• Buradasın

    Triceps

    Özetteki ilgi çekici içerikler

    • TRX ile Kol Antrenmanı

      Bu video, Yılmaz Ark Budak tarafından sunulan bir fitness eğitim içeriğidir. Yılmaz, TRX ekipmanı kullanarak kol antrenmanı göstermektedir. Videoda TRX ile biceps ve triceps antrenmanı yapılmaktadır. Yılmaz, TRX'in evde kullanılabilecek uygun fiyatlı bir ekipman olduğunu vurgulayarak, antrenman yaparken dikkat edilmesi gereken noktaları anlatmaktadır. Antrenman programı, her hareketi dört set yaparak, biceps ve triceps arasında dinlenme olmadan devam etmektedir. Video boyunca tek kol biceps, triceps extension, yan dönerek biceps ve triceps close push up gibi hareketler gösterilmektedir.

      • youtube.com

    • Büyük Kollar İçin Egzersiz Rehberi

      Bu video, bir fitness eğitmeni tarafından sunulan, kol kaslarını geliştirmek için özel egzersizler içeren bir eğitim içeriğidir. Video, triceps ve biceps kaslarını geliştirmek için çeşitli egzersizleri adım adım göstermektedir. Önce triceps için eğimli dambıl kafatası kırıcı, ters tutuş şınav ve kablolu triceps down egzersizleri anlatılmakta, ardından biceps için eğimli bar kaldırma, halter kaldırma ve dambıl döndürme egzersizleri gösterilmektedir. Her egzersiz için doğru teknik, tekrar sayısı ve set sayısı detaylı olarak açıklanmaktadır. Video, büyük kollar için beslenme, su tüketimi ve uyku gibi önemli faktörlerin de vurgulanmasıyla sonlanmaktadır.

      • youtube.com

    • Üst Ekstremitede Kinezyolojik Bantlama Yöntemleri

      Bu eğitim videosunda spor fizyoterapisti Özge Yıldırım, Klinik Atletik YouTube kanalında üst ekstremitede basit kas ağrılarını gidermek için kinezyolojik bantlama yöntemlerini gösteriyor. Video, üç farklı uygulama gösteriyor: genel omuz ağrısı ve deltoid kası için Y bandı kullanımı, biceps kası için Y bandı kullanımı ve triceps kası için Y bandı kullanımı. Her uygulama için bantın nasıl kesileceği, hangi pozisyonda uygulanacağı ve dikkat edilmesi gereken noktalar detaylı olarak anlatılıyor. Ayrıca bantların doğru kullanımı, temizliği ve bakımı hakkında önemli bilgiler de paylaşılıyor.

      • youtube.com

    • Denkline Bench Press Egzersiz Anlatımı

      Bu video, bir fitness eğitmeni tarafından sunulan denkline bench press egzersizinin anlatımını içermektedir. Videoda denkline bench press hareketinin etki ettiği triceps, ön omuz ve alt göğüs bölgeleri tanıtılmaktadır. Hareketin başlangıç pozisyonu, aşağıya doğru eğimli bir bench sehpasına uzanarak barın omuz genişliğinden hafif geniş şekilde tutulması olarak açıklanmaktadır. Ayrıca, barı indirirken dirseklerin göğüs hizasında olması ve barı kaldırırken göğüs kaslarını sıkmanın önemi vurgulanmaktadır.

      • youtube.com

    • Kollardaki Yağı Yakma Egzersizleri

      Bu video, kollardaki sarkık yağ ve "yarasa kanatları" olarak adlandırılan sorunlardan kurtulmak isteyenler için hazırlanmış bir egzersiz rehberidir. Video, kollardaki yağdan kurtulmak için beş temel egzersizi adım adım göstermektedir. Bu egzersizler arasında kol çevirme, triceps genişletme, triceps dip hareketi, şınav ve renny gadrow hareketi bulunmaktadır. Her egzersiz için doğru teknik, ağırlık seçimi ve dikkat edilmesi gereken noktalar detaylı olarak anlatılmaktadır. Ayrıca, bu egzersizlerin kardiyo egzersizleriyle birlikte yapılması ve sağlıklı beslenme ile birlikte uygulanması gerektiği vurgulanmaktadır.

