• Buradasın

    Triceps

    Özetteki ilgi çekici içerikler

    • En Etkili Beş Hareket Serisi: Triceps Antrenmanı

      Bu video, bir fitness eğitmeni tarafından sunulan triceps antrenmanını içeren bir eğitim içeriğidir. Eğitmen, kolların büyümemesi sorununa çözüm sunmak amacıyla özel bir antrenman programı hazırlamıştır. Video, beş farklı triceps hareketinden oluşan bir antrenman programını detaylı olarak göstermektedir. Her hareket iki set, her sette on iki tekrar ve otuz saniye dinlenme aralığıyla yapılmaktadır. Antrenman, bench'te yapılan seeded overhead triceps extension, yerde yapılan cross body triceps extension, reverse grip school crashers, tek dambılla tek kolla yapılan hareket ve son olarak dips hareketiyle tamamlanmaktadır. Eğitmen, kolların büyümesinin sadece antrenmanla değil, beslenme ve uyku düzeniyle de ilgili olduğunu vurgulamaktadır.

      • youtube.com

    • Dumbbell Wrist Arm Triceps Extension Egzersiz Tanıtımı

      Bu video, bir antrenman kanalında yayınlanan egzersiz tanıtım içeriğidir. Videoda triceps arka koldaki hareketlerden biri olan dumbbell wrist arm triceps extension egzersizi anlatılmaktadır. Egzersiz sırasında üst kolun stabil kalması, hareketin tamamen desept ekleminden yapılması, dumbbell'in olabildiğince aşağıya indirilmesi ve başlangıç pozisyonunda dirseklerin kitlenmemesi gibi teknik detaylar paylaşılmaktadır.

      • youtube.com

    • Triceps ve Biceps Egzersizleri Hakkında Bilgilendirme

      Bu video, bir kişinin izleyicilerin sorularını yanıtladığı kısa bir bilgilendirme içeriğidir. Konuşmacı, izleyicilerin sıkça sorduğu bir soruyu ele almaktadır. Videoda, triceps ve biceps egzersizlerinin aynı gün mi yoksa ayrı ayrı mı yapılması gerektiği konusu tartışılmaktadır. Konuşmacı, bu konuda haberlerin duyulduğunda üç aylık bile olmadığını belirterek, daha fazla gelişmeyi bekleyip izleyicilere haber vermek istediğini ifade etmektedir. Video, konuşmacının sağlıklı bir şekilde kucağa almayı beklediği ve izleyicilerden dualar istediğini dile getirmesiyle sona ermektedir.

      • youtube.com

    • Sandalye ile Kol Antrenmanı

      Bu video, Berkay Türkkan tarafından sunulan bir fitness eğitim içeriğidir. Berkay, başlangıç seviyesinde olanlar için sandalye kullanarak yapabileceğiniz etkili bir kol antrenmanı göstermektedir. Videoda sandalye kullanarak biceps ve triceps kaslarını çalıştırabileceğiniz iki farklı hareket gösterilmektedir. İlk hareket bumble curl, ikinci hareket ise dumbbell kullanarak yapılan triceps egzersizidir. Berkay, her hareketi adım adım anlatarak doğru formu, tekrar sayısını ve dinlenme sürelerini açıklamaktadır. Antrenman üç veya dört tur şeklinde tamamlanmakta ve her tur arasında 60 saniye dinlenme önerilmektedir.

      • youtube.com

    • Triceps Egzersizi: French Press

      Bu video, bir spor salonunda triceps egzersizi gösteren bir eğitim içeriğidir. Sunucu, izleyicilere triceps egzersizini adım adım anlatmaktadır. Videoda French press egzersizi gösterilmektedir. Sunucu önce egzersizin doğru formunu, bileklerde çalışmanın önemini ve kafanın hizasına doğru aşağı inip yukarı basma hareketini açıklar. Ayrıca egzersizin kısa ve uzun versiyonlarını gösterir ve süperset yapma tekniğini anlatır. Video, triceps kaslarını parçalamak için tasarlanmış bir egzersiz serisi kapsamında hazırlanmıştır.

