• Buradasın

    Triceps

    Özetteki ilgi çekici içerikler

    • Close Push Up Egzersiz Tekniği

      Bu video, close push up egzersizinin doğru tekniklerini gösteren bir fitness eğitim içeriğidir. Videoda close push up egzersizinin triceps kasını çalıştıran bir hareket olduğu anlatılmaktadır. Egzersizin doğru formu, dirseklerin vücuda tamamen yakın olması, göğüsün tamamen ellerin arasına girip gelmesi, nefes alma-verme teknikleri ve vücut pozisyonunun nasıl olması gerektiği detaylı olarak açıklanmaktadır. Ayrıca egzersizin haftada minimum üç kez yapılması gerektiği ve tekrar sayısının 15-20 ile başlayıp daha sonra maksimum sayılara ulaşabileceği belirtilmektedir.

      • youtube.com

    • Fitness Vlog: Sağlık Sorunları ve Antrenman Deneyimi

      Bu video, 90'lı yaşlarda bir fitness vlogger'ın eşi Kaylee ile birlikte yaptığı antrenman ve sağlık durumunu anlattığı bir vlog formatındadır.. Videoda vlogger, cumartesi gecesi ve pazar sabahı yaptığı antrenmanını göstermektedir. Önce ısınma egzersizleriyle başlayıp, göğüs, biceps, triceps ve abs egzersizleriyle devam etmektedir. Ayrıca son dönemde yaşadığı sağlık sorunlarını (kan problemleri ve grip belirtileri) anlatmakta ve doktorunun MCV testinin yüksek olduğunu düşündüğünü belirtmektedir.. Videoda vlogger, YouTube içerik planlarını da paylaşarak daha cinematik videolar yapmak ve daha fazla içerik üretmek istediğini ifade etmektedir. Video, vlogger'ın antrenman sonrası poz vermesi ve pazar sabahı yaptığı kısa bir kardiyovasküler egzersizle sona ermektedir.

      • youtube.com

    • Close Grip Bench Press Hareketi Eğitimi

      Bu video, bir fitness eğitmeni tarafından sunulan close grip bench press hareketinin nasıl yapılacağını gösteren bir eğitim içeriğidir. Videoda close grip bench press hareketinin hangi kas gruplarını çalıştırdığı (tricepsler ve deltoitlerin ön tarafı) açıklanarak başlanıyor. Ardından hareketin doğru yapılışı adım adım gösteriliyor: sırt üstü uzanma, ayak tabanlarını yere basma, bileklerin dik tutulması, dirseklerin gövdenin yanında kalması ve barın göğsünün alt kısmına doğru yavaşça inmesi ve yükseltilmesi. Video, hareketin yanlış yapıldığında yaşanabilecek sorunları da vurguluyor.

      • youtube.com

    • Sırt ve Triceps Antrenmanı: Back Extension Hareketi

      Bu video, bir fitness eğitmeni tarafından sunulan AB-A1 programının ikinci gününde sırt ve triceps antrenmanı serisinin dördüncü hareketini göstermektedir. Videoda sırt kaslarının alt kısmını güçlendiren back extension hareketi detaylı olarak anlatılmaktadır. Eğitmen önce hareketin yapılış şeklini göstermekte, ardından doğru teknikleri açıklamaktadır. Hareket, kontrollü bir şekilde aşağı inme ve kalkma hareketinden oluşmakta, kalça kaslarının sıkılması ve sırt kaslarının çalıştırılması gerektiği vurgulanmaktadır. Eğitmen, bu hareketin ilk üç ay ile altı ay arasında yapılması gerektiğini ve daha sonra deadlift hareketine geçileceğini belirtmektedir.

