinini ve sonuçlarını izleyicilerle paylaşıyor.. Videoda eğitmen, yaptığı bir egzersiz seansını anlatıyor. Özellikle biceps ve triceps egzersizlerinden bahsediyor ve özellikle triceps için ağırlıklı dips egzersizinin önemini vurguluyor. Eğitmen, bu egzersizin triceps gelişiminde en etkili olduğunu ve gelecekte tüm arm günlerinde ağırlıklı dips yapmayı planladığını belirtiyor. Video, eğitmenin egzersiz sonrası fiziksel durumunu göstererek ve gelecek hedeflerini paylaşarak sona eriyor.

      • youtube.com

    • Sarkık Kolları Sıkılaştırmak İçin İzometrik Egzersizler

      Bu video, bir fitness eğitmeni ve Matchiffer adlı uzman tarafından sunulan sarkık kolları sıkılaştırmak için izometrik egzersizler hakkında bir eğitim içeriğidir.. Video, sarkık kolları sıkılaştırmak için izometrik ve eksantrik hareketleri içeren sekiz farklı egzersiz göstermektedir. İçerikte fasya'nın kolların şeklini nasıl etkilediği açıklanmakta, biceps ve triceps gibi birincil kaslara odaklanılmakta ve destekleyici kasların da çalıştırılması gerektiği vurgulanmaktadır.. Egzersizler için izometrik bant, TRX aleti, jimnastik halkaları veya sadece vücut ağırlığı kullanılabilmektedir. Video, her egzersizin nasıl yapılacağını adım adım göstermekte, doğru pozisyon, gerilim ve direnç uygulaması konusunda ipuçları vermektedir. Ayrıca izometrik egzersizlerde stabilitenin önemi ve ekipmanların doğru kullanımı hakkında bilgiler de sunulmaktadır.

      • youtube.com

    • Etkili Triceps Antrenmanı ve Scal Crusher Tekniği

      "Akıllı Sporcuların Kanalı" tarafından sunulan bu eğitim videosunda, bir fitness uzmanı triceps antrenmanı ve scal crusher egzersiz tekniği hakkında detaylı bilgiler vermektedir. Video, verimsiz scal crusher modelinin yerine geliştirilen daha iyi bir teknik sunarak başlıyor ve triceps kas grubunun anatomisi ve fonksiyonları açıklanıyor. Ardından farklı scal crusher versiyonları, hatalar ve alternatif egzersizler (overhead extension, cable pushdown, kickback) karşılaştırılıyor. Son bölümde ise farklı seviyelerdeki sporcular için triceps antrenman stratejileri, tekrar ve set sayıları, ağırlık önerileri ve antrenman sıklığı hakkında bilgiler veriliyor. Videoda ayrıca triceps antrenmanının haftada iki kez yapılması ve set arası dinlenmelerin 1,5-2 dakika tutulması tavsiye edilmektedir. Evde yapabileceğiniz alternatif bir scal crusher egzersizi de gösterilmektedir.

      • youtube.com

    • Üst Ekstremitede Kinezyolojik Bantlama Yöntemleri

      Bu eğitim videosunda spor fizyoterapisti Özge Yıldırım, Klinik Atletik YouTube kanalında üst ekstremitede basit kas ağrılarını gidermek için kinezyolojik bantlama yöntemlerini gösteriyor. Video, üç farklı uygulama gösteriyor: genel omuz ağrısı ve deltoid kası için Y bandı kullanımı, biceps kası için Y bandı kullanımı ve triceps kası için Y bandı kullanımı. Her uygulama için bantın nasıl kesileceği, hangi pozisyonda uygulanacağı ve dikkat edilmesi gereken noktalar detaylı olarak anlatılıyor. Ayrıca bantların doğru kullanımı, temizliği ve bakımı hakkında önemli bilgiler de paylaşılıyor.

      • youtube.com
  • Yazeka sinir ağı makaleleri veya videoları özetliyor