• Buradasın

    Triceps

    Özetteki ilgi çekici içerikler

    • Close Grip Bench Press Hareketi Eğitimi

      Bu video, bir fitness eğitmeni tarafından sunulan close grip bench press hareketinin nasıl yapılacağını gösteren bir eğitim içeriğidir.. Videoda close grip bench press hareketinin hangi kas gruplarını çalıştırdığı (tricepsler ve deltoitlerin ön tarafı) açıklanarak başlanıyor. Ardından hareketin doğru yapılışı adım adım gösteriliyor: sırt üstü uzanma, ayak tabanlarını yere basma, bileklerin dik tutulması, dirseklerin gövdenin yanında kalması ve barın göğsünün alt kısmına doğru yavaşça inmesi ve yükseltilmesi. Video, hareketin yanlış yapıldığında yaşanabilecek sorunları da vurguluyor.

      • youtube.com

    • Triceps ve Biceps Çalışması Hakkında Soru-Cevap

      Bu video, bir kişinin izleyicilerden gelen soruları yanıtladığı bir soru-cevap formatındadır. Konuşmacı, izleyicilerin sıkça sorduğu triceps ve biceps egzersizlerinin aynı gün mi yoksa ayrı ayrı mı yapılacağı konusunu ele almaktadır.. Videoda konuşmacı, izleyicilerin sorularını yanıtlarken, triceps ve biceps egzersizlerinin aynı gün mi yoksa ayrı ayrı mı yapılacağı konusunda bilgi vermektedir. Ayrıca, konuşmacı, yakın zamanda bir haber duyulduğunu ancak henüz üç aylık bile olmadığını belirterek, daha fazla gelişmesini bekleyip sağlıklı bir şekilde kucağa almayı beklediklerini ifade etmektedir. Video, izleyicilerden gelen destek mesajları ve konuşmacının bu mesajlara teşekkür etmesiyle sona ermektedir.

      • youtube.com

    • Sandalye ile Kol Antrenmanı

      Bu video, Berkay Türkkan tarafından sunulan bir fitness eğitim içeriğidir. Berkay, başlangıç seviyesinde olanlar için sandalye kullanarak yapabileceğiniz etkili bir kol antrenmanı göstermektedir.. Videoda sandalye kullanarak biceps ve triceps kaslarını çalıştırabileceğiniz iki farklı hareket gösterilmektedir. İlk hareket bumble curl, ikinci hareket ise dumbbell kullanarak yapılan triceps egzersizidir. Berkay, her hareketi adım adım anlatarak doğru formu, tekrar sayısını ve dinlenme sürelerini açıklamaktadır. Antrenman üç veya dört tur şeklinde tamamlanmakta ve her tur arasında 60 saniye dinlenme önerilmektedir.

      • youtube.com

    • Kollardaki Yağı Yakma Egzersizleri

      Bu video, kollardaki sarkık yağ ve "yarasa kanatları" olarak adlandırılan sorunlardan kurtulmak isteyenler için hazırlanmış bir egzersiz rehberidir.. Video, kollardaki yağdan kurtulmak için beş temel egzersizi adım adım göstermektedir. Bu egzersizler arasında kol çevirme, triceps genişletme, triceps dip hareketi, şınav ve renny gadrow hareketi bulunmaktadır. Her egzersiz için doğru teknik, ağırlık seçimi ve dikkat edilmesi gereken noktalar detaylı olarak anlatılmaktadır. Ayrıca, bu egzersizlerin kardiyo egzersizleriyle birlikte yapılması ve sağlıklı beslenme ile birlikte uygulanması gerektiği vurgulanmaktadır.

      • youtube.com

    • Evde Arka Kol Geliştirme Antrenmanı

      Bu video, Goril Bey adlı bir fitness eğitmeninin yurtta kaldığı için salon ortamında çektiği evde arka kol (triceps) kas grubunu geliştirmek için hazırladığı bir antrenman videosu.. Videoda, ev ortamında sadece bir bank ve vücut ağırlığı kullanılarak arka kol kas grubunu geliştirmek için dört farklı hareket gösterilmektedir. Eğitmen, her hareketin doğru formunu detaylı şekilde anlatmakta ve arka kolun üç başının (lateral, middle ve long) nasıl çalıştırılacağını açıklamaktadır. Antrenman, direnç bandı ve vücut ağırlığı kullanılarak yapılmakta olup, her hareket 13-15 tekrar ve 25 saniye dinlenme süresiyle birlikte birleşik set şeklinde uygulanmaktadır.. Eğitmen, izleyicilerin formu anlamadıkları durumlarda internetten aratabileceklerini belirtmekte ve izleyicilerden gelecek videolarda hangi tür antrenmanların çekilmesini istediklerini yorumlarda belirtmelerini istemektedir.

