• Buradasın

    Karın Egzersizleri

    Özetteki ilgi çekici içerikler

    • Bel İnceltme Pilates Hareketleri

      Bu video, Cansu Taşkın'ın bel inceltme için pilates hareketleri gösterdiği bir fitness içeriğidir. Videoda Cansu Taşkın ve bir sunucu yer almaktadır. Videoda bel inceltme için çeşitli pilates hareketleri gösterilmektedir. Önce kalça hareketleri, ardından bacak ve kalça hareketleri, ayakta squat hareketi ve son olarak karın ve bel bölgesindeki hareketler anlatılmaktadır. Her hareket üç kez on iki kez tekrarlanmakta ve nefes alma-verme teknikleri vurgulanmaktadır. Ayrıca, bu hareketlerin sadece kadınlar değil erkekler için de faydalı olduğu belirtilmektedir.

      • youtube.com

    • Başlangıç Seviyesi Karın Egzersiz Serisi

      Bu video, bir fitness eğitmeni tarafından sunulan karın egzersiz serisini içeren bir fitness dersidir. Eğitmen, başlangıç seviyesinin ilerisi seviyesinde bir karın serisi sunmaktadır. Videoda sırtüstü pozisyonda table top pozisyonu, kürek kemikleri, bacak hareketleri ve dönüşüm egzersizleri gibi çeşitli karın kasları çalıştırıcı hareketler gösterilmektedir. Eğitmen, her hareketi adım adım anlatarak doğru teknikleri vurgulamakta ve zorlananlar için alternatif versiyonlar sunmaktadır. Video, esneme hareketleriyle sonlanmakta ve izleyicilere haftada en az üç gün 30-60 dakika egzersiz yapmaları tavsiye edilmektedir.

      • youtube.com

    • Yeni Başlayanlar İçin Karın Antrenmanı

      Bu video, Migros TV kanalında antrenör Furkan tarafından sunulan bir fitness eğitim içeriğidir. Furkan, yeni başlayanlar için özel olarak hazırlanmış bir karın antrenmanı göstermektedir. Videoda altı farklı karın egzersizi adım adım anlatılmaktadır: club, deadbox, planck, düz mekik, hitach ve lift over. Her egzersiz için doğru teknik, dikkat edilmesi gereken noktalar ve performans seviyesine göre zorluk seviyesi hakkında bilgiler verilmektedir. Antrenman, her hareketi 30-60 saniye süreyle üç set olarak uygulanması tavsiye edilmektedir. Bu egzersizler, başlangıç seviyesinden ileri seviyeye kadar herkesin kendi performansına göre zorlaştırabileceği basit ve etkili karın kaslarını çalıştırma yöntemleridir.

      • youtube.com

    • 3K Pilates Egzersiz Videosu

      Bu video, bir pilates egzersiz dersidir. Eğitmen ve Armağan adında bir katılımcı ile birlikte çekilmiş olup, Özge adında başka bir katılımcı da egzersizlerde yer almaktadır. Videoda "3K Pilates" olarak adlandırılan kol, karın ve kalça için özel egzersizler sunulmaktadır. Eğitmen, ayakta squat, launch, top üzerinde dengemezlik egzersizleri, karın ve kalça için çeşitli hareketler, kollar için diamond pozisyonu ve lastik kullanarak yapılan egzersizler gibi çeşitli pilates hareketlerini göstermektedir. Video boyunca nefes alma-vere bilgisi verilirken, özellikle kalça sıkılması ve karın çekilmesi vurgulanmaktadır.

      • youtube.com

    • Topla Yapılan Egzersizler Eğitimi

      Bu video, bir eğitmen ve katılımcılar arasında geçen bir egzersiz eğitimi formatındadır. Eğitmen, Hande, Ali Rıza ve Ebru adlı katılımcılarla birlikte çeşitli egzersizleri göstermektedir. Videoda, dümdüz bir karın için etkili olan egzersizler gösterilmektedir. Eğitmen önce topu bacağın arasına alarak yapılan hareketleri, ardından topun üstüne çıkarak yapılan egzersizleri ve son olarak kol ve kalça egzersizleri göstermektedir. Her egzersiz sırasında nefes alma-verme teknikleri vurgulanmakta ve katılımcıların egzersizleri yaparken yaşadığı zorluklar paylaşılmaktadır.

