Şınav Çeşitleri ve Kas Grupları
Şınav, güç ve kas gelişimi için basit fakat etkili bir egzersizdir. Vücudun şınav çekmeye alışması zaman alır. Her kas grubunu farklı şekillerde hedefleyen çeşitli şınav pozisyonları vardır
- blog.bodyforumtr.com
Şınav, güç ve kas gelişimi için basit fakat etkili bir egzersizdir. Vücudun şınav çekmeye alışması zaman alır. Her kas grubunu farklı şekillerde hedefleyen çeşitli şınav pozisyonları vardır
Bu video, bir fitness eğitmeni tarafından sunulan close grip bench press hareketinin nasıl yapılacağını gösteren bir eğitim içeriğidir.. Videoda close grip bench press hareketinin hangi kas gruplarını çalıştırdığı (tricepsler ve deltoitlerin ön tarafı) açıklanarak başlanıyor. Ardından hareketin doğru yapılışı adım adım gösteriliyor: sırt üstü uzanma, ayak tabanlarını yere basma, bileklerin dik tutulması, dirseklerin gövdenin yanında kalması ve barın göğsünün alt kısmına doğru yavaşça inmesi ve yükseltilmesi. Video, hareketin yanlış yapıldığında yaşanabilecek sorunları da vurguluyor.
Bu video, Scott adlı bir fitness eğitmeninin standing overhead tricep extension egzersizini gösterdiği bir eğitim içeriğidir.. Videoda Scott, doğru teknikle overhead tricep extension egzersizinin nasıl yapılacağını adım adım göstermektedir. Önce doğru tutuş pozisyonunu, ardından egzersiz sırasında dikkat edilmesi gereken noktaları (ellerin sıkı tutulması, bileklerin düz kalması, sırtın nötr tutulması, nefes alma-verme teknikleri) detaylı şekilde anlatmaktadır. Video, egzersizin doğru şekilde nasıl yapılacağını gösteren bir uygulama ile sonlanmaktadır.
Triceps'in long, medial ve lateral olmak üzere üç başı vardır. Lateral ve medial baş dirsek ekstansiyonundan sorumludur. Uzun baş dirsekten geçerek kürek kemiğine bağlanır. Omuz açısı arttıkça lateral ve medial baş daha fazla çalışır
Bu eğitim videosunda spor fizyoterapisti Özge Yıldırım, Klinik Atletik YouTube kanalında üst ekstremitede basit kas ağrılarını gidermek için kinezyolojik bantlama yöntemlerini gösteriyor.. Video, üç farklı uygulama gösteriyor: genel omuz ağrısı ve deltoid kası için Y bandı kullanımı, biceps kası için Y bandı kullanımı ve triceps kası için Y bandı kullanımı. Her uygulama için bantın nasıl kesileceği, hangi pozisyonda uygulanacağı ve dikkat edilmesi gereken noktalar detaylı olarak anlatılıyor. Ayrıca bantların doğru kullanımı, temizliği ve bakımı hakkında önemli bilgiler de paylaşılıyor.
Triceps tek başına değil, tüm vücutla birlikte gelişir. Egzersizler dinlenme aralarına bağlı olarak yapılmalıdır
Bu video, bir kişinin izleyicilerden gelen soruları yanıtladığı bir soru-cevap formatındadır. Konuşmacı, izleyicilerin sıkça sorduğu triceps ve biceps egzersizlerinin aynı gün mi yoksa ayrı ayrı mı yapılacağı konusunu ele almaktadır.. Videoda konuşmacı, izleyicilerin sorularını yanıtlarken, triceps ve biceps egzersizlerinin aynı gün mi yoksa ayrı ayrı mı yapılacağı konusunda bilgi vermektedir. Ayrıca, konuşmacı, yakın zamanda bir haber duyulduğunu ancak henüz üç aylık bile olmadığını belirterek, daha fazla gelişmesini bekleyip sağlıklı bir şekilde kucağa almayı beklediklerini ifade etmektedir. Video, izleyicilerden gelen destek mesajları ve konuşmacının bu mesajlara teşekkür etmesiyle sona ermektedir.
Biceps has two heads, triceps has three heads. Biceps located on front, triceps on back of upper arm. Triceps make up two-thirds of upper arm size
Overhead triceps extension targets front, side, and back triceps. Dumbbell jabs increase endurance and work multiple muscle groups. Kickbacks strengthen triceps with bench support. Lying dumbbell extensions isolate triceps effectively. Dumbbell bench press targets triceps while engaging shoulders
Biceps and triceps muscles bend and straighten elbow. Strong elbows help with daily tasks like lifting and dressing. Exercises can be done several times weekly
Bu video, bir antrenman kanalında yayınlanan egzersiz tanıtım içeriğidir.. Videoda triceps arka koldaki hareketlerden biri olan dumbbell wrist arm triceps extension egzersizi anlatılmaktadır. Egzersiz sırasında üst kolun stabil kalması, hareketin tamamen desept ekleminden yapılması, dumbbell'in olabildiğince aşağıya indirilmesi ve başlangıç pozisyonunda dirseklerin kitlenmemesi gibi teknik detaylar paylaşılmaktadır.
