Yapay zekadan makale özeti
- Kısa
- Ayrıntılı
- Bu video, kollardaki sarkık yağ ve "yarasa kanatları" olarak adlandırılan sorunlardan kurtulmak isteyenler için hazırlanmış bir egzersiz rehberidir.
- Video, kollardaki yağdan kurtulmak için beş temel egzersizi adım adım göstermektedir. Bu egzersizler arasında kol çevirme, triceps genişletme, triceps dip hareketi, şınav ve renny gadrow hareketi bulunmaktadır. Her egzersiz için doğru teknik, ağırlık seçimi ve dikkat edilmesi gereken noktalar detaylı olarak anlatılmaktadır. Ayrıca, bu egzersizlerin kardiyo egzersizleriyle birlikte yapılması ve sağlıklı beslenme ile birlikte uygulanması gerektiği vurgulanmaktadır.
- 00:19Kol Yağını Yakma Egzersizleri
- Kollardaki yağ, özellikle sarkık gösteren yağ veya "yarasa kanatları" olarak adlandırılan durumdan kurtulmak zor olabilir.
- Kollarınızı forma sokmak ve sarkıklarınızdan kurtulmak için bu egzersizleri öğrenmek önemlidir.
- Antrenmana esneme hareketleri yaparak başlamak, kaslarınızı korumak ve hareket kabiliyeti kazanmak için idealdir.
- 01:15Kol Çevirme Egzersizi
- Kol çevirme hareketi hem kolları forma sokar hem de ısınma hareketi olarak antrenmana başlamanın en ideal yoludur.
- Ayakta dik durup, omuzlarınızı eğmeden ve ayaklarınızı omuz genişliğinde açık tutarak kollarınızı saat yönünde hareket ettirin.
- Hareketi saat yönünün tersine de yaparak kollarınızı güçlendirin ve kürek kemiklerinizi esnetin.
- 02:49Triceps Genişletme Egzersizi
- Triceps genişletme hareketi için tek bir dambıl gereklidir.
- Ayaklar kalça genişliğinde açık olarak dikilip, dambıl başınızın üzerine kaldırıp nazikçe dirseklerinizi kırarak ağırlığı başınızın arkasına indirin.
- İleri seviyede olanlar iki adet dambıl kullanarak hareketi yapabilir ve göbeğinizi sabit tutarak sırtınızı incitme riskinden kaçabilirsiniz.
- 04:40Tricep Dip Hareketi
- Tricepsler, omzunuzda ve dirseğiniz arasında uzanan kollarınızdaki en geniş kaslardır.
- Arkanıza sabit bir sandalye koyup, ellerinizi omuz genişliğinde açarak sandalyenin yanlarına koyun ve bacaklarınızı dizleriniz bükülmüş olarak öne uzatın.
- Tricepslerinizi kullanarak kendinizi yere yaklaştırın ve tekrar yukarı kaldırın, nefes alırken kendinizi indirirken ve yukarı kalkarken nefes verin.
- 06:17Şınav Egzersizi
- Şınav, kollarınızdaki yağı katleder, göğüs kaslarını ve trisepsleri çalıştırır.
- Ellerinizi omuz genişliğinde yere koyun ve bükük ayak parmaklarınız ağırlığınızı taşırken yüzüstü yere yatın.
- Nefes alırken göğsünüz neredeyse yere değecek kadar kendinizi alçaltın ve tekrar kaldırıp nefes verin.
- 08:04Renny Gadrow Hareketi
- Renny Gadrow hareketi güçlü ve cesur olanlar için, dambıllarınızı yere koyup dizlerinizin ve ellerinizin üzerine çökün.
- Yüksek plank pozisyonuna alın ve dambıl'ı göğüslerinize yakın tutarak sağ dirseğinizi kaldırın, sonra indirin ve kolları değiştirin.
- Bu hareket, tricepslerinizi, bicepslerinizi, omuzlarınızı ve sırtınızı çalıştıran eklem hareketlerinden biridir.
- 09:31Sonuç ve Tavsiyeler
- Bu egzersizler kollarınızdaki yağdan kurtulmak için en iyi ve en basit yaklaşımlardır.
- Antrenmanı kardiyo egzersizine ekleyip, kardiyo ve güç antrenmanlarınızın en iyi yanlarıyla birleştirirseniz çok daha etkili olur.
- Çabuk sonuç almak için beslenmenizi daha sağlıklı ve daha az yağlı gıdalar içerecek şekilde değiştirmeniz gerekmektedir.