Biceps brachii iki, brachialis ve brachioradialis tek başlı kaslardır. Biceps brachii dirsek fleksörlerinin %48'ini oluşturur. Dumbbell concentration curl en yüksek biceps aktivasyonunu sağlar
Bu video, bir kişinin izleyicilerin sorularını yanıtladığı kısa bir bilgilendirme içeriğidir. Konuşmacı, izleyicilerin sıkça sorduğu bir soruyu ele almaktadır.. Videoda, triceps ve biceps egzersizlerinin aynı gün mi yoksa ayrı ayrı mı yapılması gerektiği konusu tartışılmaktadır. Konuşmacı, bu konuda haberlerin duyulduğunda üç aylık bile olmadığını belirterek, daha fazla gelişmeyi bekleyip izleyicilere haber vermek istediğini ifade etmektedir. Video, konuşmacının sağlıklı bir şekilde kucağa almayı beklediği ve izleyicilerden dualar istediğini dile getirmesiyle sona ermektedir.
Bu video, bir fitness eğitmeni tarafından sunulan seviye A bir programın ikinci gün antrenmanının bir bölümüdür. Eğitmen, sırt ve triceps antrenmanı kapsamında down hareketini göstermektedir.. Videoda down hareketinin yapılışı adım adım anlatılmaktadır. Eğitmen önce hareketin teknik detaylarını açıklar, ardından üç set on iki tekrar yaparak uygulamayı gösterir. Hareketin püf noktaları arasında göğsün dik tutulması, aşağı çekildiğinde sırt kaslarının sıkılması, yukarı bırakıldığında kasların esnemesine izin verilmesi ve tüm hareket boyunca kasların hissedilmesi vurgulanmaktadır. Video, terlemeye başladığınızda doğru antrenman yaptığınızı belirterek sona erer.
Bu video, Berkay Türkkan tarafından sunulan bir fitness eğitim içeriğidir. Berkay, başlangıç seviyesinde olanlar için sandalye kullanarak yapabileceğiniz etkili bir kol antrenmanı göstermektedir.. Videoda sandalye kullanarak biceps ve triceps kaslarını çalıştırabileceğiniz iki farklı hareket gösterilmektedir. İlk hareket bumble curl, ikinci hareket ise dumbbell kullanarak yapılan triceps egzersizidir. Berkay, her hareketi adım adım anlatarak doğru formu, tekrar sayısını ve dinlenme sürelerini açıklamaktadır. Antrenman üç veya dört tur şeklinde tamamlanmakta ve her tur arasında 60 saniye dinlenme önerilmektedir.
Triceps'in long, medial ve lateral olmak üzere üç başı vardır. Lateral ve medial baş dirsek ekstansiyonundan sorumludur. Uzun baş dirsekten geçerek kürek kemiğine bağlanır. Omuz açısı arttıkça lateral ve medial baş daha fazla çalışır
Triceps tek başına değil, tüm vücutla birlikte gelişir. Egzersizler dinlenme aralarına bağlı olarak yapılmalıdır
Bench press'i bırakanlar 70kg ile 5 ay antrenman yapmış. Program 6-7 ay boyunca 68-91 kg arası bench press ile devam etmiş. 80 kg'a düştükten sonra 2 hafta bench press formu çalışmış
Bu video, bir spor salonunda triceps egzersizi gösteren bir eğitim içeriğidir. Sunucu, izleyicilere triceps egzersizini adım adım anlatmaktadır.. Videoda French press egzersizi gösterilmektedir. Sunucu önce egzersizin doğru formunu, bileklerde çalışmanın önemini ve kafanın hizasına doğru aşağı inip yukarı basma hareketini açıklar. Ayrıca egzersizin kısa ve uzun versiyonlarını gösterir ve süperset yapma tekniğini anlatır. Video, triceps kaslarını parçalamak için tasarlanmış bir egzersiz serisi kapsamında hazırlanmıştır.
Kol Günü, Bro Split'in kol kaslarına odaklanan özel antrenman rutinidir. Haftada 4-5 gün antrenman yapılır, her kas için toparlanma süresi vardır. Dirsek eklemlerine aşırı yük bindirmemeye dikkat edilmelidir
Bu video, bir fitness eğitmeni tarafından sunulan triceps antrenmanını içeren bir eğitim içeriğidir. Eğitmen, kolların büyümemesi sorununa çözüm sunmak amacıyla özel bir antrenman programı hazırlamıştır.. Video, beş farklı triceps hareketinden oluşan bir antrenman programını detaylı olarak göstermektedir. Her hareket iki set, her sette on iki tekrar ve otuz saniye dinlenme aralığıyla yapılmaktadır. Antrenman, bench'te yapılan seeded overhead triceps extension, yerde yapılan cross body triceps extension, reverse grip school crashers, tek dambılla tek kolla yapılan hareket ve son olarak dips hareketiyle tamamlanmaktadır. Eğitmen, kolların büyümesinin sadece antrenmanla değil, beslenme ve uyku düzeniyle de ilgili olduğunu vurgulamaktadır.
