• Buradasın

    Egzersiz Programı

    Özetteki ilgi çekici içerikler

    • Noel Temalı 5 Dakikalık Kardiyovasküler Egzersiz Videosu

      Bu video, bir kişinin Noel temalı 5 dakikalık kardiyovasküler egzersiz videosu hazırladığı bir içeriktir. Videoda konuşmacı ve bir arkadaşı yer almaktadır.. Video, Noel kutlamaları hakkında kısa bir sohbetle başlayıp, ardından 5 dakikalık kardiyovasküler egzersiz programına geçmektedir. Egzersiz programı, çeşitli hareketler (genişleme, bacak kaldırma, dans hareketleri) ve Noel şarkıları içermektedir. Video boyunca konuşmacı, izleyicilere Noel kutlamaları hakkında düşüncelerini ve egzersiz programının nasıl yapıldığını anlatmaktadır.

      • youtube.com

    • Kaslılar Medeniyetine Katılma Macerası

      Bu video, bir oyun içeriği ve komedi sketçisi formatında olup, ana karakter Heron Poppy'nin "Kaslılar Medeniyetine" katılmak için yaşadığı maceraları anlatmaktadır. Videoda ayrıca Panda adında bir karakter ve Ahmet adında bir arkadaş da yer almaktadır.. Video, Heron Poppy'nin fakir kaldığını düşünerek Kaslılar Medeniyetine katılmak için spor yapmaya karar vermesiyle başlar. Program boyunca protein ve sebze içeren yemekler yeme, çeşitli egzersizlerle kas geliştirme, kıyafet satın alma ve evi dekore etme gibi aşamaları içerir. Video, oyuncunun şehirde gazlama ve çayda sonlandırma deneyimiyle sona erer.. Videoda ayrıca bisiklet sürme, basketbol oynama, saunaya girme ve dambıl kaldırma gibi çeşitli egzersizler gösterilmekte ve oyuncunun araba kazanması gibi başarıları da paylaşılmaktadır.

      • youtube.com

    • Efsane Karın Kas Antrenmanı

      Bu video, bir fitness eğitmeni tarafından sunulan karın kas antrenmanını içeren bir eğitim içeriğidir. Eğitmen, 1.90 boyunda ve 90 kilo civarında olduğunu belirtiyor.. Videoda, piyasadaki en iyi antrenmanlardan biri olarak tanıtılan beş hareketli bir karın kas antrenmanı gösteriliyor. Antrenman, her hareketi 12 tekrar yaparak ve hareketler arasında 30 saniye dinlenme süresiyle yapılandırılmıştır. Antrenman, crunch ve flutter kick, potaç, bar (bisiklet çevirme) ve antep hareketlerinden oluşuyor. Eğitmen, iki ay önce 102 kilo civarında olduğunu ve bu programı uygulayarak 10-12 kilo verdiğini, ancak ilaç takviyesi kullanmadığını ve sadece beslenme, uyku ve düzenli antrenmanla bu değişimi elde ettiğini belirtiyor.

      • youtube.com

    • Spor ve Yemek Programı

      Bu video, iki sporcu arasında geçen bir röportaj formatındadır. Konuşmacılar arasında Uğur ve diğer bir sporcu bulunmaktadır. Ayrıca Eren adında bir arkadaş da videoda bahsedilmektedir.. Videoda sporcular, fit menü hazırlama, spor egzersizleri yapma ve yemek yeme aktiviteleri yer almaktadır. İlk olarak mutfağa girilerek detoks çorbası gibi fit yemekler tanıtılmakta, ardından spor egzersizleri gösterilmektedir. Video, sporcuların spor programları hakkında konuşmaları ve yarışmacıları ağırlama hazırlıklarıyla devam etmektedir.

      • youtube.com

    • Fibromiyalji Hastaları İçin Egzersiz Programı

      Bu video, uzman fizyoterapist Seher Ay tarafından sunulan bir eğitim içeriğidir. Video, fibromiyalji hastalarının ağrılarını azaltmak için özel olarak tasarlanmış bir egzersiz programını göstermektedir.. Videoda, fibromiyalji hastalarının boyun, baş, sırt, bacak ve bel bölgelerindeki ağrıları azaltmak için beş farklı egzersiz adım adım gösterilmektedir. Her egzersiz için doğru pozisyon, tekrar sayısı ve set sayısı detaylı olarak anlatılmaktadır. Egzersizler, vücuda çok fazla zorlamadan çalıştırmayı hedeflemekte ve en az dört-altı hafta düzenli uygulanmasıyla üst sırt, boyun, bacak ve beldeki rahatlamayı sağlayabilmektedir. Ayrıca, fibromiyalji hastalarının doğada yürüyüşler yapması ve ağrıyan bölgelerdeki kasların aktivasyonu gibi uygulamaların da önemine değinilmektedir.

