• Buradasın

    Triceps

    Özetteki ilgi çekici içerikler

    • V-Bar Triceps Pushdown Egzersizinin Doğru Formunu Anlatan Video

      Bu video, Murat Tosun tarafından sunulan bir fitness eğitim içeriğidir. Murat, triceps egzersizi olan V-bar triceps pushdown hareketinin doğru formunu göstermektedir. Videoda öncelikle egzersizin doğru duruşu anlatılmakta, ardından hareketin nasıl yapılacağı adım adım gösterilmektedir. Özellikle kürek kemiklerinin arkada sıkıştırılması, omuzların geri atılması ve hareketin tamamının tricepsler tarafından yapılması gibi püf noktalar vurgulanmaktadır. Ayrıca nefes alış-verişi konusunda da bilgi verilmekte ve yüksek kilolarla değil, doğru formda egzersiz yapmanın daha verimli olduğu belirtilmektedir.

      • youtube.com

    • Close Grip Bench Press Hareketi Eğitimi

      Bu video, bir fitness eğitmeni tarafından sunulan close grip bench press hareketinin nasıl yapılacağını gösteren bir eğitim içeriğidir. Videoda close grip bench press hareketinin hangi kas gruplarını çalıştırdığı (tricepsler ve deltoitlerin ön tarafı) açıklanarak başlanıyor. Ardından hareketin doğru yapılışı adım adım gösteriliyor: sırt üstü uzanma, ayak tabanlarını yere basma, bileklerin dik tutulması, dirseklerin gövdenin yanında kalması ve barın göğsünün alt kısmına doğru yavaşça inmesi ve yükseltilmesi. Video, hareketin yanlış yapıldığında yaşanabilecek sorunları da vurguluyor.

      • youtube.com

    • Fitness Vlog: Sağlık Sorunları ve Antrenman Deneyimi

      Bu video, 90'lı yaşlarda bir fitness vlogger'ın eşi Kaylee ile birlikte yaptığı antrenman ve sağlık durumunu anlattığı bir vlog formatındadır.. Videoda vlogger, cumartesi gecesi ve pazar sabahı yaptığı antrenmanını göstermektedir. Önce ısınma egzersizleriyle başlayıp, göğüs, biceps, triceps ve abs egzersizleriyle devam etmektedir. Ayrıca son dönemde yaşadığı sağlık sorunlarını (kan problemleri ve grip belirtileri) anlatmakta ve doktorunun MCV testinin yüksek olduğunu düşündüğünü belirtmektedir.. Videoda vlogger, YouTube içerik planlarını da paylaşarak daha cinematik videolar yapmak ve daha fazla içerik üretmek istediğini ifade etmektedir. Video, vlogger'ın antrenman sonrası poz vermesi ve pazar sabahı yaptığı kısa bir kardiyovasküler egzersizle sona ermektedir.

      • youtube.com

    • Fitness Egzersiz Videosu

      Bu video, bir fitness eğitmeni tarafından paylaşılan egzersiz deneyimini anlatan bir içeriktir. Eğitmen, kendi egzersiz rutinini ve sonuçlarını izleyicilerle paylaşıyor.. Videoda eğitmen, yaptığı bir egzersiz seansını anlatıyor. Özellikle biceps ve triceps egzersizlerinden bahsediyor ve özellikle triceps için ağırlıklı dips egzersizinin önemini vurguluyor. Eğitmen, bu egzersizin triceps gelişiminde en etkili olduğunu ve gelecekte tüm arm günlerinde ağırlıklı dips yapmayı planladığını belirtiyor. Video, eğitmenin egzersiz sonrası fiziksel durumunu göstererek ve gelecek hedeflerini paylaşarak sona eriyor.

      • youtube.com

    • Sarkık Kolları Sıkılaştırmak İçin İzometrik Egzersizler

      Bu video, bir fitness eğitmeni ve Matchiffer adlı uzman tarafından sunulan sarkık kolları sıkılaştırmak için izometrik egzersizler hakkında bir eğitim içeriğidir.. Video, sarkık kolları sıkılaştırmak için izometrik ve eksantrik hareketleri içeren sekiz farklı egzersiz göstermektedir. İçerikte fasya'nın kolların şeklini nasıl etkilediği açıklanmakta, biceps ve triceps gibi birincil kaslara odaklanılmakta ve destekleyici kasların da çalıştırılması gerektiği vurgulanmaktadır.. Egzersizler için izometrik bant, TRX aleti, jimnastik halkaları veya sadece vücut ağırlığı kullanılabilmektedir. Video, her egzersizin nasıl yapılacağını adım adım göstermekte, doğru pozisyon, gerilim ve direnç uygulaması konusunda ipuçları vermektedir. Ayrıca izometrik egzersizlerde stabilitenin önemi ve ekipmanların doğru kullanımı hakkında bilgiler de sunulmaktadır.