      • youtube.com

    • Süper Bir Karın Pilates Egzersiz Dersi

      Bu video, bir Pilates eğitmeni tarafından sunulan ve Ebru Şallı ile Armağan adlı katılımcıların yer aldığı bir egzersiz dersidir. Eğitmen, "Süper Bir Karın" DVD'sini kullanarak izleyicilere egzersiz göstermektedir. Videoda, dümdüz bir karın elde etmek için özel Pilates egzersizleri sunulmaktadır. Eğitmen önce beş ana Pilates prensibini hatırlatarak ısınma yapmakta, ardından doğru nefes alma tekniklerini göstermekte ve table top pozisyonu, lastik kullanımı, roll-up, hafrowback, oblik egzersizleri ve bacak daireleri gibi hareketleri adım adım anlatmaktadır. Egzersizler arasında Pilates çemberi kullanımı, top kullanarak yapılan hareketler ve yan dönme hareketleri bulunmaktadır. Video, egzersizlerin ardından bir meditasyon ve olumlu düşüncelerle sonlanmaktadır. Bu egzersizler, karın ödemini indirerek karnı düzleştirmeyi ve karın yağlarını yakmayı amaçlamaktadır.

      • youtube.com

    • Pilates Topu Egzersiz Serisi

      Bu video, bir fitness eğitmeni tarafından sunulan pilates topu egzersiz serisidir. Eğitmen, izleyicilere adım adım hareketleri göstermektedir. Video, vücut, bacak ve karın ağırlıklı bir pilates topu egzersiz serisini içermektedir. Eğitmen, omurga yuvarlama, bacak hareketleri, dead bug (ölü böcek) pozisyonu, bacak ve kol hareketleri gibi çeşitli egzersizleri göstermektedir. Her egzersiz için doğru teknik, nefes alma-verme ve kontrolün önemi vurgulanmaktadır.

      • youtube.com

    • Pilates Egzersiz Videosu: Kol, Karın, Kalça Üç K Pilates

      Bu video, TVM kanalında yayınlanan bir pilates egzersiz programıdır. Programda sunucu ve Armağan adlı bir eğitmen yer almaktadır. Armağan, dışarıda da pilates egzersizleri yaparak izleyicilere örnek vermektedir. Video, izleyicilerin oylamasıyla belirlenen "üç K" (kol, karın, kalça) pilates egzersizlerini içermektedir. Egzersizler, dambıllar veya su şişesi gibi aletler kullanılarak yapılmaktadır. Programda kollar için seps, triceps pas gibi egzersizler, karın için squat pozisyonları ve kalçalar için çeşitli hareketler yer almaktadır. Sunucu, önümüzdeki hafta üç K pilates kahvaltısı yapacağını da belirtmektedir.

      • youtube.com

    • 14 Günde Göbek Yağlarından Kurtulma Antrenmanı

      Bu video, Ebru Karaduman tarafından sunulan bir fitness antrenmanıdır. Ebru, izleyicilere 14 günlük bir program sunmaktadır. Videoda "8 Etkili Karın Hareketi" adı verilen bir antrenman serisi gösterilmektedir. Her hareket 45 saniye sürmekte ve 15 saniye dinlenme aralığı bulunmaktadır. Ebru, bu antrenmanı düzenli olarak uygulamanın yanı sıra sağlıklı beslenme, bol su içme ve güzel uyku gibi yaşam tarzı değişikliklerinin de önemini vurgulamaktadır. Video, izleyicilere 14 gün boyunca farklı bölgeler için oynatma listesinden kendilerine en uygun içeriği seçmelerini önermektedir.