      • youtube.com

    • Fitness Vlog: Sağlık Sorunları ve Antrenman Deneyimi

      Bu video, 90'lı yaşlarda bir fitness vlogger'ın eşi Kaylee ile birlikte yaptığı antrenman ve sağlık durumunu anlattığı bir vlog formatındadır.. Videoda vlogger, cumartesi gecesi ve pazar sabahı yaptığı antrenmanını göstermektedir. Önce ısınma egzersizleriyle başlayıp, göğüs, biceps, triceps ve abs egzersizleriyle devam etmektedir. Ayrıca son dönemde yaşadığı sağlık sorunlarını (kan problemleri ve grip belirtileri) anlatmakta ve doktorunun MCV testinin yüksek olduğunu düşündüğünü belirtmektedir.. Videoda vlogger, YouTube içerik planlarını da paylaşarak daha cinematik videolar yapmak ve daha fazla içerik üretmek istediğini ifade etmektedir. Video, vlogger'ın antrenman sonrası poz vermesi ve pazar sabahı yaptığı kısa bir kardiyovasküler egzersizle sona ermektedir.

      • youtube.com

    • Standing Overhead Tricep Extension Egzersiz Videosu

      Bu video, Scott adlı bir fitness eğitmeninin standing overhead tricep extension egzersizini gösterdiği bir eğitim içeriğidir. Videoda Scott, doğru teknikle overhead tricep extension egzersizinin nasıl yapılacağını adım adım göstermektedir. Önce doğru tutuş pozisyonunu, ardından egzersiz sırasında dikkat edilmesi gereken noktaları (ellerin sıkı tutulması, bileklerin düz kalması, sırtın nötr tutulması, nefes alma-verme teknikleri) detaylı şekilde anlatmaktadır. Video, egzersizin doğru şekilde nasıl yapılacağını gösteren bir uygulama ile sonlanmaktadır.

      • youtube.com

    • Biceps ve Triceps Antrenmanı Rehberi

      Bu video, bir fitness eğitmeni tarafından sunulan biceps ve triceps antrenmanı rehberidir. Eğitmen, kendi antrenman rutinini göstererek izleyicilere pratik bilgiler sunmaktadır. Video, biceps ve triceps kaslarının nasıl gelişeceğini, antrenman sıklığını ve dikkat edilmesi gereken noktaları anlatmaktadır. Eğitmen, barbell curl, triceps extension, scott curl, triceps cable one arm extension, dumbbell spider, dips, hammer curl ve cable kickback gibi hareketleri adım adım göstermekte ve her hareket için set sayısı, tekrar sayısı ve ağırlık önerileri vermektedir. Ayrıca antrenman öncesi beslenme ve su tüketimi hakkında da bilgiler paylaşılmaktadır.

      • youtube.com

    • Triceps Hipertrofisi İçin Egzersizler ve Programlama

      Bu video, Ağırsağlam Advanced Body Building serisinin triceps bölümüdür. Fitness eğitimi formatında sunulan içerik, triceps kaslarının anatomi ve hipertrofisi için en etkili egzersizleri anlatmaktadır. Video, triceps kaslarının üç başının (long head, lateral head ve medial head) anatomi ve fonksiyonlarını açıklayarak başlıyor. Ardından her baş için özel egzersizler detaylı olarak gösteriliyor: lateral ve medial head için Smith machine nose crusher ve bench press, long head için cable overhead extension ve single arm suppnated pushdown. Son bölümde ise farklı seviyelerdeki sporcular için triceps programlama önerileri sunuluyor. Triceps kaslarının kas hasarına yatkın olduğu için haftalık 4-8 set arasında çalışmanın tavsiye edildiği belirtiliyor.

