• Buradasın

    Kalça Egzersizleri

    Özetteki ilgi çekici içerikler

    • 10 Dakikada Maksimum Kalça Çalışması

      Bu video, Ebru Karaduman tarafından sunulan bir fitness antrenmanıdır. Ebru, izleyicilere en etkili popo kaldırma ve kalça hareketleri için 10 dakikalık bir antrenman sunmaktadır. Videoda Ebru, kalça kaslarını güçlendirmek için çeşitli egzersizleri adım adım göstermektedir. Antrenman, bacak kaldırma hareketleri, suma squat, zıplama hareketleri, bacak çekme egzersizleri ve yüzüstü kalça kaldırma (shoulder bridge) gibi hareketlerden oluşmaktadır. Ebru, her hareketi detaylı olarak anlatarak doğru teknikleri göstermekte ve izleyicilere 21 günlük bir antrenman programı önermektedir.

      • youtube.com

    • Külah Görünümü İçin 11 Dakikalık Egzersiz Kürü

      Bu video, Ebru adlı bir fitness eğitmeninin sunduğu bir egzersiz dersidir. Eğitmen, özellikle kadınlar için külah görünümü (kalça ve yan basenlerde yağ) gidermek için özel bir egzersiz programı sunmaktadır. Videoda 11 dakikalık külah savar egzersizleri adım adım gösterilmektedir. Eğitmen, dizini tavana gösterme, bacak uzatma, küçük top kullanarak kalça sıkma gibi çeşitli egzersizleri uygulamalı olarak anlatmaktadır. Her egzersiz 12 kez tekrarlanmakta ve nefes alma-verme teknikleri vurgulanmaktadır. Eğitmen, bu egzersiz kürünü 21 gün boyunca düzenli olarak yapmanın külah görünümünden kurtulmaya yardımcı olacağını belirtmektedir. Ayrıca, egzersizlerin yanı sıra günlük 45 dakikalık yürüyüş, bol su içme ve sağlıklı beslenme gibi yaşam tarzı değişikliklerinin de önemini vurgulamaktadır.

      • youtube.com

    • Pilates Egzersiz Videosu: Kol, Karın, Kalça Üç K Pilates

      Bu video, TVM kanalında yayınlanan bir pilates egzersiz programıdır. Programda sunucu ve Armağan adlı bir eğitmen yer almaktadır. Armağan, dışarıda da pilates egzersizleri yaparak izleyicilere örnek vermektedir. Video, izleyicilerin oylamasıyla belirlenen "üç K" (kol, karın, kalça) pilates egzersizlerini içermektedir. Egzersizler, dambıllar veya su şişesi gibi aletler kullanılarak yapılmaktadır. Programda kollar için seps, triceps pas gibi egzersizler, karın için squat pozisyonları ve kalçalar için çeşitli hareketler yer almaktadır. Sunucu, önümüzdeki hafta üç K pilates kahvaltısı yapacağını da belirtmektedir.

      • youtube.com

    • Direnç Bandı Egzersiz Serisi

      Bu video, bir fitness eğitmeni tarafından sunulan direnç bandı egzersiz serisidir. Eğitmen, izleyicilere adım adım egzersizleri göstermektedir. Video, direnç bandı kullanarak kalça, karın ve kol kaslarını çalıştırıcı bir egzersiz serisini içermektedir. Eğitmen sırasıyla köprü pozisyonu, düz sırt köprü, kurbağa pozisyonu, table tapa pozisyonu ve tek bacak egzersizleri gibi çeşitli hareketleri göstermektedir. Her egzersiz için doğru teknik, nefes alma-verme teknikleri ve zorluk seviyesini ayarlamak için lastik konumunu nasıl değiştirebileceğiniz hakkında bilgiler verilmektedir. Video, esneme egzersizleriyle sonlanmaktadır.

      • youtube.com

    • Get Set Yoga Sezon 5: Esneklik ve Hips Egzersizleri

      Bu video, bir yoga eğitmeninin sunduğu Get Set Yoga serisinin beşinci sezonunun bir yoga dersidir. Eğitmen, izleyicilere adım adım hareketleri göstermektedir.. Videoda, kalça, hamstring ve alt sırt kaslarını gevşetmeye yönelik esneklik odaklı bir yoga rutini sunulmaktadır. Ders, çocuk pozundan başlayarak tabletop pozisyonu, düşük lunge, yarım bölme gibi çeşitli pozisyonları içermekte ve Shavasan (dinlenme pozisyonu) ile sona ermektedir.. Eğitmen, bu egzersizlerin kalça ve düşük sırt için rahatlatıcı olduğunu belirtmekte ve bir sonraki derste güçlü bir çekirdek odaklanma egzersizi yapacağını söylemektedir.

      • youtube.com

    • Kalça ve Bel Egzersizleri Eğitimi

      Bu video, bir fitness eğitmeni tarafından sunulan kalça ve bel egzersizleri eğitimidir. Eğitmen, Cansu adında bir kişiyle birlikte egzersizleri göstermektedir. Video, kalça hareketleriyle başlayıp bel egzersizlerine geçiş yapmaktadır. Eğitmen, her egzersiz için doğru teknikleri, tekrar sayılarını ve dinlenme sürelerini detaylı şekilde anlatmaktadır. Ayrıca, kalça ve bel egzersizlerinin yanı sıra karın kası ve yan kasları için de hareketler gösterilmektedir. Video, "sağlam kafa sağlam vücutta bulunur" sözüyle sonlanmaktadır.