      • youtube.com

    • TRX ile Kol Antrenmanı

      Bu video, Yılmaz Ark Budak tarafından sunulan bir fitness eğitim içeriğidir. Yılmaz, TRX ekipmanı kullanarak kol antrenmanı göstermektedir.. Videoda TRX ile biceps ve triceps antrenmanı yapılmaktadır. Yılmaz, TRX'in evde kullanılabilecek uygun fiyatlı bir ekipman olduğunu vurgulayarak, antrenman yaparken dikkat edilmesi gereken noktaları anlatmaktadır. Antrenman programı, her hareketi dört set yaparak, biceps ve triceps arasında dinlenme olmadan devam etmektedir. Video boyunca tek kol biceps, triceps extension, yan dönerek biceps ve triceps close push up gibi hareketler gösterilmektedir.

      • youtube.com

    • Patlayıcı Sınavı Egzersiz Videosu

      Bu video, bir fitness eğitmeni tarafından sunulan patlayıcı sınavı egzersizini gösteren bir eğitim içeriğidir.. Videoda patlayıcı sınavı egzersizinin yapılışı adım adım gösterilmektedir. Bu egzersiz, normal bench press gibi egzersizlerde platoya ulaşıldığında sinir sistemini ve gücü artırmak için kullanılabilmektedir. Ayrıca göğüs ve triceps kaslarının gelişimi için faydalı bir harekettir. Egzersiz yaparken şınav pozisyonu alınması ve aşağı inerken parmak uçlarıyla kontrol edilmesi gerektiği vurgulanmaktadır.

      • youtube.com

    • Triceps Egzersizi: French Press

      Bu video, bir spor salonunda triceps egzersizi gösteren bir eğitim içeriğidir. Sunucu, izleyicilere triceps egzersizini adım adım anlatmaktadır.. Videoda French press egzersizi gösterilmektedir. Sunucu önce egzersizin doğru formunu, bileklerde çalışmanın önemini ve kafanın hizasına doğru aşağı inip yukarı basma hareketini açıklar. Ayrıca egzersizin kısa ve uzun versiyonlarını gösterir ve süperset yapma tekniğini anlatır. Video, triceps kaslarını parçalamak için tasarlanmış bir egzersiz serisi kapsamında hazırlanmıştır.

      • youtube.com

    • Bank Üzerinde Triceps Eğilme Egzersiz Videosu

      Bu video, bank üzerinde triceps eğilme egzersizinin nasıl yapılacağını gösteren bir fitness eğitim içeriğidir.. Video, egzersizin başlangıç pozisyonundan başlayarak adım adım talimat vermektedir. Başlangıç pozisyonunda ellerin bankın kenarlarına yerleştirilmesi, kolların yarı eğik tutulması ve dirseklerin vücuda yakın olması gerektiği anlatılmaktadır. Ayrıca egzersiz sırasında dikkat edilmesi gereken noktalar, en çok yapılan hatalar ve önerilen tekrarlamalar da paylaşılmaktadır.

      • youtube.com

    • Sedat'ın Kol ve Arka Kol Antrenmanı ve Değişim Süreci

      Bu video, Fatih adlı bir fitness eğitmeninin Sultanbeyli'de yaşayan 17 yaşındaki Sedat ile yaptığı antrenman oturumunu göstermektedir. Sedat, iki yıldır spor yapan ve yarışmaya girmek isteyen bir atlet olarak tanıtılmaktadır.. Videoda, Sedat'ın Instagram'da yapılan bir çekilişte kazanması sonucu eğitmenle antrenman yapması ve altı aylık eğitim süreci gösterilmektedir. Antrenman üç ana bölümden oluşmaktadır: biceps ve triceps için cable barker, hammer curl ve dumble curl hareketleri, arka kol için push down, overhead cable extension ve drop set teknikleri. Video, 50 gün sonra çekilen bir değerlendirme ile Sedat'ın değişimini göstermektedir.. Eğitmen, kol kaslarını haftada kaç kez çalıştırmanın doğru olduğunu, set aralarında dinlenme sürelerini ve doğru teknikleri nasıl uygulayacağınızı hakkında bilgiler vermektedir. Sedat'ın 65 kilo ağırlığında olduğu ve yarışmaya girmek isteyen bir genç olduğu vurgulanmaktadır.

      • youtube.com

    • Sırt ve Triceps Antrenmanı: Back Extension Hareketi

      Bu video, bir fitness eğitmeni tarafından sunulan AB-A1 programının ikinci gününde sırt ve triceps antrenmanı serisinin dördüncü hareketini göstermektedir.. Videoda sırt kaslarının alt kısmını güçlendiren back extension hareketi detaylı olarak anlatılmaktadır. Eğitmen önce hareketin yapılış şeklini göstermekte, ardından doğru teknikleri açıklamaktadır. Hareket, kontrollü bir şekilde aşağı inme ve kalkma hareketinden oluşmakta, kalça kaslarının sıkılması ve sırt kaslarının çalıştırılması gerektiği vurgulanmaktadır. Eğitmen, bu hareketin ilk üç ay ile altı ay arasında yapılması gerektiğini ve daha sonra deadlift hareketine geçileceğini belirtmektedir.