      • youtube.com

    • Biceps ve Triceps Antrenmanı ve Beslenme Rehberi

      Bu video, bir fitness eğitmeni tarafından sunulan biceps ve triceps antrenmanı ve beslenme rehberidir. Eğitmen, "bomba gibi kollar" elde etmek için beslenme ve antrenman stratejilerini paylaşmaktadır. Video iki ana bölümden oluşmaktadır. İlk bölümde antrenman öncesi beslenme rutini gösterilmektedir: 50 gram yer fıstığı, filtre kahve, 3000 mg L-karnitin ve BCAA tüketimi detaylı olarak anlatılmaktadır. İkinci bölümde ise antrenman gösterilmekte, eğitmen pump egzersizleri yaparak biceps ve triceps kaslarını çalıştırmaktadır. Video, etkili bir antrenman için beslenme ve egzersiz stratejilerini öğrenmek isteyenler için faydalı bir kaynaktır.

      • youtube.com

    • Triceps Hipertrofisi İçin Egzersizler ve Programlama

      Bu video, Ağırsağlam Advanced Body Building serisinin triceps bölümüdür. Fitness eğitimi formatında sunulan içerik, triceps kaslarının anatomi ve hipertrofisi için en etkili egzersizleri anlatmaktadır. Video, triceps kaslarının üç başının (long head, lateral head ve medial head) anatomi ve fonksiyonlarını açıklayarak başlıyor. Ardından her baş için özel egzersizler detaylı olarak gösteriliyor: lateral ve medial head için Smith machine nose crusher ve bench press, long head için cable overhead extension ve single arm suppnated pushdown. Son bölümde ise farklı seviyelerdeki sporcular için triceps programlama önerileri sunuluyor. Triceps kaslarının kas hasarına yatkın olduğu için haftalık 4-8 set arasında çalışmanın tavsiye edildiği belirtiliyor.

      • youtube.com

    • Standing Overhead Tricep Extension Egzersiz Videosu

      Bu video, Scott adlı bir fitness eğitmeninin standing overhead tricep extension egzersizini gösterdiği bir eğitim içeriğidir. Videoda Scott, doğru teknikle overhead tricep extension egzersizinin nasıl yapılacağını adım adım göstermektedir. Önce doğru tutuş pozisyonunu, ardından egzersiz sırasında dikkat edilmesi gereken noktaları (ellerin sıkı tutulması, bileklerin düz kalması, sırtın nötr tutulması, nefes alma-verme teknikleri) detaylı şekilde anlatmaktadır. Video, egzersizin doğru şekilde nasıl yapılacağını gösteren bir uygulama ile sonlanmaktadır.

      • youtube.com

    • Triceps ve Biceps Çalışması Hakkında Soru-Cevap

      Bu video, bir kişinin izleyicilerden gelen soruları yanıtladığı bir soru-cevap formatındadır. Konuşmacı, izleyicilerin sıkça sorduğu triceps ve biceps egzersizlerinin aynı gün mi yoksa ayrı ayrı mı yapılacağı konusunu ele almaktadır. Videoda konuşmacı, izleyicilerin sorularını yanıtlarken, triceps ve biceps egzersizlerinin aynı gün mi yoksa ayrı ayrı mı yapılacağı konusunda bilgi vermektedir. Ayrıca, konuşmacı, yakın zamanda bir haber duyulduğunu ancak henüz üç aylık bile olmadığını belirterek, daha fazla gelişmesini bekleyip sağlıklı bir şekilde kucağa almayı beklediklerini ifade etmektedir. Video, izleyicilerden gelen destek mesajları ve konuşmacının bu mesajlara teşekkür etmesiyle sona ermektedir.

      • youtube.com

    • Ağırlıklı Dips Egzersizi Nasıl Yapılır

      Bu video, bir fitness eğitmeni ve kameramanın ağırlıklı dips egzersizini gösterdiği bir eğitim içeriğidir. Videoda önce normal dips egzersizinin nasıl yapılacağı anlatılmakta, ardından ağırlıklı dips egzersizinin teknikleri gösterilmektedir. Eğitmen, dips egzersizinin triceps ve göğüs kaslarının alt kısmının çalışması için verimli olduğunu, ancak ağırlık kullanmaya yeni başlayanlar için sternum ağrısı gibi rahatsızlıklar yaratabileceğini belirtmektedir. Ayrıca, egzersiz sırasında rahatsızlık hissedilirse omuz mobilitesi çalışması yapılması veya egzersizin bırakılması önerilmektedir.

