• Buradasın

    Triceps

    Özetteki ilgi çekici içerikler

    • Bank Üzerinde Triceps Eğilme Egzersiz Videosu

      Bu video, bank üzerinde triceps eğilme egzersizinin nasıl yapılacağını gösteren bir fitness eğitim içeriğidir. Video, egzersizin başlangıç pozisyonundan başlayarak adım adım talimat vermektedir. Başlangıç pozisyonunda ellerin bankın kenarlarına yerleştirilmesi, kolların yarı eğik tutulması ve dirseklerin vücuda yakın olması gerektiği anlatılmaktadır. Ayrıca egzersiz sırasında dikkat edilmesi gereken noktalar, en çok yapılan hatalar ve önerilen tekrarlamalar da paylaşılmaktadır.

      • youtube.com

    • Daha İri ve Kalın Kollara Sahip Olma Rehberi

      Bu video, bir fitness uzmanının daha iri ve kalın kollara sahip olmak için beş ana madde altında bilgiler verdiği bir eğitim içeriğidir. Video, kolların gelişiminde dikkat edilmesi gereken beş temel noktayı detaylı şekilde anlatmaktadır. İlk olarak triceps kaslarının önemi ve çalıştırılması, ikinci olarak en sağlam egzersizle başlamak, üçüncü olarak ses kasının çalıştırılması, dördüncü olarak bol kalori tüketimi ve beşinci olarak black çalışma hareketleri vurgulanmaktadır. Her madde için pratik öneriler ve teknikler sunulmakta, özellikle close grip bench press, çekiç kıvırma hareketleri ve bilek kuvvetlendirme cihazları gibi teknikler detaylı olarak açıklanmaktadır.

      • youtube.com

    • TRX ile Kol Antrenmanı

      Bu video, Yılmaz Ark Budak tarafından sunulan bir fitness eğitim içeriğidir. Yılmaz, TRX ekipmanı kullanarak kol antrenmanı göstermektedir. Videoda TRX ile biceps ve triceps antrenmanı yapılmaktadır. Yılmaz, TRX'in evde kullanılabilecek uygun fiyatlı bir ekipman olduğunu vurgulayarak, antrenman yaparken dikkat edilmesi gereken noktaları anlatmaktadır. Antrenman programı, her hareketi dört set yaparak, biceps ve triceps arasında dinlenme olmadan devam etmektedir. Video boyunca tek kol biceps, triceps extension, yan dönerek biceps ve triceps close push up gibi hareketler gösterilmektedir.

      • youtube.com

    • Yeni Başlayanlar İçin Kol Antrenmanı

      Bu video, yeni başlayanlar için hazırlanmış bir fitness antrenmanı eğitim içeriğidir. Eğitmen, kol kaslarını (triceps ve biceps) çalıştıracak altı farklı hareketi adım adım göstermektedir. Video, antrenman öncesi ısınma ve dikkat edilmesi gereken hususlarla başlayıp, altı farklı hareketi detaylı olarak anlatmaktadır. Her hareket iki set, her set on iki tekrar ve setler arasında 45 saniye dinlenme süresi verilmektedir. Antrenman, biceps curve, triceps curl, hamerk, deeps, reverse curl ve son olarak yerde yapılan bir hareket ile tamamlanmaktadır. Eğitmen, yeni başlayanlar için hafif kilolarla başlamaları ve hamlık ağrısıyla karşılaşmaları durumunda bir gün dinlenip hafif sporlarla devam etmeleri gerektiğini vurgulamaktadır.

      • youtube.com

    • Patlayıcı Sınavı Egzersiz Videosu

      Bu video, bir fitness eğitmeni tarafından sunulan patlayıcı sınavı egzersizini gösteren bir eğitim içeriğidir. Videoda patlayıcı sınavı egzersizinin yapılışı adım adım gösterilmektedir. Bu egzersiz, normal bench press gibi egzersizlerde platoya ulaşıldığında sinir sistemini ve gücü artırmak için kullanılabilmektedir. Ayrıca göğüs ve triceps kaslarının gelişimi için faydalı bir harekettir. Egzersiz yaparken şınav pozisyonu alınması ve aşağı inerken parmak uçlarıyla kontrol edilmesi gerektiği vurgulanmaktadır.

