• Buradasın

    Triceps

    Özetteki ilgi çekici içerikler

    • Fitness Egzersiz Videosu

      Bu video, bir fitness eğitmeni tarafından paylaşılan egzersiz deneyimini anlatan bir içeriktir. Eğitmen, kendi egzersiz rutinini ve sonuçlarını izleyicilerle paylaşıyor.. Videoda eğitmen, yaptığı bir egzersiz seansını anlatıyor. Özellikle biceps ve triceps egzersizlerinden bahsediyor ve özellikle triceps için ağırlıklı dips egzersizinin önemini vurguluyor. Eğitmen, bu egzersizin triceps gelişiminde en etkili olduğunu ve gelecekte tüm arm günlerinde ağırlıklı dips yapmayı planladığını belirtiyor. Video, eğitmenin egzersiz sonrası fiziksel durumunu göstererek ve gelecek hedeflerini paylaşarak sona eriyor.

      • youtube.com

    • Triceps Lateral Head Kası Nasıl Çıkartılır

      Bu video, bir fitness eğitmeni tarafından sunulan bir eğitim içeriğidir. Konuşmacı, izleyicilerin sıkça sorduğu triceps lateral head kasının nasıl çıkartılacağı sorusuna cevap vermektedir. Videoda triceps lateral head kasının ne olduğu, kolun lateralinde bulunan en dışarıdaki kast olduğu açıklanmaktadır. Konuşmacı, bu kasın en iyi hareketinin cable triceps push down olduğunu belirterek, doğru teknikle nasıl yapılacağını detaylı şekilde anlatmaktadır. Doğru teknik için aşağı indirirken bir iki saniye beklemek, sıkıştırma yapmak ve sadece dirsek ekleminden hareket etmek gerektiği vurgulanmaktadır. Konuşmacı, bu teknikleri uyguladığınızda 3-5 ay içinde triceps lateral head kasının çıkacağını belirtmektedir.

      • youtube.com

    • V-Bar Triceps Pushdown Egzersizinin Doğru Formunu Anlatan Video

      Bu video, Murat Tosun tarafından sunulan bir fitness eğitim içeriğidir. Murat, triceps egzersizi olan V-bar triceps pushdown hareketinin doğru formunu göstermektedir. Videoda öncelikle egzersizin doğru duruşu anlatılmakta, ardından hareketin nasıl yapılacağı adım adım gösterilmektedir. Özellikle kürek kemiklerinin arkada sıkıştırılması, omuzların geri atılması ve hareketin tamamının tricepsler tarafından yapılması gibi püf noktalar vurgulanmaktadır. Ayrıca nefes alış-verişi konusunda da bilgi verilmekte ve yüksek kilolarla değil, doğru formda egzersiz yapmanın daha verimli olduğu belirtilmektedir.

      • youtube.com

    • Push-up Triceps Hareketi ve Doğru Form

      Bu video, bir fitness eğitmeni tarafından sunulan bir egzersiz gösterimi formatındadır. Videoda push-up triceps hareketinin doğru formu gösterilmektedir. Eğitmen, genellikle yapılan yanlış formu (dirseklerin sabit tutulmaması ve kolların yanlış kaldırılması) göstererek, bu hareketin arka kol bölgesini hedef aldığını açıklar. Doğru formun dirseklerin sabit tutulması ve arka kol bölgesine odaklanılması gerektiği vurgulanır. Ayrıca, doğru kilo seçiminin doğru formu sağlamak için önemini belirtir.

      • youtube.com

    • Ağırlıklı Dips Egzersizi Nasıl Yapılır

      Bu video, bir fitness eğitmeni ve kameramanın ağırlıklı dips egzersizini gösterdiği bir eğitim içeriğidir. Videoda önce normal dips egzersizinin nasıl yapılacağı anlatılmakta, ardından ağırlıklı dips egzersizinin teknikleri gösterilmektedir. Eğitmen, dips egzersizinin triceps ve göğüs kaslarının alt kısmının çalışması için verimli olduğunu, ancak ağırlık kullanmaya yeni başlayanlar için sternum ağrısı gibi rahatsızlıklar yaratabileceğini belirtmektedir. Ayrıca, egzersiz sırasında rahatsızlık hissedilirse omuz mobilitesi çalışması yapılması veya egzersizin bırakılması önerilmektedir.

