• Buradasın

    Egzersiz Programı

    Özetteki ilgi çekici içerikler

    • Omuz Önünde Ağrı Bulunan Kişiler İçin Egzersiz Programı

      Bu video, uzman fizyoterapist Seher Ay tarafından sunulan bir egzersiz eğitim videosu. Seher Ay, omuz önünde ağrı bulunan kişilere yönelik egzersiz programını göstermektedir. Videoda, omuz önündeki ağrıları azaltmak için dört farklı egzersiz gösterilmektedir. İlk egzersiz duvara yaslanarak gövdeyi çevirmek, ikinci egzersiz ön kol ve göğüs kısmını germek, üçüncü egzersiz bandı kullanarak tendonu aktive etmek ve son egzersiz bandı kullanarak omuz ekleminin tutunan kas gruplarına yönelmek şeklinde ilerlemektedir. Her egzersiz için tekrar sayısı ve set sayısı belirtilmiş, ağrı oluşmaması gerektiği vurgulanmıştır.

      • youtube.com

    • Fibromiyalji Hastaları İçin Egzersiz Programı

      Bu video, uzman fizyoterapist Seher Ay tarafından sunulan bir eğitim içeriğidir. Video, fibromiyalji hastalarının ağrılarını azaltmak için özel olarak tasarlanmış bir egzersiz programını göstermektedir.. Videoda, fibromiyalji hastalarının boyun, baş, sırt, bacak ve bel bölgelerindeki ağrıları azaltmak için beş farklı egzersiz adım adım gösterilmektedir. Her egzersiz için doğru pozisyon, tekrar sayısı ve set sayısı detaylı olarak anlatılmaktadır. Egzersizler, vücuda çok fazla zorlamadan çalıştırmayı hedeflemekte ve en az dört-altı hafta düzenli uygulanmasıyla üst sırt, boyun, bacak ve beldeki rahatlamayı sağlayabilmektedir. Ayrıca, fibromiyalji hastalarının doğada yürüyüşler yapması ve ağrıyan bölgelerdeki kasların aktivasyonu gibi uygulamaların da önemine değinilmektedir.

      • youtube.com

    • Üst Sırt ve Boyun Ağrısı İçin Egzersiz Canlı Yayını

      Bu video, bir egzersiz uzmanı tarafından sunulan, izleyicilerle etkileşimli bir canlı yayın formatında gerçekleştirilen egzersiz dersidir. Videoda, kürek kemikleri arasındaki ağrıları, kamburluk ve boyun gerginliğini gidermek için tasarlanmış egzersizler adım adım gösterilmektedir. İçerik, üç setlik bir egzersiz programı şeklinde yapılandırılmış olup, her sette farklı egzersizler yer almaktadır. İlk sette üst sırt kasları için yoğunlaşma egzersizleri, ikinci sette boyun kasları için germe egzersizleri yapılmaktadır. Eğitmen, bu egzersizlerin günlük hayatta da uygulanabileceğini, baş ağrısı ve boyun gerginliği gibi sorunları gidermeye yardımcı olabileceğini ve düzenli egzersizin tansiyon problemlerini düzenleyebileceğini belirtmektedir. Video yaklaşık 30 dakika sürmektedir ve izleyicilerin egzersiz sırasında dik duruşunu korumaları ve egzersizleri doğru yapmaları konusunda sürekli hatırlatmalar içermektedir.

      • youtube.com

    • Full Body Dumbbell Egzersiz Programı

      Bu video, bir fitness eğitmeni tarafından sunulan ve Olive adında bir çocuğun da yer aldığı full body dumbbell egzersiz programıdır.. Video, üç ana bölümden oluşmaktadır: üst vücut ve alt vücut için 10 egzersiz içeren iki farklı circuit, abs için 6 egzersiz içeren bir circuit ve postür iyileştirme rutini. Her egzersiz 40 saniye çalışıp 25 saniye dinlenme süresiyle tekrarlanmaktadır. Eğitmen, her egzersiz için doğru formu, ağırlık seçimi ve tempo kontrolü hakkında detaylı bilgiler vermektedir.. Programda omuz press, göğüs press, bent over row, bicep curls, skull crusher, squat, glute bridge, romanian deadlift, kickstand romanian deadlift, reverse lunge, suitcase squat, kalça kaldırma, bacak indirme, yan yana oblik crunch ve crunch pulse gibi çeşitli egzersizler yer almaktadır. Video, bir ısınma egzersiziyle başlayıp, egzersizlerin adım adım gösterilmesiyle devam edip, postür iyileştirme rutiniyle sonlanmaktadır.