      • youtube.com

    • Biceps ve Triceps Gösterimi

      Bu videoda bir kişi, izleyicilere biceps ve triceps kaslarını göstermeye çalışıyor. Konuşmacı, kaslarının büyüklüğünü ölçmek için bir tuzak kullanıyor. Video, konuşmacının biceps kaslarının ölçülmesi ve gösterilmesiyle başlıyor. Konuşmacı, kaslarının 13-13,5 inç olduğunu belirtiyor ve daha sonra triceps kaslarını göstermeye çalışıyor. Video boyunca konuşmacı, kaslarının büyüklüğünü ve görünümünü izleyicilere göstermeye çalışıyor, ancak bazı durumlarda kaslarının görünmediğini belirtiyor.

      • youtube.com

    • Triceps Egzersiz Dersi

      Bu video, bir fitness eğitmeni tarafından sunulan triceps (arka kol kasları) egzersiz dersidir. Eğitmen, Gamzeojen adlı bir modelle birlikte egzersizleri göstermektedir. Videoda French press hareketi anlatılmaktadır. Eğitmen önce hareketin doğru pozisyonunu açıklar, ardından tek tek ve birlikte egzersizleri gösterir. Egzersiz sırasında karn sıkı, dizler bükülü, dirsekler başa yakın ve yüz karşıya bakmalıdır. Video, bir dambel kullanarak triceps kaslarını çalıştırma tekniklerini adım adım göstermektedir.

      • youtube.com

    • Kollardaki Yağı Yakma Egzersizleri

      Bu video, kollardaki sarkık yağ ve "yarasa kanatları" olarak adlandırılan sorunlardan kurtulmak isteyenler için hazırlanmış bir egzersiz rehberidir. Video, kollardaki yağdan kurtulmak için beş temel egzersizi adım adım göstermektedir. Bu egzersizler arasında kol çevirme, triceps genişletme, triceps dip hareketi, şınav ve renny gadrow hareketi bulunmaktadır. Her egzersiz için doğru teknik, ağırlık seçimi ve dikkat edilmesi gereken noktalar detaylı olarak anlatılmaktadır. Ayrıca, bu egzersizlerin kardiyo egzersizleriyle birlikte yapılması ve sağlıklı beslenme ile birlikte uygulanması gerektiği vurgulanmaktadır.

      • youtube.com

    • Triceps Extension Egzersizi Eğitimi

      Bu video, bir fitness eğitmeni tarafından sunulan triceps extension egzersizinin nasıl yapılacağını gösteren bir eğitim içeriğidir. Videoda ön kolumuzun en büyük ve en güçlü eksensörü olan triceps'i çalıştıracak dumbbell ile yapılan triceps extension hareketi detaylı olarak anlatılmaktadır. Eğitmen önce hareketin doğru formunu göstermekte, ardından boynun, belin, bileklerin ve karnın kontrol altında tutulması gerektiğini vurgulamaktadır. Ayrıca dirseklerin dışa veya içe doğru hareket etmemesi, bileklerin kolun ön kısmından ayrılmaması ve hareketin kontrollü bir şekilde yapılması gerektiği belirtilmektedir.

      • youtube.com

    • Triceps Kas Egzersizleri Eğitimi

      Bu video, bir fitness eğitmeni tarafından sunulan triceps kas egzersizlerini içeren bir antrenman videosudur. Eğitmen, daha önce biceps kaslarını anlattığını belirterek triceps kaslarına geçiş yapıyor. Videoda triceps kaslarının üç başlı yapısı (lateral, medial ve long) açıklanıyor ve üç farklı egzersiz gösteriliyor. İlk egzersiz dambıllarla kolların arkaya kaldırılması, ikinci egzersiz ise kayakçı pozisyonunda kolların bükülmesi şeklinde ilerliyor. Eğitmen, her egzersiz sırasında doğru teknikleri, nefes alma-verme yöntemlerini ve kasların nasıl hissedileceğini detaylı şekilde anlatıyor. Video, izleyicilere göğüs kombinasyonları ve streching egzersizleri yapmaları tavsiyesiyle sonlanıyor.