      • youtube.com

    • Sedat'ın Kol ve Arka Kol Antrenmanı ve Değişim Süreci

      Bu video, Fatih adlı bir fitness eğitmeninin Sultanbeyli'de yaşayan 17 yaşındaki Sedat ile yaptığı antrenman oturumunu göstermektedir. Sedat, iki yıldır spor yapan ve yarışmaya girmek isteyen bir atlet olarak tanıtılmaktadır. Videoda, Sedat'ın Instagram'da yapılan bir çekilişte kazanması sonucu eğitmenle antrenman yapması ve altı aylık eğitim süreci gösterilmektedir. Antrenman üç ana bölümden oluşmaktadır: biceps ve triceps için cable barker, hammer curl ve dumble curl hareketleri, arka kol için push down, overhead cable extension ve drop set teknikleri. Video, 50 gün sonra çekilen bir değerlendirme ile Sedat'ın değişimini göstermektedir. Eğitmen, kol kaslarını haftada kaç kez çalıştırmanın doğru olduğunu, set aralarında dinlenme sürelerini ve doğru teknikleri nasıl uygulayacağınızı hakkında bilgiler vermektedir. Sedat'ın 65 kilo ağırlığında olduğu ve yarışmaya girmek isteyen bir genç olduğu vurgulanmaktadır.

      • youtube.com

    • Kafatası Kırma Hareketi Nasıl Yapılır

      Bu video, Bursa'dan Hüseyin Deniz'in kendi spor salonundan çektiği bir egzersiz öğretici içeriğidir. Hüseyin, kendi spor salonunu açmakla meşgul olduğunu ve bu süreçte diğer salonlarda yapılan yanlış hareketleri fark ettiğini belirtiyor. Videoda triceps kasını çalıştırıcı "kafatası kırma" (scal corrections) hareketinin doğru yapılışı gösteriliyor. Hüseyin önce hareketin tutuşunu, ardından doğru ve yanlış teknikleri detaylı şekilde anlatıyor. Hareket sırasında nefes alma, kolun doğru pozisyonu ve ipin sıkıştırılması gibi önemli noktalar vurgulanıyor. Video, doğru teknikle bu hareketi nasıl uygulayacağınızı öğrenmek isteyenler için faydalı bir kaynak niteliğindedir.

      • youtube.com

    • Biceps ve Triceps Antrenmanı ve Beslenme Rehberi

      Bu video, bir fitness eğitmeni tarafından sunulan biceps ve triceps antrenmanı ve beslenme rehberidir. Eğitmen, "bomba gibi kollar" elde etmek için beslenme ve antrenman stratejilerini paylaşmaktadır. Video iki ana bölümden oluşmaktadır. İlk bölümde antrenman öncesi beslenme rutini gösterilmektedir: 50 gram yer fıstığı, filtre kahve, 3000 mg L-karnitin ve BCAA tüketimi detaylı olarak anlatılmaktadır. İkinci bölümde ise antrenman gösterilmekte, eğitmen pump egzersizleri yaparak biceps ve triceps kaslarını çalıştırmaktadır. Video, etkili bir antrenman için beslenme ve egzersiz stratejilerini öğrenmek isteyenler için faydalı bir kaynaktır.

      • youtube.com

    • Triceps Egzersizi: French Press

      Bu video, bir spor salonunda triceps egzersizi gösteren bir eğitim içeriğidir. Sunucu, izleyicilere triceps egzersizini adım adım anlatmaktadır. Videoda French press egzersizi gösterilmektedir. Sunucu önce egzersizin doğru formunu, bileklerde çalışmanın önemini ve kafanın hizasına doğru aşağı inip yukarı basma hareketini açıklar. Ayrıca egzersizin kısa ve uzun versiyonlarını gösterir ve süperset yapma tekniğini anlatır. Video, triceps kaslarını parçalamak için tasarlanmış bir egzersiz serisi kapsamında hazırlanmıştır.