      • youtube.com

    • Omuz Sıkışma Sendromunda İkinci Evre Kuvvetlendirme Egzersizleri

      Bu video, uzman fizyoterapist Seheray tarafından sunulan bir egzersiz eğitim videosu. Seheray, omuz sıkışma sendromunda ikinci evre kuvvetlendirme egzersizlerini göstermektedir.. Videoda omuz bölgesi ve etrafına tutunan kasları kuvvetlendirmek için çeşitli egzersizler adım adım gösterilmektedir. Egzersizler duvar, el ve egzersiz bandı kullanılarak yapılmakta olup, her egzersiz üç set ve her set on beş saniye tekrarlanmaktadır. Bu egzersizler, omuz sıkışma sendromunda ağrıların azaltılması ve rahatsızlığın görülme riskinin düşürülmesi için tasarlanmıştır.

      • youtube.com

    • Kuyruk Sokumu (Pöçük) Ağrısı İçin Egzersiz Programı

      Bu video, doktor fizyoterapist Seher Ay tarafından sunulan bir eğitim içeriğidir. Doktor, kuyruk sokumu (pöçük) ağrısı için özel bir egzersiz programı göstermektedir. Videoda, kuyruk sokumu bölgesinde ağrı, hassasiyet veya kırık geçirmiş kişiler için gevşetme ve güçlendirme egzersizleri adım adım anlatılmaktadır. Doktor, sırtüstü pozisyonda bacakları karnıma çekme, bacak bacak üstüne atma, köprü kurma ve bacakları yanlara açma gibi egzersizleri göstermekte ve her birinin nasıl yapılacağını, tekrar sayısını ve set sayısını detaylı şekilde açıklamaktadır. Ayrıca, bu egzersizlerin günlük 5-10 dakika uygulanabileceği ve kırık veya çatlak iyileştikten sonra erken dönemde en az 4-6 hafta boyunca düzenli olarak yapılması gerektiği belirtilmektedir.

      • youtube.com

    • Kaslılar Medeniyetine Katılma Macerası

      Bu video, bir oyun içeriği ve komedi sketçisi formatında olup, ana karakter Heron Poppy'nin "Kaslılar Medeniyetine" katılmak için yaşadığı maceraları anlatmaktadır. Videoda ayrıca Panda adında bir karakter ve Ahmet adında bir arkadaş da yer almaktadır. Video, Heron Poppy'nin fakir kaldığını düşünerek Kaslılar Medeniyetine katılmak için spor yapmaya karar vermesiyle başlar. Program boyunca protein ve sebze içeren yemekler yeme, çeşitli egzersizlerle kas geliştirme, kıyafet satın alma ve evi dekore etme gibi aşamaları içerir. Video, oyuncunun şehirde gazlama ve çayda sonlandırma deneyimiyle sona erer. Videoda ayrıca bisiklet sürme, basketbol oynama, saunaya girme ve dambıl kaldırma gibi çeşitli egzersizler gösterilmekte ve oyuncunun araba kazanması gibi başarıları da paylaşılmaktadır.

