Yapay zekadan makale özeti
- Kısa
- Ayrıntılı
- Bu video, bir pilates egzersiz dersidir. Eğitmen ve Armağan adında bir katılımcı ile birlikte çekilmiş olup, Özge adında başka bir katılımcı da egzersizlerde yer almaktadır.
- Videoda "3K Pilates" olarak adlandırılan kol, karın ve kalça için özel egzersizler sunulmaktadır. Eğitmen, ayakta squat, launch, top üzerinde dengemezlik egzersizleri, karın ve kalça için çeşitli hareketler, kollar için diamond pozisyonu ve lastik kullanarak yapılan egzersizler gibi çeşitli pilates hareketlerini göstermektedir. Video boyunca nefes alma-vere bilgisi verilirken, özellikle kalça sıkılması ve karın çekilmesi vurgulanmaktadır.
- 00:29Üç K Pilates Egzersizi
- Günaydın ve mutlu sabahlar dilekleriyle program başlıyor.
- Bugün kol, karın ve kalça için "üç K pilates" egzersizi yapılacak.
- Yağ yakıcı egzersizler de programın bir parçası olacak.
- 01:39Ayakta Egzersizler
- Omuz genişliğinde ayaklarla ayakta squats egzersizi yapılıyor.
- Nefes alma ve verme teknikleri egzersizlerle birlikte uygulanıyor.
- İç bacaklar için de özel bir egzersiz yapılıyor.
- 03:50Top Üzerinde Egzersizler
- Top üzerinde karnı dayayarak, kalça sıkarak egzersizler yapılıyor.
- Makas hareketi ve topukları birbirine değdirerek kendimize doğru çekme egzersizleri yapılıyor.
- Selülit için özel bir egzersiz yapılıyor.
- 07:31Kalça Egzersizleri
- Kalça için özel bir launch egzersizi yapılıyor.
- Sağ ve sol bacakla sırayla hareketler yapılıyor.
- Kollar yukarı toplanarak kalça egzersizleri devam ediyor.
- 09:19Karın Egzersizleri
- Top üzerinde karnı içeri çekerek alt karın yağlarını yakacak egzersizler yapılıyor.
- Nefes alma ve verme teknikleriyle birlikte karın egzersizleri yapılıyor.
- Dizler üzerinde arkaya doğru hareketlerle karın egzersizleri devam ediyor.
- 12:18Kol Egzersizleri
- Dizler üzerinde kollar için özel egzersizler yapılıyor.
- Diamond pozisyonuyla push-up hareketleri yapılıyor.
- Lastik kullanarak kol egzersizleri yapılıyor.
- 15:08Pilates Teknikleri
- Honderd egzersizi yapılıyor, yeni başlayanlar masa pozisyonda başlayabilir.
- Bacaklar uzun pozisyonda, karın içeri çekilerek egzersizler yapılıyor.
- Brezilya çalışması yapılıyor ve yaza yaklaşırken her şeyde Brezilya vurgusu yapılıyor.