      • youtube.com

    • Triceps Hareketi Eğitim Videosu

      Bu video, bir fitness eğitmeni tarafından sunulan kısa bir egzersiz gösterimi formatındadır. Videoda triceps hareketinin doğru yapılışı gösterilmektedir. Eğitmen önce doğru teknikleri anlatarak dirseklerin vücuda yapışık tutulması, göğsün dışarıda tutulması ve kalçanın dik tutulması gerektiğini vurgulamaktadır. Ardından yapılan yaygın hataları göstererek, dirseklerin fazla açılması gibi yanlış teknikleri ve bunların faydalarını açıklamaktadır. Video, doğru teknikle triceps hareketinin nasıl yapılacağını adım adım göstermektedir.

      • youtube.com

    • Triceps Extension Egzersizi Eğitimi

      Bu video, bir fitness eğitmeni tarafından sunulan triceps extension egzersizinin nasıl yapılacağını gösteren bir eğitim içeriğidir. Videoda ön kolumuzun en büyük ve en güçlü eksensörü olan triceps'i çalıştıracak dumbbell ile yapılan triceps extension hareketi detaylı olarak anlatılmaktadır. Eğitmen önce hareketin doğru formunu göstermekte, ardından boynun, belin, bileklerin ve karnın kontrol altında tutulması gerektiğini vurgulamaktadır. Ayrıca dirseklerin dışa veya içe doğru hareket etmemesi, bileklerin kolun ön kısmından ayrılmaması ve hareketin kontrollü bir şekilde yapılması gerektiği belirtilmektedir.

      • youtube.com

    • Yeni Başlayanlar İçin Kol Antrenmanı

      Bu video, yeni başlayanlar için hazırlanmış bir fitness antrenmanı eğitim içeriğidir. Eğitmen, kol kaslarını (triceps ve biceps) çalıştıracak altı farklı hareketi adım adım göstermektedir. Video, antrenman öncesi ısınma ve dikkat edilmesi gereken hususlarla başlayıp, altı farklı hareketi detaylı olarak anlatmaktadır. Her hareket iki set, her set on iki tekrar ve setler arasında 45 saniye dinlenme süresi verilmektedir. Antrenman, biceps curve, triceps curl, hamerk, deeps, reverse curl ve son olarak yerde yapılan bir hareket ile tamamlanmaktadır. Eğitmen, yeni başlayanlar için hafif kilolarla başlamaları ve hamlık ağrısıyla karşılaşmaları durumunda bir gün dinlenip hafif sporlarla devam etmeleri gerektiğini vurgulamaktadır.

      • youtube.com

    • Kollardaki Yağı Yakma Egzersizleri

      Bu video, kollardaki sarkık yağ ve "yarasa kanatları" olarak adlandırılan sorunlardan kurtulmak isteyenler için hazırlanmış bir egzersiz rehberidir. Video, kollardaki yağdan kurtulmak için beş temel egzersizi adım adım göstermektedir. Bu egzersizler arasında kol çevirme, triceps genişletme, triceps dip hareketi, şınav ve renny gadrow hareketi bulunmaktadır. Her egzersiz için doğru teknik, ağırlık seçimi ve dikkat edilmesi gereken noktalar detaylı olarak anlatılmaktadır. Ayrıca, bu egzersizlerin kardiyo egzersizleriyle birlikte yapılması ve sağlıklı beslenme ile birlikte uygulanması gerektiği vurgulanmaktadır.

      • youtube.com

    • Fitness Egzersiz Videosu

      Bu video, bir fitness eğitmeni tarafından paylaşılan egzersiz deneyimini anlatan bir içeriktir. Eğitmen, kendi egzersiz rutinini ve sonuçlarını izleyicilerle paylaşıyor.. Videoda eğitmen, yaptığı bir egzersiz seansını anlatıyor. Özellikle biceps ve triceps egzersizlerinden bahsediyor ve özellikle triceps için ağırlıklı dips egzersizinin önemini vurguluyor. Eğitmen, bu egzersizin triceps gelişiminde en etkili olduğunu ve gelecekte tüm arm günlerinde ağırlıklı dips yapmayı planladığını belirtiyor. Video, eğitmenin egzersiz sonrası fiziksel durumunu göstererek ve gelecek hedeflerini paylaşarak sona eriyor.