      • youtube.com

    • Haftalık Pilates ve Fitness Egzersiz Programı

      Bu video, bir pilates eğitmeni tarafından sunulan haftalık egzersiz programıdır. Eğitmen, Özge Hoca ve Armağan adlı yardımcılarıyla birlikte izleyicilere çeşitli egzersizleri göstermektedir. Video, haftanın başlangıcında tüm vücut kaslarını çalıştırmayı amaçlayan bir pilates programı ile başlayıp, ardından fitness egzersizlerine geçmektedir. İçerikte bacak, karın, kollar, kalça, sırt ve omuz kaslarını güçlendiren hareketler, selülit azaltan egzersizler ve popo kaldırma egzersizleri bulunmaktadır. Eğitmen, beş ana prensipte başlayıp, nefes teknikleri, natural imprint pozisyonu, kürek kemikleri, kaburgalar ve boyun pozisyonları gibi temel pilates prensiplerini anlatmaktadır. Her egzersiz sırasında doğru teknikler vurgulanmakta ve video bir streç egzersizi ile sonlanmaktadır. Ayrıca kahvaltı yapmanın pilates egzersizlerine olumlu etkisi ve dinlenme gününün önemi gibi pratik bilgiler de içermektedir.

      • youtube.com

    • Fibromiyalji Hakkında Bilgilendirici Video

      Bu videoda uzman fizyoterapist Seher Ay, fibromiyalji (kas romatizması) hastalığı hakkında detaylı bilgiler veriyor. Video, fibromiyaljinin ne olduğu, nasıl tanı konulduğu ve tedavi yöntemleri üzerine odaklanıyor. Fizyoterapist, fibromiyaljinin vücudun belirli bölgelerinde hassasiyet ve ağrı yaratan bir rahatsızlık olduğunu, tanı koyulması için 18 farklı ağrı noktasının 11'inden fazlasında ağrı veya hassasiyet olması gerektiğini anlatıyor. Tedavi yöntemleri olarak ilaç tedavisi, egzersiz terapisi ve bilişsel tedavi yöntemlerini açıklıyor. Video sonunda, bir sonraki videoda fibromiyalji için özel bir egzersiz programı paylaşacağını belirtiyor.

      • youtube.com

    • Boyun Bölgesinde Kanal Daralması İçin Egzersiz Programı

      Bu video, uzman fizyoterapist Seher Ay tarafından sunulan bir eğitim içeriğidir. Seher Ay, boyun bölgesinde kanal daralması problemi olan kişilere yönelik rahatlatıcı ve ağrı azaltıcı egzersiz programını göstermektedir. Videoda toplam beş farklı egzersiz gösterilmektedir: baş döndürme egzersizleri, ense kökünü açan hareketler, eklem hareket açıklığı egzersizleri, kuvvetlendirme egzersizi ve germe egzersizleri. Her egzersiz için doğru pozisyon, tekrar sayısı ve dinlenme süreleri detaylı olarak anlatılmaktadır. Program başlangıç düzey için tasarlanmış olup, en az 4-6 hafta düzenli uygulanmasıyla boyun bölgesindeki rahatlamayı ve ağrıların azalmasını sağlayabileceği belirtilmektedir.

      • youtube.com

    • Diz Kireçlenmesi İçin Tedavi Edici Egzersiz Programı

      Bu video, uzman fizyoterapist Seher Ay tarafından sunulan bir eğitim içeriğidir. Videoda diz kireçlenmesi (kıkırdak hasarı) olan ve sürekli şişen, ağrıyan, yürüyüş yapmakta zorlanan bireylere yönelik tedavi edici diz egzersiz programı gösterilmektedir. Video, diz kireçlenmesinin mekanizmasını açıklayarak başlıyor ve ardından beş farklı egzersiz gösteriyor. Bu egzersizler arasında havlu kullanarak yapılan kas aktivasyonu, düz bacak kaldırma, kalça kuvvetlendirme, diz kapağı kemiğine el ile yapılan itişler ve iç bacak kaslarına yönelik egzersizler bulunmaktadır. Her egzersiz için tekrar sayısı ve uygulama sıklığı detaylı olarak belirtilmiş, günlük 15 dakika ayırarak bu egzersizlerin uygulanmasıyla diz eklemindeki ağrı ve yangının azalacağı vurgulanmıştır.