      • youtube.com

    • Pilates ve Üç K Egzersiz Programı

      Bu video, TVM kanalında yayınlanan bir fitness programıdır. İlk bölümde bir eğitmen ve Özge adlı katılımcı, ikinci ve üçüncü bölümlerde ise eğitmen ve Armağan adlı katılımcı yer almaktadır.. Video, "Üç K" (kol, karın, kalça) egzersiz programı ve Pilates hareketlerini içermektedir. Program, beş ana prensip (doğru nefes alma, kaburgaları kapalı tutma, karın içeri çekme, natural infrience pozisyonu ve boynu koruma) hatırlatarak başlar ve ayakta launch egzersizleriyle devam eder. Daha sonra Pilates hareketleri, masa pozisyonu, kol sarkmalarını engelleyen hareketler, selülit savarları, şınav pozisyonu, diamond, push-up ve kalça kaldırma egzersizleri gibi çeşitli hareketler gösterilmektedir.. Her egzersiz sırasında doğru teknik ve nefes alma-verme teknikleri vurgulanmakta, dersin sonunda katılımcılar derin nefes alma teknikleriyle dinlendirilir ve olumlu düşüncelerle haftaya başlama mesajı verilir. Eğitmen, katılımcıların daha güçlü, kendine güvenli ve sağlıklı hissetmelerini amaçlamaktadır.

      • youtube.com

    • Diz Kireçlenmesi İçin Tedavi Edici Egzersiz Programı

      Bu video, uzman fizyoterapist Seher Ay tarafından sunulan bir eğitim içeriğidir. Videoda diz kireçlenmesi (kıkırdak hasarı) olan ve sürekli şişen, ağrıyan, yürüyüş yapmakta zorlanan bireylere yönelik tedavi edici diz egzersiz programı gösterilmektedir.. Video, diz kireçlenmesinin mekanizmasını açıklayarak başlıyor ve ardından beş farklı egzersiz gösteriyor. Bu egzersizler arasında havlu kullanarak yapılan kas aktivasyonu, düz bacak kaldırma, kalça kuvvetlendirme, diz kapağı kemiğine el ile yapılan itişler ve iç bacak kaslarına yönelik egzersizler bulunmaktadır. Her egzersiz için tekrar sayısı ve uygulama sıklığı detaylı olarak belirtilmiş, günlük 15 dakika ayırarak bu egzersizlerin uygulanmasıyla diz eklemindeki ağrı ve yangının azalacağı vurgulanmıştır.

      • youtube.com

    • Diz Ağrısı Tedavisi ve Önleme Yöntemleri

      Bu video, diz ağrısı hakkında bilgi veren ve evde uygulanabilecek tedavi yöntemlerini anlatan bir eğitim içeriğidir.. Video, diz ağrısının nedenleri (artrit, burkulmalar, suçlar, yaralanmalar ve guttur) hakkında bilgi vererek başlıyor ve ardından beş temel tedavi yöntemi sunuyor: egzersiz, güçlendirme egzersizleri, doğru oturma pozisyonu, kilo verme ve diyet, alternatif çözümler (akupunktur, masaj). Ayrıca, diz ve eklem ağrılarını üç günde geçirecek doğal karışım tarifi veriliyor. Son bölümde ise chia tohumu, zeytinyağı, soğuk su balıkları, kemik suyu, tam tahıllar ve meyveler gibi diz ve eklem ağrılarına iyi gelen besinler hakkında bilgiler paylaşılıyor.

      • youtube.com

    • Haftalık Pilates ve Fitness Egzersiz Programı

      Bu video, bir pilates eğitmeni tarafından sunulan haftalık egzersiz programıdır. Eğitmen, Özge Hoca ve Armağan adlı yardımcılarıyla birlikte izleyicilere çeşitli egzersizleri göstermektedir.. Video, haftanın başlangıcında tüm vücut kaslarını çalıştırmayı amaçlayan bir pilates programı ile başlayıp, ardından fitness egzersizlerine geçmektedir. İçerikte bacak, karın, kollar, kalça, sırt ve omuz kaslarını güçlendiren hareketler, selülit azaltan egzersizler ve popo kaldırma egzersizleri bulunmaktadır.. Eğitmen, beş ana prensipte başlayıp, nefes teknikleri, natural imprint pozisyonu, kürek kemikleri, kaburgalar ve boyun pozisyonları gibi temel pilates prensiplerini anlatmaktadır. Her egzersiz sırasında doğru teknikler vurgulanmakta ve video bir streç egzersizi ile sonlanmaktadır. Ayrıca kahvaltı yapmanın pilates egzersizlerine olumlu etkisi ve dinlenme gününün önemi gibi pratik bilgiler de içermektedir.

      • youtube.com

    • Omuz Önünde Ağrı Bulunan Kişiler İçin Egzersiz Programı

      Bu video, uzman fizyoterapist Seher Ay tarafından sunulan bir egzersiz eğitim videosu. Seher Ay, omuz önünde ağrı bulunan kişilere yönelik egzersiz programını göstermektedir.. Videoda, omuz önündeki ağrıları azaltmak için dört farklı egzersiz gösterilmektedir. İlk egzersiz duvara yaslanarak gövdeyi çevirmek, ikinci egzersiz ön kol ve göğüs kısmını germek, üçüncü egzersiz bandı kullanarak tendonu aktive etmek ve son egzersiz bandı kullanarak omuz ekleminin tutunan kas gruplarına yönelmek şeklinde ilerlemektedir. Her egzersiz için tekrar sayısı ve set sayısı belirtilmiş, ağrı oluşmaması gerektiği vurgulanmıştır.