      • youtube.com

    • Karın Kasları İçin Egzersiz Rehberi

      Bu video, karın kasları için çeşitli egzersizleri adım adım gösteren bir fitness eğitim içeriğidir. Anlatıcı, her egzersizin nasıl yapılacağını detaylı şekilde açıklamaktadır. Video, plank egzersiziyle başlayıp, plank yürüyüşü, kuş-köpek egzersizi, plank rotasyon, aşağı bakan köpek hareketi, bacak kaldırma, planck-jack hareketi, aşağı bakan köpek karın kası egzersizi, karın bölgesi yuvarlama, bisiklet mekiği, yengeç, makas değiştirme, ayakta dik durma, tekne duruşu, pilates yüz egzersizi, mekik ve çeşitli diğer karın kasları egzersizlerini içermektedir. Her egzersiz için doğru pozisyon, tekrar sayısı ve süre bilgileri verilmekte, ayrıca egzersizlerin nasıl birleştirileceği ve haftada kaç kez yapılacağı hakkında öneriler sunulmaktadır.

      • youtube.com

    • Dümdüz Karın Egzersizleri Pilates ve Fitness Dersi

      Bu video, bir pilates ve fitness eğitmeni tarafından sunulan, karın bölgelerine odaklanan bir egzersiz dersidir. Eğitmen, Pazartesi günü "dümdüz bir karın günü" olarak tanımlayarak izleyicilere haftaya güzel bir giriş yapabilmeleri için özel bir egzersiz programı sunmaktadır. Video, ısınma egzersizleriyle başlayıp, karın odaklı çeşitli hareketlere geçiş yapıyor. Eğitmen, karnı düzleştirmeye yönelik teknikleri, doğru nefes alma yöntemlerini ve kaburgaların doğru kullanımını detaylı şekilde anlatıyor. Ders, top kullanarak yapılan egzersizler, kürek kemikleri, kaburgalar ve boynun doğru kullanımı gibi hareketleri içermektedir. Eğitmen, bölgesel çalışmalarda kısa sürede güzel sonuçlar alabileceğini ve tek seansla bile karın düzleşebileceğini vurguluyor. Katılımcılar (Armağan gibi isimlerle hitap edilen) çeşitli pozisyonlarda egzersiz yaparak karnı bölgelerinde daha düzgün bir form elde etmeye çalışıyorlar.

      • youtube.com

    • Evde Yapılabilir Karın Egzersiz Programı

      Bu video, bir fitness eğitmeni tarafından sunulan evde uygulanabilecek karın egzersiz programını içeren bir eğitim içeriğidir. Eğitmen, kendi deneyimlerini paylaşarak karın kaslarının kazanılmasının sadece antrenmanla değil, beslenme ve disiplinle de ilgili olduğunu vurgulamaktadır. Video, karın egzersizlerinin önemini açıklayarak başlıyor ve ardından beş farklı hareketi adım adım gösteriyor: By Sclabs, Russian twist, leg curl, chair ve flutter kick. Her hareket için doğru teknik, dikkat edilmesi gereken noktalar ve üç set uygulanması öneriliyor. Eğitmen, karın kaslarının kazanılmasının disiplinli ve istikrarlı bir çalışma gerektirdiğini ve programın zamanla güncellenmesi gerektiğini belirtiyor.

      • youtube.com

    • Yattığınız Yerden Bacak ve Karın Egzersiz Serisi

      Bu video, bir fitness eğitmeni tarafından sunulan egzersiz serisidir. Eğitmen, izleyicilere yattıkları yerden bacak ve karın çalıştırma yöntemlerini göstermektedir. Video, bacak ve karın egzersizlerini adım adım göstermektedir. Eğitmen, izleyicilere seriyi bir tur daha yapmalarını tavsiye ederek daha etkili sonuçlar elde edebileceklerini belirtmektedir. Video yaklaşık 12 dakika sürmektedir.

      • youtube.com

    • Karın Bölgesi Egzersiz Videosu

      Bu video, bir fitness eğitmeni tarafından sunulan karın bölgesi egzersizlerini gösteren bir eğitim içeriğidir. Videoda önce single leg stretch hareketi anlatılmakta, ardından double stretch (iki bacak birlikte uzatma) hareketi gösterilmektedir. Eğitmen, omuzların aşağıda, ayakların plantar pozisyonda, karnın içeride ve omurganın uzun tutulması gerektiğini vurgulamaktadır. Ayrıca kürek kemiklerinin yerden yüksekte olması ve bacakların bel bölgesinin açılmaması gerektiği belirtilmektedir. Bu hareket 6-12 tekrar arasında uygulanabilir.

      • youtube.com
  • Yazeka sinir ağı makaleleri veya videoları özetliyor