• Buradasın

    Triceps

    Özetteki ilgi çekici içerikler

    • Kollara Özel Etkili Antrenman Programı

      Bu video, bir fitness eğitmeni tarafından sunulan kollara yönelik kapsamlı bir antrenman eğitim içeriğidir. Eğitmen, Sefa adında bir modelle birlikte hareketleri göstermektedir. Video, kol kaslarının (biceps ve triceps) doğru çalıştırılması için gerekli teknikleri ve antrenman programını detaylı şekilde anlatmaktadır. İlk olarak biceps için alter etkili hareket, Scott curl, kablo hammer curl ve preacher curl gibi dört temel hareket gösterilmekte, ardından triceps için halatla yapılan puşt, klasik çok, ayakla kablo ile yapılan hareket ve cable kickback gibi hareketler uygulamalı olarak açıklanmaktadır. Eğitmen ayrıca antrenman set yapısının nasıl olması gerektiğini, tekrar sayısının nasıl değişmesi gerektiğini ve maksimum tekrar setlerinin nasıl yapılacağını da detaylı şekilde anlatmaktadır. Video, başlangıç seviyesindeki kişiler için uygun hareketleri ve ilerleyen seviyelerde yapılacak varyasyonları içermekte, aynı zamanda kolların aynı gün beraber çalıştırılmasının sorun yaratmayacağı bilgisini de paylaşmaktadır.

      • youtube.com

    • Triceps Hipertrofisi İçin Egzersizler ve Programlama

      Bu video, Ağırsağlam Advanced Body Building serisinin triceps bölümüdür. Fitness eğitimi formatında sunulan içerik, triceps kaslarının anatomi ve hipertrofisi için en etkili egzersizleri anlatmaktadır. Video, triceps kaslarının üç başının (long head, lateral head ve medial head) anatomi ve fonksiyonlarını açıklayarak başlıyor. Ardından her baş için özel egzersizler detaylı olarak gösteriliyor: lateral ve medial head için Smith machine nose crusher ve bench press, long head için cable overhead extension ve single arm suppnated pushdown. Son bölümde ise farklı seviyelerdeki sporcular için triceps programlama önerileri sunuluyor. Triceps kaslarının kas hasarına yatkın olduğu için haftalık 4-8 set arasında çalışmanın tavsiye edildiği belirtiliyor.

      • youtube.com

    • Spin Armwork Egzersiz Videosu

      Bu video, bir fitness eğitmeni tarafından sunulan Spin Armwork serisinin bir bölümüdür. Eğitmen, özellikle kadınların sarkmalardan şikayetçi olduğu triceps bölümüne yönelik çalışmalar göstermektedir. Videoda üç farklı egzersiz gösterilmektedir: ilk olarak reformer üzerinde omuz başlarını tamamen oynatacak bir hareket, ardından omuz başını ve kolları eğmeden çalıştıracak bir hareket ve son olarak yan açıları çalıştıracak bir hareket. Her hareket sırasında karn kaslarının sıkılması ve doğru tekniklerin uygulanması vurgulanmaktadır. Video, ayakların ayak barına konulması ve handleların yerine konulmasıyla sonlanmaktadır.

      • youtube.com

    • Triceps ve Biceps Çalışması Hakkında Soru-Cevap

      Bu video, bir kişinin izleyicilerden gelen soruları yanıtladığı bir soru-cevap formatındadır. Konuşmacı, izleyicilerin sıkça sorduğu triceps ve biceps egzersizlerinin aynı gün mi yoksa ayrı ayrı mı yapılacağı konusunu ele almaktadır. Videoda konuşmacı, izleyicilerin sorularını yanıtlarken, triceps ve biceps egzersizlerinin aynı gün mi yoksa ayrı ayrı mı yapılacağı konusunda bilgi vermektedir. Ayrıca, konuşmacı, yakın zamanda bir haber duyulduğunu ancak henüz üç aylık bile olmadığını belirterek, daha fazla gelişmesini bekleyip sağlıklı bir şekilde kucağa almayı beklediklerini ifade etmektedir. Video, izleyicilerden gelen destek mesajları ve konuşmacının bu mesajlara teşekkür etmesiyle sona ermektedir.