      • youtube.com

    • Sarkık Kolları Sıkılaştırmak İçin İzometrik Egzersizler

      Bu video, bir fitness eğitmeni ve Matchiffer adlı uzman tarafından sunulan sarkık kolları sıkılaştırmak için izometrik egzersizler hakkında bir eğitim içeriğidir.. Video, sarkık kolları sıkılaştırmak için izometrik ve eksantrik hareketleri içeren sekiz farklı egzersiz göstermektedir. İçerikte fasya'nın kolların şeklini nasıl etkilediği açıklanmakta, biceps ve triceps gibi birincil kaslara odaklanılmakta ve destekleyici kasların da çalıştırılması gerektiği vurgulanmaktadır.. Egzersizler için izometrik bant, TRX aleti, jimnastik halkaları veya sadece vücut ağırlığı kullanılabilmektedir. Video, her egzersizin nasıl yapılacağını adım adım göstermekte, doğru pozisyon, gerilim ve direnç uygulaması konusunda ipuçları vermektedir. Ayrıca izometrik egzersizlerde stabilitenin önemi ve ekipmanların doğru kullanımı hakkında bilgiler de sunulmaktadır.

      • youtube.com

    • Triceps Hipertrofisi İçin Egzersizler ve Programlama

      Bu video, Ağırsağlam Advanced Body Building serisinin triceps bölümüdür. Fitness eğitimi formatında sunulan içerik, triceps kaslarının anatomi ve hipertrofisi için en etkili egzersizleri anlatmaktadır. Video, triceps kaslarının üç başının (long head, lateral head ve medial head) anatomi ve fonksiyonlarını açıklayarak başlıyor. Ardından her baş için özel egzersizler detaylı olarak gösteriliyor: lateral ve medial head için Smith machine nose crusher ve bench press, long head için cable overhead extension ve single arm suppnated pushdown. Son bölümde ise farklı seviyelerdeki sporcular için triceps programlama önerileri sunuluyor. Triceps kaslarının kas hasarına yatkın olduğu için haftalık 4-8 set arasında çalışmanın tavsiye edildiği belirtiliyor.

      • youtube.com

    • Üst Ekstremitede Kinezyolojik Bantlama Yöntemleri

      Bu eğitim videosunda spor fizyoterapisti Özge Yıldırım, Klinik Atletik YouTube kanalında üst ekstremitede basit kas ağrılarını gidermek için kinezyolojik bantlama yöntemlerini gösteriyor. Video, üç farklı uygulama gösteriyor: genel omuz ağrısı ve deltoid kası için Y bandı kullanımı, biceps kası için Y bandı kullanımı ve triceps kası için Y bandı kullanımı. Her uygulama için bantın nasıl kesileceği, hangi pozisyonda uygulanacağı ve dikkat edilmesi gereken noktalar detaylı olarak anlatılıyor. Ayrıca bantların doğru kullanımı, temizliği ve bakımı hakkında önemli bilgiler de paylaşılıyor.

      • youtube.com

    • Standing Overhead Tricep Extension Egzersiz Videosu

      Bu video, Scott adlı bir fitness eğitmeninin standing overhead tricep extension egzersizini gösterdiği bir eğitim içeriğidir. Videoda Scott, doğru teknikle overhead tricep extension egzersizinin nasıl yapılacağını adım adım göstermektedir. Önce doğru tutuş pozisyonunu, ardından egzersiz sırasında dikkat edilmesi gereken noktaları (ellerin sıkı tutulması, bileklerin düz kalması, sırtın nötr tutulması, nefes alma-verme teknikleri) detaylı şekilde anlatmaktadır. Video, egzersizin doğru şekilde nasıl yapılacağını gösteren bir uygulama ile sonlanmaktadır.

      • youtube.com
  • Yazeka sinir ağı makaleleri veya videoları özetliyor