      • youtube.com

    • Sarkık Kolları Sıkılaştırmak İçin İzometrik Egzersizler

      Bu video, bir fitness eğitmeni ve Matchiffer adlı uzman tarafından sunulan sarkık kolları sıkılaştırmak için izometrik egzersizler hakkında bir eğitim içeriğidir.. Video, sarkık kolları sıkılaştırmak için izometrik ve eksantrik hareketleri içeren sekiz farklı egzersiz göstermektedir. İçerikte fasya'nın kolların şeklini nasıl etkilediği açıklanmakta, biceps ve triceps gibi birincil kaslara odaklanılmakta ve destekleyici kasların da çalıştırılması gerektiği vurgulanmaktadır.. Egzersizler için izometrik bant, TRX aleti, jimnastik halkaları veya sadece vücut ağırlığı kullanılabilmektedir. Video, her egzersizin nasıl yapılacağını adım adım göstermekte, doğru pozisyon, gerilim ve direnç uygulaması konusunda ipuçları vermektedir. Ayrıca izometrik egzersizlerde stabilitenin önemi ve ekipmanların doğru kullanımı hakkında bilgiler de sunulmaktadır.

      • youtube.com

    • Close Push Up Egzersiz Tekniği

      Bu video, close push up egzersizinin doğru tekniklerini gösteren bir fitness eğitim içeriğidir. Videoda close push up egzersizinin triceps kasını çalıştıran bir hareket olduğu anlatılmaktadır. Egzersizin doğru formu, dirseklerin vücuda tamamen yakın olması, göğüsün tamamen ellerin arasına girip gelmesi, nefes alma-verme teknikleri ve vücut pozisyonunun nasıl olması gerektiği detaylı olarak açıklanmaktadır. Ayrıca egzersizin haftada minimum üç kez yapılması gerektiği ve tekrar sayısının 15-20 ile başlayıp daha sonra maksimum sayılara ulaşabileceği belirtilmektedir.

      • youtube.com

    • Fitness Egzersiz Videosu

      Bu video, bir fitness eğitmeni tarafından paylaşılan egzersiz deneyimini anlatan bir içeriktir. Eğitmen, kendi egzersiz rutinini ve sonuçlarını izleyicilerle paylaşıyor.. Videoda eğitmen, yaptığı bir egzersiz seansını anlatıyor. Özellikle biceps ve triceps egzersizlerinden bahsediyor ve özellikle triceps için ağırlıklı dips egzersizinin önemini vurguluyor. Eğitmen, bu egzersizin triceps gelişiminde en etkili olduğunu ve gelecekte tüm arm günlerinde ağırlıklı dips yapmayı planladığını belirtiyor. Video, eğitmenin egzersiz sonrası fiziksel durumunu göstererek ve gelecek hedeflerini paylaşarak sona eriyor.

      • youtube.com

    • Yeni Başlayanlar İçin Kol Antrenmanı

      Bu video, yeni başlayanlar için hazırlanmış bir fitness antrenmanı eğitim içeriğidir. Eğitmen, kol kaslarını (triceps ve biceps) çalıştıracak altı farklı hareketi adım adım göstermektedir. Video, antrenman öncesi ısınma ve dikkat edilmesi gereken hususlarla başlayıp, altı farklı hareketi detaylı olarak anlatmaktadır. Her hareket iki set, her set on iki tekrar ve setler arasında 45 saniye dinlenme süresi verilmektedir. Antrenman, biceps curve, triceps curl, hamerk, deeps, reverse curl ve son olarak yerde yapılan bir hareket ile tamamlanmaktadır. Eğitmen, yeni başlayanlar için hafif kilolarla başlamaları ve hamlık ağrısıyla karşılaşmaları durumunda bir gün dinlenip hafif sporlarla devam etmeleri gerektiğini vurgulamaktadır.

      • youtube.com
  • Yazeka sinir ağı makaleleri veya videoları özetliyor