Triceps are three-headed muscle on back of upper arm. Muscle mass requires both weightlifting and diet. Rep range is 1-5 for beginners, 8-12 for medium, 15+ for high
Bu video, bir kişinin izleyicilerden gelen soruları yanıtladığı bir soru-cevap formatındadır. Konuşmacı, izleyicilerin sıkça sorduğu triceps ve biceps egzersizlerinin aynı gün mi yoksa ayrı ayrı mı yapılacağı konusunu ele almaktadır.. Videoda konuşmacı, izleyicilerin sorularını yanıtlarken, triceps ve biceps egzersizlerinin aynı gün mi yoksa ayrı ayrı mı yapılacağı konusunda bilgi vermektedir. Ayrıca, konuşmacı, yakın zamanda bir haber duyulduğunu ancak henüz üç aylık bile olmadığını belirterek, daha fazla gelişmesini bekleyip sağlıklı bir şekilde kucağa almayı beklediklerini ifade etmektedir. Video, izleyicilerden gelen destek mesajları ve konuşmacının bu mesajlara teşekkür etmesiyle sona ermektedir.
Bu eğitim videosunda spor fizyoterapisti Özge Yıldırım, Klinik Atletik YouTube kanalında üst ekstremitede basit kas ağrılarını gidermek için kinezyolojik bantlama yöntemlerini gösteriyor.. Video, üç farklı uygulama gösteriyor: genel omuz ağrısı ve deltoid kası için Y bandı kullanımı, biceps kası için Y bandı kullanımı ve triceps kası için Y bandı kullanımı. Her uygulama için bantın nasıl kesileceği, hangi pozisyonda uygulanacağı ve dikkat edilmesi gereken noktalar detaylı olarak anlatılıyor. Ayrıca bantların doğru kullanımı, temizliği ve bakımı hakkında önemli bilgiler de paylaşılıyor.
Bu video, kollardaki sarkık yağ ve "yarasa kanatları" olarak adlandırılan sorunlardan kurtulmak isteyenler için hazırlanmış bir egzersiz rehberidir.. Video, kollardaki yağdan kurtulmak için beş temel egzersizi adım adım göstermektedir. Bu egzersizler arasında kol çevirme, triceps genişletme, triceps dip hareketi, şınav ve renny gadrow hareketi bulunmaktadır. Her egzersiz için doğru teknik, ağırlık seçimi ve dikkat edilmesi gereken noktalar detaylı olarak anlatılmaktadır. Ayrıca, bu egzersizlerin kardiyo egzersizleriyle birlikte yapılması ve sağlıklı beslenme ile birlikte uygulanması gerektiği vurgulanmaktadır.
Bu video, bir fitness eğitmeni tarafından sunulan kol ve triceps antrenmanını adım adım gösteren bir eğitim içeriğidir.. Video, biceps antrenmanının üç hareketinden (alternate dumbbell curl, 21-rep curl ve süperset) ve triceps antrenmanının dört hareketinden (süperset, klasik kuştan, scal crusher ve cable over triceps extension) oluşmaktadır. Her hareket için doğru form, tekrar sayısı ve teknik detayları gösterilmektedir. Özellikle drop set uygulaması, 21-rep curl'un üç bölümlü yapısı ve triceps antrenmanında dirseklerin korunması gibi önemli noktalara vurgu yapılmaktadır.
Bu video, "Yavru Goril" olarak kendini tanıtan bir fitness eğitmeninin reverse grip triceps hareketini anlattığı bir eğitim içeriğidir.. Videoda reverse grip hareketinin tüm triceps kaslarını çalıştırdığı belirtiliyor. Eğitmen, hareketin doğru formunu göstererek, kolları esnetmenin önemini vurguluyor ve dört set on iki tekrar olarak yaptığını paylaşıyor. Ayrıca dirseklerin ne önde ne de arkada sabit kalması ve gövdenin biraz eğik olması gerektiği gibi teknik detayları da açıklıyor.
Bu video, bir fitness uzmanının triceps antrenmanı hakkında bilgi verdiği bir röportaj formatındadır. Konuşmacı, triceps antrenmanının doğru tekniklerini anlatmaktadır.. Video, triceps antrenmanının doğru yapılışını vurgulamaktadır. Konuşmacı, triceps antrenmanında hareketi baştan sona doğru yapmanın önemini, negatif hareketin tam yapışması gerektiğini ve triceps'in üç parçadan oluştuğunu açıklamaktadır. Ayrıca, vücut yapısının ve adelenin güzelliğinin antrenmanla belirlendiğini, genetik veya anatomik faktörlerin değil, doğru tekniklerin önemli olduğunu vurgulamaktadır.
Bu video, bir fitness uzmanının elektromagram (EMG) cihazı kullanarak triceps kaslarının farklı hareketlerde nasıl aktive edildiğini test ettiği bir eğitim içeriğidir.. Videoda, triceps kaslarının üç başının (lateral head, long head ve medial head) farklı hareketlerde (rop push down, öne eğilerek yokuşlar yapma, overhead rops, barbell triceps extension) nasıl aktive edildiği EMG sonuçları üzerinden inceleniyor. Uzman, yıllarca yanlış bilinen triceps egzersizlerinin aslında farklı kas başlarını daha etkili şekilde çalıştırmadığını gösteriyor. Özellikle long head'in omuz eklemini geçtiği için hafif gerdirilmesi gerektiği ve bu sayede lateral head'in daha fazla aktive edilebileceği gibi anatomik açıklamalar yapılıyor. Video, diğer kas gruplarıyla ilgili de benzer analizler yapılacağını belirterek sonlanıyor.