      • youtube.com

    • Triceps ve Biceps Çalışması Hakkında Soru-Cevap

      Bu video, bir kişinin izleyicilerden gelen soruları yanıtladığı bir soru-cevap formatındadır. Konuşmacı, izleyicilerin sıkça sorduğu triceps ve biceps egzersizlerinin aynı gün mi yoksa ayrı ayrı mı yapılacağı konusunu ele almaktadır. Videoda konuşmacı, izleyicilerin sorularını yanıtlarken, triceps ve biceps egzersizlerinin aynı gün mi yoksa ayrı ayrı mı yapılacağı konusunda bilgi vermektedir. Ayrıca, konuşmacı, yakın zamanda bir haber duyulduğunu ancak henüz üç aylık bile olmadığını belirterek, daha fazla gelişmesini bekleyip sağlıklı bir şekilde kucağa almayı beklediklerini ifade etmektedir. Video, izleyicilerden gelen destek mesajları ve konuşmacının bu mesajlara teşekkür etmesiyle sona ermektedir.

      • youtube.com

    • Sırt ve Triceps Antrenmanı: Back Extension Hareketi

      Bu video, bir fitness eğitmeni tarafından sunulan AB-A1 programının ikinci gününde sırt ve triceps antrenmanı serisinin dördüncü hareketini göstermektedir. Videoda sırt kaslarının alt kısmını güçlendiren back extension hareketi detaylı olarak anlatılmaktadır. Eğitmen önce hareketin yapılış şeklini göstermekte, ardından doğru teknikleri açıklamaktadır. Hareket, kontrollü bir şekilde aşağı inme ve kalkma hareketinden oluşmakta, kalça kaslarının sıkılması ve sırt kaslarının çalıştırılması gerektiği vurgulanmaktadır. Eğitmen, bu hareketin ilk üç ay ile altı ay arasında yapılması gerektiğini ve daha sonra deadlift hareketine geçileceğini belirtmektedir.

      • youtube.com

    • Denkline Bench Press Egzersiz Anlatımı

      Bu video, bir fitness eğitmeni tarafından sunulan denkline bench press egzersizinin anlatımını içermektedir. Videoda denkline bench press hareketinin etki ettiği triceps, ön omuz ve alt göğüs bölgeleri tanıtılmaktadır. Hareketin başlangıç pozisyonu, aşağıya doğru eğimli bir bench sehpasına uzanarak barın omuz genişliğinden hafif geniş şekilde tutulması olarak açıklanmaktadır. Ayrıca, barı indirirken dirseklerin göğüs hizasında olması ve barı kaldırırken göğüs kaslarını sıkmanın önemi vurgulanmaktadır.

      • youtube.com

    • Close Push Up Egzersiz Tekniği

      Bu video, close push up egzersizinin doğru tekniklerini gösteren bir fitness eğitim içeriğidir. Videoda close push up egzersizinin triceps kasını çalıştıran bir hareket olduğu anlatılmaktadır. Egzersizin doğru formu, dirseklerin vücuda tamamen yakın olması, göğüsün tamamen ellerin arasına girip gelmesi, nefes alma-verme teknikleri ve vücut pozisyonunun nasıl olması gerektiği detaylı olarak açıklanmaktadır. Ayrıca egzersizin haftada minimum üç kez yapılması gerektiği ve tekrar sayısının 15-20 ile başlayıp daha sonra maksimum sayılara ulaşabileceği belirtilmektedir.

      • youtube.com

    • Büyük Kollar İçin Egzersiz Rehberi

      Bu video, bir fitness eğitmeni tarafından sunulan, kol kaslarını geliştirmek için özel egzersizler içeren bir eğitim içeriğidir. Video, triceps ve biceps kaslarını geliştirmek için çeşitli egzersizleri adım adım göstermektedir. Önce triceps için eğimli dambıl kafatası kırıcı, ters tutuş şınav ve kablolu triceps down egzersizleri anlatılmakta, ardından biceps için eğimli bar kaldırma, halter kaldırma ve dambıl döndürme egzersizleri gösterilmektedir. Her egzersiz için doğru teknik, tekrar sayısı ve set sayısı detaylı olarak açıklanmaktadır. Video, büyük kollar için beslenme, su tüketimi ve uyku gibi önemli faktörlerin de vurgulanmasıyla sonlanmaktadır.