      • youtube.com

    • Noel Temalı 5 Dakikalık Kardiyovasküler Egzersiz Videosu

      Bu video, bir kişinin Noel temalı 5 dakikalık kardiyovasküler egzersiz videosu hazırladığı bir içeriktir. Videoda konuşmacı ve bir arkadaşı yer almaktadır.. Video, Noel kutlamaları hakkında kısa bir sohbetle başlayıp, ardından 5 dakikalık kardiyovasküler egzersiz programına geçmektedir. Egzersiz programı, çeşitli hareketler (genişleme, bacak kaldırma, dans hareketleri) ve Noel şarkıları içermektedir. Video boyunca konuşmacı, izleyicilere Noel kutlamaları hakkında düşüncelerini ve egzersiz programının nasıl yapıldığını anlatmaktadır.

      • youtube.com

    • All-Standing Cardio Hit Workout

      Bu video, bir fitness eğitmeni ve Sia adlı bir rehberin sunduğu bir egzersiz videosu. Eğitmen, izleyicilere tüm ayakta yapılan bir kardiyovasküler egzersiz programı sunuyor.. Videoda eğitmen, izleyicilere su alıp uygun bir alan bulmalarını tavsiye ederek başlıyor ve ardından egzersiz programını başlatıyor. Egzersiz sırasında "So we can never be the same", "There's something going strong" ve "You set my soul on fire" gibi tekrarlanan sözler duyuluyor. Egzersiz sonunda eğitmen, bu tür antrenmanların özellikle tutarlılık kazanmak için faydalı olduğunu belirtiyor ve uzun vadeli sonuçlar için yapı ve beslenmenin önemini vurguluyor.

      • youtube.com

    • Omuz Sıkışma Sendromu Hakkında Bilgilendirme

      Bu video, uzman fizyoterapist Seher Ay tarafından sunulan bir eğitim içeriğidir. Fizyoterapist, omuz sıkışma sendromu hakkında detaylı bilgiler vermektedir. Video, omuz sıkışma sendromunun ne olduğunu, nedenleri, belirtileri, tanısı ve tedavisi hakkında kapsamlı bilgiler sunmaktadır. İçerikte sendromun içsel ve dışsal nedenleri, ağrı belirtileri, tanı yöntemleri ve erken dönemde uygulanabilecek tedavi yöntemleri (fizyoterapi, manuel terapi, egzersiz ve enjeksiyon) anlatılmaktadır. Fizyoterapist, bir sonraki videoda erken dönemde yakalandığında uygulanabilecek egzersiz programını paylaşacağını belirtmektedir.

      • youtube.com

    • Sırt Ağrısı İçin Egzersiz Programı

      Bu video, uzman fizyoterapist Seher Ay tarafından sunulan bir egzersiz eğitim videosu. Seher Ay, sırt ağrısı olan bireylere yönelik beş farklı egzersiz gösteriyor. Videoda sırt ağrısını azaltmak için uygulanabilecek beş egzersiz adım adım gösteriliyor: omurga döndürme egzersizi, bacak-kol kombinasyonu egzersizi, kedi-deve pozisyonunda omurga açma egzersizi, rotasyonel hareket egzersizi ve omuz kuvvetlendirme egzersizi. Her egzersiz için doğru teknik, tekrar sayısı ve uygulama sıklığı detaylı olarak anlatılıyor. Egzersizlerin günde 10 dakika iki sefer uygulanması öneriliyor ve en az 4-6 hafta devam ettirilmesi durumunda sırt bölgesindeki gevşeme ve hareket açıklığının artacağı belirtiliyor.

      • youtube.com

    • Ön Çapraz Bağ Ameliyatı Sonrası Egzersizler

      Bu video, bir sağlık uzmanının ön çapraz bağ ameliyatı sonrası önerilen egzersizleri anlattığı bir eğitim içeriğidir. Video, ön çapraz bağ kopuklarının nedenleri hakkında kısa bir bilgiyle başlayıp, ameliyat sonrası üç-dört fazlı egzersiz programını detaylı şekilde açıklamaktadır. İlk üç haftada izometrik egzersizler, pasif hareket açıklığı, hafif yürüyüş ve koltuk değneği kullanımı gibi temel egzersizler anlatılmaktadır. Ayrıca, egzersizlerin günlük hayata nasıl entegre edileceği ve ailelerin bu süreçte nasıl destek olabileceği hakkında öneriler sunulmaktadır.

      • youtube.com
  • Yazeka sinir ağı makaleleri veya videoları özetliyor