      • youtube.com

    • Sandalye ile Kol Antrenmanı

      Bu video, Berkay Türkkan tarafından sunulan bir fitness eğitim içeriğidir. Berkay, başlangıç seviyesinde olanlar için sandalye kullanarak yapabileceğiniz etkili bir kol antrenmanı göstermektedir. Videoda sandalye kullanarak biceps ve triceps kaslarını çalıştırabileceğiniz iki farklı hareket gösterilmektedir. İlk hareket bumble curl, ikinci hareket ise dumbbell kullanarak yapılan triceps egzersizidir. Berkay, her hareketi adım adım anlatarak doğru formu, tekrar sayısını ve dinlenme sürelerini açıklamaktadır. Antrenman üç veya dört tur şeklinde tamamlanmakta ve her tur arasında 60 saniye dinlenme önerilmektedir.

      • youtube.com

    • Yeni Başlayanlar İçin Kol Antrenmanı

      Bu video, yeni başlayanlar için hazırlanmış bir fitness antrenmanı eğitim içeriğidir. Eğitmen, kol kaslarını (triceps ve biceps) çalıştıracak altı farklı hareketi adım adım göstermektedir. Video, antrenman öncesi ısınma ve dikkat edilmesi gereken hususlarla başlayıp, altı farklı hareketi detaylı olarak anlatmaktadır. Her hareket iki set, her set on iki tekrar ve setler arasında 45 saniye dinlenme süresi verilmektedir. Antrenman, biceps curve, triceps curl, hamerk, deeps, reverse curl ve son olarak yerde yapılan bir hareket ile tamamlanmaktadır. Eğitmen, yeni başlayanlar için hafif kilolarla başlamaları ve hamlık ağrısıyla karşılaşmaları durumunda bir gün dinlenip hafif sporlarla devam etmeleri gerektiğini vurgulamaktadır.

      • youtube.com

    • Bank Üzerinde Triceps Eğilme Egzersiz Videosu

      Bu video, bank üzerinde triceps eğilme egzersizinin nasıl yapılacağını gösteren bir fitness eğitim içeriğidir. Video, egzersizin başlangıç pozisyonundan başlayarak adım adım talimat vermektedir. Başlangıç pozisyonunda ellerin bankın kenarlarına yerleştirilmesi, kolların yarı eğik tutulması ve dirseklerin vücuda yakın olması gerektiği anlatılmaktadır. Ayrıca egzersiz sırasında dikkat edilmesi gereken noktalar, en çok yapılan hatalar ve önerilen tekrarlamalar da paylaşılmaktadır.

      • youtube.com

    • Standing Overhead Tricep Extension Egzersiz Videosu

      Bu video, Scott adlı bir fitness eğitmeninin standing overhead tricep extension egzersizini gösterdiği bir eğitim içeriğidir. Videoda Scott, doğru teknikle overhead tricep extension egzersizinin nasıl yapılacağını adım adım göstermektedir. Önce doğru tutuş pozisyonunu, ardından egzersiz sırasında dikkat edilmesi gereken noktaları (ellerin sıkı tutulması, bileklerin düz kalması, sırtın nötr tutulması, nefes alma-verme teknikleri) detaylı şekilde anlatmaktadır. Video, egzersizin doğru şekilde nasıl yapılacağını gösteren bir uygulama ile sonlanmaktadır.

      • youtube.com

    • Daha İri ve Kalın Kollara Sahip Olma Rehberi

      Bu video, bir fitness uzmanının daha iri ve kalın kollara sahip olmak için beş ana madde altında bilgiler verdiği bir eğitim içeriğidir. Video, kolların gelişiminde dikkat edilmesi gereken beş temel noktayı detaylı şekilde anlatmaktadır. İlk olarak triceps kaslarının önemi ve çalıştırılması, ikinci olarak en sağlam egzersizle başlamak, üçüncü olarak ses kasının çalıştırılması, dördüncü olarak bol kalori tüketimi ve beşinci olarak black çalışma hareketleri vurgulanmaktadır. Her madde için pratik öneriler ve teknikler sunulmakta, özellikle close grip bench press, çekiç kıvırma hareketleri ve bilek kuvvetlendirme cihazları gibi teknikler detaylı olarak açıklanmaktadır.