      • youtube.com

    • Ağırlıklı Dips Egzersizi Nasıl Yapılır

      Bu video, bir fitness eğitmeni ve kameramanın ağırlıklı dips egzersizini gösterdiği bir eğitim içeriğidir. Videoda önce normal dips egzersizinin nasıl yapılacağı anlatılmakta, ardından ağırlıklı dips egzersizinin teknikleri gösterilmektedir. Eğitmen, dips egzersizinin triceps ve göğüs kaslarının alt kısmının çalışması için verimli olduğunu, ancak ağırlık kullanmaya yeni başlayanlar için sternum ağrısı gibi rahatsızlıklar yaratabileceğini belirtmektedir. Ayrıca, egzersiz sırasında rahatsızlık hissedilirse omuz mobilitesi çalışması yapılması veya egzersizin bırakılması önerilmektedir.

      • youtube.com

    • Sedat'ın Kol ve Arka Kol Antrenmanı ve Değişim Süreci

      Bu video, Fatih adlı bir fitness eğitmeninin Sultanbeyli'de yaşayan 17 yaşındaki Sedat ile yaptığı antrenman oturumunu göstermektedir. Sedat, iki yıldır spor yapan ve yarışmaya girmek isteyen bir atlet olarak tanıtılmaktadır. Videoda, Sedat'ın Instagram'da yapılan bir çekilişte kazanması sonucu eğitmenle antrenman yapması ve altı aylık eğitim süreci gösterilmektedir. Antrenman üç ana bölümden oluşmaktadır: biceps ve triceps için cable barker, hammer curl ve dumble curl hareketleri, arka kol için push down, overhead cable extension ve drop set teknikleri. Video, 50 gün sonra çekilen bir değerlendirme ile Sedat'ın değişimini göstermektedir. Eğitmen, kol kaslarını haftada kaç kez çalıştırmanın doğru olduğunu, set aralarında dinlenme sürelerini ve doğru teknikleri nasıl uygulayacağınızı hakkında bilgiler vermektedir. Sedat'ın 65 kilo ağırlığında olduğu ve yarışmaya girmek isteyen bir genç olduğu vurgulanmaktadır.

      • youtube.com

    • Fitness Egzersiz Videosu

      Bu video, bir fitness eğitmeni tarafından paylaşılan egzersiz deneyimini anlatan bir içeriktir. Eğitmen, kendi egzersiz rutinini ve sonuçlarını izleyicilerle paylaşıyor.. Videoda eğitmen, yaptığı bir egzersiz seansını anlatıyor. Özellikle biceps ve triceps egzersizlerinden bahsediyor ve özellikle triceps için ağırlıklı dips egzersizinin önemini vurguluyor. Eğitmen, bu egzersizin triceps gelişiminde en etkili olduğunu ve gelecekte tüm arm günlerinde ağırlıklı dips yapmayı planladığını belirtiyor. Video, eğitmenin egzersiz sonrası fiziksel durumunu göstererek ve gelecek hedeflerini paylaşarak sona eriyor.

      • youtube.com

    • Sarkık Kolları Sıkılaştırmak İçin İzometrik Egzersizler

      Bu video, bir fitness eğitmeni ve Matchiffer adlı uzman tarafından sunulan sarkık kolları sıkılaştırmak için izometrik egzersizler hakkında bir eğitim içeriğidir.. Video, sarkık kolları sıkılaştırmak için izometrik ve eksantrik hareketleri içeren sekiz farklı egzersiz göstermektedir. İçerikte fasya'nın kolların şeklini nasıl etkilediği açıklanmakta, biceps ve triceps gibi birincil kaslara odaklanılmakta ve destekleyici kasların da çalıştırılması gerektiği vurgulanmaktadır.. Egzersizler için izometrik bant, TRX aleti, jimnastik halkaları veya sadece vücut ağırlığı kullanılabilmektedir. Video, her egzersizin nasıl yapılacağını adım adım göstermekte, doğru pozisyon, gerilim ve direnç uygulaması konusunda ipuçları vermektedir. Ayrıca izometrik egzersizlerde stabilitenin önemi ve ekipmanların doğru kullanımı hakkında bilgiler de sunulmaktadır.