      • youtube.com

    • Kollardaki Yağı Yakma Egzersizleri

      Bu video, kollardaki sarkık yağ ve "yarasa kanatları" olarak adlandırılan sorunlardan kurtulmak isteyenler için hazırlanmış bir egzersiz rehberidir. Video, kollardaki yağdan kurtulmak için beş temel egzersizi adım adım göstermektedir. Bu egzersizler arasında kol çevirme, triceps genişletme, triceps dip hareketi, şınav ve renny gadrow hareketi bulunmaktadır. Her egzersiz için doğru teknik, ağırlık seçimi ve dikkat edilmesi gereken noktalar detaylı olarak anlatılmaktadır. Ayrıca, bu egzersizlerin kardiyo egzersizleriyle birlikte yapılması ve sağlıklı beslenme ile birlikte uygulanması gerektiği vurgulanmaktadır.

      • youtube.com

    • Fitness Vlog: Sağlık Sorunları ve Antrenman Deneyimi

      Bu video, 90'lı yaşlarda bir fitness vlogger'ın eşi Kaylee ile birlikte yaptığı antrenman ve sağlık durumunu anlattığı bir vlog formatındadır.. Videoda vlogger, cumartesi gecesi ve pazar sabahı yaptığı antrenmanını göstermektedir. Önce ısınma egzersizleriyle başlayıp, göğüs, biceps, triceps ve abs egzersizleriyle devam etmektedir. Ayrıca son dönemde yaşadığı sağlık sorunlarını (kan problemleri ve grip belirtileri) anlatmakta ve doktorunun MCV testinin yüksek olduğunu düşündüğünü belirtmektedir.. Videoda vlogger, YouTube içerik planlarını da paylaşarak daha cinematik videolar yapmak ve daha fazla içerik üretmek istediğini ifade etmektedir. Video, vlogger'ın antrenman sonrası poz vermesi ve pazar sabahı yaptığı kısa bir kardiyovasküler egzersizle sona ermektedir.

      • youtube.com

    • Yeni Başlayanlar İçin Kol Antrenmanı

      Bu video, yeni başlayanlar için hazırlanmış bir fitness antrenmanı eğitim içeriğidir. Eğitmen, kol kaslarını (triceps ve biceps) çalıştıracak altı farklı hareketi adım adım göstermektedir. Video, antrenman öncesi ısınma ve dikkat edilmesi gereken hususlarla başlayıp, altı farklı hareketi detaylı olarak anlatmaktadır. Her hareket iki set, her set on iki tekrar ve setler arasında 45 saniye dinlenme süresi verilmektedir. Antrenman, biceps curve, triceps curl, hamerk, deeps, reverse curl ve son olarak yerde yapılan bir hareket ile tamamlanmaktadır. Eğitmen, yeni başlayanlar için hafif kilolarla başlamaları ve hamlık ağrısıyla karşılaşmaları durumunda bir gün dinlenip hafif sporlarla devam etmeleri gerektiğini vurgulamaktadır.

      • youtube.com

    • Triceps Kas Egzersizleri Eğitimi

      Bu video, bir fitness eğitmeni tarafından sunulan triceps kas egzersizlerini içeren bir antrenman videosudur. Eğitmen, daha önce biceps kaslarını anlattığını belirterek triceps kaslarına geçiş yapıyor. Videoda triceps kaslarının üç başlı yapısı (lateral, medial ve long) açıklanıyor ve üç farklı egzersiz gösteriliyor. İlk egzersiz dambıllarla kolların arkaya kaldırılması, ikinci egzersiz ise kayakçı pozisyonunda kolların bükülmesi şeklinde ilerliyor. Eğitmen, her egzersiz sırasında doğru teknikleri, nefes alma-verme yöntemlerini ve kasların nasıl hissedileceğini detaylı şekilde anlatıyor. Video, izleyicilere göğüs kombinasyonları ve streching egzersizleri yapmaları tavsiyesiyle sonlanıyor.

      • youtube.com

    • Sandalye ile Kol Antrenmanı

      Bu video, Berkay Türkkan tarafından sunulan bir fitness eğitim içeriğidir. Berkay, başlangıç seviyesinde olanlar için sandalye kullanarak yapabileceğiniz etkili bir kol antrenmanı göstermektedir. Videoda sandalye kullanarak biceps ve triceps kaslarını çalıştırabileceğiniz iki farklı hareket gösterilmektedir. İlk hareket bumble curl, ikinci hareket ise dumbbell kullanarak yapılan triceps egzersizidir. Berkay, her hareketi adım adım anlatarak doğru formu, tekrar sayısını ve dinlenme sürelerini açıklamaktadır. Antrenman üç veya dört tur şeklinde tamamlanmakta ve her tur arasında 60 saniye dinlenme önerilmektedir.