      • youtube.com

    • Evde Dış Kol Antrenmanı

      Bu video, Sağlık Ocağı YouTube kanalında yayınlanan bir fitness antrenmanıdır. Sunucu, izleyicilere evde ekipman kullanmadan dış kol (triceps) kaslarını çalıştırma yöntemlerini göstermektedir.. Videoda, dış kol antrenmanı için gerekli açıklamalar ve hareketlerin akışı ekranda gösterilecektir. Sunucu, antrenmanına başlamadan önce izleyicilere iyi antrenmanlar dilekleriyle videoyu sonlandırmaktadır.

      • youtube.com

    • Triceps Kaslarını En İyi Aktive Eden Egzersizler

      Bu video, bir fitness eğitim içeriği olup, konuşmacı triceps kaslarını en iyi aktive eden egzersizleri anlatmaktadır.. Videoda, Facebook sayfasında yapılan bir araştırma sonucunda triceps kaslarının hem larel hem de long head kısımlarını en çok aktive eden egzersizler paylaşılmaktadır. İlk olarak elmas tutuşlu şınav, ikinci olarak ayakta triceps geriye uzatma (chisep kickbox) egzersizleri ele alınmaktadır. Elmas tutuşlu şınav'da tricepslerin her iki kısmı %100 aktive olurken, ayakta triceps geriye uzatma egzersizinde %87-88 oranında aktive edildiği belirtilmektedir.

      • youtube.com

    • Daha İri ve Kalın Kollara Sahip Olma Rehberi

      Bu video, bir fitness uzmanının daha iri ve kalın kollara sahip olmak için beş ana madde altında bilgiler verdiği bir eğitim içeriğidir.. Video, kolların gelişiminde dikkat edilmesi gereken beş temel noktayı detaylı şekilde anlatmaktadır. İlk olarak triceps kaslarının önemi ve çalıştırılması, ikinci olarak en sağlam egzersizle başlamak, üçüncü olarak ses kasının çalıştırılması, dördüncü olarak bol kalori tüketimi ve beşinci olarak black çalışma hareketleri vurgulanmaktadır. Her madde için pratik öneriler ve teknikler sunulmakta, özellikle close grip bench press, çekiç kıvırma hareketleri ve bilek kuvvetlendirme cihazları gibi teknikler detaylı olarak açıklanmaktadır.

      • youtube.com

    • Denkline Bench Press Egzersiz Anlatımı

      Bu video, bir fitness eğitmeni tarafından sunulan denkline bench press egzersizinin anlatımını içermektedir.. Videoda denkline bench press hareketinin etki ettiği triceps, ön omuz ve alt göğüs bölgeleri tanıtılmaktadır. Hareketin başlangıç pozisyonu, aşağıya doğru eğimli bir bench sehpasına uzanarak barın omuz genişliğinden hafif geniş şekilde tutulması olarak açıklanmaktadır. Ayrıca, barı indirirken dirseklerin göğüs hizasında olması ve barı kaldırırken göğüs kaslarını sıkmanın önemi vurgulanmaktadır.

      • youtube.com

    • Dumbbell Wrist Arm Triceps Extension Egzersiz Tanıtımı

      Bu video, bir antrenman kanalında yayınlanan egzersiz tanıtım içeriğidir.. Videoda triceps arka koldaki hareketlerden biri olan dumbbell wrist arm triceps extension egzersizi anlatılmaktadır. Egzersiz sırasında üst kolun stabil kalması, hareketin tamamen desept ekleminden yapılması, dumbbell'in olabildiğince aşağıya indirilmesi ve başlangıç pozisyonunda dirseklerin kitlenmemesi gibi teknik detaylar paylaşılmaktadır.

      • youtube.com

    • Üst Ekstremitede Kinezyolojik Bantlama Yöntemleri

      Bu eğitim videosunda spor fizyoterapisti Özge Yıldırım, Klinik Atletik YouTube kanalında üst ekstremitede basit kas ağrılarını gidermek için kinezyolojik bantlama yöntemlerini gösteriyor.. Video, üç farklı uygulama gösteriyor: genel omuz ağrısı ve deltoid kası için Y bandı kullanımı, biceps kası için Y bandı kullanımı ve triceps kası için Y bandı kullanımı. Her uygulama için bantın nasıl kesileceği, hangi pozisyonda uygulanacağı ve dikkat edilmesi gereken noktalar detaylı olarak anlatılıyor. Ayrıca bantların doğru kullanımı, temizliği ve bakımı hakkında önemli bilgiler de paylaşılıyor.

      • youtube.com
  • Yazeka sinir ağı makaleleri veya videoları özetliyor