      • youtube.com

    • Fitness Vlog: Sağlık Sorunları ve Antrenman Deneyimi

      Bu video, 90'lı yaşlarda bir fitness vlogger'ın eşi Kaylee ile birlikte yaptığı antrenman ve sağlık durumunu anlattığı bir vlog formatındadır.. Videoda vlogger, cumartesi gecesi ve pazar sabahı yaptığı antrenmanını göstermektedir. Önce ısınma egzersizleriyle başlayıp, göğüs, biceps, triceps ve abs egzersizleriyle devam etmektedir. Ayrıca son dönemde yaşadığı sağlık sorunlarını (kan problemleri ve grip belirtileri) anlatmakta ve doktorunun MCV testinin yüksek olduğunu düşündüğünü belirtmektedir.. Videoda vlogger, YouTube içerik planlarını da paylaşarak daha cinematik videolar yapmak ve daha fazla içerik üretmek istediğini ifade etmektedir. Video, vlogger'ın antrenman sonrası poz vermesi ve pazar sabahı yaptığı kısa bir kardiyovasküler egzersizle sona ermektedir.

      • youtube.com

    • Triceps Kaslarını En İyi Aktive Eden Egzersizler

      Bu video, bir fitness eğitim içeriği olup, konuşmacı triceps kaslarını en iyi aktive eden egzersizleri anlatmaktadır. Videoda, Facebook sayfasında yapılan bir araştırma sonucunda triceps kaslarının hem larel hem de long head kısımlarını en çok aktive eden egzersizler paylaşılmaktadır. İlk olarak elmas tutuşlu şınav, ikinci olarak ayakta triceps geriye uzatma (chisep kickbox) egzersizleri ele alınmaktadır. Elmas tutuşlu şınav'da tricepslerin her iki kısmı %100 aktive olurken, ayakta triceps geriye uzatma egzersizinde %87-88 oranında aktive edildiği belirtilmektedir.

      • youtube.com

    • V-Bar Triceps Pushdown Egzersizinin Doğru Formunu Anlatan Video

      Bu video, Murat Tosun tarafından sunulan bir fitness eğitim içeriğidir. Murat, triceps egzersizi olan V-bar triceps pushdown hareketinin doğru formunu göstermektedir. Videoda öncelikle egzersizin doğru duruşu anlatılmakta, ardından hareketin nasıl yapılacağı adım adım gösterilmektedir. Özellikle kürek kemiklerinin arkada sıkıştırılması, omuzların geri atılması ve hareketin tamamının tricepsler tarafından yapılması gibi püf noktalar vurgulanmaktadır. Ayrıca nefes alış-verişi konusunda da bilgi verilmekte ve yüksek kilolarla değil, doğru formda egzersiz yapmanın daha verimli olduğu belirtilmektedir.

      • youtube.com

    • Sandalye ile Kol Antrenmanı

      Bu video, Berkay Türkkan tarafından sunulan bir fitness eğitim içeriğidir. Berkay, başlangıç seviyesinde olanlar için sandalye kullanarak yapabileceğiniz etkili bir kol antrenmanı göstermektedir. Videoda sandalye kullanarak biceps ve triceps kaslarını çalıştırabileceğiniz iki farklı hareket gösterilmektedir. İlk hareket bumble curl, ikinci hareket ise dumbbell kullanarak yapılan triceps egzersizidir. Berkay, her hareketi adım adım anlatarak doğru formu, tekrar sayısını ve dinlenme sürelerini açıklamaktadır. Antrenman üç veya dört tur şeklinde tamamlanmakta ve her tur arasında 60 saniye dinlenme önerilmektedir.

      • youtube.com

    • Triceps Egzersizi: French Press

      Bu video, bir spor salonunda triceps egzersizi gösteren bir eğitim içeriğidir. Sunucu, izleyicilere triceps egzersizini adım adım anlatmaktadır. Videoda French press egzersizi gösterilmektedir. Sunucu önce egzersizin doğru formunu, bileklerde çalışmanın önemini ve kafanın hizasına doğru aşağı inip yukarı basma hareketini açıklar. Ayrıca egzersizin kısa ve uzun versiyonlarını gösterir ve süperset yapma tekniğini anlatır. Video, triceps kaslarını parçalamak için tasarlanmış bir egzersiz serisi kapsamında hazırlanmıştır.