      • youtube.com

    • Boyun Bölgesinde Kanal Daralması İçin Egzersiz Programı

      Bu video, uzman fizyoterapist Seher Ay tarafından sunulan bir eğitim içeriğidir. Seher Ay, boyun bölgesinde kanal daralması problemi olan kişilere yönelik rahatlatıcı ve ağrı azaltıcı egzersiz programını göstermektedir.. Videoda toplam beş farklı egzersiz gösterilmektedir: baş döndürme egzersizleri, ense kökünü açan hareketler, eklem hareket açıklığı egzersizleri, kuvvetlendirme egzersizi ve germe egzersizleri. Her egzersiz için doğru pozisyon, tekrar sayısı ve dinlenme süreleri detaylı olarak anlatılmaktadır. Program başlangıç düzey için tasarlanmış olup, en az 4-6 hafta düzenli uygulanmasıyla boyun bölgesindeki rahatlamayı ve ağrıların azalmasını sağlayabileceği belirtilmektedir.

      • youtube.com

    • Ön Çapraz Bağ Ameliyatı Sonrası Egzersizler

      Bu video, bir sağlık uzmanının ön çapraz bağ ameliyatı sonrası önerilen egzersizleri anlattığı bir eğitim içeriğidir.. Video, ön çapraz bağ kopuklarının nedenleri hakkında kısa bir bilgiyle başlayıp, ameliyat sonrası üç-dört fazlı egzersiz programını detaylı şekilde açıklamaktadır. İlk üç haftada izometrik egzersizler, pasif hareket açıklığı, hafif yürüyüş ve koltuk değneği kullanımı gibi temel egzersizler anlatılmaktadır. Ayrıca, egzersizlerin günlük hayata nasıl entegre edileceği ve ailelerin bu süreçte nasıl destek olabileceği hakkında öneriler sunulmaktadır.

      • youtube.com

    • Omuz Sıkışma Sendromu Hakkında Bilgilendirme

      Bu video, uzman fizyoterapist Seher Ay tarafından sunulan bir eğitim içeriğidir. Fizyoterapist, omuz sıkışma sendromu hakkında detaylı bilgiler vermektedir.. Video, omuz sıkışma sendromunun ne olduğunu, nedenleri, belirtileri, tanısı ve tedavisi hakkında kapsamlı bilgiler sunmaktadır. İçerikte sendromun içsel ve dışsal nedenleri, ağrı belirtileri, tanı yöntemleri ve erken dönemde uygulanabilecek tedavi yöntemleri (fizyoterapi, manuel terapi, egzersiz ve enjeksiyon) anlatılmaktadır. Fizyoterapist, bir sonraki videoda erken dönemde yakalandığında uygulanabilecek egzersiz programını paylaşacağını belirtmektedir.

      • youtube.com

    • Sırt Ağrısı İçin Egzersiz Programı

      Bu video, uzman fizyoterapist Seher Ay tarafından sunulan bir egzersiz eğitim videosu. Seher Ay, sırt ağrısı olan bireylere yönelik beş farklı egzersiz gösteriyor.. Videoda sırt ağrısını azaltmak için uygulanabilecek beş egzersiz adım adım gösteriliyor: omurga döndürme egzersizi, bacak-kol kombinasyonu egzersizi, kedi-deve pozisyonunda omurga açma egzersizi, rotasyonel hareket egzersizi ve omuz kuvvetlendirme egzersizi. Her egzersiz için doğru teknik, tekrar sayısı ve uygulama sıklığı detaylı olarak anlatılıyor. Egzersizlerin günde 10 dakika iki sefer uygulanması öneriliyor ve en az 4-6 hafta devam ettirilmesi durumunda sırt bölgesindeki gevşeme ve hareket açıklığının artacağı belirtiliyor.

      • youtube.com

    • Kuyruk Sokumu (Pöçük) Ağrısı İçin Egzersiz Programı

      Bu video, doktor fizyoterapist Seher Ay tarafından sunulan bir eğitim içeriğidir. Doktor, kuyruk sokumu (pöçük) ağrısı için özel bir egzersiz programı göstermektedir.. Videoda, kuyruk sokumu bölgesinde ağrı, hassasiyet veya kırık geçirmiş kişiler için gevşetme ve güçlendirme egzersizleri adım adım anlatılmaktadır. Doktor, sırtüstü pozisyonda bacakları karnıma çekme, bacak bacak üstüne atma, köprü kurma ve bacakları yanlara açma gibi egzersizleri göstermekte ve her birinin nasıl yapılacağını, tekrar sayısını ve set sayısını detaylı şekilde açıklamaktadır. Ayrıca, bu egzersizlerin günlük 5-10 dakika uygulanabileceği ve kırık veya çatlak iyileştikten sonra erken dönemde en az 4-6 hafta boyunca düzenli olarak yapılması gerektiği belirtilmektedir.

      • youtube.com
  • Yazeka sinir ağı makaleleri veya videoları özetliyor