Yapay zekadan makale özeti
- Kısa
- Ayrıntılı
- Bu video, bir fitness eğitmeni tarafından sunulan göğüs ve kol egzersizlerini içeren bir fitness dersidir. Eğitmen, her seviyeden herkesin yapabileceği, özellikle yeni başlayanlar için uygun bir antrenman serisi sunmaktadır.
- Videoda dizlerin üzerinde yapılan çeşitli egzersizler gösterilmektedir. Eğitmen, dambıl kullanarak kolları dairesel hareketlerle hareket ettirme, dirsekleri bükme-açma, kolları yana açma, dirsekleri yukarı-aşağı hareket ettirme ve rotasyon egzersizleri gibi hareketleri adım adım anlatmaktadır. Dambıl ağır geliyorsa, kol ağırlığıyla veya evde bulunan su şişesi, konserve kutusu gibi alternatiflerle de egzersizlerin yapılabileceği belirtilmektedir.
- Giriş ve Hazırlık
- Her seviyeden herkesin yapabileceği, yeni başlayanlar için uygun dambılla göğüs ve kol egzersizleri yapılacak.
- Evinde dambıl olmayanlar için su şişesi veya konserve kutusu kullanılabilir.
- Egzersizler dizlerin üzerinde başlayacak ve kalça aktif tutulacak.
- 00:49İlk Egzersizler
- Omuz hizasına kaldırılan kollar T harfi şeklinde yana açılıp kalça yanına indiriliyor ve önde daireler yapılıyor.
- Tersten önce T, sonra ön, sonra kalça hareketi yapılıyor.
- Dambıl ağır geliyorsa vücut ağırlığıyla da egzersiz yapılabilir.
- 01:26Kol Egzersizleri
- Kollar yana doğru açılıp dirsekler bükülüp açılıyor.
- Dizlerin üzerine oturulup dirsekler 90 derece açıda tutularak tepsi taşıma benzetmesi yapılıyor.
- Omuz açıklığı korunmalı, omuzlar içine dönülmemeli.
- 02:43Göğüs Egzersizleri
- Dirsekler 90 derece yukarıya doğru uzatılıp çekiliyor ve aşağıya uzatılıyor.
- Küçük daireler yaparak kollar öne geriye hareket ettiriliyor.
- Dambıllar ağır geliyorsa yumruk yapılarak egzersiz yapılabilir.
- 03:30Farklı Göğüs Egzersizleri
- Kalça aktif tutularak kollar yukarıda balerin benzetmesi yapılıyor.
- Dirsekler dışarı doğru bakarak kollar daire şeklinde hareket ettiriliyor.
- Dambıllar birleştirilip dirsekler kapatılarak kollar indirip uzatılıyor.
- 04:41Son Egzersizler
- "Ağaç sarılıyorsun" benzetmesiyle omuz, dirsek, el bileği birlikte hareket ettiriliyor.
- Göğsün önünde eller birleşip açılıyor.
- Aynı pozisyonda sağa sola dönerken bakışlar döndüğün tarafa doğru tutulmalı.
- 06:03Kapanış
- Yeni başlayanlar için uygun bir göğüs ve kol antrenmanı tamamlandı.
- Dambıl yoksa veya ağır geliyorsa kol ağırlığıyla veya su şişesi/konserve kutusu kullanılarak egzersiz yapılabilir.
- Videoyu beğenenler beğeni ve paylaşabilir, eğitmenin Instagram hesabından da takip edilebilir.