Yapay zekadan makale özeti
- Kısa
- Ayrıntılı
- Bu video, bir fitness eğitmeni tarafından sunulan egzersiz dersidir. Eğitmen, izleyicilere adım adım egzersizleri göstermektedir.
- Video, kol selülitlerini gidermek için "diamond" egzersiziyle başlıyor ve ardından karın egzersizlerine geçiyor. Eğitmen önce bacak daireleri egzersiziyle alt karın kaslarını çalıştırıyor, ardından ayak bileklerine ağırlık bağlayarak küçük top kullanarak alt karın egzersizini yapıyor ve son olarak orta karın kaslarını çalıştırıcı bir egzersiz sunuyor. Her egzersiz için doğru pozisyon, nefes alma-verme teknikleri ve tekrar sayısı detaylı olarak anlatılıyor.
- Kol Selülit Egzersizi
- Baş parmak ve işaret parmağı bir arada diamond şeklinde bir pozisyon oluşturarak kol selülitlerinde etkili bir egzersiz yapılıyor.
- Egzersiz sırasında kalça vücut ortasında tutulmalı ve 12 kez tekrarlanmalı.
- Egzersiz sırasında nefes alıp vermek önemlidir.
- 00:59Karın Egzersizleri
- Karın egzersizleri için önce bacak daireleri ile başlanıyor çünkü alt karın en zor eriyen bölgedir.
- Sırtüstü yatarak bacak daireleri yaparken alt karnı tutmak ve nefes alıp vermek önemlidir.
- Bacak daireleri egzersizinde parmak ucu gergin tutulmalı ve tüm bacak, kalça ve alt karın çalışır.
- 03:18Ağırlıklarla Egzersiz
- Egzersiz sırasında küçük top ve ayak bileklerine ağırlık bağlanıyor.
- Ağırlıklarla egzersiz yaparak daha fazla kalori yakılıyor ve yağlardan daha kısa sürede kurtulunuyor.
- Top ayakların arasına alınarak aşağıda nefes alıp yukarıda verme hareketi yapılıyor.
- 04:30Orta Karın Egzersizi
- Alt karın ağırlıklı egzersizlerden sonra orta karın egzersizine geçiliyor.
- El ile baş desteklenerek bacaklar uzatılıp nefes alınarak alt karından orta karına doğru hareket ediliyor.
- Bu egzersiz özellikle göbek deliği etrafındaki yağları eriten etkili bir hareket olarak tanımlanıyor.