      • youtube.com

    • Kol Kasları İçin Süper Set Egzersiz Videosu

      Bu video, kol kaslarının daha hızlı gelişmesi için yapılan bir egzersiz gösterimi içermektedir. Videoda, biceps (pazı) ve triceps (arka kol) kaslarını çalıştıracak iki hareket üst üste (süper set) gösterilmektedir. İlk harekette biceps kasları çalıştırılırken, ikinci harekette triceps kasları etkili bir şekilde çalıştırılır. Egzersiz teknikleri, doğru form ve nefes alma-verme teknikleri detaylı olarak anlatılmaktadır. Ayrıca, süper setin üç set şeklinde gerçekleştirilebileceği ve tekrar sayısının başlangıçta 10-12, daha sonra 15'e çıkarılabileceği veya ağırlıklar artırılarak farklı bir yöntem uygulanabileceği belirtilmektedir.

      • youtube.com

    • Biceps ve Triceps Gösterimi

      Bu videoda bir kişi, izleyicilere biceps ve triceps kaslarını göstermeye çalışıyor. Konuşmacı, kaslarının büyüklüğünü ölçmek için bir tuzak kullanıyor. Video, konuşmacının biceps kaslarının ölçülmesi ve gösterilmesiyle başlıyor. Konuşmacı, kaslarının 13-13,5 inç olduğunu belirtiyor ve daha sonra triceps kaslarını göstermeye çalışıyor. Video boyunca konuşmacı, kaslarının büyüklüğünü ve görünümünü izleyicilere göstermeye çalışıyor, ancak bazı durumlarda kaslarının görünmediğini belirtiyor.

      • youtube.com

    • Triceps İçin Close Creep Bench Press Hareketi

      Bu video, bir fitness eğitmeni tarafından sunulan triceps egzersizini anlatan bir eğitim içeriğidir. Videoda triceps için etkili bir hareket olan close creep bench press (dört dolara geldi bench press) tanıtılıyor. Eğitmen, triceps'in üç başlıklı bir kas olduğunu ve bu hareketin üç başlığı da çalıştırdığını belirtiyor. Video, hareketin yapılışına kısaca değinerek başlıyor.

      • youtube.com

    • Kollardaki Yağı Yakma Egzersizleri

      Bu video, kollardaki sarkık yağ ve "yarasa kanatları" olarak adlandırılan sorunlardan kurtulmak isteyenler için hazırlanmış bir egzersiz rehberidir. Video, kollardaki yağdan kurtulmak için beş temel egzersizi adım adım göstermektedir. Bu egzersizler arasında kol çevirme, triceps genişletme, triceps dip hareketi, şınav ve renny gadrow hareketi bulunmaktadır. Her egzersiz için doğru teknik, ağırlık seçimi ve dikkat edilmesi gereken noktalar detaylı olarak anlatılmaktadır. Ayrıca, bu egzersizlerin kardiyo egzersizleriyle birlikte yapılması ve sağlıklı beslenme ile birlikte uygulanması gerektiği vurgulanmaktadır.

      • youtube.com

    • Fitness Egzersiz Videosu

      Bu video, bir fitness eğitmeni tarafından paylaşılan egzersiz deneyimini anlatan bir içeriktir. Eğitmen, kendi egzersiz rutinini ve sonuçlarını izleyicilerle paylaşıyor.. Videoda eğitmen, yaptığı bir egzersiz seansını anlatıyor. Özellikle biceps ve triceps egzersizlerinden bahsediyor ve özellikle triceps için ağırlıklı dips egzersizinin önemini vurguluyor. Eğitmen, bu egzersizin triceps gelişiminde en etkili olduğunu ve gelecekte tüm arm günlerinde ağırlıklı dips yapmayı planladığını belirtiyor. Video, eğitmenin egzersiz sonrası fiziksel durumunu göstererek ve gelecek hedeflerini paylaşarak sona eriyor.