      • youtube.com

    • Kol ve Triceps Antrenmanı Rehberi

      Bu video, bir fitness eğitmeni tarafından sunulan kol ve triceps antrenmanını adım adım gösteren bir eğitim içeriğidir. Video, biceps antrenmanının üç hareketinden (alternate dumbbell curl, 21-rep curl ve süperset) ve triceps antrenmanının dört hareketinden (süperset, klasik kuştan, scal crusher ve cable over triceps extension) oluşmaktadır. Her hareket için doğru form, tekrar sayısı ve teknik detayları gösterilmektedir. Özellikle drop set uygulaması, 21-rep curl'un üç bölümlü yapısı ve triceps antrenmanında dirseklerin korunması gibi önemli noktalara vurgu yapılmaktadır.

      • youtube.com

    • Büyük Kollar İçin Egzersiz Rehberi

      Bu video, bir fitness eğitmeni tarafından sunulan, kol kaslarını geliştirmek için özel egzersizler içeren bir eğitim içeriğidir. Video, triceps ve biceps kaslarını geliştirmek için çeşitli egzersizleri adım adım göstermektedir. Önce triceps için eğimli dambıl kafatası kırıcı, ters tutuş şınav ve kablolu triceps down egzersizleri anlatılmakta, ardından biceps için eğimli bar kaldırma, halter kaldırma ve dambıl döndürme egzersizleri gösterilmektedir. Her egzersiz için doğru teknik, tekrar sayısı ve set sayısı detaylı olarak açıklanmaktadır. Video, büyük kollar için beslenme, su tüketimi ve uyku gibi önemli faktörlerin de vurgulanmasıyla sonlanmaktadır.

      • youtube.com

    • Diamond Push-Up Egzersiz Eğitimi

      Bu video, İzzet Yüksel tarafından sunulan bir fitness eğitim videosu. İzzet, izleyicilere diamond push-up egzersizini adım adım gösteriyor. Videoda diamond push-up egzersizinin nasıl yapılacağı detaylı olarak anlatılıyor. Bu egzersiz, triceps için özel olarak tasarlanmış ve klasik push-up pozisyonundan farklı olarak ellerin diamond pozisyona getirilmesiyle gerçekleştiriliyor. İzzet, egzersizin doğru tekniklerini, dikkat edilmesi gereken noktaları ve zorlananlar için alternatif pozisyonları (dizlerin üzerinde veya yüksek pozisyonda) gösteriyor. Ayrıca, antrenman öncesi ısınmanın önemi vurgulanıyor.

      • youtube.com

    • En Etkili Beş Hareket Serisi: Triceps Antrenmanı

      Bu video, bir fitness eğitmeni tarafından sunulan triceps antrenmanını içeren bir eğitim içeriğidir. Eğitmen, kolların büyümemesi sorununa çözüm sunmak amacıyla özel bir antrenman programı hazırlamıştır. Video, beş farklı triceps hareketinden oluşan bir antrenman programını detaylı olarak göstermektedir. Her hareket iki set, her sette on iki tekrar ve otuz saniye dinlenme aralığıyla yapılmaktadır. Antrenman, bench'te yapılan seeded overhead triceps extension, yerde yapılan cross body triceps extension, reverse grip school crashers, tek dambılla tek kolla yapılan hareket ve son olarak dips hareketiyle tamamlanmaktadır. Eğitmen, kolların büyümesinin sadece antrenmanla değil, beslenme ve uyku düzeniyle de ilgili olduğunu vurgulamaktadır.

      • youtube.com

    • Patlayıcı Sınavı Egzersiz Videosu

      Bu video, bir fitness eğitmeni tarafından sunulan patlayıcı sınavı egzersizini gösteren bir eğitim içeriğidir. Videoda patlayıcı sınavı egzersizinin yapılışı adım adım gösterilmektedir. Bu egzersiz, normal bench press gibi egzersizlerde platoya ulaşıldığında sinir sistemini ve gücü artırmak için kullanılabilmektedir. Ayrıca göğüs ve triceps kaslarının gelişimi için faydalı bir harekettir. Egzersiz yaparken şınav pozisyonu alınması ve aşağı inerken parmak uçlarıyla kontrol edilmesi gerektiği vurgulanmaktadır.