Bu video, bir fitness eğitmeni tarafından sunulan AB-A1 programının ikinci gününde sırt ve triceps antrenmanı serisinin dördüncü hareketini göstermektedir.. Videoda sırt kaslarının alt kısmını güçlendiren back extension hareketi detaylı olarak anlatılmaktadır. Eğitmen önce hareketin yapılış şeklini göstermekte, ardından doğru teknikleri açıklamaktadır. Hareket, kontrollü bir şekilde aşağı inme ve kalkma hareketinden oluşmakta, kalça kaslarının sıkılması ve sırt kaslarının çalıştırılması gerektiği vurgulanmaktadır. Eğitmen, bu hareketin ilk üç ay ile altı ay arasında yapılması gerektiğini ve daha sonra deadlift hareketine geçileceğini belirtmektedir.
Bu video, Sağlık Ocağı YouTube kanalında yayınlanan bir fitness antrenmanıdır. Sunucu, izleyicilere evde ekipman kullanmadan dış kol (triceps) kaslarını çalıştırma yöntemlerini göstermektedir.. Videoda, dış kol antrenmanı için gerekli açıklamalar ve hareketlerin akışı ekranda gösterilecektir. Sunucu, antrenmanına başlamadan önce izleyicilere iyi antrenmanlar dilekleriyle videoyu sonlandırmaktadır.
Bu video, bir spor salonunda triceps egzersizi gösteren bir eğitim içeriğidir. Sunucu, izleyicilere triceps egzersizini adım adım anlatmaktadır.. Videoda French press egzersizi gösterilmektedir. Sunucu önce egzersizin doğru formunu, bileklerde çalışmanın önemini ve kafanın hizasına doğru aşağı inip yukarı basma hareketini açıklar. Ayrıca egzersizin kısa ve uzun versiyonlarını gösterir ve süperset yapma tekniğini anlatır. Video, triceps kaslarını parçalamak için tasarlanmış bir egzersiz serisi kapsamında hazırlanmıştır.
Bu video, Berkay Türkkan tarafından sunulan bir fitness eğitim içeriğidir. Berkay, başlangıç seviyesinde olanlar için sandalye kullanarak yapabileceğiniz etkili bir kol antrenmanı göstermektedir.. Videoda sandalye kullanarak biceps ve triceps kaslarını çalıştırabileceğiniz iki farklı hareket gösterilmektedir. İlk hareket bumble curl, ikinci hareket ise dumbbell kullanarak yapılan triceps egzersizidir. Berkay, her hareketi adım adım anlatarak doğru formu, tekrar sayısını ve dinlenme sürelerini açıklamaktadır. Antrenman üç veya dört tur şeklinde tamamlanmakta ve her tur arasında 60 saniye dinlenme önerilmektedir.
Bu video, Kıvanç Kökten'in "Bilim Parçaladığımız" serisinin üçüncü bölümüdür. Kıvanç, elektromiyografi (EMG) sonuçlarına dayanarak en iyi triceps egzersizlerini sıralamaktadır.. Video, iki ana bölümden oluşmaktadır. İlk bölümde temel ekipmanlarla yapılan egzersizler (incline sehpada çift kol dumble kickback, cable push down, yatarak ve oturarak barla triceps extension) ve ikinci bölümde vücut ağırlığıyla yapılan egzersizler (iki sehpa arasında yapılan kollar arkada dip, paralel var dip, şınav) incelenmektedir. Her egzersiz için doğru form ve teknik detayları paylaşarak, triceps kaslarının maksimum aktivasyonu için öneriler sunmaktadır.
Bu video, bir fitness eğitmeni tarafından sunulan triceps extension egzersizinin nasıl yapılacağını gösteren bir eğitim içeriğidir.. Videoda ön kolumuzun en büyük ve en güçlü eksensörü olan triceps'i çalıştıracak dumbbell ile yapılan triceps extension hareketi detaylı olarak anlatılmaktadır. Eğitmen önce hareketin doğru formunu göstermekte, ardından boynun, belin, bileklerin ve karnın kontrol altında tutulması gerektiğini vurgulamaktadır. Ayrıca dirseklerin dışa veya içe doğru hareket etmemesi, bileklerin kolun ön kısmından ayrılmaması ve hareketin kontrollü bir şekilde yapılması gerektiği belirtilmektedir.