• Buradasın

    Pilates

    Özetteki ilgi çekici içerikler

    • Ebru Şallı ile Pilates Egzersizleri

      Bu video, Türkiye'ye pilates'i sevdiren Ebru Şallı'nın sunduğu bir egzersiz gösterimi formatındadır. Ebru Şallı, pilates'in kraliçesi olarak tanıtılır ve Amerika'dan döndüğünde kendisine sorulan sorulara cevap verir.. Videoda Ebru Şallı, on günde forma sokacak iddialı pilates hareketlerini göstermektedir. İçerik üç ana bölümden oluşmaktadır: bacakları güzelleştiren ve selülitleri azaltan egzersizler, dümdüz bir karın için karın yağlarını yakma hareketleri ve basenleri eriten egzersizler. Her hareket için adım adım anlatım yapılmakta ve günlük 12-30 dakikalık düzenli egzersizle kalıcı değişim elde edilebileceği belirtilmektedir.

      • youtube.com

    • Popo Kaldırma ve Şekillendirme Hakkında Bilgilendirme

      Bu videoda bir pilates eğitmeni, izleyicilerden gelen popo kaldırma ve şekillendirme sorularına yanıt veriyor. Eğitmen kendi deneyimlerinden de bahsediyor. Video, popo kaldırma ve şekillendirme konusunu ele alıyor. Eğitmen, popo büyütme ve kaldırma için düzenli egzersiz yapmanın önemini vurguluyor ve gluteus maximus, gluteus medius ve gluteus mini kas gruplarının çalışılması gerektiğini belirtiyor. Ayrıca hiperlordoz (fazla çıkık kalça) gibi postür bozukluklarının bel ağrısı yaratabileceğini ve sadece kalça çalışmak yerine vücut kas kuvvet eşitliği ve esnekliğinin de önemini anlatıyor. Eğitmen kendi deneyiminden de bahsederek, düzenli pilates egzersizlerinin postürünü düzelttiğini ve kalçasının daha ufaldığını, ancak sağlıklı hissettiğini paylaşıyor.

      • youtube.com

    • Vajinanın Doğal Daraltma Yöntemleri

      Bu video, bir jinekolog tarafından sunulan bilgilendirici bir içeriktir. Konuşmacı, sosyal medyadan gelen sorulara yanıt vererek vajinanın doğal daraltma yöntemlerini anlatmaktadır. Video, vajinaya limon uygulaması gibi yanlış yöntemlerin tehlikelerini açıklayarak başlıyor ve ardından gerçek daraltma yöntemlerini detaylandırıyor. Konuşmacı, vajinanın doğal daraltma yönteminin perine bölgesini kasmak olduğunu, bunun için yoga, pilates ve Kegel egzersizleri yapmanın önemini vurguluyor. Ayrıca, cinsel ilişki sırasında vajinanın genişlemediğini, aksine sık cinsel ilişki vajinayı sıkılaştırdığını belirtiyor.

      • youtube.com

    • İki Günlük Günlük Hayat Vlogu

      Bu video, bir içerik üreticisinin iki günlük günlük yaşamını gösteren bir vlog formatındadır. İçerik üreticisi, annesi, kızı Defne, erkek arkadaşı Hüseyin ve arkadaşları İlke ve Zeynep ile birlikte yaşamaktadır. Videoda içerik üreticisi, uyku düzenini düzeltmek için iki gün boyunca uyumadan geçirdiğini anlatıyor. Günün ilk bölümünde odasını topluyor, kahvaltı hazırlıyor ve Defne'yi okula götürüyor. Daha sonra kuaföre gitmek istiyor, pilates egzersizine katılıyor, alışveriş yapıyor ve günlük rutinini paylaşıyor. Videoda ayrıca içerik üreticisinin saç bakımı, şampuan ve takı tercihleri, AVM gezisi ve alışveriş deneyimleri de gösteriliyor. İçerik üreticisi, bir ay sonra Bodrum'a tatile gideceğini ve günlük rutininde temizlik yapma, dizi izleme ve spor yapma alışkanlıklarını da paylaşıyor.

      • youtube.com

    • Sabah Pilates Dersi

      Bu video, Ebru Şallı'nın Eren Hoca ve Kaan Hoca eşliğinde sunduğu bir sabah pilates dersidir. Ebru, izleyicilere günlük pilates egzersizleri sunmaktadır. Videoda pilates'in hem bedensel hem zihinsel yararları anlatılmakta ve yeni başlayanlar için temel egzersizler gösterilmektedir. Ders, doğru nefes alma teknikleriyle başlayıp, natural implant pozisyonu ve kürek kemikleri egzersizleri ile devam etmektedir. Ebru, ilerleyen günlerde yoga, bölgesel çalışmalar ve panik atak tedavisi gibi yeni içerikler sunacağını belirtmektedir.