      • youtube.com

    • Close Push Up Egzersiz Tekniği

      Bu video, close push up egzersizinin doğru tekniklerini gösteren bir fitness eğitim içeriğidir. Videoda close push up egzersizinin triceps kasını çalıştıran bir hareket olduğu anlatılmaktadır. Egzersizin doğru formu, dirseklerin vücuda tamamen yakın olması, göğüsün tamamen ellerin arasına girip gelmesi, nefes alma-verme teknikleri ve vücut pozisyonunun nasıl olması gerektiği detaylı olarak açıklanmaktadır. Ayrıca egzersizin haftada minimum üç kez yapılması gerektiği ve tekrar sayısının 15-20 ile başlayıp daha sonra maksimum sayılara ulaşabileceği belirtilmektedir.

      • youtube.com

    • Kollardaki Yağı Yakma Egzersizleri

      Bu video, kollardaki sarkık yağ ve "yarasa kanatları" olarak adlandırılan sorunlardan kurtulmak isteyenler için hazırlanmış bir egzersiz rehberidir. Video, kollardaki yağdan kurtulmak için beş temel egzersizi adım adım göstermektedir. Bu egzersizler arasında kol çevirme, triceps genişletme, triceps dip hareketi, şınav ve renny gadrow hareketi bulunmaktadır. Her egzersiz için doğru teknik, ağırlık seçimi ve dikkat edilmesi gereken noktalar detaylı olarak anlatılmaktadır. Ayrıca, bu egzersizlerin kardiyo egzersizleriyle birlikte yapılması ve sağlıklı beslenme ile birlikte uygulanması gerektiği vurgulanmaktadır.

      • youtube.com

    • Üst Ekstremitede Kinezyolojik Bantlama Yöntemleri

      Bu eğitim videosunda spor fizyoterapisti Özge Yıldırım, Klinik Atletik YouTube kanalında üst ekstremitede basit kas ağrılarını gidermek için kinezyolojik bantlama yöntemlerini gösteriyor. Video, üç farklı uygulama gösteriyor: genel omuz ağrısı ve deltoid kası için Y bandı kullanımı, biceps kası için Y bandı kullanımı ve triceps kası için Y bandı kullanımı. Her uygulama için bantın nasıl kesileceği, hangi pozisyonda uygulanacağı ve dikkat edilmesi gereken noktalar detaylı olarak anlatılıyor. Ayrıca bantların doğru kullanımı, temizliği ve bakımı hakkında önemli bilgiler de paylaşılıyor.

      • youtube.com

    • En İyi Triceps Egzersizleri

      Bu video, Kıvanç Kökten'in "Bilim Parçaladığımız" serisinin üçüncü bölümüdür. Kıvanç, elektromiyografi (EMG) sonuçlarına dayanarak en iyi triceps egzersizlerini sıralamaktadır. Video, iki ana bölümden oluşmaktadır. İlk bölümde temel ekipmanlarla yapılan egzersizler (incline sehpada çift kol dumble kickback, cable push down, yatarak ve oturarak barla triceps extension) ve ikinci bölümde vücut ağırlığıyla yapılan egzersizler (iki sehpa arasında yapılan kollar arkada dip, paralel var dip, şınav) incelenmektedir. Her egzersiz için doğru form ve teknik detayları paylaşarak, triceps kaslarının maksimum aktivasyonu için öneriler sunmaktadır.

      • youtube.com

    • Yeni Başlayanlar İçin Kol Antrenmanı

      Bu video, yeni başlayanlar için hazırlanmış bir fitness antrenmanı eğitim içeriğidir. Eğitmen, kol kaslarını (triceps ve biceps) çalıştıracak altı farklı hareketi adım adım göstermektedir. Video, antrenman öncesi ısınma ve dikkat edilmesi gereken hususlarla başlayıp, altı farklı hareketi detaylı olarak anlatmaktadır. Her hareket iki set, her set on iki tekrar ve setler arasında 45 saniye dinlenme süresi verilmektedir. Antrenman, biceps curve, triceps curl, hamerk, deeps, reverse curl ve son olarak yerde yapılan bir hareket ile tamamlanmaktadır. Eğitmen, yeni başlayanlar için hafif kilolarla başlamaları ve hamlık ağrısıyla karşılaşmaları durumunda bir gün dinlenip hafif sporlarla devam etmeleri gerektiğini vurgulamaktadır.

      • youtube.com
  • Yazeka sinir ağı makaleleri veya videoları özetliyor