      • youtube.com

    • V-Bar Triceps Pushdown Egzersizinin Doğru Formunu Anlatan Video

      Bu video, Murat Tosun tarafından sunulan bir fitness eğitim içeriğidir. Murat, triceps egzersizi olan V-bar triceps pushdown hareketinin doğru formunu göstermektedir. Videoda öncelikle egzersizin doğru duruşu anlatılmakta, ardından hareketin nasıl yapılacağı adım adım gösterilmektedir. Özellikle kürek kemiklerinin arkada sıkıştırılması, omuzların geri atılması ve hareketin tamamının tricepsler tarafından yapılması gibi püf noktalar vurgulanmaktadır. Ayrıca nefes alış-verişi konusunda da bilgi verilmekte ve yüksek kilolarla değil, doğru formda egzersiz yapmanın daha verimli olduğu belirtilmektedir.

      • youtube.com

    • Fitness Vlog: Sağlık Sorunları ve Antrenman Deneyimi

      Bu video, 90'lı yaşlarda bir fitness vlogger'ın eşi Kaylee ile birlikte yaptığı antrenman ve sağlık durumunu anlattığı bir vlog formatındadır.. Videoda vlogger, cumartesi gecesi ve pazar sabahı yaptığı antrenmanını göstermektedir. Önce ısınma egzersizleriyle başlayıp, göğüs, biceps, triceps ve abs egzersizleriyle devam etmektedir. Ayrıca son dönemde yaşadığı sağlık sorunlarını (kan problemleri ve grip belirtileri) anlatmakta ve doktorunun MCV testinin yüksek olduğunu düşündüğünü belirtmektedir.. Videoda vlogger, YouTube içerik planlarını da paylaşarak daha cinematik videolar yapmak ve daha fazla içerik üretmek istediğini ifade etmektedir. Video, vlogger'ın antrenman sonrası poz vermesi ve pazar sabahı yaptığı kısa bir kardiyovasküler egzersizle sona ermektedir.

      • youtube.com

    • Triceps Egzersizi: French Press

      Bu video, bir spor salonunda triceps egzersizi gösteren bir eğitim içeriğidir. Sunucu, izleyicilere triceps egzersizini adım adım anlatmaktadır. Videoda French press egzersizi gösterilmektedir. Sunucu önce egzersizin doğru formunu, bileklerde çalışmanın önemini ve kafanın hizasına doğru aşağı inip yukarı basma hareketini açıklar. Ayrıca egzersizin kısa ve uzun versiyonlarını gösterir ve süperset yapma tekniğini anlatır. Video, triceps kaslarını parçalamak için tasarlanmış bir egzersiz serisi kapsamında hazırlanmıştır.

      • youtube.com

    • Kollardaki Yağı Yakma Egzersizleri

      Bu video, kollardaki sarkık yağ ve "yarasa kanatları" olarak adlandırılan sorunlardan kurtulmak isteyenler için hazırlanmış bir egzersiz rehberidir. Video, kollardaki yağdan kurtulmak için beş temel egzersizi adım adım göstermektedir. Bu egzersizler arasında kol çevirme, triceps genişletme, triceps dip hareketi, şınav ve renny gadrow hareketi bulunmaktadır. Her egzersiz için doğru teknik, ağırlık seçimi ve dikkat edilmesi gereken noktalar detaylı olarak anlatılmaktadır. Ayrıca, bu egzersizlerin kardiyo egzersizleriyle birlikte yapılması ve sağlıklı beslenme ile birlikte uygulanması gerektiği vurgulanmaktadır.

      • youtube.com
  • Yazeka sinir ağı makaleleri veya videoları özetliyor