      • youtube.com

    • V-Bar Triceps Pushdown Egzersizinin Doğru Formunu Anlatan Video

      Bu video, Murat Tosun tarafından sunulan bir fitness eğitim içeriğidir. Murat, triceps egzersizi olan V-bar triceps pushdown hareketinin doğru formunu göstermektedir. Videoda öncelikle egzersizin doğru duruşu anlatılmakta, ardından hareketin nasıl yapılacağı adım adım gösterilmektedir. Özellikle kürek kemiklerinin arkada sıkıştırılması, omuzların geri atılması ve hareketin tamamının tricepsler tarafından yapılması gibi püf noktalar vurgulanmaktadır. Ayrıca nefes alış-verişi konusunda da bilgi verilmekte ve yüksek kilolarla değil, doğru formda egzersiz yapmanın daha verimli olduğu belirtilmektedir.

      • youtube.com

    • Kafatası Kırma Hareketi Nasıl Yapılır

      Bu video, Bursa'dan Hüseyin Deniz'in kendi spor salonundan çektiği bir egzersiz öğretici içeriğidir. Hüseyin, kendi spor salonunu açmakla meşgul olduğunu ve bu süreçte diğer salonlarda yapılan yanlış hareketleri fark ettiğini belirtiyor. Videoda triceps kasını çalıştırıcı "kafatası kırma" (scal corrections) hareketinin doğru yapılışı gösteriliyor. Hüseyin önce hareketin tutuşunu, ardından doğru ve yanlış teknikleri detaylı şekilde anlatıyor. Hareket sırasında nefes alma, kolun doğru pozisyonu ve ipin sıkıştırılması gibi önemli noktalar vurgulanıyor. Video, doğru teknikle bu hareketi nasıl uygulayacağınızı öğrenmek isteyenler için faydalı bir kaynak niteliğindedir.

      • youtube.com

    • Kol Antrenmanı ve Beş X Beş Sistemi

      Bu video, bir fitness eğitmeni tarafından sunulan kol antrenmanı içeriğidir. Videoda eğitmen, Samet adında bir arkadaşı ve Büşra adında bir kişi de yer almaktadır. Video, kol antrenmanı ve özellikle "beş x beş" sistemi hakkında bilgi vermektedir. İçerik, ofiste yeni atletlerin tanıtımıyla başlayıp, ısınma egzersizleriyle devam etmekte, ardından biceps ve triceps için çeşitli hareketler (school crusher, drag your) gösterilmektedir. Beş x beş sisteminde her set beş tekrar yapılmakta, ağırlıklar ilk sette maksimum kilonun %70'i ile başlayıp, sonraki setlerde artarak maksimum kilonun %90'ına kadar çıkarılmaktadır. Videoda ayrıca doğru form, ağırlık seçimi, tekrar sayısı, dirseklere yük bindirebilecek hareketlerden dikkat edilmesi gerektiği, set arası dinlenme süresinin önemi ve antrenman sonrası streç yapmanın faydaları gibi önemli bilgiler de paylaşılmaktadır. Eğitmen kendi kol ölçülerini ve antrenman stratejilerini de izleyicilerle paylaşmaktadır.

      • youtube.com

    • En Etkili Beş Hareket Serisi: Triceps Antrenmanı

      Bu video, bir fitness eğitmeni tarafından sunulan triceps antrenmanını içeren bir eğitim içeriğidir. Eğitmen, kolların büyümemesi sorununa çözüm sunmak amacıyla özel bir antrenman programı hazırlamıştır. Video, beş farklı triceps hareketinden oluşan bir antrenman programını detaylı olarak göstermektedir. Her hareket iki set, her sette on iki tekrar ve otuz saniye dinlenme aralığıyla yapılmaktadır. Antrenman, bench'te yapılan seeded overhead triceps extension, yerde yapılan cross body triceps extension, reverse grip school crashers, tek dambılla tek kolla yapılan hareket ve son olarak dips hareketiyle tamamlanmaktadır. Eğitmen, kolların büyümesinin sadece antrenmanla değil, beslenme ve uyku düzeniyle de ilgili olduğunu vurgulamaktadır.