      • youtube.com

    • Triceps ve Biceps Egzersizleri Hakkında Bilgilendirme

      Bu video, bir kişinin izleyicilerin sorularını yanıtladığı kısa bir bilgilendirme içeriğidir. Konuşmacı, izleyicilerin sıkça sorduğu bir soruyu ele almaktadır. Videoda, triceps ve biceps egzersizlerinin aynı gün mi yoksa ayrı ayrı mı yapılması gerektiği konusu tartışılmaktadır. Konuşmacı, bu konuda haberlerin duyulduğunda üç aylık bile olmadığını belirterek, daha fazla gelişmeyi bekleyip izleyicilere haber vermek istediğini ifade etmektedir. Video, konuşmacının sağlıklı bir şekilde kucağa almayı beklediği ve izleyicilerden dualar istediğini dile getirmesiyle sona ermektedir.

      • youtube.com

    • Biceps ve Triceps Antrenmanı Rehberi

      Bu video, bir fitness eğitmeni tarafından sunulan biceps ve triceps antrenmanı rehberidir. Eğitmen, kendi antrenman rutinini göstererek izleyicilere pratik bilgiler sunmaktadır. Video, biceps ve triceps kaslarının nasıl gelişeceğini, antrenman sıklığını ve dikkat edilmesi gereken noktaları anlatmaktadır. Eğitmen, barbell curl, triceps extension, scott curl, triceps cable one arm extension, dumbbell spider, dips, hammer curl ve cable kickback gibi hareketleri adım adım göstermekte ve her hareket için set sayısı, tekrar sayısı ve ağırlık önerileri vermektedir. Ayrıca antrenman öncesi beslenme ve su tüketimi hakkında da bilgiler paylaşılmaktadır.

      • youtube.com

    • Close Push Up Egzersiz Tekniği

      Bu video, close push up egzersizinin doğru tekniklerini gösteren bir fitness eğitim içeriğidir. Videoda close push up egzersizinin triceps kasını çalıştıran bir hareket olduğu anlatılmaktadır. Egzersizin doğru formu, dirseklerin vücuda tamamen yakın olması, göğüsün tamamen ellerin arasına girip gelmesi, nefes alma-verme teknikleri ve vücut pozisyonunun nasıl olması gerektiği detaylı olarak açıklanmaktadır. Ayrıca egzersizin haftada minimum üç kez yapılması gerektiği ve tekrar sayısının 15-20 ile başlayıp daha sonra maksimum sayılara ulaşabileceği belirtilmektedir.

      • youtube.com

    • Triceps Kaslarını En İyi Aktive Eden Egzersizler

      Bu video, bir fitness eğitim içeriği olup, konuşmacı triceps kaslarını en iyi aktive eden egzersizleri anlatmaktadır. Videoda, Facebook sayfasında yapılan bir araştırma sonucunda triceps kaslarının hem larel hem de long head kısımlarını en çok aktive eden egzersizler paylaşılmaktadır. İlk olarak elmas tutuşlu şınav, ikinci olarak ayakta triceps geriye uzatma (chisep kickbox) egzersizleri ele alınmaktadır. Elmas tutuşlu şınav'da tricepslerin her iki kısmı %100 aktive olurken, ayakta triceps geriye uzatma egzersizinde %87-88 oranında aktive edildiği belirtilmektedir.

      • youtube.com

    • Biceps ve Triceps Gösterimi

      Bu videoda bir kişi, izleyicilere biceps ve triceps kaslarını göstermeye çalışıyor. Konuşmacı, kaslarının büyüklüğünü ölçmek için bir tuzak kullanıyor. Video, konuşmacının biceps kaslarının ölçülmesi ve gösterilmesiyle başlıyor. Konuşmacı, kaslarının 13-13,5 inç olduğunu belirtiyor ve daha sonra triceps kaslarını göstermeye çalışıyor. Video boyunca konuşmacı, kaslarının büyüklüğünü ve görünümünü izleyicilere göstermeye çalışıyor, ancak bazı durumlarda kaslarının görünmediğini belirtiyor.