      • youtube.com

    • Yeni Başlayanlar İçin Altı Haftalık Pilates Serisi

      Bu video, bir fitness eğitmeni tarafından sunulan altı haftalık Pilates serisinin ilk bölümüdür. Eğitmen, daha önce vücut değişim serisi yapmış ancak zorlananlar için yeni başlayanlar için özel bir program hazırladığını belirtiyor. Video, Pilates'te doğru nefes alma teknikleriyle başlayıp, dört ayak pozisyonu, kedi-inek hareketleri, su dolu bardaklarla denge egzersizleri ve yüzüstü pozisyonda yapılan hareketleri içermektedir. Eğitmen, her hareketi adım adım göstererek doğru hizalanma ve nefes tekniklerini vurguluyor. Serinin her hafta yeni bir video ekleneceği ve izleyicilerin bu videoları üç kez tekrar ederek bir hafta boyunca uygulayabilecekleri belirtiliyor.

      • youtube.com

    • Pilates Egzersiz Dersi: Yeni Başlayanlar İçin

      Bu video, bir pilates eğitmeninin yeni başlayanlar için hazırladığı kapsamlı bir egzersiz dersidir. Eğitmen, izleyicilerin yoğun isteği üzerine bu videoyu çektiğini belirtmektedir. Videoda pilates'in beş ana prensibi (burnundan nefes alıp ağzından verme, pubik çekme, kaburgaların kapalı kalması, kürek kemiklerinin sabitlenmesi ve kalça sıkı tutulması) açıklanarak başlanmakta ve ardından arm circles, bacak hareketleri, table top pozisyonu, karın egzersizleri, makas hareketi, göbek deliği etrafındaki yağları yakan egzersiz ve sırt üstü hareketler gibi temel pilates egzersizleri adım adım gösterilmektedir. Eğitmen, her egzersiz sırasında doğru teknikleri vurgulayarak, hızlı değil kontrollü hareketlerin önemini belirtmekte ve yeni başlayanlar için en az 8-10 seans bu egzersizleri yapmalarını tavsiye etmektedir. Ayrıca doğru nefes alma tekniklerinin önemi ve pilatesin sağlığa faydaları hakkında bilgiler verilmektedir.

      • youtube.com

    • Başlangıç Seviyesi Aletli Pilates Egzersiz Dersi

      Bu video, Dilara Ayrıydı'nın Pilates YouTube kanalında sunduğu bir pilates egzersiz dersidir. Dilara, evinde, ofisinde veya yeni pilates eğitmeni olmak isteyenler için başlangıç seviyesi aletli pilates egzersizleri göstermektedir. Videoda reformer (aletli pilates) kullanılarak çeşitli egzersizler adım adım anlatılmaktadır. İçerik, Foodworks serisi egzersizleriyle başlayıp, Running Strategy, köprü egzersizi, peating, iç ve dış bacak egzersizleri, streç hareketleri, kol ve sırt egzersizleri, oturma pozisyonunda egzersizler, yuvarlak sırıt, omuz ve boyun egzersizleri ile disking ve streç hareketleriyle devam etmektedir. Eğitmen her egzersiz sırasında doğru form, nefes teknikleri, kas gruplarının nasıl aktif edileceği ve nötral felse korunması gibi önemli noktaları detaylı şekilde açıklamaktadır. Özellikle hemşireler için rahatlatıcı egzersizler ve başlangıç seviyesi için uygun aletler hakkında bilgiler de verilmektedir.

      • youtube.com

    • Ev Stüdyosunda Pilates Egzersizi

      Bu video, yaklaşık bir sene pilates eğitimi almış ve Almanca eğitimi de almış bir pilates eğitmeninin ev stüdyosunda sunduğu bir egzersiz dersidir. Video, başlangıç-orta seviye pilates egzersizlerini içermektedir. Eğitmen, ayaklı hareketlerle başlayıp mat üzerinde çeşitli pozisyonlarda devam eden egzersizleri adım adım göstermektedir. Egzersiz serisi, bacakları entegre eden hareketler, "hunger" adı verilen egzersiz, bacak kaldırma ve streç hareketleri, "rolling pill" (top gibi yuvarlanma) hareketi ve bacak çekme egzersizlerini kapsamaktadır. Eğitmen her hareketi detaylı olarak anlatarak nefes teknikleri, doğru vücut hizası ve kasların nasıl aktive edileceği hakkında ipuçları vermektedir. Video, kasların çalıştığı ve vücutta hafiflik hissi veren bir şekilde sona ermektedir.

      • youtube.com

    • Pilates Egzersiz Dersi

      Bu video, bir Pilates egzersiz dersini göstermektedir. Eğitmen, izleyicilere kalça ve bacak egzersizleri yaparken, Armağan ve Meltem gibi katılımcılarla etkileşim halindedir. Videoda kalça ve bacak egzersizleri detaylı olarak gösterilmektedir. Eğitmen, bacak daireleri, flexpoint, point aşağıda gibi hareketleri adım adım anlatmakta ve katılımcıların doğru formu takip etmesini sağlamaktadır. Egzersizler, özellikle iç bacakları sertleştiren ve kalçaları şekillendiren hareketler içermektedir. Dersin sonunda katılımcılar esneyerek rahatlamakta ve eğitmen, bir sonraki derste tüm vücudu çalıştıran hareketler yapacaklarını belirtmektedir.

      • youtube.com
  • Yazeka sinir ağı makaleleri veya videoları özetliyor