      • youtube.com

    • 3K Pilates Egzersiz Videosu

      Bu video, bir pilates egzersiz dersidir. Eğitmen ve Armağan adında bir katılımcı ile birlikte çekilmiş olup, Özge adında başka bir katılımcı da egzersizlerde yer almaktadır. Videoda "3K Pilates" olarak adlandırılan kol, karın ve kalça için özel egzersizler sunulmaktadır. Eğitmen, ayakta squat, launch, top üzerinde dengemezlik egzersizleri, karın ve kalça için çeşitli hareketler, kollar için diamond pozisyonu ve lastik kullanarak yapılan egzersizler gibi çeşitli pilates hareketlerini göstermektedir. Video boyunca nefes alma-vere bilgisi verilirken, özellikle kalça sıkılması ve karın çekilmesi vurgulanmaktadır.

      • youtube.com

    • Pilates Egzersiz Dersi

      Bu video, bir Pilates egzersiz dersini göstermektedir. Eğitmen, izleyicilere kalça ve bacak egzersizleri yaparken, Armağan ve Meltem gibi katılımcılarla etkileşim halindedir. Videoda kalça ve bacak egzersizleri detaylı olarak gösterilmektedir. Eğitmen, bacak daireleri, flexpoint, point aşağıda gibi hareketleri adım adım anlatmakta ve katılımcıların doğru formu takip etmesini sağlamaktadır. Egzersizler, özellikle iç bacakları sertleştiren ve kalçaları şekillendiren hareketler içermektedir. Dersin sonunda katılımcılar esneyerek rahatlamakta ve eğitmen, bir sonraki derste tüm vücudu çalıştıran hareketler yapacaklarını belirtmektedir.

      • youtube.com

    • Bel ve Kalça Rahatlatma Egzersiz Videosu

      Bu video, bir egzersiz dersi formatında olup, bir eğitmen tarafından bel ve kalça rahatlatma egzersizleri gösterilmektedir. Videoda kalça ile nefes alma-verme egzersizleri, kambur çıkarma ve kalça indirme hareketleri gösterilmektedir. Eğitmen, izleyicilere adım adım talimatlar vererek egzersizleri nasıl yapacaklarını anlatmaktadır. Video, bel ve kalça kaslarını rahatlatmak isteyenler için faydalı bir egzersiz seti sunmaktadır.

      • youtube.com

    • Pilates Egzersiz Videosu: Bacak ve Kalça Egzersizleri

      Bu video, Dilara Aile YouTube kanalında yayınlanan bir Pilates egzersiz videosu olup, eğitmen Dilara tarafından sunulmaktadır. Eğitmen, doğaçlama bir şekilde dersi samimi bir şekilde anlatmaktadır. Videoda bacak ve kalça egzersizleri için beş temel egzersiz adım adım gösterilmektedir. İlk olarak köprü pozisyonu (bridge) iki farklı varyasyonla (round back ve flat back) anlatılmakta, ardından yan yatışta yapılan egzersizler sırasıyla side lag lift, side leg circle ve side kick egzersizleri gösterilmektedir. Her egzersiz için doğru teknik, nefes alma-verme teknikleri ve kasların nasıl aktif edileceği detaylı olarak açıklanmaktadır. Eğitmen, yeni başlayanlar için de uygun varyasyonlar sunmakta ve egzersiz sırasında pelvik stabilizasyonunun önemini vurgulamaktadır. Video, her egzersizin sol ve sağ taraf için ayrı ayrı gösterilmesiyle tamamlanmaktadır.

      • youtube.com

    • Kalça Çalıştırma Egzersizleri

      Bu video, bir fitness eğitmeni tarafından sunulan kalça çalıştırma egzersizlerini gösteren bir eğitim içeriğidir. Videoda kalça çalıştırma için dört farklı egzersiz gösterilmektedir. Her egzersiz için doğru teknik, tekrar sayısı ve set sayısı hakkında bilgiler verilmektedir. Egzersizler, bacakların omuz genişliğinden biraz daha büyük seviyede açılması, omurganın dik tutulması ve nefes tekniklerinin doğru uygulanması gibi önemli noktalara dikkat çekmektedir. Video, başlangıç seviyesinde olanlar için hazırlanmış olup, ilerleyen videolarda daha ileri seviye egzersizlerin gösterileceği belirtilmektedir.

      • youtube.com

    • Kalça ve Bacak Egzersizleri

      Bu video, bir fitness eğitmeni ve bir katılımcı arasında geçen bir egzersiz gösterimi formatındadır. Eğitmen, katılımcıya kalça ve bacak egzersizleri göstermektedir. Videoda kalça kaldırma egzersizi gösterilmekte ve bu hareketin kalça ve arka bacak kaslarını çalıştırdığı belirtilmektedir. Eğitmen, katılımcıların bacaklarını inciltmek istediklerini söyleyerek, ince bacakların bu egzersizlerden fazla etkilenmeyeceğini ve büyük bacakların yağlarının doğru şekilde dağıldığını açıklamaktadır. Video, bacak yağları için kardiyo yapmanın önemini vurgulayarak sona ermektedir.

      • youtube.com
  • Yazeka sinir ağı makaleleri veya videoları özetliyor