Bu video, Ebru adlı bir fitness eğitmeninin sunduğu bir egzersiz dersidir. Eğitmen, özellikle kadınlar için külah görünümü (kalça ve yan basenlerde yağ) gidermek için özel bir egzersiz programı sunmaktadır.. Videoda 11 dakikalık külah savar egzersizleri adım adım gösterilmektedir. Eğitmen, dizini tavana gösterme, bacak uzatma, küçük top kullanarak kalça sıkma gibi çeşitli egzersizleri uygulamalı olarak anlatmaktadır. Her egzersiz 12 kez tekrarlanmakta ve nefes alma-verme teknikleri vurgulanmaktadır. Eğitmen, bu egzersiz kürünü 21 gün boyunca düzenli olarak yapmanın külah görünümünden kurtulmaya yardımcı olacağını belirtmektedir. Ayrıca, egzersizlerin yanı sıra günlük 45 dakikalık yürüyüş, bol su içme ve sağlıklı beslenme gibi yaşam tarzı değişikliklerinin de önemini vurgulamaktadır.
Kalça düşmeleri, kalça kemiğinin altındaki içe çöküntülerdir. Vücut yapısı ve yağ-kas dağılımı nedeniyle belirginliği değişebilir. Giysiler ve vücut şekli görünümü etkileyebilir
Selülit, yağ depolarının cilt altındaki bağ dokusuna itilmesiyle oluşur. Genetik, hormonlar ve yaşam tarzı selülite neden olabilir. Düzenli egzersiz selülit görünümünü önemli ölçüde azaltabilir
Proksimal hamstring yaralanmaları sporda daha az, muskulotendinöz yaralanmalar daha sık görülür. Hızlı yürüyenler, mesafe koşucuları ve yön değiştirme aktivitelerinde yaygındır. Tanı genellikle gecikir ve yavaş tedavi edilir
Bu video, bir Pilates egzersiz dersini göstermektedir. Eğitmen, izleyicilere kalça ve bacak egzersizleri yaparken, Armağan ve Meltem gibi katılımcılarla etkileşim halindedir.. Videoda kalça ve bacak egzersizleri detaylı olarak gösterilmektedir. Eğitmen, bacak daireleri, flexpoint, point aşağıda gibi hareketleri adım adım anlatmakta ve katılımcıların doğru formu takip etmesini sağlamaktadır. Egzersizler, özellikle iç bacakları sertleştiren ve kalçaları şekillendiren hareketler içermektedir. Dersin sonunda katılımcılar esneyerek rahatlamakta ve eğitmen, bir sonraki derste tüm vücudu çalıştıran hareketler yapacaklarını belirtmektedir.
Bu video, bir fitness eğitmeni ve bir katılımcı arasında geçen bir egzersiz gösterimi formatındadır. Eğitmen, katılımcıya kalça ve bacak egzersizleri göstermektedir.. Videoda kalça kaldırma egzersizi gösterilmekte ve bu hareketin kalça ve arka bacak kaslarını çalıştırdığı belirtilmektedir. Eğitmen, katılımcıların bacaklarını inciltmek istediklerini söyleyerek, ince bacakların bu egzersizlerden fazla etkilenmeyeceğini ve büyük bacakların yağlarının doğru şekilde dağıldığını açıklamaktadır. Video, bacak yağları için kardiyo yapmanın önemini vurgulayarak sona ermektedir.
Bu video, bir egzersiz dersi formatında olup, bir eğitmen tarafından bel ve kalça rahatlatma egzersizleri gösterilmektedir.. Videoda kalça ile nefes alma-verme egzersizleri, kambur çıkarma ve kalça indirme hareketleri gösterilmektedir. Eğitmen, izleyicilere adım adım talimatlar vererek egzersizleri nasıl yapacaklarını anlatmaktadır. Video, bel ve kalça kaslarını rahatlatmak isteyenler için faydalı bir egzersiz seti sunmaktadır.
Bacakları mideye çekme hareketi 3x10 tekrar şeklinde yapılmalıdır. Squat hareketi 3x10 tekrarla arka basenlere etkili olur. Yan yatıp bacak açma hareketi 3x10 tekrarla kalçaları sıkılaştırır. Sırt üstü bacak kaldırma hareketi günde 4x10 tekrarla karın kaslarını çalıştırır. Çapraz mekik hareketi günde 3x10 tekrarla yan karın yağlarını eritir
Bu video, TVM kanalında yayınlanan bir pilates egzersiz programıdır. Programda sunucu ve Armağan adlı bir eğitmen yer almaktadır. Armağan, dışarıda da pilates egzersizleri yaparak izleyicilere örnek vermektedir.. Video, izleyicilerin oylamasıyla belirlenen "üç K" (kol, karın, kalça) pilates egzersizlerini içermektedir. Egzersizler, dambıllar veya su şişesi gibi aletler kullanılarak yapılmaktadır. Programda kollar için seps, triceps pas gibi egzersizler, karın için squat pozisyonları ve kalçalar için çeşitli hareketler yer almaktadır. Sunucu, önümüzdeki hafta üç K pilates kahvaltısı yapacağını da belirtmektedir.
Brezilya tipi kalçalar kadınların en çok hayal ettiği kalça tipidir. Dik ve sıkı kalçalar kadınları daha seksi gösterir
Yuvarlak kalçalar genetik ve düzenli egzersizle elde edilebilir. Kalça kasları her insanda bulunur ve doğru egzersizle geliştirilebilir. Vücuttaki yağ dağılımı kişiden kişiye farklılık gösterir
Bu video, bir pilates/fitness eğitmeni tarafından sunulan bir egzersiz dersidir. Eğitmen, Özge ve Armağan adlı iki yardımcısıyla birlikte izleyicilere çeşitli egzersizleri gösteriyor.. Videoda öncelikle topla yapılan pilates egzersizleri gösterilmekte, ardından fitness egzersizleri sunulmaktadır. Pilates bölümünde beş ana prensip hatırlatılarak ayakta squat hareketleri ve kalça egzersizleri yapılmakta, fitness bölümünde ise su egzersizi, top üzerinde hareketler ve bacak-kol çalışması gibi çeşitli egzersizler gösterilmektedir.. Eğitmen, haftalık egzersiz programı hakkında bilgi vererek (stretç, büyük top, kardiyo ve klasik pilates) ve sağlıklı beslenme tavsiyeleriyle videoyu sonlandırıyor. Egzersizler, kalça ve bacak kaslarını güçlendirerek günlük hayattaki hareketleri kolaylaştırmayı, alt karın yağlarını yakmayı ve selülitler için çalışmayı amaçlıyor.