      • youtube.com

    • Sarkık Kolları Sıkılaştırmak İçin İzometrik Egzersizler

      Bu video, bir fitness eğitmeni ve Matchiffer adlı uzman tarafından sunulan sarkık kolları sıkılaştırmak için izometrik egzersizler hakkında bir eğitim içeriğidir.. Video, sarkık kolları sıkılaştırmak için izometrik ve eksantrik hareketleri içeren sekiz farklı egzersiz göstermektedir. İçerikte fasya'nın kolların şeklini nasıl etkilediği açıklanmakta, biceps ve triceps gibi birincil kaslara odaklanılmakta ve destekleyici kasların da çalıştırılması gerektiği vurgulanmaktadır.. Egzersizler için izometrik bant, TRX aleti, jimnastik halkaları veya sadece vücut ağırlığı kullanılabilmektedir. Video, her egzersizin nasıl yapılacağını adım adım göstermekte, doğru pozisyon, gerilim ve direnç uygulaması konusunda ipuçları vermektedir. Ayrıca izometrik egzersizlerde stabilitenin önemi ve ekipmanların doğru kullanımı hakkında bilgiler de sunulmaktadır.

      • youtube.com

    • Yeni Başlayanlar İçin Kol Antrenmanı

      Bu video, yeni başlayanlar için hazırlanmış bir fitness antrenmanı eğitim içeriğidir. Eğitmen, kol kaslarını (triceps ve biceps) çalıştıracak altı farklı hareketi adım adım göstermektedir. Video, antrenman öncesi ısınma ve dikkat edilmesi gereken hususlarla başlayıp, altı farklı hareketi detaylı olarak anlatmaktadır. Her hareket iki set, her set on iki tekrar ve setler arasında 45 saniye dinlenme süresi verilmektedir. Antrenman, biceps curve, triceps curl, hamerk, deeps, reverse curl ve son olarak yerde yapılan bir hareket ile tamamlanmaktadır. Eğitmen, yeni başlayanlar için hafif kilolarla başlamaları ve hamlık ağrısıyla karşılaşmaları durumunda bir gün dinlenip hafif sporlarla devam etmeleri gerektiğini vurgulamaktadır.

      • youtube.com

    • Kol ve Triceps Antrenmanı Rehberi

      Bu video, bir fitness eğitmeni tarafından sunulan kol ve triceps antrenmanını adım adım gösteren bir eğitim içeriğidir. Video, biceps antrenmanının üç hareketinden (alternate dumbbell curl, 21-rep curl ve süperset) ve triceps antrenmanının dört hareketinden (süperset, klasik kuştan, scal crusher ve cable over triceps extension) oluşmaktadır. Her hareket için doğru form, tekrar sayısı ve teknik detayları gösterilmektedir. Özellikle drop set uygulaması, 21-rep curl'un üç bölümlü yapısı ve triceps antrenmanında dirseklerin korunması gibi önemli noktalara vurgu yapılmaktadır.

      • youtube.com

    • Close Grip Bench Press Hareketi Eğitimi

      Bu video, bir fitness eğitmeni tarafından sunulan close grip bench press hareketinin nasıl yapılacağını gösteren bir eğitim içeriğidir. Videoda close grip bench press hareketinin hangi kas gruplarını çalıştırdığı (tricepsler ve deltoitlerin ön tarafı) açıklanarak başlanıyor. Ardından hareketin doğru yapılışı adım adım gösteriliyor: sırt üstü uzanma, ayak tabanlarını yere basma, bileklerin dik tutulması, dirseklerin gövdenin yanında kalması ve barın göğsünün alt kısmına doğru yavaşça inmesi ve yükseltilmesi. Video, hareketin yanlış yapıldığında yaşanabilecek sorunları da vurguluyor.

      • youtube.com

    • Standing Overhead Tricep Extension Egzersiz Videosu

      Bu video, Scott adlı bir fitness eğitmeninin standing overhead tricep extension egzersizini gösterdiği bir eğitim içeriğidir. Videoda Scott, doğru teknikle overhead tricep extension egzersizinin nasıl yapılacağını adım adım göstermektedir. Önce doğru tutuş pozisyonunu, ardından egzersiz sırasında dikkat edilmesi gereken noktaları (ellerin sıkı tutulması, bileklerin düz kalması, sırtın nötr tutulması, nefes alma-verme teknikleri) detaylı şekilde anlatmaktadır. Video, egzersizin doğru şekilde nasıl yapılacağını gösteren bir uygulama ile sonlanmaktadır.

      • youtube.com
  • Yazeka sinir ağı makaleleri veya videoları özetliyor