      • youtube.com

    • Dumbbell Wrist Arm Triceps Extension Egzersiz Tanıtımı

      Bu video, bir antrenman kanalında yayınlanan egzersiz tanıtım içeriğidir. Videoda triceps arka koldaki hareketlerden biri olan dumbbell wrist arm triceps extension egzersizi anlatılmaktadır. Egzersiz sırasında üst kolun stabil kalması, hareketin tamamen desept ekleminden yapılması, dumbbell'in olabildiğince aşağıya indirilmesi ve başlangıç pozisyonunda dirseklerin kitlenmemesi gibi teknik detaylar paylaşılmaktadır.

      • youtube.com

    • En Etkili Beş Hareket Serisi: Triceps Antrenmanı

      Bu video, bir fitness eğitmeni tarafından sunulan triceps antrenmanını içeren bir eğitim içeriğidir. Eğitmen, kolların büyümemesi sorununa çözüm sunmak amacıyla özel bir antrenman programı hazırlamıştır. Video, beş farklı triceps hareketinden oluşan bir antrenman programını detaylı olarak göstermektedir. Her hareket iki set, her sette on iki tekrar ve otuz saniye dinlenme aralığıyla yapılmaktadır. Antrenman, bench'te yapılan seeded overhead triceps extension, yerde yapılan cross body triceps extension, reverse grip school crashers, tek dambılla tek kolla yapılan hareket ve son olarak dips hareketiyle tamamlanmaktadır. Eğitmen, kolların büyümesinin sadece antrenmanla değil, beslenme ve uyku düzeniyle de ilgili olduğunu vurgulamaktadır.

      • youtube.com

    • Sarkık Kolları Sıkılaştırmak İçin İzometrik Egzersizler

      Bu video, bir fitness eğitmeni ve Matchiffer adlı uzman tarafından sunulan sarkık kolları sıkılaştırmak için izometrik egzersizler hakkında bir eğitim içeriğidir.. Video, sarkık kolları sıkılaştırmak için izometrik ve eksantrik hareketleri içeren sekiz farklı egzersiz göstermektedir. İçerikte fasya'nın kolların şeklini nasıl etkilediği açıklanmakta, biceps ve triceps gibi birincil kaslara odaklanılmakta ve destekleyici kasların da çalıştırılması gerektiği vurgulanmaktadır.. Egzersizler için izometrik bant, TRX aleti, jimnastik halkaları veya sadece vücut ağırlığı kullanılabilmektedir. Video, her egzersizin nasıl yapılacağını adım adım göstermekte, doğru pozisyon, gerilim ve direnç uygulaması konusunda ipuçları vermektedir. Ayrıca izometrik egzersizlerde stabilitenin önemi ve ekipmanların doğru kullanımı hakkında bilgiler de sunulmaktadır.

      • youtube.com

    • Biceps ve Triceps Antrenmanı

      Bu video, Alfa kanalında yayınlanan bir fitness antrenman videosu olup, sunucu biceps ve triceps kaslarını çalıştırmanın en etkili yöntemlerini göstermektedir. Videoda, biceps ve triceps için toplam altı farklı egzersiz sunulmaktadır. Antrenman, üçlü setler şeklinde yapılmakta olup, her üç egzersiz arasında dinlenme yapılmadan, set bitiminde ise bir dakikalık dinlenme önerilmektedir. Biceps için apps to hammer curl, blade curl, cross body hammer curl, geniş biceps curl, normal biceps curl ve ters tutuş biceps curl egzersizleri; triceps için ise triception, kickback, oh rate baş arkası, dirsekler yukarı itme ve body dirsekleri egzersizleri yer almaktadır. Her egzersiz için genellikle 10-12 tekrar önerilmekte ve antrenmanın sonunda kolların "pump" hissi yaşanmaktadır.

      • youtube.com

    • Close Grip Bench Press Hareketi Eğitimi

      Bu video, bir fitness eğitmeni tarafından sunulan close grip bench press hareketinin nasıl yapılacağını gösteren bir eğitim içeriğidir. Videoda close grip bench press hareketinin hangi kas gruplarını çalıştırdığı (tricepsler ve deltoitlerin ön tarafı) açıklanarak başlanıyor. Ardından hareketin doğru yapılışı adım adım gösteriliyor: sırt üstü uzanma, ayak tabanlarını yere basma, bileklerin dik tutulması, dirseklerin gövdenin yanında kalması ve barın göğsünün alt kısmına doğru yavaşça inmesi ve yükseltilmesi. Video, hareketin yanlış yapıldığında yaşanabilecek sorunları da vurguluyor.

      • youtube.com
  • Yazeka sinir ağı makaleleri veya videoları özetliyor