      • youtube.com

    • Sırt ve Triceps Antrenmanı: Back Extension Hareketi

      Bu video, bir fitness eğitmeni tarafından sunulan AB-A1 programının ikinci gününde sırt ve triceps antrenmanı serisinin dördüncü hareketini göstermektedir. Videoda sırt kaslarının alt kısmını güçlendiren back extension hareketi detaylı olarak anlatılmaktadır. Eğitmen önce hareketin yapılış şeklini göstermekte, ardından doğru teknikleri açıklamaktadır. Hareket, kontrollü bir şekilde aşağı inme ve kalkma hareketinden oluşmakta, kalça kaslarının sıkılması ve sırt kaslarının çalıştırılması gerektiği vurgulanmaktadır. Eğitmen, bu hareketin ilk üç ay ile altı ay arasında yapılması gerektiğini ve daha sonra deadlift hareketine geçileceğini belirtmektedir.

      • youtube.com

    • Triceps Egzersizleri ve Uzatma Teknikleri

      Bu video, bir fitness eğitmeni tarafından sunulan triceps egzersizleri hakkında bir eğitim içeriğidir. Eğitmen, triceps'in en temel hareketi olan Z-bar (Z bar) egzersizini göstermektedir. Videoda öncelikle Z-bar egzersizinin doğru yapılışı adım adım gösterilmektedir. Eğitmen, dirseklerin sabit kalması, alna doğru indirme ve düz kaldırma tekniklerini vurgulamaktadır. Daha sonra düz bar egzersizi de gösterilmektedir. Son bölümde ise triceps'i uzatmak için mekik sehpasında yapılan decline Z-bar egzersizi anlatılmaktadır. Eğitmen, bu egzersizlerin partner yardımıyla yapılması gerektiğini ve ağırlık verirken dikkatli olunması gerektiğini belirtmektedir.

      • youtube.com

    • Sedat'ın Kol ve Arka Kol Antrenmanı ve Değişim Süreci

      Bu video, Fatih adlı bir fitness eğitmeninin Sultanbeyli'de yaşayan 17 yaşındaki Sedat ile yaptığı antrenman oturumunu göstermektedir. Sedat, iki yıldır spor yapan ve yarışmaya girmek isteyen bir atlet olarak tanıtılmaktadır. Videoda, Sedat'ın Instagram'da yapılan bir çekilişte kazanması sonucu eğitmenle antrenman yapması ve altı aylık eğitim süreci gösterilmektedir. Antrenman üç ana bölümden oluşmaktadır: biceps ve triceps için cable barker, hammer curl ve dumble curl hareketleri, arka kol için push down, overhead cable extension ve drop set teknikleri. Video, 50 gün sonra çekilen bir değerlendirme ile Sedat'ın değişimini göstermektedir. Eğitmen, kol kaslarını haftada kaç kez çalıştırmanın doğru olduğunu, set aralarında dinlenme sürelerini ve doğru teknikleri nasıl uygulayacağınızı hakkında bilgiler vermektedir. Sedat'ın 65 kilo ağırlığında olduğu ve yarışmaya girmek isteyen bir genç olduğu vurgulanmaktadır.

      • youtube.com

    • Triceps Egzersizi: French Press

      Bu video, bir spor salonunda triceps egzersizi gösteren bir eğitim içeriğidir. Sunucu, izleyicilere triceps egzersizini adım adım anlatmaktadır. Videoda French press egzersizi gösterilmektedir. Sunucu önce egzersizin doğru formunu, bileklerde çalışmanın önemini ve kafanın hizasına doğru aşağı inip yukarı basma hareketini açıklar. Ayrıca egzersizin kısa ve uzun versiyonlarını gösterir ve süperset yapma tekniğini anlatır. Video, triceps kaslarını parçalamak için tasarlanmış bir egzersiz serisi kapsamında hazırlanmıştır.

      • youtube.com
  • Yazeka sinir ağı makaleleri veya videoları özetliyor